Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Тренировки при болях в пояснице


самые эффективные комплексы тренировок в домашних условиях для спины и позвоночника

Боль, внезапно прострелившая поясницу, можно сравнить с выстрелом из пистолета. Она подкрадывается внезапно, хотя часто имеет вполне ясный анамнез. За своё прямоходящее положение человек расплачивается болями в пояснице. Прострелы в спине не имеют возраста. Конечно, пожилые люди больше страдают от поясничных болей, но и молодой, полный сил организм может ощутить невозможность свободного передвижения. Профилактика и предотвращение таких недомоганий - информация, которая будет полезна всем. Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии - выполнять упражнения при болях в пояснице. Грамотная физическая активность - самый продуктивный и эффективный путь избавления от боли, хотя его нельзя назвать лёгким.

Причины болевых ощущений в пояснице

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

  • Первичные - боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
  • Вторичные - боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы - малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Болезни позвоночника: остеохондроз

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника - остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника - лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни - повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз - патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника

Болезни почек

Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска - почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат - острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.

Защемление нервных тканей

При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице - люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней - это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации - невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.

Заболевания спинного мозга: радикулит

Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась - нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.

Лишний вес

Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику

Упражнения от боли в спине

Физические упражнения - самый простой и эффективный способ преодолеть боли в спине. При должной физической активности можно предупредить развитие болей, компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить состояние мышц и костей спины.

Главное условие упражнений для спины - их регулярность. Если заниматься от случая к случаю, да при этом ещё и давать большую нагрузку, то можно сделать только хуже. Между тем как постепенное увеличение нагрузки делает чудеса.

Разминка

Разминка - это специальный комплекс несложных и недолгих упражнений, которые предназначены для ежедневного исполнения. Разминка - это не лечение больной спины, а скорее профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот самые полезные упражнения:

  1. Лодочка. Данное упражнение подойдёт всем, кто желает укрепить мышцы поясницы. Выполняется так: нужно лечь на живот, руки вытянуть вперёд, расслабиться. Затем напрячься, прогнувшись в пояснице. Вытянутые руки и ноги должны приподняться над полом. Крутизну прогиба регулируете сами, однако не ждите, что сможете держать позицию долго в первый раз. После нескольких секунд напряжения расслабьтесь и лягте на пол, отдохните несколько секунд. Упражнение повторяется пять - семь раз.

    "Лодочка"

  2. Кошка. Если предыдущее упражнение ставит во главу угла напряжение, то поза кошки требует от человека расслабиться. И не зря. Во время расслабления, растяжки, которая чередуется с напряжением, происходит укрепление мышц. Стоя на коленях и руках выгните спину дугой кверху, голову же опустите вниз. Несколько секунд побудьте в напряжении, после чего расслабьтесь и опустите поясницу настолько, насколько можете. Голову запрокиньте вверх и назад, к плечам. Делайте движение плавно, чтобы резкий переход от напряжения к расслаблению не повредил пояснице. Повторять упражнение нужно подходами, с перерывами по паре минут, чтобы дать мышцам побыть в покое.

    "Кошка"

  3. Крокодил. Данное упражнение основано на скручивании позвоночника. В это время развивается гибкость спины, снимается напряжение, накопившееся за сутки, застой крови при сидячей деятельности. Скручивание позвоночного столба задействует мышцы, отвечающие за поворот туловища и служит для профилактики возникновения болей в пояснице при поворотах. Сделайте следующее: лягте на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вверх, ноги согните в коленях, ступни можно от пола не отрывать. Сведённые вместе и согнутые в коленях ноги наклоните в сторону, так чтобы коснуться пола боковой поверхностью бедра. Усильте эффект скручивания: голову разверните в противоположном направлении.

    "Крокодил"

Заниматься разминкой можно в любое время суток, утром и вечером, но время занятия увеличивайте постепенно.

В тренажёрном зале

Занятия в тренажёрном зале часто становятся привычным времяпрепровождением по расписанию. Но в один злосчастный момент прострел в спине может поставить крест на тренировках. Заметим сразу: при появлении сильной и внезапной боли в пояснице тренировку нужно прекратить! Если после посещения врача окажется, что боль вызвана защемлением нерва или иными причинами, не требующими оперативного вмешательства, тренировки можно возобновить. Однако нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник и наращивать её постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям в области спины. Лучшие упражнения для преодоления болей в пояснице в тренажёрном зале - это:

  1. Вис на перекладине. Схватившись руками за турник, висите по 20 - 25 секунд. Позвольте спине расслабиться, полностью вытяните позвоночник. Это предотвращает застойные процессы и снимает давление с межпозвоночных дисков.

    Вис на перекладине

  2. Занятия на велотренажёре или эллипсоиде. Данные тренажёры как нельзя лучше подходят при болях в спине. Мышцы поясницы умеренно нагружаются, при это практически полностью отсутствует нагрузка на поясницу. А вот беговую дорожку лучше исключить, ведь во время бега спина в области поясницы испытывает ударные нагрузки.

    Велотренажёр

  3. Гиперэкстензия. Наверное, лучшее упражнение для спину. При больших мышечных усилиях оно никак не нагружает позвоночник, а значит допускается при защемлении нерва или грыже межпозвоночных дисков. Для гиперэкстензии предусмотрен специальный тренажёр с мягким валиком для бёдер и фиксатором ног. Упражнение позволяет развить значительное усилие на мышцах поясницы, а значит, сделать их крепкими и тренированными.

    Гиперэкстензия

Если сомневаетесь в том, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя, проконсультируйтесь с тренером.

В домашних условиях

Люди, у которых заболела поясница, часто заблуждаются в двух важных моментах. Они думают, что теперь двигаться вообще нельзя, а если упражнения и допускаются, то для них нужен специалист и оборудованное помещение. Между тем, большинство упражнений для спины достаточно просты и однозначны, чтобы выполнять их дома. Существует множество комбинаций для домашних тренировок, приведённые ниже расположены в порядке возрастания сложности:

  1. Растяжка мышц спины. Лёжа на полу согните ноги в коленях, стопами касайтесь пола. Подтяните правую ногу к животу как можно ближе. Для это придерживайте ногу руками в районе бедра. Это позволит мышцам поясницы потянуться без напряжения. Затем то же самое проделайте с левой ногой. Если упражнение не вызывает дискомфорта, попробуйте делать его с обеими ногами.

    Растяжка мышц спины

  2. Приседание с упором на стену. От обычных приседаний отличается большей нагрузкой на ноги и меньшей - на поясницу. Для выполнения упражнения расставьте ноги на ширину плеч, упритесь спиной в стену и медленно согните ноги в коленях до достижения прямого угла. Так же медленно поднимитесь, распрямляя ноги.

    Приседания с упором на стену

  3. Чередование рук и ног. Для этого действия станьте на четвереньки, спину держите прямой. Вытяните вперёд горизонтально левую руку и одновременно с этим правую ногу. Подержите их так несколько секунд. После чего поменяйте конечности на правую руку и левую ногу. Это даёт полезную укрепляющую нагрузку на позвоночник.

    Чередование рук и ног

В домашних условиях в большинстве упражнений спортивным снарядом служит само человеческое тело. Всё, что понадобится - это удобный коврик для занятий.

При острых болях в пояснице

Боль в спине может быть как ноющей, так и острой. В случае острой боли человек ограничивает двигательную активность, боится сделать лишний шаг или наклон, чтоб не вызвать новый приступ боли. Между тем двигаться всё же надо, просто нужно знать, как это делать:

  1. Прокачивание пресса без отрыва поясница от пола. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поясница прижата к полу. Руки сложите за головой, напрягите мышцы пресса и оторвите голову и плечи от пола. Движения должны быть медленными, а в положении согнутой спины стоит задержаться на пару секунд.

    Подъём туловища из положения лёжа

  2. Полумостик. Полный мостик сложно сделать большинству людей без специальной подготовки. А вот полумостик делается сравнительно легко. Опора идёт на ступни, стоящие на полу, и плечи. Руки разведены в стороны. Выгибайте поясницу, чтобы достичь максимального эффекта.

    "Полумостик"

  3. Отжимания. Хотя силовая нагрузка идёт на мышцы рук, спине это помогает восстановиться после острых болей. Станьте на колени, ноги можете скрестить и приподнять над полом. Важно не прогибаться в пояснице и держать спину ровной.

    Отжимания на коленях

Острые боли при выполнении нужных упражнений, вскоре отпустят поясницу, после чего можно будет перейти к другим укрепляющим нагрузкам.

Для беременных

Прогрессивные врачи всего мира единодушно твердят: беременность - не болезнь, и всё же болевые ощущения в это время неизбежны. В том числе это касается и спины. Для беременных существуют свои способы минимизировать боль в спине посредством физических нагрузок:

  1. Валик под спину. Если у вас нету валика, можно использовать тонкое одеяло, скатанное в рулон. Подложив валик под спину, можно выполнять подъёмы головы из положения лёжа, а также подтягивать ноги к животу. Не залёживайтесь на животе в третьем триместре.

    Упражнения с валиком

  2. Наклоны из положения сидя. Сядьте на пол, скрестив ноги. Эта поза очень комфортна на любом сроке. Поочерёдно наклоняйтесь в одну и другую сторону.

    Наклоны из положения сидя

  3. Выпады на ногу. Из положения стоя сделайте выпад на левую ногу - поставьте её вперёд, согните в коленях и присядьте так глубоко, как сможете. Руками в это время нужно опереться о левое колено. Задняя нога опирается о пол пальцами. Покачайте тазом вверх-вниз, после чего поменяйте ноги.

    Выпады на ногу

Боль при беременности, в отличие от люмбаго - нормальное явление, но это не значит, что его нужно терпеть и сидеть сложа руки.

По методу доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский - известный по всей России специалист по исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук, автор собственных методик по оптимизации двигательной активности при болях в области поясницы. Им рекомендуются такие упражнения:

  1. Сидя на стуле. Спину держите ровно, подбородок смотрит прямо. Постепенно поднимите руки вверх, описывая ими полукруг и держа их вместе. Заведите руки назад, насколько это возможно. Голова также должна постепенно откинуться, а спина - выгнуться. Спинка стула выполняет роль страховочного ограничителя.

    Упражнение на стуле

  2. Подъём ног сидя. Упражнение требует немалой выносливости и силы, значительно укрепляет пресс, разгружая спину. Сидя на полу, слегка откиньтесь назад, обопритесь об пол разведёнными в стороны руками. Плавным движением поднимите сведённые вместе ноги до уровня головы или настолько, насколько вам позволяет ваше тело. Задержите в верхней точке, потом столь же плавно опустите.

    Подъём ног сидя

  3. Поза ребёнка. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Не отрывая рук от пола, переместите таз на пятки, сгибая ноги в коленях. Вы словно складываетесь, руки вытягиваются вдоль пола. Колени подтянуты к животу, голова смотрит вниз. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.

    Поза ребёнка

Упражнения Бубновского предназначены для универсальной терапии любых видов боли в спине, в том числе в пояснично-крестцовом отделе.

Для профилактики

Если вы следите за своим здоровьем, то попытаетесь сыграть на опережение и принять меры для того, чтобы боль в спине вообще не появилась. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине для тех, кто ведёт здоровый образ жизни:

  1. Поднятие ног лёжа. Займите положение лёжа на животе, лицом вниз. Голову опустите на скрещенные руки. Поднимайте ногу, сгибая её в бедренном суставе настолько высоко, насколько сможете. Добивайтесь большего угла подъёма для обеих ног.

    Плавание на мате

  2. Кораблик. Это упражнение непростое, поэтому не пытайтесь выполнить его сразу. Лягте на живот, руки вытяните по швам. Прогибаясь в пояснице, поднимайте одновременно переднюю часть тела и ноги. В идеале вы должны схватиться руками за ноги, и в таком положении покачаться вперёд - назад. Если не получается, выгибайтесь по силам своего организма и совершенствуйте навык.

    "Кораблик"

  3. Плавание. Плавание нельзя строго отнести к упражнениям, однако это профилактическая мера номер один для детей и взрослых. Нахождение в воде, не говоря уже о физических нагрузках, позволит вам никогда не сводить знакомство с поясничными болями.

    Плавание

Упреждая появление болей в спине, вы тем самым избавляете себя от проблем в будущем.

Боли в пояснице могут появиться у человека независимо от его возраста, рода занятий и социального положения. Но уверенно можно сказать одно: у людей с высоким уровнем двигательной активности, крепкими мышцами спины и здоровым позвоночником такие боли случаются намного реже. Если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь, часто находитесь на сквозняках - занимайтесь гимнастикой для спины. Она поможет уберечься от болей, а если они всё же придут - сделать их менее сильными.

Как исправить боль в пояснице с помощью силовых тренировок: полное руководство

Макс, участник моей бесплатной VIP-программы , недавно послал мне электронное письмо с просьбой помочь с болью в пояснице, которую он испытывал.

Чтобы процитировать Макса напрямую:

Последние пару месяцев я пытался избавиться от легкой, но заметной боли в пояснице. Ничего в моей жизни с точки зрения здоровья не изменилось. По-прежнему прилагаю все усилия, чтобы тренироваться от умеренной до интенсивной 3-5 дней в неделю с приличным балансом работы нижних, верхних и основных мышц.

Почти всегда строите в ряд или бегайте с 15-минутными интервалами. Я растягиваю подколенные сухожилия, сгибатели бедра, квадрицепсы и пах после того, как начинаю потеть; обычно смесь динамического и статического.

Исходя из моих исследований, кажется, что моя боль в пояснице могла быть связана с неравномерной работой нижней части тела (много квадрицепсов и недостаток ягодичных мышц) ИЛИ плохой подвижностью бедер.

Есть мысли? Совершенно не ожидаю диагноза, но если вы знаете о лучших практиках или распространенных успокаивающих упражнениях / растяжках для поясницы, я бы с удовольствием прочитал о них.

- Макс

Эй Макс,

Спасибо за обращение!

Вы задаете отличный вопрос, и я надеюсь, что мои ответы помогут вам облегчить боль в спине. Тем не менее, для меня важно отметить, что, возможно, в ваших интересах сначала узнать мнение местного физиотерапевта. Хотя я могу предложить рекомендации, основанные на современной литературе и моем практическом опыте, я не физиотерапевт и не могу поставить диагноз.В таком случае, пожалуйста, используйте мои рекомендации с осторожностью и проконсультируйтесь с местным физиотерапевтом, прежде чем начинать какой-либо протокол упражнений.

С этим отказом от ответственности ... давайте перейдем к хорошему, хорошо?

В первую очередь, боль в пояснице может быть вызвана любым количеством проблем, включая, помимо прочего, проблемы, о которых вы упомянули.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы предположил, что ваша боль в спине возникает из-за комбинации:

  • Недостаточная подвижность бедра
  • Слабая задняя цепь (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия)
  • Слабый пресс
  • Сгибатели бедра тугие
  • Плотная поясница
  • Чрезмерный наклон таза кпереди (APT)
  • И даже психологические факторы

Хотя это, безусловно, выглядит как длинный список проблем, все они взаимосвязаны друг с другом и чрезвычайно распространены среди молодых, атлетичных людей (если вы идеальный кандидат).

Я также должен отметить, что здесь может быть множество других проблем. Например, плохое дыхание, недостаточная подвижность голеностопного сустава, недостаточная устойчивость колена… возможности безграничны. При этом я считаю, что перечисленные выше проблемы являются наиболее распространенными и вероятными тем, с чем вы имеете дело в данный момент.

Ниже приведены мои рекомендации:

Гиперэкстензия поясницы относится к чрезмерному разгибанию поясницы.

Большинство спортсменов, занимающихся разгибанием (как и вы), постоянно испытывают чрезмерное гиперэкстензию поясницы.

Идут ли они, бегают, занимаются тяжелой атлетикой… даже просто стоят в том, что они считают «нормальной» позой. Чрезмерно растянутая поясница - это то, что им кажется естественным, поэтому они продолжают возвращаться к ней снова, и снова, и снова.

К сожалению, , хронически принимающее эту позу, может усилить боль и дискомфорт в пояснице!

Существует множество способов улучшить осанку и избавиться от чрезмерного гиперэкстензия поясницы, большинство из которых мы обсудим позже.

Тем не менее, в оставшейся части этого раздела, , я хочу подчеркнуть важность самосознания ; понимать свое тело и обращать внимание на его положение.

На самом деле вы можете выполнять всю «правильную» работу в тренажерном зале, но если вы не будете обращать внимание на свою осанку в остальные 23 часа дня, вы никогда не добьетесь наилучших результатов.

Просто и понятно, вам нужно обратить внимание на то, как вы стоите и сидите.

Вам не нужно делать что-либо радикальное или трудоемкое; просто осознавайте, как вы стоите и сидите - вы даже можете смотреть в зеркало, чтобы получить дополнительную информацию, - и настройтесь так, чтобы поясница была ровной, а не прогибалась внутрь.

«Я просто не понимаю, почему у меня болит спина!»

Люди, которые спят на животе, часто испытывают боли в пояснице.

В то время как некоторые профессионалы выступают за изменение своего положения для сна в целом, на самом деле очень немногие люди хотят - или даже могут - спать в другом положении, чем то, к которому они привыкли.

К счастью, Брет Контрерас написал , объясняя, как спать на животе, не повредив поясницу. Короче говоря, создавая перед сном преувеличенный задний наклон таза (PPT), вы фактически приближаетесь к нейтральному положению и уменьшаете нагрузку на задние элементы позвоночника.

Слишком гик? Я знаю.

Просто Нажмите здесь , чтобы прочитать статью Брета и посмотреть видео-демонстрацию.

При работе над устранением боли в пояснице необходимо постоянно поддерживать позвоночник в нейтральном положении.

Неважно, выполняете ли вы приседания, становую тягу, отжимания, планку, жимы над головой и т. Д. И т. Д. И т. Д.

Вы ДОЛЖНЫ всегда сохранять нейтральный позвоночник!

Как вы можете видеть на картинке выше, этот парень заканчивает свою становую тягу, разгибая поясницу. Излишне говорить, что насильственное чрезмерное разгибание позвоночника с удержанием тяжелой внешней нагрузки определенно не лучший способ облегчить боль в пояснице.

Хотя на этой фотографии легко заметить, большинство лифтеров совершают именно эту ошибку, поскольку их сложно поймать на себе.

Чтобы не допустить такой же ошибки, придерживайтесь следующих правил:

  1. Завершая становую тягу, сожмите ягодицы как можно сильнее , сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении .
  2. Проедьте через пятки , сожмите широчайшие и опустите грудную клетку , сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении.
  3. Запишите себя (или попросите кого-нибудь записать) подъем. Анализируйте видео и приостанавливайте их при блокировке, чтобы убедиться, что вы не чрезмерно растягиваете нижнюю часть спины.

И, наконец, важно помнить, что поддержание нейтрального положения позвоночника имеет первостепенное значение для всех упражнений, хотя это может показаться зарезанным рекордом!

Ягодичный комплекс включает в себя самую большую группу мышц во всем теле и имеет большое значение для силы, производительности, осанки и - сюрприз, удивление - здоровья нижней части спины.

Если не вдаваться в подробности, человека с болью в пояснице, как правило, испытывают проблемы с задействованием ягодичных мышц и компенсируют это чрезмерным использованием выпрямителей позвоночника (мышцы нижней части спины).

Чтобы предотвратить возникновение этой схемы компенсации, необходимо «научить» наши ягодицы эффективно стрелять. Это можно сделать разными способами, поэтому ниже я дам несколько моих любимых рекомендаций:

Базовые упражнения на активацию ягодиц являются основой нашего обучения ягодицам. Мы можем выполнять большие упражнения на отдачу (например, приседания, становая тяга и т. Д.), Пока коровы не вернутся домой, но без необходимого фундамента все это будет напрасно.

Несколько моих любимых базовых упражнений на активацию ягодиц:

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик с задне-боковым вылетом

Эти упражнения можно выполнять каждый день недели, но, что наиболее важно, их следует включать до тренировки как часть хорошо продуманной программы разминки.


Хотите защитить спину от пуль?

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ копию моего всемирно известного руководства по разминке


«Переднезадний» - это причудливый способ сказать «спереди назад».

Другими словами, упражнения с передне-задней нагрузкой просто означают, что сопротивление прилагается спереди назад (вспомните ягодичные мосты), в отличие от упражнений с осевой нагрузкой (подумайте о приседаниях и становой тяге), в которых сила прилагается сверху вниз.

Упражнения для ягодичных мышц с нагрузкой спереди назад чрезвычайно полезны в процессе устранения боли в пояснице, поскольку они ограничивают силы, прикладываемые к позвоночнику, относительно просты в выполнении и, возможно, являются лучшими упражнениями для улучшения общей силы ягодиц.

Некоторые из моих любимых упражнений на ягодицы с передне-задней нагрузкой:

Ягодичный мостик со штангой

Тяга бедра со штангой

Сквозной кабель

Как правило, эти упражнения можно выполнять 2-3 раза в неделю.Используйте умеренные и тяжелые нагрузки и выполняйте 3-5 подходов по 5-12 повторений в упражнении.

Ого, это слишком подвижно…

Конечно, нам, вероятно, не нужна такая подвижность бедер, как ей…

… но важно понимать, что недостаток подвижности бедра может резко увеличить ваши шансы испытать боль в пояснице .

Таким образом, крайне важно достичь и поддерживать достаточную подвижность бедра , чтобы помочь нам работать и функционировать наилучшим образом.

Многие профессионалы любят чрезмерно усложнять процесс и превращать улучшение подвижности бедер в своего рода магию вуду…

Будьте уверены ... это не так.

На самом деле, это очень просто.

С помощью нескольких простых движений и должной осмотрительности последовательно практикуя эти движения , большинство из нас может достичь более чем достаточной подвижности бедра за относительно короткий период времени.

Некоторые из моих любимых упражнений для улучшения подвижности бедра:

Мобилизация сгибателей бедра на полусгибе

Мобилизация заднего сгибателя бедра с подъемом стопы с растяжкой широчайшей

Мобилизация приводящих мышц в раздельной стойке

Боковой выпад с вылетом над головой

Шагающий человек-паук с вылетом сверху

Приседания с вытянутой рукой вверх

Эти упражнения можно выполнять каждый день как часть стандартного распорядка дня или перед силовой тренировкой.Независимо от того, когда вы их выполняете, выполнения примерно 1-3 подходов по 8-12 повторений в упражнении должно быть достаточно в конкретный день.

О. О, Боже.

Это само собой разумеется, но вам лучше поднимать с правильной техникой.

Слишком часто атлеты переусердствуют и идут на компромисс, чтобы перенести на штангу больше веса.

Это недопустимо!

Если вы серьезно настроены избавиться от боли в пояснице и стать ответственным лифтером, то оставьте свое эго за дверью и начните делать упор на технике, а не на весе.

В качестве краткого напоминания о том, что представляет собой правильная техника, ниже я привел несколько распространенных движений, которые должны быть основными в вашей программе тренировок:

Как выполнять становую тягу сумо

Как выполнять традиционную становую тягу

Как выполнять приседания с ящиком

Доброе утро

Как делать подтягивания

Как делать отжимания

Как тянуть гантели

Max, вы упомянули, что регулярно занимаетесь греблей и / или спринтом с 15-минутными интервалами.

Сейчас Мне нужно, чтобы ты остановился!

Спринт, несомненно, один из лучших способов улучшить общее самочувствие и производительность.

Как и все остальное, у него есть время и место, и - в программе, направленной на устранение боли в спине - это нужно отложить на второй план.

Многие люди не осознают, что спринт может вызвать силу реакции земли почти в 3 раза превышающую массу тела человека! Эти силы реакции опоры подвергают позвоночник большой нагрузке и потенциально могут усилить боль в пояснице.

Аналогичным образом, требования гребли подвергают нижнюю часть спины сильному стрессу и могут вызвать некоторые серьезные болевые симптомы.

Хотя и спринт, и гребля - фантастические способы улучшить общее состояние здоровья и производительность, на данный момент вам, вероятно, лучше исключить из своей программы. Это не значит, что вы никогда не сможете делать их снова, но подождите, пока ваша спина не станет достаточно сильной и здоровой, чтобы выдерживать такие высокие требования.

Ну, Макс, думаю, на этом все.

Прошу прощения за такую ​​длинную тираду (держу пари, вы не ожидали такого долгого ответа, правда?), Но это действительно отличный вопрос, и очень немногие люди нашли время, чтобы ответить.

Надеюсь, вам понравились мои разговоры и что предоставленная информация поможет вам облегчить боль в пояснице.

Перед тем, как уйти, не забудьте загрузить мои 4 учебных пособия , которые я с радостью предоставлю вам абсолютно бесплатно. Эти 4 книги, загруженные и прочитанные тысячами людей по всему миру, расскажут, как сжигать жир и укреплять свои силы.

Введите свои данные ниже, и я пришлю вам бесплатные руководства прямо на вашу электронную почту менее чем за 60 секунд.

Never Minimal. Никогда не Максимум. Всегда оптимально.

-J

.

Как справиться с болью в спине с помощью физических упражнений

Содержание: Типы боли в спине / Что вы можете с этим сделать / Полезные ресурсы для снятия боли


Боль в спине - это не просто неприятность; когда вы испытываете боль в спине, она возникает при любой физической активности.

Будь то что-то простое, как передвижение на диване или игра в баскетбол с друзьями, или более высокая цель, например, выполнение полного прогиба назад, если вы всегда думаете о том, как ваша спина будет чувствовать себя на следующий день ты не будешь двигаться со свободой.

Итак, в этой статье давайте поговорим о том, как с этим помочь.

Я дам обзор самой важной информации о боли в спине, которую вы должны знать, что было доказано, что работает (а что нет), и я дам вам некоторые ресурсы, чтобы начать улучшать вашу ситуацию.

Что нужно знать о боли в спине

Вы, наверное, уже это знаете, но боли в спине встречаются очень часто. По оценкам, в развитых странах распространенность пожизненной инфекции составляет 60-70%.Это означает, что большинство из нас в то или иное время будут испытывать боль в спине.

Но не все боли в спине одинаковы:

  • Острая боль в спине - это наиболее распространенная форма, обычно вызываемая конкретным происшествием. Острая боль в спине по определению проходит примерно через месяц.
  • Рецидивирующая боль в спине - Это когда вы постоянно имеете дело с острыми инцидентами. Каждый инцидент может длиться недолго, но вы подвержены этим событиям. Когда боль в спине становится повторяющейся, она уже мешает повседневной деятельности.
  • Хроническая боль в спине - это наименее распространенная форма боли в спине (хроническая означает, что боль длится более 12 недель), но она все еще довольно распространена, а спина является областью тела, наиболее подверженной хронической боли. .

В этой статье мы в основном будем обсуждать повторяющуюся боль в спине, но информация и предложения, которые мы делаем, безусловно, могут быть применены также к острой и хронической боли в спине.

Мы не собираемся уделять много внимания двум другим видам боли в спине, потому что острые проблемы обычно проходят сами по себе (с отдыхом или легкими упражнениями), а хроническая боль - слишком большая тема, чтобы ее можно было охватить в такой статье, как этот.Если вы страдаете хронической болью в спине, я предлагаю прочитать нашу статью, специально посвященную этой теме.

Самое важное, что вам нужно знать о боли в спине, - это то, что вы не одиноки, и если она каким-либо образом нарушает вашу жизнь, с этим нужно бороться.

Что вы можете сделать с болью в спине?

Несмотря на то, что боль в спине настолько распространена, она, на удивление, недостаточно изучена. Мы не обязательно знаем, что его вызывает (если только это не острая травма) или почему одни люди это переживают, а другие нет.

На самом деле, нет хорошей корреляции между тем, что обнаружено на рентгеновском снимке или МРТ, и тем, что вы действительно чувствуете и переживаете.

У вас могут быть ужасные проблемы с болью в спине при полностью «чистой» МРТ, в то время как у кого-то может не быть проблем с болью в спине, но при визуализации у них есть некоторые анатомические аномалии.

Но хотя мы не всегда знаем, что вызывает боли в спине, мы знаем одно, что хорошо помогает при его лечении:

Деятельность .

Ага, дни постельного режима от болей в спине остались позади. Снова и снова исследования показывают, что до тех пор, пока вы двигаетесь так, чтобы не усиливать боль, движение является одним из самых важных вещей, которые вы можете делать. И конкретный тип движения не имеет значения.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может иметь положительный эффект, и многие из наших клиентов рассказали, что базовые модели движения помогли им преодолеть боль в спине:

Так что же делать? Начни двигаться и продолжай двигаться.

Еще одна проблема, которая часто возникает, когда мы говорим о боли в спине, - это осанка - то, как мы держимся в течение дня. Осанка - сложный предмет, и вы можете щелкнуть здесь, чтобы узнать больше о нашей позе и подходе к осанке.

Сделайте это: решения для вашей боли в спине

Но с чего начать? Как я уже сказал, может помочь даже простая ходьба, но вам могут быть полезны и другие движения.

Две самые важные области, на которых нужно сосредоточиться, - это позвоночник и бедра.Для большинства людей, если эти две области будут хорошо двигаться, вы начнете укреплять и мобилизовать спину, что, вероятно, окажет хорошее влияние на вашу боль.

Позвоночник

  • Работайте над нашей программой гибкости спины - если какое-либо из движений усиливает вашу боль, пропустите или измените эти движения.
  • Прочтите нашу подробную статью о позвоночнике. В этой статье более подробно объясняется, как работает позвоночник, и объясняются распространенные проблемы, которые могут быть причиной боли в спине.

Бедра

  • Выполните нашу программу «Подвижность тазобедренного сустава». Опять же, будьте осторожны, чтобы не почувствовать боль, но работайте на любом уровне, на котором вы можете выполнять эти движения.
  • Узнайте больше о том, как работают бедра и как они соотносятся с позвоночником, из нашей подробной статьи о бедрах.

Я рекомендую ежедневно в течение нескольких недель выполнять упражнения для подвижности спины и бедер, а затем посмотреть, как себя чувствует ваша спина.

И если вы хотите получить больше пользы от ежедневного движения, которое нацелено на ключевые области и помогает вам преодолевать ограничения, наш курс Elements - хорошее место для начала.

Это поможет вам справиться с существующими проблемами с помощью мягких, но эффективных движений, и вы создадите основу силы, гибкости и управления моторикой с помощью движений локомотива, что поможет защитить вас от повторяющихся проблем.

Верните движение, в котором он нуждается

Elements помогает укрепить спину (и остальное тело!) С помощью движущихся фигур. Так что это не набор скучных растяжек, а движение.

GMB Элементы Детали

Информация об авторе: Ярло Илано, MPT, OCS

Ярло Илано является физиотерапевтом (MPT) с 1998 года и сертифицированным ортопедическим клиническим специалистом (OCS) Американского совета физиотерапевтов.Он прошел обширную последипломную подготовку по реабилитации шеи и спины с упором на мануальную терапию. Он преподает боевые искусства более 20 лет, уделяя основное внимание филиппинским боевым искусствам.

.

Силовые тренировки и реабилитация боли

Упражнения - это самое близкое к чудо-лекарству, 12 и силовые тренировки - один из лучших видов упражнений, практически как волшебство: более здоровый и эффективный, чем думает большинство людей, и ценный компонент фитнеса и реабилитации большинства травм, но , а не только по причинам, которые думают большинство пациентов и профессионалов. Это спортзал, уравновешенный стиль упражнений, который любят делать в основном парни - бодибилдинг, качание железа, пауэрлифтинг.Почти все остальные игнорируют силовые тренировки, за исключением эпизодических новогодних фаз разрешения проблем или когда это предписано и / или под наблюдением физиотерапевта.

Пожалуйста, не отказывайтесь от этого! В этой статье я объясню, почему наращивание силы действительно важно для обычных людей и как это делать - а техника поразительно неважна. Износ мускулов , в любом случае, обычно достаточно для среднего человека или даже для среднего спортсмена.

Хотя я надеюсь, что это руководство окажется полезным для всех, кто когда-либо проводил время в тренажерном зале, оно специально написано для людей с хронической болью и стойкими травмами, которые задаются вопросом: Какое место занимает силовая тренировка в плане восстановления? Хотя он и играет жизненно важную роль в реабилитации, это не «лечение»: слабость редко является причиной травм или боли в начале, а укрепление редко является эффективной профилактикой или лечением травм.Но это важная часть для управления нагрузкой - идеальный способ вернуть ребенка к нормальному функционированию, а затем выйти за его пределы, превратившись в лучшую, чем когда-либо, территорию.

С годами я полюбил силовые тренировки для фитнеса и реабилитации, но не по вполне общепринятым причинам , многие из которых являются проблематичными. К счастью, есть и другие веские причины для регулярных тренировок мышц:

  • Силовые тренировки более эффективны и проще, чем думает большинство людей, и требуют меньше усилий.Этот особенно удивительный момент подробно освещен в отдельной статье. Он также имеет более и преимуществ, чем думает большинство людей, - постоянно улучшает мышечные клетки! 34
  • Силовые тренировки намного лучше подходят для общей физической формы, здоровья и похудания, чем думает большинство людей, и, в частности, они могут частично заменить так называемые «кардио» тренировки, которые часто повторяются и требуют много времени и представляют собой риск для всех распространенные повторяющиеся травмы напряжения (RSI, такие как синдром подвздошно-большеберцового бандажа, подошвенный фасциит, шины на голени и некоторые другие).Например, заставить мышцы работать усиленно «необходимо» для людей с диабетом, потому что есть веские доказательства того, что он контролирует уровень сахара в крови не хуже, чем при аэробных тренировках, а, возможно, и лучше5. давно знают об упражнениях в целом.6
  • Силовые тренировки можно проводить безопасно и точно, особенно с помощью тренажеров, так что вы можете заниматься фитнесом , не усугубляя существующие травмы или не рискуя новыми, - важное реабилитационное преимущество, которое недооценивается или полностью упускается почти всеми профессионалами.Даже многие персональные тренеры не обращают на это внимания. Это делает его отличным инструментом для «управления нагрузкой» в реабилитации после травм.
  • Конечно, нет ничего идеального. Можно нанести себе травму или усугубить существующее состояние, особенно травму, связанную с повторяющимся растяжением, и я подробно рассмотрю несколько предостережений ниже. Но в большинстве случаев вы «не ошибетесь, если станете сильнее».

    Если вы считаете, что поднятие тяжестей опасно, постарайтесь стать слабым. Быть слабым опасно.

    ~ Брет Контрерас, доктор философии, лифтер, тренер, исследователь, другие, через Twitter

    Ловушка для корректирующих упражнений: укрепление не предотвращает и не исправляет травмы

    Утомительные, специфические, «корректирующие» или «терапевтические» укрепляющие упражнения - основное и уже давно устаревшее клише физиотерапии.Все предполагают, что их реабилитационный монтаж будет включать в себя много дисциплинированного укрепления определенных мышц. «Вера в то, что физиотерапевтические упражнения должны отличаться от простых укрепляющих упражнений, все еще распространена», - пишет блоггер-физиотерапевт Адам Микинс. «Это одновременно и разочаровывает, и печально» 7

    Это использование тренировок с отягощениями с высоким уровнем флютина в значительной степени основано на упрощенном представлении о том, что люди получают травмы или испытывают боль из-за того, что что-то слабо и нуждается в «усилении». А это, в свою очередь, обычно преувеличивается до более впечатляющего предположения о том, что в есть что-то правильное в отношении пациентов - хрупких, слабых, кривых - - , которое можно как идентифицировать, так и исправить с помощью специальных, умело прописанных укрепляющих упражнений (и растяжка тоже).Эта парадигма зародилась в 1950-х годах, когда доктор Томас ДеЛорм продвигал укрепление для раненых солдат8. «Консенсусом по ее использованию было предположение, что люди, страдающие от боли и / или раненые, были слабыми» 9

    Но вы можете «пойти не так, как надо, стать сильнее» - в основном, делая это по неправильным причинам. Это было названо «ловушкой для корректирующих упражнений» 10. Вера в то, что что-то требует , чтобы исправить , является ловушкой, ошибочной причиной. В основном это неверно и вредно как для пациентов11, так и для профессионалов.12 Это ведет прямо к чрезмерному наставничеству и тренировкам, слишком много и слишком рано.

    Есть много хороших примеров мании «продвинутой» реабилитационной тренировки с отягощениями. Вы не можете получить рецепт технических упражнений без технического диагноза, поэтому Functional Movement Screen ™ ( FMS ) так популярен, хотя никогда не предназначался для использования в качестве диагностического инструмента. Слабость тазобедренного сустава - модная причина беговых травм, таких как синдром подвздошно-большеберцовой перевязи или расколотая голень, и она тесно связана с более общей паранойей по поводу «синдрома мертвой задницы», что, в свою очередь, является более конкретным проявлением еще более популярного представления о том, что мы всем нужна хорошая «основная сила», чтобы защищаться от болей в спине и других травм.Есть также верхний и нижний «перекрещенные» синдромы, призрачные позы, используемые для оправдания как укрепления, так и растяжения.

    Все из этих вещей в основном чушь. Я обсуждаю большинство из них подробнее ниже или в других статьях.

    Подразумевается, что пациенты слабые и хрупкие и не получают необходимых укрепляющих рецептов, посылает сигнал, который, вероятно, приносит больше вреда, чем то, что якобы помогает. Исправление «недостатка» - ужасное объяснение тренировок с отягощениями… особенно когда есть гораздо лучшие и веские причины для этого!

    Замена на «кардио»

    Вопреки расхожему мнению, силовые тренировки так же хороши для общей физической подготовки и похудания, как и аэробные упражнения.13 Большинство людей верят - еще со времен увлечения «аэробикой» 80-х годов - что нужно тренировать сердце, чтобы прийти в форму, и вы можете тренировать сердце только с помощью кардио, но это неправда: в первую очередь адаптируются скелетные мышцы. к все вида упражнений, стать более метаболически эффективным, делать больше с меньшим количеством кислорода и питательных веществ, а затем требовать от сердца на меньше 0,14

    Таким образом, состояние мышц в значительной степени определяет физическую форму, и значительной физической формы можно достичь с помощью одних только силовых тренировок - и без утомительной работы в виде неустанных кардиотренировок и связанных с ними рисков травм и повторных травм .Такие тренировки, особенно бег, езда на велосипеде и плавание, сопряжены со значительным риском травм от повторяющихся растяжений. Силовые тренировки могут держать вас в форме, а также дать сильно утомленным анатомам крайне необходимый отдых - отдых, который является чрезвычайно важным, но игнорируемым фактором в реабилитации от многих наиболее распространенных в мире травм.

    В любом случае, если вы серьезный бегун, велосипедист или пловец, возобновите свой вид спорта как можно скорее - из любви к нему и для фитнеса, потому что эти виды спорта, безусловно, также хороши для мышц! Но силовые тренировки - ценная и эффективная замена, потому что иногда вам просто нужно сделать перерыв, чтобы подлечиться.

    Некоторые определения

    Силовые тренировки - это только

    .

    Боль в спине - Диагностика и лечение

    Диагноз

    Ваш врач осмотрит вашу спину и оценит вашу способность сидеть, стоять, ходить и поднимать ноги. Ваш врач может также попросить вас оценить вашу боль по шкале от нуля до 10 и поговорить с вами о том, насколько хорошо вы справляетесь с болью.

    Эти оценки помогают определить, откуда исходит боль, сколько вы можете двигаться, прежде чем боль заставит вас остановиться, и есть ли у вас мышечные спазмы.Они также могут помочь исключить более серьезные причины боли в спине.

    Если есть основания подозревать, что конкретное заболевание вызывает боль в спине, ваш врач может назначить один или несколько тестов:

    • Рентген. На этих изображениях показано расположение ваших костей и показано, есть ли у вас артрит или переломы. Сами по себе эти изображения не покажут проблем со спинным мозгом, мышцами, нервами или дисками.
    • МРТ или КТ сканирование. Эти сканированные изображения позволяют выявить грыжи межпозвоночных дисков или проблемы с костями, мышцами, тканями, сухожилиями, нервами, связками и кровеносными сосудами.
    • Анализы крови. Они могут помочь определить, есть ли у вас инфекция или другое заболевание, которое может вызывать вашу боль.
    • Сканирование костей. В редких случаях ваш врач может использовать сканирование костей для поиска опухолей костей или компрессионных переломов, вызванных остеопорозом.
    • Нервные исследования. Электромиография (ЭМГ) измеряет электрические импульсы, производимые нервами, и реакцию ваших мышц. Этот тест может подтвердить компрессию нерва, вызванную грыжей межпозвоночного диска или сужением позвоночного канала (стеноз позвоночного канала).

    Дополнительная информация

    Показать дополнительную информацию

    Лечение

    Большинство болей в спине проходит в течение месяца домашнего лечения. Однако все разные, а боли в спине - сложное состояние. У многих боль не проходит в течение нескольких месяцев, но лишь у некоторых наблюдается стойкая, сильная боль.

    Возможно, вам понадобятся безрецептурные болеутоляющие и использование тепла. Постельный режим не рекомендуется.

    Продолжайте заниматься спортом столько, сколько сможете.Попробуйте легкие занятия, например ходьбу и повседневные дела. Прекратите деятельность, которая усиливает боль, но не избегайте активности из-за страха боли. Если домашние процедуры не работают через несколько недель, врач может порекомендовать более сильные лекарства или другие методы лечения.

    Лекарства

    В зависимости от типа боли в спине ваш врач может порекомендовать следующее:

    • Безрецептурные обезболивающие. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB и др.) Или напроксен натрия (Алив), могут помочь облегчить боль в спине.Принимайте эти лекарства только по указанию врача. Чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты. Если обезболивающие OTC не снимают вашу боль, ваш врач может предложить рецепт на НПВП .
    • Миорелаксанты. Если легкая или умеренная боль в спине не улучшается с помощью болеутоляющих средств OTC , ваш врач может также назначить миорелаксант. Миорелаксанты могут вызвать головокружение и сонливость.
    • Местные болеутоляющие. Эти продукты доставляют обезболивающие через кожу в виде кремов, мазей, мазей или пластырей.
    • Наркотики. Препараты, содержащие опиоиды, такие как оксикодон или гидрокодон, можно использовать в течение короткого времени под тщательным наблюдением врача. Опиоиды плохо справляются с хронической болью, поэтому в вашем рецепте обычно хватает таблеток на срок менее недели.
    • Антидепрессанты. Было показано, что некоторые типы антидепрессантов, в частности дулоксетин (Cymbalta) и трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, облегчают хроническую боль в спине независимо от их влияния на депрессию.

    Физиотерапия

    Физиотерапевт научит вас упражнениям для повышения гибкости, укрепления мышц спины и живота и улучшения осанки. Регулярное использование этих методов поможет предотвратить возвращение боли. Физиотерапевты также расскажут, как изменить свои движения во время эпизода боли в спине, чтобы избежать обострения болевых симптомов, продолжая при этом оставаться активным.

    Хирургические и другие процедуры

    Процедуры, используемые для лечения боли в спине, могут включать:

    • Инъекции кортизона. Если другие меры не уменьшают вашу боль и если ваша боль распространяется вниз по ноге, ваш врач может ввести кортизон - сильное противовоспалительное средство - плюс обезболивающее в пространство вокруг спинного мозга (эпидуральное пространство). Инъекция кортизона помогает уменьшить воспаление вокруг нервных корешков, но облегчение боли обычно длится всего месяц или два.
    • Радиочастотная нейротомия. Во время этой процедуры тонкая игла вводится в кожу так, чтобы кончик находился рядом с местом, вызывающим боль.Радиоволны проходят через иглу, чтобы повредить близлежащие нервы, что мешает доставке болевых сигналов в мозг.
    • Имплантированные нервные стимуляторы. Имплантированные под кожу устройства могут доставлять электрические импульсы к определенным нервам, чтобы блокировать болевые сигналы.
    • Хирургия. Если у вас неумолимая боль, связанная с иррадиацией в ногах, или прогрессирующая мышечная слабость, вызванная сдавлением нерва, вам может помочь операция.Эти процедуры обычно предназначены для лечения боли, связанной со структурными проблемами, такими как сужение позвоночника (стеноз позвоночного канала) или грыжа межпозвоночного диска, которые не поддаются лечению.

    Дополнительная информация

    Показать дополнительную информацию

    Клинические испытания

    Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или управления этим заболеванием.

    Альтернативная медицина

    Ряд альтернативных методов лечения могут облегчить симптомы боли в спине. Всегда обсуждайте преимущества и риски со своим врачом, прежде чем начинать новую альтернативную терапию.

    • Хиропрактика. Хиропрактик манипулирует вашим позвоночником, чтобы облегчить вашу боль.
    • Иглоукалывание. Специалист по иглоукалыванию вводит тонкие стерильные иглы в кожу в определенных точках тела.Растущее количество научных данных указывает на то, что иглоукалывание может быть полезно при лечении боли в спине.
    • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS). Устройство с батарейным питанием, помещенное на кожу, доставляет электрические импульсы в болезненный участок. Исследования показали смешанные результаты относительно эффективности TENS '.
    • Массаж. Если боль в спине вызвана напряжением или переутомлением мышц, может помочь массаж.
    • Йога. Существует несколько видов йоги - обширная дисциплина, которая включает в себя выполнение определенных поз или поз, дыхательные упражнения и техники релаксации. Йога может растянуть и укрепить мышцы и улучшить осанку, хотя вам может потребоваться изменить некоторые позы, если они усугубят ваши симптомы.

    Подготовка к приему

    Если боль в спине не проходит, несмотря на лечение в домашних условиях, обратитесь к врачу. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

    Что вы можете сделать

    Составьте список:

    • Ключевая личная информация, , включая факторы психического или эмоционального стресса в вашей жизни
    • Ваши симптомы, и когда они начались
    • Все лекарства, витамины и другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
    • Вопросы, которые следует задать Вашему врачу

    По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

    При болях в спине, вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

    • Какая у меня самая вероятная причина боли в спине?
    • Мне нужны диагностические тесты?
    • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
    • Если вы рекомендуете лекарства, каковы возможные побочные эффекты?
    • У меня другие заболевания. Как мне лучше всего управлять ими вместе?
    • Как долго мне понадобится лечение?
    • Какие меры по уходу за собой мне следует попробовать?
    • Что я могу сделать, чтобы предотвратить повторение боли в спине?

    Чего ожидать от врача

    Ваш врач может задать вам вопросы, в том числе:

    • Когда у вас начались боли в спине?
    • Вы когда-нибудь травмировали спину?
    • Боль постоянная?
    • Влияет ли боль на вашу способность функционировать? Если да, то сколько?
    • Есть ли у вас другие признаки или симптомы помимо боли в спине?
    • Вы занимаетесь тяжелой физической работой?
    • Вы регулярно занимаетесь спортом? Какими видами деятельности вы занимаетесь?
    • Как часто вы чувствуете депрессию или тревогу?
    • Ты хорошо спишь?
    • Какие методы лечения или ухода за собой вы пробовали до сих пор? Что-нибудь помогло?

    Августа21, 2020

    .

    Смотрите также