Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Упражнения при защемлении нерва в пояснице


Зарядка при защемлении нерва в пояснице. Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва в домашних условиях

Воспаление седалищного нерва может быть причиной боли в позвоночнике. Одной из причин появления ишиас является длительное положение тела в неудобной позиции, при которой происходит чрезмерное давление на нерв. В последствие возникает сильная боль. Для устранения болевого синдрома назначают комплексное лечение. Лечебная гимнастика при ишиасе является частью процедур, которые назначает лечащий врач.

При воспалении седалищного нерва проявляются следующие признаки:

  • Ощущается острая боль, если наклоняться вперед;
  • Невралгия в ягодицах, которая может усиливаться;
  • Дискомфорт в пояснице и ягодицах, который проявляется в виде неприятных ощущений;
  • Во время движения могут появляться резкие неожиданные болезненные ощущения;

При возникновении этих симптомов необходимо сразу обратиться к врачу. Иначе седалищный нерв воспаляется ещё больше и боль только усиливается. При ишиасе рекомендуют соблюдать следующие правила. Каждые два часа делать разминку, если вы много времени проводите сидя. Ставить ступни ровно, когда стоите. Спину стараться держать прямо. Сутулость только усиливает давление на нерв. Спать лучше на боку с согнутыми коленями. Во время сна стараться лежать только на боку, чтобы ноги были согнуты. Употребляйте больше продуктов, которые содержат витамин В. Носить удобную обувь, исключающую каблуки.

  • Рекомендуем к прочтению:

Комплексы упражнений

Для лечения или предотвращения рецидивов необходимо делать специальные упражнения. Гимнастический комплекс не только способствует снятию боли, но также расслабляет мышцы и укрепляет позвоночник.

Чтобы вылечить , упражнения выполняются со специалистом ЛФК, который поможет выполнять их правильно.

В дальнейшем движения можно осваивать самостоятельно. Упражнения при ишиасе в положении лежа. Вначале ложитесь на спину и подтягиваете согнутые ноги к груди. Руки обхватывают ягодицы. В такой позиции находитесь полминуты. Затем прямые ноги кладутся на пол, а руки вытягиваются вдоль тела. Так делаете 10 подходов.

Лечь на бок и начать подтягивать согнутые ноги к себе, потом вернуться исходное положение. Носочки должны быть натянуты. Сделать 10 подходов без остановки. Примите позицию лёжа на животе. Расположите ладони на уровне груди. Далее сделайте толчок и поднимите таз вверх, руки выпрямляются. Через 20 секунд опускаетесь вниз. Сделать 10 подходов.

Упражнения в положении сидя. Для выполнения движений рекомендуется взять стул с прочными ножками, который будет прочно стоять на твердой поверхности. Расположиться на стуле. Одну ногу положить сверху другой. Руки поместить за голову. Проследите, чтобы осанка была прямой. Теперь делайте наклоны вправо, потом влево. Всего необходимо сделать 10 наклонов. После короткого перерыва поменяйте ноги, повторите наклоны в стороны. Садитесь на пол и выпрямляете ноги. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Теперь постарайтесь максимально далеко завести руки назад. Руки двигаются плавно и медленно. Количество подходов — 5.

Ложитесь на спину, ноги прямые, руки за головой. Теперь медленно разводите ноги до максимально возможного. При движении ног лопатки должны лежать строго на полу. Стоя на коленях, поднимите вверх руки и соедините пальцы. Теперь медленно наклоняетесь вперед до касания руками пола. Далее возвращаетесь в исходное положение. Сесть на ровную поверхность и выпрямить ноги. Теперь начинаете двигаться вперед с помощью ягодиц. Затем с помощью ягодиц двигаетесь назад. Стать на карачки. При вдохе делать прогиб спины вверх, при выдохе – вниз.

  • Обязательно почитайте:

Упражнения при воспалении в положении стоя. Ступни и плечи находятся на одной линии. Из этой позиции делаете наклоны в стороны. Наклоняясь влево, поднимается правая рука, а левая опускается вдоль туловища. Наклоняясь вправо, поднимается левая рука, а правая рука идет вниз. Так делаете 10 наклонов. Стоите прямо со слегка расставленными стопами и руками на бедрах. Делаете вдох, и выталкиваете таз вперед. При выдохе возвращаете таз в исходную позицию.

Также есть дополнительные упражнения, которые помогут во время лечения ишиаса. К таким упражнениям относится аквааэробика. Но перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом. Аквааэробика идеально подходит людям, которые имеют ограничения в движениях и им противопоказаны сильные нагрузки на позвоночник. Упражнения в воде уменьшают нагрузки на всё тело и способствуют увеличению подвижности. Также, если вам тяжело выполнять лечебную гимнастику дома одному, то аквааэробика создана именно для вас. Ещё одна альтернатива лечебной физкультуре – это занятия с мячом для гимнастики. Большинство движений с мячом укрепляют поясницу и спину.

  • Возможно, вам понадобиться:

Вместо лечебной гимнастики может выполняться йога. Она также является прекрасной альтернативой гимнастики. Йога укрепляет мышцы, а позвоночник делает более гибким и подвижным. При защемлении седалищного нерва выполняются следующие движения из йоги.


Сесть на пол, ноги выпрямить. Правая нога сгибается в колене, стопа правой ноги заноситься за левую ногу, располагается на одной линии с коленом левой ноги. Туловище разворачивается вправо. Левая рука заноситься за правое колено, и касается пола. В этой позе находитесь одну минуту. Потом меняете расположение ног и рук и поворачиваетесь в другую сторону.

Стать ровно. Сделать шаг вперед правой ногой. Сделать наклон корпуса, держа спину ровно, левой рукой дотронуться до правой стопы, правая рука тянется вверх, корпус разворачивается вправо. Несколько секунд замираете в данной позе. Далее корпус поворачивается влево, руки меняются местами. Затем корпус выпрямляется. Вместо правой ноги выставляется левая нога и повторяется движение. Лечебная гимнастика или йога повторяются ежедневно. Каждое движение делаются плавно и медленно. В течение дня гимнастику можно делать по 2 или 3 раза. Лечебная физкультура противопоказана:

  • При сильных болевых ощущения в районе нерва.
  • Если присутствует высокая температура.
  • Есть гнойные выделения.
  • Усугубление хронических проблем.

Также необходимо помнить, что физические упражнения облегчают состояние, снимают болевой синдром, расслабляют мышцы и укрепляют их, улучшают осанку – все это способствует выздоровлению и профилактики заболевания. Но для полного излечения этого не достаточно. Необходимо проводить весь комплекс мероприятий, который состоит из медикаментозного лечения, физиотерапии и правильного режима дня.


  • Советуем почитать:

Врач может назначать следующие процедуры для снятия боли и оздоровления:

  • Применение лазера. Такая процедура способ

Как исправить защемление нерва на шее

Боль в шее становится все более серьезной проблемой, особенно в тех местах, где рабочие обычно ведут малоподвижный образ жизни.

Примерно от 22% до 70% населения Америки в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее. [2] Небольшой процент тех, кто страдает от боли в шее, вызван защемлением нерва на шее [3].

В следующей статье дается краткий обзор предпосылки, причин, симптомов и простых упражнений при защемлении нерва.

Что такое защемленный нерв на шее?

Это состояние также известно как шейная радикулопатия - так что это такое? В шее есть кости, называемые позвонками, которые накладываются друг на друга. В этих костях заключен спинной мозг, который в конечном итоге разветвляется на нервы.

Эти нервы выходят из спинного мозга, проходят между костями шеи и переходят в руки. Когда один из этих нервов сжимается или раздражается, возникает защемление нерва.

Что вызывает защемление нерва?

Защемление нерва может быть вызвано несколькими состояниями, включая спондилез, стеноз, выпуклость диска или грыжу межпозвоночного диска. [1] [3] Это может быть вызвано длительной неидеальной позой или травмой. [1] [3] [4] Однако чаще всего защемление нервов вызвано возрастной дегенерацией костей и дисков, из которых состоят позвонки (шейный спондилез). Когда это происходит, диски уменьшаются в высоте, и это может вызвать сужение мест выхода нервов, что может сдавить нервы.Эта дегенерация также может привести к образованию костных шпор, которые могут сдавливать нервы. [3]

защемление нерва в области шеи Симптомы:


Эти симптомы могут различаться по локализации в зависимости от конкретного пораженного нерва.
  • Односторонняя боль в руке - может быть жгучей или острой и может ощущаться в любом месте руки или кисти [1] [3]
  • Боль в области плеча [1]
  • Односторонняя боль в шее [3]
  • Онемение / покалывание в руке [1] [3]
  • Слабость в руке [1] [3]
  • Может меняться в зависимости от изменения положения головы и шеи (в частности, вращения и разгибания) [1]

Примечание: По моему опыту, это состояние может быть трудно диагностировать, потому что симптомами могут быть просто боль в локте или плече.

Много раз ко мне приходили пациенты с диагнозом тендинит локтевого сустава, хотя на самом деле первопричина симптомов - раздражение нерва на шее. Как видите, это состояние легко диагностировать неправильно.

Есть долгосрочное решение?

Как упоминалось ранее, наиболее частая причина этого связана с возрастом. Мы не можем изменить это, но мы можем контролировать свою позу, что может улучшить положение и снизить вероятность сдавления нерва.Исследования показывают, что улучшение осанки может обеспечить устойчивое облегчение. [3] [4]

В этой статье мы сосредоточимся на упражнениях и растяжках, которые можно выполнять дома.

Итак, что можно сделать с этим условием?

Упражнения, растяжки и модификации осанки часто являются лучшим вариантом при защемлении нерва, поскольку они могут помочь облегчить симптомы. [3]

Операция не рекомендуется для этого состояния, и ее следует использовать в крайнем случае. Это следует учитывать только при обнаружении сильной слабости в руке.[3]

5 упражнений для снятия защемления нерва шеи


Ниже приведены пять эффективных упражнений для облегчения боли и начала исправления неправильной осанки, обычно наблюдаемой при этом состоянии. Следует отметить, что все люди разные, поэтому не все упражнения подойдут всем. Если вы испытываете боль при выполнении любого из этих упражнений, немедленно прекратите их выполнять.

Первые 3 упражнения полезны для борьбы с непосредственными симптомами, а последние 2 - это упражнения на осанку, так что вы можете начать устранять корень проблемы.

№ 1. Подтянуть подбородок, глядя вниз


Это упражнение поможет открыть суставные щели на шее, чтобы уменьшить сдавление нерва.

Как это сделать:

  • Сядьте в вертикальном положении, плечи слегка отведены назад, голова смотрит прямо вперед. Проще всего начать делать это перед зеркалом.
  • Удерживая лицо и рот расслабленными, медленно отведите голову назад, как будто вы пытаетесь сделать «двойной подбородок».(Помощь пальцами)
  • Не открывайте рот при этом движении.
  • Удерживая это положение, медленно смотрите вниз к груди всей головой (помогите рукой).
  • Удерживайте это положение 10 секунд, затем повторите 10 раз.
  • Не забывайте все время сохранять «подвернутую» позицию.

№ 2. Слайдер срединного нерва

Осторожно: При определенных обстоятельствах это упражнение может ухудшить ваши симптомы.Поэтому, если оно вызывает усиление боли, прекратите это упражнение и попробуйте другое.

Это упражнение поможет снять напряжение с нервов, выходящих из шеи, когда они проходят по руке. Это упражнение может вам подойти или не подойти в зависимости от того, какие нервы задействованы.

Как это сделать:

  • Встаньте в вертикальном положении, слегка отведя плечи назад и направив голову вперед.
  • Используя руку, в которой у вас наблюдаются симптомы, вытяните руку в сторону, а ладонь к голове, аналогично положению «согнуть» для бодибилдеров.
  • Другой рукой положите ее на другое плечо.
  • Медленно выпрямите локоть и вытяните запястье и пальцы (лицом вверх). Вы должны почувствовать растяжение внутренней части руки.
  • Выпрямляя («согнутый») локоть, медленно поднесите ухо к другому плечу (напротив руки, которая выпрямляется).
  • Продолжайте выпрямлять локоть, насколько вам удобно. Если вы начинаете чувствовать боль или онемение, вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение только в удобном диапазоне.
  • Повторите с другой стороны, если симптомы проявляются в обеих руках
  • Повторите 10-20 раз, в зависимости от ваших симптомов.
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) - Исправление осанки и эргономики, облегчение боли в спине и шее, а также повышение подвижности.
Узнать больше

№ 3. Слайдер локтевого нерва


Это упражнение выполняется с той же целью, что и предыдущее, но нацелено на другой нерв.Опять же, это упражнение подходит не всем, поэтому, если вы заметите значительное усиление боли при выполнении этого упражнения, оно может вам не подойти.

Как это сделать:

  • Как и раньше, начните с правильной осанки в вертикальном положении.
  • Сделайте «ОК». символ пальцами.
  • Медленно разведите локоть в сторону, поднимите руку вверх и поставьте три пальца, не делая «ОК». подпишите на своей челюстной кости (только снаружи подбородка).
  • Затем поднесите пальцы, составляющие часть знака «О», к глазу.
  • Опять же, вы должны почувствовать растяжение при этом - может быть, в локте, может быть, в безымянном пальце и мизинце.
  • Как и в предыдущем упражнении, выполняйте упражнения только в удобном диапазоне.
  • Повторите 10-20 раз, в зависимости от ваших симптомов.

№ 4. Подтяжка подбородка лежа на спине

Осторожно: При определенных обстоятельствах подтяжка подбородка может усугубить симптомы.Поэтому, если оно вызывает усиление боли, прекратите это упражнение и попробуйте другое.

Это еще одна версия первого упражнения, однако его цель - укрепить мышцы передней части шеи, которые обычно удлиняются (в результате ослабляются) из-за неправильной осанки. Если эти мышцы слабы, становится очень трудно сохранять правильную осанку во время сидения.

Как это сделать:

  • Лежа на спине, подтяните подбородок, как в первом упражнении, но не смотрите вниз на грудь.
  • Из этого положения медленно поднимите голову над кроватью / полом (на какой бы поверхности вы ни находились) всего на 3-4 дюйма.
  • Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте до 20-30 раз.
  • Не забывайте дышать во время этого движения.

№ 5. Растягивание стоя (с использованием лент сопротивления)


Последнее упражнение из серии посвящено осанке.Это поможет укрепить мышцы между лопатками и на задней стороне плеч, что в конечном итоге позволит вам сохранить правильную осанку.

Как это сделать:

  • Встаньте с хорошей осанкой
  • Удерживая эластичную ленту (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
  • Держа локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за корпус.Вы должны почувствовать, как сжимаются / сжимаются мышцы между лопатками.
  • Выходи только насколько удобно. Небольшой дискомфорт в мышцах (жжение) - это нормально, но не боль в руках или шее.
  • Не тяните плечами к ушам.
  • Повторите 2 × 10, постепенно увеличивая до 3 × 10.
  • К тому времени, когда вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это будет сложно. Если это не так, увеличьте уровень сопротивления ленты.

Попробуйте эти упражнения и посмотрите, что они вам скажут.Лечение защемления нерва на шее - это не ситуация, когда «нет боли - нет пользы», и вы должны внимательно прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам, пока вы выполняете эти упражнения. Я также должен еще раз подчеркнуть, что это состояние может быть трудно диагностировать, и если вы начнете выполнять эти упражнения и ваши симптомы ухудшатся, они не являются решением, и я настоятельно рекомендую вам обратиться к физиотерапевту для дальнейшего диагноза.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером, округ Колумбия)
Исправьте осанку и эргономику, уменьшите боль в спине и шее и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Сводка видео:

Вопросы по упражнениям? Оставьте комментарий ниже

По теме:
Как исправить прямую осанку головы
Как исправить округленные плечи
Как избавиться от боли в шее
Узкая шея? Попробуйте levator scapulae stretch

Источники:

[1] защемление нерва Источники: шейная радикулопатия: консервативное лечение боли в шее и корешковых симптомов. Я семейный врач. 2010, 1 января; 81 (1): 33-40.

[2] Blanpied P, Gross A, Elliott J et al.Боль в шее: редакция 2017 г. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. 2017; 47 (7): A1-A83. DOI: 10.2519 / jospt.2017.0302

[3] Айер С., Ким Х. Радикулопатия шейки матки. Curr Rev Musculoskelet Med. 2016; 9 (3): 272-280. DOI: 10.1007 / s12178-016-9349-4

[4] Викстром Б., Окли П., Харрисон Д. Нехирургическое облегчение шейной радикулопатии за счет уменьшения положения головы вперед и восстановления шейного лордоза: описание случая. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (8): 1472-1474. DOI: 10.1589 / jpts.29.1472

Доктор Джулианна Пэйтон получил свою докторскую степень в области физической терапии в A.T Еще университета в Аризоне, и имеет обширный опыт с хронической болью, осанки и опорно-двигательного аппарата здоровья.

Co Авторы:

Получила докторскую степень по физиотерапии в Университете Рутгерса в 2016 году. После окончания университета она в основном занимается амбулаторной ортопедией. Она говорит: «Я считаю, что если вы можете двигаться свободно и без боли на протяжении всей жизни, вы сможете жить полной жизнью.Как сертифицированный специалист по силовым и условным тренировкам и тренер по кроссфиту, я считаю, что физические способности напрямую связаны с качеством жизни ».

,

Упражнения при защемлении нерва шеи

В этом сообщении в блоге я перечислил лучшие упражнения при защемлении нерва в шее.

Заявление об ограничении ответственности : Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинской консультацией и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения. Вы используете содержимое этого сообщения в блоге на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.


Что такое защемленный нерв?

Защемленный нерв - это сдавление нерва (обычно диском и / или суставом) в шее.

Это может привести к боли сбоку в шее, которая указывает на неврологические симптомы (см. Ниже) вниз по руке.

(Это также называется шейной радикулопатией.)

Как узнать, есть ли защемление нерва на шее?

Прежде чем приступить к упражнениям при защемлении нерва на шее, мы должны убедиться, что он у вас действительно есть!


a) Сканирование (МРТ, КТ)

Сканирование шейного отдела позвоночника (шеи) можно использовать для определения наличия структурных аномалий, давящих на нерв.

Ключевые слова, которые следует искать в отчете о сканировании:

  • Сдавление нерва
  • Поражение нерва
  • Выпуклость диска / грыжа
  • Стеноз фораминальной стенки
  • Стеноз отверстия
  • Канал Остеофиты
  • Дегенеративные изменения
  • Укороченные ножки
  • Гипертрофия фасеточного сустава

(Примечание : поскольку эти сканирования обычно выполняются в положении лежа, результаты могут не обязательно отражать то, что происходит с нервом, когда вы находитесь в правильном положении.)

b) Симптомы

Наличие неврологических симптомов в руке, таких как:

(Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, сообщите об этом своему врачу!)

c) Характер боли

Поражение определенных нервов шеи может указывать на симптомы по определенным схемам.

( Примечание : существует степень вариативности в расположении шаблонов направлений от человека к человеку.Используйте его как приблизительную линию!)

d) Тест Сперлинга

Инструкции:

  • Посмотрите вверх.
  • Наклоните голову НА сторону боли.
  • Надавите рукой на голову сверху вниз.
  • ( Примечание : будьте осторожны при выполнении этого теста. Вы не хотите еще больше раздражать нервы.)

Результаты : Если этот тест воспроизводит неврологические симптомы на руке, это может указывать на то, что вы защемлен нерв.

e) Тест на натяжение верхней конечности

Для достижения наилучших результатов - я бы порекомендовал медицинскому работнику провести этот тест на вас.

Инструкции:

  • Потяните плечо вниз.
  • Поднимите руку до уровня плеч.
  • Согните локоть на 90 градусов.
  • Поверните плечо назад так, чтобы ладонь была обращена вперед.
  • Согните запястье назад ладонью вверх.
  • Поверните предплечье так, чтобы пальцы смотрели в противоположную от вас сторону.
  • Начните медленно разгибать локоть, пока не почувствуете растяжение в руке.
  • Слегка согните руку в локте, пока ощущение в руке не начнет уменьшаться.
  • Наклоните голову в противоположную сторону, чтобы увидеть, возвращает ли это движение такое же ощущение в руке.
  • Сравните с незатронутой стороной.
    • Будьте осторожны, наклоняя голову в сторону от боли!

Результаты : Если этот тест воспроизводит неврологические симптомы на руке, это может указывать на то, что нерв может быть раздражен.


Лучшие упражнения при защемлении нерва в шее

Примечание : Эти упражнения разработаны так, чтобы быть мягкими и безболезненными.

Немедленно прекратите упражнение, если боль усиливается или распространяется вниз по руке (Периферизация).

Если есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений.


1. Устранение воспаления

При наличии значительных симптомов (, таких как боль, покалывание и онемение) , это может затруднить эффективное выполнение упражнений для защемления нерва в шее.Устранение воспаления может помочь уменьшить отек вокруг нерва.

Примечание : Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любое из следующих действий:


a) Противовоспалительный гель

Нанесите противовоспалительный гель на место нерва удар, чтобы помочь справиться с чрезмерным воспалением.

Рекомендация: 2-3 раза в день

б) Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Это пероральное лекарство уменьшает воспаление во всем теле.

Имейте в виду - НПВП имеют разную силу, и их лучше всего использовать, если прописанные лекарства соответствуют степени тяжести.

c) Инъекция кортизона

Эта инъекция состоит из стероида (кортизон) и анальгетика .

Цель инъекции:

  • уменьшить воспаление
  • уменьшить боль путем онемения области

d) Другое

Существуют также болеутоляющие и нервные препараты, которые могут помочь уменьшить симптомы.

2. Повторяющиеся мягкие движения шеи

Держите шею в движении! Изучите доступные движения шеи , не воспроизводя никаких симптомов .

Это может помочь устранить любую грыжу диска, которая может давить на нерв.

Сосредоточьтесь на движениях шеи, которые уменьшают ваши симптомы.


a) Втягивание подбородка по Маккензи

Инструкции:

  • Посмотрите немного вниз.
    • Это необходимо для уменьшения вероятности защемления нерва при выполнении этого движения.
  • Осторожно подтяните подбородок.
    • Также известен как «двойной подбородок» .
    • Думайте об этом движении, как о книге, скользящей обратно на полку.
  • Обязательно расслабьте мышцы челюсти и шеи.
  • Повторить 20 раз.
  • Примечание : Вы также можете выполнять это лежа на спине.
б) Сгибание / разгибание

Инструкции:

  • Медленно (и осторожно) чередуйте взгляд вверх и вниз.
    • Убедитесь, что ваш подбородок не высовывается вперед на протяжении всего упражнения.
  • Повторить 10 раз.
c) Вращение

Инструкции:

  • Медленно (и осторожно) чередуйте взгляды влево и вправо.
    • Убедитесь, что подбородок не высовывается вперед в конце движения.
  • Повторить 10 раз.
d) Боковое сгибание

Инструкции:

  • Посмотрите немного вниз.
  • Медленно (и осторожно) наклоняйте шею из стороны в сторону.
  • Вы можете заметить, что движение головы в сторону пораженного участка более болезненно.
  • Повторить 10 раз.

3. Высвобождает

Напряженные мышцы шеи могут со временем привести к сдавлению нерва.


a) Задняя часть шеи

Инструкции:

  • Лягте на пол.
  • Приложите массажный шарик к задней части шеи.
  • Стремитесь охватить мышцы от основания черепа до основания шеи.
  • Продолжайте 1-2 минуты с каждой стороны.

б) Передняя часть шеи

Инструкции:

  • Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу.
    • (Используйте Google, если не знаете, где находится эта мышца.)
  • Вы должны почувствовать выступающую полосу мышцы сбоку шеи.
  • Не вдавливайте слишком глубоко, так как вы можете задеть другие чувствительные структуры шеи.
  • Слегка помассируйте эти мышцы вверх и вниз, используя захват. (см. Выше)
  • Продолжайте 1-2 минуты .

4. Растяжки

Следующие растяжки нацелены на увеличение размера отверстия (отверстия) , в котором нерв сжимается.


a) Растяжение при боковом сгибании

Инструкции:

  • Наклоните голову ОТДЕЛЕНИЕ от стороны поражения нерва.
    • («Поднесите ухо к плечу»)
  • Положите руку на голову сбоку и надавите вниз.
  • Удерживая это положение, осторожно поверните голову в сторону боли.
  • Стремитесь почувствовать заметное растяжение на боковой стороне шеи.
  • Избегайте ощущения защемления на той стороне, к которой вы тянете голову.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.
  • Примечание : Не выполняйте это растяжение в направлении другой стороны, так как вы потенциально можете сдавить нерв.

b) Задняя часть шеи (нижняя)

Инструкции:

  • Посмотрите вниз.
  • Держа руки за затылком, потяните голову вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

c) Задняя часть шеи (верх)

Инструкции:

  • Положите одну руку на переднюю часть подбородка, а другую - на затылок.
  • Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
  • Удерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в задней части верхней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

5. Тракция

Эти упражнения предназначены для декомпрессии шеи.

Примечание : Обеспечьте достаточную тягу, чтобы уменьшить некоторые симптомы. Если переборщить, есть шанс, что нерв может быть поврежден после снятия тягового усилия.


a) Ручное самотягивание

Инструкции:

  • Оберните петлю и зацепите ремешок под основанием черепа.
  • Возьмитесь за оба конца ремешка руками.
  • Осторожно потяните за ремешок вверх.
  • Позвольте подбородку наклониться вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Удерживать 3-5 секунд
  • Повторить 10 раз.

б) Лента сопротивления

(Это упражнение более сложное, чем предыдущее. Выполняйте это упражнение только в том случае, если ваша шея выдерживает его!)

Инструкции:

  • Свяжите полосу сопротивления к стационарному объекту.(Высота: ~ 3-4 фута)
  • Лягте на пол, согнув колени.
  • Оберните повязку под основанием черепа.
  • Удерживая браслет руками, медленно оттолкнитесь от точки крепления.
  • Медленно отпустите и позвольте ленте натянуть вашу голову.
  • Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
  • Полностью расслабьтесь.
  • Удерживать 30-60 секунд .
  • Примечание : Поместите небольшое полотенце между головой и лентой, чтобы не тянуть за волосы.

c) Устройства

На рынке доступно множество механических вытяжных устройств, которые можно использовать для снятия давления в суставах шеи.

6. Нерв скользит / растягивается

Нерв, защемленный в шее, может стать «напряженным» и чувствительным. Следующие упражнения помогут восстановить нормальную подвижность нерва.

Выберите мягкую или твердую интенсивность в зависимости от раздражительности вашего нерва.

Примечание : Не поддавайтесь боли или воспроизведению ваших симптомов. Цель состоит в том, чтобы ощутить легкое ощущение растяжения. Если вы чрезмерно растягиваетесь, это может еще больше раздражать нерв.


Нежный

Эти упражнения проскользнут по нерву.

Во время выполнения этих упражнений в руке должна быть минимальная чувствительность.

a) Срединный нерв (C5-T1)

Инструкции:

Исходное положение :

  • Держите голову по центру.
  • Потяните плечо вниз.
  • Поднимите руку до уровня плеч.
  • Согните локоть на 90 градусов.
  • Поверните плечо назад так, чтобы ладонь была обращена вперед.
  • Согните запястье назад ладонью вверх.
  • Поверните предплечье так, чтобы пальцы смотрели в противоположную от вас сторону.
  • Начните медленно разгибать локоть и остановитесь , когда вы впервые почувствуете растяжение руки.

Конечное положение:

  • Одновременное движение: согните запястье вперед, одновременно наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Повторить 20 раз.

б) Лучевой нерв (C5-T1)

Инструкции:

Исходное положение

  • Держите голову по центру.
  • Потяните плечо вниз.
  • Выпрямите руку по бокам.
  • Поверните руку так, чтобы локоть и ладонь смотрели наружу.
  • Сожмите руку в кулак.
  • Согните кулак к передней части запястья.
  • Медленно поднимите руку в сторону и остановитесь, когда почувствуете растяжение в верхней части предплечья.

Конечное положение

  • Одновременное движение: выпрямите запястье, одновременно наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Повторить 20 раз.

c) Локтевой нерв (C8-T1)

Инструкции:

Исходное положение

  • Держите голову по центру.
  • Потяните плечо вниз.
  • Положите руку на бок, полностью согните локоть ладонью вперед.
  • Согните запястье назад так, чтобы пальцы смотрели вверх / назад.
  • Медленно поднимите локоть в сторону и остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение мизинца / безымянного пальца и / или внутренней части локтя / руки.

Конечное положение

  • Одновременное движение: согните запястье вперед, одновременно наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Повторить 20 раз.

Фирма

Следующие упражнения растянут нерв.

Важно НЕ чрезмерно растягивать нерв.

Цель - почувствовать легкое тянущее ощущение.

a) Срединный нерв

Инструкции:

  • Потяните плечо вниз.
  • Поднимите руку до уровня плеч.
  • Согните локоть на 90 градусов.
  • Поверните плечо назад так, чтобы ладонь была обращена вперед.
  • Согните запястье назад ладонью вверх.
  • Поверните предплечье так, чтобы пальцы смотрели в противоположную от вас сторону.
  • Начните медленно разгибать локоть.
  • Наклоните голову в противоположную сторону.
  • Стремитесь почувствовать легкое растяжение большого / указательного / указательного пальца, передней части руки и боковой части шеи.
  • Удерживать 5 секунд .
  • Повторить 5 раз.

б) Лучевой нерв

Инструкции:

  • Потяните плечо вниз.
  • Выпрямите руку по бокам.
  • Поверните руку так, чтобы локоть и ладонь смотрели наружу.
  • Сожмите руку в кулак.
  • Согните запястье в сторону.
  • Поднимите руку в сторону.
  • Наклоните голову в противоположную сторону.
  • Постарайтесь почувствовать легкое растяжение в верхней части предплечья и по бокам шеи.
  • Удерживать 5 секунд .
  • Повторить 5 раз.

c) Локтевой нерв

Инструкции:

  • Потяните плечо вниз.
  • Полностью согните локоть.
  • Согните запястье назад.
  • Поднимите локоть в сторону.
  • Наклоните голову в противоположную сторону.
  • Постарайтесь почувствовать легкое растяжение мизинца / безымянного пальца, внутренней части локтя / руки и / или боковой поверхности шеи.
  • Удерживать 5 секунд .
  • Повторить 5 раз.

7. Обращайте внимание на свою осанку

Наряду с выполнением этих упражнений при защемлении нерва на шее, выполнение следующих поз также может помочь уменьшить ваши симптомы.


a) Положение головы вперед

Положение головы вперед - это когда голова выталкивается вперед из нейтрального положения.

В этом положении шея загнута назад, что может увеличить вероятность защемления нерва в задней части шеи.


б) Горб вдовы

Горб вдовы - это увеличенный выступ, который образован в нижней части шеи.

Может увеличить вероятность защемления нерва по той же причине, что указана выше.

Для получения дополнительной информации:


c) Поза горбунья

Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) согнут вперед, это может заставить голову вытолкнуться вперед.


г) Закругленные плечи

Наличие закругленных плеч - это когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Плечи вперед позволяют тянуть голову вперед вместе с собой.


8. Ежедневные советы

Вот несколько полезных советов, которые следует учитывать в течение дня, чтобы минимизировать поражение нерва.


a) Сигналы

Вот подсказка, которая поможет вам держать голову в более удобном положении:

  • «Представьте свою голову как воздушный шарик, который летит от вашего тела.
  • Думайте: «Длинный и высокий»

б) Положение головы

Если у вас прямая поза головы, держите взгляд под небольшим углом вниз. (в краткосрочной перспективе)

Это сделано для предотвращения перекручивания шеи назад и сдавливания сустава / нервов.

c) Как мне спать с защемленным нервом на шее?

- Я рекомендую спать на спине или на боку.

  • Когда вы лежите, важно держать шею в таком положении, которое сводит к минимуму вероятность защемления нерва.
  • Убедитесь, что ваша подушка обеспечивает достаточную поддержку. Цель - удерживать шею в нейтральном положении.

- Не спите на животе.

  • В этом положении голова поворачивается в одну сторону.

- Избегайте выталкивания подбородка вперед.

  • Подбородок должен быть слегка наклонен.
  • Подумайте о нижней части подбородка, идущей к верхней части груди.

8. Сколько времени нужно, чтобы справиться с защемлением нерва на шее?

Выполняйте эти упражнения при защемлении нерва на шее не менее 6-12 недель .

Если вы по-прежнему испытываете значительное количество симптомов после этого периода, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какие варианты доступны для вас.


Основными типами операций, направленных на устранение защемления нерва на шее, являются:

  • Фораминотомия
  • Ламинэктомия
  • Микродискэктомия
  • Замена диска
  • Fusion90 вмешательства направлены на увеличение размера отверстия (отверстия), через которое проходят нервы, для уменьшения импинджмента.


    Что делать дальше

    1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

    2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

    3. Начни упражнения!

    .

    5 Упражнения для облегчения боли при радикулите в домашних условиях (с изображениями)

    Ишиас - это боль в пояснице, которая обычно излучается в ягодицу, заднюю часть бедра и вниз по задней поверхности ноги до ступни.

    В большинстве случаев ишиас поражает только одну сторону тела (односторонне), но может поражать обе ноги, в зависимости от причины. [1]

    Хорошая новость заключается в том, что выполнение простых упражнений при ишиасе может облегчить вашу боль.

    Во-первых, Факты о радикулите:

    • Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит по тыльной стороне каждой ноги.[1]
    • Седалищный нерв - самый большой нерв в организме, его диаметр составляет почти 2 см. [1]
    • Ишиасная боль часто связана с покалыванием, онемением или слабостью ноги. [1] [4]
    • У каждого человека есть 2 компонента седалищного нерва, а именно: большеберцовая кость и общие малоберцовые компоненты, происходящие от спинномозговых нервов L4 – S3. [6]
    • Это может быть внезапное начало и сохраняться в течение нескольких дней или недель. [4]
    • Ишиас может быть вызван рядом состояний, которые приводят к сдавливанию или раздражению нервов на выходе из спинномозгового канала (пространства, через которое проходит спинной мозг).[1] [4]
    • Люди, страдающие ишиасом, обычно в возрасте от 45 до 64 лет. [2]
    • Примерно от 80% до 90% людей с радикулитом выздоравливают с течением времени без какого-либо хирургического вмешательства. [4]
    • Распространенность ишиаса широко варьируется в разных исследованиях, при этом заболеваемость в течение жизни оценивается от 10% до 40%. Большинство случаев происходит в четвертом и пятом десятилетиях жизни. [1] [3]
    • Обычно ишиас - это симптом другого заболевания, при котором защемление или давление на седалищный нерв.[1]

    Основные причины ишиаса:

    • Возрастные изменения дисков позвоночника, сдавливающие нервы (остеохондроз). [3]
    • Выпуклый диск или грыжа межпозвоночного диска, защемляющая седалищный нерв. [1] [2]
    • Синдром грушевидной мышцы - болевое заболевание, поражающее мышцу ягодиц. [1] [3]
    • Спинальный стеноз, который может сдавливать нервы. [1]
    • Дополнительный рост кости (костная шпора / остеофит) возле седалищного нерва.[3]
    • Спондилолитез или смещение одного позвонка над другим. [1]
    • Воспаление или спазм поясничных или тазовых мышц может поражать поясничный или крестцовый нерв, вызывая симптомы седалищного нерва. [1]
    • Злокачественные новообразования, инфекции и гинекологические состояния (например, миома матки, эндометриоз и т. Д.). [1] [3]

    К симптомам ишиаса относятся:

    • Боль в пояснице. [1]
    • Односторонняя (с одной стороны) боль в ноге, которая хуже обычной боли в спине.[2] [5]
    • Боль, которая обычно исходит от ягодиц вниз по задней поверхности ноги до колена. [5]
    • Онемение, жжение и / или покалывание в голени. [2] [5]
    • Боль, отдающая в ступню и / или пальцы ног. [2]
    • Ощущение жжения глубоко в ягодицах. [1]
    • Слабость в ногах (редко) [1]
    Примечание: Симптомы ишиаса могут усиливаться при сгибании поясничного отдела позвоночника, скручивании, сгибании или кашле. [1]

    Прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые доступные варианты лечения.

    Общие методы лечения:

    • Лед для уменьшения боли и воспаления.
    • Избегайте действий / поз, усиливающих боль.
    • Избегайте длительного сидения и / или стояния.
    • Поддержание правильной осанки.
    • Выполнение упражнений для увеличения силы кора.
    • Выполнение растяжки для увеличения диапазона движений позвоночника и подколенного сухожилия.
    • Использование надлежащей техники подъема.
    • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
    • Неопиоидные и опиоидные обезболивающие.
    • Миорелаксанты.
    * Источник вышеуказанных обработок: [1]

    Связано: ознакомьтесь с упражнениями, чтобы ИЗБЕГАТЬ, если у вас грыжа межпозвоночного диска / ишиас

    Как долго пройдет боль?

    Большинство случаев ишиаса разрешается в течение 4–6 недель, при этом пациенты не сообщают о долгосрочных побочных осложнениях. [1]

    5 упражнений при боли при ишиасе:

    Упражнение № 1: Нить для седалищного нерва

    Осторожно: Эта техника чистки зубной нитью может вызвать у некоторых людей больше боли, поэтому обязательно остановитесь, если почувствуете усиливающуюся боль, и попробуйте другие упражнения, указанные ниже.

    Как это помогает:

    Использование зубной нити для седалищного нерва может облегчить боль в пояснице путем массажа защемленного нерва. Чистка седалищного нерва проводится для «массажа» седалищного нерва, когда он сжимается мышцами.

    Как это сделать:

    - Сядьте на стул или стол в сутулом положении, свесив обе ноги с края.
    - Положите руки на бедра.
    - Вытяните (выпрямите) колено и поднимите голову.
    - Теперь голень при сгибании (сгибании) шеи вниз.
    - Вернуться в исходное положение.
    - Повторяйте 10 раз, 3 раза в день.

    Упражнение № 2: Кошка и корова (используйте малый диапазон движений)

    Как это помогает:

    Кошка и корова - отличное упражнение на подвижность позвоночника, которое помогает расслабить поясницу.

    Как это сделать:

    - Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени - прямо под бедрами.
    - Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени - прямо под бедрами.
    - Выдохните и мягко прогните поясницу.
    - Задержитесь в этом положении 2 секунды.
    - Вдохните и округлите спину.
    - Задержитесь в этом положении 2 секунды.
    - Сделайте 10 повторений.

    Упражнение № 3: Растяжка фигуры 4 лежа (для грушевидной мышцы)

    Как это помогает:

    Боль при ишиасе часто может быть вызвана так называемым синдромом грушевидной мышцы (возникающим из-за сжатия грушевидной мышцы в области ягодиц). Эта растяжка снимет напряжение в грушевидной мышце, чтобы она не давила на ишиасный нерв.

    Как это сделать:

    ● Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
    ● Положите правую лодыжку на левое колено.
    ● Руками или повязкой потяните левое бедро к груди и удерживайте в течение 20-20 секунд. 30 секунд
    ● Повторить на другую ногу
    ● Сделать по 3 повтора с каждой стороны

    Упражнение № 4: Поза половины кобры

    Как это помогает:

    Поза полукобры создает разгибание позвоночника, помогая отодвинуть материал диска (который может сдавливать нерв) обратно к центру и уменьшить болевые симптомы от ишиаса.

    Как это сделать:

    ● Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подперитесь на локтях, удерживая бедра на полу.
    ● Удерживайте положение упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
    ● Постепенно увеличивайте до конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.

    ** Поначалу вы, возможно, не сможете очень хорошо переносить это положение, поэтому начинайте медленно и осторожно.

    Упражнение № 5: Полная поза кобры

    Как это помогает:

    Поза полной кобры создает еще большее удлинение позвоночника, чем половина кобры, помогая отодвинуть материал диска назад к центру и уменьшить болевые симптомы от ишиаса. Будьте осторожны с этим и не переусердствуйте.

    Как это сделать:

    ● Начните лежать на земле, положив руки на пол на уровне плеч.
    ● Медленно толкните руки, чтобы приподнять плечо над землей, пока не почувствуете легкое растяжение.
    ● Увеличьте диапазон движений, выдыхая, как вы толкаетесь дальше в разгибание поясницы.
    ● Цель - 5 повторений

    Видео с 3 упражнениями на ишиас:

    Статьи по теме:
    Лечение выпячивания диска
    Упражнения при грыже межпозвоночного диска
    Упражнения на округлые плечи
    Техники самомассажа
    Декомпрессия позвоночника в домашних условиях

    Источники:

    [1] Дэвис Д., Васудеван А.Радикулит. [Обновлено 15 ноября 2019 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020 Янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/

    [2] Koes B, van Tulder M, Peul W. Диагностика и лечение ишиаса. BMJ. 2007; 334 (7607): 1313-1317. DOI: 10.1136 / bmj.39223.428495.be

    [3] Стаффорд М., Пенг П., Хилл Д. Ишиас: обзор истории, эпидемиологии, патогенеза и роли эпидуральной инъекции стероидов в лечении. Br J Anaesth.2007; 99 (4): 461-473. DOI: 10.1093 / bja / aem238

    Доктор Смит получил докторскую степень по физиотерапии в Медицинской школе Миллера при Университете Майами и в настоящее время работает терапевтом на дому в районе Тампа-Бэй. Он использует свой эклектичный опыт работы со всеми, от тех, кто работает в отделении интенсивной терапии, до элитных спортсменов, чтобы индивидуализировать уход за каждым из своих пациентов и продвигать их к их личным целям.

    До того, как стать физиотерапевтом, он получил степень магистра общественного здравоохранения и руководил крупными фармацевтическими клиническими испытаниями по всему миру.Он увлекается кроссфитом, животными и помогает людям вести безболезненный и активный образ жизни

    Соавторы:

    Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

    Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата ,

    ,

    Смотрите также