Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

В середине цикла ноет поясница


Тянет поясницу в середине цикла

             

Женщины отличаются сложной физиологией, реагирующей на любые изменения гормонального фона. Практически половина женщин на приеме у врача жалуются, что у них тянет поясницу в середине цикла. В чем заключаются основные причины подобных неприятных явлений?

Содержание:

Статьи по теме:

Основные особенности организма женщины

У здоровой женщины в детородный период происходят постоянные гормональные изменения в течение всего периода менструального цикла. И это естественно. А эмоциональные и чувствительные молодые женщины могут выделить различные этапы изменений в своем стандартном цикле. Они могут заметить даже мельчайшие изменения в своем состоянии.

 

Боли, появляющиеся в первые дни месячных, многим кажутся естественными для женщин. Они привыкают и готов

Боль в пояснице: причины, лечение и упражнения

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Боль в средней части спины относится к боли или дискомфорту в грудном отделе позвоночника - области спины между грудной клеткой и основанием шеи.

В этой области 12 дисков позвоночника, несколько позвонков и множество мышц и связок. Любая из этих структур может стать раздраженной или поврежденной, что приведет к боли в средней части спины.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах боли в пояснице и узнать о методах облегчения.

Есть много возможных причин боли в средней части спины, от травмы до неправильной осанки.

Возможные причины включают:

1. Старение

Боль в любой части спины становится более вероятной с возрастом. Боль в спине типична для людей в возрасте от 30 до 60 лет, но может возникать у людей любого возраста.

Естественные причины боли в спине у пожилых людей включают:

  • уменьшение жидкости между позвоночными суставами
  • уменьшение мышечной массы
  • истончение костей

2.Артрит

Существует ряд различных форм артрита, некоторые из которых могут поражать спину.

Остеоартрит (ОА) - распространенное дегенеративное заболевание суставов, которым страдают 30 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. ОА приводит к трению концов костей друг о друга, что приводит к боли, отеку и жесткости.

Анкилозирующий спондилит - это тип артрита, поражающего позвоночник. Симптомы включают боль и скованность в спине. Со временем это приводит к срастанию позвонков, что может повлиять на осанку и подвижность.

3. Перелом позвонков

Перелом или сломанная кость может произойти в любом из позвонков в средней части спины в результате спортивной травмы, автомобильной аварии или падения.

Сильное разрушение позвоночника со временем, например, из-за остеоартрита, также может вызвать перелом позвонка.

Симптомы включают сильную боль, усиливающуюся при движении. Если травма затронула спинной мозг, это может привести к покалыванию, онемению и недержанию мочи. Переломы требуют немедленной медицинской помощи.

4. Грыжа межпозвонковых дисков

Диски расположены между позвонками, где они действуют как амортизирующие подушки. Они также помогают человеку двигаться.

Диски заполнены жидкостью и могут разорваться или выпучиться наружу. Это известно как грыжа межпозвоночного диска, соскользнувший диск или разрыв диска, и это оказывает давление на окружающие нервы.

Грыжа межпозвоночного диска в средней части спины не всегда вызывает симптомы, но может вызвать боль, покалывание или онемение.

5.Проблемы с почками

Проблемы с почками могут вызывать боль в средней части спины, чуть ниже грудной клетки по обе стороны от позвоночника.

Наиболее частыми причинами боли в почках являются инфекции и камни в почках. Дополнительные симптомы включают:

  • лихорадка
  • затрудненное мочеиспускание
  • боль при мочеиспускании
  • озноб
  • тошнота и рвота

6. Факторы образа жизни

Отсутствие физических упражнений приводит к ослаблению мышц, что может способствовать возникновению боли.Люди, которые тренируются с неправильной техникой подъема, также могут испытывать боли в спине.

Исследования показывают, что люди, которые курят табак, также имеют повышенный риск развития хронической боли в спине. Считается также, что курение снижает поступление питательных веществ к дискам позвоночника, что увеличивает риск боли, дегенерации и травм.

7. Растяжение или растяжение мышц

Неоднократное поднятие тяжелых предметов или неправильное ношение предметов может вызвать растяжение или разрыв мышц и связок спины.

8. Ожирение

Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы, кости и другие структуры спины.

В метаанализе почти 100 исследований было обнаружено, что ожирение увеличивает риск боли в спине.

9. Остеопороз

Остеопороз - это заболевание костей, которое приводит к хрупкости костей. Это происходит, когда организм не производит достаточно новой кости, чтобы восполнить естественную потерю костной массы.

Около 54 миллионов человек в США.С. страдают остеопорозом или подвержены риску его развития.

Люди с остеопорозом спины могут испытывать боль в средней части спины из-за деформации или компрессионных переломов.

10. Плохая осанка

Неправильная осанка в положении сидя или стоя является основной причиной болей в спине. Сутулость увеличивает давление на позвоночник и приводит к напряжению мышц, пытающихся сохранить равновесие.

11. Психическое здоровье

Люди, которые испытывают депрессию или тревогу, как правило, подвергаются повышенному риску развития боли в спине.

Исследования показывают, что у людей с депрессией на 60 процентов больше шансов заболеть спиной, чем у людей, не страдающих депрессией.

12. Сколиоз

Сколиоз вызывает искривление позвоночника в стороны. Это приводит к неравномерному распределению веса по спине и может вызвать боль в средней части спины.

13. Опухоль

Если опухоль растет в средней части спины, это может повлиять на выравнивание позвоночника и оказать давление на близлежащие нервы, мышцы и связки.

Лечение боли в пояснице будет зависеть от основной причины.Врачи обычно сначала рекомендуют домашние средства, но при необходимости могут порекомендовать медицинские и хирургические вмешательства.

Домашние средства

Домашние методы лечения боли в пояснице включают:

Контрастную терапию

Чередование горячих и холодных компрессов или льда и тепла может облегчить многие виды боли в средней части спины. Грелки и холодные компрессы можно приобрести в Интернете.

Безрецептурное обезболивающее

Ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив) могут облегчить боль и отек.Эти лекарства также можно приобрести в Интернете.

Улучшение осанки

Плохая осанка должна быть исправлена ​​для облегчения боли в спине. Практикуйте правильную осанку:

  • стоя прямо, плечи назад
  • не сутулясь
  • делая регулярные перерывы в сидении или использовании компьютера

Рабочие станции должны быть эргономически оптимизированы для здоровья спины. Люди должны регулировать высоту и положение стула, стола, экрана компьютера, клавиатуры и мыши в соответствии со своими потребностями.

Упражнения

Несколько упражнений могут помочь растянуть и укрепить мышцы средней части спины для снятия и предотвращения боли.

Полезные растяжки включают:

  • Поза кошки-коровы : встаньте на руки и колени. Затем выгните спину до упора (как кошка), прежде чем наклониться к земле в форме буквы U (как у коровы).
  • Поза кобры : Лежа на земле, используйте руки, чтобы подпереть верхнюю часть тела, вытягивая спину.
  • Поворот сидя : Сидя со скрещенными ногами, поверните верхнюю часть тела вправо, положив левую руку на правое колено для поддержки. Повторите с другой стороны.

К полезным упражнениям относятся:

  • Малоэффективные упражнения . Хорошие варианты включают йогу, плавание и прогулки.
  • Укрепляющие упражнения . Проработка мышц живота и спины с помощью мостов и досок помогает поддерживать спину.

Люди должны поговорить с врачом или физиотерапевтом перед началом любого нового режима упражнений.

Лечение

Человек должен обратиться к врачу по поводу боли в спине, которая не проходит в течение нескольких дней или не поддается лечению домашними средствами.

Возможные методы лечения боли в пояснице включают:

  • рецептурные лекарства, в том числе обезболивающие, миорелаксанты или инъекции стероидов
  • физиотерапию, такую ​​как упражнения и массаж

Хирургия

Если лекарства или физиотерапия позволяют не облегчить боль в пояснице, может потребоваться операция.Типы операций на средней части спины включают:

  • Дискэктомия . Людям с грыжей межпозвоночного диска может потребоваться дискэктомия, чтобы удалить поврежденную часть диска и предотвратить дальнейшее повреждение.
  • Fusion . Процедура слияния включает соединение двух позвонков и использование спейсера для замены поврежденных дисков.
  • Ламинэктомия . При ламинэктомии, применяемой для декомпрессии спинного мозга, удаляется задняя стенка позвонка (пластинка).
  • Ламинотомия .В этой операции часть пластинки удаляется для лечения защемления нерва.

Не все случаи боли в пояснице можно предотвратить, но следующие шаги могут снизить риск травмы:

  • Поддержание здорового веса . Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
  • Спать на боку или на спине . Люди, которые спят на животе, могут испытывать смещение позвоночника. Лучше спать на спине или на боку с подушкой между коленями.
  • Соблюдайте правильную осанку . Встаньте прямо, расправьте плечи и держите таз в нейтральном положении.
  • Эргономичная оптимизация всех рабочих мест . Убедитесь, что компьютеры находятся на уровне глаз, найдите сиденье с подлокотниками и опорами для нижней части спины и наденьте поддерживающую обувь.
  • Поднимите осторожно . По возможности избегайте подъема тяжестей или найдите кого-нибудь, кто поможет. При подъеме держите спину прямо и согните в коленях.
  • Попробуйте физиотерапию .Спросите у терапевта индивидуальную программу по улучшению осанки, силы кора и подвижности.
Поделиться на Pinterest Боль в средней части спины может вызвать онемение, жесткость мышц или чувство жжения.

Симптомы боли в средней части спины различаются в зависимости от основной причины боли.

Некоторые общие симптомы включают:

  • жжение
  • тупую или ноющую боль
  • острую или колющую боль
  • напряженные или жесткие мышцы

Более серьезные симптомы включают:

  • ощущение покалывания в руках, груди, или ног
  • боль в груди
  • недержание
  • онемение
  • слабость

Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какие-либо симптомы в течение более 3 дней, особенно если он не реагирует на домашние средства.

Симптомы сильной боли в спине, требующей немедленного лечения, включают:

  • покалывание в руках, груди или ногах
  • боль в груди
  • недержание мочи
  • онемение
  • слабость

Людям следует немедленно обратиться за медицинской помощью при симптомах со спиной после падения, столкновения или другой травмы.

.

Боль в правой части спины: причины и лечение

Механические проблемы с позвоночником, мышцами, сухожилиями и связками являются наиболее частой причиной боли в правой части спины. Другие причины могут включать инфекции, камни в почках или аппендицит. Лечение этих проблем зависит от причины, но может включать физиотерапию или хирургическое вмешательство.

Нижняя часть спины несет значительный вес и подвержена травмам с обеих сторон. Также возможно, что состояния, влияющие на другие части тела, такие как инфекции или воспаление, вызывают боль в нижней части правой спины.

Причина боли в пояснице справа может определять самочувствие. В некоторых случаях люди могут испытывать тупую боль, которая длится долгое время или приходит и уходит. В других случаях у них может быть острая стреляющая боль. Боль может быть характерна для правой стороны или может присутствовать в других областях спины и ног.

В этой статье мы обсуждаем некоторые потенциальные причины боли в пояснице справа и варианты их лечения.

Поделиться на Pinterest Тяжелая атлетика может привести к растяжениям и растяжениям, которые являются частой причиной боли в пояснице справа.

Эти травмы являются наиболее частой причиной болей в пояснице. Растяжения возникают при чрезмерном растяжении или разрыве связок спины, а разрывы мышц или сухожилий спины вызывают растяжение.

Растяжения и растяжения могут возникнуть в результате травмы, резкого движения или подъема тяжелого предмета. Полученное повреждение может быть болезненным и ограничивать движения в этой области тела. С правой стороны поясницы может возникнуть растяжение или растяжение.

Организм может сам излечить эти травмы, но люди могут захотеть принять противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы справиться с дискомфортом.В некоторых случаях физиотерапия может помочь выздоровлению.

Радикулопатия возникает, когда воспаление, сжатие или травма поражает корешок спинномозгового нерва. Это может привести к боли в пояснице, которая может возникать с обеих сторон.

Причины радикулопатии различны. Грыжа межпозвоночного диска, при которой диск в позвоночнике выскальзывает из места, является одной из возможных причин.

Лечение этого состояния будет зависеть от его причины. Противовоспалительные препараты часто помогают справиться с симптомами. В более серьезных случаях могут потребоваться инъекции стероидов, чтобы контролировать воспаление и уменьшить боль.

Если у кого-то избыточный вес, похудание поможет снизить давление на эту область. Физическая терапия также может помочь, укрепив окружающие мышцы.

Это состояние возникает, когда пространство вокруг спинного мозга сужается и оказывает давление на позвоночник и нервы. Это повышенное давление может привести к боли и онемению в пояснице и ногах. Чаще всего это результат артрита.

Спинальный стеноз имеет ряд различных методов лечения, которые включают:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен
  • физиотерапия
  • инъекции стероидов
  • хирургическое вмешательство

Дегенерация межпозвонкового диска является распространенным состоянием, при котором диски, поддерживающие кости или позвонки в позвоночнике, дегенерируют.

Эта дегенерация, которая чаще всего возникает в пояснице, увеличивает трение между позвонками. Это трение может вызвать боль в спине, шее, руках и ногах.

Дегенерация межпозвоночного диска часто возникает с возрастом. Лечение этого состояния может включать:

  • физиотерапию
  • инъекции стероидов
  • фасеточную ризотомию, которая включает инъекции в суставы для уменьшения нервной боли
  • обезболивающих, таких как НПВП или стероиды
  • хирургическое вмешательство

Инфекции, которые могут привести к Боль в пояснице с обеих сторон может возникать в нескольких местах тела.

Спинной мозг, таз или межпозвоночные диски могут инфицироваться и вызывать боль в пояснице. Бактерии также могут проникнуть в почки и вызвать инфекцию. Почки находятся в нижней части спины, чуть правее.

Причина инфекции определяет ее лечение. Антибиотики - это стандартное лечение бактериальных инфекций.

Эндометриоз - это состояние, при котором ткань, которая обычно выстилает матку, разрастается в другом месте тела.Эта ткань может появляться вокруг правой стороны живота, вызывая боль в этой области.

Лекарства от эндометриоза нет, но лечение может облегчить симптомы. Варианты лечения включают:

  • обезболивающих, таких как НПВП или ацетаминофен
  • гормональная терапия
  • хирургическая операция

Эндометриоз может вызвать бесплодие. По этой причине некоторые женщины с этим заболеванием могут также захотеть пройти экстракорпоральное оплодотворение или другие методы, способствующие фертильности.

Опухоль позвоночника может расти на спинном мозге или позвоночнике.

Причина большинства опухолей позвоночника неизвестна. В некоторых случаях опухоль может быть результатом агрессивной репликации раковых клеток. Опухоль может оказывать давление на позвоночник и окружающие его нервы, что может вызвать боли в пояснице с обеих сторон.

Лечение опухоли позвоночника зависит от причины. При раке это может быть лучевая терапия или химиотерапия. В некоторых случаях для удаления опухоли может потребоваться операция.

Камни в почках - это маленькие твердые комки минералов, которые могут образовываться в одной или обеих почках.

Более мелкие камни в почках выводятся безболезненно, но более крупные камни в почках могут вызвать серьезные проблемы. Они могут застрять и причинить сильную боль. Если камни поражают правую почку, это может вызвать боль в нижней части правой спины.

Важно немедленно удалить большие камни в почках, если они блокируют мочевыводящие пути или вызывают сильную боль.

Во время лечения камень разбивается на более мелкие части для выведения.В некоторых случаях это потребует хирургического вмешательства.

Аппендицит - это воспаление аппендикса, который представляет собой небольшой мешочек рядом с толстой кишкой. Аппендицит вызывает боль в животе, которая может распространяться по правой стороне тела.

Лечение аппендицита обычно включает операцию по удалению аппендикса. Удаление аппендикса не вредно и не повлияет на работу организма.

Прогноз боли в нижней части спины будет зависеть от ее причины.

Механические травмы позвоночника или окружающих тканей часто заживают без лечения, но это может занять время.Физическая терапия и другие методы лечения могут ускорить процесс выздоровления. Некоторые состояния, такие как дегенерация диска и эндометриоз, сохраняются на протяжении всей жизни, и людям потребуется постоянное лечение для купирования симптомов.

Перспективы инфекций или других причин обычно улучшаются, если люди получают быстрое и эффективное лечение.

.

Растяжка середины спины: расслабление и расслабление

Если сутулость за столом в течение всего дня сделала вашу середину спины несчастной, облегчение - всего несколько шагов.

Движения, которые удлиняют позвоночник, растягивают переднюю и заднюю части тела и наращивают мышцы для улучшения осанки, подобны лекарству от боли.

Некоторые из этих растяжек можно делать где угодно. Вы можете даже делать короткие перерывы в течение дня, чтобы растянуть спину и снять напряжение по мере того, как оно нарастает. Просто отойдите от стола и потянитесь!

Эти мягкие движения позвоночника - отличный способ разогреть тело при выполнении более сложных поз, одновременно снимая скованность в средней части спины.

  1. Встаньте на четвереньки, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами. Если вы чувствуете дискомфорт, можете положить колени на одеяло.
  2. Широко расставьте пальцы и равномерно распределите вес по руке. Прижмите ладони и подушечки пальцев к земле, чтобы не переносить вес на запястье.
  3. Вдохните, осторожно направив таз вверх, а сердце вперед, опуская живот вниз и лицо вверх.
  4. Выдохните. Согните спину, как кошка, округлите позвоночник, согните таз и расслабьте голову.
  5. Повторите 5-7 раз, чувствуя, как ваш позвоночник начинает открываться, позволяя растяжке становиться глубже по мере разогрева.

После долгого рабочего дня пассивный прогиб может помочь снять напряжение. Удерживайте эту позу сколько хотите, желательно не менее трех минут. Включение этой растяжки в свой распорядок дня значительно увеличит гибкость спины, снизит напряжение и улучшит вашу осанку.

В этом варианте используются реквизиты, которые вы можете найти дома, но не стесняйтесь использовать блоки для йоги, если они у вас есть.

  1. Сверните одеяло, полотенце или коврик для йоги. Положите рулет на пол. Если вы используете коврик для йоги, вы можете свернуть только его часть, в зависимости от гибкости вашей спины и толщины коврика. Рулон большего размера требует большей гибкости, а рулон меньшего размера обеспечивает более плавное освобождение.
  2. Лягте на валик так, чтобы он упирался в нижнюю часть лопаток, ближе к середине спины. Если вы хотите использовать блоки йоги для более глубокой версии этого прогиба, поместите один блок под плечи, а второй - под голову.Поднимите голову настолько, насколько это необходимо, чтобы шея почувствовала поддержку.
  3. Примите позу, подложив под голову второе одеяло вместо подушки, если это необходимо. Дышите долго и глубоко.

Скручивания - прекрасный способ освободить середину спины и улучшить гибкость. В философии йоги скрутки помогают выжимать внутренние органы и способствуют детоксикации.

Во время скручивания держите позвоночник вытянутым, сидя прямо. Повороты предназначены для удлинения позвоночника, но поворотное действие может сжимать позвонки, если спина округлая.Многие студенты пытаются достичь более глубокого поворота, сгорбившись, но чтобы получить доступ к истинным преимуществам этой позы, держите позвоночник длинным.

  1. Сядьте, скрестив ноги, если возможно, или в кресло.
  2. Вдохните, сядьте прямо и поместите правую руку за спину, прижав левую руку к правому колену.
  3. Выдохните и мягко поверните сердце вправо. Вытяните позвоночник, чувствуя, как скручивание снимает напряжение в середине спины. Обратите внимание на область сердца и почувствуйте, как спина раскрывается.Не перекручивайте слишком сильно, натягивая колено или слишком агрессивно скручивая.
  4. Смотрите через правое плечо настолько, насколько позволяет шея. Задержитесь на 3-5 вдохов и расслабьтесь до центра, оставаясь в центре в течение одного цикла дыхания.
  5. Повторить с другой стороной столько же времени. При желании повторите обе стороны.

Этот мягкий прогиб одновременно растягивает и укрепляет спину.

Может показаться заманчивым задействовать мышцы рук для более глубокого прогиба спины, но сосредоточение внимания на задействовании мышц спины - более эффективный способ снять напряжение спины и нарастить мышцы для улучшения осанки.Улучшенная осанка поможет избежать накопления напряжения в спине.

    1. Лягте на живот, вытянутым телом, подбородком на коврик или лицом вниз. Положите руки под плечи.
    2. Вдохните и оторвите грудь от земли, задействуя мышцы спины. Вы можете даже на мгновение оторвать руки от земли, чтобы проверить, насколько сильно вы задействуете спину.
    3. Слегка надавите на руки, чтобы усилить растяжку. Около 95 процентов изгиба должно приходиться на спину, с небольшим дополнительным толчком рук.
    4. Задержитесь на 2 вдоха и отпустите. Повторить еще 2 раза.

Еще одно мягкое открывание и усилитель спины, поза моста также мягко открывает переднюю часть тела. Эта поза оказывает небольшое давление на шею. Обязательно смотрите в одну точку на потолке, не поворачивая голову.

[вставить изображение /hlcmsresource/images/topic_centers/Fitness-Exercise/642x361-Bridge-Pose.jpg]

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии нескольких дюймов от копчика.Пальцы должны касаться пяток.
  2. Прижмите плечи к полу и осторожно подтяните их к спине, чтобы грудь слегка выдавалась вперед.
  3. Надавите на ступни и поднимите бедра к небу.
  4. Сожмите руки под собой, надавливая на руки и ноги, чтобы плавно поднять бедра к потолку.
  5. Осознайте верхнюю часть спины, за область сердца, и сознательно направьте грудь к стене позади себя.Это помогает вывести изгиб спины из нижней части спины в сторону середины и верхней части спины.
  6. Остановитесь на 5-7 вдохов, прежде чем осторожно опуститься, разложив руки и положив их на бок.
  7. Повторите еще 3 раза, двигаясь медленно и осознанно, входя и выходя из позы.

Сюзанна Хейн - учитель йоги, эксперт по медитации и писатель по осознанности из Феникса. Ее работы появлялись на популярных сайтах, таких как Huffington Post и MindBodyGreen.Она ведет блог по телефону www.ModernYogi.today .

.

Смотрите также