Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Спазмы в пояснице слева и справа


Боль в пояснице (справа, слева) – причины, лечение, профилактика. Упражнения для снятия боли

Боль в пояснице знакома практически всем, поскольку именно на спину приходится ежедневная нагрузка. Ношение тяжестей, долговременное сидение, многочасовые прогулки и прочие, всем привычные физические упражнения постоянно воздействуют на мышечный корсет спины и нагружают позвоночник.

Среди наиболее частых причин возникновения боли в пояснице фигурируют поясничная грыжа, радикулит, смещение позвонков или выпадение межпозвоночного диска.

Причины возникновения боли в пояснице

Поясничная область – это часть спины от ребер до копчика. Визуально, в зависимости от расположения относительно позвоночника, поясницу делят на две зоны – правую и левую. Учитывая, что в указанной области расположено множество нервных окончаний, спинные мышцы и нижняя часть позвоночника, всевозможные воспаления и защемления возникают в пояснице довольно часто.

Поясничный отдел позвоночника характеризуется наиболее крупными позвонками (их всего пять), потому что непосредственно на этот отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка, связанная с обыденными движениями любого человека. Фактически именно поясница связывает и соединяет нижнюю и верхнюю части тела, отвечая за прямохождение.

Причины боли в пояснице можно классифицировать по-разному. Львиная доля заболеваний связана с изнашиванием межпозвоночных дисков и, как следствие, развитием болезней. Другие возникают из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни, поднятия тяжестей, нерегулярных физических нагрузок, отсутствия здорового питания и других, не менее важных факторов.

Среди наиболее частых причин возникновения боли в пояснице фигурируют поясничная грыжа, радикулит, смещение позвонков или выпадение межпозвоночного диска. Безусловно, другие предпосылки тоже встречаются нередко, но травмы и костно-мышечное происхождение заболеваний наиболее типичны для этой зоны спины.

к содержанию ↑

Диагностика болезни

По типу и характеру боли, основным симптомам и предопределяющим причинам доктор определяет тип заболевания и назначает соответствующую диагностику. Ноющая боль, мышечные спазмы, боль, отдающая в ногу или живот – вариантов описания проблемы достаточно много. Только острая боль в пояснице свидетельствует о крайне сложном состоянии больного и требует немедленной госпитализации. В остальных случаях необходимо разобраться в анамнезе заболевания.

Сейчас диагностика болей в поясничном отделе производится с помощью компьютерной томографии (КТ), магнитно-резонансной томографии (МРТ), миелографии и радионуклидного сканирования костей (редкий и дорогой метод определения новообразований и опухолей). Учитывая сходную симптоматику некоторых заболеваний и сложности с визуальным определением причин возникновения неприятных ощущений, только проведение исследования дает гарантию постановки точного диагноза. Доктор предлагает определенный вид диагностики с учетом данных, полученных во время предварительного общения с пациентом. Таким образом, при опухолях, грыжах и стенозах наиболее эффективной считается миелография, а при травмах, артритах, переломах и опухолях рекомендуют делать компьютерную томографию. Кроме того, данный высокоэффективный метод позволяет обнаружить изменения, возникшие вследствие перенесения различных инфекций.

Наряду с перечисленными методами все медики назначают ряд типичных исследований, носящих не менее важный характер. Общий анализ крови, анализ мочи, электрокардиография и УЗИ органов брюшной полости тоже помогают установить общую картину происходящего и назначить адекватное лечение.

к содержанию ↑

Виды болей в пояснице и их лечение

Боль в пояснице при беременности. Когда речь идет о ком-то, активно и часто жалующемся на боль в пояснице, невольно возникает образ пожилого человека либо беременной женщины, поскольку данные две категории граждан страдают от болей в спине чаще других. Боли в пояснице при беременности возникают в начале второго триместра вынашивания малютки и сопровождают беременную вплоть до родов.

Боли в пояснице при беременности возникают в начале второго триместра вынашивания малютки и сопровождают беременную вплоть до родов

Конечно, причиной появления дискомфортных ощущений является стремительный рост плода и смещение центра тяжести. Кроме того, подготовка тазобедренного сустава к предстоящей родовой деятельности и постоянно увеличивающийся вес заставляют женщину менять походку и присаживаться в несвойственные ранее позы, что только дополняет нагрузку на позвоночник из-за изменения осанки. Справиться с периодически обостряющейся тянущей болью можно с помощью изменения диеты и физических нагрузок. Достаточно разнообразить питание продуктами, богатыми кальцием, и начать выполнять физические упражнения, укрепляющие мышечный корсет.

Плавание, специальная гимнастика для беременных и даже выполнение некоторых асан йоги быстро помогут уменьшить боль, расслабить мышцы спины в целом и поясничного отдела в частности. Коррекция ежедневных нагрузок за счет правильного, полноценного отдыха и полезных пятиминуток гимнастики вернут благоприятное самочувствие и комфортные ощущения.

Боль в пояснице справа. Боль в пояснице справа может быть признаком развития различных заболеваний внутренних органов. Почечные колики, боли в печени, кишечнике, желчном пузыре, мочеполовой системе и поджелудочной железе – самые распространенные симптомы, сопровождающие боли в боку. Обычно боль усиливается при движении и немного стихает в статике. Во время сна и отдыха неприятные ощущения могут вообще отсутствовать, но малейшее шевеление вернет дискомфорт в жизнь больного. В таких ситуациях важно помнить, что прием обезболивающих препаратов не влияет на причину возникновения болевых ощущений, а только на время ликвидирует докучающие симптомы.

Боль от ушиба или падения – также повод обратиться в травматологию и проверить состояние внутренних органов. Для бесследной ликвидации последствий обычно необходимо выполнить ряд рекомендаций доктора. Мази и лекарства, назначенные врачом после осмотра, надо использовать и принимать в соответствии с назначением весь указанный период.

Боль в пояснице слева. Боль в пояснице слева обычно отмечается при наличии мочекаменной болезни, остеохондрозе и дисковых грыжах, левостороннем воспалении маточных придатков у женщин. Следует запомнить, что во время приступов мочекаменной болезни и почечных колик в поясничном отделе возникает резкая, пронизывающая боль. Такое внезапное изменение самочувствия вполне конкретно характеризует тип заболевания и является предпосылкой для точной диагностики проблемы. Иногда, в запущенных случаях, медицинской консультации недостаточно, поэтому доктор может назначить амбулаторное или стационарное лечение в клинике.

Боль, отдающая в ногу. Боль в пояснице, отдающая в ногу, очень мешает ходьбе. Подобные рецидивно возникающие боли могут постоянно беспокоить больного, если он будет халатно относиться к тревожным симптомам и не предпримет соответствующих действий. Поясничная боль, опустившаяся в ногу, практически всегда свидетельствует о переохлаждении. Это значит, что мышцы поясничного отдела спины были простужены и теперь нуждаются в тщательном уходе. Иногда люмбоишиалгия (болевой синдром в пояснице с выраженным переходом боли в конечности) появляется у взрослых после сильных физических нагрузок, но в таком случае практически всегда проходит бесследно, если повреждения не коснулись позвоночника.

Ноющая боль. По форме и клиническим проявлениям ноющая боль в пояснице может быть мышечной, вегетативно-сосудистой и нейродистрофической. Спазмы мышц и боли в области позвоночника свидетельствуют о воспалении мышц, тогда как онемение ноги или появление жгучей боли являются типичными признаками проблем с сосудами. Чихание, кашель и любые резкие движения могут провоцировать новые приступы боли или возрождать утихшие. Проявление подобных симптомов нельзя пропускать, поскольку не пролеченное заболевание, как правило, всегда только усугубляется.

Последствия переохлаждения лечат согревающими компрессами, растиранием мазью, снижением нагрузок и массажами. Народные средства, приготовленные из натуральных продуктов и в соответствии со старинными рецептами, помогут облегчить состояние, устранить первичные проявления болезни и восстановить силы.

Кроме стандартных способов лечения, доктора рекомендуют и иглоукалывание

Опоясывающая боль. Опоясывающая боль в пояснице – признак комплексного сочетания разных проблем. Как правило, такой вариант недомогания указывает на наличие заболеваний внутренних органов и воспалительных процессов в мышцах поясничного отдела спины. Детализация жалоб и внимательный осмотр пациента помогают доктору разобраться в причинах появления таких последствий и назначить уточняющий вид исследований. После диагностики доктор выпишет лекарства, устраняющие болевые ощущения и способствующие быстрому выздоровлению, но на пути к полному восстановлению будет долгая работа, состоящая из лечебных процедур и выполнения всех предписаний врачей.

Опоясывающая боль – это очень тревожный симптом. Панкреатит, пневмония, плеврит и даже инфаркт миокарда могут стать причиной ее появления. В зависимости от патологии, вызвавшей возникшую симптоматику, лечение боли в пояснице включает курс антибиотикотерапии, прием ферментов, спазмолитиков и других средств. Для улучшения обмена веществ, восстановления мышечной активности и полноценной работы поясничного отдела позвоночника доктор может назначить оздоровительную гимнастику, разнообразные упражнения и физиопроцедуры из разряда мануальной терапии.

Разные советы по вопросам здоровья и специализированные комплексы упражнений, направленные на ликвидацию болей в спине, трансформируются и искажаются каждый раз, когда новый участник диалога пересказывает полученную информацию. Именно поэтому всевозможные упражнения при болях в пояснице надо выполнять после проведенной диагностики и назначенного лечения. Конечно, заниматься лучше под руководством опытного инструктора, но если специалист продемонстрирует все необходимые элементы зарядки, повторять движения можно и дома. Чтобы не причинить вреда, старайтесь точно следовать полученным инструкциям и не изменять позы в зависимости от субъективного желания.

Большинство упражнений, предлагаемых современными экспертами, улучшают кровообращение, расширяют межпозвоночные промежутки, усиливают обмен веществ, укрепляют мышечный каркас поясничного отдела и устраняют боль. Максимальная эффективность от занятий будет получена, если процесс будет происходить в хорошо проветренной комнате, в тихой, уютной обстановке. Выполняя упражнения плавно, не спеша, без рывков, на вдохе, вы сможете повторять каждый элемент нужное количество раз, не чувствуя усталость и изнеможение.

Лечебная гимнастика не должна напрягать или усугублять состояние больного. При малейших негативных симптомах, головокружении, тошноте либо других признаках развития боли занятия необходимо отменить. Кроме того, важно знать и помнить, что при травме позвоночника, болезнях почек, развитии новообразования и некоторых других заболеваниях, характеризующихся болью в пояснице, любые тренировки и упражнения противопоказаны. Лечебная гимнастика в таком случае очень опасна и может привести к усугублению состояния больного.

Резкая боль. Резкая боль в пояснице, имеющая длительную продолжительность и большую интенсивность, именуется в медицине как люмбаго. Такая острая, внезапная боль, как прострел в спине, характеризуется защитным напряжением мышц, возникающим в месте возникновения боли. Типичный в подобной ситуации мышечный спазм является реакцией организма на сильную боль и появляется, как правило, после конкретного провоцирующего фактора. Переохлаждение и перегрев, чрезмерная физическая нагрузка, наличие простудных заболеваний и даже длительное пребывание в неудобной позе или одинаковом положении могут стать причиной развития мышечного спазма.

Вынужденное согнутое положение, часто застающее больного, позволяет определить позу, в которой человека застал «прострел». Дискомфорт со временем уменьшается, и остается лишь тянущая боль в области поясницы. Чтобы не оставаться в вынужденной, неудобной позе надолго, можно ускорить процесс минимизации боли, приняв сильнодействующие болеутоляющие таблетки. Укол спазмолитическим средством, снимет возникшие симптомы быстрее, но редко у кого возникает такая возможность в домашних условиях и на рабочем месте.

Эффективную помощь в лечении болей в спине могут оказать специальные упражнения

Дополнительными способами уменьшения боли в пояснице станут обеспечение покоя в удобном положении и полное расслабление. Для снятия отечности с пострадавшего участка тела можно намазать поясницу противовоспалительной или анестезирующей мазью либо приложить на некоторое время лед (предварительно обернув его в тонкое полотенце или другую ткань). Кроме стандартных способов лечения, в подобных ситуациях доктора рекомендуют ношение специального корсета и рефлексотерапию (иглоукалывание, вакуум-терапию, ультразвук).

к содержанию ↑

Профилактика заболевания

Согласно социальным опросам, большинство людей привыкли игнорировать боли в спине, а потому обращаются за медицинской помощью в таких случаях крайне редко. Менее 3 % респондентов ложатся в больницу для стационарного лечения при повторяющихся проблемах с поясницей, но более 40 % опрошенных используют народные методы для борьбы с недугом. Конечно, такое отношение весьма халатное и неправильное, но грамотнее будет предупреждать возникновение подобных симптомов и прежде, чем настроиться банально их игнорировать, решиться осуществлять профилактику, способствующую нормализации самочувствия и укреплению здоровья.

Чтобы работа над телом была максимально эффективной, прежде чем выполнять какие-то физические нагрузки, обратитесь за консультацией к специалисту. Профессиональные тренеры и консультанты составят график подходящих, эффективных, индивидуальных упражнений, способных помочь именно в вашей ситуации. Кроме того, для комплексного восстановления сил, придётся изменить и другие привычки. Курение, алкоголь и другие вредные для здоровья способы времяпровождения должны искореняться по мере поступления звоночков от тела.

Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, уход за телом и осознанное регулирование ежедневных физических нагрузок помогут сохранить здоровье на долгие годы. Изживая ненавистную лень, стоит позаботиться о том, чтобы ввести новые правила и добавить спорт, крепкий сон и прогулки на свежем воздухе в перечень любимых дел, поскольку для мышечного корсета спины и поясничной зоны остро необходимо регулярно выполнять определенные упражнения и спать на правильном, ортопедическом матрасе, достаточно жестком, но удобном.

к содержанию ↑

Видео

Причины и когда обратиться к врачу

Около 80 процентов взрослых хотя бы раз испытывают боль в пояснице. Боль в спине обычно описывается как тупая или ноющая, но также может ощущаться острая и колющая.

Многие вещи могут вызвать острую боль в пояснице, включая растяжение мышц, грыжу межпозвоночных дисков и заболевания почек.

Растяжение мышц

Растяжение мышц - наиболее частая причина боли в пояснице. Растяжения возникают, когда вы растягиваете или разрываете мышцу или сухожилие. Обычно они возникают в результате травм, полученных в результате занятий спортом или выполнения определенных движений, например, подъема тяжелого ящика.

Растяжение мышц также может вызывать мышечные спазмы, которые могут ощущаться как резкие приступы боли.

Другие симптомы мышечного напряжения в нижней части спины включают:

  • мышечные боли
  • скованность
  • затруднения при движении
  • боль, иррадиирующая в ваши ягодицы или ноги

Растяжения мышц обычно проходят сами по себе в течение нескольких недель. А пока вы можете попробовать безрецептурные противовоспалительные препараты, которые помогут справиться с болью.Также может помочь использование пакета со льдом или грелки для нижней части спины несколько раз в день.

Растяжение мышц - наиболее частая причина боли в пояснице, но ее также могут вызывать несколько других состояний.

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска, также известная как соскальзывание межпозвоночного диска, возникает, когда один из межпозвоночных дисков разрывается. Скольжение межпозвоночных дисков часто встречается в нижней части спины и иногда оказывает давление на окружающие нервы, вызывая острую боль.

Другие симптомы включают:

  • боль и слабость в пояснице
  • онемение или покалывание
  • боль в ягодицах, бедрах или икрах
  • стреляющая боль при движении
  • мышечные спазмы

Ишиас

седалищный нерв - ваш самый большой нерв.Он охватывает нижнюю часть спины, ягодицы и ноги. Когда что-то вроде грыжи межпозвоночного диска давит на него или зажимает его, вы можете почувствовать острую боль в пояснице, которая распространяется вниз по ноге.

Это называется радикулитом. Обычно это влияет только на одну сторону вашего тела.

Другие симптомы включают:

  • от слабой до мучительной боли
  • ощущение жжения
  • ощущение удара током
  • онемение и покалывание
  • боль в ногах

Если у вас возникли проблемы с облегчением боли при ишиасе, попробуйте эти шесть растяжек для облегчения.

Компрессионный перелом

Компрессионный перелом нижней части спины, также известный как компрессионный перелом позвонка, происходит, когда один из ваших позвонков ломается и разрушается. Причиной могут быть травмы и сопутствующие заболевания, ослабляющие кости, например остеопороз.

Симптомы компрессионного перелома различаются в зависимости от причины, но обычно включают:

  • боль в спине от легкой до сильной
  • боль в ноге
  • слабость или онемение в нижних конечностях

Заболевания позвоночника

Некоторые заболевания позвоночника, такие как как стеноз позвоночного канала или лордоз, также может вызывать острую боль в пояснице как у взрослых, так и у детей.Стеноз позвоночника приводит к сужению промежутков в позвоночнике, вызывая боль.

Лордоз - это естественный S-образный изгиб позвоночника. Однако у некоторых людей более резкое искривление вызывает боль. Узнайте больше о других заболеваниях позвоночника, которые могут вызывать боль.

Дополнительные симптомы заболевания позвоночника включают:

  • покалывание или онемение в ногах или ступнях
  • боль в пояснице
  • судороги в ногах
  • слабость в ногах или ступнях
  • боль при движении

инфекции

Спинальные инфекции также могут вызывать острую боль в пояснице.Люди часто связывают туберкулез (ТБ) с легкими, но он также может инфицировать позвоночник. Спинальный туберкулез встречается редко в развитых странах, но люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск заболеть им.

Вы также можете развить абсцесс спинного мозга, хотя это также случается редко. Если абсцесс достаточно большой, он может оказывать давление на близлежащие нервы. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе хирургическими осложнениями или травмами, вызванными посторонним предметом.

Помимо острой боли, которая может распространяться в руки и ноги, инфекции позвоночника также могут вызывать:

  • мышечные спазмы
  • болезненность
  • жесткость
  • потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
  • лихорадка

аневризма брюшной аорты

Артерия аорты проходит прямо посередине вашего тела.Аневризма брюшной аорты возникает, когда часть стенки этой артерии ослабляется и увеличивается в диаметре. Это может происходить медленно с течением времени или очень внезапно.

Симптомы включают:

  • Боль в спине, которая иногда бывает внезапной или сильной
  • Боль в животе или по бокам живота
  • ощущение пульсации вокруг живота

Артрит

Многие типы артритов, включая остеоартрит (ОА) , может повлиять на вашу спину. Когда это происходит, происходит износ хряща между позвонками, что может быть болезненным.

Дополнительные симптомы артрита в спине включают:

  • скованность, которая проходит после движения
  • боль, усиливающаяся в конце дня

Для облегчения попробуйте эти легкие упражнения при боли в спине при артрите.

Заболевания почек

Иногда вы можете ощущать боль в области почек в пояснице, особенно если у вас камни в почках или почечная инфекция. Вы с большей вероятностью почувствуете боль в спине, связанную с почками, с одной стороны.

Дополнительные симптомы проблемы с почками включают:

  • лихорадка и озноб
  • боль при мочеиспускании
  • частое мочеиспускание
  • боль в боку или паху
  • вонючая, кровянистая или мутная моча

эндометриоз

эндометриоз когда ткань матки начинает расти в других частях тела, кроме матки, например, в яичниках или маточных трубах. У женщин это может вызвать сильную боль в животе, тазу и пояснице.

Другие симптомы эндометриоза включают:

  • сильную боль во время менструации
  • боль во время или после полового акта
  • бесплодие
  • кровотечение или кровянистые выделения между менструациями
  • проблемы с пищеварением
  • болезненное испражнение
  • болезненное мочеиспускание во время менструации

яичников кисты

Кисты яичников - это маленькие пузырьки, заполненные жидкостью, которые образуются в яичниках. Они довольно распространены и обычно не вызывают симптомов.Однако, когда они большие, они могут вызвать внезапную боль в тазу, которая часто иррадирует в нижнюю часть спины.

Дополнительные симптомы кист яичников включают:

  • чувство полноты или давления
  • вздутие живота

Большие кисты яичников чаще разрываются, что также вызывает внезапную сильную боль. Разрыв кисты яичника может вызвать внутреннее кровотечение, поэтому немедленно обратитесь к врачу, если вы внезапно почувствуете боль в области одной стороны таза.

Перекрут яичника

Иногда один или оба яичника могут перекручиваться, что приводит к состоянию, называемому перекрутом яичника. Во многих случаях соединенная маточная труба также перекручивается.

Перекрут яичника вызывает сильную боль в животе, которая быстро возникает и часто распространяется на нижнюю часть спины. У некоторых женщин также наблюдаются тошнота и рвота.

Перекрут яичника - это неотложная медицинская помощь, которая требует немедленного лечения, чтобы избежать необратимого повреждения яичника.Хотя вам, скорее всего, понадобится операция, у большинства женщин полностью восстанавливается функция пораженного яичника.

Миома матки

Миома - это мышечные опухоли, которые почти всегда доброкачественны. Они могут образовываться в слизистой оболочке матки и вызывать боли в пояснице. Некоторые из них очень крошечные, а другие могут вырасти до размера грейпфрута или больше.

Миома также может вызывать:

  • сильное кровотечение
  • болезненные периоды
  • набухание нижней части живота

Воспалительное заболевание тазовых органов

Воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ) - серьезное заболевание, вызванное инфекцией женских репродуктивных органов.Это часто развивается, когда инфекции, передаваемые половым путем, такие как хламидиоз и гонорея, остаются без лечения.

Симптомы часто легкие или незаметные, но вы можете испытывать:

  • боль в нижней части живота
  • зловонные выделения из влагалища
  • боль или кровотечение во время секса
  • лихорадка

Если вы считаете, что у вас ВЗОМТ, обратитесь к своему немедленно врач. Вам нужно будет сразу же начать прием антибиотиков, чтобы избежать возможных осложнений, таких как бесплодие или внематочная беременность.

Беременность

До 50 процентов беременных женщин испытывают те или иные боли в пояснице. Обычно это ощущается как боль в тазовом поясе или пояснице.

Боль в области тазового пояса, которая примерно в четыре раза чаще, чем боль в пояснице среди беременных женщин, вызывает острую колющую боль в пояснице.

Он также может вызывать:

  • постоянную боль
  • боль, которая приходит и уходит
  • боль с одной или обеих сторон нижней части спины
  • боль, стреляющая в бедро или икру

Боль в пояснице у беременных похожа на другие хронические боли в пояснице у небеременных женщин.Оба типа боли в спине обычно проходят в течение первых нескольких месяцев после родов.

Предупреждение

  • Боль в пояснице иногда является симптомом выкидыша, когда она сопровождается кровянистыми выделениями, кровотечением или необычными выделениями. Эти симптомы могут быть вызваны и другими вещами, но лучше проконсультироваться с врачом.

Простатит

Простатит - это распространенное заболевание, которое вызывает воспаление простаты, часто из-за бактериальной инфекции. Некоторые случаи не вызывают никаких симптомов, но другие могут вызывать боль в пояснице, а также:

  • боль в паху, половом члене, мошонке, анусе или нижней части живота
  • боль во время или после эякуляции или мочеиспускания
  • усиление позывов для мочеиспускания
  • лихорадка

Рак простаты

Рак простаты - это рак, который начинается в простате, небольшой железе около мочевого пузыря, которая производит жидкость для спермы.

Помимо боли в пояснице, он также может вызывать:

  • Проблемы с мочеиспусканием
  • болезненная эякуляция

Узнайте больше о раке простаты, включая факторы риска и рекомендации по скринингу.

Боль в пояснице обычно не требует неотложной медицинской помощи. Скорее всего, вы напрягли мышцы. Но если вы беременны или у вас есть какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу:

  • лихорадка или озноб
  • недержание мочи или кишечника
  • сильная боль, которая не поддается лечению без рецепта лечение
  • ощущение пульсации в животе
  • тошнота или рвота
  • трудности при ходьбе или равновесии
.

8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

Вот 8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице.

Боль в пояснице является обычным явлением

Боль в пояснице в то или иное время затрагивает до 80% всех людей (1, 2, 3).

Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при боли в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

1. От колена к груди

через Gfycat

Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
  4. Прижмите правое колено к груди на 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
  5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
  7. Повторить три раза для каждой ноги.

Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

Сводка Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижимая одно или оба колена к груди.

2. Вращение туловища

Растяжка с вращением туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

  1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело располагалось так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
  3. Держа колени вместе, а руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
  5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

3. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Для выполнения растяжки кошки-коровы:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, выгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
  6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.

4. Наклон таза

Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув колени, ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
  2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
  3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
  5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

5. Наклон сиденья вперед

Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частым источником болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг ступней в районе пяток.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опустив живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
  5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
  6. Удерживайте 30 секунд, отдыхайте 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить натяжение в этой растяжке, взяв полотенце ближе или дальше от ног.

По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удерживания растяжки или сокращать время между растяжками.

Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

6. Вращение при сгибании

Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

  1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
  2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
  3. Обхватите левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, коснувшись пола левой лопаткой. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
  7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

7. Поддерживаемый мост

Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

Для выполнения моста с опорой:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
  3. Полностью расслабьте тело, опираясь на опору в виде пола и поролонового валика или твердой подушки.
  4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

8. Опрокидывание живота

Подобно упражнению с мостом с опорой, в упражнении с опрокидыванием живота используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.

Чтобы выполнить опрокидывание живота:

  1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
  2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедренные кости давили на него.
  3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

Итоги

Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

.

6 причин боли в левом и правом боку

Шесть возможных причин боли в боку включают:

1. Проблемы с мышцами

Мышцы живота, спины и даже грудной клетки могут вызывать боль в боку. Некоторые распространенные причины мышечной боли включают:

  • травмы мышц, такие как растяжения или растяжения
  • чрезмерное использование
  • напряжение
  • малоподвижный образ жизни, что означает, что человек недостаточно двигается
  • стресс
  • оставаясь в необычном или физическом состоянии стрессовое положение длительное время

Боль в боку обычно на стороне травмированной мышцы.Однако люди, страдающие мышечной болью из-за малоподвижного образа жизни, могут испытывать боль с обеих сторон или боль, которая перемещается из стороны в сторону.

Мышечные травмы - одна из наиболее частых причин боли в боку. Боль в мышцах может быть очень сильной, но интенсивность боли не обязательно является мерой тяжести травмы.

2. Инфекция мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) развиваются, когда вредные бактерии попадают в мочевыводящие пути, заражая мочевой пузырь, уретру или почки.Большинство ИМП остаются в нижних отделах мочевыводящих путей. Эти инфекции чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Без лечения ИМП может распространиться на почки и вызвать более тяжелую инфекцию почек.

Помимо боли в боку, симптомы ИМП включают:

  • болезненное мочеиспускание
  • частые или постоянные позывы к мочеиспусканию
  • кровь в моче

Боль от ИМП может поражать оба бока или только один.

3. Проблемы с почками

Почки действуют как фильтр организма.Они сидят посередине спины, прямо под ребрами. Люди могут ощущать боль почек в спине или боках.

Некоторые проблемы с почками развиваются, когда инфекция распространяется из мочевого пузыря. Заболевание почек также может быть генетическим или возникать в результате проблемы с другим органом.

Проблемы с почками, которые могут вызвать боль в боку, включают:

  • камни в почках
  • заболевания почек, такие как поликистоз почек
  • инфекции
  • тромб или кровотечение в почках

Любой, у кого есть боль в боку и другие симптомы При проблемах с почками, таких как симптомы мочеиспускания, следует обратиться к врачу.

Боль в почках обычно возникает только на той же стороне тела, что и пораженная почка. Когда инфекция или заболевание поражают обе почки, человек может испытывать боль с обеих сторон.

4. Опоясывающий лишай

Опоясывающий лишай - это инфекция, вызывающая болезненную волдырями сыпь. Опоясывающий лишай может развиться у любого, кто переболел ветряной оспой, хотя эта инфекция чаще встречается у пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.

Опоясывающий лишай обычно начинается с ощущения глубокого жжения или колющей боли, исходящей от нервной системы.Через несколько дней появляется сыпь из пузырей, заполненных жидкостью.

У некоторых людей опоясывающий лишай может быть очень тяжелым и вызывать опасные для жизни инфекции. Людям, живущим с ВИЧ, принимающим иммунодепрессанты, и пожилым людям следует немедленно обратиться к врачу, если они думают, что у них опоясывающий лишай.

Поскольку опоясывающий лишай обычно поражает только одну сторону тела, люди могут заметить симптомы либо на левом, либо на правом фланге, но не на обоих.

5. Проблемы с поджелудочной железой или печенью

Поджелудочная железа и печень находятся глубоко внутри живота, прямо под грудной клеткой.Иногда проблемы с этими органами вызывают боль в боку. Боль также может отдавать в спину.

Поскольку печень и поджелудочная железа работают вместе, помогая организму переваривать пищу, проблема с одним органом может со временем повлиять на другой.

На поджелудочную железу и печень влияет множество различных проблем со здоровьем. Некоторые из них, такие как закупорка желчных протоков из-за камней в желчном пузыре, хорошо поддаются лечению. Другие, включая аутоиммунный гепатит, являются хроническими заболеваниями.

Некоторые состояния печени и поджелудочной железы становятся опасными для жизни, если человек не получает лечения, но они всегда проявляются другими симптомами, помимо боли в боку.

Боль из-за проблем с поджелудочной железой или печенью возникает в правой части тела. Другие симптомы включают:

  • темная моча
  • бледный стул
  • тошнота или рвота
  • внезапные приступы боли
  • желтые глаза или кожа
  • усталость
  • лихорадка

6. Проблемы со здоровьем позвоночника

Проблемы со здоровьем позвоночника , включая артрит позвоночника или грыжу межпозвоночного диска, может вызывать боль, которая распространяется в бок. Спинальный артрит - это разновидность хронического воспаления позвонков.

Болезни дисков вызывают отек и боль в дисках, которые смягчают кости позвоночника. Некоторые другие состояния, например перелом позвоночника, также могут вызывать боль в боку.

Боль из-за проблем с позвоночником обычно возникает либо в правом, либо в левом боку, но возможна боль с обеих сторон.

Люди с проблемами со здоровьем позвоночника также могут иметь:

  • острую стреляющую боль, которая распространяется вниз с одной стороны и в ногу
  • необъяснимое онемение или покалывание, особенно в ноге или стопе
  • хроническая боль в спине
  • затрудненное движение
.

Смотрите также