Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Затекает поясница во время сна


Болит спина после сна: причины, что делать, лечение

Чуть менее половины взрослого населения просыпается утром с болью в области поясницы. Болит спина после сна по разным причинам. Самые распространённые из них — заболевания позвоночника, ригидность мышц спины, а также некомфортная кровать либо матрац. При появлении болей нужно как можно быстрее выяснить её причину. Ведь длительные боли могут быть связаны с опасными заболеваниями, которые нужно лечить незамедлительно.

Содержание:

  1. Почему болит спина после сна
  2. Внешние причины
  3. Внутренние причины
  4. Осложнения болей в спине
  5. Симптомы серьёзных заболеваний при болях в спине
  6. Диагностика
  7. Что делать, если после сна болит спина
  8. Упражнения при болях в спине
  9. Профилактика болей в спине

Почему болит спина после сна

Боль в спине может возникнуть у каждого человека. Причём даже у того, кто ведёт здоровый образ жизни. Характер боли не зависит от возраста и пола. А сама боль чаще всего появляется спонтанно.

Внешние причины

Неправильная поза для сна

Как правило, боль в спине утром возникает, когда человек спит на спине с выпрямленными ногами. В этой позе сильно выгибается поясница, из-за чего во время сна перенапрягаются мышцы спины.

Ещё боль в спине часто даёт о себе знать после сна на животе. В этом положении перегружаются мышцы шеи и поясницы. Результат такого отдыха — утренние боли в голове и спине.

Чтобы снизить риск утренних болей, положите подушку под ноги, если вы спите на спине, либо положите её под живот, если вы спите на животе. Или же как вариант, примите более комфортную позу, например, позу эмбриона. В таком положении мышцы поясницы и шеи расслаблены. А значит, меньше шанс, что утром будет болеть спина.

Подробнее о том, в какой позе следует спать, читайте здесь.

Неудобное спальное место

Сон на неправильно подобранных матраце и подушке — распространённая причина боли в спине по утрам. Неприятные ощущения в этом случае также обусловлены неправильным положением позвоночника во время сна.

Качественный ортопедический матрац избавит от боли, которая связана с некомфортным местом для сна. Подбирайте матрац конкретно под себя. Специалисты рекомендуют приобрести средний по жёсткости матрац — эдакая золотая середина, которая подойдёт большинству людей с проблемной спиной.

Головные боли, связанные с низким или высоким положением головы во время сна, устраняются с помощью ортопедической подушки. Изделие поддержит голову и шею прямой, что исключит вероятность утренних болей.

О том, как выбрать правильную подушку — читайте в этой статье.

Чрезмерные нагрузки на спину

Излишние нагрузки на поясницу в спортзале или на работе приводят к микротравмам мышц. Поэтому часто утром после тренировки или после интенсивного физического труда человек не может подняться с постели из-за болезненных ощущений. В этой ситуации снизьте интенсивность физических нагрузок либо избегайте резкого подъёма тяжестей. В целом «нагрузочная» боль в спине после сна проходит через 3-7 дней.

Стрессы

Нервные перегрузки могут спровоцировать мышечные зажимы в области лопаток в утреннее время.

Инфекции

К болям в спине также приводят серьёзные инфекционные заболевания. Например, туберкулёз, ВИЧ, сифилис и пр. Эти заболевания поражают внутренние органы, вызывая в них воспаление. А оно выражается болью в спине после сна.

Спиртные напитки

При хронических заболеваниях печени или почек могут отмечаться боли в спине, которые связаны с частым потреблением алкоголя.

Внутренние причины

Избыточный вес

Лишние килограммы на теле увеличивают осевое давление на позвоночник. При этом отсутствие любых физических нагрузок делает мышцы спины слабыми, из-за чего нагрузка при ходьбе ещё больше ложится на позвоночник. В результате этого межпозвоночные диски повреждаются, а расстояние между позвонками уменьшается, приводя к сдавливанию нервных окончаний и боли в спине после сна.

Заболевания позвоночника

Основными патологиями, связанными с болью в спине, являются:

  • Остеохондроз. При заболевании деформируются межпозвоночные диски, что в итоге приводит к сдавливанию нервных окончаний и последующим болям. Остеохондроз в зависимости от локализации делится на шейный, грудной и поясничный. У каждого вида заболевания свои симптомы. Шейный остеохондроз сопровождается болями в голове, шее, плечах и в области между лопаток. Для грудного типа характерны боли в груди, похожие на сердечный приступ, онемение рук и прочее. Поясничный остеохондроз проявляется болью в нижней части спины, которая усиливается при долгом сидении, резких наклонах и поворотах туловища.
  • Ревматоидный артрит. Воспаление суставов провоцирует развитие болей в спине после сна. К причинам обострения заболевания относят инфекции, наследственность, стрессы и пр.
  • Остеоартроз. Характеризуется деформацией суставов невоспалительной природы. В основном болезнь появляется у пожилых, однако в редких случаях патология развивается и в молодом возрасте.
  • Спондилоартроз. Воспаление суставов позвоночника нарушает его подвижность, из-за чего и болит спина после сна по утрам. Патология характеризуется не проходящей болью в течение дня и хрустом в позвоночных суставах.
  • Отёк. Травма спины или инфекция, попавшая в спину, могут сопровождаться отёчностью. При этом отёк может долго не проходить самостоятельно, если ничего не делать для его устранения.
  • Болезнь Бехтерева. Воспалительное заболевание позвоночника, при котором сращиваются позвонки с окостенением позвоночных связок. Недуг проявляет себя болью и скованностью в пояснице. Причём спина в этом случае болит утром после сна, спустя время боль проходит.
  • Межпозвоночная грыжа. Чаще возникает из-за остеохондроза и чрезмерных нагрузок на позвоночник. О наличии грыжи можно говорить, если у человека болят или немеют ноги. Кроме того, межпозвоночная грыжа проявляется болью при длительном сидении.

Мышечные заболевания

Помимо болезней позвоночника, боль в шее и спине после сна связаны с мышечными патологиями. Среди них:

  • Мышечная дистрофия. При таком недуге длинные мышцы спины не получают нужного количества питательных веществ. Связано это с неправильной осанкой, отсутствием физических нагрузок и частыми стрессами. О наличии заболевания говорит скованность мышц спины в пояснице.
  • Мышечный застой. Такие застои появляются после длительной сидячей работы, долгого сидения за компьютером, а также в результате сильного стресса.
  • Спазмы. Болеть мышцы спины после сна могут при сколиозе, чрезмерных нагрузках, а также после сна в неправильной позе.
  • Миозит. Характеризуется воспалением мышц, вызванным инфекцией либо чрезмерной нагрузкой на спину. В отличие от послетренировочной боли, при миозите боль в спине длительна и может не проходить более 3 дней.
  • Травмы. Ушибы или растяжения мышц спины в 99% случаев являются причинами утренних болей. Любая травма спины требует немедленной диагностики. Ведь повреждения в области позвоночника могут аукнуться смещением дисков либо появлением микротрещин в позвонках. Выявить последствия травм способны МРТ либо рентгеновское обследование.

Другие заболевания опорно-двигательного аппарата

  • Остеопороз. Снижение гормонального фона вместе с недостатком кальция в костях делает кости хрупкими. В результате возникает остеопороз, который существенно повышает риск переломов. Заболевание можно констатировать, если переломы у пациента встречаются более 2 раз за год, причём на «ровном месте». Риск заболевания повышен у женщин в менопаузе.
  • Межрёберная невралгия. Ещё одна частая причина болей в спине после сна. Боли при этой патологии усиливаются при кашле, чихании и резких поворотах туловища. В отличие от других патологий межрёберная невралгия проходит самостоятельно. Однако прежде чем утверждать наличие диагноза следует провести диагностику на предмет похожих заболеваний.

Заболевания внутренних органов

  • Болезни мочевыделительной системы. Воспаление или опущение почек, а также наличие камней в них провоцируют боль в спине. Симптомы пиелонефрита (воспаления почек) проявляются в спокойной состоянии и редко связаны с физическими нагрузками. При болезнях мочеполовой системы обычно повышается температура и учащаются походы в туалет. Вместе с этим могут отекать руки, лицо и ноги. Камни в почках в свою очередь затрудняют мочеиспускание, а их симптомом может являться кровь в моче.
  • Заболевания органов дыхания. Если спина после сна сильно болит, можно предполагать наличие пневмонии, воспаления лёгких, туберкулёза и даже рака. Для постановки точного диагноза нужно обследоваться.
  • Болезни ЖКТ. Патологии органов пищеварения могут проявляться болью в спине по утрам. Другими словами, боль в ЖКТ иррадиирует или отдаёт в область позвоночника, поэтому человеку кажется, что болит именно спина. В этом случае необходимо провериться. Ведь боли, иррадиирующие в спину, при заболеваниях ЖКТ могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем. Отметим, что чаще всего боли в спине при патологиях желудочно-кишечного тракта связаны с обострением панкреатита и желчного пузыря.

Причины боли в спине у женщин

  • Нарушение работы женской половой системы. Воспаления яичников и болезненные месячные могут проявляться болью в пояснице утром после сна. Вместе с этим обычно возникают боли внизу живота, которые также указывают на гинекологические проблемы. Боли, связанные с женским здоровьем, периодичны: неприятные ощущения в пояснице и низу живота обычно проходят через какое-то время.
  • Менопауза. При снижении уровня половых гормонов у женщин в климаксе нарушается кровообращение в пояснице. Это в свою очередь провоцирует появление болей в спине. При менопаузе боли в спине могут сопровождать женщину не только утром, но и в течение дня.
  • Беременность. Увеличение массы тела в период вынашивания малыша повышает нагрузку на позвоночник. Мышцы спины при этом не выдерживают растущей тяжести ближе к третьему триместру, что выражается болью в пояснице. При увеличении массы плода также возрастает нагрузка на позвонки, что приводит к сдавливанию нервных окончаний и последующим болям. О том, как правильно спать при беременности, читайте в этой статье.

Осложнения болей в спине

Из-за проблем со спиной человек недосыпает, что приводит к снижению работоспособности и качества жизни в целом. Вдобавок недосып, связанный с болью в спине по утрам, подрывает иммунитет, что увеличивает риск инфекционных заболеваний.

Симптомы серьёзных заболеваний при болях в спине

  • Боль постоянна. Если неприятные ощущения в спине длятся более 4-х дней, при этом не связаны с физическими перегрузками, посетите врача.
  • Онемение рук, ног, лица и пр. Это говорит о нарушении нервной проводимости, появление которой — повод обратиться к доктору.
  • Повышение температуры тела. Субфебрильная температура тела более 37 С может говорить о воспалении в организме, провоцирующем боль.
  • Отёки и покраснения кожи — следствие воспалительных процессов.
  • Снижение подвижности позвоночника, рук или ног. Подобная скованность может говорить о спондилоартрозе, болезни Бехтерева и прочих патологиях, которые требуют наблюдения врача.
  • Сильные боли при нагрузках. Часто указывают на образование межпозвоночной грыжи.

Отметим, что разовые боли в спине после сна обычно не угрожают здоровью. Однако, если неприятные ощущения повторяются, обратитесь к врачу.

Диагностика

Если спина болит по утрам более 4-5 дней, обратитесь к терапевту, ортопеду или неврологу. Врач направит на диагностику, которая должна включать в себя:

  • Электромиографию. Процедура определяет функциональность мышц и регистрирует нервную проводимость мышечных волокон.
  • Общий и биохимический анализ крови. В некоторых случаях диагностирует общее воспаление в организме.
  • Рентгенография/компьютерная томография/МРТ. Выявляют заболевания позвоночника и внутренних органов.
  • УЗИ. Обнаруживает патологии внутренних органов.
  • Денситометрия. Рентгеновское либо ультразвуковое исследование плотности костей для выявления остеопороза.

Помимо перечисленных мероприятий доктор на первичном приёме проведёт пальпацию болезненной области, спросит о сопутствующих симптомах и осмотрит пациента в целом.

Что делать, если после сна болит спина

После выявления причины болей врач направит пациента к смежному специалисту. Однако, если нужно быстро устранить боль, подойдут следующие методы:

  • Приём обезболивающих. Популярные анальгетики в виде таблеток, мазей, пластырей или свечей эффективно справляются с болью в спине. К ним относятся Анальгин, Индометацин, Ибупрофен и пр.
  • Приём препаратов, направленных на лечение сопутствующих заболеваний. К примеру, если боль в спине вызвана мочекаменной болезнью, принимаются препараты для расщепления камней. Аналогичные средства используют и для других сопутствующих заболеваний.
  • Ограничение физических нагрузок. При острой боли старайтесь больше отдыхать или не перегружать спину.
  • Приём ванн. Теплые ванны вечером помогут избежать болей в спине после сна.
  • Массаж. Улучшает кровообращение и облегчает боль. Назначают, если боль в спине не связана с серьёзными заболеваниями.
  • Рефлексотерапия или иглоукалывание. Снимает мышечные спазмы, которые часто являются причиной боли в спине.
  • Физиотерапия. В неё входят электрофорез, УВЧ-терапия и прочие процедуры, улучшающие кровоток в болевой области.
  • Мануальная терапия. Костоправ может избавить вас от боли в спине за пару сеансов. Однако это касается тех случаев, которые не связаны с серьёзными заболеваниями.

Упражнения при болях в спине

Боль в спине после сна можно устранить, если систематически выполнять следующие упражнения:

  • Лягте на пол с вытянутыми вдоль тела руками. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол. Затем поднимайте и опускайте таз. Сделайте 20-25 таких подъёмов. Упражнение укрепляет пресс и поясницу, тем самым улучшает кровоток в нижней части спины.
  • Из того же положения лёжа с согнутыми коленями вытяните одну ногу, вторую оставьте согнутой. Одновременно в этим вытяните противоположную руку вверх, при этом чувствуя напряжение в тянущихся конечностях. Например, если вы вытянули правую ногу из начальной позиции, вместе с этим вытяните левую руку и тяните мышцы по 5-10 секунд. После этого поменяйте работающую руку и ногу. Выполните 10-15 таких растяжек.
  • Встаньте на четвереньки, опираясь на локти и колени. Выдохните и выгните позвоночник вверх, имитируя движения кошки при испуге. Достигнув максимально возможного растяжения спины, прогните спину на вдохе. Сделайте 10-15 движений.
  • Выполните «лодочку». Лягте на живот, после чего ритмично отрывайте руки и ноги от пола. Выполните 10-15 повторений.

При болях, связанных со слабостью мышц спины, рекомендуется тренировать длинные мышцы спины с помощью гиперэкстензии или блочных тренажеров. Разумеется, делать это следует под руководством тренера.

Если какое-либо упражнение на спину усиливает боль, проводить тренировки строго запрещено. Для начала выясните причину болевого синдрома и снимите острую боль в спине. Внимание: все лекарства и препараты должен назначать только компетентный специалист.

Профилактика болей в спине

Чтобы спина не болела утром после сна, следуйте нашим советам:

  • Спите в удобной постели. Избежать болей в спине помогут ортопедический матрац и подушка. Однако их нужно правильно подобрать. О том, как выбрать подушку для сна, читайте в этой статье.
  • Работайте правильно. Если у вас сидячая работа, позаботьтесь, чтобы кресло, на котором вы сидите, было удобным и имело высокую спинку. Стол при этом должен быть на уровне ваших локтей в положении сидя. Если стол ниже или выше положенного, вес человека во время работы распределяется неправильно, что в итоге приводит к боли. Если же работа не сидячая, чаще меняйте позу, в которой стоите. Помимо этого, в каждом перерыве старайтесь отдохнуть сидя.
  • Двигайтесь. Чаще ходите и ведите активную жизнь. В качестве последнего подойдёт йога, плавание и лечебная физкультура. Профилактика болей в этом случае заключается в укреплении мышц спины.
  • Держите вес тела в норме. Для этого активно тратьте калории и уменьшайте количество потребляемой пищи. Делать это нужно, если вес вашего тела превышает норму.
  • Правильно питайтесь. Здоровая пища поддержит вес в норме, что исключит набор лишнего веса с возможным осложнением в виде болей в спине. Потребление фруктов, овощей и нежирного мяса снизит риск ожирения. При этом добавление рыбы и продуктов с омега-3 в рацион уменьшит вероятность воспаления в организме, соответственно, избавит от возможных болей в спине. Добавив в рацион полезную пищу, не забудьте уменьшить потребление сладких, солёных и мучных продуктов.
  • Не поднимайте тяжести, которые вам не по силам.
  • Избегайте резких движений. При резких поворотах или наклонах туловища может защемить спину. Причём боль в спине часто усиливается утром после сна.
  • Не переохлаждайте спину. В холодную погоду одевайтесь теплее и берегите поясницу от холода.
  • Проходите регулярные обследования. Периодические медосмотры выявят заболевание на ранней стадии, что облегчит последующее лечение.

Заключение

Спина часто болит после сна даже у полностью здорового человека молодого возраста. Обычно причинами неприятных ощущений в спине являются растяжение и перегрузка мышц либо воспалительное заболевание. Не менее частыми причинами являются остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Для последних характерна постоянная боль, которая усиливается ночью.

Обезболивающие средства на время избавят вас от боли. Однако «глушить» болевые ощущения препаратами без обращения к врачу — плохая затея. Ведь отсутствие лечения может привести к осложнениям, от которых потом будет трудно избавиться.

В некоторых случаях боль в спине по утрам можно вылечить самостоятельно в домашних условиях. Но если боль не проходит, запишитесь на приём к специалисту. Опытный доктор тщательно осмотрит вас и направит на диагностику для выявления причины боли в спине.

Здоровья вам и спокойной ночи!

Видео по теме болей в спине по утрам:

Как спать с болью в пояснице

Устраните боль в спине для лучшего сна!

Так как у многих людей и так уже достаточно проблем со сном, добавление проблем со спиной может сделать ночь напряженной. Но хорошая новость заключается в том, что изучение , как спать с болью в пояснице , может иметь огромное значение.

Миллионы людей страдают от боли в пояснице по разным причинам, включая травмы в результате физических упражнений или работы, плохую осанку, хронические заболевания или длительное стояние, которое создает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы.

Боль во сне и пояснице

Согласно данным Национального фонда сна , из-за регулярной боли в пояснице человек может спать легче, чем обычно, и чаще просыпаться ночью.

Источник: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103-51502015000400803

К счастью, выучив оптимальные позы для спины, вы почувствуете немедленное облегчение.

Чтобы упростить задачу, давайте начнем с самых важных правил из : как спать с болью в пояснице…


Доза спящего положения:


# 1 DO - Отрегулируйте позу во сне

Одним из наиболее важных факторов при сне с болями в спине является положение, в котором вы спите.Вы должны осознавать положение своего позвоночника в состоянии покоя и стараться сохранять его в нейтральном положении. [1]

2 лучших положения для сна для поясницы - на спине и сбоку

Спальное место на спине:


● Сон на спине - лучшая поза для сна, потому что она помогает равномерно распределять вес по телу, контролирует выравнивание внутренних органов и снижает количество точек давления, которые могут возникнуть при сне на боку.
● Совет: используйте более тонкую подушку, чтобы голова не высовывалась вперед, что может способствовать положению шеи вперед.

Спит на боку:


● Это еще одно отличное положение для сна для поясницы. Причина в том, что довольно легко совместить среднюю часть шеи с плечами и тазом.
● Лучше всего использовать более толстую подушку, чтобы голова и шея находились посередине плеч.

Если вы спите на животе:

● Лучше избегать этого положения для сна, потому что оно создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи.Если вы не можете избежать этой позы, попробуйте использовать очень тонкую подушку или не используйте подушку полностью.

Связано: Как избавиться от жесткости шеи

# 2 DO - Будьте внимательны к тому, как вы ложитесь и встаете с постели

Если быстро встать с постели или слишком быстро встать, боль в пояснице может обостриться, поэтому будьте осторожны при выполнении каждого из них:

● Когда ложитесь спать, сначала сядьте рядом с тем местом, где вы хотите спать.Затем, используя руки в качестве опоры, согните ноги в коленях и медленно лягте на бок. Следите за тем, чтобы туловище оставалось прямым.

● Вставая с постели, вы в основном хотите делать обратное. Сначала перекатитесь на бок к краю кровати, согните ноги в коленях, затем используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, и закиньте ноги за борт. Это поможет вам не сгибаться в талии, что может повлиять на вашу спину.

# 3 DO - Используйте горячую или холодную терапию перед сном

Используйте горячие или холодные предметы на спину, чтобы облегчить боль перед сном.Это может быть лед или пакет с холодным гелем, завернутый в ткань, наложенный на вашу спину, принятие теплого душа или горячей ванны или использование грелки или бутылки с горячей водой на пораженном участке в течение 15-20 минут перед сном.

Горячая или холодная терапия может помочь уменьшить воспаление, вызванное болью в пояснице, и облегчить состояние перед сном. Как правило, тепло помогает при длительной хронической боли в спине, а лед лучше в первые 72 часа.

# 4 DO - Найдите лучший матрас и подушки для спины

Как и позы для сна, нет ни одного настоящего типа матраса или подушки, которые подойдут для всех, кто страдает болями в пояснице.Некоторым людям нужен более жесткий матрас, а другим нужно что-то более мягкое, чтобы облегчить боль. Сравнение жестких и мягких матрасов безрезультатно, однако средняя жесткость, по-видимому, работает лучше всего. [1]

Теперь мы все знаем, что матрасы и качественные подушки стоят не так уж и дешево! Так что не бойтесь экспериментировать с другими перед покупкой. Цель - гарантировать, что они помогут облегчить вашу боль каждую ночь:

● Как долго у вас есть матрас? Если прошло больше восьми лет, возможно, пришло время сделать покупки матрасов.Хотя матрасы могут прослужить некоторое время, их материалы со временем разрушаются и теряют те качества, которые помогают поддерживать здоровое положение для сна. [1]

● Ищите подушки, которые могут поддерживать сон на спине и на боку (как упомянуто в №1). Существуют специализированные подушки, подходящие для обеих позиций. Помните, что обычно вам нужна более тонкая подушка, когда вы лежите на спине, и более толстая подушка, когда лежите на боку.

● Ищите матрас из поролона или пружины.[1] Вы даже можете удвоить размер и добавить наматрасник с внутренней пружиной.

● Некоторые производители предлагают испытательные матрасы в домашних условиях, чтобы вы могли сначала испытать их.


Нельзя:


Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из лучших вариантов , как спать с болью в пояснице , давайте обсудим основные вещи, которых следует избегать. Это большие запреты, потому что они могут только усугубить боль.

# 1 Не спите в крайнем положении (слишком изогнутом или слишком плоском)

Используйте здесь аналогию «Златовласка и три медведя»: держите его не изогнутым и не слишком плоским, потому что нейтральный позвоночник - это правильно.Во время сна следите за тем, чтобы позвоночник оставался слегка изогнутым, и избегайте крайних положений. Вернитесь к №1 в разделе «Что делать» за некоторыми идеями.

# 2 Не спите на животе (без поддержки)

Сон на животе - действительно худшее положение для сна, потому что оно слишком сильно нагружает мышцы спины.

Однако, если вам необходимо спать в этом положении, вы можете больше поддерживать это положение, спав с подушкой под тазом и нижней частью живота.[1] И всегда убедитесь, что подушка находится под головой и шеей, а не под плечами.

# 3 Не оставайтесь в одном положении всю ночь

Вы можете бояться переходить из одного положения в другое в течение ночи, но на самом деле это нормально - и желательно - передвигаться во время сна. Любое положение для сна, даже если оно хорошее, может создать слишком большую нагрузку на вашу спину, если вы останетесь там всю ночь. Кроме того, это может вызвать дополнительную боль или мышечный дисбаланс.

# 4 Не спите на слишком мягком матрасе

Некоторые люди предпочитают матрасы более мягкие, чем в среднем, но тем, у кого боли в пояснице, следует соблюдать осторожность. Слишком мягкий матрас не будет иметь достаточной поддержки и может вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник. [1]

Если у вас очень мягкий матрас, который причиняет вам боль, и вы не можете найти более прочный прямо сейчас, вы можете попробовать спать на полу. Это звучит странно, но прочный пол может быть лучше мягкого матраса для тех, кому нужна структура.

Заключение:

Изучение того, как спать с болью в пояснице , нужно немного времени, чтобы привыкнуть. Нарушение сна, к сожалению, слишком распространено в нашем обществе, что делает еще более важным практиковать методы правильного отдыха, когда вы страдаете от болей в пояснице. Воспользуйтесь советами из этого руководства, чтобы улучшить или удалить определенные элементы из вашего текущего распорядка, чтобы обеспечить более расслабляющий, спокойный и восстанавливающий сон каждую ночь.

Авторы: Лорен Стюарт и Леон Турецкий

Связано:
Боль в пояснице от сидения
Как облегчить боль в пояснице естественным путем
7 упражнений при грыже межпозвоночного диска
Лед или тепло для снятия боли в спине
Как плохая осанка может вызвать боль в спине
Как исправить округлые плечи

Источники:

[1] Haex B.Спина и кровать. Бока-Ратон: CRC Press;

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

,

Просыпаться с онемевшей рукой?

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи и обнаруживали, что одна из ваших рук потеряла чувствительность и онемела? Ты не один.

Вначале вы обнаружите, что конечность шатается, прежде чем вернетесь к жизни, когда вы начнете ощущать ощущения от булавок и игл. Когда это происходит, вы можете быть склонны паниковать или беспокоиться, поскольку вы отчаянно ждете, когда ваша подвижность вернется. «Эта проблема очень распространена», - сказал Джеймс Дайк, невролог из клиники Мэйо.

Существует распространенное заблуждение, что булавки, иглы и онемение являются результатом недостаточного притока крови к нервам. «Более вероятно, что это сдавление нервов - нервы сдавливаются и сдавливаются, и это вызывает эти симптомы», - сказал он.

Во-первых, вы должны понять, что в ваших руках есть несколько нервов, каждый из которых выполняет жизненно важную функцию:

  • Подмышечный нерв поднимает руку у плеча.
  • Кожно-мышечный нерв сгибает локоть.
  • Лучевой нерв выпрямляет руку и приподнимает запястье и пальцы.
  • Локтевой нерв раздвигает пальцы.

Хотя Дайк упоминает, что точная физиология широко не изучена, эффект сдавливания любого из этих нервов во время сна - независимо от того, спите ли вы на руке или прикалываете ее под своим партнером - все равно, что наступить на садовый шланг.

Почему ваша рука парализована после пробуждения?

Дайк предлагает следующие причины.Во-первых, ваша рука временно парализуется, пока вы спите. Во время быстрого сна мозг посылает сигнал, вызывающий паралич всего тела. Это происходит для того, чтобы вы не разыгрывали сны (которые случаются во время фазы быстрого сна). Однако, если вы просыпаетесь во время одной из этих фаз, вы можете прийти в сознание, не восстанавливая контроль над своими конечностями. Это известно как сонный паралич. Может быть страшно застрять где-то между сном и бодрствованием, не имея возможности двигаться.

Связанные: 6 болезней, вызванных недостатком сна

Во-вторых, сдавление нерва может привести к временному параличу из-за того, что во время быстрого сна сжимается положение сна.Нервы могут быть повреждены из-за сдавливания. Хорошо то, что тело естественным образом просыпается как защитный механизм, если нерв был сдавлен слишком долго. После того, как вы проснетесь и сбросите давление, нервы быстро вернутся к жизни, вызывая ощущение булавок и игл.

«Нервные структуры по мере их восстановления имеют тенденцию быть раздражительными в течение определенного периода времени», - пояснили в Медицинском центре Университета Рочестера. «Это потому, что нервы срабатывают самопроизвольно.В большинстве случаев ощущение булавок и иголок - хороший знак. Это временная фаза, которая означает, что нервы возвращаются к жизни ».

Но отдыхай спокойно, потому что засыпание на конечности вряд ли нанесет значительный ущерб нервам, - сказал Дайк. Однако бывают случаи, когда сдавленные нервы могут стать более серьезной проблемой.

Одна из таких ситуаций называется «паралич субботней ночью», который возникает, когда человек засыпает в положении, которое сдавливает нерв в состоянии алкогольного опьянения.В то время как тело обычно будит вас, чтобы защитить нервы, алкоголь вредит вашему телу.

«Если вы потеряли сознание пьяным, вы не пошевелите рукой», - сказал Дайк. «А когда вы просыпаетесь на следующий день, вы не можете вытягивать запястье и пальцы». Это может длиться дольше нескольких минут, возможно, даже нескольких дней или месяцев, поскольку нерв должен восстановить свое защитное покрытие.

Существует также наследственная невропатия со склонностью к параличам от сдавливания, которые являются генетическим заболеванием, которое делает людей более предрасположенными к травмам от компрессии нервов.Людям, страдающим этим заболеванием, следует избегать засыпания на конечностях и даже скрещивания ног, чтобы предотвратить сдавление нервов.

Важно помнить, что пробуждение от мертвой конечности - всего лишь временное явление, и «вероятно, потребуется меньше времени [на восстановление], чем вы думаете, потому что это вас беспокоит», - сказал Дайк.

Связанные: 42 странных симптома, которые могут указывать на серьезное заболевание.

7 способов облегчить боль и получить облегчение

Советы по уменьшению боли в пояснице

Используйте дополнительные подушки для поддержки

В этом нет ничего нового или революционного, но важно уточнить, как использовать надлежащую опору в зависимости от того, какое положение для сна вы предпочитаете. Правильная подушка - ключ к избавлению от боли в шее и спине. Ознакомьтесь с нашими руководствами по поиску подходящей подушки для сна на спине и на боку.

Спина на спине - подложив подушку под колени, вы можете сгладить спину, что может открыть пространство, через которое проходят раздраженные нервы, и дать им отдохнуть.Однако некоторых людей это может раздражать. В этом случае попробуйте подкладывать скатанное банное полотенце (вдоль) под поясницу, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы ночью.

Сон на животе - Вопреки распространенному мнению, сон на животе - неплохое положение для сна. Да, он может быть не идеальным для людей, страдающих болью в шее, но может быть терапевтическим для людей с болью в пояснице. Лежание на животе приводит к более вытянутому или выгнутому позвоночнику в пояснице, чем в других положениях для сна.На той же лодке большинство людей, страдающих от боли в пояснице, могут значительно уменьшить свои симптомы с помощью упражнения на разгибание поясницы (см. Ниже), поэтому понятно, почему кто-то может «чувствовать себя хорошо» во сне на животе. Однако если вы предпочитаете спать на животе, но вам становится некомфортно на спине, положите подушку под бедра и талию. Подобно подушке под ногами, когда вы спите на спине, подушка открывает пространство для нервов в нижней части спины, чтобы расслабиться и уменьшить напряжение.

Боковой сон - Положите подушку между ног. Однако, если это не помогает, попробуйте подложить эту подушку или дополнительную подушку под живот между ребрами и тазом. Когда вы лежите на боку, ваш живот прогибается или бока выгибаются вниз, из-за чего позвоночник не выровнен. Подушка просто поддерживает бок, поддерживая позвоночник в лучшем положении, чем подушка между ног. Если вы хотите узнать больше о подушках для бокового сна, ознакомьтесь с созданным нами подробным руководством.

McKenzie Night Roll - это простое устройство, с помощью которого вы можете сделать ваши ночи более комфортными, предлагая вам лучший ночной сон.

Ночной перекат работает, поддерживая ваш позвоночник в нейтральном положении, чтобы вы не излишне сгибались в одном направлении, спите ли вы на спине или боках. Вы часто меняете позу ночью?

Night Roll может быть отличной стратегией для вас, поскольку он движется вместе с вами. Вот полезное видео о том, как использовать Night Roll.Night Roll - это не чудо, и не всем он подойдет. Прежде чем купить Night Roll, вы можете проверить, может ли он сработать для вас, свернув банное полотенце и подложив его под талию для поддержки во время сна. Он не будет двигаться с вами, как рулон, но это легкий тест, который может попробовать каждый.

У вас болит шея или верхняя часть спины по утрам или ночью во сне? Здесь вы можете использовать ту же стратегию с банными полотенцами.

Сон на разных поверхностях

Есть много «науки» о матрасах относительно того, что лучше для вас - много «если, то это.«Это может стать дорогостоящим экспериментом, но единственный способ узнать, подходит ли вам поверхность, на которой вы спите, - это, да, еще раз проверить ее!

Если у вас болит спина с вашим нынешним матрасом, и вы попробовали стратегии, описанные выше и ниже, то вы можете устроиться в других гнездах. Отличный способ узнать, является ли матрас проблемой для вас, - это спать на гостевой кровати, кровати вашего ребенка, футоне, диване - что угодно. Путешествие - хорошая возможность опробовать кровати разной степени жесткости.

Если вы обнаружите, что другая поверхность имеет решающее значение, вы можете подумать о новом матрасе или замене существующего. Как вы, наверное, знаете, испытать матрасы не так-то просто. К счастью, есть много брендов «Кровать в коробке», которые гарантируют отличный ночной отдых, или они уберут ее из вашего дома с полным возмещением стоимости.

Другие стратегии уменьшения боли в пояснице

Не торопитесь утром

Как упоминалось ранее, ваши позвоночные диски содержат больше жидкости в результате декомпрессии после ночного отдыха в процессе, называемом набуханием.

Избыточная жидкость покидает диски после периода нагрузки на позвоночник в вертикальном положении, например, стоя, ходьба, сидя. Однако этот процесс занимает немного времени.

Когда диски находятся под давлением с жидкостью, проблема с болью в пояснице может быть более чувствительной, поэтому многие люди с болью в спине сообщают о большей боли и скованности по утрам. Кроме того, гораздо выше риск получить травму диска из-за номинальной задачи, такой как надевание пары носков, вставание с постели или даже чистка зубов над раковиной.

Не усугубляйте боль в спине из-за чего-то столь обычного, как вставание с постели!

Хорошее практическое правило - дать своему телу около часа «разогреться» с помощью обычных движений, избегая любых задач, требующих чрезмерного сгибания или чего-либо большего, чем легкое или умеренное напряжение.

Измените свое поведение в дневное время

Ваша осанка и движения днем, вероятно, являются причиной, в первую очередь, у вас боли в пояснице ночью.Вместо того чтобы сосредотачиваться на позициях для сна, важно прежде всего понять, почему боль в спине беспокоит вас.

С самого начала человеческого существования мы перемещали существа. Только за последние 100 лет мы стали самыми малоподвижными благодаря современным удобствам. Охота за едой была необходимостью для выживания, поскольку в любой день дроны будут сбрасывать «доставку» у наших дверей. Мы разделили места, предназначенные для движения (тренажерные залы), потому что нам больше не нужно.То, что мы называем «упражнениями», раньше называлось «работой».

Нас заставляли двигаться и часто переезжать.

Просто поставьте себе цель двигаться и часто менять позу в течение дня, чтобы избежать негативных последствий, связанных с длительным неправильным положением тела и малоподвижным образом жизни, и все это может иметь решающее значение, испытывать боль в пояснице или нет.

Вот несколько полезных советов по уменьшению боли в пояснице возникновения в течение дня:

  • На каждые 30 минут сидения вставайте прямо и тянитесь к небу.При необходимости установите будильник на свой мобильный телефон!
  • Когда вы все же сидите, сядьте с опорой для поясницы.
  • Приобретите стоячий или трансформируемый стол.
  • Пейте больше воды. Гидратация полезна и заставит вас больше двигаться, потому что вам придется чаще вставать, чтобы пользоваться ванной!
  • Попробуйте это упражнение, чтобы уменьшить стресс от сидения большую часть дня.
  • Узкие бедра от сидения? Растяните их вот так.
  • Приседайте, чтобы дотянуться до земли, а не сгибайтесь вперед от талии.
  • Вы слышали их много раз раньше, но все еще актуальны:
    • Поднимитесь по лестнице.
    • Припаркуйте машину подальше.
    • Выбирайте стоя, а не сидя.

На вопрос: "Какое положение для сна лучше всего снижает боль в пояснице?" это правильный вопрос, но, как вы не знаете, спорный вопрос.

Есть такая вещь, как идеальное выравнивание и положение во время сна, но это не имеет большого значения, пока вы не проверите, что лучше для вас.

Вы предпочитаете спать на боку? Звучит хорошо. На твоей спине? Потрясающие. На твоем лице? Я не против. В конечном итоге важно то, что позволяет вам лучше всего отдыхать. И единственное, что можно сделать, это проверить причину и следствие при использовании описанных выше стратегий сна.

Ваш матрас может быть проблемой, но единственный способ узнать это - попробовать спать в другом месте, кроме вашей собственной кровати, и вы можете изучить более экономичные варианты, прежде чем нажимать на курок на новом матрасе.Если вы решили, что вам нужен новый матрас, ознакомьтесь с нашими руководствами, чтобы получить дополнительную информацию и узнать, как выбрать матрас для вашего положения для сна:

Точно так же может потребоваться проверка вашей подушки. Если вы определили, что ваша подушка является вероятной причиной и ее необходимо заменить, у нас есть инструкции по выбору подушки в зависимости от вашего положения во время сна:

Из-за того, через что проходят межпозвоночные диски при декомпрессии позвоночника в течение ночи, вы можете быть более чувствительными к боли в пояснице, когда просыпаетесь.Важно избегать чрезмерных изгибов или повышенной активности с утра.

При обсуждении сна часто упускают из виду то, что происходит в течение дня. Если вы непреднамеренно компрометируете свое тело в течение дня из-за своих постуральных привычек и двигательного поведения, неважно, как вы спите - это будет отстой.

,

Смотрите также