Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Зуд в пояснице


Почему чешется поясница: причины и лечение заболевания

Содержание статьи

Зуд поясницы: причины

Чесотка поясницы может быть следствием, как серьезных заболеваний кожи, так и аллергических реакций организма. Начиная от укуса вредного насекомого, заканчивая пищей и лекарственными средствами, которые для человека могут являться аллергенами, а также другими раздражителями.

Нередки и банальные случаи в виде тесной одежды, резинки нижнего белья или колготок, пояса брюк и прочих причин появления зуда и дискомфорта, которые исчезают, когда одежда приводится в порядок.

Медицинские причины, зуда в области поясницы:

  1. Наличие воспалительных процессов, в результате инфекции;
  2. Грибковый характер появления зуда;
  3. Уже упоминаемый аллергический тип патологии;
  4. Вследствие посттравматических реакций организма.

Важно! Поясница может чесаться и по причине серьезных поражений организма, нервов периферического расположения, а также в результате заболеваний позвоночника.

Поясничный зуд: источники

Сам факт того, что чешется кожа в области поясницы нельзя считать заболеванием.
Это состояние дискомфорта больного можно лишь связать с какой-то патологией его организма. Здесь на первый план выходит стремление понять, вследствие каких причин появилась чесотка.

Зуд в пояснице у взрослого и ребенка может быть вызван множеством причин:

  1. Данная реакция может быть следствием кожных болезней:
    • контактного или атопического дерматита;
    • крапивницы;
    • себореи;
    • экземы и прочих кожных болезней.
  2. Источником зуда может быть поражение внутренних органов:
    • заболевания печени;
    • нарушение функций почек. Источником дискомфортного состояния поясничной области пациента может быть мочекаменная болезнь, как мочевого пузыря, так и почек. Раздражение эпителий мочеточников, песок и камни могут вызывать жгучие боли и в пояснице;
    • сбои в работе желчного пузыря;
    • заболевания кишечника;
    • патологии желудка.

    Что касается кишечника и желудка, то вероятность появления чесотки от патологий этих органов, врачи считают небольшой, но бывают случаи, когда боли от язв в этих органах распространяются на поясницу.

  3. Есть вероятность появления чесотки поясницы из-за расстройств нервной системы:
    • инфекционного характера, как грибкового, так и бактериального происхождения;
    • аллергического типа. Существует множество источников появления аллергической реакции;
    • травматического типа. Травмы, которые перенес больной ранее, могут быть источником чесотки;
    • токсического происхождения. Поражения кожи из-за отравлений, также могут вызвать зуд поясницы.

    Все вышеперечисленное может быть источниками зуда из-за поражения, как окончаний, так и корешков нервов, вследствие чего нарушается степень чувствительности покрова кожи.

  4. Заболевания психического характера. Патологии нервной системы могут сопровождаться ощущениями зуда, что довольно часто становится ответной реакцией организма на перенесенные стрессовые состояния.

При появлении первых признаков зуда поясницы, следует сразу обращаться к специалистам. Только квалифицированное обследование может выявить истинную причину, источник чесотки и назначить эффективное лечение.

Паразитарные причины зуда

В наше время маловероятны, но имеют место быть и паразитарные причины чесотки в области поясницы, например:

  • Наличие педикулеза. Вши могут обитать в одежде, и чаще всего их укусы могут приходиться и на область поясницы. Это становится источником зуда, больной может расчесывать места укусов паразитов до такого состояния, что появляется риск пиодермии.
  • Наличие так называемых чесоточных клещей. Они вызывают острые приступы чесотки в процессе создания ими подкожных лабиринтов.
  • Помимо вшей и клещей чесотка поясницы может быть вызвана укусом, как комара, так и других насекомых.

Последствия зуда, вызванного нарушением целостности кожи могут носить неожиданный характер. Поэтому только квалифицированный специалист может установить причинно- следственную цепочку, почему чешется кожа поясницы, и назначить правильный и результативный курс лечения.

Первая помощь при внезапном появлении зуда в пояснице

Следует учесть, что устранять зуд самостоятельно можно лишь для подавления дискомфорта и теми средствами, которые не способны навредить больному. Это может быть как единичный случай, так и рецидив чесотки, поэтому в любом случае нужно обращаться к врачу.

Для того, чтобы устранить неприятные ощущения, рекомендуется:

  • поясницу обработать трех- или пятипроцентным уксусным раствором;
  • использовать для подавления зуда любую тальковую присыпку;
  • исключить ношение белья из синтетики.

Аксиомами, которыми неукоснительно следует руководствоваться для предотвращения зуда, должны быть:

  1. соблюдение общеизвестных правил гигиены;
  2. регулярно и как можно чаще производить замену белья, предназначенного для сна и одежды;
  3. ежедневно принимать ванну или душ. При этом необходимо использовать проверенные, не вызывающие аллергии натуральные, как моющие вещества, так и косметику;
  4. исключить из гардероба вещи на основе синтетики.

Виды и способы лечения

Совершенно очевидно, что в зависимости от источника зуда поясницы, врачами назначается курс лечения, который следует, как говорят в таких случаях, неукоснительно и точно соблюдать. Если чесотка поясницы является следствием, как грибковых, так и бактериальных заболеваний (сюда же можно отнести и паразитарный их тип), то для лечения назначаются различные мази, а для подавления воспалительных процессов – таблетки или уколы.

При травматическом происхождении зуда в процессе заживления ожогов или ран, а также других кожных повреждений используют специальные ранозаживляющие мази.

При аллергическом происхождении зуда, сначала выявляют источник аллергена, В том случае, если это какой-то продукт питания, то он сразу же подлежит изъятию из рациона. Соответственно поступают, если аллерген – лекарство или синтетическая одежда.

Самое результативное избавление от зуда может быть лишь в том случае, когда его считают не болезнью, а симптомом какой-то патологии организма. Только врачи могут определить первичный источник дискомфорта поясницы и рекомендовать лечение, которое приведет к восстановлению организма, а значит и к окончательному устранению зуда.

Загрузка...

Похожие статьи


Зуд нижних ног: причины и лечение

Зуд может быть неприятным, раздражающим и расстраивающим. И часто, когда вы чешете зуд, царапина может вызвать дальнейшее раздражение кожи. Может быть трудно устоять перед желанием почесать зудящие голени, но это может помочь, если вы поймете, почему чешетесь.

Вот семь причин, по которым у вас может чесаться голень и лодыжки.

Аллергический контактный дерматит

При контакте с аллергеном - обычно безвредным веществом, вызывающим иммунный ответ - ваша кожа может воспаляться, раздражаться и чесаться.Такой ответ называют аллергическим контактным дерматитом. Предметы, которые, как известно, вызывают аллергический контактный дерматит у некоторых людей, включают:

  • растения
  • металлы
  • мыло
  • косметика
  • ароматизаторы

Лечение: Основное лечение - избегать контакта с веществом, которое вызывает реакция. Нанесение увлажняющего крема на воспаленную область или использование безрецептурных противозудных препаратов, таких как лосьон с каламином, могут уменьшить зуд.

Ксероз

Ксероз - еще одно название очень сухой кожи. Это состояние часто не сопровождается какой-либо заметной сыпью, но если вы начнете расчесывать область, чтобы уменьшить зуд, вы можете начать видеть красные шишки, линии и раздражение от царапин. Ксероз чаще встречается у людей с возрастом, когда их кожа становится суше. Зуд может быть вызван сухим теплом в доме зимой или горячей ванной.

Лечение: Нанесение увлажняющих средств три или четыре раза в день может помочь уменьшить сухость и зуд.Также рекомендуется принимать более короткие ванны или душ и пользоваться теплой водой, а не горячей.

Диабет

Зуд - частый симптом диабета. Зуд кожи может быть вызван высоким уровнем сахара в крови в течение длительного периода времени. Иногда кожный зуд может быть вызван осложнениями диабета, такими как нарушение кровообращения, заболевание почек или повреждение нервов.

Лечение: Диабет должен лечить врач. Зуд кожи в результате диабета можно устранить, используя мягкое мыло, когда вы принимаете ванну, и нанося хороший увлажняющий крем.

Заболевания, отличные от диабета

Зуд в ногах может быть симптомом или признаком других заболеваний, помимо диабета, в том числе:

Лечение: Следует рекомендовать соответствующее лечение основной причины зуда в ногах под наблюдением врача. Ваш врач может также порекомендовать конкретные местные методы лечения и изменения образа жизни, чтобы уменьшить зуд.

Укусы насекомых

Насекомые, такие как блохи, могут вызывать красные шишки, крапивницу и сильный зуд.Кроме того, укусы клещей, например клещей, могут вызвать зуд.

Лечение: После постановки диагноза врач может порекомендовать крем с гидрокортизоном или местный анестетик. Часто хорошее безрецептурное увлажняющее средство, содержащее лактат, ментол или фенол, помогает уменьшить воспаление и зуд. Вы также должны убедиться, что ваша жилая зона не заражена.

Плохая гигиена

Если вы не моетесь регулярно и должным образом, на ногах могут накапливаться грязь, пот и омертвевшие клетки кожи, раздражать их и вызывать зуд.Это может усугубиться жарой, сухим воздухом и контактом с вашей одеждой.

Лечение: Регулярное купание или душ в теплой воде с мягким мылом и нанесение увлажняющего крема после этого очистит кожу и предотвратит ее высыхание.

Застой или гравитационная экзема

Особенно часто встречается у людей с сосудистыми заболеваниями, такими как варикозное расширение вен или тромбоз глубоких вен, застой или гравитационная экзема, может вызывать зуд, отек, красновато-пурпурные пятна на голенях.

Лечение: Во время лечения основных заболеваний ваш врач может порекомендовать применять кортикостероиды в пораженные участки - чтобы уменьшить дискомфорт - и держать ноги в приподнятом положении. Ваш врач может также порекомендовать компрессионные чулки.

Если вы пару недель пытались ухаживать за собой, например наносили увлажняющие средства, и зуд на ногах не уменьшился, пора обратиться к врачу.

Если зуд вызывает такой дискомфорт, что влияет на вашу способность спать, или становится вредным для вашей повседневной жизни и мешает вам работать, запишитесь на прием к врачу.

Важно сразу обратиться к врачу, если зуд сопровождается другими симптомами, такими как:

  • лихорадка
  • изменения в привычках кишечника
  • изменения частоты мочеиспускания
  • крайняя усталость
  • потеря веса
.

Зуд кожи головы, увеличение лимфатических узлов в задней части шеи., Очень

Привет, у меня нет никаких ответов, но у меня зуд кожи головы, я делал это давно, дерматологи сказали, что это эзема. С кровью все в порядке, у меня также появилось несколько лимфатических узлов сбоку от шеи (скорее сзади, чем спереди), а теперь и новые на другой стороне. Сканирование в июле показало реактивность и повторное сканирование через 6 недель, то есть начало сентября. Не знаю, на что они реагируют, потому что я не болел, болел с мая, это заметил.Во всяком случае, они стали больше с момента последнего сканирования, и я так волнуюсь.

Я считаю, что размышления о лимфоме заставляют меня почти чувствовать железы, а когда меня нет, я их не замечаю. И я чувствую зуд, если беспокоюсь о них.

Мой нос тоже заложен, хотя я не болею, годами, в основном по ночам и по ходу говорит об аллергии.

У меня регулярные головные боли, боли в коленях, пояснице, запястьях, плечах, СРК, беспокойство, я плохо сплю. Но все эти симптомы могли быть чем угодно.Я даже думала, что у меня фибромиалгия.

Боюсь подумать, что это такое и что со мной не так.

Если ваши результаты пограничные, это может означать, что что-то слишком высокое или низкое, но это может быть что-то настолько простое, как витамин d, который может вызвать боль в суставах, зуд, кожные заболевания, если он слишком низкий. Или железо, b12, столько всего!

Надеюсь, это что-то незначительное.

Х

.

Причины, сопутствующие симптомы и лечение

Испытывали ли вы или кто-то из ваших знакомых когда-нибудь ощущение зуда в легких? Обычно это симптом, вызванный раздражителем окружающей среды или заболеванием легких. Термин «зуд в легких» стал общим термином для состояний, которые имеют схожие симптомы.

Экологические причины зуда легких

  • холод, сухой воздух
  • дым
  • химические пары

Медицинские причины зуда легких

  • аллергия, вызванная пыльцой, перхотью домашних животных, тараканами и плесенью
  • инфекция астмы
  • которые поражают дыхательную систему, например, простуда
  • определенные лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): аспирин, ибупрофен и напроксен

Физические и психологические причины зуда легких

Обычно зуд в легких появляется вместе с другими симптомы, характерные для основной причины дискомфорта.Эти симптомы могут включать:

Первым шагом в лечении зуда легких является определение причины. Если это легко определить, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы исправить ситуацию. Если причина не очевидна, запишитесь на прием к врачу для полной диагностики, чтобы вы могли получить соответствующее лечение.

Домашнее лечение

Действия, которые вы можете предпринять самостоятельно, включают:

  • Удалите или защитите себя от возможных внешних причин, таких как дым, химические испарения или холодный сухой воздух.
  • Избегайте веществ, вызывающих аллергию.
  • Поддерживайте чистоту и хорошую вентиляцию жилого помещения.
  • Часто стирайте наволочки и простыни.
  • Избегайте физического перенапряжения.
  • Найдите способы расслабиться и снять стресс.
  • Ведите здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание, регулярные упражнения и надлежащее увлажнение.

Если эти действия не повлияют положительно на ощущение зуда в легких, запишитесь на прием к врачу, чтобы узнать, вызваны ли ваши зудящие легкие аллергией, астмой или другим заболеванием.

Аллергия

Если вы испытываете аллергическую реакцию, ваш врач может порекомендовать безрецептурные антигистаминные препараты, такие как:

  • цетиризин (Zyrtec)
  • фексофенадин (Allegra), левоцетиризин (Xyzal)
  • Claritin, Alavert)
  • дифенгидрамин (Бенадрил)

Кроме того, по рецепту врача могут быть прописаны антигистаминные препараты, например:

При необходимости ваш врач может назначить более сильный курс действия, например:

  • омализумаб (Xolair)
  • прививки от аллергии (иммунотерапия)

Астма

Если у вас диагностирована астма, ваш врач может составить план действий при астме, который может включать отслеживание ваших симптомов и рецептурные лекарства, такие как:

  • ингаляционные кортикостероиды, такие как флутиказон (Flovent), будесонид (Pulmicort) или беклометазон (Qvar)
  • модификаторы лейкотриена, такие как в виде монтелукаста (Singulair), зафирлукаста (Accolate) или зилеутона (Zyflo)
  • агонистов бета-2 длительного действия, таких как салметерол (Serevent) или формотерол (Foradil)
  • комбинированные ингаляторы, такие как флутиказон-салметерол (Advair Disk) ), будесонид-формотерол (Симбикорт) или формотерол-мометазон (Дулера)
  • теофиллин (Тео-24, Эликсофиллин), который не так часто используется, как другие варианты

Ощущение зуда в легких не является редкостью.Часто это симптом первопричины, которую легко определить.

Если причина связана с окружающей средой, эмоциональным состоянием или связана с физическим перенапряжением, вы можете решить ее самостоятельно, выполнив несколько простых и легких шагов. Однако зуд в легких может быть симптомом более серьезного заболевания, такого как астма. Если причина медицинского характера, вам нужно будет обратиться к врачу.

.

8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.

Боль в пояснице является обычным явлением

Боль в пояснице в то или иное время страдает до 80% всех людей (1, 2, 3).

Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при болях в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

1. От колена к груди

через Gfycat

Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
  4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
  5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
  7. Повторить три раза для каждой ноги.

Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

Резюме Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижимая одно или оба колена к груди.

2. Вращение туловища

Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

  1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело расположилось так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
  3. Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
  5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

3. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
  6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.

4. Наклон таза

Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
  2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
  3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
  5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

5. Наклон сиденья вперед

Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частыми причинами болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
  5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
  6. Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ступней.

По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.

Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

6. Вращение при сгибании

Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

  1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
  2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
  3. Обхватите левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
  7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

7. Поддерживаемый мост

Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

Для выполнения моста с опорой:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
  3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
  4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

8. Опрокидывание живота

Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.

Чтобы выполнить опрокидывание живота:

  1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
  2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
  3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

Итоги

Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

.

Смотрите также