Жжение чуть ниже поясницы

Если вы поправили поясницу, прикладывайте лед в течение первых 24–48 часов. Вот как можно использовать лед в своих интересах:

1. Положите кубики льда или колотый лед в пластиковый пакет или купите прохладный пакет.Оберните то, что вы используете, тканью, чтобы защитить кожу от травм.
2. Наносите на нижнюю часть спины не более чем на 10 минут за раз.
3. Повторяйте по мере необходимости в течение дня. Делайте перерывы между аппликациями льда не менее 10 минут.

Хотя тепло может вызывать соблазн применить после травмы, оно может вызвать выделение еще большего количества воспалительных соединений в организм. Через один-два дня при хронической боли можно начинать прикладывать тепло.

Применяются те же правила, что и с холодным компрессом: воздержитесь от прямого воздействия источника тепла на кожу.Вместо этого сначала оберните тепловой пакет или грелку тканью. Хотя может возникнуть соблазн поспать всю ночь с грелкой, чтобы облегчить боль в спине, избегайте этого. Если защитная ткань соскользнет, ​​можно легко обжечь кожу.

По данным Национального института неврологических заболеваний и инсульта, древняя китайская практика иглоукалывания может быть эффективной при лечении умеренной хронической боли в пояснице. Хотя такая практика введения в тело маленьких тонких игл для восстановления потока энергии может сначала показаться пугающей, иглоукалывание может стимулировать высвобождение обезболивающих химических веществ в организме.

Если вы весь день работаете за столом, у вас могут быть некоторые области рабочего места, которые нужно благодарить за боль в спине. Оценка вашего пространства, чтобы сделать его более эргономичным (удобным для спины), может помочь вам избавиться от боли в пояснице и предотвратить ее усиление. Переосмысление рабочего места для облегчения спины начинается с размещения ваших самых важных рабочих инструментов.

• Ключевые объекты. Если часто используемые предметы находятся слишком далеко от досягаемости рук, это может привести к повторяющимся скручиваниям, которые могут растянуть поясницу.Чтобы этого избежать, держите вещи, которыми вы пользуетесь чаще всего, в пределах досягаемости. Это может быть ваш телефон, степлер, ручки, блокноты или что-нибудь еще, чем вы обычно пользуетесь. Если что-то слишком большое или тяжелое, чтобы держать его рядом с клавиатурой, поместите его там, где вам нужно стоять, чтобы помочь вам сопротивляться желанию повернуться.
• Ваше кресло. Ваш стул должен находиться на такой высоте, чтобы ваши ноги полностью и ровно стояли на полу. Колени также должны быть на уровне бедер. Если спинка вашего письменного стула не поддерживает вашу спину должным образом, вы можете приобрести небольшую поясничную подушку или свернутое полотенце, чтобы положить их на изгиб нижней части спины.
• Монитор вашего компьютера. Если смотреть на монитор слишком высоко или слишком низко, это может повлиять на вашу осанку и, следовательно, вызвать боль в пояснице. Ваш монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки от кресла, а верхняя часть экрана должна быть чуть ниже уровня глаз.

Эргономичного стола редко бывает достаточно. Вам также нужно будет часто вставать и делать перерывы для ходьбы, чтобы снять мышечное напряжение.

При болях в пояснице здоровое питание важно по ряду причин.Во-первых, правильное питание может помочь вам поддерживать здоровый вес. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и усугубляет боль. Во-вторых, диета с высоким содержанием основных питательных веществ может способствовать росту костей и поддерживать их прочность. Эти необходимые питательные вещества включают:

• Кальций. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся молочные продукты, такие как йогурт, молоко, сыр, замороженный йогурт и мороженое. Если вы не едите (или не можете) есть молочные продукты, некоторые продукты обогащены кальцием, например хлопья, апельсиновый сок, овсянка и немолочное молоко.Такие овощи, как листовая капуста, капуста, бок-чой и брокколи, также содержат кальций.
• Фосфор. К продуктам с высоким содержанием фосфора относятся также молочные продукты, включая сыр, молоко, творог, мороженое, пудинг и йогурт. Другие продукты, содержащие фосфор, включают: запеченную фасоль, фасоль, черную фасоль, хлопья с отрубями, устрицы, сардины и темную колу.
• Витамин D. Продукты с высоким содержанием витамина D включают рыбий жир, рыбу-меч, лосось, обогащенное молоко, сардины, яйца и обогащенные злаки.

Неловкое положение во сне может вызвать боль с момента пробуждения. Лучшее положение для сна при болях в пояснице - это сон на боку, прижав колени близко к груди (также известное как положение плода). Положите одну-две подушки между ног во время сна на боку, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Сон на слишком мягком матрасе также может вызвать боли в пояснице. Лучше всего использовать более жесткий матрас.

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine, есть убедительные доказательства того, что йога может иметь краткосрочный эффект при лечении боли в пояснице.Йога предполагает медленные контролируемые движения для растяжки и укрепления тела. Эта форма упражнений также способствует снятию стресса, что может помочь уменьшить напряжение, которое вы обычно можете удерживать в нижней части спины.

Поза ребенка - это поза йоги, которая особенно полезна для спины. Чтобы выполнить позу ребенка, встаньте на четвереньки, затем потянитесь назад, положив ягодицы на ступни. Руки должны оставаться вытянутыми, положив руки на пол. Это создает растяжение в пояснице. Задержитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Повторить пять раз.

Боль в пояснице может быть хроническим и изнурительным состоянием. Мелкие повседневные действия могут помочь или усугубить ваш дискомфорт. Принимая меры по укреплению, растяжке и защите спины, вы можете в идеале остановить или уменьшить боль.

Однако серьезные случаи боли в пояснице не всегда можно исправить путем изменения образа жизни. Если боль в пояснице мешает вам выполнять повседневные дела, поговорите со своим врачом.

Боль в пояснице слева, над ягодицами: причины, лечение

Примерно 84 процента взрослых сообщают о боли в пояснице в какой-то момент своей жизни. Боль может быть с одной стороны позвоночника или с обеих сторон. Точное местонахождение боли может помочь понять ее причину.

Нижняя часть спины состоит из пяти позвонков. Диски между ними смягчают кости, связки удерживают позвонки на месте, а сухожилия прикрепляют мышцы к позвоночнику. В пояснице 31 нерв.Кроме того, рядом с нижней частью спины расположены такие органы, как почки, поджелудочная железа, толстая кишка и матка.

Все они могут быть причиной боли в левой части поясницы, поэтому существует множество возможных причин. Хотя многим требуется лечение, большинство из них не серьезно.

Есть много потенциальных причин боли в пояснице с левой стороны. Некоторые из них специфичны для этой области, а другие могут вызывать боль в любой части спины. К распространенным причинам относятся:

Растяжение мышц или растяжение связок

Растяжение мышц или растяжение связок являются наиболее частой причиной боли в пояснице.

Растяжение - это разрыв или растяжение сухожилия или мышцы, а растяжение - это разрыв или растяжение связки.

Растяжения и растяжения обычно возникают, когда вы неправильно что-то крутите или поднимаете, поднимаете что-то тяжелое или перенапрягаете мышцы спины.

Эти травмы могут вызвать отек, затруднение движений и спазмы в спине.

Ишиас

Ишиас - это боль, вызванная сдавлением седалищного нерва. Это нерв, который проходит через ягодицы и спускается по задней части ноги.

Ишиас обычно вызывается грыжей межпозвоночного диска, костной шпоры или стенозом позвоночника, сдавливающим часть седалищного нерва.

Ишиас обычно поражает только одну сторону тела. Это вызывает электрическую или жгучую боль в пояснице, которая распространяется вниз по ноге. Боль может усиливаться, если вы кашляете, чихаете или долго сидите.

Серьезные причины ишиаса могут вызвать слабость и онемение в ноге.

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один или несколько дисков между позвонками сжимаются и выпирают наружу в позвоночный канал.

Эти выпуклые диски часто давят на нервы, вызывая боль, онемение и слабость. Грыжа межпозвоночного диска также является частой причиной ишиаса.

Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана травмой. Они также становятся более распространенными с возрастом, потому что диски естественным образом деградируют. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, скорее всего, вы недавно перенесли боль в пояснице.

Остеоартрит

Остеоартрит - это когда хрящ между позвонками начинает разрушаться. Нижняя часть спины является частым местом остеоартрита из-за стресса при ходьбе.

Остеоартрит обычно возникает в результате естественного износа, но предыдущие травмы спины могут повысить его вероятность.

Боль и скованность - самые частые симптомы остеоартрита. Особенно болезненно может быть скручивание или сгибание спины.

Дисфункция крестцово-подвздошных суставов

Дисфункция крестцово-подвздошных суставов также называется сакроилеитом. У вас есть два крестцово-подвздошных сустава, по одному с каждой стороны позвоночника, где он соединяется с верхней частью таза. Сакроилеит - это воспаление этого сустава.Это может повлиять на одну или обе стороны.

Боль в пояснице и ягодицах - наиболее частый симптом. Боль обычно усугубляется:

• стоя
• подъемом по лестнице
• бегом
• слишком большой нагрузкой на пораженную ногу
• большими шагами

почечными камнями или инфекцией

Ваши почки играют жизненно важную роль. смывать отходы из вашего тела. В этих органах могут образовываться камни в почках. Эти камни могут возникать по разным причинам, например, из-за скопления шлаков или недостатка жидкости в почках.

Маленькие камни в почках могут не вызывать никаких симптомов и могут проходить сами по себе. Более крупные камни, которые могут потребовать лечения, могут вызывать следующие симптомы:

Инфекция почек обычно начинается с инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Он вызывает большинство тех же симптомов, что и камни в почках. Если не лечить, инфекция почек может необратимо повредить ваши почки.

Эндометриоз

Эндометриоз возникает, когда тип клеток, составляющих слизистую оболочку вашей матки, растет за пределами матки.Эти клетки могут набухать и кровоточить каждый месяц во время менструации, что вызывает боль и другие проблемы.

Эндометриоз чаще всего встречается у женщин в возрасте от 30 до 40 лет.

Боль является наиболее частым симптомом, включая:

Другие симптомы включают:

Миома

Миома - это опухоль, которая растет в стенке матки. Обычно они доброкачественные.

Симптомы миомы включают:

• сильное кровотечение во время менструации
• болезненные периоды
• вздутие живота
• ощущение полноты в нижней части живота
• боль в пояснице
• частое мочеиспускание
• боль во время секса

Другое потенциальные причины боли в пояснице слева

Панкреатит и язвенный колит могут вызывать боли в пояснице.Однако это редкий симптом обоих. Когда они действительно вызывают боль в спине, обычно она сильнее. Оба состояния следует лечить как можно скорее у врача.

Боль в спине очень часто встречается во время беременности. Это может быть из-за:

• более тяжелая передняя часть тела, напрягающая мышцы спины
• изменения осанки
• ваши мышцы живота ослабевают по мере роста живота, что означает, что ваш позвоночник не так хорошо поддерживается
• ишиас
• гормоны, вызывающие связки в тазу для расслабления, для подготовки к родам (если они становятся слишком подвижными, это может вызвать боль)
• Дисфункция суставов SI
• Инфекция почек (если инфекции мочевыводящих путей, которые чаще встречаются во время беременности, не лечат должным образом )

Хотя многие причины боли в пояснице можно вылечить со временем и безрецептурными средствами, некоторым может потребоваться медицинская помощь.Обратитесь к врачу, если у вас есть:

• боль, которая не проходит через несколько недель
• онемение, покалывание и слабость, особенно в ногах
• проблемы с кишечником
• проблемы с мочеиспусканием
• сильная боль, особенно если это внезапно
• лихорадка
• необъяснимая потеря веса
• боль после падения или травмы

Чтобы диагностировать боль в пояснице, врач сначала проведет физический осмотр. Они будут следить за тем, насколько хорошо вы двигаетесь, и есть ли какие-либо видимые проблемы со спиной.

Потом они изучат историю болезни. Это покроет ваши симптомы, любые недавние травмы, предыдущие проблемы со спиной и тяжесть вашей боли.

Медицинского осмотра и истории болезни часто бывает достаточно, чтобы врач мог определить причину вашей боли. Однако им также может потребоваться сделать визуализационный тест. Возможные тесты включают:

• Рентген, который может найти сломанные или смещенные кости.
• Компьютерная томография, которая показывает мягкие ткани, такие как диски между позвонками и потенциальные опухоли.
• Миелограмма, при которой используется краситель для усиления контраста при компьютерной томографии или рентгеновском снимке, чтобы помочь врачу определить сдавление нерва или спинного мозга.
• нерв тест на проводимость, если врач подозревает проблемы с нервом
• сканирование костей, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо проблемы с костями (не используется так часто, как рентген)
• УЗИ для более внимательного изучения мягких тканей (не используется так часто, как компьютерная томография)
• анализов крови, если врач подозревает инфекцию.
• МРТ, если есть признаки серьезной проблемы.

В общем, существует не так много доказательств того, что лечение боли в пояснице, не вызванной какой-либо конкретной проблемой, не так уж и много.Во многих случаях помогут время, отдых и болеутоляющие. Другие проблемы требуют медицинской помощи и лечения.

Если у вас нет признаков серьезного состояния или недавней травмы, вы можете сначала попробовать домашние средства, а затем обратиться к врачу, если боль не исчезнет.

Самопомощь

Домашнее лечение может включать:

Медицинское лечение

Медицинское лечение может варьироваться в зависимости от причины боли. Возможные методы лечения:

Боль в пояснице слева, над ягодицами, имеет множество потенциальных причин.Многие из них можно лечить домашними средствами. Но другие могут быть серьезными.

Если вы недавно получили травму, у вас онемение или слабость в ногах, есть признаки инфекции или боль, которая, кажется, связана с менструальным циклом, обратитесь к врачу.

Упражнений, Причины, Профилактика и многое другое

Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в пояснице часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры, чтобы ослабить напряжение. Тугая поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой.Вы также можете почувствовать стеснение в тазу, бедрах и ногах.

Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-то тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.

Напряженность может быть более вероятной, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.

Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.

Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Старайтесь как можно чаще проявлять активность.Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.

Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.

Используемые мышцы:

• rectus abdominis (мышцы живота)
• erector spinae (мышцы, которые проходят по всей длине спины)
• мышцы таза
• ягодичные мышцы

1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, а руки положите на бедра.
2. Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
4. Сделайте не менее 10 кругов.
5. Повторить в обратном направлении.

Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.

Используемые мышцы:

• erector spinae
• крестцовые мышцы (мышцы той части позвоночника, которая связана с тазом)
• мышцы таза
• косые

1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
3. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.

Используемые мышцы:

• ягодичная мышца
• мышцы таза
• разгибатели позвоночника
• четырехглавые мышцы

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
4. Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
5. Затем прижмите оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
6. Удерживайте это положение 30 секунд.

Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• большая ягодичная мышца
• прямая мышца живота
• erector spinae

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или оберните ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
5. Повторите с левой стороны.
6. Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• прямые мышцы живота
• крестцовые мышцы
• большая ягодичная мышца

1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
2. Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
3. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь.
4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.

Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот.Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения. Если вы чувствуете себя особенно жестко или болезненно, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.

Используемые мышцы:

• erector spinae
• rectus abdominis
• triceps
• gluteus maximus

1. Примите положение на столе, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

• большая ягодичная мышца
• задние мышцы
• подколенные сухожилия
• разгибатели позвоночника

1. Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
2. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
3. Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, отпуская напряжение.
4. Задержитесь в этой позе 1 минуту.

Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять напряжение и напряжение.

Используемые мышцы:

• подколенные сухожилия
• мышцы таза
• нижняя часть спины
• задняя часть шеи

1. Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
2. Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
4. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

Завершите свою процедуру растяжки несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.

1. Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
2. Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
3. Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневные занятия, такие как сидение, могут вызывать стеснение.

Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

Есть несколько других факторов, которые могут привести или осложнить тугую поясницу. К ним относятся:

• растяжения и растяжения
• малоподвижный образ жизни
• длительное сидение
• разрыв дисков
• дегенерация диска беспозвоночных
• жесткие или раздраженные суставы
• защемление нервов
• мышечная дисфункция
• артрит
• ожирение психологический стресс
• заболевание внутренних органов
• возрастные изменения позвоночника

Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.

Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о лечебном массаже или займитесь самомассажем дома с помощью поролонового валика.

Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:

• ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
• у вас сильная боль при выполнении упражнений
• боль распространяется на ваши ноги

Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.

Есть много изменений в образе жизни, которые вы можете практиковать, чтобы предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

• Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
• Разминка и растяжка перед тренировкой.
• Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут в течение каждого часа, пока вы сидите.
• Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
• Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки должны находиться прямо под коленями.
• Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь в постельном режиме.
• Соблюдайте осанку.
• Носите удобную поддерживающую обувь.
• Сон на твердом матрасе.
• Спите на боку, подложив подушку между колен.
• Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
• Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ в ткани позвоночника.
• Избегайте обезвоживания.
• Избегайте алкоголя.

Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или подушки рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей настройкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.

7 возможных причин боли под лопаткой

Боль под лопаткой или рядом с ней - треугольной кости, образующей заднюю часть плеча - может ограничивать движения рук и мешать повседневной деятельности. Эта боль может варьироваться от острой или жгучей, например, между позвоночником и лопаткой, до болезненной или ноющей в плече или верхней части спины. Некоторые возможные причины этой боли обсуждаются ниже.