Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Упражнения для ямочек на пояснице


Ямочки на пояснице: 5 упражнений для получения сексуальных впадинок

О них спорят, мечтают и ими бесконечно любуются. Мы же просто покажем вам как заполучить эти самые «ямочки Венеры».

Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».

Что нужно помнить?

  • ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
  • представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
  • обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
  • каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
  • на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
  • увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
  • для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.

1. Кошка

Обратите внимание:

  • работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
  • старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
  • обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.

2. Гипертензия

Обратите внимание:

  • старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
  • держите спину в напряжении.

3. Подъемы бёдер

Обратите внимание:

  • держите ступни прижатыми к полу,
  • можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
  • обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.

4. Супермен

Обратите внимание:

  • руки и ноги не должны быть согнуты,
  • это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).

5. Супермен с прогибом

Обратите внимание:

  • упражнение делается поэтапно,
  • первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
  • вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.

GIF-анимация: каналы «Workout - Будь в форме!» и «Фитнес Дома»

Читайте также

упражнений с ямочками на пояснице | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска:

49-летний участник спросил:

13-летний опыт Спортивная медицина

Становая тяга: наряду с приседаниями, разгибаниями спины и упражнениями на укрепление корпуса.

Член спросил:

31 год опыта Холистическая медицина

Сначала растяжка: лягте на спину, согните колени к груди. Руки упираются в колени. Сделайте слабину к груди. Теперь активируйте руки, чтобы колени оставались на месте... Подробнее

52-летняя женщина спросила:

51 год опыта Неврология

Маккензи: Некоторые подходы к упражнениям включают плавание, растяжку, протоколы Уильямса и Маккензи. Feldenkreis может помочь некоторым пациентам, а осторожный пилатес может ... Подробнее

39-летний участник спросил:

Опыт 31 год Ортопедическая хирургия

Проконсультируйтесь ...: С личным тренером. Они смогут изменить ваш распорядок упражнений, чтобы сосредоточиться на ваших личных целях. Они также смогут продвигать вас... Подробнее

41-летний участник спросил:

24 года опыта в ортопедической хирургии

.

Ямочки на спине (ямочки Венеры) Причины и необходимость лечения

Ямочки на спине - это вмятины на нижней части спины. Углубления находятся над суставом, где встречаются таз и позвоночник, чуть выше ягодиц.

Они образованы короткой связкой, которая соединяет верхнюю подвздошную ость (внешний край подвздошной кости) и вашу кожу.

Эти ямочки на спине еще называют ямочками Венеры. Это неофициальное название, но оно общепринято в медицинском сообществе.

Название происходит от Венеры, римской богини красоты, так как ямочки на спине у женщин часто ассоциируются с красотой.

Ямочки на спине чаще встречаются у женщин, рожденных женщинами.

Вы не можете заставить их проявиться с помощью упражнений, так как в этой области нет мышц, которые можно было бы привести в тонус. Однако потеря веса может привести к тому, что ямочки на спине станут более заметными.

В целом ямочки на щеках считаются генетическими, но конкретных доказательств этому нет. По этой теме было проведено мало исследований, поэтому ученые не уверены, какие гены могут быть связаны с ямочками.

Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ямочки могут быть доминантным генетическим признаком.

Ямочки на спине и крестцовые ямочки имеют некоторое сходство, но есть также несколько важных различий.

У людей с ямочками на спине есть ямочки на каждой стороне нижней части спины, а у людей с крестцовой ямочкой обычно есть только одна ямочка. Над складкой на ягодицах.

Оба типа ямок обычно присутствуют при рождении.

Оба типа ямок также обычно безвредны.Но в то время как ямочки на спине носят чисто косметический характер, крестцовая ямка иногда связана с определенными заболеваниями, в том числе:

  • Spina bifida occulta, которая является очень легкой формой расщелины позвоночника. При spina bifida occulta позвоночник не закрывается полностью, но спинной мозг по-прежнему остается внутри позвоночного канала. Обычно это не вызывает никаких симптомов.
  • Синдром привязанного спинного мозга, при котором ткань прикрепляет спинной мозг к позвоночному каналу. Это предохраняет спинной мозг от свободного свисания и ограничивает его движения.Синдром привязанного шнура может вызвать слабость и онемение ног, а также недержание мочи или кишечника.

Риск возникновения одной из этих проблем с позвоночником увеличивается, если при рождении рядом с крестцовой ямкой присутствует одно из следующих:

Лечение обычно не требуется для лечения оккультной расщелины позвоночника или синдрома привязанного шнура. Однако, если ребенок родился с крестцовой ямочкой и другими факторами риска, врач, скорее всего, сделает МРТ или УЗИ, чтобы проверить, есть ли какие-либо проблемы со спинным мозгом.

Многие мифы о ямках на спине основаны на их пользе для вашей сексуальной жизни.

Например, некоторые люди говорят, что женщины с ямочками на спине могут испытывать оргазм легче, потому что они являются признаком хорошего кровообращения в тазовой области.

Некоторые даже утверждают, что люди, особенно женщины, могут испытывать оргазм, просто когда партнер нажимает на ямочки на щеках.

Однако нет исследований, подтверждающих, что эти утверждения верны. Ямочки на спине возникают из-за связок, которые прикрепляют кость к коже.Они не имеют никакого отношения к кровообращению в этом районе.

Утверждение, которое подтверждается некоторыми доказательствами, заключается в том, что мужчины находят ямочки Венеры привлекательными в женщинах.

Это может быть эволюционное предпочтение, связанное с преимуществами, связанными с беременностью, такими как стабильность таза и способность нести вес.

Ямочки на спине - вмятины на пояснице - довольно распространенный косметический признак.

Они вызваны короткими связками, соединяющими таз и кожу, но не имеют медицинских последствий.Они не только безвредны, но даже могут считаться признаком красоты, особенно у женщин!

.

ямок Венеры | Упражнения для поясницы для женщин

Ямочки на спине или ямочки Венеры - это вмятины в нижней части спины, которые многие люди считают признаком красоты. Хотя по большей части они считаются генетическими, многие люди считают, что потеря веса и определенные силовые упражнения могут помочь создать эти ямочки. Частично это связано с тем, что у многих спортсменов есть такие углубления, что позволяет предположить, что они не являются чисто генетическими. Кроме того, люди с избыточным весом сообщают, что эти ямочки становятся более заметными по мере того, как они продолжают худеть.Прочтите эту статью, чтобы узнать, что можно сделать, чтобы получить ямочки на щеках Венеры.

Упражнения при ямочках Венеры

Если у вас уже есть ямочки на спине и вы хотите сделать их более заметными, то потеря жира может помочь. Обратите внимание, что если вы уже имеете нормальный вес и у вас нет видимых ямок, то потеря веса не приведет к образованию ямок на спине , и вам следует вместо этого сосредоточить свои усилия на силовых тренировках. Силовые упражнения для поясницы не только улучшают ваш общий внешний вид и помогают создать ямочки Венеры, они фактически улучшают вашу поддержку позвоночника и осанку, а также могут помочь предотвратить боль в спине с возрастом.

1. Упражнение Супермена

Это упражнение без оборудования, которое вы выполняете дома, оно проработает нижнюю часть спины и основные мышцы. Начните с того, что лягте на пол, вытянув руки перед собой. Используйте мышцы нижней части спины, чтобы оторвать грудь, руки и ноги от пола. Задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 2–3 раза.

2. Подъемы рук и ног в противоположные стороны

Начните, держа руки и колени на полу, а спину прямо.Вытяните правую руку и левую ногу в воздух, удерживая их на одном уровне с полом. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите по 15-20 раз с каждой стороны.

3. Бедренные мосты

Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Держите руки по бокам, положив руки на пол. Используя руки для стабилизации, медленно поднимите бедра от пола, пока верхняя часть тела не составит прямую линию с ногами.Задержитесь на 5 счетов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз для одного повторения. Это упражнение помогает укрепить поясницу, а также ягодичные мышцы.

Источник: wikihow.com

.

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Смотрите также