Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Жировик на пояснице справа


фото, причины, характер боли, нужно ли удалять

Наверняка, многие слышали о липоме на спине, о том, сколько она создает неудобств и проблем эстетического характера. Что это такое, чем она опасна и как определить липому на ранней стадии ее развития?

Описание и виды

Липома на спине (в простонародье жировик) – это доброкачественное образование, которое формируется благодаря жировой клетчатке. Чаще всего подкожное новообразование встречается у людей, достигших 30 летнего возраста, и кране редко у младенцев.

Современная медицина не одно десятилетие борется с этим подкожным образованием, однако истинная причина этого явления так и остается загадкой.

Виды

  1. Узловатая. Самый распространенный недуг, который характеризуется особыми капсульными липомами. Капсула защищает новообразование от антител организма, давая жировику возможность беспрепятственно расти и развиваться. Место локализации – подкожная клетчатка.
  2. Диффузная. Встречается значительно реже. Ее главная особенность заключается в том, что образование не заключено в капсуле, давая возможность жировику поражать отдельные участки туловища и внутренних органов. Имеет прогрессирующее течение, вследствие которого, происходит жировая дистрофия.
  3. Смешанная. Особый вид диффузно-узловатой липомы. Доброкачественное новообразование может быть заключено в защитную мембрану и вместе с тем поражать внутренние органы и туловище человека.
  4. Спинномозговая. Место локализации возле позвоночника или в спинномозговом канале. Часто обусловлена недоразвитием спинномозгового канала, что провоцирует рост и жировика.

Причины

Даже в современный век технических инноваций и клинических исследований, трудно определить истинную природу возникновения липомы на спине и других частях тела. Но существует ряд теоретических предположений, которые основаны на лабораторных исследованиях.

Современные врачи выделяют следующие факторы, из-за которых может образоваться опухоль на спине и других частях тела. Среди всех факторов можно выделить самые основные:

  1. Наследственность – это основной фактор, который объясняет появление жировиков на теле маленьких детей. Доброкачественное образование необходимо немедленно удалить, так как оно может значительно увеличиваться в размерах.
  2. Плохой обмен веществ – этот фактор подрывает работу всего организма, в том числе соединительную и жировую ткань. Именно из последних и формируются подкожные образования, именуемые липомами. Переизбыток холестерина придает жировой ткани вязкости, что приводит к блокированию протоков сальных желез.
  3. Нарушения гормонального фона – это достаточно частая причина образования опухоли этому способствует дисбаланс гормонов щитовидной железы. Вследствие чего, из жировой подкожной клетчатки образовываются жировики.
  4. Отклонения и заболевания внутренних органов, которые отвечают за расщепление жиров и вывод из организма вредных токсинов. Как правило, это почки и печень. Именно по этой причине возникают липомы на спине.
  5. Неправильное и нездоровое питание. В современной пище, особенно в фаст-фуде, содержится много концентратов, ароматизаторов, красителей и вкусовых добавок. Эти вредные элементы насыщают организм веществами небиологического происхождения, что приводит к возникновению подкожных жировиков.

Особенности локализации

Самым дискомфортным местом возникновения жировиков, является спина. Липома часто возникает на:

  • торсе;
  • плечах;
  • лопатках;
  • позвоночнике.

Любые неровности на коже этих мест вызывают боль, натираться и причиняют большой дискомфорт. Много зависит от того, какое новообразование в диаметре и какую имеет форму.

Жировик может достигать достаточно больших размеров, до 50 мм. Крупные опухоли способны отвисать, растягивая кожу. В этих редких случаях новообразование держится на ножке, что приводит к нарушению кровообращения липомы.

Самыми распространенными поводами для удаления опухоли являются ее неэстетичный вид, болевые ощущения и травмоопасность. Если подкожное жировое образование небольших размеров, не вызывает болевых ощущений и эстетических неудобств, в таком случае его можно оставить без внимания и не удалять.

Симптомы

Как правило, опухоль хорошо заметна даже на начальном этапе. Она имеет округлую форму. Если новообразование состоит исключительно из жира, то оно неплотной консистенции.

При наличии большого количества соединительных тканей, липома становится более плотной на ощупь. Место дислокации может быть самое разнообразное, а узлы множественными или единичными.

Подкожное новообразование распознать очень просто. Следует обращать внимание на такие факторы:

  • на спине возникают образования в виде бугров, которые достаточно хорошо ощущаются при пальпации;
  • на начальном этапе жировики достаточно мягкие;
  • уплотнение доброкачественной опухоли свидетельствует об образовании фибролипомы;
  • при прикосновении к образованию, кажется, что уплотнение под кожей слегка перекатывается;
  • жировики могут быть самых разных размеров – от 5 до 50 мм;
  • чувство онемения в местах локализации, жжения, покалывания. Это связанно с тем, что липома сдавливает нервные окончания и кровеносные сосуды.

Если образование увеличилось в размерах, то оно несет большую угрозу для нормальной работы организма:

  • возникает отечность пораженного участка;
  • нарушается процесс кровоснабжения, что приводит к изменению цвета поверхности опухоли;
  • некроз тканей.

Большие липомы особо опасны для людей, которые страдают сахарным диабетом или заболеваниями печени и почек. После удаления опухоли раны плохо заживают, очень часто на местах локализации образовываются язвы.

Если были замечены места локализации опухолей, первым делом необходимо обратиться к хирургу.

При глубоких липомах возникают серьезные боли в местах локализации и внутренних органах, на которые опухоль оказывает давление. В этих случаях больному нужно скорее обратиться к врачу за консультацией и проведением операции.

Лечение

Если липома на спине не приносит неудобств и дискомфорта, то бороться с ней нет необходимости. Если же опухоль доставляет проблемы, подвергается механическому воздействию, создает неблагоприятный эстетический вид, тогда лучше всего от нее избавиться.

Заведомой ошибкой будет лечить опухоль народными средствами. Делать это крайне не рекомендуется. От этих манипуляций не будет никакого толку, более того, это может послужить толчком дальнейшего роста жировика.

Эффективный метод борьбы с опухолью – это ее полное удаление, которое проводится следующими методами:

  1. Уколы в полость жировика. Этот тип лечения имеет смысл применять, если образование находится на ранней стадии своего развития. Процедура достаточно проста, но требует особых навыков. Именно по этой причине она выполняется в дневном стационаре. Данный метод имеет единственный недостаток, который сопряжен с риском возникновения рецидива.
  2. Радикальный хирургический метод. Небольшие подкожные образования на спине и в других частях тела быстро удаляются в амбулаторных условиях. Эта операция не займет много времени. Касательно больших опухолей, данные операции проводятся исключительно в хирургическом отделении.

    После этой процедуры пациент остается под наблюдением врачей в стационарном отделении еще несколько дней. Для удаления больших липом используют скальпель, с помощью которого делают размер на опухоли.

    Через него вылущивается содержимое жировика и вводится специальный антисептический раствор. Стоит подчеркнуть, что данная процедура не предусматривает общей анестезии, врачи ограничиваются лишь местной. Самый главный недостаток хирургического метода, это послеоперационный шрам.

  3. Эндоскопия. Данная процедура предусматривает использование специальных гибких инструментов, с помощью которых и удаляется жировик. Врач делает небольшие надрезы в области опухоли, после чего через них удаляется жировик гибкими инструментами. Эту процедуру можно назвать малоинвазивной.
  4. Липосакция. В основе метода лежит классическая система откачки жировых подкожных отложений. Предварительно липома размягчается, после чего ее удаляют при помощи специальных трубок. Данная процедура предусматривает использование местной анестезии.
  5. Лазерная деструкция. Этот метод наиболее безопасный и эффективный на сегодняшний день. Данная терапия не оставляет никаких следов после себя. Более того, организм после лазерной терапии очень быстро восстанавливается, а лазерный луч оказывает воздействие исключительно на место локализации опухоли, не затрагивая здоровые ткани.

    Лазерный метод наиболее гуманный на сегодняшний день.

Ознакомившись с первичными симптомами возникновения липомы на спине, можно своевременно обратить внимание на появление опухоли и избавиться от нее на ранних стадиях. Если же образование не доставляет дискомфорта или эстетических неудобств, тогда его можно оставить без внимания.

В этом видео можно посмотреть съемки с реальной операции по удалению большой липомы на спине:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, большую ягодичную мышцу.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседании.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью поможет удлинить нижнюю часть спины, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы, улучшая стабильность.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2-3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения этого упражнения на гибкость поясницы:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка помогает удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Чтобы выполнить растяжку кошки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, чтобы бедра оставались квадратными, а позвоночник был высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните ноги в коленях, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

6 причин боли в левом и правом боку

Шесть возможных причин боли в боку включают:

1. Проблемы с мышцами

Мышцы живота, спины и даже грудной клетки могут вызывать боль в боку. Некоторые распространенные причины мышечной боли включают:

  • травмы мышц, такие как растяжения или растяжения
  • чрезмерное использование
  • напряжение
  • малоподвижный образ жизни, что означает, что человек недостаточно двигается
  • стресс
  • оставаясь в необычном или физическом состоянии напряженное положение длительное время

Боль в боку обычно на стороне травмированной мышцы.Однако люди, страдающие мышечной болью из-за малоподвижного образа жизни, могут испытывать боль с обеих сторон или боль, которая перемещается из стороны в сторону.

Мышечные травмы - одна из наиболее частых причин боли в боку. Боль в мышцах может быть очень сильной, но интенсивность боли не обязательно является мерой тяжести травмы.

2. Инфекция мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) развиваются, когда вредные бактерии попадают в мочевыводящие пути, заражая мочевой пузырь, уретру или почки.Большинство ИМП остаются в нижних отделах мочевыводящих путей. Эти инфекции чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Без лечения ИМП могут распространиться на почки и вызвать более тяжелую инфекцию почек.

Помимо боли в боку, симптомы ИМП включают:

  • болезненное мочеиспускание
  • частые или постоянные позывы к мочеиспусканию
  • кровь в моче

Боль при ИМП может поражать оба бока или только один.

3. Проблемы с почками

Почки действуют как фильтр организма.Они сидят посередине спины, прямо под ребрами. Люди могут ощущать боль почек в спине или боках.

Некоторые проблемы с почками развиваются, когда инфекция распространяется из мочевого пузыря. Заболевание почек также может быть генетическим или возникать в результате проблемы с другим органом.

Проблемы с почками, которые могут вызвать боль в боку, включают:

  • камни в почках
  • заболевания почек, такие как поликистоз почек
  • инфекции
  • тромб или кровотечение в почках

Любой, у кого есть боль в боку и другие симптомы При проблемах с почками, таких как симптомы мочеиспускания, следует обратиться к врачу.

Боль в почках обычно появляется только на той же стороне тела, что и пораженная почка. Когда инфекция или заболевание поражают обе почки, человек может испытывать боль с обеих сторон.

4. Опоясывающий лишай

Опоясывающий лишай - это инфекция, вызывающая болезненную волдырями сыпь. Опоясывающий лишай может развиться у любого, кто переболел ветряной оспой, хотя эта инфекция чаще встречается у пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.

Опоясывающий лишай обычно начинается с ощущения глубокого жжения или колющей боли, исходящей от нервной системы.Через несколько дней появляется сыпь из пузырей, заполненных жидкостью.

У некоторых людей опоясывающий лишай может быть очень тяжелым и вызывать опасные для жизни инфекции. Людям, живущим с ВИЧ, принимающим иммунодепрессанты, и пожилым людям следует немедленно обратиться к врачу, если они думают, что у них опоясывающий лишай.

Поскольку опоясывающий лишай обычно поражает только одну сторону тела, люди будут замечать симптомы либо на левом, либо на правом фланге, но не на обоих.

5. Проблемы с поджелудочной железой или печенью

Поджелудочная железа и печень находятся глубоко в брюшной полости, прямо под грудной клеткой.Иногда проблемы с этими органами вызывают боль в боку. Боль также может отдавать в спину.

Поскольку печень и поджелудочная железа работают вместе, помогая организму переваривать пищу, проблема с одним органом может со временем повлиять на другой.

На поджелудочную железу и печень влияет множество различных проблем со здоровьем. Некоторые из них, такие как закупорка желчных протоков из-за камней в желчном пузыре, хорошо поддаются лечению. Другие, включая аутоиммунный гепатит, являются хроническими заболеваниями.

Некоторые состояния печени и поджелудочной железы становятся опасными для жизни, если человек не получает лечения, но они всегда проявляются другими симптомами, помимо боли в боку.

Боль из-за проблем с поджелудочной железой или печенью возникает в правой части тела. Другие симптомы включают:

  • темная моча
  • бледный стул
  • тошнота или рвота
  • внезапные приступы боли
  • желтые глаза или кожа
  • усталость
  • лихорадка

6. Проблемы со здоровьем позвоночника

Проблемы со здоровьем позвоночника , включая артрит позвоночника или грыжу межпозвоночного диска, может вызывать боль, которая распространяется в бок. Спинальный артрит - это разновидность хронического воспаления позвонков.

Болезни дисков вызывают отек и боль в дисках, которые смягчают кости позвоночника. Некоторые другие состояния, например перелом позвоночника, также могут вызывать боль в боку.

Боль из-за проблем с позвоночником обычно возникает либо в правом, либо в левом боку, но возможна боль с обеих сторон.

Люди с проблемами со здоровьем позвоночника также могут иметь:

  • острую стреляющую боль, которая распространяется вниз с одной стороны и в ногу
  • необъяснимое онемение или покалывание, особенно в ноге или стопе
  • хроническая боль в спине
  • затрудненное движение
.

Как тренироваться после травмы поясницы

Травма спины и боль могут быть очень изнурительными. Только когда у вас сильная боль в спине, вы начинаете понимать, что каждое движение человека затрагивает ваш позвоночник. Слабая боль в спине вызывает дискомфорт при сидении, стоянии и движении, а сильная боль в спине может привести к полной потере трудоспособности.

Поскольку позвоночник представляет собой очень сложную структуру, ВАЖНО, чтобы медицинский работник оценил любые боли в спине и травмы.Последнее, что вы хотите сделать, - это превратить легкую травму в нечто более серьезное, игнорируя любую боль или другие симптомы.

Однако, если ваш врач разрешит это делать, часто можно избавиться от боли в спине. Возможно, вы не сможете играть в регби, пока не выздоровеете, но вы должны быть в состоянии поддерживать форму и силу, чтобы вы могли вернуться на игровое поле с треском, а не с треском!

Профилактика болей в спине

При болях в спине, как и при любых травмах, профилактика всегда лучше лечения.Многие случаи боли в спине и травм можно и нужно в первую очередь избегать. Очевидно, что травмы, полученные во время матча или в результате несчастного случая, неизбежны, но даже в этом случае вы можете многое сделать, чтобы снизить свои шансы получить изнуряющие боли в спине и травмы.

Разработайте трехмерное ядро ​​

Ядро - это собирательный термин, используемый для описания мышц, которые окружают ваш живот и поддерживают позвоночник. Во многих отношениях эти мышцы действуют как пояс для тяжелой атлетики, уменьшая давление на позвоночник.

Многие реггеры регулярно тренируются для пресса, делая приседания, скручивания и планки во время тренировок. Однако эти упражнения действительно влияют только на один аспект вашего кора - переднюю или переднюю часть кора, которая состоит из прямой мышцы живота.

Если вы хотите создать пуленепробиваемый сердечник и по умолчанию более прочный позвоночник, вам нужно больше, чем просто приседания. Вам также нужно работать над средней частью под другими углами.

Доступно пять типов движений позвоночника, а это значит, что вам нужно включить в свои тренировки пять типов основных тренировок.Вот эти модели движений:

  • Сгибание - скручивания, приседания и т. Д.
  • Разгибание - подъемы спины, гиперэкстензия и т. Д.
  • Вращение - тросик, русские скручивания и т. Д.
  • Боковое сгибание - боковые изгибы и т. Д.
  • Укрепление - упражнения против движения, например доски, боковые планки, жимы Паллофа, прогулки фермера и официанта и т. д.

Вам не нужно включать все эти упражнения / движения в каждую тренировку, но вы должны стремиться выполнять их все еженедельно или раз в две недели е.грамм. сгибание в понедельник, разгибание во вторник, вращение в среду и так далее.

Гибкость подколенного сухожилия

Узкие подколенные сухожилия являются ведущей причиной травм и боли спины, которых часто можно избежать. Узкие подколенные сухожилия могут привести к округлости нижней части спины. Округленная поясница - слабая поясница. Когда вы округляете поясницу, напряжение, которое должны нести мышцы, переносится на связки, а межпозвонковые диски отодвигаются к задней части позвоночника, где они могут оказывать давление на седалищный нерв.Это частая причина болей в спине.

Продолжительное сидение в сочетании с напряжением подколенных сухожилий может нанести ущерб вашему позвоночнику, и хотя вы мало что можете поделать с обычным сидением, вы можете убедиться, что гибкость вашего подколенного сухожилия на высоте.

Нет времени растягиваться? Подумай еще раз! Вы можете легко улучшить свою гибкость во время просмотра телевизора. Как вариант, вы можете попробовать йогу - занятие, которое удивительно совместимо с регби.

Подъем с закругленной спиной? Просто сказать нет!

Подъем с округленной поясницей - лучший способ получить травму спины - и, вероятно, серьезную.Ваш позвоночник должен быть нейтральным при подъеме, что означает, что он должен быть слегка (и плотно) выгнутым.

Тугие подколенные сухожилия могут затруднить это, так же как и плохое кинестетическое восприятие и слабый корпус. Использование слишком большого веса или просто небрежная техника тоже способствуют этому.

За исключением специальных упражнений на сгибание позвоночника, таких как скручивания, по возможности следует избегать округления поясницы во время тренировки. Это может означать, что вам нужно изменить тренировку, но если это означает меньше травм спины, эта небольшая жертва будет вознаграждена.

.

Смотрите также