Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Вздулся живот и поясница болит


причины, симптомы, Чрезвычайные и многое другое

  • Главная
  • Анкилозирующий спондилоартрит
    • Pages
      • новости здоровья
        • Воспитание
          • симптом
            • Здоровье слайд-шоу
              • карты тела человека
                • оценка состояния здоровья
                  • Здоровье
                    • Пробиотики и пищеварительной здоровья
                    • Простуда и грипп
                    • Endotough
                    • опухоль головного мозга
                    • Cic
                    • Halobetasol
                    • Болезнь сердца
                    • Бессонница
                    • Прыщи
                    • Сухость глаз
                    • Понимание и.т.п.
                    • Понимание Гемофилия
                    • Колоректальный рак
                    • кожа
                    • гипотиреоз
                    • Ваше расширенное путешествие рак молочной железы
                    • Гиперактивный мочевой пузырь
                    • Простуда

                  Вздутие живота: причины и лечение

                  Обзор

                  Вздутие живота возникает, когда площадь живота больше обычного. Иногда это называют вздутием живота или вздутия живота. Вздутие живота часто вызывает дискомфорт или даже боль. У опухшего живота есть ряд потенциальных причин, и это обычное явление.

                  Ваш живот может опухать по разным причинам. Они варьируются от переедания до беременности. Только ваш врач сможет определить точную причину вашего вздутия живота.

                  Частая причина вздутия живота - газы. Глотание воздуха в результате нервной привычки или употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может привести к газообразованию. Если не выпустить этот газ, это может привести к вздутию живота.

                  Синдром раздраженного кишечника

                  Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это заболевание, которое, помимо других симптомов, вызывает спазмы и боль в желудке. СРК также может вызвать вздутие живота и газы, что может привести к вздутию живота.

                  По данным Международного фонда функциональных желудочно-кишечных заболеваний, примерно у 1 из 10 человек есть симптомы СРК.

                  Непереносимость лактозы

                  Непереносимость лактозы - это состояние, которое возникает, когда ваш организм не может переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах. Симптомы непереносимости лактозы включают вздутие живота и газы. Эти симптомы могут вызвать вздутие живота.

                  Если вы почувствовали вздутие живота в течение двух часов после приема молочных продуктов, возможно, у вас непереносимость лактозы. Непереносимость лактозы чаще всего встречается у людей африканского, азиатского, латиноамериканского и индейского происхождения.

                  Асцит

                  Асцит - это состояние, которое возникает при скоплении жидкости в брюшной полости. Это накопление обычно происходит из-за проблем с печенью, например цирроза. Цирроз возникает, когда печень сильно покрывается рубцами.

                  Когда асцит впервые разовьется, вы, вероятно, не заметите никаких симптомов. По мере того, как жидкость накапливается со временем, вы начнете замечать, что ваш живот становится все более и более раздутым. Асцит может вызывать дискомфорт.

                  Другие причины

                  Ваш вздутый живот может быть вызван другими, менее распространенными симптомами.Например, желчные камни - это твердые образования, которые могут накапливаться в желчном пузыре.

                  Панкреатит - это воспаление поджелудочной железы. Увеличение веса также может вызвать вздутие живота и закупорку кишечника. Киста яичника также может привести к вздутию живота.

                  Домашнее лечение

                  В зависимости от причины вздутия живота вы можете легко лечить свои симптомы дома.

                  Если ваш живот опух из-за того, что вы съели слишком много, простое ожидание, пока пища переварится, может решить вашу проблему.Небольшие порции еды могут помочь предотвратить эту проблему в будущем. Кроме того, ешьте медленнее, чтобы дать желудку время переварить пищу.

                  Если ваш живот распух из-за газа, постарайтесь избегать продуктов, которые, как известно, вызывают газы. Некоторые из этих продуктов - бобы и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и капуста. Избегайте употребления газированных напитков и питья из трубочки. Медленное питание также помогает предотвратить заглатывание воздуха, что приводит к газообразованию.

                  Отказ от молочных продуктов может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное непереносимостью лактозы.В случае СРК снижение уровня стресса и увеличение потребления клетчатки помогает облегчить симптомы. Если у вас асцит, постельный режим и снижение потребления натрия могут помочь организму избавиться от лишней жидкости.

                  Лечение

                  Если отдых и снижение количества натрия в рационе не помогают облегчить симптомы, врач может порекомендовать прием мочегонных средств.

                  Диуретики помогут почкам удалить больше жидкости, вызывающей отек. В редких случаях в асцитической жидкости может развиться инфекция.В этом случае вам нужно будет пройти курс лечения антибиотиками.

                  Не существует большого количества доступных медицинских средств для снятия вздутия живота из-за СРК и непереносимости лактозы.

                  Асцит обычно является побочным эффектом другой серьезной проблемы в организме, такой как цирроз. Вам следует обсудить со своим врачом план лечения.

                  Помимо лечения вызвавшего недомогание, вам может потребоваться удаление жидкости. Процедура удаления жидкости, или парацентеза, различается по продолжительности, поскольку зависит от того, сколько жидкости необходимо удалить.

                  Маловероятно, что ваш вздутый живот является результатом какого-либо серьезного заболевания, но есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание. Позвоните своему врачу, если ваш живот становится больше или у вас есть другие симптомы, сопровождающие опухоль, такие как лихорадка или тошнота.

                  Обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильная диарея или кровь в стуле. Если вы обнаружите, что не можете есть или пить более восьми часов, сообщите об этом врачу.

                  .

                  Опухшие десны: причины, лечение и профилактика

                  Ваши десны очень важны для здоровья полости рта. Десны состоят из плотной ткани розового цвета, которая покрывает кость челюсти. Эта ткань толстая, волокнистая и полна кровеносных сосудов.

                  Если ваши десны опухли, они могут выпирать или выпирать. Отек десен обычно начинается там, где десна встречается с зубом. Однако десны могут стать настолько опухшими, что начнут скрывать части зубов. Опухшие десны кажутся красными вместо своего обычного розового цвета.

                  Опухшие десны, также называемые припухлостью десен, часто бывают раздраженными, чувствительными или болезненными. Вы также можете заметить, что ваши десны легче кровоточат при чистке зубов зубной нитью.

                  Гингивит

                  Гингивит - наиболее частая причина опухших десен. Это заболевание десен, которое вызывает раздражение и опухание десен. Многие люди не знают, что у них гингивит, потому что симптомы могут быть довольно легкими. Однако, если его не лечить, гингивит может в конечном итоге привести к гораздо более серьезному заболеванию, называемому пародонтитом, и возможной потерей зубов.

                  Гингивит чаще всего возникает в результате несоблюдения правил гигиены полости рта, в результате чего на деснах и зубах образуется налет. Зубной налет - это пленка, состоящая из бактерий и частиц пищи, которые со временем откладываются на зубах. Если налет остается на зубах более нескольких дней, он становится зубным камнем.

                  Зубной камень - застывший налет. Обычно вы не можете удалить его только зубной нитью или щеткой. Это когда вам нужно обратиться к стоматологу. Накопление зубного камня может привести к гингивиту.

                  Беременность

                  Отек десен также может возникнуть во время беременности.Прилив гормонов, вырабатываемых вашим организмом во время беременности, может увеличить кровоток в деснах. Это увеличение кровотока может вызвать раздражение десен, что приведет к отеку.

                  Эти гормональные изменения также могут препятствовать способности вашего организма бороться с бактериями, которые обычно вызывают инфекции десен. Это может увеличить вероятность развития гингивита.

                  Недоедание

                  Дефицит витаминов, особенно витаминов B и C, может вызвать отек десен.Например, витамин С играет важную роль в поддержании и восстановлении ваших зубов и десен. Если уровень витамина С упадет слишком низко, у вас может развиться цинга. Цинга может вызвать анемию и заболевание десен.

                  В развитых странах недоедание - редкость. Когда это присутствует, это чаще всего наблюдается у пожилых людей.

                  Инфекция

                  Инфекции, вызванные грибками и вирусами, потенциально могут вызвать опухание десен. Если у вас герпес, это может привести к острому герпетическому гингивостоматиту, вызывающему опухание десен.

                  Молочница, которая является результатом чрезмерного роста естественных дрожжей во рту, также может вызывать отек десен. Если не лечить кариес, это может привести к образованию абсцесса, который представляет собой локализованный отек десен.

                  Лечение

                  Если ваши десны опухают более двух недель, вам следует поговорить со своим стоматологом. Ваш стоматолог задаст вопросы о том, когда у вас появились симптомы и как часто они возникают. Может потребоваться полный стоматологический рентген. Они также захотят узнать, беременна ли вы или изменилась ли ваша диета в последнее время.Они могут заказать анализ крови, чтобы проверить наличие инфекции.

                  В зависимости от причины опухших десен стоматолог может назначить полоскания полости рта, которые помогут предотвратить гингивит и уменьшить образование зубного налета. Они также могут порекомендовать вам использовать зубную пасту определенной марки. В некоторых случаях могут потребоваться антибиотики.

                  Если у вас серьезный случай гингивита, вам может потребоваться операция. Один из распространенных вариантов лечения - это шелушение и строгание корня. Это процедура, при которой стоматолог соскабливает больные десны, зубной налет и зубной камень на корнях зубов, чтобы оставшиеся десны зажили.

                  Домашнее лечение

                  Осторожно лечите опухшие десны. Вот несколько советов по уходу в домашних условиях:

                  • Мягко почистите десны и пользуйтесь зубной нитью, чтобы не раздражать их. Магазин зубной нити.
                  • Прополощите рот раствором соленой воды, чтобы избавиться от бактерий.
                  • Пейте много воды. Вода помогает стимулировать выработку слюны, которая ослабляет болезнетворные бактерии во рту.
                  • Избегайте раздражителей, включая сильные жидкости для полоскания рта, алкоголь и табак.
                  • Накройте лицо теплым компрессом, чтобы уменьшить боль в деснах. Холодный компресс поможет уменьшить отек.
                  .

                  Почему у моей собаки опух живот?

                  У вашей собаки не должно быть большого живота. Если это так, а это происходит постепенно, то это может быть вызвано просто жиром, и с этим можно справиться дома, посадив их на хорошую диету.

                  Если вы заметили, что у вашей собаки вздутый живот, особенно если живот болит, она меньше ест, у нее проблемы с дыханием, а также у нее худое лицо или потеря мышц в других частях тела, обратитесь за помощью к ветеринару. как можно скорее.

                  Если вашей собаке больно, немедленно сделайте что-нибудь.Набухший и болезненный живот - экстренная ситуация!

                  Тесты, которые ваш ветеринар может провести, если у вашей собаки опухший живот

                  Если физический осмотр не соответствует норме, и ветеринар может сказать, что собака не только толстая, беременная или страдает от перекрута, то сторона живота будут обрезаны и очищены перед введением иглы. Если жидкость присутствует, небольшое ее количество будет отобрано и исследовано под микроскопом.

                  Будет оценена толщина (удельный вес) жидкости.Он будет проверен на наличие лейкоцитов и эритроцитов, бактерий и любых других аномалий.

                  Основываясь на результатах, вашей собаке также может быть сделана рентгенография живота (и груди), а затем может потребоваться УЗИ, ЭКГ или даже исследовательская операция и биопсия.

                  Как будут лечить вашу собаку, если она придет с опухшим животом?

                  Лечение будет зависеть от того, что было обнаружено во время осмотра и тестирования собаки.

                  • При раке (лимфоме) вашей собаке может быть назначена химиотерапия, или вы можете обсудить некоторые альтернативные методы лечения рака.
                  • Если у вашей собаки проблемы с дыханием из-за жидкости и сердечной недостаточности, ее можно вылить, и тогда вашей собаке можно начинать принимать лекарства.
                  • Если сердечная недостаточность является вторичной по отношению к сердечному червю, его тоже нужно лечить. Я рекомендую метод медленного уничтожения, но некоторые ветеринары захотят уничтожить червей, убив их всех сразу.
                  • Операция по поводу вздутия живота, других видов перекрута, пиометры, непроходимости мочеиспускания и, возможно, запора
                  • Возможно, вашей собаке потребуется поддерживающая терапия (например, прием жидкости и госпитализация), пока не будет определена причина проблемы, как в случае перитонита.
                  • Если ваша собака страдает из-за проблем с дыханием, жидкость может быть слита, а затем ее можно лечить антибиотиками от гепатита или другой инфекции / воспаления.

                  Вздутие живота - это неотложная ситуация

                  Вздутие живота может показаться не таким уж большим, но это одна из самых серьезных проблем, с которыми вы можете столкнуться при осмотре собаки. Ваша собака может поправиться, а может и не поправиться. Это действительно зависит от причины вздутия живота и от того, как быстро вы обнаружите, что не так.

                  Ваш ветеринар может дать вам лучшее представление о том, поправится ли ваша собака после того, как проблема будет определена. Немедленный уход за вещами может означать разницу между жизнью и смертью.

                  Если вы проигнорируете проблему, ваша собака может умереть от ужасной боли. Выясните, что не так, и немедленно сделайте что-нибудь с этим.

                  .

                  Упражнений, Причины, Профилактика и многое другое

                  Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в пояснице часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры, чтобы ослабить напряжение. Тугая поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

                  Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой.Вы также можете почувствовать стеснение в тазу, бедрах и ногах.

                  Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-то тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.

                  Напряженность может быть более вероятной, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

                  Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

                  Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.

                  Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.

                  Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Старайтесь как можно чаще проявлять активность.Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

                  Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.

                  Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.

                  Используемые мышцы:

                  • rectus abdominis (мышцы живота)
                  • erector spinae (мышцы, которые проходят по всей длине спины)
                  • мышцы таза
                  • ягодичные мышцы
                  Активное тело.Творческий ум.
                  1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, а руки положите на бедра.
                  2. Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
                  3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
                  4. Сделайте не менее 10 кругов.
                  5. Повторить в обратном направлении.

                  Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.

                  Используемые мышцы:

                  • erector spinae
                  • крестцовые мышцы (мышцы той части позвоночника, которая связана с тазом)
                  • мышцы таза
                  • косые
                  Активное тело.Творческий ум.
                  1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
                  2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
                  3. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
                  4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

                  Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.

                  Используемые мышцы:

                  • ягодичная мышца
                  • мышцы таза
                  • разгибатели позвоночника
                  • четырехглавые мышцы
                  Активное тело. Творческий ум.
                  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
                  2. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
                  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
                  4. Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
                  5. Затем прижмите оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
                  6. Удерживайте это положение 30 секунд.

                  Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

                  Используемые мышцы:

                  • подколенные сухожилия
                  • большая ягодичная мышца
                  • прямая мышца живота
                  • erector spinae
                  Active Body. Творческий ум.
                  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
                  2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
                  3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или оберните ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
                  4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
                  5. Повторите с левой стороны.
                  6. Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.

                  Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.

                  Используемые мышцы:

                  • подколенные сухожилия
                  • прямые мышцы живота
                  • крестцовые мышцы
                  • большая ягодичная мышца
                  Активное тело.Творческий ум.
                  1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
                  2. Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
                  3. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь.
                  4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.

                  Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот.Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения. Если вы чувствуете себя особенно жестко или болезненно, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.

                  Используемые мышцы:

                  • erector spinae
                  • rectus abdominis
                  • triceps
                  • gluteus maximus
                  Active Body. Творческий ум.
                  1. Примите положение на столе, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
                  2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
                  3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
                  4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

                  Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

                  Используемые мышцы:

                  • большая ягодичная мышца
                  • задние мышцы
                  • подколенные сухожилия
                  • разгибатели позвоночника
                  Active Body. Творческий ум.
                  1. Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
                  2. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
                  3. Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, отпуская напряжение.
                  4. Задержитесь в этой позе 1 минуту.

                  Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять напряжение и напряжение.

                  Используемые мышцы:

                  • подколенные сухожилия
                  • мышцы таза
                  • нижняя часть спины
                  • задняя часть шеи
                  Active Body. Творческий ум.
                  1. Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
                  2. Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
                  3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
                  4. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
                  5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

                  Завершите свою процедуру растяжки несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.

                  Активное тело. Творческий ум.
                  1. Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
                  2. Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
                  3. Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
                  4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

                  Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневные занятия, такие как сидение, могут вызывать стеснение.

                  Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

                  Есть несколько других факторов, которые могут привести или осложнить тугую поясницу. К ним относятся:

                  • растяжения и растяжения
                  • малоподвижный образ жизни
                  • длительное сидение
                  • разрыв дисков
                  • дегенерация диска беспозвоночных
                  • жесткие или раздраженные суставы
                  • защемление нервов
                  • мышечная дисфункция
                  • артрит
                  • ожирение психологический стресс
                  • заболевание внутренних органов
                  • возрастные изменения позвоночника

                  Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.

                  Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о лечебном массаже или займитесь самомассажем дома с помощью поролонового валика.

                  Купите ролики из пеноматериала в Интернете.

                  Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

                  Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:

                  • ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
                  • у вас сильная боль при выполнении упражнений
                  • боль распространяется на ваши ноги

                  Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.

                  Есть много изменений в образе жизни, которые вы можете практиковать, чтобы предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

                  • Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
                  • Поддерживайте здоровый вес.
                  • Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
                  • Разминка и растяжка перед тренировкой.
                  • Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут в течение каждого часа, пока вы сидите.
                  • Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
                  • Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки должны находиться прямо под коленями.
                  • Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь в постельном режиме.
                  • Соблюдайте осанку.
                  • Носите удобную поддерживающую обувь.
                  • Сон на твердом матрасе.
                  • Спите на боку, подложив подушку между колен.
                  • Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
                  • Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ в ткани позвоночника.
                  • Избегайте обезвоживания.
                  • Избегайте алкоголя.

                  Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или подушки рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей настройкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.

                  .

                  Смотрите также