Cекреты благополучия женщины
В пояснице тянет
причины. Почему тянет поясницу у женщин?
Оставлять без внимания тянущие и ноющие боли в области поясницы нельзя.
Ведь они могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.
При появлении дискомфорта необходимо показаться специалисту.
С жалобами на боль можно обратиться к хирургу, неврологу, гастроэнтерологу, гинекологу, урологу.
Но лучше проконсультироваться с участковым терапевтом, после предварительного осмотра он направит к профильному специалисту.
Причины и точная локализация тянущей и ноющей боли в пояснице
Все виды боли в пояснице условно можно разделить на 2 вида: первичные и вторичные.
Причиной первичной боли являются заболевания позвоночника, сопровождающиеся необратимыми изменениями в хрящевых тканях, связках, мышцах, суставах.
Вторичные боли появляются из-за травм, болезней внутренних органов, инфекционных поражений. Для установки точного диагноза требуется рентгенографическое исследование, компьютерная либо магнитно-резонансная томография.
Концентрироваться неприятные симптомы могут в пояснично-крестцовом отделе в районе позвоночника или по бокам. Точная локализация боли зависит от причины, которая спровоцировала ее появление.
Если боли вызваны поражением позвоночника, то они будут отдавать в ноги:
| 1–2 поясничного позвонка | дискомфорт распространяется на бедра, переднюю часть колена |
| 3–4 | страдают колени и верхняя часть голени |
| 4–5 | дискомфорт распространяется до пальцев ног с наружной стороны |
| 5 поясничного и 1 крестцового позвонка | боли концентрируются в ногах, доходят до 5 пальца сзади |
У взрослых людей ноющие, тянущие боли могут быть вызваны:
При многих заболеваниях неприятные ощущения концентрируются не только в пояснице, но и в других отделах.
У женщин
При появлении дискомфорта в области поясницы представительницам прекрасного пола может потребоваться также консультация гинеколога.
Причиной боли могут стать:
- гинекологические заболевания;
- беременность;
- климакс;
- психологические проблемы.
Некоторые патологии развития интимных органов, воспаление придатков провоцируют болезненные ощущения, которые иногда отдают в поясницу. Боли при этом может быть одно или двухсторонней.
При угрозе прерывания беременности (самопроизвольного аборта либо преждевременных родов), сопровождающейся повышенным тонусом матки, могут появиться схваткообразные боли, отдающие в поясницу. После 5 месяца беременности дискомфорт в поясничной области возникает из-за повышенной нагрузки на позвоночник.
При климаксе болезненные ощущения провоцируются нарушениями кровообращение в органах малого таза. Такая ситуация складывается из-за колебания уровня гормонов.
В некоторых случаях у женщин при жалобах на болезненные ощущения не выявляют никаких патологий. Избавиться от них помогает нормализация психологического состояния.
У мужчин
У представителей сильного пола неприятные ощущения в пояснице чаще всего возникают из-за чрезмерных физических нагрузок, переохлаждения.
В редких случаях вторичная боль может быть спровоцирована:
- простатитом;
- воспалением придатков яичек.
Установить точный диагноз без осмотра врача невозможно.
Видео: "Боли в спине: причины и классификация"
Узнайте больше о болях в пояснице:Какими сопутствующими симптомами могут сопровождаться боли?
При установке предварительного диагноза важно разобраться, на что жалуется пациент помимо болей в пояснице. Сопутствующие симптомы необходимо знать для уточнения диагноза.
Если дискомфорт в поясничной области вызван проблемами с позвоночником, то пациенты будут жаловаться на то, что боли отдают в другие участки спины, ног. Чаще всего поясница болит из-за остеохондроза и появления межпозвоночных грыж. Сопровождаются эти патологии такими симптомами:
- боли в ногах;
- нарушения чувствительности;
- утрата двигательной активности;
- ограничение подвижности.
Постепенно боль из ноющей может перейти в острую.
Спондилез характеризуется онемением конечностей, слабостью мышц. Это состояние провоцируется ухудшением подвижности позвоночного столба и сужением спинномозгового канала.
При поражении почек помимо тупых ноющих болей, сконцентрированных преимущественно с правой стороны поясницы (но у некоторых они могут быть слева либо с двух сторон), наблюдаются такие симптомы:
- повышение температуры;
- появление белка в моче, повышение лейкоцитов, эритроцитов;
- повышение диастолического давления.
Характерные изменения видны на УЗИ, МРТ.
При травмах на фоне ноющих болезненных ощущений появляются еще такие симптомы:
- нарушение чувствительности, спровоцированное защемлением нервных окончаний;
- ограничение подвижности;
- мышечные спазмы возле позвоночного столба.
Важно своевременно начать лечение, ведь состояние пациента может со временем начать ухудшаться.
При опухолях боли появляются из-за сдавливания нервных корешков. Помимо этого наблюдается:
- онемение конечностей;
- слабость;
- потеря веса;
- депрессия.
Установить точный диагноз, выявить метастазы в поясничном отделе позвоночника можно с помощью магнитно-резонансной томографии.
Инфекционные поражения, при которых в патологический процесс вовлечены костные ткани (например, внелегочный туберкулез) сопровождаются также:
- головными болями;
- повышенной утомляемостью;
- симптомами поражения нервной системы;
- незначительным повышением температуры.
При лабораторных исследованиях удается выявить туберкулезную палочку.
Спайки, появившиеся после операционных вмешательств, сопровождаются неприятными ощущениями, которые локализируются в разных отделах брюшины и отдают в поясницу.
При холецистите и аппендиците у пациентов возникают боли в правой подвздошной области, если в процесс будут вовлечены волокна спинномозговых корешков, то появится характерная ноющая боль в пояснице.
Воспаления мышц, которые появляются после переохлаждения, проникновения возбудителей вирусных и бактериальных инфекций, характеризуются:
- повышением температуры тела;
- развитием дерматомиозита.
Ноющие боли могут чередоваться с острыми.
Гинекологические патологии сопровождаются:
- упадком сил;
- болями в нижней части живота;
- повышением раздражительности.
При их наличии у женщин возникают нарушения менструального цикла, могут появиться проблемы с зачатием и вынашиванием детей.
Если боли в пояснице вызваны простатитом, то у мужчин будет наблюдаться дискомфортом при мочеиспускании, боли в аноректальной области, слабость, повышение температуры.
При воспалении придатков яичек (эпидидимите) одновременно поступают жалобы на боли в паховой области, повышение температуры, отек мошонки.
Боли в пояснице при беременности свидетельствуют о проблемах, если одновременно болит и каменеет живот, появились кровянистые или водянистые выделения из влагалища.
При проблемах с пищеварением дискомфорт в поясничной области сопровождается:
- вздутием живота;
- запором;
- диареей;
- чувством тяжести, возникающим после приема пищи;
- метеоризмом.
Указанные симптомы свидетельствуют о проблемах с кишечником или поджелудочной железой.
Оценив характер болей, точную локализацию, наличие сопутствующих симптомов врач может установить причину их возникновения.
Видео: "Невралгия спины"
Устранение тянущей и ноющей боли в пояснице
Следующий факт
Если болезненные ноющие ощущения беспокоят более 3 дней подряд, то необходимо проконсультироваться с врачом. Незамедлительно обращаться к доктору следует в тех случаях, когда ноющие боли в области поясницы сопровождаются сильными болевыми ощущениями в животе, ногах и других частях тела.
Для избавления от дискомфорта могут назначить:
- иглоукалывание;
- лечебную физкультуру;
- массаж;
- медикаментозную терапию;
- физиотерапевтическое лечение.
Подбор тактики терапии осуществляется после установки диагноза. Ведь дискомфорт может быть спровоцирован урологическими, гинекологическими, хирургическими, гастроэнтерологическими проблемами.
Первая помощь
При ноющих, тянущих болях можно временно постараться облегчить состояние с помощью местных обезболивающих средств. Использовать разрешено мази, оказывающие обезболивающее воздействие.
Если боли появились при беременности, то рекомендуют использовать спазмолитики. На ранних сроках чаще всего используют Но-шпу, Папаверин, Вибрукол.
Временно облегчить состояние можно, если принять горизонтальное положение. Лучше использовать полужесткий матрас, это поможет позвоночнику сохранять правильное положение.
Медикаменты
Лечение с помощью мазей, уколов, таблеток назначается в случаях, когда причиной болей являются проблемы с позвоночником или мышцами.
Врач может назначить такие противовоспалительные средства:
- Диклофенак;
- Ибупрофен;
- Мовалис;
- Мелоксикам;
- Напроксен.
В случаях, когда лечение нестероидными противовоспалительными средствами не дает нужного эффекта, выписывают миорелаксанты: Тизанидин и Баклофен.
Для восстановления хрящевой и суставной ткани рекомендуют хондопротекторы, например, Терафлекс. В некоторых случаях требуются кортикостероидные средства Дексаметазон, Преднизон, Метилпреднизолон.
Назначают также мази Финалгель, Кетонал, Долобене, Вольтарен. В поясничную область можно делать инъекции Хондрогардом, Пиридоксином.
При гинекологических проблемах, нарушениях работы пищеварительных органов, проблемах с почками требуется специфическая терапия.
Хирургическое лечение
При ряде патологий (например, при аппендиците), некоторых заболеваниях позвоночника требуется хирургическое вмешательство. Необходимость его проведения определяется в каждом случае индивидуально.
Народные средства
Существует множество рецептов альтернативной медицины, предназначенных для избавления от болей в поясничной области. Но использовать их разрешено только после проведения полноценного обследования.
При воспалениях мышц, проблемах с позвоночником некоторые рекомендуют принимать горчичную ванну. На ванну горячей воды добавляют 200 г горчичного порошка. После ее принятия обязательно следует ополоснуться, вытереться насухо и укутаться.
Растирать спину можно мазью, сделанной из вазелина, лимонного сока и чеснока. Она втирается в участки с наибольшей болезненностью.
Для растирания поясницы также рекомендуют использовать спиртовую настойку эвкалипта.
ЛФК
Лечебная физкультура поможет, если у пациента ранние стадии искривления позвоночника. Комплекс упражнений подбирается совместно с инструктором ЛФК. Но заниматься можно после получения направления от врача.
Массаж и самомассаж
При поражении внутренних органов, гинекологических проблемах, простатите и других заболеваниях, из-за которых боли отдают в область поясницы, массаж не поможет. Его назначают при миозите, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, спондилите. Медики рекомендуют делать профессиональный массаж, но временно облегчить состояние, унять боли можно с помощью самомассажа.
Видео: "Массаж поясницы"
Заключение
При появлении болей в позвоночнике необходимо разобраться с их причинами. Только после этого назначается лечение.
- Ноющие, тянущие болевые ощущения в области поясницы могут быть первичными (вызванными проблемами с позвоночником) либо вторичными (спровоцированными травмами, патологиями внутренних органов).
- В зависимости от причины неприятных ощущений у пациентов появляются сопутствующие симптомы: боли в животе, ногах, высокая температура, чувство онемения.
- Для устранения болей требуется грамотное лечение, назначенное врачом. Помочь может медикаментозная терапия, массаж, физические нагрузки, физиотерапия. В некоторых случаях требуется операция.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторыКомментарии для сайта Cackle
Растянутые мышцы поясницы: симптомы, причины и лечение
Если вас мучают боли в пояснице, у вас много компании. Примерно 4 из 5 взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Из них каждый пятый имеет симптомы, которые перерастают в долговременную проблему, при этом боль сохраняется более года.
Конечно, возраст является важным фактором, поскольку боль в пояснице возникает у людей 30 лет и старше, но есть и другие распространенные причины. Чаще всего это связано с:
- естественной потерей костной массы, связанной со старением
- недостатком физической формы
- лишним весом
- травмами на рабочем месте, включая подъем тяжестей
- плохой осанкой или чрезмерным сидением
потеря формы может усугубить проблему, даже спортсмены в хорошей физической форме и маленькие дети испытывают боли в пояснице.
Напряженная мышца в нижней части спины может быть довольно болезненной. Вот типичные симптомы, которые вы можете испытать:
- ваша спина болит сильнее, когда вы двигаетесь, меньше, когда вы остаетесь неподвижным
- боль в спине, отдающая вниз в ягодицы, но обычно не распространяется на ноги.
- мышечные спазмы или спазмы в спине
- проблемы при ходьбе или сгибании
- трудности при вставании прямо
Растянутые мышцы возникают, когда вы разрываете или перетягиваете некоторые мышечные волокна.Это может случиться, если вы переутомляете мышцу или слишком сильно ее выкручиваете. Вы, вероятно, заметите боль и отек, и эта область будет нежной на ощупь. Вы даже можете заметить покраснение или синяк.
Защемление нерва или сдавление нерва происходит, когда давление в определенной области вызывает частичную блокировку нервных импульсов. Вы можете почувствовать иррадирующую, жгучую боль в пораженной области.
Хотя растянутые мышцы в нижней части спины потенциально могут вызвать защемление нерва, это также может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска в позвоночнике.Если вы чувствуете лучистую боль, которая распространяется в ноги, немедленно обратитесь к врачу.
Многие люди испытывают мышечную боль только на одной стороне спины. Это может быть связано с компенсацией боли в суставе, например, в бедре или колене. Например, если один из ваших тазобедренных суставов слаб, вы можете прикладывать нагрузку на противоположную сторону нижней части спины, чтобы компенсировать это.
Однако боль в пояснице с левой стороны также может быть вызвана:
Боль только на одной стороне нижней части спины также может быть вызвана чрезмерной нагрузкой на мышцы определенным образом.Например, если ваша работа требует от вас многократных поворотов в одну сторону, вы можете тянуть мышцы только на одной стороне спины.
Однако, если ваша боль сконцентрирована в правой нижней части спины, это также может быть связано с:
Если вы все-таки потянете мышцу нижней части спины, есть несколько вещей, которые помогут уменьшить отек и боль.
Приложите лед или нагрейте
Для уменьшения отека рекомендуется сразу же заморозить спину. Однако не прикладывайте пакет со льдом прямо к коже.Оберните полотенцем и прикладывайте к больному месту на 10-20 минут за раз.
Через несколько дней можно начинать нагревание. Не оставляйте грелку включенной более чем на 20 минут за раз и не спите с ней.
Противовоспалительные средства
Безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алев), могут помочь уменьшить отек и воспаление, что, в свою очередь, помогает облегчить боль. Хотя эти лекарства могут быть очень эффективными, они также имеют множество возможных побочных эффектов и не должны использоваться в течение длительного времени.
Также убедитесь, что существующие лекарства не взаимодействуют с противовоспалительными средствами. Поищите в аптеке детские версии противовоспалительных средств.
Массаж
Массаж может помочь уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существуют безрецептурные обезболивающие, которые можно втирать в кожу.
Сжатие
Сжатие мышц может помочь уменьшить отек, а это, в свою очередь, помогает контролировать боль.
Для эффективного сжатия нижней части спины, вероятно, потребуется спинной ортез.Не надевайте его слишком туго и не оставляйте его постоянно. Ваши мышцы нуждаются в кровотоке для заживления.
Отдых
Хотя постельный режим может облегчить боль, он не рекомендуется, за исключением коротких периодов времени. Попробуйте лечь на спину, подложив подушку под колени, или на пол, согнув колени.
Хотя вам может быть полезно ограничить свою активность на пару дней после того, как вы потянете мышцу спины, более длительный отдых может фактически ослабить ваши мышцы.Лучше всего как можно скорее постепенно наращивать свои силы.
Есть несколько упражнений, которые помогут заживить поясницу. Они не только снимают мышечные спазмы, которые могут быть у вас, но и укрепляют вашу спину, поэтому вероятность повторной травмы снижается.
Вот несколько простых упражнений на растяжку. Принимайте их медленно и постепенно переходите в каждое положение. Если что-то из этого усиливает боль в спине, остановитесь и обратитесь к врачу.
Скручивания
- Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
- Слегка согните правое колено и скрестите правую ногу над левой стороной тела.
- Держите его так, чтобы чувствовать легкое растяжение по всей спине.
- Задержитесь на 20 секунд, затем сделайте это с другой стороны.
- Повторить 3 раза.
Тяга к коленям
- Лягте на спину, стопы направлены вверх.
- Обхватите руками одну из голеней и осторожно подтяните колено к груди, одновременно опуская подбородок к груди.
- Задержитесь на 20 секунд или пока вы не почувствуете расслабление мышц, затем сделайте это на другой ноге.
- Повторить 3 раза.
Горб / сутулость (или поза кошки-коровы)
- Встаньте на колени на плоской поверхности, положив руки на пол прямо под плечами, а колени под бедрами.
- Выдохните и мягко позвольте спине выгнуться вниз.
- Вдохните и выгните спину вверх.
- Удерживайте каждую позицию примерно 10 секунд.
- Повторить 10 раз.
Хотя боль в пояснице является обычным явлением и обычно не требует экстренной помощи, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете любой из этих симптомов:
- пульсация в животе
- трудности с поддержанием равновесия или ходьбой
- сильная боль, которая продолжается более несколько дней
- недержание мочи
- тошнота или рвота
- озноб и лихорадка
- потеря веса
- общая слабость
- онемение
- боль в ногах, особенно в области колен
Вам следует ограничить нормальную активность во время в первые несколько дней после травмы, но по истечении этого времени возобновите ее, как только сможете.Подождите несколько недель, прежде чем вернуться к режиму физических упражнений или спорту.
Большинство людей полностью выздоравливают в течение двух недель после травмы, но если боль не проходит через неделю, обратитесь к врачу.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не перенапрягать нижнюю часть спины: некоторые помогают укрепить ее, а другие - меры предосторожности. К ним относятся:
- упражнения на растяжку и укрепление
- ходьба, плавание или другие легкие сердечно-сосудистые тренировки
- похудение
- улучшение осанки в положении сидя и стоя
- осторожность, чтобы не упасть
- ношение поддерживающей обуви на низком каблуке
- спать на боку на хорошем матрасе с подтянутыми коленями
Хотя у большинства людей в какой-то момент будут боли в пояснице, эти травмы обычно заживают в течение нескольких дней.Вы можете ускорить процесс заживления, нежно потянувшись, приложив пакеты со льдом и используя безрецептурные кремы местного действия и пероральные препараты.
Регулярные упражнения для укрепления мышц спины могут помочь предотвратить повторные травмы спины.
Однако, если вы растягиваете мышцу в пояснице и боль не проходит через несколько дней, если вы испытываете нервное покалывание в ногах и ступнях, или если у вас есть другие симптомы, такие как жар и слабость, обратитесь к врачу. .
.Растяжение мышц нижней части спины: симптомы, лечение и выздоровление
Растяжение мышц или растяжение - обычное явление в нижней части спины, поскольку эта область поддерживает вес верхней части тела.
Любой может получить растяжение поясницы или поясницы, которое может быть очень болезненным и затруднять нормальное движение.
В этой статье мы обсуждаем симптомы и причины растяжения мышцы в нижней части спины и объясняем, какие варианты лечения доступны.
Если человек скручивает или растягивает мышцу в пояснице в результате внезапного движения или травмы, он может почувствовать хлопок или разрыв.
Симптомы вытянутой нижней части спины включают:
- потеря функции и ограничение движения
- трудности при ходьбе, наклонах или стоянии прямо
- опухоль и синяки
- мышечные спазмы или спазмы
- внезапная боль в пояснице
Чрезмерное растяжение или разрыв связок, которые представляют собой полосы ткани, удерживающие позвонки на месте, могут вызвать растяжение связок. Деформация - это разрыв самой мышцы или одного из сухожилий, которые прикрепляют мышцы к позвоночнику.
Растяжения возникают, когда человек растягивает мышцы или мышечные волокна за пределы их нормального диапазона движений.
Причины могут включать:
- скручивание
- перенапряжение
- подъем тяжелых предметов
- виды спорта, требующие толкания и тяги, такие как футбол или футбол
Другие факторы риска включают:
- избыточный вес или ожирение
- сгибание нижняя часть спины чрезмерно
- слабая спина или мышцы живота
- плохая осанка
- напряженные подколенные сухожилия
Любой, кто напрягает мышцу нижней части спины, должен отдыхать, чтобы избежать дальнейшего повреждения.Однако они не должны полностью прекращать движение. Мягкие движения, которые не вызывают боли, могут ускорить процесс заживления.
Пакеты со льдом и противовоспалительные лекарства могут помочь уменьшить отек и боль, врач также может назначить миорелаксанты.
Согласно Johns Hopkins Medicine, после того, как человек потянул нижнюю часть спины, он должен:
- прикладывать пакет со льдом в течение первых нескольких дней на 15–20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить любой отек
- переключиться на тепловой компресс через несколько дней, используя его в течение 15 минут, чтобы уменьшить боль.
- Примите аспирин или ибупрофен, чтобы облегчить боль и отек.
Упражнения
Следующие упражнения также могут помочь.
Тем не менее, важно не двигаться дальше, чем это удобно, и прекратить упражнение, если оно оказывает давление на любую другую часть тела.
Растяжка от низа до пяток
- Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а руки под плечами.
- Держите спину и шею прямо и слегка согните в локтях.
- Медленно верните ягодицы к пяткам.
- Удерживая растяжку, сделайте один глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторить 8–10 раз.
Наклоны таза
- Лягте на спину, подложив под голову плоскую подушку.
- Согните ноги в коленях, держа ступни прямо на ширине плеч.
- Держите верхнюю часть тела расслабленной, подбородок втянут.
- Медленно прижмите нижнюю часть спины к полу и поднимите копчик.
- Медленно выполните обратное движение, наклоняя таз к пяткам.
- Повторить 10–15 раз.
Разгибания спины
- Лягте на перед, грудной клеткой на полу, принимая вес тела на предплечья.
- Медленно надавите на предплечья, чтобы оторвать грудь, а затем живот от пола. Держите бедра и таз на полу.
- Расслабьте спину и используйте руки для толчков.
- Держитесь вверху 5–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторить 8–10 раз.
Если боль не уменьшилась через 1-2 недели, человеку следует обратиться к врачу.
В некоторых случаях человеку может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911.Важно обратиться за медицинской помощью, если:
- человек слышит трещину при получении травмы
- травмированная часть спины онемела, обесцвечивается или холодна на ощупь
- температура 101 ° F (38,3 ° C) сопровождает боль
- человек потерял контроль над мочевым пузырем или кишечником
- человек не может стоять
- мочеиспускание болезненное или с кровянистой мочой
- сильная боль внизу живота
Самый нижний отдел спины растяжения и растяжения должны восстановиться через 2 недели, а по данным Американской ассоциации неврологических хирургов (AANS), более 90% людей полностью выздоравливают за 1 месяц.
Человек должен избегать интенсивных упражнений в течение 8 недель, чтобы снизить риск дальнейшего повреждения спины.
Чтобы не перегружать спину, человек должен:
- растягиваться перед тренировкой
- избегать сутулости или сутулости
- носить удобную обувь на низком каблуке
- поддерживать умеренный вес
- сидеть в кресле с поясницей поддержка
Следующие советы также могут быть полезны:
Осторожно поднимайте предметы
Человек может помочь избежать напряжения мышц нижней части спины, если будет осторожно поднимать тяжелые предметы.
Для безопасного подъема предметов человек должен:
- Держать предмет ближе к талии: Такое расположение может уменьшить давление на спину.
- Сохраняйте устойчивое положение: Держите ступни врозь, при этом одна нога немного впереди, что помогает сохранять равновесие.
- Избегайте сгибания спины при подъеме: Человек не должен сгибать спину при подъеме предметов.
- Избегайте скручивания: Человек должен избегать скручивания спины при подъеме тяжелых предметов.
Практика йоги
Йога также может помочь облегчить боль и укрепить спину. Согласно систематическому обзору 2016 года, йога может быть эффективным вариантом лечения хронической боли в пояснице.
Укрепляя спину и улучшая гибкость, эта практика может помочь предотвратить растяжение мышц нижней части спины.
Человек может попробовать следующие упражнения йоги:
Врач, скорее всего, проведет физический осмотр, чтобы диагностировать растяжение поясницы.
Если им необходимо провести дополнительные тесты для выяснения причины растяжения поясницы, врач может запросить:
Они также могут заказать электромиограмму для исследования функции мышц и нервов или радионуклидное сканирование костей, чтобы посмотреть на кровоток в кость, а также активность клеток.
Растянутая мышца в нижней части спины может быть болезненной. Однако при правильном лечении в домашних условиях большинство штаммов выздоравливают через несколько недель.
Человек должен обратиться к врачу, если он услышит треск во время травмы, или если после этого у него поднимется температура или возникнет недержание мочи.
Такие факторы, как лишний вес и слабые мышцы, могут повысить вероятность растяжения или растяжения связок. Перед выполнением упражнений важно осторожно поднимать тяжелые предметы и разминаться.
.Растяжение мышц спины и нижней части спины
Большинство эпизодов боли в пояснице вызвано повреждением мягких тканей, поддерживающих нижний отдел позвоночника, включая мышцы, сухожилия и связки.
Сохранить Деформация нижней части спины, также называемая растянутой мышцей, вызывается повреждением мышц и связок нижней части спины. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины
Нижний отдел позвоночника, также называемый поясничным отделом позвоночника, зависит от этих мягких тканей, которые помогают удерживать тело в вертикальном положении и поддерживать вес, исходящий от верхней части тела.При чрезмерной нагрузке мышцы нижней части спины | или мягкие ткани могут быть повреждены и болезненны.
Хотя растяжение или растяжение мышцы может показаться незначительной травмой, возникающая в результате боль и мышечные спазмы могут быть на удивление сильными.
объявление
Типы деформации поясницы
Существует два распространенных типа повреждений мягких тканей поясницы:
- Растяжение мышц возникает, когда волокна в мышце начинают рваться из-за перенапряжения или чрезмерного использования (обычно это называется растянутой мышцей).
- Растяжение связок возникает при чрезмерном растяжении или разрыве связок. Связки - это жесткие волокнистые ткани, соединяющие кости вместе.
Специфический диагноз растяжения связок или растяжения мышц обычно не требуется, так как оба имеют почти идентичные симптомы и получают одинаковое лечение. Эта статья касается в основном растяжения мышц нижней части спины, но также касается растяжений или других травм мягких тканей.
Воспаление и мышечный спазм
Когда мягкие ткани в пояснице растягиваются или разрываются, окружающая область обычно воспаляется.
Воспаление или местный отек - это часть естественной реакции организма на травму, при которой кровь приливает к поврежденной ткани, чтобы восстановить ее. Воспаленные мышцы могут спазмировать, чувствовать болезненность при прикосновении или судороги, и они могут сильно сокращаться, вызывая сильную боль.
Посмотреть видео: О чем вам говорит спазм мышц спины?
объявление
Курс растяжения мышц нижней части спины
Мышцы бедра, таза, ягодиц и подколенного сухожилия помогают мышцам нижней части спины поддерживать поясничный отдел позвоночника.Когда эти мышцы повреждены, боль или напряжение могут ощущаться в нижней части спины, в бедрах или ягодицах.
Симптомы обычно ограничены по продолжительности и развиваются по схеме:
- Боль наиболее сильна в первые несколько часов и дней. Усиление боли при определенных движениях или положениях, например при наклоне вперед, назад или стоянии, является нормальным явлением.
- Постоянная умеренная боль и скованность обычно ощущаются в течение 1-2 недель, пока мышцы заживают.Типичными являются боль при удерживании определенных движений (например, всего, что вызывает сотрясение позвоночника) или положений (например, при стоянии в течение длительного периода), скованность и местная болезненность.
См. Симптомы боли в пояснице
По сравнению со многими другими видами травм спины, растяжение мышцы обычно легко диагностировать и легко лечить, а симптомы обычно проходят в течение 4-6 недель. Некоторые серьезные мышечные травмы, такие как полный разрыв мышцы, заживают месяцами.
.Растянутые мышцы в пояснице? Лучшие виды лечения и упражнения
Растянутые мышцы нижней части спины могут чрезвычайно затруднить повседневные действия, такие как сон и работа. К счастью, большинство растянутых мышц заживают довольно быстро, и вы можете попробовать ряд методов лечения, которые помогут ускорить процесс заживления.
Хотя вы можете тянуть и верхнюю часть спины, в этой статье мы сосредоточимся на растянутых мышцах нижней части спины. Ваша нижняя часть спины подвержена травмам, потому что она несет большую часть веса при выполнении повседневных действий, таких как сгибание, скручивание и поднятие тяжестей.[1]
Симптомы растяжения мышц нижней части спины
Если вы потянете мышцу в пояснице, вы можете испытать ряд симптомов от тупой, ноющей боли до изнурительной боли, в том числе:
Если вы потянете мышцу в пояснице, вы можете испытать боль различной интенсивности, от тупой, тянущей до острой. [2]
Эти симптомы могут включать:
- Острая боль в пояснице, которая сохраняется до 6 недель. [3] [4]
- Боль в пояснице, которая обычно локализована, может отдавать в ягодицы, но обычно НЕ излучается в ноги.[1] [2] [3] [4]
- Нижняя часть спины может быть болезненной на ощупь. [3] [4]
- Ограниченный диапазон движений в нижней части спины. [1] [3]
- Скованность в пояснице. [1] [4]
- Аномальная осанка из-за боли и скованности в пояснице. [1]
- Мышечный спазм в покое или при активности. [1] [3] [4]
- Защита окружающих мышц. [4]
Распространенные причины растяжения мышц нижней части спины
- Подъем тяжелого предмета [1]
- Несчастный случай или травма [1] [4]
- Неправильная техника подъема
- Скручивание при подъеме
- Внезапное падение или резкое движение
- Некоторые виды спорта, связанные с закруткой, например гольф и теннис [6]
Растянутые мышцы можно классифицировать как:
Деформации (более распространенные) - Сухожилие или мышца растягиваются или разрываются.
- Деформации обычно вызываются перегрузкой и растяжением мышцы и сухожилия, что приводит к частичному или полному разрыву.
Растяжение связок - Разрыв или растяжение связки.
- Связки соединяют кость с костью в суставе, поэтому это считается более серьезной травмой и требует больше времени для восстановления.
Независимо от того, какой у вас, лечение одинаково для обоих.
3 лучших метода лечения растянутых мышц нижней части спины
Растянутые мышцы нижней части спины , как правило, заживают относительно быстро, при этом 90% случаев заживают в течение месяца.Однако лечение может помочь облегчить симптомы и ускорить заживление.
№1. Лед за первые 48-72 часа 
Прикладывайте пакеты со льдом на 15–20 минут каждые пару часов к месту травмы в течение первых 48–72 часов.
Ice Therapy помогает уменьшить воспаление в этой области. [1] [3]
Как насчет тепла? Сначала избегайте тепла, так как это может ухудшить ситуацию… Вы можете применять тепло только через первые 72 часа или около того… Применяйте тепло только после того, как боль уменьшится и станет притупленной.
№ 2. Самостоятельный массаж 
Массажная терапия может помочь увеличить приток крови к нижней части спины, что способствует заживлению. [5] Это также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, которые могут быть вызваны этими мышечными спазмами. Хотя вы можете пойти к массажисту, вы также можете сделать самомассаж у себя дома! Возьмите теннисный мяч и перекатите поясницу.
Используйте Осторожно: Рекомендуется не класть массажный мяч НАПРЯМУЮ на позвоночник.Вместо этого поработайте вокруг позвоночника…
Примечание : Вы также можете использовать массажер для триггерной точки и валик из поролона для работы с растянутой мышцей. Чтобы узнать больше о том, как делать самомассаж, нажмите здесь.
№ 3. Легкие упражнения и / или динамическая растяжка для поясницы
В ходе этого круглого стола с врачами обсуждалась важность движений и физических упражнений для людей со спазмом поясницы и не слишком много отдыха. [4]
Используйте осторожно: Если следующие упражнения / растяжки усугубляют ситуацию, ПРЕКРАТИТЕ ИХ!
Три простых упражнения, представленных ниже, помогут мобилизовать и растянуть напряженную область, а также активировать и укрепить прилегающие области, что может помочь в долгосрочном облегчении боли.
Примечания Леона: Хотя могут быть разные точки зрения, мы НЕ РЕКОМЕНДУЕМ слишком много статической растяжки - то есть удерживать растяжку в течение 30 секунд или более… вместо этого выполняйте их динамически (удерживайте каждую 1-2 секунды на 10 повторений).Более того, ДАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ / РАСТЯЖКИ ДЕЛАЙТЕ ТОЛЬКО после того, как ваша боль уменьшится… Так что вы можете начать делать это только через 3-6 дней.
Упражнение № 1: Кошка и корова (используйте малый диапазон движений)
«Кошка и корова» - отличное упражнение на подвижность позвоночника, которое вы можете выполнять, чтобы активизировать мышцы нижней части спины.
Как это сделать:
- Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени - прямо под бедрами.
- Выдохните и мягко выгните позвоночник.
- Вдохните и напрягите мышцы кора, округляя спину.
- Стремитесь сделать 10 повторений.
Extra: Посмотрите наше подробное видео о том, как выполнять упражнения «Кошка и корова».
Упражнение № 2: Динамическое приседание коленями к груди (не удерживайте более 2–3 секунд)
Это упражнение может расслабить некоторые из этих напряженных мышц, выпрямляющих позвоночник, в нижней части спины.
Как это сделать:
- Начните с того, что лягте на пол, согнув колени перед собой и поставив ступни на пол.
- Теперь прижмите колени к груди, одновременно надавливая руками (осторожно).
- Задержитесь на 2-3 секунды, а затем опустите ноги на пол.
- Стремитесь сделать 10-12 повторений.
Упражнение № 3: Ягодичный мостик
Это упражнение предназначено для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и области кора.Идея состоит в том, чтобы использовать мышцы нижней части спины, чтобы послать в мозг сигнал о том, что ваши мышцы на самом деле работают нормально, и, таким образом, мышцы нижней части спины могут наконец расслабиться. Будьте осторожны с этим и делайте это очень медленно.
Как это сделать:
- Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, руки расположите рядом с туловищем.
- Упирайтесь пятками в пол, поднимая таз от пола, пока верхняя часть тела и бедра не будут расположены на прямой линии.
- Задержитесь в этом положении 2-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Стремитесь сделать 10 повторений.
** Убедитесь, что ваши ягодичные мышцы и мышцы живота напряжены во время движения, чтобы поддерживать правильную форму моста.
Чего следует избегать?
Подставка для кровати
Хотя отдых в постели может показаться более удобным и безопасным вариантом, его следует избегать. Продолжительный постельный режим может усугубить ситуацию, так как может привести к снижению мышечной силы и увеличению жесткости мышц, что только усугубит боль, которую вы уже испытываете.[3] [4]
Статьи по теме:
Лед или тепло для снятия боли в спине
Лучшая растяжка сгибателей бедра
Как исправить округленные плечи
Как исправить задний наклон таза
Источники: [1] Растяжение и растяжение поясницы - симптомы, диагностика и лечение. Aans.org. Опубликовано 2020 г. Проверено 6 июля 2020 г.
[2] Гудман Д.М., Берк А.Э., Ливингстон Э.Х. Люмбаго. JAMA. 2013; 309 (16): 1738. DOI: 10.1001 / jama.2013.3046
[3] Arya Rk. Боль в пояснице - признаки, симптомы и лечение.Журнал Индийской академии клинической медицины. 2014; 15 (1): 30-41.
Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)
Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .
Соавторы:
Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор
Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.
.
