Травма поясницы бодибилдинг

Спортивная травма позвоночника - лечение — SportWiki энциклопедия

Отделы позвоночника Первая помощь при травме позвоночника

Спортивные травмы позвоночника, особенно поясничного отдела, являются наиболее частым видом травм в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Травма позвоночника может надолго лишить атлета возможности полноценно тренироваться и привести к значительному "откату" результатов. В некоторых случаях травмы спины носят необратимый характер, при этом возникает необходимость полного отказа от дальнейших занятий тяжелыми видами спорта. Учитывая низкие восстановительные возможности позвоночника и уязвимость спинного мозга, который располагается в позвоночном столбе, травмы нередко приводят к инвалидности.

Причины травм позвоночника при занятиях спортом[править | править код]

Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом чаще всего сопровождается травмами поясничного отдела позвоночника, которые возникают в результате:

чрезмерной силовой нагрузки
неправильной техники упражнения
неполного восстановления организма после интенсивной тренировки
нарушения равномерности нагрузки на отдельные группы мышц

Травма может быть вызвана одновременным воздействием чрезмерной нагрузки на позвоночник, приведшей к смещению позвонков и разрыву мягких тканей, а может стать следствием прогрессирующих патологических изменений в структурных элементах позвоночного столба, которые декомпенсируются физической перегрузкой, например, при остеопорозе (повышенная хрупкость костей, которая чаще всего возникает при недостатке кальция в организме), туберкулезе позвоночника, заболевания соединительной ткани и др.

Ошибки, которые приводят к спортивным травмам:

Чрезмерная силовая нагрузка приведет к травме при неправильном приложении действующей силы тяжести к позвоночному столбу. Речь идет о неправильном поднятии слишком большого веса рывком. Особенно опасно прямое вертикальное приложение действующей внешней силы к позвоночнику. При этом может наблюдаться компрессионный перелом позвонка.
Иногда поднятие тяжестей приводит к воздействию на позвоночник силы, направленной под углом. Как следствие возможны вывихи позвонков и растяжение (частичный разрыв) соединительных тканей - связок и сухожилий.
Неполное восстановление организма после тренировки вызывает дистрофию фиброзного кольца дисков, которые удерживают пульпозное ядро, что в свою очередь приводит к развитию грыжи межпозвоночного диска. При правильном чередовании тренировочного процесса и отдыха, а также при разумном дозировании физической нагрузки ткани фиброзных колец, имеющих эластичную структуру способны полностью восстанавливаться. Если организм подвергается слишком частым нагрузкам, в фиброзной ткани начинают протекать дистрофические процессы. Фактически, это износ мягких тканей позвоночного столба. Повторные перегрузки, тренировки без отдыха ведут к повреждению тканей позвоночника, делая их настолько уязвимыми, что в дальнейшем даже незначительная нагрузка может привести к травме.
Распространенным видом травм поясничного отдела позвоночника является отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка при чрезмерном напряжении недостаточно тренированных мышц при выполнении упражнений со штангой.
Одной из причин травм позвоночника может стать дисбаланс в развитии тех или иных групп мышц. В частности, слабые мышцы брюшного пресса могут вызвать лордоз (прогиб вперед) поясничного отдела, усилив при этом физическое воздействие на позвоночные диски в поясничном отделе позвоночника. Это в свою очередь приведет к неравномерному распределению физической нагрузки при выполнении упражнений со штангой, и как следствие, к травме.

Если произошло повреждение позвоночных дисков, как следствие, может возникнуть сдавливание спинного мозга и ущемление нервных корешков. Это очень опасное состояние при котором требуется срочная медицинская помощь. Иногда последствия необратимы.

Самыми опасными являются те упражнения, в ходе выполнения которых меняется направление прикладываемой силы к позвоночному столбу, что в свою очередь может привести к изменению линии позвоночника. При этом, смещаясь под воздействием веса штанги или других утяжелителей, позвонки в поясничном отделе становятся чрезмерно подвижными. Смещаясь вперед или назад (в положении наклона) относительно оси позвоночника, они автоматически максимально уязвимыми. При этом ткани межпозвоночных дисков могут быстро изнашиваться.

К опасным упражнениям в бодибилдинге и пауэрлифтинге относятся, прежде всего приседания со штангой, становая тяга и тяга в наклоне.

При приседаниях со штангой высока вероятность

Компрессионных переломов
Вывиха межпозвоночных дисков

При становой тяге и тяге в наклоне чаще всего встречается растяжение мягких тканей, смещение позвонков, а также отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка.

Вывод: причиной травм поясничного отдела позвоночника является использование в упражнении чрезмерного веса, неправильное техника упражнения, нарушение тренировочного процесса (нарушение принципа постепенного увеличения нагрузки), отсутствие страховки и должной экипировки.

Признаки перелома позвоночника

Сигналом проявления травм позвоночника является острая боль, нередко тянущая. Если заболевание находится в начальной стадии и не сопровождается смещением позвоночных дисков, возможно просто ощущение дискомфорта, боль в ноге или даже в пятке. Боль может носить постоянный характер, а может проявляться при статических и динамических нагрузках. Любой дискомфорт в области поясницы нельзя оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу и начало лечения могут избавить от тяжелых последствий.

Как отличить опасную травму?[править | править код]

Практика показывает, что в 90% случаев повреждения спины носят обратимый характер и связаны с микроразрывом мягких тканей, что ведет к возникновению локальной боли - любмбалгии. В этом случае не требуется проведения специальных лечебных мероприятий, достаточно соблюдать покой в течение нескольких дней, до полного исчезновения болевых симптомов.

Признаки опасной травмы следующие:

Боль возникает сразу после выполнения упражнения, а не на следующий день
Боль возникает наряду с хрустом в спине
Высокая интенсивность боли
Нарушение чувствительности конечностей
Стреляющие боли, отдающие в конечности
Парестезии в нижних конечностях
Боль не утихает через несколько дней

Для предупреждения травм следует предпринимать ряд мер:

Дозировать физическую нагрузку
Использовать фиксирующий пояс при поднятии тяжестей
Чередовать период тренировки и отдыха, предоставляя организму достаточное количество времени для восстановления
Тренировать равномерно все группы мышц
Не подвергать спину чрезмерным нагрузкам без подготовки
Проводить тщательную разминку
Принимать добавки для связок и суставов с целью укрепления мягких соединительных тканей спины
Допускается профилактическое применение разогревающих мазей

Если произошла травма позвоночника необходимо:

Обратиться за помощью к врачу
Провести рентгенологическое исследование позвоночника и выяснить характер травмы и степень повреждения позвоночника.
При отсутствии смещения межпозвоночных дисков прогноз благоприятный, при этом необходимо соблюдать покой в течение нескольких дней, к тренировкам нужно приступать с постепенным увеличением нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений.
При смещении межпозвоночных дисков и образовании грыжи необходима длительная терапия, направленная на растяжение позвоночника и создание условий для восстановления его целостности.
Для симптоматического лечения (устранения боли и подавления воспалительного процесса) используются противовоспалительные обезболивающие средства - Диклофенак или Кетанов (лучше в инъекционной форме).
Используются физиотерапевтические методы лечения, массаж.
В редких случаях показано оперативное лечение

Константин Гурьянов, журнал «Скульптура тела»
Хабибов Ф.А. «Клиническая неврология позвоночника», 2008 г.
Штульман Д.Р. Неврология, 2008 г.

Бодибилдинг и боли в пояснице!

В марте 2002 года, когда я выполнял свой обычный бег на 2 мили, у меня возникла острая боль в пояснице, из-за которой невозможно было продолжать бег. Меня беспокоит боль в пояснице и, зная, насколько сильна она в моем графике тренировок, я посетил врача в следующие дни.

Кроме того, моя жена была в больнице в январе 2002 года с той же проблемой (в то время моя жена не могла ходить), и врач приступил к выполнению «Fussion» в ее пояснице, удалению грыжи межпозвоночного диска и установке кусок кости в пространстве между L4 и L5.

Мой врач приступает к выполнению некоторых обследований и сеансов физиотерапии, чтобы улучшить мою нижнюю часть спины. Наконец, в прошлом месяце мне сделали МРТ, и знаете что? МРТ показывает «большую левую парацентральную грыжу пульпозного ядра на L5-S1 и дегенеративную болезнь диска на L3-4, L4-5 и L5-S1». Единственное, что у меня отличается, - это то, что единственная боль, которая у меня есть, - это только моя лодыжка.

Он рекомендовал избегать всяких упражнений ... что? Да ... но поскольку я люблю тренироваться и оставаться в форме, я искал, чтобы изменить свою настоящую тренировку, до сих пор я не смогу больше заниматься приседаниями, становой тягой и жимом ног.Да, но прежде чем я объясню вам, ребята, мою новую тренировку, вот важная информация о грыже межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска

Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что у них «соскользнул» или «лопнул» диск в задней части. На самом деле они описывают грыжу межпозвоночного диска, частый источник боли в пояснице.

Диски - это мягкие резиновые подушечки, расположенные между твердыми костями (позвонками), составляющими позвоночный столб. В середине позвоночного столба находится позвоночный канал, полое пространство, которое содержит спинной мозг и другие нервные корешки.Диски между позвонками позволяют спине сгибаться или сгибаться. Диски также действуют как амортизаторы.

Внешний край диска представляет собой кольцо из хрящевидного хряща, называемого кольцом. Центр диска представляет собой гелеобразное вещество, называемое ядром. Грыжа диска или разрыв, когда часть центрального ядра толкает внешний край диска в позвоночный канал и оказывает давление на нервы.

Как развивается это состояние

Диски имеют высокое содержание воды.С возрастом содержание воды уменьшается, поэтому диск начинает сокращаться, а промежутки между позвонками сужаются. Кроме того, сам диск становится менее гибким.

Другие условия, которые могут ослабить диск, включают:

Износ
Чрезмерный вес, который может выдавливать более мягкий материал ядра в направлении позвоночного канала
Плохая осанка
Неправильный подъем
Внезапное давление (которое может быть незначительным)

Фиброзное внешнее кольцо может порваться.Когда материал диска сжимается и давит на нервные корешки, возникает боль. Иногда фрагменты диска попадают в позвоночный канал, где они могут повредить нервы, контролирующие функции кишечника и мочеиспускания.

Распознавание симптомов

От боли в пояснице страдают четыре человека из пяти. Так что одной боли недостаточно, чтобы распознать грыжу межпозвоночного диска. Однако, если боль в спине возникла в результате падения или удара в спину, не стесняйтесь обращаться к врачу. Наиболее частым симптомом грыжи межпозвоночного диска является ишиас, острая, часто стреляющая боль, которая распространяется от ягодиц вниз по задней части одной ноги.Это вызвано давлением на спинномозговой нерв.

Другие симптомы включают:

Слабость в одной ноге
Покалывание (ощущение "иголки") или онемение одной ноги
Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником (если у вас также есть слабость в обеих ногах, у вас может быть серьезная проблема. Немедленно обратитесь за помощью.)
Жгучая боль в центре спины

Диагностика грыжи межпозвоночного диска

Ваша история болезни - ключ к постановке правильного диагноза.У вас могут быть боли в спине с постепенно усиливающейся болью в ногах. Часто грыжа диска возникает в результате конкретной травмы. Медицинский осмотр обычно позволяет определить, какие нервные корешки поражены (и насколько серьезно). Простой рентген может показать признаки дисковых или дегенеративных изменений позвоночника.

Варианты лечения

Консервативное лечение обычно работает. Большинство болей в спине проходит постепенно с помощью простых мер. Постельный режим и обезболивающие, отпускаемые без рецепта, могут быть всем, что вам нужно.Также полезны миорелаксанты, болеутоляющие и противовоспалительные препараты. Вы также можете прикладывать холодные компрессы или лед не более чем на 20 минут за раз, несколько раз в день. После того, как спазмы утихнут, можно переходить к нежным тепловым аппликациям.

Любая физическая активность должна быть медленной и контролируемой, чтобы симптомы не возвращались. Совершайте короткие прогулки и избегайте длительного сидения. Упражнения также могут быть полезны для укрепления мышц спины и живота. Научиться правильно стоять, сидеть и подниматься очень важно, чтобы избежать приступов боли в будущем.

Другие виды лечения

Если консервативное лечение не помогает, эпидуральные инъекции препаратов кортизонового ряда могут уменьшить раздражение нервов и улучшить участие в физиотерапии. Эти прививки делаются амбулаторно в течение нескольких недель.
В некоторых очень тщательно отобранных случаях в инъекциях может использоваться химопапаин, фермент, который растворяет части диска, чтобы он больше не давил на нерв.
МРТ или компьютерная томография (визуализирующие тесты для подтверждения того, какой диск поврежден) или ЭМГ (тест, который измеряет электрическую активность мышечных сокращений, чтобы показать повреждение нервов или мышц), могут быть рекомендованы, если боль продолжается.
Операция может потребоваться, если фрагмент диска застревает в позвоночном канале и давит на нерв, вызывая потерю функции. Традиционное хирургическое лечение называется ламинэктомией и включает удаление части позвоночной кости. Операция проводится под общим наркозом с ночлегом в больнице.
Новые хирургические методы являются минимально инвазивными и используют местную анестезию. Операция проводится в амбулаторных условиях, и вы сможете вернуться к работе через две-шесть недель.

Избегайте действий, которые вызывают у вас боль

Как в старой шутке о пациенте, который сказал доктору: «Док, каждый раз, когда я это делаю, у меня болит колено», а доктор отвечает: «Не делай этого!» Хотя это может показаться смешным, в шутке есть доля правды. Избегайте таких занятий, как приседание, вставание на колени, поднятие тяжестей, лазание и даже бег.

Слушайте свое тело и составьте список действий или движений, которые усиливают вашу боль, и НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.Кроме того, составьте список занятий и движений, которые уменьшают вашу боль, и СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Например, многие врачи рекомендуют следующее (обязательно проконсультируйтесь с вашим, чтобы убедиться, что он / она согласен):

НЕ ДЕЛАЙТЕ это, если у вас болит поясница

Не сидите на одном месте или в одном положении долгое время.
Не сидите на мягких глубоких сиденьях.
Не поднимайте ничего, пока вы тянетесь, поворачиваетесь или наклоняетесь вперед.
Не поднимайте предметы выше уровня груди.
Не наклоняйтесь в талии с прямыми ногами.
Избегайте очень мягких матрасов.

СДЕЛАЙТЕ это, если у вас болит поясница

Вставайте и потягивайтесь, ходите и часто меняйте позу.
Положите подушку или свернутое полотенце на поясницу.
Сидя за столом или в машине, сядьте так, чтобы колени были на уровне бедер.
Во время движения отрегулируйте сиденья, чтобы ногам не приходилось тянуться, чтобы дотянуться до педалей.
Держите все поднятые предметы близко к телу.
При подъеме согните ноги в коленях и используйте силу ног для подъема.
Используйте твердый (не жесткий) матрас.
Спите на боку, согнув колени, чтобы уменьшить давление на спину, или спите на спине, подложив под колени подушку.

Однако найдите наиболее удобную для вас позицию. Не все одинаковы.

Старайтесь каждый день совершать оживленную прогулку в мягкой и поддерживающей обуви.
Положительно настроен. Помните, что большинство людей с острой болью в пояснице выздоравливают в течение 4-6 недель.

Восстановите свою спину

Ключом к этому шагу является запоминание контролируемых движений. Это означает, что вы полностью контролируете эти движения с помощью структурированной программы реабилитации. Большинство программ реабилитации можно проводить в удобной и уединенной обстановке вашего собственного дома. Основная философия реабилитации при простом растяжении спины - укрепить и мягко растянуть мышцы нижней части спины, чтобы помочь поддержать травмированные или растянутые мышцы, сухожилия или связки.Это также касается мышц живота и растяжения мышц задней поверхности бедра. В определенных случаях ваш врач может назначить формализованную физиотерапию с терапевтом или тренером.

Ключи к реабилитации

Мотивация к фактическому выполнению упражнений.
Правильные упражнения для вашей задачи. Если вам нужен совет по этому поводу, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Соответствующее оборудование

Это оборудование может быть в кабинете терапевта, в вашем оздоровительном клубе или предметы, которые вы покупаете для использования дома.Мы обнаружили, что люди, которые делают упражнения дома, с большей вероятностью получат пользу от программы, поскольку они чаще выполняют упражнения.

Моя модифицированная тренировка

Во-первых, если вы находитесь в том же положении, что и я, нам нужно понять, что наше здоровье является самым важным фактором в нашей жизни. Исходя из этого, мы можем получить все, что захотим, просто внося некоторые изменения в свой распорядок дня.

Упражнения, которых следует избегать

Приседания
Становая тяга (обычная и жесткая)
Жим ногами
Толчок
Военный пресс стоя
Пожимание плечами стоя
Сгибание рук со штангой стоя
Тяга штанги в наклоне

Я сказал ИЗБЕЖАТЬ? Да.Вы должны избегать всех тяжелых упражнений, а также всех упражнений, которые вы выполняете в положении стоя с весом над головой, в отличие от некоторых из этих упражнений, которые вы также можете выполнять в сидячем положении, например:

Жим сидя
Шраги сидя
Горизонтальный жим ногами (не выполняйте жим ногами под углом 45º)

С этого момента STRECHING будет вашим лучшим другом. Вам нужно будет растянуть поясницу сразу после того, как встанете с постели, перед сном и перед ежедневной тренировкой.

Тренировка 1: грудь / плечо / трицепс

Жим штанги лежа - средний хват

3 подхода по 3 повторения

1 подход, 12 повторений

+ 7 больше упражнений

Сердечно-сосудистая тренировка

Бег - одно из наиболее полезных упражнений для сердечно-сосудистой системы, но в то же время это самое опасное упражнение при болях в пояснице или при любой травме нижних конечностей.Когда вы бежите каждый раз, когда ваши ноги касаются земли, ваша масса тела увеличивается, что создает большую нагрузку не только на колени, но и на нижнюю часть спины.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, не рискуя своим здоровьем и в то же время улучшая свою сердечно-сосудистую выносливость, например:

Велосипед стационарный
Кросс-тренажер
Эллиптический тренажер
Плавание

Заключение

Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, чрезмерных сгибаний и скручиваний.Лучше продолжать выполнять ежедневные тренировки с некоторыми изменениями или с риском для здоровья и не иметь возможности выполнять какие-либо физические нагрузки. Удачи вам, тренироваться и быть безопасными!

Руководство культуриста по предотвращению травм

Боль в суставах. Боль в мышцах. Жесткая спина. Это некоторые из многих жалоб, на которые жалуются большинство бодибилдеров. Травмы - обычная проблема для любого типа спортсменов, но очень распространена в сообществе бодибилдинга из-за физического и психологического стресса, оказываемого на тело. Травмы могут привести к потере достигнутых успехов, пропуску тренировок, нарушению привычек сна и даже прекращению многообещающей карьеры.В этой статье будут описаны некоторые симптомы распространенных травм и описано, как их предотвратить.

ВИДЫ ТРАВМ

Тендинит: воспаление сухожилия, соединяющего мышцу с костью.
Растяжение: Чрезмерное растяжение / чрезмерное использование мышцы.
Растяжение: Чрезмерное растяжение связки, соединяющей две кости.
Бурсит: воспаление бурсы, которая служит прокладкой между мышцей и костным выступом.
Авульсия: Полный разрыв мышцы.Обычно на стыке мышцы и ее сухожилия.
Ушиб: Ушиб от удара.
Перелом: перелом кости. Может быть полным, частичным или сжатым.

ОБЫЧНЫЕ ТРАВМЫ

Растяжение шеи: Травма, возникшая в результате снятия нагрузки на мышцы шеи. Часто используется при пожимании плечами, приседаниях и т. Д.
Грудная слеза: Травма в результате отрыва / разрыва сухожилия, соединяющего большую грудную мышцу с плечевой.Чаще всего наблюдается у людей, злоупотребляющих анаболическими стероидами (обсуждается позже). Незначительный разрыв будет болезненным, и синяки могут быть минимальными. Сильный разрыв приведет к сжатию мышцы по направлению к грудины со значительным синяком.
Тендинит локтя:
- Тендинит трицепса: Боль вдоль сухожилия трицепса, соединяющегося с заостренной частью локтя. В результате чрезмерного использования.
- Латеральный эпикондилит / Теннисный локоть: Боль вдоль латерального надмыщелка (наружная кость в верхней части предплечья).Результат растяжения, расположенного вдоль начала мышц-разгибателей предплечья. В конечном итоге может привести к разрыву этих мышц.
- Медиальный эпикондилит / локоть игрока в гольф: Боль в медиальном надмыщелке (внутренняя кость в верхней части предплечья). Из-за чрезмерной нагрузки сгибателей запястья обычно проявляется боль при захвате тяжестей.

Растяжение / растяжение спины: проявляется болью в центре нижней части спины, вдоль ягодичных мышц или параспинальных мышц.Обычно возникает в результате подъема слишком большого веса или неправильной техники выполнения приседаний или становой тяги.
Растяжение / растяжение коленного сустава: Различные травмы включают разрывы мениска, тендинит надколенника, разрывы ПКС, бурсит. Обозначается болью по линии коленного сустава, за коленным суставом или чуть ниже коленной чашечки вдоль сухожилия надколенника.
Болезнь в мышцах с отсроченным началом: болезненность в проработанной мышце. Обычно возникает в течение 24-48 часов и должен исчезнуть в течение 72 часов.В результате накопления кортизола, молочной кислоты или микротрещин в мышцах.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМ

Предотвращение травм должно быть на первом месте в списке каждого бодибилдера. Лозунг «Нет боли - нет выгоды» не только фальшивый, но и хороший способ навредить себе. Вот несколько идей по предотвращению травм.

Разминка: Выполните 15-20 повторений упражнения, которое вы собираетесь делать, с очень легким весом. Вы также можете облегчить процесс разминки, пройдя по беговой дорожке за 5–10 минут до тренировки.
Растяжка: после разминки растяните мышцы, которые вы готовитесь к работе. Выведите сустав до конца диапазона его движения и удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Важно удерживать растяжку и не подпрыгивать. Подпрыгивание не разогретой, не растянутой мышцы может привести к травме.
Сосредоточенность: сосредоточьте внимание на том, что вы делаете. Самый простой способ навредить себе или кому-то еще в тренажерном зале - не обращать внимания на то, что вы делаете. Если вы наблюдаете за девушками в зале для аэробики или болтаете со своим приятелем, может быть очень легко уронить тарелку или гирю на ногу.Сосредоточение внимания также поможет сохранить правильную форму и даст партнеру безопасное место.
Диета: Диета с высоким содержанием белка помогает поддерживать силу мышечных волокон и способствует более быстрому восстановлению. Такие добавки, как глютамин, также помогут ускорить восстановление.
Обувь: НЕ НОСИТЕ САНДАЛИИ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ !!!! Обувь с открытым носком не обеспечивает никакой защиты от падающих пластин, от других людей, наступающих вам на ногу, или от попадания ногтем на ногу о край машины.Носите удобную обувь на жесткой подошве. Если вы много бегаете или ходите, то обувь следует менять каждые 3-4 месяца.
Обертывание: Использование наколенников во время тяжелых приседаний помогает защитить коленные суставы. Они делают это, помогая увеличить внешнее давление и распределять нагрузку по большей площади. Бинты на запястья полезны во время подъемов тяжестей, таких как становая тяга или шраги. Они не только не позволят вам сбросить вес, но и позволят поднимать более тяжелые предметы, поскольку вам не нужно беспокоиться о хвате.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ТРАВМЫ

Если вы все-таки получили травму, вот несколько моих рекомендаций по скорейшему выздоровлению.

Обратитесь к врачу: если травма достаточно серьезна, чтобы обратиться к врачу, вероятно, вам нужно. Откладывание неизбежного только отсрочит время восстановления и количество времени, чтобы вернуться в спортзал.
ЦЕНА: Это простое изречение, которому нужно следовать после травмы.
P: Защита: Защитите травмированную область от дальнейших травм, поддерживая ее скобкой или шиной.
R: Отдых: дайте травмированной области время на заживление. Обычно симптомы проходят в течение 48 часов.
I: Лед: Твой лучший друг. Помогает ограничить воспаление, отек и внутреннюю кровопотерю, вызванную травмой. Также уменьшится количество рубцовой ткани, которая будет циркулировать в травмированной области.
C: Компрессия: Чтобы уменьшить отек, наложите на поврежденную область салфетку или полотенце.
E: Высота: приподнимите поврежденную область над уровнем сердца.Это поможет замедлить приток крови к участку, что поможет уменьшить кровопотерю и отек.
Используйте здравый смысл: если выполнение определенного упражнения усугубляет ваши симптомы, не делайте этого. Дайте своему телу немного терапевтического отдыха и позвольте травме зажить. Пропуск одной тренировки или упражнения не причинит вам никакого вреда.

Надеюсь, эта статья поможет вам, читатель, узнать, как предотвратить травмы в тренажерном зале. Джон.

3 Упражнения по укреплению поясницы для предотвращения травм

Одна из частей тела, которую легче всего повредить, - это, безусловно, поясница или поясничный отдел. Слово поясничное происходит от латинского слова lumbus, означающего лев, что вполне уместно, учитывая, что многие штангисты получают травмы во время тренировки поясницы, пытаясь развязать своего внутреннего короля джунглей, позволяя своему эго подталкивать больший вес, чем их тела могут справиться. Добавьте сюда дозу дурной формы, и вы получите идеальный шторм для травмы, связанной с тяжелой атлетикой, которая заставит вас пожелать, чтобы вы держали зверя в клетке.

Нижняя часть спины - одна из наиболее недооцененных и недооцененных групп мышц в организме, однако по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, она является одним из наиболее распространенных источников боли.

Я редко вижу людей, тренирующих эту группу мышц, и по уважительной причине это не одна из самых проблемных частей тела. Это важная группа мышц для подвижности и стабильности. Без сильной поясницы мы были бы скорее похожи на горилл, чем на короля джунглей.

Включение одного из этих упражнений для поясницы в тренировку для поясницы может значительно увеличить вашу подвижность и избавить ваше тело от болей, вызванных постоянным сидением и плохой осанкой. Однако, если вы никогда не тренировали поясницу, вам следует действовать осторожно. Начните поднимать легкий вес, возможно, даже штангу, чтобы вы почувствовали, как упражнение ощущается на пояснице.

Чтобы значительно снизить ваши шансы получить травму спины и укрепить нижнюю часть спины, подумайте о том, чтобы включить эти изолирующие упражнения в свою тренировку для поясницы.

Вот три отличных движения, чтобы обеспечить сильную поясницу.

Бодибилдинг, тяжелая атлетика и боли в спине

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com ".

- доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health - одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

- доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, куда я могу направлять пациентов кто подумывает об операции."

- доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».

- Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.com. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. "

- Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных медицинских состояниях с последней научной и исследовательской информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

- Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов - это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

- Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника», чтобы дополнить исследовательские работы и презентации, указанные в Национальных институтах здоровья.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.