Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Травма поясницы при падении


чем лечить? Упражнения после ушибов нижней части спины в домашних условиях

Ушиб спины чаще всего возникает при падении.

Самым распространенным является падение навзничь, при котором травмируется спина из-за того, что при таком положении невозможно приземлиться на руку с целью смягчения удара.

Лечение ушиба производится в зависимости от тяжести травмы.

В некоторых случаях лечение длится до года.

Иногда достаточно нескольких дней, чтобы восстановиться.

Так или иначе, при ушибе чаще всего происходит резкий болевой синдром, а затем ограничение подвижности в поврежденном отделе позвоночника.

Симптомы ушиба спины мягких тканей и позвоночника

Так как мягких тканей в спине немного, то при ушибе большую часть травм берет на себя костная система, а именно позвоночник. Тяжесть ушиба зависит от того, какой отдел позвоночника травмировался. Ушиб спины характеризуется травмированием мягких тканей или повреждением костной ткани позвоночного столба.

Симптоматика ушиба характеризует травмирование определенного отдела позвоночного столба:

  • травма шейного отдела. При отсутствии поражения спинного мозга ушиб шейного отдела относится к травме легкой степени тяжести. Основными симптомами травм шейного отдела являются: боль в шее (острая), отечность места травмы, покраснение кожных покровов;
  • травма грудного отдела. Так как позвоночник в грудном отделе зафиксирован реберным каркасом, то данный участок позвоночного столба является менее подвижным, чаще всего при ушибе данного отдела страдают мягкие ткани, позвонки не повреждаются. Симптомами ушиба грудного отдела являются: острая боль по всей спине, имеющая тенденцию к ослаблению, затруднение дыхания, возможен кашель, усиление боли при глубоком дыхании или кашле, отеки в месте травмы, потемнение мягких тканей, ограниченность подвижности из-за болевого синдрома, боль при прикасании к месту травмы;
  • травма поясничного отдела. Ушиб в поясничном отделе характеризуется травмированием мягких тканей. Когда имеются травмы позвоночника хронического характера, болезненность после травмы усиливается. Симптомами ушиба поясничного отдела являются: острая боль в нижней части туловища, отечность, появление гематомы в области ушиба, усиление боли при повороте, наклоне, нарушение функционирования мышечного каркаса спины в области травмы.

При падении травма позвоночника может быть совмещена с повреждением пояснично-крестцового отдела и костной ткани тазовой области. В некоторых случаях удар приходится на внутренние органы (почки, легкие).

Видео: "Симптомы травмы позвоночника"

Патогенез и последствия ушиба спины

Ушиб спины независимо от того, в каком отделе позвоночника произошел, характеризуется симптомами тяжести удара при падении:

  • легкий ушиб. Происходит частичное нарушение проводимости спинного мозга. Наблюдается ощущение слабости в конечностях. Полное восстановление функциональности происходит через месяц, полтора после травмы;
  • средний ушиб. Характеризуется нарушением полной или зональнной проводимости спинного мозга. Полное восстановление функций позвоночника происходит через три-четыре месяца после ушиба. Возможны поражения неврологического характера — частичный парез;
  • тяжелый ушиб. Нарушается проводимость позвоночника, восстановление происходит долго, возможны частичные неврологические нарушения в спинном мозге, которые не поддаются лечению.

Течение и степень ушиба позвоночника можно обозначить по фазам в зависимости от тяжести:

  • сразу после падения происходит утрата рефлексов, потеря чувствительности в месте, расположенном немного ниже места удара. Возможен паралич, нарушение мочеиспускания, проблемы с дефекацией. При появлении спинального шока процесс диагностики тяжести травмы затруднен и возможен только после устранения шокового состояния;
  • возможно частичное либо полное нарушение проводимости спинного мозга;
  • происходит потеря рефлекторных функций, возможен парез;
  • утрата чувствительности, распространяющаяся вниз от места ушиба;
  • нарушение функции трофики тканей, нарушение терморегуляции в месте ушиба;
  • в зависимости от места травмы возможны нарушения функции органов малого таза;
  • полное нарушение проводимости, характеризующееся поперечным поражением.

При ушибе, как правило, возникает сначала болевой синдром, затем появляется отечность, которая проходит не позднее, чем через двенадцать часов после травмы, разрушаются кровеносные сосуды в месте удара — возникает гематома.

Важно! Независимо от тяжести ушиба, даже если клинические проявления стихают, следует провести хотя бы рентгеновское исследование, чтобы выявить возможные поражения ткней и позвонков. Даже при легком ушибе происходит структурное нарушение в тканях, корешках, сосудистой системе, позвоночном мозговом веществе. Отсутствие каких-либо признаков восстановления в течение двух дней после травмы может сигнализировать о неблагоприятном характере ушиба и неутешительном прогнозе.

Видео: "Что делать при сильном ушибе спины?"

Обратите внимание на статьи о возможных последствиях при ушибе спины:

Лечение ушиба спины

При падении на спину при ушибе любого ее отдела целесообразно отвезти пострадавшего в ближайшее отделение больницы. При нахождении в домашних условиях необходимо обеспечить такое положение, при котором будет достигнута максимальная безболезненность места ушиба.

Не рекомендуется усиленно растирать больное место. Целесообразно приложить холодный компресс на место ушиба на несколько минут для снятия отечности.

Первые сутки нельзя чередовать горячие и холодные компрессы. Тепло в первые часы после травмы может спровоцировать развитие воспалительного процесса, что приведет к усилению болевого синдрома.

Медикаменты

Следующий факт

Лекарственные препараты можно использовать при остром болевом синдроме — нестероидные противовоспалительные средства и обезболивающие препараты для внутреннего приема: Ибупрофен, Парацетамол, Кетанов.

Эффективно снимают боль, отечность и покраснение крема, мази, гели для наружного применения: Фастум гель, Кетопрофен, Финалгон, Вольтарен, Кетонал. Эти и другие средства наносят тонким слоем на пораженный участок. Как правило, все препараты быстро впитываются и действуют, расширяя периферические сосуды, улучшая кровоснабжение поврежденных тканей.

Важно! Использовать средства наружного применения при поврежденных открытых тканях нельзя. После снятия отека и воспаления можно приступить к другим методам лечения: массажу, тепловым процедурам, восстановлению метаболических процессов в месте ушиба.

Хирургическое вмешательство

Как правило, излечить ушиб спины можно без операции.

Лечение ушибов направлено на восстановление нормального кровоснабжения отдела травмы, обеспечение его нормального функционирования.

Хирургическое вмешательство применяется в случаях:

  • обширных гематомах с нагноением;
  • наличия сложных переломов позвоночника;
  • при наличии деформации позвоночника.

В некоторых случаях к хирургии прибегают, когда консервативные методы лечения не помогают.

Массаж

Лечение ушиба спины при помощи массажа можно проводить на третий день после травмы, когда устранены воспалительные процессы. Массаж выполняется в том случае, если нет открытого повреждения мягких тканей, нет нагноения и не повреждены крупные сосуды. Массаж сначала производят выше поврежденного участка методом поглаживания и растираний, а затем массируют место ушиба.

При ушибе массаж не предусматривает сильного надавливания, резких, активных движений: он должен проводиться мягко. На четвертый день массажа допускается умеренная интенсивность воздействия. Время проведения массажа — не более 20 минут.

ЛФК

Лечебная физкультура является одним из этапов лечения спины при ушибе. Физкультура помогает восстановить кровоснабжение в месте ушиба, предупреждает атрофию мышц вдоль позвоночника.

Чаще всего упражнения имеют общеукрепляющий характер. В основном упражнения выполняются на сгибание/разгибание рук, коленей, ног. Упражнения могут выполняться стоя (при ушибе шейного отдела) или лежа (при ушибе поясничного или грудного отделов). При выполнении упражнений особе внимание уделяется дыханию.

Выгревание

Прогревать спину после ушиба можно на второй-третий день после травмы. Выгревание способствует рассасыванию гематомы и улучшению циркуляции крови в поврежденном участке. Как правило, применяют компрессионные накладки.

Прогревать надо не горячими подушками, а теплыми. После прогревания для эффективности наносят лечебные согревающие гели, мази или кремы.

Согревающие компрессы хорошо использовать с применением средств народной медицины.

Лечение в домашних условиях народными средствами

В домашних условиях в качестве лечебных средств можно использовать отвары, некоторые продукты, настои трав. Лечение следует производить после снятия воспаления и отека.

Рецепты народной медицины при ушибе спины включают в себя:

  • теплые ванны с травами. Можно использовать сушеные листья мяты;
  • компрессы. Популярными средствами являются: компресс с отварной фасолью, с водкой и шишками хмеля, тридцатиминутный компресс из уксуса с солью, с можжевельником, водкой и лавровым листом.

Важно! Применение любых средств в домашних условиях необходимо согласовать с врачом. Особенно осторожно надо относиться к самолечению при наличии хронических заболеваний позвоночника (радикулита, остеохондроза).

Заключение

Таким образом, ушиб спины затрагивает мягкие ткани, а также структурные составляющие позвоночника. При ушибе возможна травма шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.

В зависимости от тяжести ушиба симптоматика повреждений характеризуется способностью проводимости спинного мозга.

Лечение ушиба включает в себя прием медицинских препаратов на первом этапе терапии, затем целесообразно применять прогревание пораженного участка, выполнять массаж и упражнения по восстановлению метаболических функций спины и общему укреплению спинальных мышц.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Травмы спины | healthdirect

Травмы спины очень распространены. Любая травма костей, суставов, соединительной ткани, мышц или нервов спины может вызвать боль и дискомфорт.

Вы можете получить травму спины, занимаясь спортом, работая по дому или в саду, от внезапного толчка в автомобильной аварии или от резкого движения, толчка, удара или падения.

Большинство травм приходится на поясницу. Распространенные травмы включают растяжения и деформации, грыжи межпозвонковых дисков или переломы позвонков.Травмы различаются по степени серьезности в зависимости от причины травмы и характера повреждений.

Симптомы тяжелой травмы спины

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, вызвав скорую помощь по тройному нулю (000). Не двигайте человека, если он не находится в опасности, и посоветуйте ему не двигать спиной. Поддерживайте их голову, шею и позвоночник и не допускайте скручиваний и сгибаний.

Тяжелые травмы спины включают переломы (перелом кости), раны, обширные синяки и повреждение спинного мозга и внутренних органов.

Любой из следующих симптомов может указывать на серьезную травму спины:

  • затрудненное дыхание или одышка
  • Онемение или иглы в руках, ногах, кистях или ступнях
  • паралич
  • кровь в моче

Признаки травмы спины

Признаки травмы спины включают:

  • боль или нежность (болезненность при прикосновении)
  • Боль, усиливающаяся при движении, кашле, чихании или смехе
  • скованность или затруднение движения
  • трудность стоять прямо
  • Спазм мышц по обе стороны от позвоночника
  • синяк
  • набухание
  • Боль, отдающая вниз по одной или обеим ногам

Однако у боли в спине много причин.Это может быть вызвано таким заболеванием, как остеоартрит или остеопороз, вашим возрастом, физической подготовкой, курением, избыточным весом или типом выполняемой вами работы.

Важно выяснить причину ваших симптомов, чтобы их можно было лечить должным образом.

Лечение боли в спине

Ваш врач осмотрит вас, чтобы проверить, правильно ли работают нервы на вашей спине. Обязательно сообщите им, если у вас возникнут проблемы с посещением туалета.

Большинство легких травм спины проходят сами по себе в течение 6 недель.Обычно вам не нужны никакие другие анализы или лечение. Королевский австралийский и новозеландский колледж радиологов рекомендует делать рентгеновский снимок при боли в пояснице только в том случае, если у вас есть другие серьезные симптомы, такие как проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника, сильная боль, слабость или онемение в одной или обеих ногах. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт «Выбор мудрой Австралии».

Самое важное, что вы можете сделать, - это продолжать оставаться активным. Старайтесь не оставаться в постели слишком долго.Могут помочь простые болеутоляющие, например парацетамол или противовоспалительные средства. Вы можете поговорить со своим врачом или фармацевтом или позвонить в отдел здравоохранения по телефону 1800 022 222.

Вы можете облегчить травмы спины:

  • с использованием холодных компрессов (например, пакетов со льдом) в течение 20 минут каждые 3-4 часа в течение первого дня - это облегчит боль и отек
  • использование тепла после первого дня - душ, ванна или горячие влажные полотенца могут облегчить боль и помочь выздоровлению
  • Избегайте наклонов, подъемов и скручиваний, пока не почувствуете себя лучше

В зависимости от вашей работы вам может потребоваться перерыв, чтобы дать спине зажить.

Вам следует обратиться к врачу, если:

  • у вас жар
  • у вас онемение или боль в ягодицах, ногах или ступнях
  • Вы теряете контроль над мочевым пузырем или кишечником
  • Ваши проблемы совсем не исчезли за несколько дней
  • Ваши проблемы не исчезли полностью в течение 6 недель

Ваш врач может помочь вам справиться с любой болью и направит вас на физиотерапию или другие обследования.

Не уверенны что делать дальше?

Если вас по-прежнему беспокоит травма спины, проверьте свои симптомы с помощью онлайн-средства проверки симптомов healthdirect, чтобы узнать, когда следует обращаться за медицинской помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим шагам в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе «тройное ноль» (000).

,

Как тренироваться после травмы поясницы

Травма спины и боль могут быть очень изнурительными. Только когда у вас сильная боль в спине, вы начинаете понимать, что каждое движение человека затрагивает ваш позвоночник. Слабая боль в спине вызывает дискомфорт при сидении, стоянии и движении, а сильная боль в спине может привести к полной потере трудоспособности.

Поскольку позвоночник представляет собой очень сложную структуру, ВАЖНО, чтобы медицинский работник оценил любые боли в спине и травмы.Последнее, что вы хотите сделать, - это превратить легкую травму в нечто более серьезное, игнорируя любую боль или другие симптомы.

Однако, если ваш врач разрешит это делать, часто можно избавиться от боли в спине. Возможно, вы не сможете играть в регби, пока не выздоровеете, но вы должны быть в состоянии поддерживать форму и силу, чтобы вы могли вернуться на игровое поле с треском, а не с треском!

Профилактика болей в спине

При болях в спине, как и при любых травмах, профилактика всегда лучше лечения.Многие случаи боли в спине и травм можно и нужно в первую очередь избегать. Очевидно, что травмы, полученные во время матча или в результате несчастного случая, неизбежны, но даже в этом случае вы можете многое сделать, чтобы снизить свои шансы получить изнуряющие боли в спине и травмы.

Разработайте трехмерное ядро ​​

Ядро - это собирательный термин, используемый для описания мышц, которые окружают ваш живот и поддерживают позвоночник. Во многих отношениях эти мышцы действуют как пояс для тяжелой атлетики, уменьшая давление на позвоночник.

Многие реггеры регулярно тренируются для пресса, делая приседания, скручивания и планки во время тренировок. Однако эти упражнения действительно влияют только на один аспект вашего кора - переднюю или переднюю часть кора, которая состоит из прямой мышцы живота.

Если вы хотите создать пуленепробиваемый сердечник и по умолчанию более прочный позвоночник, вам нужно больше, чем просто приседания. Вам также нужно работать над средней частью под другими углами.

Доступно пять типов движений позвоночника, а это значит, что вам нужно включить в свои тренировки пять типов основных тренировок.Вот эти модели движений:

  • Сгибание - скручивания, приседания и т. Д.
  • Разгибание - подъемы спины, гиперэкстензия и т. Д.
  • Вращение - тросик, русские скручивания и т. Д.
  • Боковое сгибание - боковые изгибы и т. Д.
  • Укрепление - упражнения против движения, например доски, боковые планки, жимы Паллофа, прогулки фермера и официанта и т. д.

Вам не нужно включать все эти упражнения / движения в каждую тренировку, но вы должны стремиться выполнять их все еженедельно или раз в две недели е.грамм. сгибание в понедельник, разгибание во вторник, вращение в среду и так далее.

Гибкость подколенного сухожилия

Узкие подколенные сухожилия являются ведущей причиной травм и боли спины, которых часто можно избежать. Узкие подколенные сухожилия могут привести к округлости нижней части спины. Округленная поясница - слабая поясница. Когда вы округляете поясницу, напряжение, которое должны нести мышцы, переносится на связки, а межпозвонковые диски отодвигаются к задней части позвоночника, где они могут оказывать давление на седалищный нерв.Это частая причина болей в спине.

Продолжительное сидение в сочетании с напряжением подколенных сухожилий может нанести ущерб вашему позвоночнику, и хотя вы мало что можете поделать с обычным сидением, вы можете убедиться, что гибкость вашего подколенного сухожилия на высоте.

Нет времени растягиваться? Подумай еще раз! Вы можете легко улучшить свою гибкость во время просмотра телевизора. Как вариант, вы можете попробовать йогу - занятие, которое удивительно совместимо с регби.

Подъем с закругленной спиной? Просто сказать нет!

Подъем с округленной поясницей - лучший способ получить травму спины - и, вероятно, серьезную.Ваш позвоночник должен быть нейтральным при подъеме, что означает, что он должен быть слегка (и плотно) выгнутым.

Тугие подколенные сухожилия могут затруднить это, так же как и плохое кинестетическое восприятие и слабый корпус. Использование слишком большого веса или просто небрежная техника тоже способствуют этому.

За исключением специальных упражнений на сгибание позвоночника, таких как скручивания, по возможности следует избегать округления поясницы во время тренировки. Это может означать, что вам нужно изменить тренировку, но если это означает меньше травм спины, эта небольшая жертва будет вознаграждена.

.

Травма поясницы

Травмы спины, вероятно, являются наиболее частой формой травм, среди многих разная степень боли и причиненных ограничений. Я пишу не как врач или эксперт, но у меня была травма спины почти пять лет (с 15 лет по настоящее время) и пишите исходя из личного опыта.

Прежде всего, никто, с кем вы не разговариваете в Интернете, и ничего, что вы Прочитанное в книге или журнале заменяет врача. Если вы получите травмированы, ощущают боль, отличную от мышечной боли или стандартной усталости, и боль не проходит, обратитесь к врачу.Если вы не добились успеха с уход за хиропрактиками в прошлом, мануальный терапевт НЕ должен быть вашим первым курорт. Многие из вас боятся метода "наркотиков и отдыха", который многие пропишут врачи общей практики. Ключ в том, чтобы увидеть ортопед или специалист спортивной медицины. Они далеко больше в соответствии со спортивными желаниями и как не только исцелить вас, но и исцелить вас, чтобы вы могли вернуться к своей деятельности как можно скорее и безопасно насколько возможно. Если ваша страховка требует, чтобы вы обратились к генеральному практикующий, попросите направить вас к специалисту.

Уход за хиропрактикой НЕ является идеальным первым вариантом, вопреки тому, что многие в железную игру, кажется, верю, потому что есть серьезные спины проблемы, которые будут усугубляться манипуляциями на позвоночнике. Если вы не добились успеха раньше и не знаете, что вашу боль в спине можно исправить с помощью хиропрактики, хорошо, если специалист первым, чтобы исключить другие возможности. Например, мануальный терапевт не имеет возможности узнать, есть ли у вас трещина в любом из позвонки, но манипуляции могут еще больше повредить кость.Небольшие трещины не обнаруживаются на рентгеновских снимках - они требуют более дорогих и точных тестирование, такое как компьютерная томография и МРТ. Разрывы сухожилий и связок тоже не приносит пользы от манипуляции с позвоночником. Крайне важно, чтобы вы увидели специалист с травмой спины, а не только ваш терапевт, так что вы можете исключить травмы, которые могут быть разрушительными, если их оставить необработанный. Есть много способов помочь травмированной спине и Уход за хиропрактиками - лишь один из многих важных инструментов. Без сомнения, это чрезвычайно эффективно для многих людей, но не всегда является ответом.

Мой собственный опыт был с трещиной в одном из моих позвонков и разрывом связок. Я испытал множество форм терапии на протяжении лет, и, к сожалению, я пропустил последние три года школьного спорта из-за травмы и ее первоначального ошибочного диагноза как полностью мягкие ткани по своей природе. Если это ваша первая травма, НЕ просто попробуйте «быть мужчиной» и игнорировать боль. Если болит, сообщите об этом своему специалисту. Хотя такие процедуры, как МРТ, дороги, они намного дешевле. чем тратить годы своей жизни на боль и страдания.Это наверное самая сложная концепция для многих - что это не что-то, через что они могут пробиться. Я избегал операция до сих пор, и постарайтесь избежать ее в будущем.

Таким образом, когда вы впервые столкнулись с травмой спины, вы должны прежде всего, специалист по спине или врач спортивной медицины, и сначала исключите любую действительно серьезную травму. Хиропрактика может помочь, но совершенно необходимо убедиться, что в основе ничего не происходит что хиропрактика может навредить.Хиропрактики могут творить чудеса подвиги, когда для этого созданы подходящие условия. Не думайте, что вы можете просто усмехнуться и вытерпеть это. Сначала посмотрите на себя и определите, поправимо ли это, или вам нужно обойтись.

Как бороться с травмами поясницы, часть 2

Здесь мы сосредоточимся больше на реальных методах, многие из которых могут быть применяется в профилактических целях как к здоровым, так и к пострадавшим. Мы в первую очередь сосредоточится на профилактических и восстановительных мерах на тренировках, и расширите его до принципов, которые вы можете применить в своей повседневной жизни.

Прежде всего, если вы беспокоитесь о травме спины или пострадали один, если только ваши врачи и физиотерапевты (имеющие опыт желательно тренироваться) рекомендую, НЕ носите грузовой пояс. я сейчас дохожу до крайности, что я не ношу ремень по максимуму попытки даже. Опора на пояс - это быстрый путь назад к другой травме, и при неправильном использовании может настроить вас на один. Очевидно, если вы соревноваться или что-то в этом роде, пояс будет необходим, но для неконкурентоспособных стажеров лучше всего держаться подальше от этого вид поддержки.Возможно, вам придется отступить в нескольких упражнениях, но вместо неравенства сил между ногами и туловищем, все ваше тело будет машиной, способной перемещать вес без внешние опоры. Это также переводится немного более прямо на реальная жизнь сколько раз, когда вы помогаете своему соседу переместить его Холодильник. Вы делаете паузу и идете хвататься за подъемный ремень? Не носить пояс заставляет вашу спину адаптироваться к нагрузке, которую вы испытываете используя, и укрепляет его. Это займет больше времени, чтобы укрепить таким образом, и вы должны остерегаться перетренированности.Но в конечном итоге вы построите тело гораздо более устойчиво к травмам спины. В книге, которую я когда-то читал, под названием "Как избавиться от боли в спине навсегда", там был рассказ об американских военнопленных в Японии, выполняющих принудительный труд. Пока они недоедали и перегружались, никто из военнопленных не жаловался на боль в спине. Сегодня большинство из нас ведет довольно малоподвижный образ жизни. мы действительно работаем, когда мы находимся под железом или преследуем другие спортивные увлечения. Крепкая спина - лучшее профилактическое средство меры против боли в спине и травм.

Тем не менее, это не означает, что с ума сойти в округлую спину и опасно. подъемники мы должны работать в пределах нашего тела и в том месте, где мы находимся сильнейший. Как правило, изогнутая спина является ключом к поддержанию плотной формы. на большинстве упражнений. Это также помогает при упражнениях стоя пресс и слегка удерживайте их, особенно при жиме над головой движения и другие движения стоя. Это создает стабильность весь торс, который служит для удержания позвоночника на месте. Это также помогает предотвратить выжимание живота наружу и его тренировку вот так (некоторые из вас могли заметить, сидя на корточках, особенно если вы когда-нибудь работали с поясом, который вы вытягиваете животом.Через некоторое время он действительно создает довольно неприглядную выпуклость, похожую на любую настоящие железноголовые озабочены этим). Это требует некоторых усилий привык сначала. Положение лучше всего усвоить, практикуя упражнение, описанное в статье Тони Фризеса ABSolutes.

При первом восстановлении после травмы подъемы на спину могут быть полезны, но имейте в виду, что пояснице требуется время для восстановления, и если вы совмещайте подъемы спины со становой тягой и приседаниями, это может легко привести перетренированности спины.Есть несколько возможных решений. я сокращал бы приседания или становую тягу, пока не почувствуете нижнюю часть спины был достаточно силен, чтобы ввести их снова, а затем, когда вы работаете ваш пресс (нужно ли мне даже упоминать об этом? Сильный пресс имеет решающее значение для здоровая спина!) сделайте комплекс разгибаний спины без веса, чтобы получить кровь течет в область и какое-то движение. Это поможет вам сохранить гибкость без серьезной нагрузки на вашу спину. В конце концов вам следует уметь поддерживать силу поясницы с помощью тяжелой нижней части тела движения, но если вы чувствуете, что он отстает или что-то еще, не не решайтесь делать для этого какую-то конкретную работу, просто учитывайте это для вашего выздоровления время.

Когда я последний раз проходил физиотерапию, они использовали модное слово была нейтральная терапия позвоночника. Это включало поиск нейтрального позвоночника позицию (опять же, я имею в виду статью Тони Фризеса ABSolutes) и тренировка тела для автоматического принятия нейтрального положения позвоночника всякий раз, когда вы работаете против сопротивления (наклонение, подъем что-то, в основном все, что может вызвать стресс у спины). Некоторые методы обучения, помимо упражнений с мертвыми насекомыми, делают ваше упражнения с небольшим весом, но сосредоточение на поддержании этого позиция.Вероятно, это идеальный способ обучения, так как большинство стресс, который вы возлагаете на спину, будет присутствовать в ваших тренировках.

Наряду с нейтральной терапией позвоночника есть и доля здравого смысла. Не просто наклонитесь, чтобы поднять вещи, как бы тривиально колени и становая тяга, будь то скрепка или диван. При этом всегда сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Когда ты сядьте на стул, слегка прогните спину, встаньте, потянитесь и ходить каждые полчаса или около того.Поддерживайте хорошую осанку плечами спина и талия слегка напряжены. Всегда растягивайтесь после тренировок, и понимаете, что большая часть боли в спине исходит от подколенных сухожилий слишком напряжены ягодичные мышцы, а не сами мышцы спины. Делать обязательно сохраните эти мышцы гибкими и расслабленными. Всегда практикуйте делать все возможное, чтобы поддерживать хорошую форму упражнений, чтобы избежать травм или повторных травм сами.

Теперь, прежде чем вы станете параноиком, я собираюсь немного углубиться в мнение здесь, которое наиболее консервативно среди медиков может не согласиться с.Пока что лучшее для моей спины было становая тяга со штангой с постепенным увеличением веса. Через 6 месяцев у меня спина улучшился до такой степени, что я не помню, чтобы он когда-либо чувствовал себя так хорошо. Как только у меня появится возможность, я планирую добавить неудобные подъем объекта в мою рутину. Я занимаюсь жимом стоя. И я не надевайте ремень ни на что. Я строю свой распорядок вокруг тяжелого лифты. По сути, я говорю, что постепенно работайте над этими вещами. не прыгайте, пока вы не будете готовы, но когда вы будете готовы, у вас есть Лучше займись этим.Есть очень мало законных оправданий для кто-то не прогрессирует в тренировках, и мало кто может законно используйте это оправдание. Если вы не умеете делать становую тягу или приседать 500 фунтов, или возьмите с земли около 200 фунтов камня и нажмите на него над головой, тебе лучше поверить, что у тебя сильная спина. сильная спина, в общем случае - здоровая спина. Так что иди туда и (разумно) поднимите железо!

Вернуться на страницу статей о здоровье и фитнесе

.

Смотрите также