Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Тренажер для поясницы гиперэкстензия


Как делать гиперэкстензию, чтобы накачать мышцы и не навредить спине

Что такое гиперэкстензия и зачем её выполнять

Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Вам стоит включить её в свои тренировки, потому что она:

  1. Прокачивает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
  2. Укрепляет разгибатели спины — группу мышц вокруг позвоночника, которые помогают удерживать осанку и защищают спину от травм во время силовых тренировок и в обычной жизни.
  3. Облегчает боль в пояснице.
  4. Улучшает показатели в силовых упражнениях. Гиперэкстензия помогает освоить мощное разгибание в тазу при сохранении нейтральной спины. Это движение необходимо для хороших показателей в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке и многих других упражнениях.

Сейчас читают 💪

Может ли гиперэкстензия навредить

Да, если вы чрезмерно разгибаете спину, делаете это резко или с дополнительным весом. Переразгибание создаёт компрессию в поясничном отделе позвоночника, и если межпозвоночные диски и так часто сдавливаются от постоянного сидения, резкое излишнее разгибание может привести к протрузии или грыже диска.

Если же вы сохраняете естественное положение поясницы, двигаетесь плавно и контролируете движения, гиперэкстензия принесёт только пользу.

Чем отличаются тренажёры для гиперэкстензии

Есть два основных варианта скамьи для гиперэкстензии или, по-другому, римского стула:

  1. Наклонная скамья. Ролики для ног здесь находятся внизу, а подушка для бёдер — наверху, так что во время упражнения ноги расположены под углом 45°.
  2. Прямая скамья. Здесь ролики расположены на одной высоте с подушкой, так что ноги практически параллельны полу. К таким тренажёрам относится и GHD (Glute Hamstring Developer). От простых римских стульев он отличается полукруглой формой подушки и двойными роликами, между которыми нужно вставлять ноги.

Для выполнения гиперэкстензии хорошо подходят оба варианта. И сказать, какой из тренажёров лучше, довольно сложно: оба имеют свои плюсы.

Гиперэкстензия на прямой скамье немного лучше , нагружает ягодицы и помогает выполнять мощное разгибание таза, что важно для атлетов силового спорта.

В то же время римский стул c наклоном в 45° удобнее: на него проще забраться и легче ограничить диапазон движения, если мышцы пока не готовы к большим нагрузкам.

Как правильно делать гиперэкстензию на наклонной скамье

Отрегулируйте тренажёр так, чтобы выступающие косточки таза (подвздошные гребни) не касались подушки. Заведите голени за мягкие валики тренажёра снизу и плотно прижмите стопы к платформе.

Вытяните тело в одну линию от стоп до макушки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Руки можете скрестить перед собой или убрать за голову — последнее немного усложнит упражнение.

Сохраняя спину прямой, опуститесь вниз до конца диапазона. Шею держите на одной линии со спиной.

Плавно поднимитесь в исходное положение и повторите.

Как правильно делать гиперэкстензию на прямой скамье

Отрегулируйте тренажёр так, чтобы косточки таза не касались подушки — к ней прижимается передняя сторона бедра.

Вставьте ноги между двумя роликами и вытяните тело в одну линию параллельно полу. Удерживайте нейтральное положение поясницы. Сложите руки перед собой или уберите за голову — последнее сложнее.

Сохраняя спину прямой, плавно опуститесь. Не стоит делать это до прямого угла в тазобедренном суставе, а уж тем более фиксироваться в нём. В таком положении вы просто отдыхаете — мышцы не получают никакой нагрузки. Поэтому есть смысл остановить опускание пораньше и без паузы начать подъем.

Поднимитесь в исходное положение, задержите на 1–2 секунды и снова начинайте опускаться. Следите, чтобы в верхней точке поясница оставалась нейтральной — не нужно подниматься выше.

Не используйте инерцию — все движения должны выполняться плавно и под контролем.

Как изменить упражнение, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы

Эти советы помогут вам максимально нагрузить ягодичные мышцы:

  1. Разверните стопы в стороны на 45°. Поскольку волокна ягодичных мышц расположены под углом, разворот бёдер наружу нагрузит их лучше всего.
  2. Сжимайте ягодицы в верхней точке упражнения — при полном разгибании корпуса. Это поможет создать дополнительное механическое напряжение и увеличить стимул для роста.
  3. Исключите из работы спину. Для этого сложите руки перед грудью и округлите спину, прижав подбородок к груди.

Как изменить упражнение, чтобы увеличить нагрузку на спину

Если вы хотите увеличить нагрузку на спину без создания чрезмерной компрессии в пояснице, попробуйте выполнять упражнение с постепенным скручиванием.

Отрегулируйте тренажёр так, чтобы таз лежал на подушке, вытяните корпус с нейтральной спиной, сложите руки перед грудью.

Из этого положения начинайте медленно скручиваться, начиная с шеи и заканчивая поясницей. Округляйте спину позвонок за позвонком, пока не дойдёте до крайней точки.

Затем начинайте так же плавно возвращать позвоночник в исходное положение.

Это упражнение отлично нагрузит мышцы, увеличит гибкость и прокачает вашу способность контролировать положение спины.

Как выполнять гиперэкстензию с утяжелением

Если вы можете выполнить 15–20 разгибаний в подход с правильной техникой, попробуйте утяжеление.

Возьмите блин от штанги весом 2,5 или 5 кг и положите его на верхнюю часть трапеции или держите в руках, касаясь головы. Чем больше расстояния от него до тазобедренного сустава, тем сложнее упражнение.

Слева — блин на спине, справа — блин за головой

Также вы можете выполнять гиперэкстензию со штангой на плечах. Для начала попробуйте делать это с грифом (10–15 кг), чтобы убедиться, что ваши мышцы готовы к такой нагрузке.

Ещё один хороший вариант — упражнение с лентами-эспандерами, зацепленными за ножки тренажёра. Внизу нагрузка будет минимальна, а по мере подъёма сильно увеличится за счёт растяжения ленты.

Аккуратнее подбирайте утяжеление и следите за техникой: если вы не можете выполнить подъём без раскачки, уменьшите вес.

Как добавить гиперэкстензию в тренировки

Поскольку гиперэкстензия отлично разогревает спину, заднюю часть бедра и ягодицы, выполняйте 1–2 подхода по 10–15 раз без веса на каждой тренировке сразу после разминки. Это поможет активировать мышцы задней стороны тела, поднимет ваши показатели и защитит спину от травм.

Если же вы хотите использовать её как силовое упражнение, выполняйте вариант с утяжелением один раз в неделю, чередуя с другими упражнениями на заднюю часть бедра и ягодицы: good morning, румынская становая тяга и тяга на прямых ногах, ягодичный мостик с весом и другие.

Делайте 3–5 подходов на 8–12 раз. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми, но вы могли выполнить их без раскачки.

Читайте также 🧐

Регулируемая медицинская ортопедическая физиотерапия Гиперэкстензионная скоба Ортез для поддержки поясницы с сертификатом Ce Fda Iso

НАШИ УСЛУГИ

Услуги OEM и ODM

наши стандартные продукты всегда продаются и у нас всегда есть запасы на нашем складе, и мы можем быстро отправить ваши заказы. Кстати, мы можем сделать OEM. Если у вас есть что-то интересное, пожалуйста, предоставьте нам дизайн или образец, мы можем изготовить образец в соответствии с вашим запросом.

FAQ

FAQ

Q1: Какой у вас тип доставки?

A: Воздушным, наземным, морским, международным экспрессом и т. Д.

Q2: Как насчет оплаты?

A: T / T, L / C в смотровом стекле, West Union, Paypal и т. Д.

Q3: как насчет времени доставки?

A: Обычно это 2-3 рабочих дня после получения нами вашего депозита, если товар есть в наличии.В противном случае это около 20-30 дней, если товара нет на складе, это в зависимости от количества.

Q4: Что такое MOQ?

A: Минимальное количество заказа - 1 штука.

Q5: Как насчет образца?

A: О наших доступных продуктах, пожалуйста, предоставьте свою экспресс-учетную запись, мы можем отправить вам образцы в течение 3-5 рабочих дней. Что касается индивидуального образца, отправьте нам фактический продукт, мы потратим около 5 рабочих дней, чтобы сделать образец для вас в соответствии с вашим фактическим продуктом.Вам необходимо оплатить стоимость нашего образца и стоимость экспресс-доставки.

Q6: Как насчет обслуживания OEM и ODM?

A: OEM и ODM услуги с большим количеством опций по цвету, размеру, упаковке и т. Д.

КОНТАКТ

Компания: TIANJIN TAIRUIBOSI MEDICAL APPLIANCE CO., LTD.

Веб-сайт: www.trbsorthosis.com

Добавить: Промышленная зона Цзинбао, район Бейчэн, Тяньцзинь, Китай

WhatsApp: +8613821797919

Skype: live: marketing01_173

Электронная почта: marketing01 (at) trbsorthosisком

Тел .: 86-22-26662779

.

Body-Solid Best Fitness Ab Board Hyperextension


Номер предмета: BFHYP10

Сравнить с: 231,00 $

Ваша цена: временная задержка доставки - проверьте позже

Возьмите свою ежедневную тренировку на ядро ​​и поверните ее вверх (или вниз) на несколько градусов! Тренажер Best Fitness Total Core сочетает в себе две самые популярные основные тренировки, пресс-скручивания и гиперэкстензию спины, в одном простом в использовании тренажере.

Гиперэкстензия спины работает с комфортом из положения стоя, обеспечивая тренировку спины с низким уровнем воздействия, а скручивания пресса помогут вам накачать мышцы живота, которые имеют решающее значение для поддержания силы поясничного отдела позвоночника. Чем сильнее эти мышцы, тем большую поддержку и стабильность они могут обеспечить.

The Best Fitness Total Core Trainer позволяет вам изменять начальную позицию ваших тренировок между 15, 20 и 25 градусами. Простое нажатие на булавку позволяет вам контролировать угол наклона скамьи для увеличения или уменьшения интенсивности каждой тренировки.

Посещение оздоровительного клуба может быть дорогостоящим и отнимающим много времени рутиной, и многие начинающие спортсмены боятся тренировок с опытными энтузиастами фитнеса. К счастью, вы можете добиться ощутимой пользы для своего здоровья в целом, если будете регулярно заниматься фитнесом в комфорте и удобстве своего собственного дома.

Линия оборудования Best Fitness берет на себя основную часть функциональных и эффективных домашних тренировок с помощью качественных тренажеров, эргономичной конструкции оборудования и приверженности качеству и удовлетворенности клиентов.

Тренажер BFHYP10 Total Core Trainer дает вам склонность (и мотивацию) сохранять мышцы живота и поясницы сильными и напряженными, а сильная поясница - это здоровая и безболезненная нижняя часть спины. Кроме того, сильная поясница необходима для стабилизации туловища и предотвращения травм.

BFHYP10 от

Body-Solid разработан, чтобы помочь вам проработать пресс и мышцы нижней части спины с полным комфортом, тренажер регулируется для пользователей разного размера и предлагает:

Гарантия: жилая

  • Рама 3 года

  • 1 год на запчасти и ремонт

.

Ортез на спину, поясничный бандаж, гиперэкстензионный ортез, профессионально для больницы

ортез спины поясничный ортез ортез гиперэкстензия профессионально для больницы Спецификация ортеза спины поясничный ортез спина гиперэкстензия

предоставить

ортез спины поясничный ортез ортез гиперэкстензия профессионально

JK-TSO04

Название продукта

Ортез гиперэкстензия, поясничный ортез, спинной ортез

Применение

Перелом поясничного позвонка, операция разрыва позвоночно-позвоночного диска, позвоночно-позвоночника трещина и т.п.

цвет

серый

Размер

S, M, L, XL

Подходит для

женщин

женщин

Может предложить образцы в течение 48 часов

OEM / ODM

Доступно

Тип бизнеса

Производство

000 CE

900 / FDA

Размеры гиперэкстензионных ортезов

Данные

Размер

S

9002 M

S

9002

9002

(см)

XL (см)

Талия (см)

73-80

80-87

87-94

94-101

Окружность груди (см) 9000 9000

± 5

81 ± 5

89 ± 5

99 ± 5

Особенности гиперэкстензионного ортеза для поясничной опоры

1.может формировать его по человеческому телу с тремя регулируемыми усиленными ремнями, чтобы он лучше подходил вам

2. Конструкция крючка и петли позволяет легко надевать и снимать.

3. С эргономичным дизайном, удобно носить

4. Легкий вес, красивый дизайн.

Применение гиперэкстензивного ортеза / поясничного корсета

1. вспомогательное лечение позвоночника

2. ограничение поясничной активности, профилактика позвоночного спондилолистеза, предотвращение вторичных повреждений

3.Компрессионный перелом грудопоясничного отдела

4. Врожденные заболевания, такие как проблемы с грудным и поясничным отделом позвоночника.

FAQ

Q: 1. каково время выполнения заказа?

A: Пример заказа-2 дня, оптовый заказ-7 дней после получения оплаты или в зависимости от количества.

Q: 2. Можно ли разместить наш логотип на продуктах?

A: Да, предоставьте готовый дизайн вашего логотипа,

мы превратим его в стикеры.

Q: 3. Вы производитель или дистрибьютор?

A: мы производство.

Q: 4. Принимаете ли вы услуги OEM

A: Да, услуги OEM доступны,

, пожалуйста, предоставьте ваш чертеж и подробную спецификацию.

Информация о компании

Сертификаты

Контактная информация

Ортез на спину поясничный ортез Ортез на спину Гиперэкстензия профессионально для больниц ,

Смотрите также