Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Упражнения при болях в пояснице и крестце


Упражнения для крестцового отдела позвоночника. Лечебная гимнастика

При боли, воспалении костной ткани, остеохондрозе, поражении хрящей или искривлении в крестцовом отделе позвоночника следует выполнять комплекс упражнений лечебной гимнастики. Такая физкультура в значительной степени отличается от привычной всем аэробики, тяжелой или легкой атлетики. Если выполнять упражнения неправильно - вместо пользы можно нанести здоровью вред.

Причины дискомфорта в области крестца

Ноющие, тупые боли спровоцированы следующими патологиями:

  • радикулит поясничного отдела;
  • остеохондроз поясничного отдела;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • заболевания почек;
  • защемление нерва между позвонков;
  • проблемы с хрящевой тканью.

Если боль носит острый и внезапный характер, возможны следующие патологии:

  • обострение хронического остеохондроза;
  • грыжа пояснично-крестцового отдела;
  • воспаление хрящевой ткани.

Причиной боли в крестце у женщин в некоторых случаях может являться предменструальный синдром. При этом дискомфорт ощущается также внизу живота.

Воспалительный процесс в почках - еще одна распространенная причина боли в крестце у женщин и мужчин. При этом наблюдаются также проблемы с мочеиспусканием. В этом случае ЛФК может усугубить состояние пациента.

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики

Упражнения для крестцового отдела позвоночника следует выполнять, придерживаясь следующих правил:

  • Все движения - плавные и легкие, запрещены рывки, прыжки, резкие выпады.
  • Растяжка должна осуществляться максимально медленно и не приносить болевых ощущений.
  • При наличии жажды не стоит ограничивать себя в употреблении чистой воды во время тренировки.
  • Оптимальное время приема пищи - за два часа до выполнения упражнений и около трех часов после.
  • Перед началом выполнения упражнений для крестцового отдела позвоночника следует выполнить разминку, после - заминку.
  • Следить за дыханием и не задерживать в легких воздух, стараться осуществлять вдохи диафрагмально, а выдохи - грудной клеткой.

Разминка перед выполнением упражнений

Примерный алгоритм выполнения.

  1. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Спина прямая, голова расположена ровно по середине относительно туловища. Сделать глубокий вдох, встать на носочки, потянуться к небу.
  2. Сделать выдох, опустить руки максимально низко, стараясь дотянуться кончиками пальцев до стоп.
  3. Наклоны влево и вправо - выполнять максимально осторожно. Если при выполнении наклонов возникает боль, то следует отказаться от их выполнения.
  4. Вращения головой позволяют размять шею.
  5. Вращения тазом по часовой стрелке, а затем против, позволяют размять и растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Отжимания от пола

Это упражнение позволяет безопасно прокачать мышцы верхней части туловища при боли в крестцовом отделе позвоночника.

Мужчины могут выполнять отжимания от пола, касаясь его только кончиками пальцев и стопой. Среднее количество - десять-пятнадцать раз. Общее количество подходов - три-четыре.

Женщины, как правило, не имеют должной физической подготовки. Они могут выполнять отжимания в упоре от стены, вертикально. Или стоя на коленях.

Упражнение "Лягушка"

Это действенное и популярное упражнение ЛФК. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника оно позволяет снизить интенсивность боли и немного растянуть позвоночный столб.

Исходное положение: стать на четвереньки. Максимально широко расставить колени, попытаться опуститься на них. Выполнение во многом зависит от гибкости тазобедренных суставов. Если не получается широко расставить ноги - не беда, надо выполнять на том расстоянии, которое доступно. Надо поднимать и опускать таз - в этом и заключается выполнение упражнения для поясницы в домашних условиях.

Общее количество повторений - не менее десяти и не более двадцати. Если упражнение провоцирует возникновение резкой боли в пояснице, крестце или копчике - следует вычеркнуть его из программы.

Если подвижность тазобедренных суставов и поясничного отдела не позволяет выполнять упражнение - следует пытаться постепенно выполнять его, каждый день увеличивая глубину расставления ног на несколько миллиметров. Упражнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника подразумевают стандартный уровень гибкости, и следует ее развивать.

Упражнение "Березка"

Пришло к нам из хатха-йоги. "Березка" знакома каждому еще со школьной скамьи. При правильном выполнении способствует оттоку крови от нижней части тела. Это облегчает боли при заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника. В положении статичного упражнения "Березка" можно находиться до одной минуты. Если уровень физической подготовки низкий - можно ограничиться пятью секундами.

Исходное положение упражнения - лежа на спине. Лопатки, голова, поясница прижаты к поверхности. Необходимо оторвать прямые ноги от пола, и не сгибая их в коленях, приподнять над головой, затем оторвать от пола поясницу и вытянуться "стрункой" прямо, удерживая тело на лопатках, можно придерживать себя руками и опереться на локти. Чем более вертикально будет находиться тело - тем лучше. Находить в такой позе следует не менее пяти секунд, но не более одной минуты.

"Березка" - одно из лучших упражнений для поясницы в домашних условиях. Если выполнять его ежедневно, то можно достичь ремиссии и на долгое время забыть о боли и дискомфорте в области крестца. Исключение - если болезнь запущена до той степени, когда необходимо медицинское вмешательство. Например, при грыже или при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения могут быть бессильны - необходима мануальная терапия.

Выпады вперед и назад

Это упражнение позволяет прокачать мышцы ног, при этом не перегрузив поясницу. Не следует использовать штангу, гантели и прочий инвентарь. Стиль выполнения выпадов - легкоатлетический. Следует выполнить десять выпадов одной ногой вперед, затем назад. Тоже самое повторить с другой ногой.

Правило техники безопасности: не делать резких рывков и следить за тем, чтобы колено ведущей ноги не выходило за носок. Это очень важно. В противном случае возможны травмы сустава.

Упражнение "Бабочка"

Позволяет растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника, способствует уменьшению интенсивности болевых ощущений в этой области. При ежедневном выполнении способно избавить от боли на долгие годы.

Встать на четвереньки. Колени попытаться расставить как можно дальше друг от друга, как и в упражнении "Лягушка". Только в этом случае не следует двигать тазом вертикально. надо опустить максимально низко на пол всем телом, при этом область таза останется приподнятой над уровнем пола. Такое положение позволяет максимально растянуть область крестца и копчика. Спустя несколько секунд вернуться в исходное положение и повторить все снова. Каждый раз стараться прижиматься к полу все ниже.

Это одно из лучших упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Оптимальное количество повторений - шесть-семь раз. Выполнять следует плавно, размеренно, следить за дыханием и не допускать резких движений.

Заминка после выполнения комплекса лечебных упражнений

После выполнения гимнастики можно поделать махи руками и ногами. Также хорошо выполнить стандартную программу легкой растяжки ЛФК.

  1. Сидя на ягодицах, вытянуть прямые ноги и пытаться дотянуться кончиками пальцев до пяток. Медленные покачивания вперед в такой позе помогут растянуть позвоночный столб.
  2. Лежа на спине, запрокинуть ноги за голову как можно дальше (отлично растягивает весь позвоночный столб).
  3. Скрепить руки в замок и попытаться завести их как можно дальше за спину.
  4. Развести ноги на максимальную ширину друг от друга и попытаться достать левой рукой до левой стопы и наоборот.
  5. Попытаться достать мочкой левого уха до левого плеча и наоборот. Это позволит растянуть участки шейного отдела позвоночника.
  6. Лежа на животе, приподняться на руки и выгнуть спину. Это позволит растянуть грудной отдел позвоночника и мышечную ткань вокруг него.

Список запрещенных упражнений

Для крестцового отдела позвоночника опасны следующие тяжелоатлетические упражнения:

  • становая тяга;
  • румынская тяга;
  • тяга в наклоне к животу;
  • тяга блока за голову;
  • приседания со штангой или гантелями;
  • выпады со штангой или гантелями.

Следует максимально осторожно подходить к выполнению даже тех упражнений, которые не подразумевают отягощения. Запрещено поднимать более трех килограммов при заболеваниях крестцового отдела позвоночника.

Для упражнений стоит отвести роль, в первую очередь, лечебного толка. Накачать мускулатуру с хроническими заболеваниями позвоночника невозможно. При работе с инвентарем непременно наступит обострение болей. Многим молодым людям с грыжей и остеохондрозом хочется обзавестись красивой мускулатурой, но при подобных диагнозах можно выполнять только лечебную гимнастику для поясницы. Тренажеры и выполнение серьезных упражнений может повлечь травмы и довести дело до операционного стола.

Особенности ЛФК при грыже

Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой выпячивание деформированного межпозвоночного диска в полость спинномозгового канала. В результате происходит давление на спинномозговые нервы. В итоге пациента преследует сильная боль и дискомфорт. Он становится неработоспособен.

Грыжа поясничного отдела позвоночника - наиболее опасный вид межпозвоночных грыж. Поясница - это участок тела, который нагружен и в положении стоя, и сидя. Поэтому пациентам с грыжей крестцового отдела нужно как можно больше лежать. Даже упражнения подразумевают нахождение в положении лежа на полу.

Выполнение упражнений при грыже зависит от степени поражения. Обязательно следует посоветоваться с ортопедом и хирургом о целесообразности выполнения какой бы то ни было гимнастики. В некоторых случаях, при грыже пояснично-крестцового отдела может помочь только операция.

Особенности ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой поражение хрящевой ткани между позвонками. Опасен тем, что может не просто вызывать болевые ощущения, но и являться причиной сбоя в функционировании внутренних органов.

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела - это настоящая панацея. При регулярном выполнении упражнений лечебной гимнастики о проявлениях остеохондроза можно забыть надолго. Также при этом диагнозе можно заниматься плаванием, калланетикой, пилатесом. Запрещены те виды спорта, которые подразумевают поднятие тяжестей, резкие движения. Прыжки, бег, соревновательные виды спорта с повышенной травматичностью также запрещены.

Боль в спине - Лечение - NHS

Боль в спине обычно проходит в течение нескольких недель или месяцев. Тем временем вы можете попробовать несколько вещей, которые помогут уменьшить боль.

Есть также некоторые специальные методы лечения, которые могут быть рекомендованы, если считается, что простые меры вряд ли будут эффективными сами по себе.

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если ваша боль не уменьшается, несмотря на простые методы лечения.

Процедуры, которые вы можете попробовать сами

Оставайтесь активными

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, - это продолжать двигаться и как можно больше продолжать свои обычные занятия.

Раньше считалось, что постельный режим поможет вам вылечиться от больной спины, но теперь известно, что люди, которые остаются активными, скорее всего, выздоравливают быстрее.

Поначалу это может быть трудно, но не расстраивайтесь - со временем ваша боль должна уменьшиться. Подумайте о приеме обезболивающих, если боль мешает вам вести себя как обычно.

Нет необходимости ждать, пока вы полностью избавитесь от боли, прежде чем вернуться к работе. Возвращение к работе поможет вам вернуться к нормальному образу деятельности и может отвлечь вас от боли.

Упражнения и растяжки для спины

Простые упражнения и растяжки для спины часто помогают уменьшить боль в спине. Это можно делать дома так часто, как вам нужно.

Для получения информации об упражнениях и растяжках, которые могут помочь, см .:

Врач общей практики может предоставить информацию об упражнениях для спины, если вы не знаете, что попробовать, или вы можете обратиться за советом к физиотерапевту. Прочтите о том, как получить доступ к физиотерапии.

Регулярные упражнения наряду с этими растяжками также могут помочь сохранить вашу спину сильной и здоровой.Популярные виды деятельности, такие как ходьба, плавание, йога и пилатес.

Последний раз просмотр СМИ: 28 ноября 2017 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 28 ноября 2020 г.

Обезболивающие

Таблетки нестероидных противовоспалительных средств (НПВП), такие как ибупрофен, могут помочь облегчить боль в спине. Многие виды можно купить в аптеках или супермаркетах без рецепта.

Но НПВП подходят не всем, поэтому проверьте коробку или листовку, чтобы узнать, можно ли сначала принять лекарство.Если вы не уверены, обратитесь к фармацевту.

Если вы не можете принимать НПВП, вам могут помочь альтернативные лекарства, такие как кодеин. Это более сильное обезболивающее, которое в идеале следует использовать только в течение нескольких дней, поскольку при более длительном применении оно может вызвать привыкание.

Парацетамол сам по себе не рекомендуется при болях в спине, но его можно использовать вместе с более сильными болеутоляющими, такими как кодеин.

Миорелаксанты могут быть прописаны врачом общей практики, если у вас возникают болезненные мышечные спазмы в спине.

Некоторые миорелаксанты, такие как диазепам, могут вызвать сонливость, головокружение или помутнение зрения.Не садитесь за руль, не ездите на велосипеде и не работайте с механизмами, если у вас есть такие побочные эффекты.

Горячие и холодные компрессы

Некоторые люди считают, что тепло (например, горячая ванна или бутылка с горячей водой, поставленная на пораженный участок) помогает облегчить боль, когда впервые возникает боль в спине.

Холод (например, пакет со льдом или пакет замороженных овощей) в болезненной области также может помочь в краткосрочной перспективе. Однако не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может вызвать холодный ожог. Сначала заверните пакет со льдом или пакет с замороженными овощами в ткань или полотенце.

Другой вариант - чередовать горячее и холодное, используя пакеты со льдом и грелку. Горячие и холодные компрессы можно купить в большинстве аптек.

Расслабляйтесь и сохраняйте позитивный настрой

Попытки расслабиться - важная часть облегчения боли, поскольку напряжение мышц, вызванное беспокойством о своем состоянии, может ухудшить ситуацию.

Подробнее о:

Хотя это может быть сложно, это помогает сохранять позитивный настрой и осознавать, что ваша боль должна уменьшиться.Люди, которым удается оставаться позитивными, несмотря на боль, как правило, быстрее восстанавливаются.

Специализированное лечение

Занятия физическими упражнениями

Врач общей практики может предложить посетить программу групповых упражнений NHS, если они считают, что это может помочь уменьшить вашу боль.

Эти программы включают занятия под руководством квалифицированного инструктора, где вас обучают сочетанию упражнений для укрепления мышц и улучшения осанки, а также аэробных упражнений и упражнений на растяжку.

Мануальная терапия

Мануальная терапия - это название группы процедур, при которых терапевт использует свои руки для движения, массажа и приложения осторожной силы к мышцам, костям и суставам в позвоночнике и вокруг него.

Обычно это делают хиропрактики, остеопаты или физиотерапевты, хотя хиропрактика и остеопатия широко не доступны в NHS.

Мануальная терапия может помочь уменьшить боль в спине, но ее следует использовать только вместе с другими мерами, такими как упражнения.

Есть также некоторые свидетельства того, что методика Александера может помочь при длительной боли в спине. Однако в настоящее время Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) не рекомендует это лечение.

Психологическая поддержка

Врач общей практики может предложить психологическую терапию в дополнение к другим методам лечения, таким как упражнения и мануальная терапия.

Психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам лучше справиться с болью в спине, изменив ваше отношение к своему состоянию.

Хотя боль в спине вполне реальна, то, как вы думаете и чувствуете о своем состоянии, может ухудшить ее.

Если вы страдаете от боли в течение длительного времени, вам может быть предложена специальная лечебная программа, которая включает комбинацию групповой терапии, упражнений, релаксации и просвещения по вопросам боли и психологии боли.

Хирургия и процедуры

Операция по поводу боли в спине обычно рекомендуется только в том случае, если у вас есть конкретная медицинская причина, например, радикулит или выпадение (выпадение) межпозвоночного диска, и другие методы лечения не помогли.

Лечение нервов

Иногда может использоваться процедура, называемая радиочастотной денервацией, если:

  • у вас долгое время болела спина
  • ваша боль умеренная или сильная
  • считается, что ваша боль исходит от суставов в ваш позвоночник

Процедура включает в себя введение игл в нервы, которые питают пораженные суставы. Радиоволны проходят через иглы, чтобы нагреть нервы, что не дает им посылать болевые сигналы.

Вы не спите, пока идет процедура, и для обезболивания спины используется местная анестезия. Вам не нужно будет оставаться в больнице на ночь.

Как и все процедуры, радиочастотная денервация сопряжена с риском осложнений, включая кровотечение, синяк, инфекцию и случайное повреждение нервов. Обсудите риски со своим хирургом, прежде чем соглашаться на лечение.

Хирургия спондилодеза

Хирургия спондилодеза - еще один вид хирургии боли в спине.Это может быть рекомендовано при значительном повреждении костей спины (позвонков).

С помощью операции по сращению позвоночника можно срастить 2 позвонка вместе для их укрепления. Это также может помочь уменьшить любую связанную нервную боль, поскольку это предотвращает сдавливание поврежденными позвонками нервов, которые проходят через позвоночник.

Возможно, этот тип операции может вызвать необратимое повреждение некоторых нервов в вашей спине. Это может привести к частичному параличу ног и недержанию мочи или кишечника.По оценкам, это осложнение возникает примерно в 1 из 200 процедур.

Лечение не рекомендуется

Ряд других методов лечения иногда использовался при неспецифической боли в спине (боль в спине без установленной причины), но они не рекомендованы Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE) из-за отсутствия свидетельство.

К ним относятся:

  • ремни, корсеты, ортопедические приспособления для ног и обувь с "рокерской" подошвой
  • вытяжение - использование грузов, веревок и шкивов для приложения силы к тканям вокруг позвоночника
  • иглоукалывание - лечение тонкими иглами вставляются в разные точки тела
  • терапевтический ультразвук - где звуковые волны направляются на вашу спину для ускорения заживления и восстановления тканей
  • чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS) - где аппарат используется для передачи небольших электрических импульсов на вас. обратно через электроды (маленькие липкие участки), прикрепленные к вашей коже
  • чрескожная электрическая стимуляция нервов (PENS) - при которой электрические импульсы передаются по иглам, вставленным рядом с нервами в спине
  • интерференционная терапия (IFT) - когда устройство используется для пропустите электрический ток через вашу спину, чтобы попытаться ускорить заживление
  • болеутоляющие инъекции в позвоночник (хотя Это может помочь, если у вас ишиас)

Последняя проверка страницы: 14 января 2020 г.
Срок следующей проверки: 14 января 2023 г.

.

10 упражнений для облегчения боли

Если вы соревнуетесь, спортсмен на выходных или ходите каждый день, боль в коленях может исказить ваши любимые занятия.

Боль в коленях - обычная проблема. Фактически, по данным клиники Кливленда, 18 миллионов человек ежегодно обращаются к врачу по поводу боли в коленях. Это включает боль, вызванную:

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов лечения боли в коленях, в том числе упражнения на растяжку и укрепление, которые вы можете выполнять самостоятельно.

В этой статье мы расскажем вам о некоторых из наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить колено и уменьшить боль в коленях.

Если боль в колене возникла в результате травмы, операции или артрита, легкие упражнения на растяжку и укрепление могут помочь облегчить боль, а также улучшить вашу гибкость и диапазон движений.

Упражнение для колена с травмой или артритом может показаться нелогичным, но на самом деле упражнения для колена лучше, чем его неподвижность.Если вы не двигаете коленом, оно может стать жестким, а это может усилить боль и затруднить выполнение повседневных дел.

Мягкие упражнения на растяжку и укрепление могут укрепить мышцы, поддерживающие коленный сустав. Наличие более сильных мышц может снизить нагрузку на колено и снизить нагрузку на него, а также облегчить движение коленного сустава.

Перед тем, как начать программу упражнений при боли в коленях, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.В зависимости от вашей ситуации они могут порекомендовать некоторые модификации.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, выполнение упражнений на растяжку нижней части тела может помочь улучшить диапазон движений и гибкость коленного сустава. Это может облегчить движение колена.

Перед тем, как начать растяжку, важно потратить не менее 5–10 минут на разминку. Легкие занятия, такие как езда на велотренажере, ходьба или использование эллиптического тренажера, - хорошие варианты разминки.

После того, как вы разогреетесь, сделайте следующие три растяжки, а затем повторите их, как только вы завершите упражнения для укрепления колен.

Старайтесь делать эти растяжки и упражнения не менее четырех-пяти раз в неделю.

1. Растяжка пятки и икры

Эта растяжка воздействует на мышцы голени, в частности, икроножные мышцы.

Для этого растянется:

  1. Встаньте лицом к стене.
  2. Положите руки на стену и отведите одну ногу назад, насколько это возможно.Пальцы обеих стоп должны быть направлены вперед, пятки плоские, с небольшим сгибом в коленях.
  3. Наклонитесь на растяжку и задержитесь на 30 секунд. Вы должны почувствовать растяжение задней ноги.
  4. Поменяйте ноги и повторите.
  5. Проделайте эту растяжку дважды для обеих ног.

2. Растяжка четырехглавой мышцы

Эта растяжка специально нацелена на квадрицепсы, мышцы передней части бедер. Выполнение этого движения может помочь улучшить гибкость сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

Для этой растяжки:

  1. Встаньте рядом со стеной или используйте стул в качестве опоры. Ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Согните одно колено так, чтобы ступня подошла к ягодицам.
  3. Возьмитесь за лодыжку и осторожно потяните ее к ягодицам как можно дальше.
  4. Удерживать 30 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
  6. Повторить по 2 раза с каждой стороны.

3. Растяжка подколенного сухожилия

Эта растяжка нацелена на подколенные сухожилия, мышцы задней поверхности бедра.

Вы должны почувствовать это растяжение в задней части ноги до основания ягодиц. Если вы согнете ногу, вы также можете почувствовать растяжение в икрах.

Для этой растяжки:

  1. Для этой растяжки вы можете использовать коврик для дополнительной амортизации под спиной.
  2. Лягте на пол или коврик и выпрямите обе ноги. Или, если так удобнее, можно согнуть оба колена, поставив ступни на пол.
  3. Поднимите одну ногу от пола.
  4. Положите руки за бедро, но ниже колена, и осторожно подтяните колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение.Это не должно быть болезненно.
  5. Удерживать 30 секунд.
  6. Опустить и поменять ноги.
  7. Повторить по 2 раза с каждой стороны.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, вы можете уменьшить нагрузку на коленный сустав, регулярно прорабатывая мышцы вокруг колена.

Чтобы укрепить колени, сосредоточьтесь на движениях, которые прорабатывают подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и мышцы бедра.

4. Полуприседания

Полуприседания - отличный способ укрепить квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, не напрягая колени.

Для выполнения этого упражнения:

  1. Примите положение на корточках стоя, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра или перед собой для равновесия.
  2. Глядя прямо вперед, медленно присядьте на корточки примерно на 10 дюймов. Это половина пути к полноценному приседанию.
  3. Сделайте паузу на несколько секунд, затем встаньте, толкая пятки.
  4. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.

5. Подъем на носки

Это упражнение укрепляет заднюю часть голени, в том числе икроножные мышцы.

Для этого упражнения:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте рядом со стеной или держитесь за спинку стула для поддержки.
  2. Поднимите обе пятки над землей, так чтобы вы стояли на подушечках пальцев.
  3. Медленно опустите пятки в исходное положение. При выполнении этого упражнения для укрепления икроножных мышц важен контроль.
  4. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.

6. Сгибание подколенного сухожилия

Сгибание подколенного сухожилия стоя нацелено на ваши подколенные сухожилия и ягодицы.Также требуется хорошая сила корпуса, чтобы держать верхнюю часть тела и бедра в устойчивом положении.

Для выполнения этого упражнения:

  1. Встаньте лицом к стене или используйте стул в качестве опоры. Стопы должны быть на ширине плеч.
  2. Поднимите одну ногу, согните колено и поднимите пятку к потолку. Идите как можно дальше, держите верхнюю часть тела неподвижной и бедрами вперед.
  3. Удерживайте от 5 до 10 секунд.
  4. Расслабьтесь и опуститесь в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

7. Разгибания ног

Использование веса собственного тела, а не тренажера для укрепления квадрицепсов помогает снизить дополнительное давление на колени.

Для выполнения этого упражнения:

  1. Сядьте прямо на стул.
  2. Поставьте ступни на пол на ширине плеч.
  3. Смотрите прямо, напрягите мышцы бедра и вытяните одну ногу как можно выше, не отрывая ягодиц от стула.
  4. Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

8. Подъем прямых ног

Подъем прямых ног укрепляет квадрицепсы, а также мышцы-сгибатели бедра. Если вы согнете ногу в конце движения, вы также должны почувствовать напряжение в голенях.

По мере того, как это упражнение становится легче выполнять, вы можете добавить 5-фунтовый вес на лодыжку и постепенно увеличивать вес, наращивая силу в ногах.

Для этого упражнения:

  1. Для этого упражнения вы можете использовать мат, чтобы добавить амортизацию под спину.
  2. Лягте на пол, согнув одну ногу и выставив одну ногу прямо перед собой.
  3. Сожмите квадрицепс прямой ноги и медленно поднимите его над полом, пока он не достигнет высоты согнутого колена.
  4. Сделайте паузу вверху на 5 секунд, затем опустите в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

9. Подъем боковых ног

Это упражнение прорабатывает мышцы, отводящие бедро, а также ягодицы.Мышцы, отводящие бедро, расположенные с внешней стороны бедер, помогают вам с легкостью стоять, ходить и вращать ноги. Укрепление этих мышц может помочь предотвратить и облегчить боль в бедрах и коленях.

По мере того, как это упражнение становится легче выполнять, вы можете добавить 5-фунтовый вес на лодыжку и постепенно увеличивать его, наращивая силу мышц ног.

Для выполнения этого упражнения:

  1. Лягте на бок, поставив ноги друг на друга. Обхватите голову рукой, а вторую руку положите на пол перед собой.
  2. Поднимите верхнюю ногу как можно выше. Вы должны почувствовать это сбоку на бедрах.
  3. Сделайте короткую паузу вверху, затем опустите ногу.
  4. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

10. Подъемы ног на животе

Это упражнение прорабатывает ваши подколенные сухожилия, а также ягодицы. По мере того, как это упражнение становится легче выполнять, вы можете добавить 5-фунтовый вес на лодыжку и постепенно увеличивать вес, наращивая силу мышц ног.

Для этого упражнения:

  1. Для этого упражнения вы можете использовать мат, чтобы добавить амортизацию под себя.
  2. Лягте на живот, вытянув ноги прямо позади себя. Вы можете положить голову на руки.
  3. Задействуйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия левой ноги и поднимите ногу как можно выше, не причиняя боли. Обязательно держите тазовые кости на полу на протяжении всего упражнения.
  4. Удерживайте ногу в поднятом положении 5 секунд.
  5. Опустите ногу, отдохните 2 секунды, затем повторите.
  6. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Когда вы наберете силу в коленях, вы можете добавить в свой распорядок упражнения с малой нагрузкой. Упражнения с малой ударной нагрузкой обычно меньше нагружают суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки.

Вот несколько хороших примеров упражнений с низким уровнем воздействия:

Устранение боли в коленях зависит от причины или проблемы, из-за которой вам трудно заниматься повседневными делами.Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на колени, что может привести к остеоартриту.

В этом случае наиболее эффективным методом лечения, по мнению клиники Кливленда, является снижение веса. Ваш врач может порекомендовать сочетание диеты и упражнений, чтобы помочь вам похудеть и укрепить мышцы нижней части тела, особенно в области колен.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у взрослых с избыточным весом и остеоартритом коленных суставов наблюдалось снижение веса и боли в коленях после 18 месяцев диеты и программы упражнений.

Но если причиной является чрезмерное употребление, ваш врач, скорее всего, порекомендует RICE - что означает покой, лед, сжатие и подъем - и физиотерапию. Физиотерапевт может вместе с вами разработать программу, включающую ряд двигательных упражнений, растяжек и движений для укрепления мышц.

Боль в коленях - распространенное заболевание, которым ежегодно страдают более 18 миллионов взрослых. Выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц, нацеленных на поддерживающие колени мышцы, может помочь облегчить боль, улучшить диапазон движений и гибкость, а также снизить риск травм в будущем.

При любом типе боли в суставах лучше всего поговорить со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать программу упражнений. Они могут помочь вам выбрать упражнения, которые наиболее безопасны для вас. Они также могут порекомендовать модификации в зависимости от боли в коленях и основной причины.

.

10 лучших гомеопатических препаратов от боли в спине

Известно, что гомеопатия волшебным образом восстанавливает боль в спине, вызванную дискомфортом, артритом, травмами или растяжением мышц. Он предлагает широкий спектр высокоэффективных средств, назначаемых после подробного анализа и оценки симптомов. Они натуральные, а значит, безопасны для употребления всеми возрастными группами.

Гомеопатические препараты от боли в спине

Некоторыми лекарствами, которые эффективны при лечении боли в спине, являются Rhus Tox, Bryonia Alba, Aesculus Hippocastanum, Kali Carb, Arnica Montana и Hypericum Perforatum.

1. Rhus Tox - лучшее средство от боли в спине

Rhus Tox - это лекарство высшего класса для лечения боли в спине. Вот некоторые характерные симптомы, указывающие на его использование: боль в спине возникает из-за мышечного напряжения из-за перенапряжения или перенапряжения или из-за подъема тяжестей; она усиливается во время отдыха, когда человек чувствует облегчение от ходьбы или движения. Кроме того, в случаях, когда боль в спине проходит при сильном надавливании, Rhus Tox является подходящим лекарством.

2. Bryonia Alba - от боли, которая усиливается при движении

Bryonia Alba - еще одно лекарство, которое чаще всего показано для лечения боли в спине.Ярким симптомом, который решает в пользу Bryonia Alba как лучшего лекарства, является усиление боли в спине при движении. Ходьба также усиливает боли в спине. Отдых приносит облегчение. Bryonia Alba также является наиболее подходящим лекарством для лечения боли в спине, которая усиливается при наклоне и стоянии.

3. Aesculus Hippocastanum - от болей в спине в области крестца

Aesculus Hippocastanum является основным лекарством от болей в спине, поражающих область крестца. Боль может распространяться на бедро вместе с крестцом спины.Хождение и наклоны усиливают боль. Для некоторых людей, нуждающихся в Aesculus Hippocastanum, вставание из сидячего положения является проблемой. Вместе с болью наблюдается сильная скованность в области крестца и бедра.

4. Kali Carb - от болей в спине у женщин после родов

При болях в спине у женщин после родов Kali Carb считается очень эффективным. Боль может усилиться при ходьбе, и необходимо остановиться и отдохнуть, прежде чем снова начать ходить. Появляется желание лечь для облегчения боли в спине.Скованность или чрезмерная слабость в спине также могут сопровождать боль. Kali Carb также полезен при болях в спине у женщин во время менструации или после выкидыша.

5. Cimicifuga Racemosa и Guaiacum Officinale - от боли в спине в шейном отделе (шее)

Наиболее эффективными лекарствами для лечения боли в шейном отделе спины являются Cimicifuga Racemosa и Guaiacum Officinale. Симптомы, на которые следует обратить внимание при назначении Cimicifuga Racemosa, - это боль, чувствительность в шее, усиление боли от давления.Симптомы применения Guaiacum Officinale - скованность в шейном отделе спины и плеч, ноющая боль в шее.

6. Arnica Montana и Hypericum Perforatum - при болях в спине при травмах

Для лечения болей в спине, возникающих в результате травм, Arnica Montana и Hypericum Perforatum считаются одними из лучших вариантов лечения. Боль в спине, возникающая в результате ударов при падении - недавнего и отдаленного происхождения - прекрасно поддается лечению этими лекарствами. Люди, нуждающиеся в Arnica Montana, испытывают болезненные ощущения в спине, как от ушиба, как после побоев.Это может сопровождаться хромотой в спине. Симптомы применения Hypericum Perforatum: боль в спине с повышенной чувствительностью, из-за которой невозможно ходить или наклоняться. Hypericum Perforatum - наиболее важное лекарство от боли в копчике (кокцидинии), возникающей при падении через копчик.

7. Кобальт и фосфор - при болях в спине при сидячем положении

Кобальт используется там, где боли в спине усиливаются в сидячем положении. Боль обычно исходит от поясницы вниз по ногам и ступням.Может ощущаться слабость в ногах. Ходьба может облегчить боль в спине. Фосфор показан там, где длительное сидение приводит к болям в спине. Также может ощущаться слабость в спине. Жжение в позвоночнике - еще одна особенность, которая может присутствовать.

8. Colocynthis и Magnesium Phosphorica - от боли в пояснице, иррадиирующей вниз нижние конечности

Colocynthis и Magnesium Phosphorica - очень эффективные лекарства от боли в спине, распространяющейся вниз по ногам. Среди них Colocynthis помогает при болях в спине, распространяющихся вниз по конечностям с левой стороны.Человек, нуждающийся в Colocynthis, может избавиться от давления. Боль может носить рвущий или тянущий характер. Magnesium Phosphorica показан при боли в пояснице, которая распространяется вниз по правой нижней конечности. Боль может быть резкой, стреляющей, молниеносной или схваткообразной по своему характеру. Теплые аппликации могут облегчить боль.

9. Kalmia Latifolia и Paris Quadrifolia - от боли в шейном отделе спины, распространяющейся вниз по руке / кистям

Kalmia Latifolia и Paris Quadrifolia - это лекарства высшего класса от боли в шейном отделе спины, распространяющейся вниз по рукам и кистям.Иррадирующая боль сопровождается слабостью, покалыванием, онемением руки или кистей, в которых лучше всего подойдет Kalmia Latifolia. Симптомы, определяющие использование Paris Quadrifolia, - это ощущение тяжести в шее, ухудшение симптомов от напряжения (умственного / физического) и онемение пальцев.

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое боль в спине?

Боль, ощущаемая в любом месте между шейным отделом и копчиком вдоль спины, называется болью в спине. Спина состоит из позвонков, межпозвоночного диска, спинного мозга, мышц, связок и сухожилий.Позвонки представляют собой костные структуры d включают 7 шейных, 12 спинных, 5 грудных, 5 крестцовых и 4 копчиковых позвонка. Межпозвоночные диски гибкие, хрящевые структуры. Один межпозвоночный диск лежит между двумя позвонками. Эти межпозвоночные диски действуют как подушки, поглощающие удары и сохраняющие гибкость позвоночника. Позвонки вместе составляют позвоночный столб, а позвоночный канал проходит по его длине в центре. Спинной мозг заключен между позвоночным каналом.Причина боли в спине может лежать в любой из этих структур, образующих спину. Однако наиболее уязвима нижняя часть спины.

2. Какие еще симптомы могут проявляться при болях в спине?

Могут быть затронуты верхняя, средняя или нижняя часть спины. Верхняя часть спины включает шейную (шейную) область; середина спины включает спинной отдел; а нижняя часть спины включает поясничную, крестцовую и копчиковую области. Основным симптомом, который может сопровождать боль, является скованность спины. При болях в шейном отделе спины боль от шеи может распространяться вниз по рукам.Это может сопровождаться онемением, покалыванием в руках. Боль в пояснице может распространяться вниз по нижним конечностям. Это также может сопровождаться онемением, покалыванием и повышенной чувствительностью в нижних конечностях. Другие симптомы могут включать слабость в спине, нижних или верхних конечностях.

3. Что могло вызвать боль в спине?

Среди различных причин боли в спине к основным относятся выпуклость диска, остеоартрит, растяжение мышц, травмы и остеохондроз. Выпуклость диска означает соскальзывание межпозвоночного диска с места.Остеоартроз спины относится к дегенеративным изменениям костей, диска, хряща или сустава спины. Мышечное напряжение - это чрезмерное растяжение мышц, возникающее в результате чрезмерного использования, усталости или подъема тяжестей. Под дегенеративным заболеванием диска понимается повреждение, сухость или поломка межпозвонкового диска в основном из-за возрастного износа или травмы.

4. У меня хроническая боль в спине, какие анализы мне нужно пройти для полной диагностики?

Обследование боли в спине включает рентген, МРТ и компьютерную томографию.Рентген показывает любые изменения в позвоночнике. МРТ и КТ диагностируют изменения в диске, мышцах, связках, сухожилиях спины.

5. Стали ли пожилые люди более склонны к болям в спине?

Боль в спине может возникнуть у человека любой возрастной группы. Однако боль в спине из-за остеохондроза и остеоартрита чаще всего встречается у пожилых людей, поскольку они возникают из-за возрастных дегенеративных изменений.

6. У меня боль в пояснице, отдающая вниз по ногам, в чем может быть причина?

Боль в пояснице, распространяющаяся вниз по нижним конечностям, в основном указывает на ишиас, который может возникать в результате сжатия, защемления или раздражения седалищного нерва в спине.Различные причины ишиаса включают стеноз позвоночного канала, выпуклость диска, дегенерацию диска, костные шпоры и спондилолистез.

7. Что могло быть причиной боли в шейном отделе спины, отдающей вниз по рукам?

Боль в шейном отделе спины, распространяющаяся вниз до рук, может быть вызвана защемлением нервов в шейной области. Нервы в шейном отделе могут быть защемлены из-за выпуклости диска, грыжи межпозвоночного диска, шейного спондилеза, костных шпор и стеноза позвоночника.

8.Мне посоветовали операцию по поводу боли в пояснице из-за выпуклости диска. Помогут ли эти лекарства на данном этапе?

Гомеопатия творит чудеса при болях в пояснице, возникающих из-за выпячивания диска, и помогает избежать хирургического вмешательства во многих таких случаях. Однако помощь, предлагаемая лекарствами в таких случаях, и степень выздоровления зависят от тяжести случая (легкая / умеренная / тяжелая выпуклость диска).

9. Не можете упражнения / физиотерапия вылечить боль в спине?

Физиотерапия действительно играет важную роль в облегчении боли в спине, но позволяет полностью избавиться от боли в спине.Но чтобы вылечить его, необходимы надлежащее обследование и лечение. И физиотерапия, и лекарства должны идти рука об руку для достижения эффективных результатов.

10. Указывает ли боль в спине на серьезное заболевание?

В большинстве случаев боль в спине не свидетельствует о серьезном заболевании и не требует срочной медицинской помощи. Однако недержание кишечника / мочевого пузыря или прогрессирующая слабость в ногах вместе с болью в спине требует неотложного внимания, поскольку это может быть признаком синдрома конского хвоста, который является неотложным состоянием.

11. Какие изменения в образе жизни помогут справиться с болью в спине?

Принятие некоторых базовых мер в отношении образа жизни может иметь большое значение для облегчения боли в спине. Вот некоторые из них:

  • Поддерживайте правильную осанку во время сидения
  • Похудейте
  • Избегайте подъема тяжелых весов
  • Избегайте сгибания и скручивания спины
  • Избегайте длительного постоянного сидения и стоя
  • Упражнения и физиотерапия помогут расслабить мышцы и в итоге боль
.

Причины, симптомы и советы по лечению

Боль в крестце может ощущаться как боль в пояснице или ягодицах и обычно бывает острой и ноющей. Крестец - это часть нижней части позвоночника, переходящая в копчик. К этой кости прикреплено множество различных мышц, которые могут быть причиной боли в крестце, связанной с постуральным напряжением или мышечной проблемой.

Некоторые мышцы, прикрепляющиеся к крестцу, могут вызывать давление в области ягодиц, что приводит к тому, что многие пациенты описывают боль в крестце как боль в ягодицах.Другие мышцы, вызывающие боль в этой области, включают глубокие боковые вращающие мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и мышцы тазового дна.

Вертикальный перелом области таза также может вызвать боль в крестце. Этот перелом обычно проходит параллельно позвоночнику. Однако переломы, идущие горизонтально через крестец, также могут быть причиной боли в крестце.

Крестцовая анатомия

Крестец расположен в нижней части позвоночника и представляет собой кость треугольной формы в пояснице между двумя тазобедренными костями.Сам крестец находится между пятым сегментом поясничного отдела позвоночника (на уровне L5) и копчиком (копчик). Крестцовая область состоит из пяти сегментов от S1 до S5, которые соединены вместе.

Крестец является частью тазового пояса и способствует формированию суставов тазовой кости, называемых крестцово-подвздошными суставами. Крестцовая область содержит четыре отверстия с каждой стороны, через которые проходят крестцовые нервы и кровеносные сосуды. Многие из этих нервов конского хвоста на нижнем конце спинного мозга проходят через крестец.

Крестец является ключевым камнем таза и выполняет несколько важных функций в скелетной, мышечной, нервной и женской репродуктивной системах. Кроме того, некоторым ключевым мышцам, таким как большая ягодичная мышца, иллакус и грушевидная мышца, требуется, чтобы их крестец был направлен при движении ноги. Крестец также помогает сформировать полость таза, которая служит для защиты чувствительных органов в брюшно-тазовой полости и даже помогает обеспечить пространство для прохождения плода во время родов.

Боль в крестце и пояснице

Нижняя часть спины имеет разнообразный набор мышц, участвующих в обеспечении устойчивости позы и других сгибательных и разгибательных действиях.Это делает боль в пояснице или крестце сложным диагнозом, поскольку играет роль множество переменных. Различные соединительные мышцы могут направить боль от фактического места травмы, требуя, чтобы медицинские работники исследовали все мышцы, связанные с этой областью, чтобы полностью диагностировать проблему.

Этот тип боли неуклонно растет на протяжении последнего десятилетия. Это может быть связано с увеличением количества травм, связанных с работой, поскольку сидячие рабочие места могут создавать напряжение в пояснице из-за длительного сидения, хотя боли в пояснице и крестце также могут возникать из-за длительного стояния.

Именно из-за этих сидячих профессий люди проводят большую часть дня без движения. Это отсутствие движения в течение длительного периода времени заставляет мышцы напрягаться и удерживать напряжение. Это создает давление на нервы, проходящие через мышцу, что приводит к болевым ощущениям. Если это происходит достаточно долго, это может стать хроническим заболеванием, приводящим к чувству боли в те моменты, когда вы хотели бы быть более активными или гибкими.

Симптомы боли в крестце

Боль в области ягодиц часто является первой жалобой пациентов на боль в крестце.Однако боль может ощущаться в пояснице, бедрах, паху или тазу. Боль может присутствовать только с одной стороны, но может возникать с обеих сторон. Также можно оценить онемение или покалывание в ноге или чувство слабости в ноге.

Обычно симптомы ухудшаются при сидении, стоянии, сне, ходьбе или подъеме по лестнице, при этом боль возникает на стороне поражения. Вы можете заметить трудности при выполнении задач, требующих сидения, таких как езда на велосипеде или сидение в машине. Переходные движения - от сидения к стоянию - также могут вызывать боль.

Что вызывает боль в крестце?

Боль в области крестца может быть из-за того, что связки слишком ослаблены или слишком тугие. Это может быть вызвано падением, производственной травмой, автомобильной аварией, беременностью или операцией на бедре / позвоночнике (ламинэктомия, поясничный артродез). Многие заболевания также могут привести к возникновению боли в этой области. Ниже приведены некоторые из этих причин:

Наружный эндометриоз: Гинекологическое заболевание, распространяющееся на крестцово-маточные связки и за шейку матки.Боль, которую испытывают эти пациенты, обычно носит циклический характер.

Аномалии позвоночника: Любая деформация во время развития позвоночника, обычно пояснично-крестцовых позвонков. Боль обычно возникает внезапно после нагрузки на позвоночник.

Устойчивая физическая активность: Может привести к растяжению мышц спины, отмеченному хроническим параметритом спины, что приводит к усадке ректально-маточных связок.

Травматические повреждения: Когда человек вынужден принять необычное положение тела, что приводит к спазму крестцово-копчиковых мышц позвоночных.

Инфекционные поражения: Может привести к проникновению гнойных микроорганизмов.

Метаболические заболевания костей: Остеопороз или остеомаляция могут вызывать значительную потерю костной массы, приводящую к травмам и, как следствие, боли.

Хронический простатит: Частая причина болей в пояснице. Это может сопровождаться учащенным мочеиспусканием или чувством жжения.

Рак простаты: Часто является результатом метастазов в кости, которые могут привести к боли в крестце.

Диагностика боли в крестцовом суставе

При первом обращении к врачу по поводу боли в схватке он проведет тщательное физическое обследование на предмет отклонений в осанке, походке и диапазоне движений. Как только ваш врач подозревает, что определенная травма или патология возникла в области крестца, может быть назначено МРТ или КТ, которые более подробно осмотрят место повреждения. Также можно использовать рентгеновские снимки органов малого таза, но их использование часто ограничено. Травма крестца не обязательно требует неотложной медицинской помощи, но ранняя диагностика и лечение могут помочь предотвратить такие осложнения, как повреждение нервов.

Наконечники для снятия боли в крестце

К счастью, лечение боли в крестце обычно не требует хирургического вмешательства, так как достаточный отдых, прием обезболивающих и сохранение активности часто достаточно для полного исчезновения боли с течением времени. Ваш врач может порекомендовать вам носить медицинскую скобу или корсет, чтобы поддерживать структуру кости, но это редко требуется. Водные упражнения могут помочь сохранить гибкость и снизить напряжение в мышцах спины. В тяжелых случаях, когда произошел перелом, может потребоваться процедура сакропластики, при которой связывающий материал вводится в место сустава для более быстрого срастания перелома.

Если боль в крестце вызвана слабостью костей, может потребоваться добавка витамина D и кальция.
Для тех, кто испытывает лишь незначительную боль в крестце, есть вещи, которые можно сделать дома, например, использовать пакеты со льдом для уменьшения воспаления. Однако важно использовать ледяную терапию только в течение 15–20 минут за раз, поскольку длительные сеансы могут вызвать неблагоприятную реакцию организма, что приведет к усилению боли и воспалений.

Различные техники растяжки также могут быть полезны для снятия хронической боли в пояснице.Обращение к сгибателям бедра, подколенным сухожилиям и ягодицам может снизить напряжение, возникающее в результате длительных сеансов сидя и стоя.

Связанные: Сакроилеит: причины, симптомы и лечение


.

Смотрите также