Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Стреляет в пояснице справа при беременности


Почему болит спина при беременности и что делать?

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Первые признаки зачатия

Многие специалисты утверждают, что появление данного симптома указывает на зачатие. Неприятный симптом появляется у пациенток, которые будут рожать впервые. Причины этого считаются следующие процессы:

  • растяжение маточных связок;
  • внедрение эмбриона в эндометрий;
  • перестройка сосудистой системы.

Основной причиной боли в пояснице в начале беременности может стать сильное растяжение связочных волокон. Орган сохраняет свое положение в полости малого таза благодаря им. Крупные волокна имеют прикрепление к задней части тазовых костей. В начале вынашивания ребенка стенки матки должны активно растягиваться.

Тянуть поясницу на ранних сроках может из-за закрепления яйцеклетки в эндометриальном слое. Патология наблюдается через неделю после окончания овуляции. Оплодотворение половой клетки происходит в день ее выхода из фолликула. Происходит зачатие в фаллопиевой трубе. Орган имеет специальный слой, который способствует продвижению клетки в полость.

Матку выстилает эндометриальная ткань. Она состоит из нескольких слоев и способствует плотному прикреплению эмбриона. Питание ткани обусловлено большим количеством кровеносных сосудов. При внедрении яйцеклетки в эндометрий часть сосудов повреждается. На фоне этого появляются неприятные ощущения в нижней части брюшины и тянущая боль в пояснице.

Боли в пояснице на ранних сроках беременности появляется по причине перестройки сосудистой системы. У небеременных девушек на питание органов малого таза уходит не более 4% кровяной жидкости. После зачатия кровообращение изменяется. В первом триместре сосуды увеличивают поставку крови в матку. Происходит это из-за формирования плаценты.

Такое явление возникает из-за повышения кровообращения в малом тазу. Сосуды начинают поставлять больше крови к матке. Кровообращение в почках и мочевом пузыре снижается. Органы испытывают нехватку кислорода. На фоне этого могут возникнуть  неприятные ощущения в пояснице в первом триместре.

Кроме болезненности в первом триместре беременности, она должна сопровождаться дополнительными симптомами. Первый признак беременности наблюдается при задержке очередного менструального цикла. Если у девушки появилась задержка, стреляющий и ноющий процесс, необходимо сделать тест. Возможной причиной этих симптомов является беременность.

Что нельзя делать при боли в спине в первом триместре

Если боль в спине не сопровождается никакими дополнительными симптомами, значит, скорее всего, причины ее возникновения:

  1. Давление матки на позвоночный столб, напряжение мышечного корсета спины. Обычно боль в спине начинается во втором или третьем триместре, но у некоторых женщин этот симптом возникает уже на 2-3 месяце беременности.
  2. Релаксин, прогестерон – это гормоны, которые отвечают за расслабление мышц матки, предотвращение выкидыша. Однако вместе с маткой расслабляются и другие мышечные волокна, в частности, мышечный корсет спины. Поэтому снижается степень поддержки позвоночного столба, возникает боль.
  3. Жесткий или мягкий неортопедический матрас. Или неправильная поза во время сна, длительное нахождение в одном положении во время отдыха.
  4. Также спина может болеть после нагрузки, долгого сидения за компьютером, стояния на ногах, активного трудового дня, проведенного в обуви на высоком каблуке.

Вызывать неприятные ощущения в спине может один неблагоприятный фактор, тогда боль обычно не сильная, терпимая. А иногда несколько факторов действую одновременно, и боль усиливается в разы.

Лечение боли в спине в первом триместре главным образом заключается в нормализации образа жизни, улучшении бытовых условий, применении безопасных методов терапии. В крайнем случае, врач может назначить легкие и разрешенные для беременной обезболивающие препараты.

Что делать, чтобы облегчить свое состояние самостоятельно:

  1. Заняться простой гимнастикой, йогой для беременных. Желательно, чтобы занятия происходили в присутствии инструктора. Можно заниматься индивидуально или в группе с другими беременными женщинами.
  2. Больше отдыхать, ходить на прогулки на свежем воздухе.
  3. Правильно, полноценно питаться. Лучше перейти на диету, в которую входят продукты богатые кальцием. Это молочное и кисломолочное, орехи, рыба и мясо, зелень. Главное следить за тем, чтобы к боли в спине не прибавилась еще и пищевая аллергия, поэтому экзотические продукты лучше исключить.
  4. Принимать назначенный лечащим врачом фармакологический витаминно-минеральный комплекс или витаминизированные фитопрепараты.
  5. Выбрать правильный ортопедический матрас (средней степени жесткости, эластичный, сделанный из природных материалов).
  6. Посоветоваться с врачом по поводу того, в какой позе лучше спать. Обычно специалисты рекомендуют спать на левом боку, подложив под голову и между колен подушки. По мере роста матки, подушку подкладывают также и под живот.
  7. Для поддержки спины можно носить индивидуальный бандаж, который не сдавливает область живота.
  8. Отложить все туфли, сапоги на высоком каблуке до следующего года. Предпочтение отдать легкой обуви на плоской подошве.
  9. Начать посещать бассейн.
  10. Перед отходом ко сну полезно принять расслабляющую теплую ванну, можно совместить с аромотерапией.
  11. Некоторым женщинам помогает легкий массаж спины при помощи слабой струи теплой воды в душе.
  12. На больное место можно воздействовать при помощи препаратов для местного применения (мазей, кремов). Главное, чтобы эти средства были разрешены для использования во время беременности.

Лучший совет, который беременная женщина может получить при боли в спине – это совет врача. Ведь специалисты знают о беременности все, и могут подсказать неожиданные решения для облегчения состояния будущей матери.

Чтобы сразу исключить угрозу выкидыша, лучше в первую очередь проконсультироваться с гинекологом. Если в этом плане все нормально, можно обратиться к терапевту, который проведет осмотр, а затем направит женщину к специалисту узкого профиля.

При боли в спине будущей матери может потребоваться осмотр:

  1. Гастроэнтеролога.
  2. Вертебролога.
  3. Невролога.

Возможно, придется сдать анализы, сделать МРТ, чтобы конкретизировать причину возникновения неприятного симптома.

Во время беременности категорически нельзя заниматься самолечением. Принимать любые медикаментозные препараты даже в маленьких дозах – это значит подвергать здоровье ребенка огромному риску. Но и игнорировать свое состояние нельзя, ведь некоторые патологии требуют срочного, иногда оперативного лечения.

Также беременной не рекомендовано:

  1. Сильно массировать область крестца самостоятельно, просить близкого человека сделать массаж – это может стать причиной опасного повышения тонуса матки.
  2. Принимать горячую ванну для расслабления.
  3. Заниматься тяжелой работой, в том числе по дому.
  4. Применять на область поясницы любые препараты для наружного использования с согревающим эффектом. Пользоваться грелкой с горячей водой, делать согревающие компрессы – то есть любым образом греть область поясницы и крестца.

Боль в спине во время беременности беспокоит многих будущих мам. И обычно ее возникновение не связано с течением патологических процессов. Организм женщины так реагирует на изменения, которые происходят с ее телом в период вынашивания малыша, или беременная просто спит на неудобном матрасе, носит туфли на высоком каблуке.

Если тянет поясницу на раннем сроке беременности или беспокоит болевой синдром, локализованный в области крестца, необходимо безотлагательно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Подобный признак беременности представляет собой серьезную опасность, поскольку он значительно увеличивает вероятность выкидыша и прерванной беременности.

Когда начинает проявляться болевой синдром у женщин после физических нагрузок и тянет живот, стоит воспользоваться такими рекомендациями:

  • занять удобное лежачее положение;
  • принять один из успокоительных препаратов вроде Валерианы или Корвалола;
  • может потребоваться средство против спазмов (Но-Шпа).

В первом триместре могут быть назначены препараты гормонального ряда, к числу которых относятся Утрожестан и Дюфастон. Дозировка и продолжительность приема должна в обязательном порядке рассчитываться лечащим врачом. В третьем триместре и на более поздних сроках беременности доктор может назначить фармацевтические средства, направленные на снижение сократительной активности матки.

Болевой синдром, который отличается определенной периодичностью и похож на схватки, обыкновенно требует помещения будущей матери в условия стационара, а также исследования вроде кардиографии и УЗИ с последующим лечением. Во втором триместре значительно увеличивается нагрузка на позвоночный столб, что вызывает смещение центра тяжести и сильный прогиб поясницы.

Важно! Если ноющие боли сопровождаются кровянистыми выделениями из влагалища, необходима срочная помощь медиков, поскольку подобные признаки могут привести к прерыванию беременности.

Вообще «обычная» боль в пояснице появляется, как правило, после 5-го месяца, а полностью проходит только после родов. И хотя особого лечения (кроме болей, вызванных конкретными заболеваниями) такое состояние не предусматривает, и врачи советуют просто перетерпеть этот период, все же можно поправить ситуацию, придерживаясь некоторых рекомендаций для облегчения боли в пояснице:

  1. Избегайте длительного нахождения на ногах, в особенности — стояния. Если приходится долго стоять, то меняйте положение тела, прохаживайтесь взад-вперед.
  2. Не сидите долго в одной позе, время от времени вставайте, прохаживайтесь.
  3. Носите удобную обувь, желательно ортопедическую, на низком каблуке не более 5 см (полностью сплошная подошва также способствует большей усталости ног и всего тела, как и высокий каблук).
  4. Спите на ортопедическом матрасе.
  5. Избегайте тяжелых физических нагрузок и ношения тяжелых сумок.
  6. Посоветуйтесь с врачом относительно ношения дородового бандажа: он снижает нагрузку на поясницу и позвоночник, уменьшая и даже устраняя ощущение тяжести и боль.
  7. Употребляйте в пищу продукты, богатые кальцием: творог, йогурт, мясо, зелень.
  8. Держите свой вес под контролем: чрезмерный его набор также будет вызывать боль из-за повышающейся на опорно-двигательный аппарат нагрузки.
  9. Ежедневно выходите на улицу (это важно для образования витамина Д).
  10. Используйте различные подушечки и валики для подкладывания под поясницу и спину — это очень удобно!

Прекрасным эффективным средством для снятия нагрузки со спины является плавание. Если у Вас нет никаких противопоказаний к этому виду зарядки, то непременно запишитесь на аквааэробику, но помните о повышенном риске заражения в период беременности и принимайте все меры безопасности. Облегчить усталость и уменьшить боль, а также предотвратить ее возникновение способны также гимнастические занятия для беременных.

Но если боль становится просто невыносимой и не прекращается, доставляет ощутимый дискомфорт и приобретает постоянный интенсивный характер, то необходимо обговорить ситуацию со своим гинекологом. Когда боль в пояснице сопровождает тянущую боль внизу живота и, возможно, наблюдаются кровянистые выделения из влагалища, то, скорее всего, беременность находится под угрозой: нужно ехать в больницу!

Если же возникнет необходимость в применении противовоспалительных лекарств внутренне, то выбор будет сделан в пользу препаратов на основе парацетамола. Также почти наверняка врач посоветует принимать витаминный комплекс группы В. Может быть назначен массаж спины (и даже стоп) или лечебная физкультура. В домашних условиях можно заниматься на специальном мяче — фитболе.

Пусть у Вас ничего не болит!

Причины возникновения болей в спине

Беременность – это период, когда организм женщины не только перестраивается, но и становится более уязвимым для возникновения или обострения разных патологий. К примеру, если до зачатия у женщины был сколиоз, то он мог протекать бессимптомно. А возникшая нагрузка на поясницу в период вынашивания ребенка, становится детерминирующим фактором для стремительной прогрессии патологии. И вот тут сколиоз начинает проявляться болью в спине.

Если помимо боли у женщины имеются дополнительные симптомы, это может указывать на развитие заболеваний:

  1. Симптомы диспепсии и нарушения пищеварения, снижение веса, боль под ребрами – патологии органов пищеварительной системы.
  2. Нарушение мочеиспускания, кровь в моче, повышение температуры тела, острая боль в поясничном отделе и внизу живота – патологии органов мочевыделительной системы.
  3. Резкие, простреливающие боли в области спины, грудной клетки, шеи. А также ограниченность в движениях, онемение конечностей, головокружения – заболевания опорно-двигательного аппарата.

Если боль в нижнем отделе спины сопровождается кровотечением из влагалища – это может быть симптомом приближающегося выкидыша. В любом случае, если женщину беспокоят и настораживают любые симптомы – нужно обращаться к врачу. Только специалист может ответить на вопрос, почему болит спина, предпринять оперативные и адекватные меры по устранению симптома.

У внушительной части всех женщин болит поясница при беременности, что связано с высокой нагрузкой на позвоночный столб и ослабленной мускулатурой брюшного пресса, вызванной чрезмерным растяжением. Чаще всего подобный болевой синдром наблюдается на поздних триместрах, а исчезает лишь через некоторое время после родов. Дискомфорт обыкновенно возникает при физических нагрузках и стрессовых ситуациях вроде сильного переохлаждения.

Неприятные ощущения локализованы в области поясницы, однако боль может отдавать и в ногу, провоцируя затруднения при ходьбе. Боль в пояснице при беременности, вызванная воздействием релаксина (естественного гормона), может временно снизить подвижность суставов, однако не представляет серьезной опасности.

Спазматическая ярко выраженная боль, которая сопровождается нарушением координации и рядом других неприятных симптомов, является гораздо более серьезной угрозой. Подобный сигнал может являться предвестником внутреннего кровотечения, требующего незамедлительного лечения в условиях клинического стационара.

Важно! Боль в пояснице во время беременности может быть спровоцирована смещенным центром тяжести, когда будущим мамам приходится разводить плечами и вытягивать шею.

Почему болит поясница в течение различных триместров беременности? Кроме перечисленных выше причин, болевой синдром в области спины может быть спровоцирован ношением обуви с высоким каблуком, длительным пребыванием в неправильной позе во время сидячей работы, а также ослабленной мускулатурой. В некоторых случаях боли в пояснице при беременности возникают по причине различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, развившихся еще до беременности.

Остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа и многие другие заболевания позвоночного столба нередко развиваются из-за некомфортных условий работы либо чрезмерной физической нагрузки. Если болит поясница у беременной, причинами подобного явления могут выступать следующие факторы:

  • Наличие трещин (даже незначительных), появившихся в результате травм, падений либо затруднений, возникших во время предыдущих родов.
  • Увеличение массы тела создает высокую нагрузку на спину и влечет за собой искривление осанки.
  • В организме беременной женщины вырабатывается внушительное количество различных гормонов, влияющих на расслабление мышц и связок.

Боль в пояснице на ранних сроках беременности может быть связана с простудными и инфекционными заболеваниями. Тем, кому не повезло «продуть» поясницу, обыкновенно жалуются на неприятные «тянущие» ощущения, локализованные в нижних отделах позвоночного столба и отдающие в живот. Боль в спине на ранних сроках беременности может не говорить о наличии какой-либо патологии, и быть побочным эффектом приспосабливания организма к увеличенной нагрузке.

Причины болевого синдрома могут варьироваться в зависимости от триместра

Воспалительный процесс в почках (пиелонефрит) нередко сопровождается болью в нижних отделах спины. Распознать данное заболевание можно по таким признакам, как: учащенное мочеиспускание, повышение артериального давления, головная боль, отеки и лихорадочное состояние. Симфизиопатия – болезнь, возникающая из-за чрезмерного расслабления лонного сочленения. Сопровождается нарушением координации, при этом обыкновенно сильно болит и беспокоит именно нижний отдел позвоночника.

Если болит поясница справа при беременности, а болевой синдром отличается ноющим и тянущим характером, проблема может быть не только в пиелонефрите, но и в других заболеваниях почек. Лечение предполагает прием антибактериальных препаратов, спазмолитиков и анальгетиков, назначенных компетентным врачом на основании результатов биохимических анализов и общего обследования. Терапия на 5 неделе беременности должна подбираться с особой тщательностью, чтобы не нанести вреда активно развивающемуся плоду.

Болит поясница при беременности и на поздних этапах вынашивания. Сильная боль в поздний период вынашивания появляется ближе к концу последнего триместра. Ноет спина в это время по следующим причинам:

  • расхождение костей малого таза;
  • повышенное давление на почки и мочевой пузырь;
  • гормональная перестройка;
  • задержка жидкости в организме.

Боль в пояснице во время беременности начинает появляться из-за подготовки организма к предстоящим родам. Симптом может появиться на восьмом месяце. Боли в пояснице при беременности развиваются из-за постепенного расхождения костей малого таза. В норме таз плотно сомкнут. Такая его форма не дает плоду сместиться в нижние родовые пути.

Данный фактор вызывает усиление боли в пояснице при беременности в начале схваток. Многие женщины привыкают к тому, что спина ноет в течение всего периода вынашивания. Но отличием считается то, что крестец может очень болеть. Симптом появляется с определенным временным промежутком. Так начинаются схватки.

Восемь месяцев — срок беременности, когда патология возникает из-за неправильного расположения внутренних органов. Болит поясница во время беременности из-за сильного растяжения маточного тела. К концу третьего триместра полость сильно увеличивается. Плод начинает оказывать давление на органы брюшины. В группу риска попадает мочевыводящие органы и почки. Под влиянием давления учащается мочеиспускание.

На последних сроках тянет поясницу при беременности из-за сильного смещения органов брюшины. Они смещаются в поясничную зону. Это вызывает сдавливание мышечного каркаса нижнего отдела позвоночного столба. Ткань перестают нормально сокращаться. На фоне патологии у беременной болит поясница.

Наблюдается патология во время перестройки гормонального фона. Гормональный фон должен меняется в течение всего процесса вынашивания. Болит поясница на ранних сроках беременности из-за деятельности вещества-прогестерона. Он воздействует на растяжение связочных волокон. В конце процесса прогестерон замещается окситоцином.

Это вещество способствует подготовки полости к дальнейшим родам. Окситоцин вызывает сильную сократительную деятельность матки и мышечной ткани. Гладкая мускулатура спины начинает активно сокращаться для смещения плода. Это является ответом на то, почему болит поясница при беременности в третьем триместре.

Стреляет в пояснице при беременности по причине накопления излишек жидкости. Вся жидкость перерабатывается почками. К концу периода вынашивания почки перестают нормально осуществлять свою работу. На их функции сказывается усиленное воздействие и гормональная перестройка. Из-за снижения всасывательной функции лоханки происходит накопление жидкости в различных тканях.

Существуют и другие разнообразные факторы появления симптома на разных сроках вынашивания. К ним можно отнести такие патологические процессы, как:

  • различные суставные заболевания;
  • наличие инфекции;
  • мочекаменная болезнь;
  • хронические заболевания почек;
  • ранее полученные травмы позвоночника;
  • длительное нахождение в сидячем положении.

У некоторых девушек боль в пояснице слева или с правой стороны развивается из-за наличия заболеваний позвоночника. Часто виновником неприятных ощущений становится остеохондроз. Боли в пояснице в первом и последующем периоде одинаковые. Остеохондроз вызывает разрушение части позвонка. Разрушенная часть кости сдавливает межпозвонковый диск, расположенный под ней.

Происходит это из-за неправильного распределения массы на позвоночный столб. Масса живота увеличивается. На позвоночнике появляется лордоз поясничной зоны. Благодаря сильному искривлению столба к брюшной полости травмирование диска возрастает.

Какие патологии могут проявляться болью в спине

Болезненность появляется на фоне развития хронического радикулита. Радикулит сопровождается сильным спазмированием гладкой мускулатуры. При поясничном радикулите симптоматика схожа с поражением мочевого пузыря. Отличием является возникновение прострела.

Заболевать позвоночный столб может и под влиянием мочекаменной болезни. При данном недуге в почках скапливается кислота, которая вызывает загущение и кристаллизацию мочи. Сформированный камень оказывает негативное воздействие на внутренние стенки почечной лоханки и мочевыводящий канал. Пациентка жалуется на острую колющую боль в спине.

Симптоматика возникает и по причине ранее полученной травмы поясничного отдела позвоночного столба. Наличие травм позвоночника вызывает боль при увеличении нагрузки из-за сильного растяжения маточной полости. Неприятная симптоматика исчезнет после родов.

Если в такое прекрасное время, как беременность тянет поясницу, необходимо установить причину. Для этого используются разнообразные методы. Первоначально женщина должна сдать анализ мочевой жидкости. Жидкость исследуется на наличие повышенного содержания кислот и белка. Кислотность указывает на наличие патологии с почечными лоханками. Белок появляется в моче из-за развития воспалительного процесса.

После этого следует провести аппаратное обследование. Чтобы установить, имеется ли воспаление в позвоночнике, необходимо пройти ультразвуковое обследование. Ультразвуковая диагностика позволяет специалистам правильно определить место локализации проблемы.

Способы устранения недуга

Развитие недуга сопровождается вопросом, как облегчить боль в пояснице при беременности. Что делать для ее устранения. Врачи рекомендуют следующие методы лечения:

  • ношение дородового корсета;
  • использование растительных средств для наружного применения;
  • соблюдение физического покоя;
  • специальная массажная техника;
  • прием спазмолитического препарата.

Все врачи советуют со второго триместра носить специальный дородовый бандаж. Его можно купить в любом специализированном магазине. Размер бандажа подбирается индивидуально. Носить его можно под любой одеждой. Он не вызывает неприятных ощущений у пациенток.

Бандаж рекомендуется для правильного распределения нагрузки на позвоночный столб. Давление с поясничной зоны равномерно распределяется между остальными отделами. Это поможет полностью снять или уменьшить интенсивность недуга.

Снимать недуг обезболивающими лекарственными средствами во время вынашивания запрещается. Можно использовать некоторые растительные лекарственные препараты для наружного использования. К таким средствам относится «Софья с пчелиным ядом», «Бальзам Дикуля», «Радикулин», «Ревмалгон». Все эти средства не имеют противопоказаний к периоду вынашивания.

Независимо от факторов неприятных ощущений врачи настаивают на соблюдении физического покоя. Уменьшение двигательной активности позволяет снизить нагрузку на позвоночном столбе. Длительное нахождение в лежачем положении способствует снятию мышечного спазма. Если во время беременности болит поясница, пациентка должна отказаться от длительного пребывания на ногах. Отказ поможет уменьшить воздействие плода на ткани таза.

Многие лекарственные средства для перорального применения противопоказаны при вынашивании. Существует один препарат, который должен мочь снимать боль и спазм. Этот препарат содержит в составе дротаверин. Вещество можно принимать на любом сроке беременности. Распространенным аналогом дротаверина считается но-шпа. Она используется для устранения спазмов с различных тканей. В некоторых случаях дозу препарата разрешается увеличить до 80 мг.

Рекомендуется и специальная массажная техника. Массаж может осуществлять только опытный врач. Не стоит обращаться за помощью к самоучкам или неопытным людям. Самостоятельное физическое воздействие может нанести непоправимый вред.

В домашних условиях устранить проблему можно с помощью фитнес-бола. Специальный мяч помогает костям малого таза расходиться правильно. Также он распределяет нагрузку по всей протяженности позвоночного столба. Покупка мяча должна сопровождаться его пробным использованием. В сидячем положении ноги должны сохранять прямой угол. Если угол острый, необходимо выбрать мяч, имеющий больший диаметр.

Профилактические действия

При вынашивании ребенка следует отказаться от обуви, имеющей высокий каблук. Такая обувь не позволяет снизить нагрузку с нижнего отдела позвоночного столба. Предпочтение следует отдавать плоской подошве, изготовленной из натуральных материалов. Данная обувь позволит увеличить амортизацию мышечного каркаса.

Следует принимать добавки к пище. В состав таких добавок должен входить кальций. Он поможет укрепить костный каркас. Выбор препарата необходимо проводить совместно с врачом.

Не следует воспринимать боль как признак оплодотворения яйцеклетки. Она может появиться под влиянием различных причин. Установить наличие патологии можно только в медицинских условиях. Откладывать посещение больницы не рекомендуется. Это может привести к развитию различных опасных осложнений, которые могут нанести вред ребенку.

Боль в правом боку во время беременности: причины и лечение

Беременность вносит серьезные изменения в вашу жизнь и ваше тело. Хотя по большей части он полон надежды, переживать столько всего одновременно может показаться подавляющим.

И опыт вынашивания ребенка часто означает, что каждая неожиданная боль или новый симптом приносит с собой вопросы и опасения, многие из которых сосредоточены на том, «это нормально?»

Добавленные килограммы, пищеварительная икота (мягко говоря) и другие физические изменения, которые происходят вместе с ростом новой жизни, могут вызвать боль в боку.

Боль в правом боку во время беременности обычно не о чем беспокоиться. Эта боль может возникнуть по ряду распространенных причин, которые обычно легко поддаются лечению и являются временными.

Однако иногда боль в боку во время беременности может быть признаком чего-то более серьезного. Возможно, вам понадобится медицинская помощь. Вот на что обращать внимание, если во время беременности у вас болит правый бок.

Напряжение мышц

По мере того, как ваше тело адаптируется к вашему растущему сгустку радости (и растет грудь, и ноги, и все остальное), вы будете набирать вес.Средний прирост от 25 до 35 фунтов во время беременности является нормальным для большинства женщин.

Этот вес во время беременности необходим, чтобы вырастить и вырастить здорового ребенка. Но добавленный вес может упростить случайное растяжение мышцы. Это наиболее часто встречается во втором и третьем триместре.

Дополнительный вес, а также чрезмерное сутулость при попытке принять удобное положение для новой формы, подъем малыша или чего-то еще тяжелого могут вызвать боль в правом боку.

Вы можете почувствовать боль из-за растяжения мышц или напряжения в боку.Боль в спине также может иногда распространяться и вызывать боль в средней и нижней правой части.

Боль в круглой связке

Во время беременности матка (матка) расширяется, как воздушный шар, по мере роста вашего ребенка. Круглые связки похожи на веревки, которые помогают удерживать матку на месте. Они становятся мягче и растягиваются по мере увеличения матки.

Иногда круглые связки раздражаются или слишком тугие. Это часто может вызвать боль в правом нижнем углу. Вы можете почувствовать резкую или тупую боль.Обычно это происходит во втором триместре, когда увеличивается вес ребенка и количество околоплодных вод.

У вас может возникнуть боль в круглой связке, когда вы встаете утром с постели или слишком быстро двигаетесь. Даже сильный кашель или чихание могут вызвать боль в связках.

Обычно боль в правом боку можно уменьшить, приняв более удобное положение. Также помогают легкие растяжки, медленные движения и сгибание бедер.

Причины пищеварения

Газы, запоры и вздутие живота - обычное явление во время беременности.Какая удача! Как вы, наверное, уже заметили, они также могут вызывать боль в правом боку.

На дискомфортные проблемы с пищеварением влияют повышенные и пониженные уровни гормонов во время беременности. Гормональные изменения особенно распространены в первом и втором триместре.

На более поздних сроках беременности уровни гормонов могут не иметь такого эффекта. Однако увеличение веса в третьем триместре может оказать давление на пищеварительный тракт (желудок и кишечник). Наряду с изжогой это также может вызвать газообразование и острую колющую боль в животе или боку.

Облегчите вздутие живота и боль, выпив много воды и добавив в свой рацион больше клетчатки. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • свежие или замороженные фрукты и овощи
  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
  • чечевица
  • коричневый рис
  • ячмень

Также избегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как:

  • молоко и другие молочные продукты
  • жареные продукты
  • искусственные подсластители
  • бобы
  • цветная капуста
  • брокколи

схватки Брэкстона-Хикса

схватки Брэкстона-Хикса - это «ложные» схватки - своего рода практика, когда случаются реальные вещи ,Обычно они случаются в третьем триместре, но могут случиться и на более ранних сроках беременности.

Брэкстон-Хикс ощущается как сжатие или судороги в нижней части живота. Они могут немного напоминать менструальные судороги. Эти сокращения обычно безболезненны, но спазмы могут вызвать боль в правом боку.

В отличие от настоящих схваток, Брэкстон Хикс:

  • может прекратиться, если вы измените положение или передвинетесь. кажется справедливым получать судороги, когда у вас явно нет менструации.(Разве мы не должны в эти месяцы пользоваться всеми преимуществами жизни без менструаций?) Однако дискомфорт от спазмов может быть нормальной частью беременности. Спазмы иногда могут вызывать боль в правом боку внизу и в середине живота.

    В первом и втором триместре у вас могут иногда возникать судороги из-за растяжения матки. Судороги в третьем триместре могут быть вызваны растяжением мышц и связок в области живота и паха.

    Половой акт во втором и третьем триместре также может вызвать спазматическую боль.Любые спазмы могут вызвать ломоту или колющую боль. Спазмы обычно проходят сами по себе.

    Внематочная беременность

    При внематочной беременности оплодотворенная яйцеклетка начинает расти за пределами матки. Здоровая, нормальная беременность возможна только в утробе матери. Внематочная беременность может нанести вред вашему здоровью.

    Это состояние может вызвать сильную боль в правом боку и спазмы на ранних сроках беременности и, возможно, еще до того, как вы поймете, что беременны. Вероятно, у вас также будут другие симптомы, такие как:

    • острая боль в животе
    • легкое или сильное кровотечение
    • красное или коричневое кровотечение

    Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.Иногда внематочную беременность необходимо удалить, прежде чем она нанесет вред вашему организму. После внематочной беременности вы можете продолжить нормальную беременность.

    Выкидыш

    Сильная боль в правом боку внизу живота наряду с другими симптомами может означать, что у вас выкидыш. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

    • кровянистые выделения, красное кровотечение или сгустки
    • серьезная боль или спазмы в нижней части живота
    • боль в пояснице

    У вас, скорее всего, случится выкидыш. первый триместр.Иногда они могут случиться еще до того, как вы узнаете, что беременны. Выкидыши являются обычным явлением - до 15 процентов женщин, знающих, что беременны, выкидыши, - и, как правило, их нельзя предотвратить.

    Очень важно искать поддержки после выкидыша, поскольку сильные чувства горя и утраты - это совершенно нормально. Обратитесь за помощью к своим друзьям и родственникам или поговорите со своим врачом о местных или онлайн-группах поддержки или консультациях.

    Аппендицит

    Аппендицит - инфекция или воспаление аппендикса - возникает примерно через 0.05 процентов беременных. Хотя это нечасто во время беременности, вы можете не осознавать, что у вас аппендицит, потому что некоторые симптомы могут ощущаться как другие симптомы беременности.

    Это может быть опасно, потому что инфицированный аппендикс может опухнуть и разорваться, если его не лечить. Разрыв аппендикса может привести к распространению вредных токсинов в вашем теле. Вы можете заболеть аппендицитом на любом сроке беременности.

    Аппендицит обычно вызывает боль внизу справа. Вы можете почувствовать резкую или тупую боль.У вас также могут быть другие классические симптомы, такие как:

    • боль в животе вокруг области пупка
    • тошнота
    • рвота
    • потеря аппетита
    • лихорадка

    Во время беременности, особенно в третьем триместре, у вас может быть реже Симптомы аппендицита:

    • Боль в середине и вверху справа
    • изжога
    • отечность
    • диарея
    • усталость

    Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

    Желчные камни

    Ваш желчный пузырь может стать привередливым во время беременности. Этот мешок в форме груши находится в верхней правой части живота. Он помогает переваривать жиры из пищи, которую вы едите. Иногда жидкость внутри него - желчь - может образовывать твердые камни.

    Желчные камни чаще встречаются во время беременности, потому что ваша пищеварительная система замедляется. Ваш риск увеличивается с увеличением числа беременностей. Камни в желчном пузыре могут появиться на любом сроке беременности.

    Симптомы камней в желчном пузыре включают:

    • боль в правом верхнем углу
    • тошноту
    • рвоту
    • потеря аппетита
    • лихорадка

    Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.Иногда камни в желчном пузыре проходят сами по себе. Избегайте жирной и жареной пищи, чтобы избавиться от симптомов.

    Преэклампсия

    Преэклампсия - это состояние, связанное с беременностью. Это состояние имеет ряд последствий, включая высокое кровяное давление.

    Почти от 5 до 8 процентов беременных женщин страдают преэклампсией или родственными гипертоническими расстройствами. Чаще всего он появляется во втором и третьем триместре.

    Преэклампсия может поднять артериальное давление до опасного уровня.Это может привести к инсульту. Это также может повредить вашу печень, почки или легкие.

    Если у вас преэклампсия, вы можете почувствовать боль в правом верхнем углу, обычно под ребрами. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо симптомы преэклампсии:

    • головные боли
    • затуманенное зрение
    • чувствительность к яркому свету
    • тошнота
    • рвота
    • усталость
    • отек (особенно в ногах)
    • одышка
    • легко появляются синяки
    • мало мочеиспускания

    Боль в правом боку, вызванная растяжением мышц или связок, обычно может быть уменьшена с помощью домашних процедур.Боль, вызванная газообразованием, может уменьшиться, если вы посмотрите, что вы едите.

    Облегчить мышечные боли, боли в связках и судороги с помощью:

    • изменения положения
    • лежа
    • ходьбы или движения
    • с использованием грелки или грелки
    • принятия теплой ванны
    • массажа
    • взяв на себя безрецептурные обезболивающие

    Большинство болей в мышцах и связках в конечном итоге проходят без лечения. Обратитесь к врачу, если:

    • Боль в боку постоянная или сильная
    • Боль в боку усиливается ночью или когда вы ложитесь
    • У вас появляется припухлость или покраснение в этой области

    Более серьезные причины боли в правом боку во время беременность также может вызвать другие симптомы.Это могут быть признаки внематочной беременности, выкидыша, камней в желчном пузыре, преэклампсии и других состояний. Вам может потребоваться лечение, в том числе операция.

    Вам может потребоваться лечение, в том числе операция.

    Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас:

    • сильная боль
    • боль, которая не проходит или не проходит
    • головная боль
    • затуманенное зрение
    • кровотечение
    • лихорадка
    • затрудненное дыхание

    боли и боли боли, в том числе боли в правом боку, являются нормальным явлением при беременности.Общие причины включают увеличение веса, повышение уровня гормонов и газообразование. Дискомфорт и боль обычно проходят сами по себе или после лечения в домашних условиях.

    Более серьезные заболевания также могут вызывать боль в правом боку во время беременности. Не игнорируйте сильную боль или боль, которая не проходит. Сообщите врачу обо всех имеющихся у вас симптомах.

    Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть такие симптомы, как высокое кровяное давление, сильное кровотечение, жар и помутнение зрения.

    .

    Боль в пояснице при беременности

    Что могло быть причиной боли в пояснице во время беременности?

    Вероятно, вы можете винить свою растущую матку и гормональные изменения в боли в спине во время беременности.

    По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы живота, влияя на вашу осанку и создавая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и повышенную нагрузку на суставы, поэтому ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.

    В то же время гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику. Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.

    Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и пояснице. У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.

    Что такое боль в задней части таза при беременности?

    Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.

    Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.

    Определенные положения могут усилить боль в задней части таза - например, когда вы сидите в кресле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.

    Что такое боли в пояснице при беременности?

    Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в пояснице, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.

    У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.

    Как узнать, есть ли у меня ишиас во время беременности?

    Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может быть вызван грыжей или выпуклостью диска в нижней части позвоночника, встречается только у 1 процента беременных женщин.

    Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее боли в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.

    При сильной боли в седалищном нерве может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затруднено мочеиспускание или дефекация.

    Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к своему врачу.Немедленно позвоните ей, если вы почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи).

    Кто, скорее всего, будет испытывать боли в пояснице во время беременности?

    Неудивительно, что у вас, скорее всего, будет боль в пояснице, если вы уже испытывали такую ​​боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если ведете малоподвижный образ жизни, не очень подвижны и имеете слабые мышцы спины и живота.Вынашивание близнецов (или более) также увеличивает вероятность боли в спине.

    Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль в пояснице?

    Упражнение

    Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем выполнять упражнения, но не ложитесь спать надолго. Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.

    Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения.Если у вас есть добро на тренировку, подумайте:

    • Силовые тренировки для укрепления мышц, поддерживающих вашу спину и ноги, включая мышцы живота.
    • Упражнения на растяжку для увеличения гибкости мышц, поддерживающих спину и ноги. Будьте осторожны, растягиваясь осторожно, потому что слишком быстрое или слишком сильное растягивание может привести к дополнительной нагрузке на суставы, которые становятся слабее во время беременности. Пренатальная йога - это хороший способ сохранить гибкость, а также улучшить ваше равновесие.
    • Плавание - еще одно отличное упражнение для беременных, потому что оно укрепляет мышцы живота и поясницы, а плавучесть воды снимает напряжение с суставов и связок. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальных водных упражнений, если они доступны в вашем районе. Они могут быть очень расслабляющими, и исследования показывают, что водные упражнения могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
    • Ходьба - еще один вариант с низким уровнем ударной нагрузки. Также легко сделать это частью своей повседневной жизни.
    • Наклоны таза могут облегчить боль в пояснице, растягивая и укрепляя мышцы. Вот как это делать: встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямо, но не сжимайте локти. Медленно выгибайте спину и подтягивайте ягодицы на вдохе. Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе. Повторите от трех до пяти раз в удобном темпе.

    Если вы опытный спортсмен или только начинаете, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности.Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете позу или встаете с пола.

    Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего плохого. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.

    Обратите внимание на свою осанку

    • Встаньте прямо.Это становится труднее делать по мере того, как ваше тело меняется, но постарайтесь держать ягодицы втянутыми, а плечи - назад. Беременные женщины склонны опускать плечи и выгибать спину по мере роста живота, что увеличивает нагрузку на позвоночник.
    • Если вы сидите большую часть дня, обязательно сидите прямо. Поддержка ног с помощью подставки для ног может предотвратить боль в пояснице, равно как и использование небольшой подушки (называемой поясничным валиком) за поясницей. Делайте частые перерывы в сидении. Вставайте и ходите по крайней мере каждый час или около того.
    • Не менее важно не стоять слишком долго. Если вам нужно стоять весь день, поставьте одну ногу на низкий табурет. Делайте перерывы и постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть, лежа на боку, поддерживая верхнюю ногу и живот подушками.
    • Обратите внимание на движения, которые усиливают боль. Если у вас боль в задней части таза, постарайтесь ограничить такие действия, как, например, подъем по лестнице. И избегайте любых упражнений, требующих экстремальных движений бедер или позвоночника.
    • Наденьте удобную обувь и убедитесь, что она имеет хорошую поддержку свода стопы.Отложите на время высокие каблуки, потому что по мере того, как ваш живот растет и ваше равновесие меняется, высокие каблуки еще больше нарушат вашу осанку и увеличат ваши шансы споткнуться и упасть.
    • Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы из положения на корточках, чтобы снизить нагрузку на спину. Сейчас не время рисковать отбрасывать спину, поэтому позвольте кому-то другому поднимать тяжелые предметы и тянуться к высоким предметам. Также избегайте скручивающих движений и действий, требующих сгибания и скручивания, таких как уборка пылесосом и мытье полов.Если выполнять эту работу больше некому, двигайте всем телом, а не скручивайтесь и не дотрагивайтесь до труднодоступных мест.
    • Разделите вес вещей, которые вам нужно нести. Носить сумку для покупок в каждой руке с половиной веса в каждой намного лучше, чем неравномерное напряжение при ношении одной более тяжелой сумки.
    • Будьте осторожны, вставая с кровати: согните ноги в коленях и бедрах, когда вы перекатываетесь в сторону, и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы свешиваете голени через край кровати.
    • Чтобы хорошо выспаться, попробуйте спать на боку, согнув одно или оба колена и подложив подушку между ног. По мере продвижения беременности используйте другую подушку или клин, чтобы поддерживать живот. Добавьте наматрасник или подумайте о переходе на более жесткий матрас, чтобы поддерживать спину.

    Позаботьтесь о себе

    Принятие мер по облегчению болезненности и напряжения и в целом забота о себе - это всегда хорошая идея. По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше.Вот несколько мер, которые стоит попробовать:

    • Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном, если из-за боли в спине трудно заснуть.
    • Попробуйте тепло или холод. Есть некоторые свидетельства того, что тепло может дать кратковременное облегчение. Теплая (не горячая) ванна также может успокаивать. Вы также можете положить грелку или бутылку с горячей водой на поясницу. Хотя нет убедительных доказательств того, что холод помогает, наложить холодные компрессы легко, и стоит попробовать, если тепло вам не помогает.Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, накройте упаковку или бутылку тонкой тканью, чтобы защитить кожу.
    • Сделайте массаж. Пренатальный массаж квалифицированным терапевтом может принести некоторое облегчение и расслабление. Как вариант, попросите партнера или друга нежно растереть или размять вашу спину. (Большинство страховых компаний не оплачивают лечебный массаж, если у вас нет направления от вашего лечащего врача.)

    Что делать, если у меня продолжаются боли в пояснице во время беременности?

    Сообщите своему врачу, если ваша боль в спине не реагирует на указанные выше меры.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.

    Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим врачом:

    • Иглоукалывание может уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
    • Физическая терапия может облегчить боль и предотвратить повторяющиеся эпизоды боли в пояснице.
    • Хиропрактика может быть полезной, хотя не так много доказательств того, что она помогает при болях в спине, связанных с беременностью.
    • «Крестцовый пояс» у некоторых женщин уменьшает боль при ходьбе, а другим устройство совсем не помогает.У некоторых женщин это может даже усилить боль.
    • При сильной боли могут потребоваться рецептурные лекарства.

    Когда боль в пояснице во время беременности является серьезной?

    Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к лечащему врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

    • Ваша боль в спине сильная, становится все хуже или вызвана травмой.
    • Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или ощущением жжения при мочеиспускании.
    • Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно почувствуете потерю координации или слабость.
    • Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху, области гениталий, мочевом пузыре или анусе. Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи.
    • У вас боли в пояснице в конце второго или третьего триместра. Это может быть признаком преждевременных родов, особенно если до этого у вас не было боли в спине.
    • У вас боль в пояснице или в боку под ребрами, с одной или с обеих сторон.Это может быть признаком почечной инфекции, особенно если у вас жар, тошнота или кровь в моче.

    Подробнее:

    Судороги в ногах во время беременности

    Симптомы беременности, которые нельзя игнорировать

    Советы по поддержанию комфорта в третьем триместре

    .

    7 упражнений, которые нужно делать, и рекомендации

    Если есть какие-то тренировки, которые вам нужно выполнять во время беременности, то это должны быть приседания. Приседания не только повышают частоту сердечных сокращений, но также укрепляют нижнюю половину и тонизируют тело.

    Включите приседания в свой еженедельный режим упражнений, потому что это дает вам и вашему ребенку ряд преимуществ и помогает во время родов. Интересный? Читайте дальше, пока MomJunction рассказывает вам (с изображениями и видео), как выполнять приседания во время беременности. Начнем с его безопасности.

    Безопасно ли приседать во время беременности?

    Да. Приседания - одно из лучших упражнений для поддержания здоровья и улучшения самочувствия во время беременности, при условии, что вы не переусердствуете с ними и не занимаетесь напряженными тренировками.

    Для здоровой беременности вы можете продолжать выполнять это упражнение. Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

    Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела и облегчают плавное движение бедер, мышц кора и тазового дна.Приседания также помогают раскрыть таз и помочь ребенку опускаться.

    [Читать: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

    Преимущества приседаний во время беременности

    Теперь вы знаете, что приседания полезны для вас и вашего ребенка. Давайте рассмотрим их подробно:

    1. Укрепление ягодичных мышц: Приседания помогают укрепить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, он помогает поддерживать форму ягодиц.
    1. Облегчить боль в пояснице: Боль в спине, которая часто встречается во время беременности, облегчается, когда упражнения на корточки помогают растянуть поясницу.Боль возникает из-за расшатывания связок.
    1. Предотвратить запор: Большинство женщин испытывают запор в конце беременности. Приседания помогают нормальному функционированию пищеварительной системы и уменьшают метеоризм (1).
    1. Отличная осанка при рождении: Поза на корточках помогает справиться со схватками во время родов. Упражнения способствуют расширению родовых путей и, следовательно, легкому опусканию вашего ребенка.Приседания также помогают расслабить мышцы промежности (2).
    1. Укрепите мышцы ног: Приседания в третьем триместре помогают укрепить мышцы ног. Сильные ноги помогают в родах и в последнем толчке к родам.
    1. Укрепление мышц тазового дна: Приседание помогает снизить давление на мышцы тазового дна, укрепить их и подготовить мышцы к родам (3).
    1. Поддержание центра тяжести тела: Упражнения на корточки во время беременности помогают поддерживать центр тяжести вашего тела, который смещается во время беременности (4).

    По мере созревания беременности в вашем теле появляется дискомфорт. Приседания снимают дискомфорт и поддерживают форму.

    Не терпится их сделать? Тогда вам нужно знать, как выполнять различные упражнения для приседаний.

    Приседания, которые можно выполнять во время беременности

    Вот несколько упражнений на корточки, которые вы можете попробовать во время беременности. Несмотря на то, что они безопасны, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их.

    1. Простые приседания

    Это одно из самых простых приседаний, которое можно выполнять на протяжении всей беременности без использования какого-либо оборудования.Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в нижней части спины.

    Как делать:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч и поверните стопы наружу, чтобы сохранить равновесие.
    • Поднимите обе руки перед собой и сожмите ладони вместе. Медленно согните ноги в глубоком приседании.
    • Раскройте ладони и обеими руками прижмите колени, чтобы освободить место для живота.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя равновесие.
    • Удерживайте позицию, пока не почувствуете себя комфортно.

    [Читать: Упражнения на растяжку для беременных ]

    2. Приседания сумо

    Оно воздействует на внутренние мышцы бедер и ягодиц и раскрывает бедра.

    Как это сделать:

    • Встаньте прямо и держите ноги на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу, а колени на одной линии с пальцами ног.
    • Опуститесь в положение на корточках настолько, насколько вам удобно.
    • Следите за тем, чтобы колени не прогибались друг к другу.
    • Вернитесь в обычное положение, сжимая ягодицы вверх.
    • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

    3. Приседания с гантелями

    Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также поддерживают форму ягодиц.

    Как делать:

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Возьмите гантели в руки, затем вытяните руки вперед для равновесия.
    • Медленно опустите положение на корточки, насколько вам удобно, держа спину прямой, а колени позади или на одной линии с пальцами ног.
    • Теперь вернитесь в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы вверх.
    • Выполните комплекс этого упражнения с 10-15 повторениями.

    4. Приседания на ящик

    Это помогает укрепить бедра, ягодицы, квадрицепсы и поясницу.

    Порядок действий:

    • Плотно поставить ящик на пол. Поставьте на него ступню своей первой ноги.
    • Вытяните колено первой ноги и бедро, чтобы встать на ящик. Затем поставьте стопу второй ноги на коробку.
    • Сделайте шаг второй ногой и вернитесь в исходное положение, опустив ступню первой ноги.
    • Повторите это с другими ножками.

    [Прочтите: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

    5. Глубокие приседания с сокращением тазового дна

    Мышцы тазового дна помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и другие органы. По мере роста шишки во время беременности мышцы становятся слабыми. Для облегчения родов необходимо поддерживать эти мышцы в активном состоянии.

    Как выполнять:

    • Встаньте лицом к стене, поставив ноги в широкое положение для приседаний сумо.
    • Опустите тело настолько, насколько это возможно, не растягиваясь.
    • Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.
    • Как только вы достигнете этого положения приседа, выполните упражнение Кегеля, при котором вы сжимаете тазовое дно таким образом, чтобы попытаться остановить отток мочи.
    • Задержитесь в этом положении десять секунд и вернитесь в нормальное положение.

    Повторите это упражнение пять раз.

    6. Приседания у стены с гимнастическим мячом

    Это упражнение помогает укрепить основные мышцы во время приседаний.

    Как это сделать:

    • Встаньте прямо, выпрямив спину к стене.
    • Держите мяч между стеной и поясницей.
    • Поставьте ноги на ширине плеч.
    • Вытяните руки перед телом для равновесия.
    • Опуститесь настолько, насколько вам удобно.
    • Если вы сильно давите на колени, вытяните ступни достаточно далеко, сохраняя угол в коленях 90 градусов.
    • Вернитесь в исходное положение.

    Выполните комплекс этого упражнения с 10–15 повторениями.

    7. Приседания на стуле

    Это упражнение, также известное как приседания на полукресле, подходит женщинам, которым неудобно выполнять обычные приседания.

    Как это сделать:

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Теперь слегка откиньтесь на спинку стула, положив на него ягодицы, на одну-две секунды.
    • Медленно вернитесь в исходное положение, используя ягодичные мышцы.
    • Когда вы освоитесь с упражнением, вы можете увеличить продолжительность удержания до 15 секунд и постепенно до 60 секунд.

    Выполните подход от 10 до 15 повторений.

    Помимо вышеупомянутых приседаний, во время беременности можно выполнять несколько приседаний с использованием оборудования. Прежде чем приступить к приседаниям, посоветуйтесь с врачом. В зависимости от состояния вашего здоровья они могут посоветовать вам безопасные для вас приседания.

    [Читать: Упражнения для нормальных родов ]

    Как физические изменения во время беременности влияют на приседания?

    Вы можете начать приседать на ранних сроках беременности, но по прошествии нескольких недель ваш растущий живот и изменение тела будут влиять на то, как вы тренируетесь.Следовательно, вам необходимо скорректировать свой распорядок упражнений в соответствии с этими изменениями.

    Что следует помнить:

    • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок суставов, что может привести к повышенному риску травм (5).
    • Неравномерное распределение веса вашего тела смещает центр тяжести. Более того, если вы используете какое-либо оборудование, лишний вес создает нагрузку на суставы и мышцы в области таза и поясницы, что приводит к потере равновесия.

    Таким образом, при выполнении приседаний во время беременности необходимо соблюдать определенные меры предосторожности.

    Основные рекомендации, которым следует следовать при выполнении приседаний

    Вот несколько советов по безопасности, которые следует помнить при приседаниях во время беременности:

    • В течение первого триместра вы можете увеличить интенсивность тренировки, если вам удобно Делать это. Вы можете увеличить количество повторений.
    • Во время второго триместра уменьшите интенсивность приседаний, потому что ваш животик может только расти.Также перестаньте делать упражнения, которые сложно выполнять.
    • Попросите кого-нибудь быть около , так как вам может понадобиться помощь с подпорками или в поддержании равновесия.
    • Пейте много воды , чтобы поддерживать водный баланс. Держите при себе бутылку с водой и делайте глотки между тренировками.
    • Носите свободную, удобную хлопковую одежду , которая пропускает воздух и предотвращает чрезмерное потоотделение во время приседаний.
    • Носите качественный бюстгальтер для беременных , который обеспечивает дополнительную поддержку груди во время тренировок. Не носите бюстгальтеры с косточкой на косточках, так как они могут причинить дискомфорт или боль во время тренировки.
    • Обувь должна защитить вас от травм при выполнении приседаний. Обувь, которую вы носите, должна иметь противоскользящую подошву и подходить вам по размеру, не повреждая пальцы ног. Перед выполнением любого упражнения как следует завяжите шнурки.
    • Выполняйте приседания на плоской поверхности , чтобы избежать риска поскользнуться и упасть.
    • Не приседайте сразу после еды. Сохраняйте промежуток в один час или около того между приемом пищи и режимом упражнений.
    • Избегайте приседаний натощак.
    • Не переусердствуйте с приседаниями. Если вы, , чувствуете себя истощенным, прекратите это делать или снизьте активность.

    Несмотря на меры предосторожности, в некоторых случаях приседания могут оказаться плохими.

    [Читать: Упражнения для естественного стимулирования родов ]

    Когда не следует приседать?

    Бывают случаи, когда вам следует избегать приседаний:

    1.Когда ребенок не находится в оптимальном положении после 30 недель.

    Если ваш ребенок не опущен головой, избегайте приседаний. Приседание может подтолкнуть попку ребенка к тазу в неудобное положение. Если ваш ребенок принимает оптимальное положение (например, голову вниз), вы можете снова приседать.

    2. Боль

    Если во время приседаний вы почувствуете боль, прекратите тренировку. Обсудите с врачом вашу технику приседания, прежде чем продолжить упражнение.

    3. Медицинские причины

    Если у вас есть какие-либо медицинские осложнения, такие как низкорасположенная плацента, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, укороченная шейка матки или многоплодная беременность, то вам не следует вызывать ранние роды, сидя на корточках.

    Могут ли приседания вызвать роды?

    Да. Они могут. Приседание помогает открыть область таза и укрепить мышцы вокруг нее. Отверстие в тазу дает ребенку больше места для спуска по матке, что вызывает расширение шейки матки, вызывая роды.

    Когда вы приседаете, чтобы вызвать роды, у ребенка появляется больше места для движения вниз по родовым путям.

    Исследование показало, что у женщин, которые рожают в положении на корточках (6):

    • , меньше шансов использовать инструменты, такие как щипцы, для родов.
    • Позволяет избежать разрывов промежности второй и третьей степени.
    • Уменьшается потребность в продлении эпизиотомии.

    С первого триместра до родов приседания могут помочь вам на всех сроках беременности и сделать ваши роды гладкими.Начните с легких и простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность до определенного уровня. Но помните, что вы можете делать их, только если чувствуете себя комфортно. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать приседания.

    [Читать: Кардио упражнения во время беременности ]

    Есть какие-нибудь советы, которыми вы можете поделиться с нами? Вы можете сделать это в разделе комментариев.

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта информация полезной? ,

    Смотрите также