Защемило спину в пояснице что делать

Ущемление нерва в пояснице: причины, симптомы и лечение

Ущемление нерва в пояснице или поясничная радикулопатия могут быть болезненными и изнурительными. Это состояние возникает, когда что-то оказывает давление на нервы около последних пяти позвонков в вашей спине.

Симптомы этого состояния могут повлиять на вас:

Часто вы можете лечить это состояние с помощью безрецептурных обезболивающих, физиотерапии и других изменений образа жизни. Иногда вашему врачу нужно будет лечить защемленный нерв более инвазивными методами, такими как спинномозговая инъекция или операция.

Есть несколько симптомов, которые могут возникнуть при защемлении нерва в пояснице:

• ишиас, который включает боль, покалывание, онемение и слабость, возникающие в:
  • нижней части спины
  • бедрах
  • ягодицах
  • ноги
  • лодыжки и ступни
• острая боль
• слабость
• мышечные спазмы
• потеря рефлекса

Это состояние может появиться ниоткуда или стать причиной травмы.Вероятность появления симптомов у вас выше, если вам от 30 до 50 лет. Это связано с тем, что ваши позвонки сжимаются с возрастом, а диски в позвонках со временем дегенерируют.

Некоторые причины защемления нерва в нижней части спины включают:

Распространенной причиной защемления нерва в нижней части спины является грыжа межпозвоночного диска. Вы можете столкнуться с этим заболеванием из-за старения, дефекта позвонков или износа.

Амортизатор между позвоночником с возрастом ослабевает и может протекать, что приводит к нервной боли.Костные шпоры и другие дегенеративные заболевания также могут возникать с возрастом, что приводит к защемлению нерва.

Ваш врач сначала проведет медицинский осмотр, чтобы определить ваше состояние. Ваш врач проверит наличие симптомов возле позвоночника. К ним относятся:

• ограниченный диапазон движений
• проблемы с равновесием
• изменения рефлексов в ногах
• слабость в мышцах
• изменения ощущений в нижних конечностях

Ваш врач не сможет диагностировать защемление нерв от физического осмотра.Кроме того, они могут захотеть узнать больше о причине защемления нерва.

Ваш врач может использовать следующие тесты для получения дополнительной информации:

• Рентгеновский снимок: показывает кости в позвонках
• МРТ: показывает ваши мягкие ткани, включая диски в позвонках, спинной мозг , и нервы в нижней части спины
• Компьютерная томография: показывает очень подробное изображение вашей нижней части спины и измеряет функцию ваших нервов

Физический осмотр и процедуры визуализации помогут вашему врачу определить правильное лечение для защемление нерва в пояснице.

После того, как врач диагностирует защемление нерва в нижней части спины, вы можете приступить к рассмотрению вариантов лечения.

Базовое лечение

Ваш врач, скорее всего, сначала порекомендует неинвазивное базовое лечение защемленного нерва. В 95 процентах случаев нехирургические меры облегчат ваши симптомы.

Лекарства

Вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для лечения защемленного нерва. Эти виды лекарств могут уменьшить воспаление и уменьшить боль.

Ваш врач может также назначить пероральные стероиды для лечения этого состояния, если НПВП и другие методы лечения неэффективны.

Физиотерапия

Вы можете работать с физиотерапевтом, чтобы устранить симптомы, вызванные защемлением нерва. Ваш физиотерапевт даст вам инструкции по растяжке и упражнениям, которые стабилизируют ваш позвоночник.

Домашние средства правовой защиты

Ваш врач может порекомендовать вам изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы защемления нерва в нижней части спины.Некоторые из этих методов лечения могут помочь в вашем плане лечения.

• Остальное. Вы можете обнаружить, что определенные сидячие положения или действия, которые заставляют вас скручиваться или поднимать ноги, усугубляют защемление нерва. Ваш врач может порекомендовать постельный режим на день или два или воздержание от занятий на какое-то время, чтобы облегчить симптомы.
• Лед и тепло. Прикладывание льда или тепла на 20 минут несколько раз в день может уменьшить боль и мышечные спазмы.
• Частые движения. Регулярные упражнения могут помочь избежать появления нервной боли или облегчить симптомы.
• Модификации спального положения. Положение во сне может усугубить симптомы нервной боли. Обсудите с врачом, какое положение для сна лучше всего снимает боль, и определите, как соблюдать правильные привычки сна. Это может включать изменение положения для сна или сон с подушкой между ног.

Лечение более высокого уровня

Когда базовые методы лечения защемления нерва не приносят облегчения, ваш врач может порекомендовать более агрессивные стратегии лечения.

Инъекционные стероиды

Ваш врач может порекомендовать инъекционные стероиды, если ваши симптомы не исчезнут. Вы можете избавиться от сильной боли, сделав эпидуральную инъекцию стероидов в кабинете врача или под рентгеноскопией в рентгеновском отделении. Это может уменьшить отек и другие симптомы в пораженной области.

Операция

Последним средством лечения защемления нерва в нижней части спины является операция. Существует множество хирургических методов, и ваш врач порекомендует процедуру, направленную на устранение причины заболевания.

Например, пациенты с грыжей межпозвоночного диска в нижней части спины могут быть кандидатами на микродискэктомию. Эта процедура подразумевает небольшой разрез на спине.

Имейте в виду, что операции сопряжены с риском и иногда с длительным периодом восстановления, поэтому вам стоит попробовать менее инвазивные методы, прежде чем выбирать операцию.

Обсудите эти растяжки и упражнения со своим врачом, прежде чем пробовать их. Убедитесь, что вы не усугубляете симптомы и не делаете ничего, что причиняет еще больше боли.

Используйте коврик для йоги, полотенце или ковер, чтобы лечь на растяжку. Вы должны делать два-три повторения этих растяжек каждый раз и обязательно делать глубокие вдохи во время растяжки.

1. Колени к груди

1. Лягте на пол.
2. Слегка приподнимите голову подушкой или другим предметом и втяните ее в грудь.
3. Согните оба колена и направьте их вверх к потолку. Ноги должны стоять на полу.
4. Поднимите одно колено к груди и удерживайте его в течение 20–30 секунд.
5. Освободите ногу и повторите растяжку с другой ногой.

2. Мобилизирующая растяжка

1. Сохраняйте такое же неактивное положение, как при растяжке колена к груди.
2. Вместо того, чтобы прижимать колено к груди, вытяните ногу так, чтобы ступня указывала на потолок, но не указывайте носком.
3. Подержите его в воздухе от 20 до 30 секунд, а затем отпустите.
4. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц

Это упражнение также начинается в том же положении с опорой на голову и направленными к потолку коленями.

1. Поднимите одну ногу вверх и поставьте ступню на другую согнутую ногу. Колено вашей поднятой ноги будет перпендикулярно вашему телу.
2. Возьмитесь за бедро, которое поддерживает вашу ступню, и потяните его к груди и голове.
3. Удерживайте позицию от 20 до 30 секунд и отпустите.
4. Повторите это на другой стороне тела.

Вам следует обратиться к врачу, если симптомы защемления нерва мешают вашей повседневной жизни или если симптомы не исчезают после попытки вылечить это состояние в домашних условиях.

Существует множество возможных методов лечения защемления нерва в нижней части спины. Вы захотите попробовать базовые подходы дома, прежде чем переходить к более инвазивным методам лечения.

Использование НПВП, растяжка и поддержание активности, а также отдых для спины могут быть первой линией лечения вашего состояния. Врач должен диагностировать и лечить стойкую или сильную боль, вызванную защемлением нерва в нижней части спины.

Что такое защемленный нерв в пояснице?

Что вызывает защемление нерва у пациентов с болью в пояснице?

Многие люди используют термин «защемление нерва», описывая боль в спине. Но что это на самом деле означает? Быстрый ответ: защемление нерва означает, что имеет некоторое сжатие самого нерва . Затем пациенты спрашивают, что делать при защемлении нерва в пояснице.

Это может быть результатом повторяющихся движений, например, когда вы вытянули спину несколько раз подряд во время работы в саду, или из-за того, что вы удерживаете одно положение в течение длительного периода времени, например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы починить кухонную раковину.Но где нервы и как это связано с болью в пояснице? В позвоночнике есть диски, которые проходят между позвонками.

Изображение грыжи межпозвоночного диска

Эти диски имеют риск «вздутия» или проталкивания через связки по бокам позвонков или вокруг них, вызывая сдавливание нерва. Эта ситуация обычно считается грыжей диска или, как правило, защемлением нерва в нижней или верхней части спины. Затем пациенты спрашивают, как исправить защемление нерва в пояснице.Ниже приведены быстрые ответы.

Симптомы и связанные с ними состояния

Когда происходит защемление нерва или грыжа межпозвоночного диска, вы можете испытывать боль в пояснице, пояснице в бедре или даже боль, которая распространяется вниз по ноге.

В частности, когда возникает сдавление или защемление одного из нервных корешков седалищного нерва, это считается ишиасом. Ишиас - частый диагноз для людей с болями в пояснице. Это скорее симптом, чем состояние, так как это относится к боли в пояснице и пояснице, которая распространяется в ягодицы и вниз по ноге.

Грыжа межпозвоночного диска или защемление нерва обычно описывается пациентом, который страдает болью, которая носит глубокий и резкий характер. Они сообщают, что боль усиливается по мере продвижения вниз по ноге. У человека с грыжей межпозвоночного диска может быть или не быть боли в пояснице, но, скорее всего, будет ограничен диапазон движений и болезненная походка при ходьбе.

Посмотрите это видео, где начинается боль в пояснице.

Защемленный нерв может быть грыжей межпозвоночного диска

Как долго длится защемленный нерв? Уходят ли они сами?

В большинстве случаев боль в пояснице или «защемление нерва» в пояснице проходит через 6–10 недель.Воспаление, вызывающее боль, обычно за это время проходит. В некоторых случаях боль может длиться дольше и иметь более серьезные симптомы, такие как потеря чувствительности или силы в части ноги.

Что делать при защемлении нерва в нижней части спины

Когда это происходит, большинство людей спрашивают, что делать при защемлении нерва в нижней части спины или как исправить защемление нерва в нижней части спины. Быстрый ответ на вопрос, что делать при защемлении нерва в спине, как исправить защемление нерва в пояснице или как исправить защемление нерва в пояснице, для большинства является изменение активности.То же самое и при нервной боли в спине и бедре. Плавные движения и хорошая механика тела могут снизить давление на нервные структуры.

Пациентам с болью в пояснице в результате защемления нерва или грыжи межпозвоночного диска рекомендуется продолжать движение, принимать противовоспалительные препараты и искать физиотерапию для соответствующих упражнений на растяжку и укрепление.

Физическая терапия сосредоточена на гибкости и стабилизации кора. Гибкость подколенных сухожилий, сгибателей бедра и грушевидной мышцы важна для уменьшения нагрузки на позвоночник.При растяжении защемленного нерва необходимо соблюдать осторожность, чтобы не произошло случайного растяжения седалищного нерва, которое может усилить боль. Упражнения по стабилизации корпуса не менее важны для снижения поперечных сил на позвоночник. Стабилизационные упражнения - одни из лучших упражнений, которые помогают ослабить защемление нерва в нижней части спины. Если вам нужна физиотерапия, вам может помочь JOI Rehab!

Если консервативные методы не помогают, инъекции кортикостероидов могут помочь уменьшить боль.Хирургия - это вариант в тяжелых ситуациях, если нехирургические методы не работают.

Если вы испытываете боль в пояснице и подозреваете, что у вас защемление нерва, у JOI есть команда экспертов, готовых помочь! От консервативного лечения до сложных хирургических вмешательств - у JOI есть ответы!

Команда врачей и реабилитологов JOI теперь предлагает телемедицину или виртуальные визиты. Подробнее читайте здесь: Телемедицина. Если вам нужно лечение, но вы хотите оставаться в безопасности собственного дома, это отличный вариант для вас.Щелкните баннер или позвоните в JOI-2000, чтобы записаться на прием.

Если вы хотите записаться на прием в JOI Rehab по поводу физиотерапии, позвоните по телефону (904) 858-7045. Чтобы записаться на прием к специалисту-ортопеду позвоночника, позвоните в JOI-2000 или щелкните ниже.

Автор: Эрен Аллен, PT

Защемленный нерв в верхней части спины: причины, методы лечения и многое другое

Защемленный нерв - это травма, которая возникает, когда нерв слишком сильно растягивается или сдавливается окружающей костью или тканью. Спинной нерв в верхней части спины уязвим для травм из разных источников.

В некоторых случаях защемление нерва в верхней части спины может быть вызвано неправильной осанкой, спортивной травмой или тяжелой атлетикой. Защемление нерва в верхней части спины может вызвать боль, покалывание или онемение в месте травмы и в других частях верхней части тела.

Сдавленный нерв в верхней части спины может вызвать острую боль, которая может усиливаться, когда вы поворачиваетесь на бок или меняете позу. Вы можете чувствовать боль больше справа или слева, в зависимости от того, где нерв растягивается или сжимается.

Иногда боль может распространяться вниз по позвоночнику или через туловище, так что вы чувствуете ее плечами и грудью. Вы также можете почувствовать покалывание или ощущение «иголок» в тех же самых областях.

Другие симптомы защемления нерва в верхней части спины включают мышечную слабость в спине и плечах или любую мышцу, которая оживляется пораженным нервом.

Мышцы спины могут не взаимодействовать, когда вы пытаетесь наклониться или откинуться назад. Вы можете почувствовать скованность при попытке двигаться. Из-за защемления нерва в верхней части спины даже долгое сидение может быть затруднено.

Чтобы узнать, как спинномозговые нервы могут сдавливаться, это помогает лучше понять анатомию позвоночного столба.

У вас 24 позвонка - кости, разделенные дисками. Диски помогают скреплять кости и действуют как подушки между ними. Вместе кости и диски образуют позвоночник, жесткий и гибкий стержень, который позволяет вам стоять, сидеть, ходить и перемещаться из стороны в сторону и спереди назад.

По середине всех позвонков проходит спинной мозг - трубка, состоящая из нервной ткани. От спинного мозга через диски проходят корешки спинномозговых нервов, которые соединяются с огромной сетью нервов по всему телу.

Распространенной причиной защемления спинных нервов является грыжа межпозвоночного диска. Это происходит, когда мягкий центр диска, известный как ядро, проталкивается через более твердый внешний слой диска, называемый кольцом.

Если ядро ​​давит на нерв в позвоночнике, возможно защемление нерва и некоторые или все сопровождающие его симптомы.Это называется радикулопатией.

Радикулопатия может развиться в любом отделе позвоночника. Ваша спина состоит из трех частей:

• поясничной или нижней части спины
• шейного отдела или шеи
• грудного отдела, то есть верхней части спины между поясничным и шейным отделами

Основная причина возникновения диска грыжа - это возрастной износ. С годами диски теряют часть своей жидкости, становятся менее гибкими и более уязвимыми для растрескивания и образования грыж.

Эта дегенерация диска может постепенно происходить в верхней части спины. Его также можно ускорить, подняв над головой что-нибудь тяжелое.

Давление на спинномозговые нервы также может исходить от костных шпор, которые представляют собой аномальные разрастания кости, вызванные остеоартритом или травмой кости. Костные шпоры, образующиеся на позвонках, могут защемить близлежащие нервы.

Ревматоидный артрит, воспалительное заболевание, поражающее суставы, иногда может развиваться в позвоночнике. Воспаление позвоночного сустава может оказывать давление на спинномозговой нерв.

Ваш врач может диагностировать защемление нерва в верхней части спины, узнав о ваших симптомах, истории болезни и осмотрев вашу спину. Если защемление нерва неочевидно, врач может порекомендовать сделать визуализационный тест, например:

• Магнитно-резонансная томография (МРТ). Этот безболезненный, неинвазивный тест использует мощный магнит и радиоволны для создания изображений изнутри вашего тела. В отличие от рентгена, который в первую очередь показывает кости и крупные органы, МРТ может выявить более подробные изображения мягких тканей, таких как диски в позвоночнике.Иногда с помощью МРТ можно обнаружить признаки сдавления нерва.
• Компьютерная томография. Этот безболезненный и неинвазивный тест позволяет получить подробные изображения нервных корешков. Ультразвук, который использует звуковые волны для создания изображений, также может обнаружить сдавление нервов в верхней части спины.
• Исследование нервной проводимости. Он проверяет нервные импульсы и то, как ваши нервы и мышцы на них реагируют с помощью небольшого электрического заряда, доставляемого через специальные электроды, помещенные на вашу кожу.
• Электромиография (ЭМГ). При ЭМГ ваш врач вводит иглу в мышцы, которые активируются нервами, которые, по его мнению, повреждены. То, как мышцы реагируют на электрический заряд, доставляемый иглой, может указывать на повреждение нерва в этой области.

Отдых

Отдых - наиболее распространенное лечение защемления нерва в верхней части спины. Вам следует воздерживаться от действий, которые могут привести к напряжению верхней части спины, например от подъема тяжелых предметов над головой или любых интенсивных толканий или тяги.

Лекарство

Наряду с отдыхом вы можете облегчить боль, принимая нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив). Инъекции кортикостероидов также могут уменьшить воспаление и боль в пораженных областях.

Физиотерапия

Ваш врач может порекомендовать физиотерапию для упражнений и укрепления мышц верхней части спины. Тонизирование этих мышц может помочь уменьшить давление на нерв.

Физиотерапевт также может помочь вам научиться изменять способ выполнения определенных задач, таких как работа в саду или подъем тяжелых предметов, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины.Регулировка позы стоя и сидя также может быть частью физиотерапии.

Хирургия

Если отдых и физиотерапия не помогают, хирургическое вмешательство может помочь вылечить болезненный защемленный нерв в верхней части спины. Это может включать удаление части грыжи межпозвоночного диска или костной шпоры.

Хотя операция может быть довольно эффективной, обычно это крайняя мера. Сначала следует попробовать другие, более консервативные подходы.

Хотя отдых мышц верхней части спины важен после диагностики защемления нерва, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы улучшить свою гибкость и облегчить боль.

Не забудьте сначала поговорить со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения на растяжку или упражнения, которые могут повлиять на ваш защемленный нерв.

Подтяжка головы на животе

Эта растяжка помогает укрепить мышцы верхней части спины и шеи.

1. Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти.
2. Подтяните подбородок к груди.
3. Медленно поднимите голову так, чтобы глаза смотрели как можно выше, не напрягая шею или спину.
4. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите голову в исходное положение.
5. Задержитесь в исходном положении в течение 5 секунд, прежде чем повторить подъем головы.
6. Повторять до 10 раз в день.

Втягивание лопатки

Это хорошее упражнение для улучшения осанки.

1. Встаньте, руки по бокам, голова в нейтральном положении.
2. Медленно отведите плечи назад и вниз, как будто пытаетесь сжать лопатки вместе.
3. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 5 раз. Делайте 2 подхода по 5 повторений каждый день.

Добавьте сопротивление, натянув полотенце или эластичную ленту перед собой, когда вы двигаетесь и сжимаете плечи.

Легкая боль в верхней части спины или покалывание, исчезающие через несколько дней, могут быть просто результатом временного воспаления, оказывающего давление на нерв. Эти симптомы не требуют посещения врача.

Однако, если боль в верхнем нерве спины является повторяющейся проблемой, объясните врачу свои симптомы.

Если вы испытываете боль в спине или онемение, которое длится несколько дней без облегчения, вам следует в ближайшее время обратиться к врачу. Кроме того, если боль пронизывает позвоночник или туловище, немедленно обратитесь к врачу. Покалывание или онемение в руках или ногах также должны побудить вас быстро обратиться к врачу.

В большинстве случаев полное восстановление после защемления нерва происходит после небольшого отдыха. При первых признаках защемления нерва в верхней части спины примите удобное положение и отдохните.Если вы можете принимать НПВП, сделайте это, но всегда следуйте инструкциям на этикетке или рекомендациям врача.

Если боль или онемение продолжаются после отдыха, обратитесь к врачу и постарайтесь подробно объяснить свои симптомы, в том числе, когда они начались и что приносит облегчение.

Некоторые сильно поврежденные нервы могут не восстановиться или не восстановиться до своей прежней полной силы. Если это так, физиотерапия и другие методы лечения могут помочь вам справиться с любыми затяжными эффектами защемления нерва в верхней части спины.

Как устранить защемленный (сдавленный) нерв в нижней части спины

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, когда вы совершаете покупку, используя некоторые из наших ссылок.

Когда дело доходит до заживления защемленного нерва в пояснице, ранняя диагностика имеет решающее значение для предотвращения дальнейших повреждений и осложнений.

Но что действительно сбивает с толку, так это то, что вам будет предложено одно и то же «лечение» защемления нерва, независимо от того, поставлен ли вам диагноз раньше или позже.

Таблетки .

Красивые красочные таблетки. Они будут предложены вам в качестве «решения».

Но средний врач абсолютно ничего не научит вас об устранении основной причины защемления нерва , о том, как полностью вылечить его и предотвратить его повторное появление примерно через месяц.

Он также не скажет вам, что лекарство скрывает только симптомы и что боль вернется, если вы не устраните основную причину.

Здесь вы найдете лучшие альтернативные, безопасные и естественные методы лечения защемления нерва в пояснице. и способы исправить то, что в первую очередь было причиной этого.

Что чувствует защемленный нерв?

Я чувствую, как иголки колют мое тело.

Защемленный нерв - это нерв, на который оказывает слишком большое давление окружающие ткани (кости, хрящи), и в результате он становится «защемленным» и не может должным образом передавать электрические сигналы.

Когда этот нерв окончательно «сдается» и перестает работать - вы чувствуете покалывание / уколы и иголки, жгучие и стреляющие боли (вниз по ногам) вместе с ощущением онемения или мышечной слабости .

Что вызывает сжатие нерва?

Несколько распространенных причин защемления поясничных нервов:

1. Повторяющееся движение

2. Удержание тела в одном положении в течение длительного времени (слишком много сидения на работе? вот что делать! ).

3. Выпуклость / Грыжа межпозвоночного диска .

👉 Прочтите : Может ли выпуклый диск лечить самостоятельно?

4 .Артрит позвоночника.

Но когда мы смотрим на эти причины через целостный подход, мы видим, что все эти причины имеют одну и ту же первопричину: мышечный дисбаланс.

Важно понять, что защемление нерва или ишиас - это не состояние или болезнь.

Важно понять, что защемление нерва или ишиас не является состоянием или заболеванием .

Это просто симптом чего-то другого.

(👉 Смотрите 4 лучших домашних метода лечения пояснично-крестцового радикулита! )

Подобно кашлю, это симптом пневмонии.Если вы хотите остановить кашель, разумный способ вылечить пневмонию, а не просто проглотить сироп от кашля.

Мы вернемся к этому позже и посмотрим, как это исправить - легко и дома.

Как долго длится защемленный нерв?

Время восстановления защемленного нерва зависит как от размера повреждения, так и от выбранного вами лечения.

Повреждение от защемления нерва может быть незначительным или серьезным. Это может вызвать временные или долгосрочные проблемы. Чем раньше вы получите диагноз сдавления нерва и начнете лечение, тем быстрее вы почувствуете облегчение.

А вот под лечением я имею ввиду альтернативное лечение. Обезболивающие - это НЕ лечение.

Давайте приступим непосредственно к тому, как как можно быстрее вылечить сдавленный нерв - без лекарств.

3 лучших способа вылечить защемление поясничного нерва - дома

Вылечить защемление поясничного нерва естественным путем можно в 3 простых шага:

1. Инверсионная терапия
2. Упражнения при защемлении нижнего отдела спины
3. Инфракрасная световая терапия

1.Использование инверсионного стола при защемлении нерва

При стоимости, эквивалентной паре посещений мануального терапевта, инверсионный стол может естественным образом облегчить боль при защемлении нерва в пояснице, потенциально избавляя от необходимости посещать офис и принимать таблетки.

Переворачивание 2-3 раза в день под углом 60 градусов и более помогает расслабить мышцы, которые способствуют защемлению нервов, и позволяет позвоночнику декомпрессировать и растянуть напряженные мышцы, поддерживающие позвоночник.

Инверсия 2–3 раза в день, в идеале на угол 60 градусов или больше, позволяет позвоночнику декомпрессировать и растягивает сжатые и напряженные мышцы, которые поддерживают позвоночник. .

Позвоночные диски могут повторно гидратироваться жидкостью и увеличивать пространство между каждым позвонком, создавая больше места для нервов, которые проходят через отверстия в позвоночнике.

👉 См. 4 таблицы инверсии оптимальных значений для боли в спине - в 2020 году.

Альтернативы инверсной таблицы

Если вы один из тех, кто считает, что инверсионный стол не для них, есть отличные альтернативы инверсии, которые могут дать такой же эффект.

Наши главные рекомендации для альтернативы инверсионным столам - это Spinal Stretch (устройство для декомпрессии позвоночника лежа) и ортопедические носилки для спины без привода .

2. Инфракрасная светотерапия

Исходя из моего опыта и моих исследований, лучшим естественным методом обезболивания является терапия инфракрасным излучением .

Простая инфракрасная грелка может облегчить вашу боль естественным путем за 30 минут, примерно за 6 часов - без лекарств.

Инфракрасные лучи (невидимые лучи красного света, часть солнечного светового спектра) проникают глубоко в ваши ткани, вплоть до костей, быстро улучшают кровообращение в этой области и способствуют поступлению болеутоляющих и лечебных питательных веществ через вашу кровь.

Инфракрасная терапия может быть мощным и безопасным обезболивающим методом , и до сегодняшнего дня в исследованиях не было обнаружено никаких побочных эффектов.

👉 Мне так нравится эта терапия, что у меня есть отдельный блог об этом - Инфракрасная светотерапия.com 👌

Если вы прочитаете несколько отзывов покупателей Amazon (ищите настоящих , в которых написано «Покупка подтверждена Amazon»), и удивительные истории исцеления поднимут вам настроение и дадут вам повод с нетерпением ждать.

Если вы хотите узнать больше об этом естественном методе обезболивания, прочтите мою статью о , почему инфракрасная терапия является лучшим методом обезболивания.

3. Упражнения при защемлении нерва / растяжка

Один из лучших способов облегчить и вылечить защемление поясничного нерва - это делать несколько ежедневных растяжек.

Они не только снимают боль и помогают заживить поврежденный нерв, но также помогают предотвратить повторение травмы.

Вот 3 лучших растяжения защемленного нерва:

1. Растяжка подколенного сухожилия - начните с положения сидя, затем наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Задержитесь на 1-3 секунды и медленно сядьте прямо. Повторить 3-5 раз. Это мягко растягивает подколенные сухожилия.
2. Боковое растяжение - встаньте, положив руки на бедра, в прямом (но удобном) положении.Мягко растяните поясницу, наклонившись вправо, а затем в левую. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
3. Core twist - начните из положения сидя, ноги на ширине плеч. Положите левую руку на правое колено и потянитесь вперед, чтобы растянуть мышцы спины. Задержитесь на 5-7 секунд и повторите с другой стороны.

Вот небольшое видео, демонстрирующее лучшие носилки:

4.Устранение основной причины

Теперь, когда ваша боль уменьшилась, вы можете сосредоточиться на устранении основной причины защемления нерва.

Лучший способ сделать это - перестроить поддерживающую структуру вашей спины .

Здоровая спина исходит изнутри . Таблеткой это не вылечишь. Вы не можете получить его с гаджета. И хирург не может установить его на операционном столе (слишком много операций на спине терпят неудачу или в лучшем случае не дают результатов).

Рассмотрите возможность физического восстановления вашей «системы поддержки спины».

Проще говоря s - восстанавливает мышечный баланс в нижней части спины .

Вы можете узнать больше о мышечном дисбалансе, о том, как они в первую очередь вызвали защемление нерва, и о том, как их исправить. ЗДЕСЬ .

Что вы пытались исправить, чтобы исправить защемление нерва? Поделитесь с нами в комментариях ниже.

За ваше здоровье и счастье,

Meital

Смотрите также

• 
  Болит живот и поясница причины
• 
  5 дпо тянет низ живота и поясницу
• 
  Вступило в поясницу первая помощь
• 
  Жжение чуть ниже поясницы
• 
  Боль в пояснице ночью и утром
• 
  Массаж при хондрозе поясницы
• 
  Болит поясница справа и отдает в ногу причины у женщин
• 
  Упражнение планка болит поясница
• 
  У ребенка выпирает позвонок на пояснице
• 
  Боль в пояснице отдающая вниз живота у женщин причины
• 
  Тянет поясницу у мужчины почему