Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Жир на пояснице причины


Топ 5 причин жира на спине: почему целлюлит откладывается именно в этой области у женщин?

Наше тело – уникальное творение природы. Оно – наш союзник и без слов безошибочно указывает на имеющиеся проблемы. Беспристрастно рассмотрите свою фигуру, став к зеркалу задом, и проверьте, есть ли у Вас целлюлит на спине и пояснице.

Это просто: станьте прямо, заведите руку сбоку назад, захватите складочку. Если она превышает в толщину 1,5-2 см, вы – обладатель жирового депо, а не просто ленивых мышц именно в этом месте. Не спешите сдаваться без боя, комплексовать и прятать спину в балахонах. Давайте вместе разберемся в причинах жира на спине и наметим пути решения проблемы.

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.

Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача – не умереть от голода, а дать возможность организму потребить ровно столько, сколько ему нужно – без излишеств и перегрузок.

2. Массаж

Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.

Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания смотрим видео:

Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйтесь только опытному и проверенному массажисту.

3. Физические упражнения

Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Жир со спины убирают:

  1. Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
  2. Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
  3. Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
  4. Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
  5. Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
  6. Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
  7. Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.

Или можно использовать следующий комплекс на видео:

Обратите внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.

Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.

Что вызывает стойкий жир в нижней части живота? (Эти 12 привычек)

Чтобы прояснить, наличие небольшого количества жира на животе на самом деле полезно для вас, потому что оно защищает ваш кишечник, желудок и другие нежные органы.

Это становится проблемой, когда у вас слишком много жира на животе. Лишние жировые клетки, которые находятся глубоко в брюшной полости, также известные как висцеральный жир, могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и диабет.

Некоторые люди, решив избавиться от жира на животе, фактически теряют его.

С другой стороны, другим трудно избавиться от упрямого жира на животе.

Прочитав этот пост, вы получите четкое представление о некоторых из наиболее распространенных причин, по которым вы не теряете жир на животе.

1. Стресс может вызвать стойкое ожирение живота

Очень часто обнаруживаешь, что неконтролируемо питаетесь, когда чувствуете стресс или эмоциональное состояние.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что едите бездумно, постарайтесь отказаться от этого, прежде чем ваше желание нездоровой пищи возрастет.

Существует прямая зависимость между эмоциональным и нездоровым питанием.

Всякий раз, когда вы переживаете эмоциональный период, вы скорее едите нездоровую пищу, чем здоровую. Это потому, что нездоровая пища очень вкусная и успокаивающая (не то чтобы здоровая пища - нет).

Лучший способ справиться со стрессом - это выпить стакан воды, прогуляться или просто поговорить с другом.

Постарайтесь выбрать занятие, не связанное с приемом пищи, так как это не позволит вам потреблять лишние калории, когда вы чувствуете стресс или эмоциональное состояние.

Когда ваше тело испытывает стресс, вырабатывается гормон кортизол. Проблема с этим гормоном в том, что он может привести к увеличению веса, если вырабатывается в избытке, особенно в нижней части живота.

Вы можете заниматься физическими упражнениями, поскольку они могут улучшить химический уровень мозга, который регулирует и улучшает жировой обмен и ваше настроение.

2. Использование большой тарелки каждый раз, когда вы едите

Неважно, что это такое, обед «шведский стол» или просто обычная еда дома, постарайтесь обратить внимание на размер растения, которое вы используете.

Исследования показали, что люди, которые предпочитают большие тарелки меньшим или средним, с большей вероятностью набирают вес.

В большой тарелке больше места для еды, но как это вызывает жир на животе? это очень просто.

Всякий раз, когда вы используете большую тарелку, вы, скорее всего, начнете много есть и с большей вероятностью съедите больше, чем требуется вашему организму, что приведет к накоплению большего количества жира в организме.

Чтобы избежать этого, просто используйте каждый раз тарелку меньшего размера и не поддавайтесь желанию вернуться за еще.

Это гарантирует, что ваши цели по плоскому животу будут достигнуты быстрее.

3. Ешьте поздно ночью

Ваше тело сжигает жир, когда вы спите, но если вы ложитесь спать с полным желудком, это будет неэффективно.

Помимо того факта, что он может вызвать жир на животе, прием пищи поздно вечером может увеличить риск развития кислотного рефлюкса и несварения желудка.

Это происходит потому, что сила тяжести больше не может тянуть пищу в животе прямо вниз.

Чтобы избежать этих проблем, попробуйте есть небольшое количество еды по ночам и не ложитесь хотя бы 2-3 часа после обеда.

Вы можете попробовать 25 полезных закусок поздно вечером.

4. Регулярное употребление газированных напитков

Если вы почему-то все еще регулярно пьете газировку, вы не цените свое тело.

Извините, но нет другого способа сказать это.

Сода абсолютно ничего не делает для вашего тела, кроме как разрушает его.

Согласно исследованиям, употребление 1-2 бутылок содовой в день может увеличить вашу талию как минимум в пять раз быстрее, чем у тех, кто почти не пьет газировку в течение недели.

Особенность газировки в том, что она разработана для увеличения вашей тяги к еде, так что вы в конечном итоге будете есть намного больше, чем должны, во время еды.

Даже если на бутылке написано о диете, она не лучше обычных, так как все они содержат смертельно опасные искусственные подсластители, которые только увеличивают аппетит, вызывают увеличение веса, содержат слишком много сахара и повышают риск некоторых из самых смертоносных болезней, таких как диабет и рак.

Итак, если вы жаждете сытного напитка, выберите полезные зеленые соки, смузи или стакан воды, смешанный с лимоном.

Каждый раз, когда вы выбираете здоровый напиток вместо газировки, вы оказываете своему организму очень хорошую услугу, а не только для сжигания жира на животе.

Так все просто, брось пить газировку.

5. Употребление слишком большого количества обработанных фруктовых соков

Да, это фруктовые соки, но есть одна загвоздка. Упакованные фруктовые соки обычно содержат много сахара, даже если написано, что они 100% несладкие.

Несмотря на то, что фруктовые соки содержат некоторые минералы и витамины, содержащаяся в них фруктоза может повысить вашу инсулинорезистентность и вызвать увеличение жира на животе.

Лучше пить необработанные фруктовые соки, которые можно приготовить дома.

6. Недостаточное потребление полезных жиров

Многие люди думают, что все жиры плохие, но это очень далеко от истины.

Вашему организму необходимы полезные жиры, также известные как мононенасыщенные жиры.Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как семена оливкового масла и авокадо, которые способствуют сжиганию жира на животе.

Будьте осторожны, потребляя слишком много, так как это все еще продукты с высоким содержанием жира. Это нужно делать в меру.

7. В вашем рационе недостаточно белка

Увеличив потребление белка, вы легко сможете сбалансировать уровень сахара в крови, снизив при этом уровень инсулина, чтобы ускорить метаболизм.

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо не менее 20-25 г белка с каждым приемом пищи.Однако это зависит от вашего уровня активности и размера тела.

Другое дело, что белок помогает контролировать гормоны, которые повышают аппетит и помогают естественным образом похудеть.

Чтобы увеличить потребление белка, попробуйте есть продукты с высоким содержанием белка, такие как индейка, сыр, яйца, лосось, курица без кожи и чечевица.

Это одни из лучших белковых продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

8. Менопауза

Это зависит от всех, но толстеть во время менопаузы очень часто.

В период полового созревания эстроген сигнализирует организму о начале накопления жира в таких областях, как бедра и бедра, при подготовке к возможной беременности. Этот дополнительный жир не вреден, хотя в разных случаях его очень сложно сбросить.

Менопауза обычно наступает через год после последней менструации.

За это время резко падает уровень эстрогена, в результате чего жир накапливается в животе, а не в бедрах и бедрах.

У некоторых женщин за это время набирается больше жира на животе, хотя иногда это зависит от генетики.

Но с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания вы всегда можете сдержать избыток жира на животе.

9. Алкоголь

Пиво связано с абдоминальным жиром, и некоторые исследования показали, что количество и тип алкоголя, который вы употребляете, могут привести к увеличению веса.

Некоторые спирты вредны, а некоторые полезны. Например, красное вино в умеренных количествах может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Однако высокое потребление алкоголя может привести к воспалениям и заболеваниям печени.

Еще нужно иметь в виду, что алкоголь также может подавлять процесс сжигания жира, а дополнительные калории, получаемые от употребления алкоголя, в основном сохраняются в виде жира в брюшной полости.

Решение простое: еженедельно контролируйте количество потребляемого алкоголя.

Просто будьте умеренными, потому что чрезмерное выполнение чего-либо вредно для вас.

10. Недостаточная активность

Одной из основных причин появления жира на животе является недостаточная физическая активность.Люди, ведущие малоподвижный образ жизни и нерегулярные тренировки, всегда будут иметь повышенный риск набора веса.

Самая большая проблема, связанная с малоподвижным образом жизни, заключается в том, что он приводит к неполному процессу сжигания жира, что может привести к чрезмерному накоплению жира.

Это вызывает такие заболевания, как проблемы с сердцем, диабет и гипертония.

Но вы можете легко избежать этого, просто регулярно тренируясь, даже если это 15 минут в день.

Выполнение упражнений высокой интенсивности - лучший вариант, если у вас мало времени на упражнения.

Другое дело, что если вы можете дойти до места назначения, делайте это вместо такси и вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

11. Недостаточно высокоинтенсивных тренировок

Как упоминалось ранее, выполнение высокоинтенсивных тренировок или HIIT может привести к более быстрой потере жира на животе.

Он настолько эффективен, потому что снижает уровень инсулина, кортизола и сжигает больше калорий за меньшее время.

СУПЕР-СЖИГАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ

Другими хорошими примерами являются езда на велосипеде, бег и приседания.В видео ниже представлена ​​мощная HIIT-тренировка для сжигания жира на животе, которую вы можете выполнить.


12. Употребление в пищу слишком большого количества трансжирных продуктов

Трансжиры - один из самых нездоровых жиров, который создается путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать их более стабильными.

Трансжиры обычно используются для продления срока хранения упакованных пищевых продуктов, таких как печенье, крекеры, смеси для выпечки, кексы, фаст-фуд и 95% жареных во фритюре продуктов.

Исследования показали, что трансжиры вызывают воспаление, диабет и сердечные заболевания.

Это также связано с увеличением веса.

Теперь вы должны иметь представление о том, что может заставить вас не терять жир на животе, но, внеся несколько простых изменений в свою повседневную жизнь, вы можете избавиться от жира на животе, не принимая никаких таблеток или специальных кремов.

.

11 причин, почему вы не можете избавиться от жира в спине

Избавление от упрямого жира на спине может быть неприятным, особенно если учесть, что вы не можете его заметить (несмотря на то, что вам говорят те интернет-авторитеты). Появление жира на спине чаще всего является результатом сочетания нескольких факторов, включая атрофию мышц спины и избыток жира в организме. Так что же вызывает жир на спине и как избавиться от него?

Во-первых, атрофия мышц спины. В основном это означает, что они потеряли силу и мышечный тонус.Основные причины атрофии мышц включают плохое питание и отсутствие целенаправленных упражнений (силовых тренировок).

Плохое питание и недостаток физических упражнений также связаны с избытком жира в организме, который является вторым источником жира на спине. Комбинация того и другого способствует накоплению избыточной жировой ткани вокруг спины и способствует появлению спины вокруг верхней и нижней части спины, а также по бокам. Валик вокруг нижней части спины и по бокам очень способствует появлению «кекса».«Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от лишнего жира. Но это потребует некоторой работы и преданности делу.

Как мы уже говорили, вы не можете точно уменьшить определенную область своего тела. Таким образом, хотя становая тяга обычно предназначена для дня спины, это не обязательно означает, что все эти упражнения будут направлены на то, чтобы ваша спина выглядела стройнее.

Но есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы замедлить мышечную атрофию и ответить на вопрос, как избавиться от жира на спине. Вместо того чтобы просто сосредотачиваться на сжигании калорий, вам нужно составить целенаправленный план того, как их сбросить.

,

Как избавиться от жира в верхней части спины за 3 недели

Жир в верхней части спины - распространенная проблема. Это связано с основными проблемами со здоровьем, такими как инсулинорезистентность, низкая толерантность к углеводам и избыток тестостерона (1), (2). Если с этим ничего не предпринять, это может привести к серьезным осложнениям, таким как СПКЯ, диабет и бесплодие (3), (4), (5), (6).

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от жира в верхней части спины легче, чем вы думаете. Дайте ему три недели, и вы увидите заметно подтянутую верхнюю часть спины.Вот 10 способов избавиться от жира в верхней части спины . Проведите вверх!

Как избавиться от жира в верхней части спины

Чтобы избавиться от жира в верхней части спины, вы должны немного изменить свою диету, следовать эффективной программе тренировок и внести несколько изменений в свой образ жизни. Сделайте это, и через три недели вы начнете замечать разницу.

Во-первых, давайте посмотрим, на каких упражнениях вам следует сосредоточиться.

1. Упражнения для верхней части спины

Во время упражнений вы должны целиться в верхнюю часть спины.Вот 10-минутная тренировка без оборудования для спины (временная метка под видео).

  1. Ветряная мельница - 0:56
  2. Подъем назад - 1:55
  3. Сжатие назад - 2:57
  4. Полет Супермена - 3:56
  5. Полет крыла - 4:56
  6. Удержание Супермена - 5 : 57
  7. Подъем рук и ног - 6:57
  8. Пловцы - 7:56
  9. Бабочки - 8:57
  10. Подтягивание лица полотенцем - 9:57

Совместите свою тренировку с этими эффективными упражнениями для спины с гантелями и штанги.

Перед выполнением этих упражнений убедитесь, что вы разминаетесь. Сохраняйте правильную осанку , делайте вдох и выдох во время выполнения упражнений и делайте перерыв не менее 15 секунд между упражнениями.

Примечание: Если у вас проблемы с поясницей, избегайте таких упражнений, как пловцы, бабочки, удержание супермена, полет крыльями и подъем спины. Поговорите с физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения подходят вам лучше всего.

Помимо нацеливания на спину, вы должны стремиться сбросить общий вес.Вот как это сделать.

2. Кардио The Fat Out

Чтобы избавиться от жира на спине, вы также должны сбросить общий вес. Кардио включает в себя аэробные упражнения, которые помогают мобилизовать жир, улучшают обмен веществ, и улучшают настроение.

Делайте кардио через день (в остальные дни делайте силовые тренировки) не менее 45 минут. Вы также можете выполнять упражнения HIIT, чтобы сжигать жир более эффективно за более короткий период времени. Вы начнете худеть, будете проявлять активность в течение дня и лучше будете спать.

3. Уменьшение калорий

Уменьшение количества калорий поможет вам создать отрицательный энергетический баланс. Это означает, что наряду с упражнениями, если вы потребляете меньше калорий, вы поможете своему телу сжечь накопленный жир, а также предотвратите накопление большего количества жира.

Но вы должны быть осторожны с подсчетом калорий. Если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно возрасти. Кроме того, количество калорий - не единственный фактор. Вы должны знать, что потребляете.

4. Потребляйте хорошие калории

Хорошие калории - это калории, которые вы потребляете из таких продуктов, как овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые и нежирные белки.

Овощи и фрукты низкокалорийны, но вы должны быть осторожны с гликемическим индексом этих продуктов.

Включайте постных белков источников, таких как рыба, куриная грудка без кожи, грибы, тофу, бобы и чечевица в каждый прием пищи. Белок помогает повысить чувство насыщения и термогенез, а также улучшает мышечный тонус (7).

Потребляйте цельнозерновых , например коричневый рис, красный рис, черный рис, сорго, ячмень и т. Д. Они содержат пищевые волокна, витамины и минералы.Цельнозерновые продукты низкокалорийны, они помогают быстро насытиться и сдерживают голод (8), (9).

Здоровые жиры , такие как оливковое масло, орехи, семена, авокадо, масло авокадо, рыбий жир и масло рисовых отрубей, богаты ПНЖК (полиненасыщенными жирами). ПНЖК помогают снизить воспаление в организме (10), (11). Это, в свою очередь, помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением (12), (13).

5. Преобразите свою кухню

Преобразование кухни - важный шаг в борьбе с лишним жиром.Если у вас в кладовой нет нездоровой пищи, у вас меньше шансов съесть ее. Пожертвуйте продукты, которые могут привести к увеличению веса. Наполните шкафы полезными и низкокалорийными продуктами.

6. Проверьте свой уровень гормонов

Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Инсулинорезистентность тесно связана с накоплением жира на спине и животе. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, если у вас уровень инсулина выше нормы, что может быть причиной чрезмерного увеличения веса.

7. Не употребляйте нездоровую пищу

Нездоровую пищу, такую ​​как картофель фри, гамбургеры, пицца, полуфабрикаты, консервированные и упакованные продукты, упакованные фруктовые и овощные соки и замороженные продукты, содержат добавки, консервантов, скрытых калорий и пищевые красители вредные и откорма. Избегайте их употребления любой ценой.

Готовьте дома, чтобы сделать вашу еду полезной. Вот несколько вкусных и полезных рецептов.

8. Прогуляйтесь

Стресс - одна из частых причин увеличения веса (14).Работа, школа, отношения, финансы и социальные сети могут вызвать накопление стресса (15). Это приводит к увеличению выработки кортизола и воспалению. Кортизол может влиять на аппетит, заставляя вас чаще чувствовать голод (стрессовое переедание) (16), (17). Воспаление также усиливается, вызывая необъяснимое увеличение веса.

Выйти на прогулку. Вы почувствуете себя намного лучше, будете ясно мыслить и сможете принимать решения, основываясь на логике, а не на эмоциях.

9. Заткнись на глаза

Сон - лучшее лекарство от переутомленного мозга. Недостаток сна был связан с увеличением веса. Меньший сон увеличивает уровень кортизола (гормона стресса) и чувство голода, а также снижает чувствительность к инсулину (18). Вам нужно как минимум 6-7 часов сна, чтобы почувствовать себя бодрым и сразу приступить к работе на следующий день.

10. Носите правильную одежду

И последнее, но не менее важное: ваша одежда или то, что вы носите, также важны. Вот что ты можешь сделать.

Носите правильный бюстгальтер. Это предотвращает слишком заметную и заметную выпуклость бюстгальтера.

Купите одежду, которая соответствует вашей форме верхней части тела.Если вы хотите отвлечь внимание от своей спины, носите топы и платья с V-образным вырезом и строчками, которые делают вашу верхнюю часть тела стройнее (многие бренды спортивной одежды так делают).

Вы также можете носить платья с цветовой блокировкой, которые делают вашу нижнюю часть тела пропорциональной верхней, крутые куртки, а также макияж и аксессуары, которые подчеркивают ваши лучшие черты.

Это 10 вещей, которые вы должны сделать в течение трех недель, чтобы увидеть видимую разницу.

The Final Word

Избавление от жира на спине - не сложная работа.Все, что вам нужно, - это сосредоточиться на здоровом питании, тренировках и ведении здорового образа жизни. Поставьте цель на три недели, и вы легко избавитесь от жира на спине. Кроме того, вы почувствуете себя более активным и менее истощенным морально.

Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ура!

Ссылки

    1. «Жир на груди и верхней части спины связан с повышенным риском инсулинорезистентности» Калифорнийский университет в Сан-Франциско.
    2. «Тестостерон и метаболический синдром» Терапевтические достижения в эндокринологии и метаболизме, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    3. «Инсулинорезистентность и синдром поликистозных яичников». Текущий фармацевтический дизайн, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    4. «Факторы риска, способствующие развитию диабета 2 типа и последние достижения в лечении и профилактике», Международный журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    5. «Влияние ожирения на бесплодие у женщин» Журнал Турецкой немецкой гинекологической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    6. «Инсулинорезистентность и ожирение среди бесплодных женщин с различными фенотипами синдрома поликистозных яичников» Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    7. «Белок, контроль веса и насыщение». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    8. «Роль цельнозерновых продуктов в регулировании массы тела», достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    9. «Влияние цельнозерновых и рафинированных макаронных изделий на насыщение, насыщение и прием пищи». Appetite, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    10. «Полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление». IUBMB life, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    11. «Полиненасыщенные жирные кислоты, воспалительные процессы и воспалительные заболевания кишечника.”Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    12. «Воспалительный потенциал диеты, прибавка в весе и частота избыточного веса / ожирения: когорта SUN». Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    13. «Магистраль воспаления: метаболизм ускоряет передачу воспалительных процессов при ожирении» Иммунологические обзоры, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    14. «Стресс как общий фактор риска ожирения и зависимости» Биологическая психиатрия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    15. «Психосоциальный стресс и изменение веса среди взрослых в США» Американский эпидемиологический журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    16. «Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса» Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    17. «Переедание, связанное со стрессом, приводит к ожирению» Международный журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    18. «Сон и ожирение» Текущее мнение по клиническому питанию и метаболическому лечению, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Смотрите также