Cекреты благополучия женщины
Стрельнуло в пояснице при наклоне вперед
Болит поясница при наклоне вперед, причины резкой боли
Резкая, стреляющая или тянущая боль в пояснице при наклоне вперед является частой жалобой людей старшей возрастной группы. Характер подобного дискомфорта, как правило, периодический с локализацией в пояснично-крестцовом отделе спины. Интенсивность же болевого синдрома бывает разной и связана со степенью запущенности патологии.
Нередко установить точные причины боли в спине представляется задачей не из легких. Обусловлено это спецификой проявления некоторых заболеваний, симптомы которых выражаются через болезненные ощущения в поясничной области и позвоночнике. Сбор подробного анамнеза и общей клинической картины позволяет точно установить источник возникновения боли в спине, а также корректно подобрать курс восстановительной терапии.
Причины
Резкая боль в пояснице при наклоне может провоцироваться различными факторами и часто выступает результатом как болезней внутренних органов, так и функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата:
- радикулита, вызванного смещением межпозвоночных дисков или остеохондрозом с раздражением спинномозговых корешковых нервов;
- стоит обратить внимание на миозит симптомы и лечение;
- различных травм позвоночника — падения на спину, родовых травм у женщин, подвывиха сустава при резком повороте туловища на 120°;
- остеопороза костной ткани и деформации позвонков;
- болезни Бехтерева или анкилозирующего спондилоартрита, характеризующегося прогрессирующим воспалением суставов позвоночника и нарушением его подвижности;
- деструктивных изменений позвоночного столба, вызванных образованием и ростом опухолей;
- невралгии;
- неправильных и чрезмерных физических нагрузок;
- дорзальной грыжи;
- эпидурального абсцесса;
- постоянной сутулости;
- слабости связок и мышц, когда при наклоне головы вперед или в стороны ощущается специфический дискомфорт, приводящий со временем к образованию горба.
Это первичные миофасциальные болевые синдромы (МФБС), вызываемые дегенеративными процессами костно-мышечной системы. Ко вторичным же факторам патологий, не зависящим от состояния позвоночника, относятся заболевания внутренних органов. В данном случае спина может болеть из-за:
- дисфункции желудка, кишечника или желчного пузыря;
- камней в почках или пиелонефрита;
- инфекций тазовых органов — гинекологических и урологических болезней;
- внематочной беременности;
- пельвиоперитонита;
- психоневрологических заболеваний.
Несмотря на своеобразность течения заболевания, лечение болевого синдрома поясничного отдела не отличается особой специфичностью и при правильном медицинском подходе эффективно устраняется консервативными методами.
Диагностика и терапия
Для постановки диагноза, когда болит поясница при наклоне туловища вперед, применяется система комплексного исследования организма. Это позволяет объективно установить характер заболевания и способы борьбы с ним. Основными приемами клинического исследования являются:
- Стандартные лабораторные анализы мочи и крови.
- УЗД.
- Компьютерная томография и МРТ.
- Рентген с контрастированием.
- Электромиографическое, кардиологическое, денситометрическое и другие дополнительное приборное диагностирование.
Способ диагностики выбирается исходя из анамнеза болезни, характера ее проявления, состояния и жалоб пациента. По результатам исследования и в зависимости от того, какие причины способствовали образованию патологии, формируется адекватный курс реабилитационной терапии. Схема лечения устанавливается индивидуально и может включать использование препаратов общего и местного действия:
- обезболивающих средств, анальгетиков — Ибупрофена, Индометацина, Диклофенака и др.;
- мышечных спазмолитиков — Сирдалуда, Мидокалма;
- мазей противовоспалительного, комбинированного, сосудорасширяющего и хондропротекторного действия — Нурофен, Артроцин, Долобене, Финалгон, Эфкамон, Хондроитин Сульфат;
- общеукрепляющих и иммуномодулирующих средств.
Эти препараты обладают высокой эффективностью в вопросах облегчения состояния больного и устранения болевых ощущений в пояснице. Однако консервативный метод лечения спинной боли не всегда уместен. В некоторых случаях особенно при травмах позвоночника показана специальная реабилитационная физкультура и соблюдение определенного режима с минимальной подвижностью и уровнем физической нагрузки.
При онкологических новообразованиях или туберкулезных поражениях позвоночных хрящей также противопоказаны какие-либо физиологические процедуры и воздействие на воспаленную зону. Но, если больно наклоняться по причине остеохондроза, можно вполне обойтись специфической лечебной физкультурой, массажем и акупунктурой. В этом случае медикаменты могут и не понадобятся.
Но чтобы не доводить ситуацию до критического состояния, даже при возникновении малейшей боли или дискомфорта в области спины, поясницы или шеи, следует немедленно обращаться за медицинской консультацией. Выявление проблемы на ранней стадии, позволит вовремя устранить источник заболевания и его дальнейшее развитие.
Боль в пояснице в сидячем положении: причины, растяжения и лечение
Боль в пояснице может быть серьезным делом, независимо от того, испытываете ли вы ее как резкую, жгучую или тупую боль. Четыре из пяти взрослых испытывают это в тот или иной момент.
Боль в пояснице определяется как боль в позвонках, обозначенных от L1 до L5 - они составляют часть позвоночника, которая изгибается внутрь у основания.
Распространенная причина боли в спине - неправильная осанка в сидячем положении. Сидение в сутулом или сгорбленном положении может вызвать нагрузку на диски - наполненные жидкостью подушки, которые защищают позвонки от трения друг о друга.
Это может быть ухудшено из-за основного заболевания. Давайте рассмотрим возможные причины боли в спине, которую вы чувствуете во время сидения, и что вы можете с этим сделать.
Не все боли в спине одинаковы, и есть много возможных причин.
Ишиас
Ишиас - это боль в седалищном нерве, которая проходит от основания позвоночника к задней части ваших ног. Это может быть вызвано различными заболеваниями, в том числе костной шпорой позвоночника.
Боль может быть чем угодно, от тупой ноющей боли до ощущения, будто поражение электрическим током.Сидение в течение длительного времени может усугубить ситуацию, но обычно это происходит только с одной стороны.
Грыжа межпозвоночного диска
Боль в пояснице - это первое, что вы испытаете, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Давление на диск заставило его выйти из своей нормальной формы.
Это создает нагрузку на спинной мозг и нервы в этой области, вызывая боль и даже онемение.
У пожилых людей грыжа межпозвоночного диска часто является естественной частью процесса старения. Это также может произойти в результате падения, неправильного подъема чего-либо или травмы от повторяющихся движений.
Растяжение мышц
Растяжение мышц нижней части спины также называют растяжением поясницы. Это происходит, когда вы слишком сильно растягиваете или выкручиваете спину.
Если у вас растянуты мышцы, вы можете испытывать боль, которая распространяется на ягодицы, но не на ноги. Напряжение также сделает вашу спину жесткой и трудной для движения.
Хотя большинство людей восстанавливаются после напряжения в течение одного месяца, оно также может стать постоянной проблемой, если оно вызвано неправильной осанкой в сидячем положении и вы не предпринимаете никаких шагов для ее устранения.
Дегенеративное заболевание диска
Повреждение дисков между костями в нижней части позвоночника называется поясничным или остеохондрозом.
Диски дегенерируют у пожилых людей, и травмы могут вызвать разрыв фиброзного кольца. Фиброзное кольцо - это то, что удерживает пульповое ядро, мягкий центр каждого диска, на месте.
Когда эта часть диска разрывается, диск не может заживать сам по себе, потому что у него нет достаточного кровоснабжения. Затем мягкий материал в центре может выйти за пределы своих нормальных границ.Он может выступать назад и сдавливать нервный корешок, что приводит к боли, которая распространяется вниз в конечности.
Хотя у некоторых людей с остеохондрозом симптомы отсутствуют, боль может быть довольно сильной в пояснице, ягодицах и бедрах, и она может усиливаться, когда вы наклоняетесь или сидите.
Стеноз позвоночного канала
Каждая из костей позвоночника имеет отверстие посередине, которое образует трубку, по которой проходит спинной мозг. Это соединяет нервы по всему телу с мозгом.
Когда эта трубка недостаточно широкая, пуповина сжимается, что может вызвать боль, слабость или онемение. Это называется стенозом позвоночного канала.
Стеноз позвоночного канала может быть результатом травмы, артрита, опухоли или инфекции. Некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом.
Осанка
Плохая осанка в положении сидя или стоя может способствовать болям в пояснице. Слишком большой наклон вперед или слишком большой наклон назад могут создать проблемы.
Даже если боль в спине не вызвана неправильной осанкой, она может усугубиться.
Не в форме
К вашим основным мышцам относятся мышцы по бокам и на спине, бедрах, животе и ягодицах. Если они слабые, они могут недостаточно хорошо поддерживать ваш позвоночник, что приводит к боли.
Растяжка и аэробные упражнения могут иметь большое значение для укрепления кора. Это должно уменьшить дискомфорт за счет уменьшения нагрузки на спину.
Другие заболевания
Иногда нижняя часть спины может болеть из-за другого заболевания.Это может быть камни в почках, проблема с желчным пузырем и, в редких случаях, опухоль или проблема с основной брюшной артерией.
Многие люди испытывают боль в шее и верхней части спины в результате вытягивания вперед, сидя и глядя на монитор компьютера или дисплей телефона. Хотя заманчиво растянуться и часами смотреть телевизор, это также может легко вывести вас из равновесия.
Это неприятное чувство скованности, когда вы, наконец, пошевелились или встали, вам что-то говорит.
Лучшая осанка имеет значение.
Скорее всего, ваши родители или учителя предупреждали вас, чтобы вы сидели прямо, когда вы были ребенком, и не без причины.
Сидеть в одной позе слишком долго - вредно. Выполняя это упражнение, когда спина выгнута вперед, наклонена на бок или слишком сильно отклонена назад, вы можете надолго вызвать нагрузку на части позвоночника. Это может вызвать боль и другие проблемы.
Чтобы вам было удобнее сидеть прямо, расположите свое тело вдоль воображаемой прямой линии, простирающейся по всей длине вашей спины от головы до потолка.Держите плечи на одном уровне и не позволяйте тазу вращаться вперед. Это вызывает искривление нижней части спины.
Если вы сядете идеально прямо, вы почувствуете, как небольшая часть спины растягивается и удлиняется.
Помимо улучшения осанки в сидячем положении, попробуйте эти домашние средства от боли в пояснице:
- Измените положение. Вы можете выбрать стоячий стол или стол с эргономичной конструкцией, который поможет вам сохранять хорошую осанку, позволяя регулировать высоту монитора.
- Приложите лед. Холод помогает уменьшить воспаление, которое может поражать спину. Оставьте пакет со льдом примерно на 20 минут, а затем снимите его. Вы можете делать это каждый час или около того.
- Используйте грелку. После того, как любое воспаление под контролем (примерно через 24 часа), многие люди находят тепло успокаивающим. Он также способствует заживлению за счет кровоснабжения спины.
- Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут уменьшить дискомфорт и отек.
- Используйте опору. Размещение свернутого полотенца или специальной поясничной подушки у основания позвоночника во время сидения поможет вам не забыть сидеть прямо и обеспечит вам некоторую устойчивость.
- Сделайте массаж. Это может помочь расслабить напряженные мышцы.
- Подумайте о йоге. Йога известна своей способностью растягивать и укреплять тело. Многие программы позволяют при необходимости изменять позы.
Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить поясницу.Попробуйте эти три упражнения на растяжку, чтобы сделать вашу спину сильнее и улучшить ее тонус:
Планка
- Примите положение отжимания, положив предплечья на землю.
- Удерживая локти на уровне плеч, надавите на предплечья и пальцы ног, удерживая спину прямой и локти на земле.
- Задержитесь на несколько секунд, а затем опуститесь на пол.
Птичья собака
- Встаньте на четвереньки, держите спину прямо.
- Вытяните одну ногу и другую руку прямо.
- Удерживайте пять секунд, а затем отдохните.
- Поочередно с другой ногой и рукой.
Дуга
- Лягте на спину, руки по бокам.
- Постепенно поднимайте бедра, используя мышцы спины, ягодиц и брюшного пресса.
- Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь.
Врачи могут порекомендовать следующие методы лечения боли в пояснице:
- физиотерапия, , которая помогает наращивать мышечную силу для поддержки спины
- блокаторы нервов и инъекции стероидов для снятия боли
- иглоукалывание и лазерная терапия , , которая может облегчить боль без операции
- лекарства, , такие как миорелаксанты, антидепрессанты и другие анальгетики
Хирургия обычно считается крайней мерой, а опиоидные лекарства - нет жизнеспособные долгосрочные решения.
Хотя боль в пояснице обычно проходит после упражнений и улучшения сидячей позы, вам следует обратиться к врачу, если:
- боль не проходит и не уменьшается
- у вас есть покалывание или онемение в спине или ноги
- у вас жар
- вы необычайно слабы
- вы теряете функцию мочевого пузыря или кишечника
- вы теряете вес
Эти симптомы могут указывать на серьезное заболевание, которое следует немедленно устранить.
Боль в пояснице - распространенная проблема, и, хотя с возрастом она может усугубляться, мы можем сделать кое-что, чтобы защитить и укрепить спину.
Хотя это естественная тенденция давать отдых спине сидением, а не стоянием, во многих случаях проблема усугубляется плохой осанкой.
Следите за правильным сидячим положением, поддерживайте мышцы кора в тонусе для поддержки позвоночника и обращайтесь к врачу, когда проблема серьезная или постоянная, это поможет сохранить вашу спину в наилучшей возможной форме.
.Боль в пояснице при стоянии или ходьбе: причины и лечение
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Боль в пояснице очень распространена, поэтому определение основной причины часто сводится к изучению других симптомов и деталей. Если боль в пояснице возникает при стоянии или ходьбе, это может быть связано с мышечной усталостью.
В качестве альтернативы это может быть медицинское состояние, например, одно из следующих:
- стеноз позвоночного канала
- дегенеративное заболевание диска
- гиперлордоз
В этой статье мы рассмотрим некоторые потенциальные причины боли в пояснице, которые возникают при стоянии или ходьбе.Мы также расскажем, когда следует обратиться к врачу, и расскажем о некоторых советах по профилактике.
Продолжительная ходьба или стояние могут утомлять или напрягать мышцы нижней части спины и ног, что может привести к болям и болям.
Эта боль или дискомфорт обычно проходят, когда спина сидит или ложится, чтобы дать отдых.
Люди с избыточным весом больше подвержены риску мышечной усталости, возникающей при стоянии или ходьбе.
Лечение
Лечить мышечную усталость и уменьшить дискомфорт в пояснице можно с помощью:
- отдыха
- горячей или холодной терапии
- безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен и напроксен
- щадящие упражнения для растяжки и расслабления напряженных мышц
Поддержание здорового веса также помогает снизить нагрузку на спину и ноги.
Стеноз позвоночного канала - это сужение позвоночника, которое может оказывать дополнительное давление на спинной мозг и нервы.
Стеноз позвоночного канала часто возникает в нижней части спины или поясничном отделе позвоночника, где он может вызывать боли в пояснице при ходьбе или стоянии. Люди часто обнаруживают, что эта боль уменьшается, когда они садятся или наклоняются вперед.
Другие симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника могут включать:
- слабость в ногах
- онемение или покалывание в пояснице, ягодицах или ногах
- ишиас или острая боль, которая распространяется вниз по ноге
Тяжелый стеноз позвоночного столба может привести к проблемам с кишечником и мочевым пузырем и сексуальной дисфункции.
Стеноз позвоночного канала обычно возникает в результате старения и чаще всего встречается у людей старше 50 лет.
Однако некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом, и стеноз позвоночника также может развиться после травмы позвоночника.
Лечение
Врач сначала может порекомендовать нехирургические методы лечения людям со стенозом позвоночника. Возможные варианты:
- физиотерапия
- нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен
- инъекции стероидов
- альтернативные методы лечения, такие как хиропрактика или иглоукалывание
Если у человека ухудшаются боли или не улучшается, врач может порекомендовать хирургическую процедуру для стабилизации позвоночника или снятия давления на спинномозговые нервы.
С возрастом защитные диски, которые находятся между каждым позвонком в позвоночнике, могут постепенно изнашиваться и сжиматься. Дегенерация этих дисков может привести к трению костей позвоночника друг о друга, что может вызвать боль и скованность в спине.
Хотя симптомы остеохондроза часто улучшаются при ходьбе, боль может усиливаться, когда человек стоит или скручивается, наклоняется или поднимается.
Другие симптомы остеохондроза могут включать:
- Боль в пояснице, отдающая в ягодицы и бедра
- Слабость в ногах или ступнях
- Боль в спине различной степени и продолжительности
Лечение
Варианты лечения для дегенеративного заболевания диска может включать:
- НПВП, такие как ибупрофен и напроксен
- лед или тепловые пакеты
- физиотерапия
- спинной бандаж
Если консервативные методы лечения действительно улучшают симптомы человека, врач может порекомендовать искусственный диск замена или спондилодез.
Гиперлордоз - это чрезмерное искривление кнутри нижней части позвоночника, из-за которого ягодицы становятся более выпуклыми, а живот выпячивается.
Лежа на спине, человек с гиперлордозом может иметь заметную С-образную кривую или большую щель в нижней части спины. Люди иногда называют эту преувеличенную позу "раскачиванием назад".
Гиперлордоз иногда может вызывать боль и дискомфорт в пояснице, что может повлиять на движения или ухудшиться при длительном стоянии.
Гиперлордоз может быть результатом травм позвоночника или таких состояний, как ожирение, остеопороз, спондилолистез и рахит.
Лечение
Варианты лечения зависят от возраста человека, степени искривления и симптомов.
Врач может порекомендовать детям с гиперлордозом носить спинной корсет, пока они еще растут. Взрослым врач может порекомендовать консервативные методы лечения, такие как безрецептурные болеутоляющие средства, физиотерапию и контроль веса.
В редких случаях врач может порекомендовать корректирующую операцию.
Боль в пояснице при стоянии или ходьбе не всегда является поводом для беспокойства и может уменьшиться с помощью домашнего лечения, такого как отдых, безрецептурные обезболивающие, терапия горячим и холодным способом и легкое растяжение.
Человек должен обратиться к врачу, если боль сильная, не проходит или возникает вместе с другими тревожными или изнурительными симптомами.
Людям с болями в пояснице следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если они потеряли контроль над кишечником или мочевым пузырем или сильно пострадали движения ног.
Вот несколько советов, которые помогут предотвратить боль в пояснице:
- Упражнения не менее 30 минут в большинство дней недели. По возможности старайтесь выполнять сочетание упражнений с низкой и высокой интенсивностью физических нагрузок, таких как езда на велосипеде, ходьба, занятия аэробикой, плавание или использование эллиптического тренажера.
- Соблюдайте правильную осанку при ходьбе, например, держите спину прямо и избегайте слишком большого наклона вперед или падения.
- Внесение необходимых изменений в рабочие станции для улучшения эргономики.Примеры включают размещение экрана компьютера на уровне глаз и использование поддерживающего и правильно отрегулированного стула.
- Использование надлежащих методов подъема, в том числе удерживание предметов как можно ближе к телу, сохранение широкой стойки, сгибание ног, а не спины, и избегание подъема слишком тяжелых предметов.
- Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, включающую большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.
Людям, у которых есть конкретные вопросы или опасения по поводу сохранения здоровья и отсутствия боли в спине, следует поговорить со своим врачом.
Боль в пояснице при стоянии или ходьбе часто является признаком мышечной усталости или плохой осанки. Обычно люди могут лечить эту боль дома с помощью покоя, безрецептурных болеутоляющих средств, терапии горячим или холодным способом и легкого растяжения.
Узнайте, как сделать самодельную грелку для снятия боли.
Постоянная или повторяющаяся боль в пояснице может быть признаком основного заболевания. Эти состояния включают стеноз позвоночного канала, остеохондроз или гиперлордоз. Людям следует обратиться к врачу по поводу тяжелых заболеваний поясницы, которые не поправляются или возникают вместе с другими тревожными или изнурительными симптомами.
Некоторые из домашних средств, перечисленных в этой статье, можно приобрести в Интернете.
.Боль в пояснице при наклоне: причины и лечение
Вот некоторые причины боли в пояснице при наклоне:
Растяжение поясницы
Поделиться на Pinterest При наклоне увеличивается нагрузка на спину человека, что может привести к боли.Растяжение поясницы - частая причина боли в спине при наклоне. Положение может оказывать значительное давление на поясницу, вызывая чрезмерное растяжение мышц и связок.
Растяжение в этой области также может вызвать воспаление, которое может привести к мышечным спазмам.
Другие симптомы
Скованность в пояснице, мышечные спазмы, трудности с поддержанием вертикального положения и ограниченный диапазон движений - все это может указывать на напряжение в пояснице.
Лечение
Отдых для спины в течение 1–3 дней может помочь уменьшить мышечную боль, равно как и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Некоторые варианты, отпускаемые без рецепта (OTC), включают ибупрофен и напроксен.
Также могут помочь массаж, прикладывание льда и тепла, а также методы электростимуляции мышц.Физические упражнения укрепляют спину и помогают предотвратить дальнейшие травмы.
Грыжа межпозвоночного диска
Позвонки в спине смягчены дисками, которые действуют как амортизаторы и помогают стабилизировать поясницу.
Грыжа межпозвоночного диска - это диск, который выскальзывает не на своем месте и оказывает дополнительное давление на окружающие нервы. Обычно это происходит в результате изменений, связанных со старением, которые вызывают дегенерацию дисков, что упрощает их перемещение.
Другие симптомы
Грыжа межпозвоночного диска может привести к слабости в одной ноге и онемению ног и поясницы.
В редких случаях человек с этими симптомами теряет контроль над функциями кишечника или мочевого пузыря. В этом случае немедленно обратитесь за лечением, поскольку недержание мочи может быть следствием серьезного основного состояния.
Лечение
Обычно помогает отдых для спины и прием НПВП. Некоторым людям помогают инъекции стероидов в пространство вокруг нерва, так как они могут уменьшить воспаление.
Если симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство.
Ишиас
Ишиас - это заболевание, которое может возникнуть в результате грыжи межпозвоночного диска. Если диск давит на седалищный нерв в нижней части позвоночника, это может вызвать ощущение давления, жжения или сильной боли, которые распространяются от поясницы к одной или обеим ногам.
Другие симптомы
Ишиас может также ограничивать диапазон движений одной или обеих ног. Если у человека наблюдаются симптомы, похожие на ишиас, и он теряет контроль над кишечником или мочевым пузырем, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Лечение
Человеку может потребоваться операция по удалению части диска, которая давит на нерв, хотя это бывает редко. По оценкам Американской академии хирургов-ортопедов, ишиас проходит без хирургического вмешательства у 80–90% людей, страдающих этим заболеванием.
Нехирургические методы лечения могут включать применение льда и тепла, движения и легкие упражнения на растяжку для снятия воспаления.
Спондилолиз
Спондилолиз - это стрессовый перелом спинного позвонка, который часто возникает у молодых спортсменов, например у тех, кто играет в футбол или занимается гимнастикой.
Человек со спондилолизом может испытывать трудности с поддержанием прямой вертикальной осанки; медицинский термин для этого явления - спондилолистез.
Другие симптомы
Человек может также испытывать боль в ягодицах и бедрах, а также боль, усиливающуюся при физической активности.
Лечение
Отдых для спины и прием НПВП обычно помогают при переломах низкой степени тяжести. Некоторым людям также полезны физиотерапия и бандажи для поддержки спины во время физической активности.
Если травма вызывает серьезные симптомы, врач может порекомендовать операцию. Это может включать в себя спондилодез - процедуру, которая защищает позвоночник.
Анкилозирующий спондилит
Анкилозирующий спондилит - хроническое воспалительное заболевание, поражающее позвоночник, особенно суставы около таза и бедер. Это может привести к боли, скованности и другим формам дискомфорта, когда человек наклоняется.
Со временем анкилозирующий спондилит может вызвать воспалительные изменения, которые приводят к сращению костей в суставах позвоночника.Кроме того, в тяжелой форме анкилозирующий спондилит может вызвать изменение осанки человека, придавая ему сутулость.
Другие симптомы
Человек с этим заболеванием может также испытывать боль при нажатии на нижнюю часть спины и область над тазовыми костями.
Лечение
Первоначально лечение может включать прием НПВП.
При ухудшении симптомов врач может назначить другие лекарства, например блокаторы фактора некроза опухоли, которые также помогают уменьшить воспаление.Примеры включают адалимумаб (Хумира) и этанерцепт (Энбрел).
Кроме того, некоторые люди считают, что физиотерапия помогает улучшить их гибкость.
.Как исправить наклон вперед при приседании (5 решений)
Если вы относитесь к тому типу людей, которые приседают с чрезмерным наклоном вперед, возможно, вы ограничиваете вес, который в конечном итоге можете поднять. Кроме того, чрезмерный наклон вперед может увеличить прямую силу вашей нижней и средней части спины, что может увеличить риск травмы.
Так как исправить наклон вперед при приседании? Есть пять решений для исправления наклона вперед при приседании: (1) напрячь верхнюю часть спины перед снятием штанги, (2) активировать ступни, чтобы найти равновесие, (3) наращивать силу квадрицепсов, (4) наращивать увеличить силу верхней части спины и (5) растянуть бедра.
Я работал с более чем 120 пауэрлифтерами национального уровня, чтобы оптимизировать их приседания, в том числе помогал лифтерам исправить чрезмерный наклон вперед. Я собираюсь объяснить, является ли наклон вперед при приседании плохим или нет, некоторые из возможных причин, по которым вы наклоняетесь вперед, и пять безотказных решений, чтобы перестать наклоняться вперед во время приседания.
Следует ли вам наклоняться вперед при приседании? (Хорошо это или плохо)
Что вам нужно знать о своем торсе при приседании, так это то, что не существует точного угла, который будет работать для всех.
Оптимальным считается не точный угол, а скорее диапазон. Например, нереально сказать, что угол наклона туловища 45 градусов идеален для всех. Каждый человек будет немного отличаться по телосложению, что потребует немного разного положения при приседании.
В зависимости от ваших рычагов, пропорций между вашим торсом и длиной ног, у вас будет более или менее наклон туловища вперед. Ни положение туловища «больше вперед», ни «меньше вперед» не лучше.Это просто зависит от того, как вы устроены. Следовательно, вместо того, чтобы думать, что вам нужно приседать «более вертикально», вам нужно сначала определить, позволяют ли ваши рычаги нагрузки это сделать.
Статья по теме: Какой угол спинки лучше всего подходит для вашего размера и сборки
Это лучшее видеообъяснение, чтобы понять, как рычаги воздействия человека влияют на то, насколько далеко вперед он наклоняется при приседании:
Как пропорции человека влияют на его способность приседать
Если вы обнаружите, что ваши бедра быстро поднимаются из нижнего положения, что приводит к наклону туловища вперед, то ознакомьтесь с моей статьей о приседаниях с добрым утром.
Когда можно наклоняться вперед в приседании?
Есть два сценария, в которых, сколько бы вы ни пытались приседать в вертикальном положении, вы не сможете это сделать, исходя из ваших пропорций.
- Если у вас действительно длинная бедренная кость (верхняя кость бедра) по сравнению с короткой большеберцовой костью (кость голени)
- Если у вас обычно длинные ноги в сочетании с коротким торсом
Если вам подходят эти пропорции, тогда в приседаниях можно наклоняться вперед (ознакомьтесь с моим полным руководством «Как приседать с длинными ногами»).
Какие бы рекомендации я ни дал в этой статье по исправлению наклона вперед, вы не добьетесь никакого прогресса. Вы просто не созданы для того, чтобы сидеть на корточках.
Следовательно, это означает, что у вас должна быть более сильная нижняя и средняя часть спины по сравнению с людьми с другими пропорциями при приседании. Планируя свои упражнения, обязательно включайте в себя множество вспомогательных движений для нижней и средней части спины.
Узнайте о 55 ошибках пауэрлифтинга, которые мы обнаружили в ходе опроса 14 738 пауэрлифтеров.
Когда нельзя наклоняться вперед в приседании?
Существует два сценария, в которых вы должны сидеть на корточках в зависимости от ваших пропорций:
- Если у вас действительно короткое бедро (верхняя кость бедра) по сравнению с длинной большеберцовой костью (кость голени)
- Если у вас обычно короткие ноги в сочетании с длинным туловищем
Если вам подходят эти пропорции, тогда НЕ нормально наклоняться вперед в приседе, и вам нужно работать, чтобы исправить это.
Если вы обнаружите, что слишком сильно наклоняетесь вперед в приседании с такими пропорциями, то у вас есть одна из четырех проблем, которые я собираюсь описать ниже.
Узнайте больше об оптимальной траектории штанги для приседаний.
Почему вы наклоняетесь вперед во время приседаний (4 причины)
Я объясню четыре причины, по которым вы наклоняетесь вперед во время приседания, а затем в следующем разделе я опишу решения каждой из этих проблем.
Наклон вперед при приседании Причина №1: Вы теряете равновесие
Когда вы теряете равновесие, вам может казаться, что вы падаете вперед.В этом случае ваше туловище начнет наклоняться вперед, и вам будет сложно сохранять вертикальное положение.
Потеря равновесия может быть вызвана несколькими причинами, в том числе перемещением взгляда при приседании (то есть глазами), плохой подвижностью голеностопного сустава или недостатком опыта приседания в целом.
Однако главная причина, по которой вы теряете равновесие и чувствуете, что падаете вперед при приседании, заключается в том, что вы не задействовали ноги. Ваши ступни являются связью с полом, и без «активных ступней» вы можете начать наклоняться вперед при приседании.
Если вы теряете напряжение в приседаниях, это может вызвать потерю равновесия. Готово мое полное руководство о том, как исправить потерю напряжения в приседаниях (8 советов).
Причина № 2: У вас слабые четверные
Если у вас слабые квадрицепсы, вам будет сложно поддерживать вертикальную позу, когда вы выходите из нижней части приседа.
В нижней части приседа большая часть нагрузки приходится на разгибатели колена, поэтому квадрицепсы должны работать намного тяжелее, чтобы подтолкнуть штангу вверх.Если у вас слабые квадрицепсы, ваше тело будет искать рычаги для поддержки этого диапазона движений. В этом сценарии вы начинаете наклоняться вперед, что увеличивает нагрузку на разгибатели бедра. В результате ваши ягодицы начинают работать намного тяжелее, чтобы компенсировать слабость квадрицепсов.
Таким образом, если вы обнаружите, что можете сохранять вертикальную осанку, сидя на корточках при спуске, но выходя из нижнего положения, ваши бедра поднимаются вверх, а туловище становится более параллельным полу, то это признак того, что ваши квадрицепсы не работают. t 'делают свое дело должным образом и сил не хватает.
Если вам интересно узнать, как определенные группы мышц влияют на вашу технику приседаний, прочтите наше полное руководство по мышцам , используемым в приседаниях . Это не просто статья, описывающая задействованные мышцы, но и то, как ваши мышцы работают вместе, чтобы завершить движение.
Причина № 3: У вас слабая верхняя часть спины
Когда у вас слабые мышцы верхней части спины, вы обнаружите, что верхняя часть спины имеет тенденцию округляться во время приседания, что также может привести к тому, что вы будете больше наклоняться вперед.
Когда я говорю о мышцах верхней части спины, я конкретно говорю о мышцах под ними, где находится штанга на вашей спине (трапеции, ромбовидные мышцы, задние дельты и, в некоторой степени, широчайшие).
Изображение любезно предоставлено Geeky Medics Чтобы понять, является ли это причиной того, что вы наклоняетесь вперед при приседании, вам нужно знать, как это выглядит, когда вы приближаетесь к пределу утомляемости. Например, если вы обнаружите, что можете сохранять вертикальное положение на протяжении большей части повторений приседаний, но когда вы подходите к концу подхода или пытаетесь набрать максимальный вес, вы заметите, что ваша поза начинает меняться.
Если это так и вы обнаруживаете, что верхняя часть спины округляется при одновременном большем наклоне вперед, то это повод полагать, что у вас слабая верхняя часть спины. Вы сможете исправить слабую верхнюю часть спины, используя такие разновидности приседаний, как приседания с грифом безопасности.
Также вам следует прочитать мою статью «Как пауэрлифтеры тренируются?»
Причина №4: у вас напряженные бедра
Когда у вас напряженные бедра, вам будет трудно глубже погрузиться в нижнюю часть приседа, что заставит вас больше наклоняться вперед.
Если вы продолжаете подталкивать себя к диапазону движений, который не позволяет ваша текущая подвижность, ваше тело должно каким-то образом компенсировать это. Самый распространенный способ компенсации вашего тела - наклониться вперед. Вы узнаете, есть ли у вас эта проблема, потому что будете чувствовать себя очень ограниченными в бедрах, и как бы вы ни старались приседать глубже, вы не сможете этого сделать.
Если вы хотите знать, как правильно разогреть бедра, прочитайте мое полное руководство по разминке приседаний .
5 способов перестать наклоняться вперед во время приседания?
Теперь, когда я обсудил основные причины, по которым вы наклоняетесь вперед в приседаниях, давайте поговорим о решениях, которые вам нужно применить, чтобы начать приседать более вертикально.
Ключевой частью внедрения этих решений является , а не выполнение каждого из них.
Вам необходимо определить причину, по которой вы наклоняетесь вперед, на основе предыдущего раздела, а затем реализовать только исправление, связанное с данной проблемой.
Исправление № 1: Дайте указание ногам найти равновесие
Если вы не можете оставаться в вертикальном положении при приседании, потому что вам постоянно кажется, что вы падаете вперед / теряете равновесие, тогда вам нужно «активировать ноги» перед приседанием.
Чтобы сохранять равновесие во время приседа, вам необходимо найти ступни в трех точках контакта:
- Почувствуйте свой мизинец
- Почувствуйте большой палец
- Почувствуйте пятку
Ощущение пола ногами поможет вам оставаться в вертикальном положении при приседании Вы хотите обратить особое внимание на эти части стопы и активно вдавливайте их в пол.Мне нравится делать еще один шаг и «царапать землю» ногами там, где я прижимаю пальцы ног к полу.
Делая это, вы будете чувствовать себя более сбалансированным во время приседаний и сможете поддерживать более вертикальное положение туловища.
Исправление № 2: усиление Quad Strength
Если ваши бедра слишком быстро поднимаются из нижней части приседа, из-за чего вы слишком сильно наклоняетесь вперед, тогда вам нужно наращивать силу квадрицепсов.
Развитие силы квадрицепсов сводится к упражнениям, которые вы выбираете для включения в свою программу тренировок.Лучшее упражнение, которое я могу порекомендовать для развития силы квадрицепсов, - это приседания со штангой.
Приседания на груди помогут развить силу квадрицепсов Другие упражнения с доминантой квадрицепсов, которые могут развить силу квадрицепсов:
Примечание: щелкните ссылки, чтобы просмотреть мои полные руководства по каждому движению
Наращивание силы в квадрицепсах не произойдет быстро. Вам нужно будет потратиться на эти упражнения в течение 8-12 недель, прежде чем вы заметите, что угол наклона вашего туловища в приседаниях со штангой улучшается.
Исправление № 3: дайте понять верхней части спины, прежде чем снимать штангу со стойки
Если мышцы под тем местом, где находится штанга, недостаточно напряжены до того, как вы снимете штангу со стойки, вы будете более склонны наклоняться вперед при выполнении приседаний.
Прежде чем снимать штангу со стойки, активно потяните штангу вниз почти так, как будто вы «гребете штангу» в верхней части спины. В то же время вы должны сильно сжимать руки и следить за тем, чтобы соединение между верхней частью спины и перекладиной было как можно более плотным.После того, как вы встали, поднимите штангу и снимите ее со стойки и вернитесь в исходную стойку.
Если вы хотите узнать наиболее оптимальное положение штанги на спине, прочитайте полное руководство ЗДЕСЬ .
Исправление №4: Повышение прочности верхней части спины
Независимо от того, подаете ли вы сигнал мышцам верхней части спины или нет, если эти мышцы слабые, у вас все равно будет проблема с слишком большим наклоном вперед при приседании.
Развитие силы верхней части спины потребует от вас правильного выбора упражнений для включения в свою программу тренировок. Лучшие упражнения, которые я могу порекомендовать для наращивания силы верхней части спины:
- Подтягивания широким хватом (с ассистентами или с утяжелением)
- Пендли-тяги широким хватом (сбрасывайте на полу при каждом повторении, чтобы не поднимать вес)
- Тягачи сидя широким хватом (подтягивание высоко на груди и удержание ваши локти "наружу")
- Рывательный хват Шраги со штангой
- Мышь с гантелями на наклонной скамье и обратным ходом
Как и при любой мышечной слабости, вам нужно придерживаться целевых упражнений в течение 8-12 недель, прежде чем вы заметите какое-либо существенное улучшение.
Исправление №5: растянуть сгибатели бедра
Если ваши бедра слишком напряжены и вы замечаете, что у вас проблемы с глубоким приседанием, вы, скорее всего, компенсируете это, наклонившись слишком далеко вперед.
Лучший способ повысить гибкость бедра - это выполнить процедуру статической растяжки после тренировки. Статическая растяжка - это когда вы выполняете растяжку от 30 секунд до 2 минут в пассивном режиме.
Лучшая растяжка сгибателей бедра - это растяжка с приподнятыми сгибателями задней стопы .
Растяжка сгибателей бедра в приподнятом положении задней ступни
Вы можете использовать любую серию растяжек бедра и паха; однако важная часть состоит в том, чтобы соответствовать им и выполнять только после тренировки (не раньше).
Если вы боретесь с глубиной приседаний, прочтите мой 9 советов, как приседать глубже .
Последние мысли
Если вы слишком сильно наклоняетесь вперед в приседании, вам нужно определить основную причину, по которой это происходит, а затем выбрать подходящее вмешательство, чтобы исправить вашу форму.
Ни одно из исправлений не является быстрым, и вам придется придерживаться его в течение 8–12 недель, чтобы увидеть какие-либо значимые изменения.
Помните, у некоторых людей просто нет рычагов, чтобы приседать прямо. Если это так, выполните дополнительную работу по укреплению нижней и средней части спины, чтобы вы были сильнее в положении «наклон».
Если вы слишком сильно наклоняетесь вперед из-за длинных ног, ознакомьтесь с моим специальным обзором о лучшей обуви для тяжелой атлетики для длинных бедер.
.
