Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Спорт при грыже в пояснице


Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа – заболевание, которое встречается очень часто, ведь сидячий образ жизни и неправильное питание способствуют развитию патологий позвоночника. Многие пациенты сознательно отказываются от физических нагрузок, полагая, что спорт навредит при таком диагнозе, но грыжа позвоночника – не повод сидеть на диване без движения.

Наоборот – умеренный физические нагрузки показаны при патологии, главное, подобрать соответствующий вид спорта. Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночнике, и какие нагрузки помогут избавиться от неприятных симптомов.

Физические ограничения при позвоночной грыже

Когда речь идет о межпозвоночной грыже или реабилитации после удаления грыжи или протрузии, перечень допустимых видов спорта ограничен. Конечно, большинство нагрузок противопоказано независимо от того, в какой части позвоночного столба находится патологический очаг.

При грыже позвоночника возникает компрессия, в результате которой происходит защемление нерва, которое проявляется болью разной интенсивности. Слишком агрессивные тренировки активизируют развитие болезни и неизбежно приведут к проявлению осложнений.

Позвоночная грыжа независимо от места локализации негативно влияет на трудоспособность пациента. Чаще всего при заболевании нарушается стабильность позвоночного столба. Постепенно нарушается двигательная активность.

Например, если грыжа находится в поясничном отделе, с прогрессированием заболевания пациент не может выполнять боковые наклоны. Если патология протекает в тяжелой форме, с осложнениями, вероятнее всего, врач запретит любые физические нагрузки и все виды спорта.

Ограничения бывают двух видов.

  1. Физиологические. В этом случае больной не может тренироваться из-за выраженной боли, воспаления и отечности. К сожалению, многие пациенты воспринимают только боль в качестве ограничений к занятиям спортом. Однако в некоторых клинических случаях врачи ограничивают тренировки, но не всегда пациенты прислушиваются к таким рекомендациям;
  2. Ограничения со стороны специалиста. Врач оценивает потенциальный риск от тренировок. Если в результате физических нагрузок возникает компрессия, спорт больному противопоказан.

Тем не менее, есть занятия спортом, из которых можно извлечь пользу. Прежде всего, это лечебная гимнастика, плаванье или аквааэробика, йога.

В вопросах выбора спорта категорически нельзя проявлять инициативу, тренировки и физические нагрузки подбирает только врач. В противном случае тренировки провоцирует ухудшение состояния, что приведет к инвалидности.

Запрещенные виды спорта

Желательно свести к минимуму любые физические нагрузки. Неосторожные, резкие движения могут ухудшить состояние позвоночника, ускорить течения патологии.

Самую большую опасность представляют нагрузки, распределяющиеся по осевой линии позвоночного столба. Нельзя заниматься:

  • Тяжелой атлетикой;
  • Выполнять становую тягу;
  • Делать жим штанги в положении стоя;
  • С гирями.

Если до диагноза пациент профессионально занимался бодибилдингом, возвращаться к тренировкам можно только после обследования и консультации с профильным врачом. Специалист поможет составить график занятий, включить в тренировочный процесс только безопасные тренажеры, которые не вредят при болезни и оказывают минимальную нагрузку на позвоночный столб.

Кроме этого, не желательно заниматься легкой атлетикой – бег, прыжки. Необходимо исключить бег на марафонские дистанции, продолжительную ходьбу, командные виды спорта.

Разрешенный спорт

При позвоночной грыже главное – грамотно подобрать спорт, которые не навредит позвоночнику. Важно, чтобы тренировки укрепляли спину, но не нагружали спину.

Плавание и аквааэробика

Плавание полезно для организма и не только при позвоночной грыже, но также и для здорового человека. Эффективность данного вида спорта превосходит другие тренировки.

При межпозвоночной грыже тренировки в бассейне назначают в терапевтических, профилактических и восстановительных целях.

Погружаясь в воду, вес тела намного уменьшается, следовательно, нагрузка на позвоночник снижается. Кроме этого, мышцы расслабляются, это способствует устранению спазмов, насыщает ткани кислородом.

Занятия аквааэробикой помогают укрепить мышечный каркас – это необходимое условия для купирования боли в спине и снижения нагрузки на позвоночный столб.

Периодичность и длительности тренировок определяется индивидуально для каждого пациента, но в среднем достаточно плавать 2-3 часа в неделю.

Пилатес

Это специальный комплекс упражнений, которые обладают терапевтическим действием. Гимнастика назначается для лечения многих патологических процессов. Положительный эффект:

  • Укрепление мышечного корсета;
  • Поддержка позвоночного столба;
  • Снижение нагрузки на позвоночник.

Есть несколько видов упражнений, которые выполняются лежа, сидя или с помощью специального спортивного инвентаря.

Главный принцип гимнастики – необходимо поддерживать равновесие, поскольку отсутствует фиксация тела. Как следствие, эффективно прорабатываются все мышцы спины.

Во время тренировочного процесса человек учится грамотно распределять нагрузки равномерно между всеми мышцами, это необходимо, чтобы снизить нагрузку на спину.

Такая гимнастика – отличная профилактика образования протрузии.

Фитнес

Данный вид физических нагрузок относится к нагрузкам аэробного типа. Главная особенность – практически все упражнения похожи на комплекс лечебной физкультуры. Нагрузка на организм мягкая, благодаря этому фитнес разрешен при остеохондрозе, исключение составляют самые тяжелые формы патологии.

Начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность.

На первые тренировки нужно надевать специальные манжеты, поддерживающие необходимое давление. Затем можно переходить к занятиям на тренажерах.

Главная задача тренировочного процесса – стабилизировать позвоночный столб и восстановить его прочность не только в процессе занятий, но и в повседневной жизни.

Лучший спортивный инвентарь для занятий фитнесом – фитбол, он обеспечивает максимальное расслабление спины.

Силовые упражнения

Подобные физические нагрузки эффективны для укрепления мышечного корсета, они повышают тонус и силу. Однако при патологических процессах в позвоночнике перечень разрешенных силовых упражнений значительно сокращается.

В тренировочный процесс можно включить:

  1. Упражнения для укрепления пресса – лучше всего выполнять подъемы прямых или полусогнутых ног лежа на полу;
  2. Упражнения гиперэкстензии – позволяют проработать все мышцы спины;
  3. Подтягивания – можно выполнять упражнение двумя способами – с широким и узким хватами;
  4. Тягу с применением верхнего блока;
  5. Все упражнения на крепление и проработку рук и плеч;
  6. Упражнения, имитирующее греблю.

Жим штанги можно включить в список упражнений только с разрешения врача. С инвентарем работают только в положении лежа, чтобы снизить нагрузку. Безопаснее всего поднимать пустой гриф.

Тренировки на велотренажере разрешены, но важно соблюдать осторожность. Допустимы нагрузки, когда тело занимает положение полулежа.

На протяжении всего тренировочного процесса нужно соблюдать меры предосторожности:

  • Строго соблюдайте технику выполнения каждого упражнения;
  • Используйте лавки, подставки и корсеты.

Другие разрешенные виды спорта

  1. Йога – начинать нужно с простых поз, направленных на вытягивание и укрепление спины;
  2. Спортивная ходьба в медленном и среднем темпе;
  3. После консультации с профильным специалистом можно кататься на роликах;
  4. Также после ободрения врача можно приступать к тренировкам по бадминтону или теннису.

Бодибилдинг

При диагнозе «межпозвоночная грыжа» заниматься бодибилдингом категорически запрещено. По статистике, специалисты рекомендуют полностью отказаться от бодибилдинга, если есть подозрение на остеохондроз и другие патологии позвоночника.

Новичкам необходимо работать только с инструктором, который будет контролировать технику выполнения каждого упражнения. Помощь тренера потребуется до тех пор, пока спортсмен не освоит все упражнения.

На протяжении тренировки нужно следить за положением тела, грамотно распределять нагрузку, максимально разгружая спину. Важно использовать корсет, поскольку он является отличной профилактикой развития любых патологий позвоночного столба, в том числе, грыжи.

Резюме

Помните, то движение продлевает молодость, красоту и здоровье. Этому принципу следуют на протяжении многих тысячелетий. Дефицит движения неизбежно приводит к разным заболеваниям и провоцирует развитие осложнений.

При диагностике грыжи позвоночника нельзя отказываться от спорта, необходимо обратиться к врачу и подобрать безопасные и полезные физические нагрузки. Спорт также – отличная профилактика патологий позвоночного столба, но каждое упражнение нужно согласовывать с врачом или инструктором, но при условии, что он имеет соответствующее образование.

Спортивная грыжа | Johns Hopkins Medicine

Что такое спортивная грыжа?

Несмотря на свое название, спортивная грыжа на самом деле не грыжа. Настоящее название этого заболевания - атлетическая лобалгия. Хотя симптомы схожи, боль и давление при спортивных грыжах вызываются разорванными сухожилиями, которые прикрепляются к тазу, а не разделением мышц живота и выступом кишечника или других мягких тканей.

Причины спортивных грыж

Спортивные грыжи обычно возникают в результате повторяющихся или взрывных движений, особенно тех, которые требуют скручивания таза, таких как футбол, хоккей, футбол, регби, катание на лыжах, бег и бег с барьерами.Мягкие ткани, которые выполняют эти движения в нижней части живота и в области лобка, чаще всего разрываются или травмируются. Особенно уязвимы сухожилия, прикрепляющие косые мышцы к лобковой кости. В случае многих спортивных грыж также растягиваются или разрываются сухожилия, прикрепляющие мышцы бедра к лобковой кости (приводящие мышцы).

Диагностика спортивной грыжи

Чтобы определить спортивную грыжу, врач может использовать несколько диагностических методов, но он начнет исследовать, как произошла травма (механизм травмы).Затем он или она проведет медицинский осмотр. Определение механизма травмы важно, потому что определенные движения, например, с участием таза, с гораздо большей вероятностью могут вызвать спортивные грыжи. Медицинский осмотр необходим, чтобы исключить настоящую грыжу, которая также может быть вызвана спортивной деятельностью. Компоненты физического осмотра включают осмотр, пальпацию - с помощью рук, чтобы почувствовать травму, и проверку диапазона движений и двигательной силы.

Если диагноз спортивной грыжи или серьезность травмы не ясны, врач может также заказать рентген, УЗИ, КТ или МРТ для выявления травм костей, нервов и мягких тканей.МРТ - наиболее эффективный метод визуализации для выявления разрывов мягких тканей, таких как сухожилия, связки и мышцы. Визуальная диагностика также важна, потому что травмы нижней части живота и паха, как правило, вызывают боль в нескольких или направленных местах.

Спортивное лечение грыжи

Конкретное лечение спортивной грыжи будет назначено вашим врачом на основе множества факторов, таких как ваш возраст, состояние здоровья, тяжесть и тип слез, а также желаемый уровень физической активности, к которому вы хотите вернуться.

Нехирургическое лечение спортивной грыжи

Легкие или умеренные симптомы обычно можно лечить с помощью покоя, противовоспалительных препаратов, льда и физиотерапии.

Хирургическое лечение спортивной грыжи

Пациентам с сильными разрывами может потребоваться операция по устранению разрыва сухожилий. Многие специалисты по грыжам и общие хирурги проконсультируются с хирургом-ортопедом по поводу этой операции.

Подобно хирургическим вариантам истинных грыж, пластика спортивной грыжи может выполняться как традиционная открытая операция с одним длинным разрезом или как минимально инвазивная эндоскопическая процедура.При эндоскопии хирург делает несколько небольших разрезов и использует трубчатую камеру, называемую эндоскопом, чтобы заглянуть внутрь брюшной полости. Затем хирург накладывает швы на порванные мягкие ткани или использует комбинацию просверленных отверстий, анкеров, швов, кожного клея и синтетической сетки для повторного прикрепления полностью разорванных связок.

Если небольшой паховый нерв, расположенный в паху, был поврежден или порезан в результате многолетней физической активности, хирург также перережет этот нерв во время операции, чтобы облегчить боль пациента.Эта процедура называется паховой неврэктомией.

Дополнительное хирургическое лечение спортивной грыжи

В некоторых случаях спортивной грыжи боль во внутренней части бедра продолжается после операции. Для устранения этой боли может быть рекомендована дополнительная операция, называемая тенотомией приводящей мышцы. При этой процедуре перерезается сухожилие, которое прикрепляет внутренние мышцы бедра к лобку. Сухожилие заживает на большей длине, снимая напряжение и предоставляя пациенту больший диапазон движений.

,

3 упражнения для восстановления после спортивной грыжи

Спортивная грыжа - это травма мышцы или сухожилия в нижней части живота или в паховой области. Это болезненная травма, с которой часто страдают спортсмены, занимающиеся спортом, требующим частой смены направления, например футбол, футбол, баскетбол и хоккей.

Термин «спортивная грыжа» вводит в заблуждение. В отличие от обычной грыжи кишечник не протыкает брюшную стенку. Проще говоря, спортивная грыжа может считаться травмой основной мышцы.

«Косая ткань и ткань прямой мышцы живота спускаются вниз и вставляются в лобковую кость. Наши большие сильные приводящие мышцы также вставляются в ту же самую кость», - объясняет доктор Мэтт Стивенс, физиотерапевт и владелец Pure Physio (Стронгсвилл, Огайо). «Таким образом, они часто вступают в схватку, и в конечном итоге один из них терпит неудачу, и у нас есть разрыв, разрыв или травма, которая приводит к спортивной грыже».

Для полного заживления спортивной грыжи обычно требуется от 4 до 6 недель, прежде чем вы сможете вернуться к занятиям спортом.Лечение начинается примерно с двухнедельного отдыха перед физиотерапией, которая, по словам Стивенса:

.

1) Развивайте стабильность таза , чтобы ваш таз меньше зависел от опорных тканей для поддержания стабильности.

2) Научитесь правильно активировать сгибатели бедра, чтобы мышцы, предназначенные для сгибания бедер, действительно выполняли свою работу.

3) Увеличьте силу кора , чтобы мышцы кора стали достаточно сильными, чтобы удерживать туловище во время взрывных движений нижней части тела.

Стивенс предлагает своим клиентам выполнять три упражнения, которые помогают достичь этих целей, чтобы полностью вылечиться от спортивной грыжи. Вы также можете использовать их в качестве общих подготовительных упражнений, чтобы улучшить функцию бедра и корпуса и снизить вероятность развития спортивной грыжи.

Полосатое сгибание бедра

Как делать: Прикрепите эластичный браслет к неподвижному объекту, лягте на землю и оберните им левую ногу. Сядьте так, чтобы в группе было натяжение.С напряженным корпусом и согнутыми стопами согните левое колено и бедро, пока оба сустава не окажутся под углом 90 градусов. Медленно выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Сеты / повторения: 2-3x6-8 на каждую ногу

Мертвый жук Physioball

Инструкции: Лягте на спину, руки и ноги прямо на плечах и бедрах соответственно, и держите физиоболл между руками и ногами. Удерживая корпус напряженным, одновременно вытяните левую руку и правую ногу.Верните руку и ногу к физиоболу и повторите с другой рукой и ногой. Продолжайте чередовать вперед и назад.

Сеты / повторения: 2-3x6-8 на каждую ногу

Подъем ноги ягодичного моста

Практическое руководство: Лягте на землю, согнув колени и поставив ступни на землю на ширине плеч. Поместите медицинский мяч между коленями и сожмите его ногами. Поднимите бедра вверх, как при выполнении ягодичного моста.Напрягите корпус и ягодицы, чтобы добиться устойчивости в этом положении. Не двигая бедрами, медленно выпрямите левую ногу, прежде чем вернуть ее в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой и продолжайте чередовать движения вперед и назад.

Сеты / повторения: 2-3x6-8 на каждую ногу

ПОДРОБНЕЕ:


.

9 спортивных упражнений по лечению грыжи для полного восстановления

Если вам уже поставили успешный диагноз, пора приступить к выполнению спортивных упражнений по лечению грыжи.

Если вам еще не поставили диагноз или вы не знаете, как это сделать, метод лобкового зондирования можно провести в уединении и в комфорте вашего собственного дома, чтобы определить, есть ли у вас травма. Хотя вам также следует обратиться к специалисту для подтверждения, это очень точный тест, если все сделано правильно.

Хотя вам может и не потребоваться операция, есть один важный шаг, который вы должны предпринять, чтобы убедиться, что он заживает сам по себе (чем раньше вы начнете действовать, тем выше ваши шансы).

Как только вы это выясните, пора приступить к плану лечения.

Спортивная грыжа возникает в первую очередь из-за чрезмерной нагрузки на внутреннюю брюшную стенку. Этот стресс в конечном итоге может вызвать воспаление или даже слезы.

Но как именно развивается это давление?

При неправильной осанке, неправильной форме во время упражнений или малоподвижном образе жизни мышцы ног, ягодиц и поясницы становятся очень напряженными и подавленными.По мере того как это происходит, мышцы бедра и паха также становятся слабее - это потому, что они настолько напряжены, что не могут сокращаться и по сути «выключаются».

Через достаточно долгое время ваше тело станет неровным. Это «неровность», если неустранение может привести к структурным изменениям в опорно-двигательном аппарате на уровень-ваше тело была асимметричной так долго, что она начинает становиться постоянными.

А потом при правильном резком движении или повороте происходит слеза и начинается боль в паху.

Чтобы устранить эту проблему, мы можем определить первопричину ее источника. Выполняя правильные упражнения, вы можете вернуть своему телу силу, подвижность, гибкость и равновесие.

Даже выполняя некоторые из них, вы почувствуете, как «включаются» мышцы вашего тела, чего вы не ощущали месяцами или годами!

Спортивные упражнения для лечения грыжи

Перед этим вы должны выполнить упражнение на подвижность нижней части тела. Это расслабит напряженные участки и позволит вам получить более глубокий и полный диапазон движений при выполнении упражнений.Это также защитит вас от усугубления травм.

Для каждого движения из списка ниже начните с 2 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте его:

  • Первое занятие: 2 подхода по 10 повторений
  • Вторая тренировка: 3 подхода по 10 повторений
  • Третье занятие: 2 подхода по 15 повторений

И так далее.

Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из упражнений, мы сделали специальный видеоролик, чтобы показать правильную форму и технику.

  • Тазобедренный мост
  • Собачьи лапки
  • Боковые рычаги с загнутыми ножками
  • Опора для поясницы
  • Приведение (против мяча)
  • Ab выкатывания
  • Достижение становой тяги на одной ноге

Вам также следует выполнить 2 дополнительных движения, которые не описаны в видео выше:

Пылесосы для брюшной полости Скручивания яиц Bosu

Не выполняйте более 3 тренировок в неделю.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется соблюдать полный план лечения, который включает дополнительные спортивные упражнения для лечения грыжи.

,

Смотрите также