Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Стрии на пояснице у подростка


от чего появляются и как убрать

Нередко у подростков появляются стрии. Иногда они вызваны быстрым увеличением выработки гормонов и стремительным ростом. Стрии образуются на любой части тела. Следует знать, что делать, если появились растяжки на спине у подростка, каковы причины образования проблемы и чем правильно их лечить.

Почему появляются растяжки у подростков на спине

Факторов, провоцирующих появление стрий, может быть несколько. Некоторые из них не представляют опасности для здоровья, а другие могут указывать на серьезные проблемы и патологии. Основные причины растяжек на спине у мальчиков-подростков:

  1. Генетическая предрасположенность, когда у родителей наблюдались похожие растяжки.
  2. Быстрое физиологическое развитие. Подросток выше ростом по сравнению с одноклассниками, а у девочки появляются растяжки на груди ввиду стремительного роста молочных желез.
  3. Перестройка гормонального фона вследствие полового созревания подростка.
  4. Резкий набор веса или его скачки. Подросток быстро сбрасывает массу, а потом набирает.
  5. Ожирение в пубертатный период. Ускоряется синтез глюкозы из неуглеводных продуктов. Это приводит к появлению растяжек на спине и пояснице.
  6. Небольшая мышечная масса, вследствие чего нарушаются пропорции жира и мускулатуры. Тогда подростковые стрии образуются на спине.
  7. Нарушение работы иммунитета. Это происходит, когда организм принимает свои клетки как чужие и начинает атаковать их. Из-за этого кожа на спине теряет эластичность, появляются микроразрывы кожи спины.

Наиболее распространенная причина образования растяжек на спине – увеличение веса и роста, дефицит мышц. Все это происходит в возрасте 13-15 лет. К симптомам добавляется изменение голоса, появление усов, скачки настроения.

Как выглядят растяжки на спине

Стрии выглядят как волнистые полосы, появляющиеся на участках растяжения кожных покровов. Микротравмы подкожной клетчатки приводят к разрыву коллагена и эластина. На спине образуются красные или розовые растяжки шириной до 6 мм и длиной до 1 см.

Спустя некоторое время они обретают красно-фиолетовый оттенок, а потом становятся белыми с перламутром. Стрии обесцвечиваются в течение нескольких месяцев. Рельефность кожи иногда меняется, растяжки у подростка могут выступать или углубляться в поверхность.

Как избавиться от растяжек на спине в домашних условиях

Стоит рассмотреть основные методы борьбы с рубцами у подростков.

Крема, мази, скрабы

В аптеке или в косметических магазинах можно приобрести средства против растяжек на спине. Они недорогие и доступные. Список препаратов следующий:

  1. Vichy Anti-Stretch Cream содержит термальную воду, глицерин, масло бессий. Благодаря компонентам повышается упругость и эластичность кожи. Уже имеющиеся растяжки на спине разглаживаются и не так бросаются в глаза.
  2. Bio-Oil – знакомое многим масло, помогающее бороться с рубцами, шрамами и другими повреждениями кожи. Отзывы указывают, что средство избавит подростка от небольших и глубоких растяжек на спине. Состав у средства натуральный.
  3. Бепантол – питательный препарат, способствующий избавлению от рубцов. Он увлажняет кожные покровы в период переходного возраста подростка. Также смягчает, делает кожу спины эластичной и гладкой.
  4. Крем Клирвин применяется с целью сохранения эластичности покровов. Его эффективность в борьбе с растяжками и шрамами доказана медицинскими исследованиями.
  5. Саносан часто покупают беременные женщины, но он еще помогает убрать растяжки на спине у подростков и мужчин. У детей тело меняется стремительно, поэтому если вовремя не увидеть стрии и не начать лечение, то впоследствии убрать их будет очень сложно. У крема натуральный состав, он убирает растяжки с живота, груди, спины, бедер.
  6. Авент рекомендован для устранения растяжек. Его разрабатывали специально для этой цели. Многочисленные тестирования подтвердили его эффективность.

Аптечных и косметических средств, помогающих бороться с растяжками на спине, немало. Главное ознакомиться с составом и возрастными ограничениями.

Правильное питание

Если стрии на спине у подростка появились из-за избыточной массы тела, то необходимо соблюдать диету, состоящую из полезных продуктов, овощей, фруктов. Сбалансированность в питании помогает легче перенести период гормональных всплесков, улучшить иммунитет и предотвратить образование растяжек и угрей.

Важно! Для стимулирования производства коллагена и эластина требуется пить достаточное количество воды.

В рацион включают блюда с витаминами А, Е, С. Они благоприятно воздействуют на эпидермис, ускоряют клеточное обновление. Рекомендуется употреблять продукты с цинком и кремнием в составе. Элементы способствуют повышению сопротивляемости кожи подростка к атрофии.

Для растущего организма необходимы белки, поскольку это строительный материал для клеток. Специалисты рекомендуют пропить курсом поливитаминный комплекс с макро и микроэлементами.

Массаж

Существуют разные техники выполнения массажа, их объединяет одно – направление процедуры задается к сердцу. Спину массируют легкими движениями по часовой стрелке.

Для проведения массажа против растяжек используют эфирные масла с витамином Е. После процедуры наносят увлажняющий крем. Длительность массажа должна составлять 20 минут в день.

Обертывания

Существует полностью безопасный способ борьбы с растяжками – водорослевое обертывание. Шрамы хорошо поддаются лечению именно этим продуктом. Водоросли продаются в аптеках. Их соединяют с теплой водой, накладывают на растяжки, утепляют и держат полчаса. В момент действия компресса внутренние слои кожи обогащаются витаминами, элементами.

Благодаря процедуре ускоряются биохимические реакции, регенерируются ткани спины.

Занятия спортом

Подросткам, у которых образуются растяжки на спине, обязательно необходимо укреплять мускулатуру спины, рук, живота, ног. Регулярные физические нагрузки способны убрать стрии на спине. Не нужно использовать сложные изнуряющие упражнения, которые приводят к перенапряжению. В данном случае это только усугубит проблему.

Лучше заниматься плаванием, водными играми, в результате которых происходит массажное влияние воды на растяжки спины. Также рекомендуется совершать легкие утренние или вечерние пробежки.

Важно! Кожные покровы спины подростков, регулярно занимающихся физкультурой, более подтянуты и эластичны.

Салонные процедуры для избавления от стрий на спине

Растяжки, которые образовались больше года назад на спине, вывести почти невозможно. Но можно сделать их менее заметными, но понадобится помощь специалистов. К салонным процедурам относятся:

  1. Микродермбразия. Представляет собой химический пилинг при помощи оксида алюминия. Дерма шлифуется, происходит выравнивание цвета, растяжки на спине становятся не такими заметными. Чтобы получить желаемый эффект, необходимо провести 10 процедур.
  2. Шлифовка лазером удаляет поверхностный слой кожи, за счет чего растяжки становятся меньше. Процедура осуществляется под местным наркозом. Результат станет заметным спустя месяц.
  3. Глубокий пилинг, при котором применяют кислоты для сжигания верхнего слоя дермы. Ненужные покровы отпадают, растяжки становятся незаметными.

У каждой процедуры имеются противопоказания, особенно это касается детей. Нельзя бездумно вести подростка в салон. Прежде нужно получить консультацию у врача.

Можно ли избавиться от белых растяжек на спине

Белые рубцы называют устаревшими. Убрать их в домашних условиях невозможно. Потребуется помощь специалиста. Что предложат в салоне подростку:

  • обертывание спины водорослями, когда растяжки не слишком видны и их немного;
  • спирулиновое обертывание – эффективный способ;
  • пилинг с АНА-кислотами.

Последний вариант относится к химической обработке, но из данной категории он самый щадящий. Применение пилинга не вызовет боли. Действие состоит в том, что омертвевший слой дермы удаляется вместе с растяжками.

Активные вещества препарата запускают процесс восстановления клеток кожи, благодаря чему появляются новые ткани.

Если вышеуказанные способы не помогли, можно воспользоваться лазерной шлифовкой или механическим пилингом. Но для этого необходимо дождаться, когда подростку исполнится 18 лет.

Важно! Родители должны корректировать рацион своих детей, следить за их питанием, исключить вредную пищу.

Профилактика появления растяжек на спине у подростков

Иногда легче предотвратить появление полосок, нежели заниматься их лечением. Главными мерами профилактики являются следующие:

  1. Занятие плаванием, принятие контрастного душа. Процедуры полезны не только в качестве профилактики, но и для удаления имеющихся растяжек.
  2. Отказ от соли и сладких блюд.
  3. Составить правильное сбалансированное меню, снабдить организм необходимыми минералами, витаминами.
  4. Массажные процедуры, скрабирование спины. Делать это необходимо регулярно.
  5. Не допускать переедания, чрезмерных физических нагрузок.
  6. На спине подростка необходимо делать легкий массаж с применением косметических масел.

Важно употреблять большое количество воды. В день нужно пить от 2 л. Важно восполнять дефицит жидкости во время физических тренировок.

Меры предосторожности

Прежде чем применять косметические препараты или записываться на салонные процедуры, необходимо получить консультацию у доктора, прочесть инструкцию и заранее протестировать препарат на коже. Что касается аппаратных методов, то до 18 лет ими лучше не пользоваться, поскольку имеется ряд противопоказаний:

  • новообразования;
  • туберкулез легких;
  • инфекция в обостренной стадии;
  • проблемы со свертываемостью крови;
  • сердечные патологии;
  • сахарный диабет;
  • психические отклонения.

Если растяжки на спине сопровождаются повышением давления, избыточной волосатостью, необходимо обратиться к доктору, чтобы исключить нарушения или патологии в молодом организме.

Фото до и после

На фото можно увидеть, насколько эффективным может быть лечение.

Заключение

Растяжки на спине у подростка – не слишком приятное явление. Чаще всего это связано с возрастом, когда происходит перестройка гормонального фона. Но иногда растяжки могут свидетельствовать о серьезных патологиях. Для исключения этого фактора важно вовремя обратиться к доктору.

Отзывы

Светлана Ефимова, 45 лет, г. Москва

Моему сыну 14 лет. Ничего не предвещало, но появились растяжки на спине из-за быстрого роста. Много читала, хотела сделать уксусное обертывание или уколы ставить. Но коллега сказала, что такие процедуры опасны для подростка и порекомендовала купить «Контрактубекс». Намазала сыну спину, через 2 дня были заметны улучшения, растяжки стали светло-розовыми. Всем рекомендую.

Анна Астафьева, 35 лет, г. Тольяти

У 13-летнего сына появились красные, потом и синие растяжки на спине. Не хочу пользоваться сомнительными методами, сама делаю баночный массаж 4 раза в неделю. Также готовлю скраб из соли и кофе, наношу на мочалку и слегка очищаю спину. Еще мы скорректировали питание сына, убрали из рациона картофель фри, ребрышки и прочую вредную пищу. Уже прошло 2 недели, заметны улучшения, растяжки становятся меньше и не так бросаются в глаза. Сейчас записала сына в бассейн. Уверена, что скоро все пройдет.

Состояние растяжек (стрий), методы лечения и изображения для подростков - Обзор

52351 38 Информация для ПодростокВзрослыйРебенок подпись идет сюда ...
Изображения стрий (растяжек)

Обзор

Стрии - это медицинский термин для обозначения растяжек, которые представляют собой отметины на коже с красными или белыми полосками, которые появляются, когда у кого-то изменяется размер своего тела, например, при быстром увеличении или потере веса или во время беременности.Реже растяжки могут возникать при быстром наращивании мышц, например при приеме стероидов, или при некоторых заболеваниях надпочечников. Чаще всего растяжки можно увидеть там, где растянулась кожа, поэтому у беременной женщины это живот, у девочки-подростка это чаще всего грудь или бедра, а у подростка - руки. или плечи. Следы становятся постоянными после того, как они образуются, и нет определенного способа их предотвратить или лечить.

Кто в опасности?

В США почти все беременные женщины, многие девочки-подростки и около половины мальчиков-подростков имеют растяжки.

Признаки и симптомы

Растяжки обычно видны на животе и груди во время беременности; бедра и поясница мужчин-подростков; а также бедра, ягодицы и груди девушек-подростков. Они распространены на плечах бодибилдеров. Растяжки могут быть широко распространенными или возникать в других местах у людей, принимающих кортикостероиды или страдающих основным заболеванием.

Растяжки меняются со временем. Вначале они бледно-розовые, появляются в линию, или представляют собой параллельные полосы, похожие на следы, которые могут слегка зудеть.Растяжки постепенно увеличиваются и становятся от красного до фиолетового, часто с морщинистой поверхностью. Наконец, они становятся белыми, немного более плоскими (вдавленными), с линейными отметками шириной 1–10 мм и длиной многих сантиметров, похожими на гофрированную бумагу.

Руководство по уходу за собой

  • Растяжки, появляющиеся в подростковом возрасте, со временем часто проходят. Никакого лечения не требуется.
  • Если возможно, прекратите использование кремов с кортикостероидами для этого участка кожи. Безрецептурные кремы бесполезны.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если растяжки появляются без очевидной причины (беременность, быстрое увеличение веса, рост в подростковом возрасте).

Процедуры, которые может назначить ваш врач

Если растяжки вызывают косметические неудобства, ранние красные области можно лечить медикаментозно, но лечение не покрывается страховкой.

  • Если красный цвет ранних поражений беспокоит, крем с третиноином может улучшить внешний вид.
  • Также можно использовать лазерную обработку и химический пилинг.
  • Если диагноз неясен, могут быть сделаны биопсия и анализы крови.

Надежных ссылок

Клиническая информация и дифференциальная диагностика стрий (растяжек)

Список литературы

Болонья, Жан Л., изд. Дерматология , стр 1542-1543. Нью-Йорк: Мосби, 2003.

Фридберг, Ирвин М., изд. Дерматология Фитцпатрика в общей медицине .6 изд. С. 1028. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 2003.

. .

растяжек (стрий) у взрослых: состояние, лечение и фотографии - обзор

52351 34 Информация для ВзрослыеДетиПодросток подпись идет сюда ...
Изображения стрий (растяжек)

Обзор

Растяжки (стрии) - это полосатые пятна на коже, которые появляются в результате быстрого набора или потери веса, при растяжении кожи и в результате некоторых заболеваний.

Кто в опасности?

В США почти все беременные женщины, 70% женщин-подростков и 40% мужчин-подростков имеют растяжки. Это связано с ростом и растяжением кожи. Они чаще встречаются у женщин и одинаково встречаются у всех рас.

Растяжки также наблюдаются у людей, которые принимают пероральные или местные кортикостероиды, страдают заболеванием надпочечников или имеют редкие наследственные (генетические) нарушения.

Признаки и симптомы

Растяжки обычно видны на животе и груди во время беременности; бедра и поясница у мужчин-подростков; а также бедра, ягодицы и груди девушек-подростков.Они распространены на плечах бодибилдеров. Поражения могут быть широко распространенными или возникать в других местах у людей, принимающих кортикостероиды или страдающих основным заболеванием.

Растяжки меняются со временем. Сначала они бледно-розовые, появляются линией (линейно) или представляют собой параллельные полосы, похожие на полосы, которые могут слегка зудеть. Они постепенно увеличиваются в размерах и становятся от красного до фиолетового, часто с морщинистой поверхностью. Наконец, они становятся белыми, немного более плоскими (вдавленными), с линейными отметинами шириной 1-10 мм и длиной в несколько сантиметров, похожими на гофрированную бумагу.

Руководство по уходу за собой

  • Растяжки, появляющиеся в подростковом возрасте, со временем часто проходят. Никакого лечения не требуется.
  • Прекратите использовать актуальные кремы с кортикостероидами в этой области кожи. Безрецептурные кремы бесполезны.

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если растяжки появляются без очевидной причины (беременность, быстрое увеличение веса, рост в подростковом возрасте).

Процедуры, которые может назначить ваш врач

Если растяжки вызывают косметические неудобства, ранние красные области можно лечить медикаментами, но лечение не покрывается страховкой. Лечение включает:

  • Третиноиновый крем
  • Лазерное лечение
  • Химический пилинг
Если диагноз не определен, могут быть сделаны биопсия и анализы крови.

Надежных ссылок

MedlinePlus: кожные заболеванияКлиническая информация и дифференциальная диагностика стрий (растяжек)

Список литературы

Болонья, Жан Л., изд. Дерматология , стр 1542-1543. Нью-Йорк: Мосби, 2003.

Фридберг, Ирвин М., изд. Дерматология Фитцпатрика в общей медицине . 6 изд. С. 1028. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 2003.

. .

Линейные образования на спине у подростка

Клинический случай

У 14-летнего мальчика было несколько бессимптомных линейных поражений на спине (рисунок). Их недавно заметила его мать, когда она помогала ему в больнице после операции, потребовавшей общего наркоза (открытая репозиция перелома). Мальчик ранее был здоровым. В прошлом году у него сорвался голос и произошел скачок роста, он прибавил в росте 5 см.

Диагностика

Поражения представляют собой стрии («растяжки»), линейные рубцы, образующиеся в областях кожных повреждений, где кожа была растянута.Вначале стрии обычно бывают эритематозными, иногда раздражительными и приподнятыми, но со временем рубцы бледнеют и становятся белыми.

Повреждения у этого пациента представляют собой подростковые стрии, которые являются нормальным пубертатным феноменом и развивались постепенно во время скачка роста. Они могут развиться в любой период полового созревания после появления волос на лобке. У мальчиков нередки стрии на ягодицах и горизонтальный узор на спине. У девочек наиболее частыми участками являются внешние поверхности бедер, ягодиц и груди.

Линейный вид поражений поразителен и может вызвать подозрение на травму (ятрогенную или жестокую). Мать мальчика, которая в последний раз видела его раздетым более двух лет назад, спросила, не был ли он «сожжен» во время операции. Однако в операционной не было ничего, что могло бы вызвать стрии.

Стрии также могут развиваться во время беременности, чаще всего на брюшной стенке и груди, хотя не у всех женщин возникают поражения, и индивидуальная восприимчивость к ним различна.Стрии также могут наблюдаться у пациентов с ожирением.

Дифференциальная диагностика

Условия, которые необходимо включить в дифференциальный диагноз, включают следующее.

  • Синдром Кушинга. Стрии могут быть признаком синдрома Кушинга, при котором наблюдается гиперсекреция глюкокортикоидов гипофизарного или надпочечникового происхождения. Стрии обычно широко распространены и возникают в необычных местах, таких как ноги и лицо. Другие клинические признаки синдрома Кушинга включают ожирение туловища с «буйволиным горбом», полноту и полнокровие лица, синяки, телеангиэктазии и гирсутизм.
  • Осложнение кортикостероидной терапии. Существует много негативной огласки относительно местной терапии кортикостероидами, в основном касающейся «истончения кожи», но стрии являются редким осложнением такого лечения, которое обычно возникает только тогда, когда сильнодействующие местные кортикостероиды используются в изгибах или под полиэтиленовой пленкой. Однако у некоторых пациентов, получавших пероральные кортикостероиды, даже в умеренных дозах, могут развиться стрии, подобные тем, которые наблюдаются при синдроме Кушинга.
  • Синдром Марфана и синдром Элерса – Данлоса. Это редкие генетические нарушения, при которых аномалия соединительной ткани связана с гипермобильностью суставов и кожными изменениями, такими как стрии. У большинства пациентов со стриями нет одного из этих синдромов, который необходимо учитывать только при наличии марфаноидного габитуса (размах рук больше роста человека, слабость суставов, арахнодактилия) или очевидной и выраженной гипермобильности суставов.
Менеджмент

Первый шаг в лечении растяжек у подростков - убедиться, что эти поражения нормальны и со временем исчезнут. Возможно, необходимо объяснить, как это было в этом случае, что повреждения не являются результатом какого-либо повреждения. Местное лечение третиноином и лазером может уменьшить покраснение на ранних стадиях поражения. Эти поражения обычно становятся незаметными через несколько лет.

.

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Смотрите также