Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Триггерные точки на пояснице


где находятся точки отвечающие за органы? Массажный акупунктурный коврик с шипами и иголками. Массажер для массажа спины

Многие люди время от времени страдают от появления необъяснимых болей.

Неприятные ощущения появляются неожиданно в любых участках тела.

В некоторых случаях проблема может быть связана с так называемым триггерными точками.

Первые упоминания об этих небольших уплотнениях в мышцах появились в 1983 году.

О них написал в своей книге доктор Джанет Тревел.

Для того чтобы избежать неблагоприятных последствий для здоровья, нужно уметь распознавать такие точки и знать правила обращения с ними.

Что такое триггерные точки спины?

Название триггерной точки происходит с английского, где в переводе означает «курок». Особенностью подобных точек является появление резкой и сильной боли при надавливании на них.

Подобные ощущения вызывают ассоциации с нажатием пускового курка, за которым затем следует выстрел. По этой же причине такие точки также носят название «пусковых» или «курковых».

Боль, которую ощущает человек в области триггерных точек, является следствием развивающейся патологии, оказывающей негативное влияние на самые разные органы и системы всего человеческого организма.

Почувствовать внезапную боль в местах расположения триггерных точек можно не только во время надавливания, но и при растяжениях мышцы, на которой эта точка находится.

Триггерные точки появляются на любых мышцах или соединительных тканях (фасциях) мышц суставов и сухожилий. Данная патология имеет медицинское название миофасциальный синдром.

По структуре триггерная точка представляет собой небольшое уплотнение, размер которого может быть до 1 см. При прощупывании она кажется мягкой, может напоминать жилу.

Реакция «куркового механизма» может проявиться как в виде болезненных ощущений, так и в сильном ослаблении мышц, иногда это даже приводит к полному обездвиживанию конечностей.

Выявить подобные точки самостоятельно, используя только метод ощупывания, довольно сложно, в особенности, если речь идет о самых первых стадиях. Важно не перепутать такие уплотнения с отложением солей, которые иногда появляются в суставах, и по механизму появления боли имеют принципиально иное происхождение.

По этой причине, появление любых болей, регулярно дающих о себе знать, является поводом для обращения к специалисту.

Видео: "Как найти триггерные точки?"

Причины и симптомы миофасциального синдрома

Миофасциальный синдром относят к соматическим и психосоматическим видам боли, способным вызывать хронические спазмы в мышцах (мио) и соединяющих их тканях (фасциях).

К основным причинам, которые могут его спровоцировать, относят:

  • механические, тепловые или химические раздражения сенсорных окончаний в мышцах, фасциальных и сухожильных волокнах;
  • защитное напряжение, возникающие в мышцах, окружающих орган, где развивается недуг;
  • спазмы в паравертебральных мышцах, возникающих при дегенеративных патологиях позвоночного столба;
  • стрессы, паника, угнетенное психоэмоциональное состояние.

Выделяют ряд факторов, способных вызвать развитие миофасциального синдрома:

  • ослабленные, нетренированные мышцы;
  • пониженное содержание кальция и иных микроэлементов и витаминов, жизненно необходимых для крови;
  • недостаточность функции щитовидной железы;
  • внезапное увеличение нагрузки на мышцы, которые не были предварительно разогреты и подготовлены регулярными тренировками.

К основным симптомам миофасциального синдрома относят:

  • появление болезненных уплотнений в мышцах;
  • ощущение тяжи – участков, имеющих повышенную твердость, во время ощупывания;
  • возрастание боли при длительном пребывание в одной позе, большом напряжении или серьезном переохлаждении;
  • затяжной характер имеющейся боли;
  • распространение болевого симптома в отдаленные области.

Помимо перечисленных симптомов данного заболевания, различают также косвенные, т.е. не имеющими прямой связи с триггерными точками, но неизменно появляющимися по мере их разрастания:

  • болезненность в определенных мышцах при нажатии на триггерную точку;
  • появление болей при статичном положении тела на протяжении длительного периода;
  • головные боли и головокружение;
  • появление судорог, покалываний, онемения, ограничение подвижности;
  • практически всегда холодные конечности;
  • быстрая утомляемость, чувство слабости;
  • чувство ломоты во всем теле;
  • скованные движения по утрам;
  • шум в голове и в ушах;
  • измененное восприятие пространства;
  • воспаление в слизистых оболочках;
  • раздражения на коже и зуд;
  • краснота глаз, ослабленное зрение, повышенная слезоточивость глаз;
  • нарушения сна, бессонница.

Виды и локализация триггерных точек спины

Триггерные точки различают двух видов: активные и латентные.

Активные триггерные точки отличаются наибольшей областью раздражимости, которая проявляется в виде сильнейшей боли. Именно такие точки становятся причиной появления боли, похожей на выстрел – сильной и внезапной.

Как правило, такие точки появляются на теле человека вследствие переломов, ушибов и вывихов, при травмировании мышц.

Ланетные точки являются источником боли, которая ощущается при непосредственном воздействии на них. В целом они больше распространены на практике, нежели точки активные. Сами по себе они редко доставляют дискомфорт, но могут вызывать побочные действия такие же, как и активные триггерные точки.

Появление неблагоприятных факторов может стать причиной преобразования латентной точки в активную.

Иногда боли, причинами которых являются триггерные точки, носят иррадиирующий характер, т.е. появляются в отдалении от настоящего источника. В этом случае терапия должна быть направлена точно на ту точку, которая является местом локализации патологии.

На основании проведенных исследований, учеными были составлены схематические карты, позволяющие определять источник отраженной боли. Как правило, узлы спазмов появляются на мышцах тазобедренной области и плечевой зоны. Также они могут возникнуть на крупных мышцах, таких, которые окружают шею, находятся между лопаток, в грудинно-ключично-сосцевидной мышце, грудном и поясничном отделах мышц, находящихся около позвоночного столба.

Специалистам также известны взаимосвязи болезненной области и триггерных точек. Так, при расположении триггерной точки в зоне трапециевидной мышцы, болезненность будет отдавать в висок, а боли на кисти, плечи и лопатки чаще всего проецируют так называемые лестничные мышцы, расположенные на шее.

Видео: "Что такое триггерные точки?"

Узнайте больше о причинах болей в мышцах спины и как с ними бороться:

Принципы лечения миофасциального синдрома

Следующий факт

Терапия миофасциального синдрома имеет в своей основе три принципа:

  • выявление преобладающего типа точки с целью предотвращения их перерастания в активные;
  • терапия болевого синдрома;
  • устранение причины, вызвавшей синдром.

Современная медицина применяет несколько способов терапии триггерных точек:

  • массаж;
  • длительный покой;
  • тепловой эффект, создаваемый при помощи мазей, гелей, обертывания и компрессов;
  • прием медикаментов;
  • изометрическая гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, позволяющих мягко растягивать мышцы, чередуя напряжение с расслаблением;
  • блокада боли при помощи ввода в уплотнение обезболивающих препаратов через специальную иглу;
  • остеопатический метод.

Видео: "Как избавиться от триггерных точек?"

Медикаменты

Одним из наиболее эффективных методов лечения триггерных точек является прием медикаментов. Данный метод позволяет практически сразу и на долгий период произвести местную блокаду посредством введения через шприц обезболивающего препарата (анестетика).

Если человек страдает от острой боли, то временный расслабляющий эффект будут иметь препараты – миорелаксанты, часто назначаемые в комплексе с нестероидными противовоспалительными средствами, позволяющими повысить успех основной терапии.

Специалисты предостерегают от рутинного применения медикаментозной терапии в виде таблеток и уколов при имеющихся активных триггерных точках. Обычные противовоспалительные средства, применяемые при болях разного происхождения, редко оказываются эффективными при лечении триггерных точек. Одновременно, курсовая терапия практически всегда имеет множество побочных эффектов, как следствие приема препаратов.

К примеру, миорелаксанты оказывают заметный снижающий тонус всей мускулатуры скелета, эффект, при котором признаки локального гипертонуса в триггерных точках становится гораздо более выраженным. Следствием приема подобных препаратов становится появление у человека чувства вялости, слабости, сонливости, что приводит к ощущению боли в триггерных точках значительно острее.

На практике нередко можно встретить случаи, когда врачи назначают для лечения хондропротекторы, почти не имеющие действия на мышцы, тогда как их воздействие на состояние суставов служит причиной серьезных обсуждений среди врачей.

При терапии триггерных точек важно восполнение в организме недостающих витаминов и микроэлементов:

  • витаминов групп В и С;
  • фолиевой кислоты;
  • препаратов кальция, фосфора, магния.

Гимнастика

Упражнения для лечения миофасциального синдрома подбираются врачом по индивидуальным показателям, в зависимости от расположения триггерных точек. Самостоятельно можно выполнять упражнения на растяжку, чередуя их с расслаблением.

Эффективным средством терапии считается пост-изотерическая гимнастика, построенная по принципу расслабления мышц за счет увеличения напряжения в мышцах-антагонистах.

Физиотерапия

В терапии триггерных точек широко применяют методы физиотерапии:

  • магнитотерапии;
  • акупунктуры;
  • точечного массажа;
  • электрофореза;
  • фонофореза.

Ультразвук, представляющий основу ряда подобных процедур, позволяет увеличивать циркуляцию крови и способствовать появлению тепла, благоприятно воздействующих на процессы заживления мышц.

Массаж триггерных точек

Разглаживание триггерных точек также может происходить при помощи массажа благодаря тому, что кровь и продукты обмена веществ уходят с больного места, тогда как в момент расслабления точка получает порцию чистой крови, способствующей ее очищению, разогреву и деактивации.

Опытный массажист находит уплотнения и сжимает их до появления слабой боли, постепенно утихающей и исчезающей. После чередования нескольких подобных циклов накладывают теплый компресс. По окончанию процедуры производят пассивное растяжение.

Как и с помощью чего его делают

Для проведения массажа триггерных точек можно использовать специальные устройства – массажеры.

Одним из таких приборов является массажер, разработанный доктором-терапевтом Александром Колдаевым. Это прибор, внешне похожий на загнутую трубку в виде дуги, имеющей ответвления. При этом одна ее часть несколько длиннее другой. Ответвления от дуги позволяют массировать триггерные точки. Оригинальный прибор изготавливается из гипоаллергенного пластика. Его длина составляет 1,2 м. В комплекте к нему прилагается диск с инструкцией по применению.

Заключение

Появление резких и внезапных болей может быть признаком спазмов в мышцах, которые называются триггерными точками. Эти точки вызывают болезненность в мышцах и соединяющих их тканях, откуда и происходит медицинское название патологии – миофасциальный синдром.

Развитие патологии могут спровоцировать раздражители разной природы, к которым относятся раздражители сенсорных окончаний в мышцах, заболевание органов, подавленное состояние.

Факторами данного заболевания является ослабление мышц, недостаточное содержание в них микроэлементов, недостаточная функция щитовидной железы, внезапные большие нагрузки.

Различают два вида триггерных точек – активные и латентные, терапия которых требует разных подходов.

К основным методам лечения заболевания относят массаж, тепловой эффект препаратов, прием медикаментов, комплекс гимнастических упражнений, ввод обезболивающих препаратов, остеопатический метод.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Что такое миофасциальные триггерные точки? (И 5 способов избавиться от них)

Триггерные точки ( или миофасциальные триггерные точки ) - одно из наиболее болезненных и длительных состояний, возникающих в результате миофасциального болевого синдрома (MPS).

Миофасциальный болевой синдром относится к очаговой гипер-раздражительности мышечной ткани, которая обычно проявляется множеством клинических проявлений, включая отраженную боль, уменьшение диапазона движений суставов и триггерные точки (предмет данной статьи).

Вы можете спросить себя, , что такое триггерные точки ? Что ж, если у вас когда-либо был «узел», у вас, вероятно, была триггерная точка.

Продолжайте читать, чтобы узнать об этих неприятных мелочах и узнать, как вы можете лечить их самостоятельно…

Что такое миофасциальные триггерные точки?

Триггерные точки определяются как очень болезненные точки, которые можно почувствовать в дискретных натянутых полосах затвердевшей мышечной ткани, которые вызывают локализованную и / или отраженную боль, связанную с подергиванием.

Проще говоря, триггерная точка - это, по сути, небольшой мышечный узел.

Если вы попытаетесь нащупать точку срабатывания, вы почувствуете себя горошинкой под пальцем, расположенной глубоко в животе мышцы.

Вы также, вероятно, почувствуете тугую полосу ткани, окружающую точку срабатывания триггера. Если у вас хорошее осязание, вы также можете почувствовать подергивание при нажатии на точку запуска.

Триггерные точки классифицируются как латентные или активные в зависимости от их клинических характеристик.

Активные триггерные точки

  • Обычно вызывают боль в покое
  • При пальпации вызывает направление боли (боль ощущается вдали от места срабатывания триггерной точки)
  • Боль обычно описывается как «распространяющаяся», «путешествующая» или «излучающая».

Скрытые триггерные точки

  • Не вызывает спонтанной боли
  • Может ограничивать движение или вызывать мышечную слабость
  • Вы можете не знать, что есть точка срабатывания, пока давление не будет оказано непосредственно над этой областью

На что похожи триггерные точки?

Хроническая миофасциальные триггерные точки может ощущаться как «острая» колющая боль…

Люди, у которых есть триггерные точки, обычно сообщают о постоянной локальной боли, которая часто связана с уменьшением диапазона движений в пораженной области.

Хотя триггерные точки могут возникать в любом месте тела, чаще всего поражаются мышцы, участвующие в поддержании осанки, особенно мышцы шеи, верхней части спины, плеч и тазового пояса.

Общие мышцы, имеющие триггерные точки, включают:

  • Трапеция верхняя
  • Ромбовидные
  • Скален
  • Грудино-ключично-сосцевидная мышца (SCM)
  • Леватор лопатки
  • Квадратная мышца поясницы

Основная проблема с триггерными точками заключается в том, что они могут:

  • Вызывает сильные болевые симптомы
  • Осложненные болевые симптомы
  • Имитация других болевых состояний

Связанные: Техники самомассажа 9 частей тела

Чтобы дать вам представление о масштабах проблем, которые могут возникнуть из-за триггерных точек, давайте рассмотрим некоторые общие области, которые затронуты, и что может произойти…

Триггерные точки в разных частях тела:

Триггерные точки в области головы и шеи могут проявляться как:

  • Головные боли
  • Тиннитус (звон в ушах)
  • Боль в височно-нижнечелюстном суставе (боль в челюсти)
  • Глазные симптомы
  • Тортиколлис
  • Отнесенная боль в верхней конечности
  • Может имитировать синдром канала запястья и / или теннисного локтя

Триггерные точки в верхней и средней части спины могут проявляться как:

  • Боль между лопатками, похожая на затяжную колющую боль.
  • Боль ощущается в любой момент - без движения.
  • Скорее всего, способствует округлому положению плеч
  • Ограничение движения в спине и плечах
  • Хроническая боль в шее

Триггерные точки в плече и груди могут проявляться как:

  • Боль в груди, плече и иррадиирующая боль в руке, которая распространяется до локтя и в некоторых случаях до безымянного пальца
  • Способствует возникновению боли между лопатками
  • Боль в груди и / или гиперчувствительность сосков
  • Ограниченный диапазон движения руки
  • Может имитировать сердечную боль

Триггерные точки в нижней части спины могут проявляться как:

  • Боль, напоминающая повязку, в пояснице и, возможно, в области живота
  • Сильная боль при стоянии
  • Сильная боль при кашле или чихании
  • Боль при стоянии и / или ходьбе
  • Боль при лежании на пораженном боку
  • Может вызывать множество симптомов, включая тошноту, изжогу и вздутие живота
  • Боль может напоминать боль при аппендиците

Триггерные точки на ягодицах (Gluteus medius, Gluteus medius и Piriformis) могут проявляться как:

  • Сильная боль в пояснице
  • Боль в области бедер
  • Боль усиливается от длительного сидения
  • Майский ишиас

Триггерные точки в нижней части тела (ноги, ступни) могут проявляться как:

  • Боль в икроножных и четырехглавых мышцах
  • Боль внутри и снаружи колена
  • Напряжение мышц в области IT-диапазона
  • Ограниченный диапазон движений в коленях и лодыжках

Помимо боли в триггерных точках, у вас также могут быть онемение, покалывание, слабость и ограниченный диапазон движений.В случае хронической боли, вызванной триггерными точками, вы также можете испытывать депрессию.

Причины триггерных точек

Когда ваши мышцы травмированы или напряжены, они часто образуют триггерные точки. Повреждение соединительной и мышечной ткани может происходить несколькими способами, в том числе:

  • Повторяющиеся травмы от чрезмерного использования (например, набор текста, садоводство, ремонт дома, определенные места, такие как теннис, гольф и т. Д.)
  • Продолжительная нагрузка на тело (например, поднятие тяжестей, ношение младенцев, ношение рюкзаков или сумочек и т. Д.)
  • Плохая осанка (например, наклон головы вперед, перекат плеч и т. Д.)
  • Психическое и эмоциональное напряжение, приводящее к сжатию мышц
  • Прямая травма (т.е. растяжение / растяжение, падения, переломы, разрывы и т. Д.)
  • Длительное бездействие (например, постельный режим, длительное сидение и т. Д.)
  • Нарушения сна
  • Хирургические рубцы
  • Хирургия позвоночника и / или замена сустава
  • Недостаток питательных веществ (например, витаминов B1, B6, B12, фолиевой кислоты и витамина C)
  • Структурные аномалии (т.е. Несоответствие длины ног)

Знание потенциальной причины триггерных точек важно для предотвращения их развития и повторения, а также для устранения существующих триггерных точек.

Выпуск триггерной точки - 5 лучших способов

Если вы хотите избавиться от триггерных точек, вы можете попробовать эти самолечения, которые вы можете делать, не выходя из дома.

1. Ручной массажер триггерных точек

Зачем нужна эта техника - Этот удобный массажный инструмент может помочь достичь областей, которые почти недоступны для других инструментов.Давление, прикладываемое к мышцам с помощью теракана, помогает максимизировать приток насыщенной кислородом крови к мышцам, что помогает восстановить нормальное функционирование мышц, разрушая спайки в мышечных волокнах и сухожилиях, тем самым помогая уменьшить боль.

Как это сделать - Поместите ручку теракана в область триггерной точки

  • Другой рукой надавите на инструмент, чтобы надавить на точку срабатывания
  • , как только будет достигнуто достаточное давление, двигайте рукой вперед и назад, чтобы переместить ручку через пораженную мышцу
  • выполните следующие действия, нажав ручку непосредственно на точке срабатывания и удерживая ее в течение 5-10 секунд,
  • расслабиться и повторить 5 раз

** Достаточно нескольких минут использования Theracane на одной или двух триггерных точках, не переусердствуйте, иначе на следующий день у вас будут болеть

** избегайте использования теракана непосредственно на позвоночнике

2.Прокатка пеной

Почему этот метод? Это безопасное и относительно простое упражнение, которое оказывает давление на триггерную точку, помогая ей расслабиться. Вопреки тому, что вы могли подумать, именно давление, а не вращение, помогает высвободить надоедливые триггерные точки.

Как это сделать - Поместите поролоновый валик вокруг точки срабатывания и:

  • катайтесь по поролоновому валику, пока не почувствуете нужное место (будет немного больно)
  • после того, как вы найдете точку срабатывания, остановитесь и отдохните на поролоновом валике примерно от 10 до 20 секунд, прежде чем переходить к следующему.

** убедитесь, что вы оказываете давление только на мышцы, избегайте давления на кости и суставы.

3. Массажный мяч / теннисный мяч

Зачем нужна эта техника - Цель массажного мяча - оказать давление на триггерную точку, по существу удерживая ее между вашим телом и чем-то еще, например, стеной или полом. Смысл использования мяча заключается в том, чтобы добраться до мест, до которых вы не можете добраться руками или другими инструментами, и это наиболее полезно на спусковых точках на спине и бедрах.

Как это сделать - Поместите массажный шарик в область триггерной точки

  • Лягте на него и исследуйте местность, медленно двигаясь, пока не найдете нужное место.
  • отрегулируйте, чтобы оказать нужное давление (вы хотите, чтобы давление было сильным, но не настолько, чтобы вы морщились от боли)
  • максимально расслабьтесь и подождите, пока утихнет ощущение боли (это может занять от нескольких секунд до нескольких минут)

4.Самомассаж

Почему эта техника - это безопасный и легкий маневр для триггерных точек, которых вы можете достичь, и его можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования.

Как это сделать - сначала найдите точку срабатывания

  • кончиками пальцев осторожно потрите точку срабатывания круговыми движениями
  • выполните это, приложив сильное давление непосредственно к точке срабатывания в течение примерно 1 минуты.

5. Триггерные точки растяжения

Зачем нужна эта техника - Растяжка, особенно после выполнения некоторой техники самораспускания (см. Выше), также удлиняет сжатый узел и, следовательно, освобождает его.Главное - знать, как правильно растягивать определенные мышцы.

Как это сделать - Найдите мышцу, у которой есть триггерные точки, и выясните, как лучше всего растянуть эту мышцу. В большинстве случаев лучше выполнять статическую растяжку, удерживая ее не менее 30 секунд за раз.

Если вы страдаете от триггерных точек, вам, вероятно, надоела ноющая боль, которую они могут вызывать. Хорошая новость заключается в том, что не нужно паниковать, самолечение, описанное выше, может помочь высвободить триггерные точки и взять под контроль боль.

Связанный:

Как избавиться от боли в верхней части спины
7 упражнений при грыже межпозвоночного диска
Как растянуть позвоночник - поза кошки и коровы
Как исправить прямое положение головы
Причины плохой осанки
Как исправить округленные плечи с помощью упражнений

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440564/
https: // journals.lww.com/ajpmr/Abstract/2016/01000/Assessment_of_Myofascial_Trigger_Points_Using.9.aspx
http://asjsm.com/en/articles/21604.html
https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2011.3504

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата ,

,

Полное руководство по триггерам и миофасциальной боли (2020)

Чрезвычайно подробное руководство по незавершенной науке о мышечной боли с обзорами всех теорий и вариантов лечения

Пол Ингрэм, обновлено

Триггерные точки (TrPs) или мышечные «узлы» - это болезненные места в мягких тканях, которые вызывают глубокую боль. Слишком многие из них часто называют миофасциальным болевым синдромом (МПС), хроническим болевым расстройством. TrP обычно описывают как микропротезов , но наука еще не совсем ясна, а их природа спорна.Тем не менее, эти болезненные места так же распространены, как прыщики, часто опасно сильные, и они, кажется, разрастаются, как сорняки вокруг травм. Они могут быть основным фактором боли в спине и шее, как причина, осложнение или и то, и другое.

Терапия триггерных точек в основном состоит из растираний и надавливания на триггерные точки, что может вызвать удивительное облегчение. Сухое иглоукалывание - популярный (и сомнительный) метод укола триггерных точек иглами для акупунктуры. Лечение - это не ракетостроение1 - оно слишком экспериментальное, чтобы быть настолько точным! Это немного похоже на дерьмо, но большинство людей могут научиться получать хотя бы небольшое облегчение, безопасно и дешево.

Есть много возможных причин необъяснимых болей и болей, но триггерные точки - интересная часть головоломки для многих людей и предлагают некоторый потенциал для облегчения.

Это огромное руководство как для пациентов, так и для профессионалов, которое регулярно обновляется уже более десяти лет. Это просто письменное руководство по всей науке (такой, какая она есть), мифам и спорам, а также вариантам лечения. Есть много общего с хронической болью в целом и фибромиалгией, поэтому я тоже немного вникаю в эти темы.

Cartoon of a man stooped over and facing away, with several signs stabbed into his back. The signs have toxic waste hazard waste symbols on them, representing the fact that there is evidence that trigger points are “toxic.”

Ваше тело похоже на свалку токсичных отходов?

Это может быть более буквально правдой, чем вы думали! Некоторые данные показывают, что узел может быть участком загрязненной ткани: маленькой отвратительной выгребной ямой с отходами метаболитов. Если так, то неудивительно, что они болят, и неудивительно, что они вызывают столько странных ощущений: это больше похоже на отравление, чем на травму. Боль в спине - самый известный симптом распространенного мышечного узла, но они могут вызывать удивительное множество других болей и болей.Ошибочный диагноз встречается гораздо чаще, чем диагноз.

Терапия триггерной точки - не чудодейственное средство от хронической боли

Терапия триггерных точек не «слишком хороша, чтобы быть правдой» - это, вероятно, всего лишь обычных хорошо. Это определенно не чудо2. Это экспериментально и часто терпит неудачу. «Сухая игла», самый модный вид, недавно провалила научный тест хорошего качества3. Хорошую терапию трудно найти (или даже дать определение), потому что многие (если не большинство) практикующих являются дилетантами5, а некоторые методы лечения далеко не подходят. и потенциально вредны для вашего кошелька.Они часто лают не на то дерево, лечат так называемые триггерные точки, когда на самом деле возникает другая проблема.

Нет никаких «шептунов». Триггерные точки - это не маленькие переключатели, которые может выключить («отпустить») любой, кто обладает достаточно продвинутой техникой - это загадочное, сварливое и сложное явление. Скорее всего, следует уволить любого терапевта, который очень уверен в своей способности избавиться от ваших болезненных мест.

Хорошие новости

Хорошую терапию триггерной точки трудно найти, но ее недооценивают.6 Это может быть безопасное самолечение, которое может помочь со многими распространенными болевыми проблемами, которые плохо реагируют - или совсем - на что-либо еще. 7 Если делать это осторожно и смиренно, стоит попробовать.

Для начинающих со средней болью в теле - типичным случаем необъяснимой тянущей боли в бедре, пояснице или шее - приведенный здесь совет вполне может показаться почти чудесным образом полезным. Я получаю много писем от читателей с благодарностями за то, что я указал на простые варианты лечения таких раздражающих проблем.Некоторых потрясает открытие, что их хроническую боль можно было так легко вылечить.

Для ветеранов , которые уже пытались - и потерпели неудачу - лечение тяжелых триггерных точек, этот документ специально предназначен для и . Вы должны узнать больше, прежде чем сдаваться. Это может дать вам шанс хотя бы снять остроту боли, и, возможно, это будет настоящим чудом.

В начало • СОДЕРЖАНИЕ • ПРИМЕЧАНИЯ

О сносках. В этом документе 433 сноски. Щелкните, чтобы они всплывали, не теряя своего места. Есть два типа: более интересный дополнительный контент, 1 и скучный справочник. 2 Попробуйте один!

Что такое мышечные узлы?

Триггерная точка - это просто точка, которая слишком чувствительна к давлению, в основном в мышечной ткани.89 Эти точки, например, прыщи, появляются почти у всех, но

.

Боль в спине и триггерные точки

Краткое введение в роль триггерных точек при боли в спине

Пол Ингрэм, обновлено

Триггерные точки, вероятно, являются гораздо большим фактором боли в спине, чем думает большинство врачей и терапевтов.

Боль в пояснице обычно объясняется «структурными» факторами, такими как:

  • защемление нервов
  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Артритная дегенерация

Но такие проблемы на удивление незначительны при болях в спине (как и везде1).Фактически, наиболее острая и хроническая боль в спине, вероятно, вызвана миофасциальными триггерами, - скромным мышечным узлом.

Многие медицинские работники недостаточно осведомлены по этому вопросу и недооценивают серьезность мышечной боли. Но боль в триггерной точке может быть такой же неприятной, как и любая травма, и более стойкой, чем большинство других. Оно может быть таким же болезненным, как растяжение мышц или растяжение суставов, и более стойким.

Конечно, существует множество возможных причин боли в спине2, и некоторые случаи боли в спине не имеют ничего общего с триггерами - по крайней мере, сначала.Но независимо от того, как начинается боль в спине, с течением времени триггерные точки обычно становятся фактором. Они являются обычным усложняющим фактором , возникают как реакции на другие проблемы, и даже сохраняются и вызывают боль еще долгое время после разрешения исходной проблемы - из сковороды в точку срабатывания триггера.

Что такое мышечный узел?

Наука наполовину спелая и противоречивая, 3 но лучшие доказательства, доступные на данный момент, предполагают, что триггерные точки - это крошечных спазма : участок сжатой, истощенной и сильно раздражаемой мышечной ткани.

Из всех возможных причин боли в спине, триггерные точки также относительно поддаются лечению . Несмотря на отсутствие проверенных методов лечения, триггерные точки часто поддаются нагреванию, массажу и легким упражнениям, таким как мобилизация, растяжка и тренировка на выносливость ... все это делает их идеальной целью для безопасного и дешевого «предполагаемого лечения».

Относитесь к себе так, как если бы у вас есть триггерные точки, и вы вполне можете частично или полностью облегчить боль. Если вы проиграете, по крайней мере, вы не повредите себя или свой кошелек.

«Особые» отношения между триггерными точками и болью в спине

Триггерные точки имеют тенденцию расти в одних анатомических областях лучше, чем в других. Мышцы поясницы и бедер, вероятно, являются наиболее благодатной почвой в организме для этого явления (соревнуясь с верхней частью плеч за первое место). Существует множество теорий о том, почему это может быть так: это может быть связано с постуральными стрессами, малоподвижным образом жизни или психологическими факторами, такими как чрезмерная нервозность из-за боли в спине или вариациями в метаболизме мышц в разных областях.

Какой бы ни была причина, в результате в нижней части спины и рядом с ней есть несколько «идеальных точек» - классические триггерные точки, часто облегчающие массаж и полезные при боли в спине:

Дополнительная литература

На этом веб-сайте есть два расширенных руководства по боли в спине и триггерных точках. Эта страница - лишь крошечный учебник, посвященный отношениям. Это оба супер подробные :

Есть также десятки полезных коротких статей по широкому кругу вопросов, касающихся боли в спине, мышц и триггерных точек:

Банкноты

  1. «Структуризм» - это чрезмерное внимание к причинам боли, таким как кривизна и биомеханические проблемы.Это старый и неадекватный взгляд на то, как действует боль, но он сохраняется, потому что предлагает утешительную, рыночную простоту, которая является основой всех стилей терапии. Для получения дополнительной информации см. «Ваша спина не вышла из строя: развенчание одержимости выравниванием, осанкой и другими биомеханическими призраками как основными причинами боли».
  2. Ingraham. Когда беспокоиться о боли в пояснице: а когда нет! Что кора и что кусается? ❐ PainScience.com. 3780 слов.
  3. Ingraham. Сомнения в исходной точке: существуют ли мышечные узлы? Изучение противоречий о существовании и природе так называемых «триггерных точек» и миофасциального болевого синдрома.❐ PainScience.com. 12008 слов.
.

Массаж при боли в пояснице (Erector Spinae)

Perfect Spot No. 13, самая классическая триггерная точка боли в пояснице

Пол Ингрэм, обновлено

Триггерные точки ( TrPs ), или мышечные «узлы», являются частой причиной стойких и странных болей и болей, но при этом они недостаточно диагностированы. 14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) - это распространенные триггерные точки, которые довольно легко поддаются самостоятельному лечению с помощью массажа - наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы.В сложных случаях см. Расширенное руководство по терапии триггерных точек.

Расположение боли Проблемы Сопутствующие мышцы
в нижней части спины, ягодицах, подколенных сухожилиях Боль в пояснице, ишиас, дисфункция крестцово-подвздошного сустава Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, на уровне L5

Важно! Эта статья предназначена для людей с незначительной болью в пояснице. Если у вас серьезная или хроническая боль в спине, начните с: Полное руководство по боли в пояснице

Некоторые из идеальных пятен идеальны, потому что они «удивительны» - приятно найти место для массажа, которое очень уместно для вашей боли в неожиданном месте.Другие идеальны, потому что их ровно там, где вы ожидаете, - и какое облегчение иметь возможность лечить их. Perfect Spot No. 13, возможно, является наиболее ярким примером триггерной точки, которая обычно находится «именно там, где, как я думал, была проблема»: в «ямке» нижней части спины, внизу толстых столбов мышц спины. рядом с позвоночником.

Как найти идеальное пятно № 13?

Perfect Spot No. 13 легко найти. Подумайте о «ямке» вашей поясницы: нижней части спины, как можно глубже, прямо рядом с позвоночником, без фактического перехода в таз.Это самое низкое возможное место рядом с позвоночником, которое все еще можно назвать спиной.

«Боль в пояснице» ощущается в любом месте от бедер до кончиков нижних ребер. Perfect Spot No. 13 находится в географическом центре возможностей, прямо между ямочками на спине.

Если вы надавите на мясистый столб мышц по обе стороны от позвоночника - на поясничных параспинальных мышц или на группу мышц, выпрямляющих позвоночник , - и проследите их вниз, вы обнаружите, что это последнее место, где кажется, что он толстый и толстый. мясистый находится между ямочкой на пояснице и позвоночником.Если опуститься ниже, мышца станет тоньше, она истощится и начнет превращаться в сухожилие и хрящет по поверхности крестца.

Perfect Spot No. 13 обычно находится рядом с ямкой, в самом нижнем толстом сегменте парашпинальных костей. Его также можно найти немного выше или немного ниже в более тонкой ткани над крестцом.

Более анатомический способ представления местоположения

Прослойка плотной соединительной ткани ромбовидной формы покрывает всю нижнюю часть спины, грудопоясничную фасцию.показать Эта структура может утолщаться и становиться жесткой у людей с болями в спине.1 Возможно, это не случайно, Пятно № 13 находится прямо на нижнем конце, где оно наиболее прочно и «прикрепляется» к тазу и нижней части позвоночника. ,

На что похоже Perfect Spot No. 13?

У большинства людей с болью в спине давление на эту точку ощущается как глубокая, глубокая, глубокая тупая боль, которая очень похожа на любую боль в спине или скованность, которые могут возникнуть в этой области. То есть давление «воспроизводит» боль многих болей в спине.2

Одна из причин, по которой я назвал эту триггерную точку идеальным пятном, заключается в том, что при правильном расположении и лечении она настолько надежно ощущается, как царапина от зуда - один из лучших примеров этого ощущения, которое можно найти в любом месте тела. ,

Это прочная часть любой спины, если у нее нет серьезных проблем. Для многих людей легкое и умеренное давление не устранит зуд. Может потребоваться удивительно сильное давление, чтобы вызвать чувство, которое заставляет вас сказать: «О да, вот и все, прямо сейчас!» Если сильное давление вызывает сильную и неприятную боль, конечно, отступите: это не идеальное место для или , и даже возможно, что ваша система защищает себя от нарушения структурной аномалии.3

Путаница с идеальным пятном № 12

Если вы прочитали всю серию Perfect Spot, вы могли заметить, что Spot 12 довольно близок к этому. Они находятся по обе стороны от «перегородки» верхнего гребня таза, 12 - в ягодичных, 13 - в нижней части спины, на расстоянии не более одного-двух дюймов.

Практически любой, кому нравится давление на одного, будет жаждать этого и на другого («обратная связь»). Однако один из них обычно более явно ощущается как эпицентр боли и / или скованности в этой области.Проверьте оба!

Как лечить Perfect Spot No. 13?

Начните с большого пальца - но это глубокая мышечная ткань, и часто вы (и ваш пациент) захотите перейти к локтю. На это место легко надавить локтем, и многим людям абсолютно необходимо, чтобы таким образом доставалась значительная часть вашего веса, чтобы получить облегчение.

Иногда давление лучше всего прикладывать прямо вниз здесь на мышцы спины. Но для многих людей триггерная точка лучше лечится давлением, которое направлено частично вниз, а частично под углом к ​​позвоночнику.В некоторых случаях вы даже можете обнаружить, что лучшее облегчение дает атака на точку непосредственно сбоку, прижимая ее горизонтально к самой стороне группы мышц, прямо к позвоночнику.

Чем дальше вы двигаетесь в сторону, тем больше вам обычно приходится перемещаться вверх (к голове) на smidgen, который фактически помещает точку контакта выше ямочки на спине, в отличие от между ямочкой и позвоночник. Это хорошо. Perfect Spot No.13 находится где-то в этом нижнем отделе поясничной параспинальной мышцы; не стесняйтесь экспериментировать со многими углами. Все, что находится в пределах нескольких квадратных сантиметров внизу, считается Пятном № 13.

Это также хорошее место для массажных инструментов из-за прочности ткани. Мяч меньшего размера и более твердый, например мяч для лакросса, идеален. Начните с зажатия мяча между спиной и стеной, немного присядьте и наклонитесь к нему, а затем перекатитесь вверх, вниз и назад вперед короткими движениями.

История успеха триггера

Читатель Алекс Б. прислал мне хороший анекдот о его быстром выздоровлении после

.

Смотрите также