Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Снять спазм мышц поясницы


как снять, причины и лечение

Большинство людей воспринимают боль в спине по-простому – протянуло или что-то заклинило в позвоночнике. Но по мнению медиков, в 75 – 85% случаев болезненные ощущения вызывает спазм мышц спины. Это состояние сопровождается болевым синдромом, уплотнениями на пораженном участке, ограничением подвижности и т. д. Мышечный спазм – внезапное сокращение мышцы или целой группы. Он быстро возникает и проходит, но некоторые люди страдают от хронических спазмов. Иногда патология вызвана нарушение функциональности нервной системы.

Важно выявить истинную причину спазма и провести качественное лечение. Комплексная терапия включает ограничение физической нагрузки, прием медикаментов, физиотерапию, ЛФК, массаж и т. д. В редких случаях проводится операция. Но легче всего провести профилактику патологии.

Основные сведения

У здорового человека мышцы или полностью напряжены, или расслаблены. В норме люди контролируют их, именно поэтому они могут выполнять любые действия: от тяжелой физической до тонкой работы. Состояние, при котором участок мышцы постоянно напряжен, называют мышечный спазм или блок. Он может поражать отдельный пучок мышечного волокна или всю мышцу полностью.

Справка. Чаще всего возникает спазм мышц ног. Боли в спине, связанные с блоками тоже не редкость.

Чем большая площадь мышцы поражена, тем сильнее боль. Если в блоке находится небольшой участок, то человек может не почувствовать дискомфорта. Когда сводит судорогой полностью всю мускулу, то появляется выраженная боль.

Боль при мышечном блоке вызвана присутствием триггерных зон (уплотнения в мышцах). При нажатии на такую точку возникает сильная боль, которая может распространяться на окружающие ткани. Такие проявляются не сразу, они могут активироваться, когда участок мышцы долгое время спазмирован, а также при переохлаждении, тяжелой физической нагрузке и т. д.

Одна из самых частых причин появления мышечного блока – остеохондроз. Тогда возникает рефлекторный спазм околопозвоночной и отдаленной мускулатуры. Патология возникает при длительном позиционном напряжении в таких случаях: неправильное сидение за столом (работа за компьютером, за партой в школе), вождение автомобиля, сон в неправильной позе и т. д. Мышечные спазмы могут возникать после перелома и снятия гипса, регулярного сжатия мышц ремешками от сумок, лямками рюкзака, бандажами, корсетами. Болезненные ощущения могут возникать после переохлаждения. Сильный стресс тоже может стать причиной появления блока. Выяснить точную причину боли может только врач после диагностики.

Причины

Далеко не все пациенты понимают, почему возникает спазм мускулатуры шеи и спины. Чаще поражается трапециевидная, большая ромбовидная, квадратная поясничная, широчайшая мышца спины и т. д.

Медики выделяют основные причины появления мышечных спазмов:

  • Остеохондроз, межпозвонковые грыжи, радикулит, спондилез (деформация позвонков вследствие разрастания костной ткани). Мышцы позвоночника спазмируются на фоне дегенеративно-дистрофических изменений межпозвонковых дисков.
  • Искривление позвоночника. Мускулы могут спазмироваться при патологическом кифозе, лордозе, сколиозе.
  • Дефекты скелета, например, узкий плечевой пояс, плоскостопие.
  • Травмы позвоночного столба. Ушибы, удары, растяжения могут привести к том, что мышцу свело.
  • Длительное и регулярное физическое напряжение. При постоянной нагрузке на определенную мышцу повышается ее тонус. Чаще это происходит при длительном сидении и стоянии, ношении тяжелых сумок на одном плече.
  • Нервные расстройства. При сильном стрессе нарушается функциональность эндокринных желез, из-за чего повышается мышечный тонус.
  • Недостаток калия, кальция, кобаламина, магния.
  • Обезвоживание.
  • Воспаление скелетных мышц.
  • Миелопатия (сжатие спинного мозга костными отломками позвонков, грыжей, новообразованиями, гематомой).
  • Переохлаждение.
  • Прием некоторых препаратов, например, Альбутерол, Эстроген, статины.

Мышечные блоки могут возникать при беременности, тогда возникают боли тянущего характера с прострелами.

Спазмированные мышцы сжимают кровеносные сосуды и нервные пучки. Это приводит к тому, что к мышечным волокнам поступает меньше питательных веществ и кислорода, возникает воспаление нервной ткани, ухудшается метаболизм хрящей и костей позвоночника. Постоянные зажимы приводят к радикулиту, артриту суставов позвоночного столба, дистрофии мускулатуры скелета, искривлению позвоночника. Кроме того, пораженные мускулы могут пережимать нервы, которые нарушают работу внутренних органов.

Симптомы

Спазм мышц спины проявляется такими признаками:

  • Боль ноющего, давящего, зудящего, колющего или режущего характера в шее, грудном отделе или в пояснице.
  • Болевая реакция постепенно ослабляется, а потом опять усиливается, особенно при надавливании на пораженную мускулу.
  • Дискомфорт не исчезает даже в состоянии покоя.
  • Иногда боль иррадирует от спины к голове, глазам, рукам.
  • Пациент не может нормально ходить, ему сложно повернуть голову, двигать верхними конечностями.

При мышечном спазме больной не может свободно двигаться

Это основные симптомы мускульного зажима, после появления которых нужно обратиться к врачу.

При поражении шеи чаще блокируются задние мускулы, в редких случаях – боковые или передние. Болезненность исчезает после тепловых процедур, но потом быстро возвращается. Из-за сжатия мышцами мозговых сосудов возникает сильная мигренеподобная боль, которую тяжело устранить анальгетиками.

Из-за спазма пораженная мускулатура твердеет, она не способна нормально сокращаться, тогда возникает спазм и нарушается двигательная активность спины. Тогда, если поражена шея, она застывает в одном положении и ему сложно повернуть ее в другую сторону. При поражении плечевого отдела больной не может нормально двигать руками. При защемлении трапециевидной мышцы спазм длится долгое время и проявляется более выраженными симптомами.

Диагностика

Человек должен обратиться к врачу, если спазм мышц сопровождается внезапной слабостью, нарушением чувствительности, потерей жидкости вследствие рвоты, поноса или чрезмерного потоотделения.

Начинается диагностика со сбора анамнеза. Врач расспрашивает больного о том, как долго его беспокоят симптомы мускульного спазма, как часто они возникают, на каком участке появляются, пытаются определить провоцирующий фактор и т. д. Специалист пытается найти признаки, которые указывают на причину патологии:

  • Отсутствие месячных, нарушение цикла – это симптомы мускульного блока при беременности.
  • Рвота, понос, прием мочегонных средств, слишком высокая физическая нагрузка, повышенная потливость – признаки, которые свидетельствуют о потери жидкости, нарушении баланса электролитов.
  • Тяжелое течение простуды, повышение массы тела, утолщение кожи – проявления возможного гипотиреоза.
  • Слабость, резкая боль, онемение, покалывание, жжение – признаки нарушения функциональности нервной системы.

Также проводится физикальное обследование, которое поможет оценить мышцы и рефлексы.

Лабораторные анализы обычно не проводятся. При распространенных спазмах на фоне повышенных рефлексов врач определяет концентрацию глюкозы и электролитов в крови. Также назначается исследование для проверки функций почек.

При слабости мускулатуры и ее спазмах проводят электромиографию. Это инструментальное исследование позволяет оценить электрическую активность мышцы в расслабленном и сокращенном состоянии.

Справка. При подозрении, что спазм мышц спины связан с нарушением работы нервной системы, проводят МРТ головного и спинного мозга.

Лечение мышечных спазмов

Далеко не все пациенты знают, что делать при мышечном спазме. В первую очередь нужно посетить врача, который выяснит причины патологии. После исследований специалист составит схему терапии.

Лечить спазм мышц спины можно в домашней обстановке по такому плану:

  • Прекратите любую физическую деятельность, например, тренировку в спортивном зале или работу в саду.
  • Постарайтесь больше времени отдыхать, чтобы пораженная мышца не напрягалась еще больше. Но, чтобы она не «одеревенела» окончательно, аккуратно и понемногу ее используйте, для этого можно медленно ходить, делать упражнения на растяжку.
  • Используйте тепло и холод, чтобы расслабить мышцы и остановить их сокращение, а также купировать отечность.
  • При обезвоживании пейте побольше воды, а также напитки с натрием, калием, кальцием, магнием. Эти минералы необходимы для нормальной работы мышц.
  • Принимайте медикаменты, которые помогут купировать симптомы воспаления (покраснение, отек, боль). Снять спазм мышц спины помогут миорелаксанты.

Важно! При возникновении сильной боли при растяжке спазмированной мускулатуры, прекратите тренировку.

Также дома рекомендуется выполнять лечебную физкультуру, периодически носить ортопедические приспособления.

Медикаментозное лечение

При мышечной блокаде лечение проводится с применением лекарственных средств:

  • Анальгетики: Анальгин, Парацетамол, Пенталгин, Седалгин, Трамадол, Пливалгин, Ибуклин. Таблетки помогут быстро купировать умеренную боль.
  • НПВС: Нурофен, Алив, Кетонал, Диклофенак, Кеторол, Напроксен. Эти препараты в форме таблеток, капсул, раствора для уколов, мазей, кремов помогают убрать боль и отек.
  • Мышечные релаксанты: Атракуриум-Ново, Атракурия бесилат, Нотриксум, Редилат-С, Мидокалм, Сирдалуд, Баклосан. Их принимают при умеренной или сильной блокаде мышц для расслабления нервной системы, освобождения от сжатия окружающих сосудов и нервных пучков, ослабления боли, нормализации обменных процессов.

Важно! Сильный спазм спинных мышц купируют растворы для инъекций. Для этой цели используют анальгетики (Баралгин), нейротропные анальгетики (препараты на основе витамина В12), стероидные средства (Преднизолон, Бетаметазон), анестетики (Новокаин, Лидокаин).


Для устранения мышечной блокады применяются медикаменты

Дополнить лечение можно витаминно-минеральными комплексами с содержанием токоферола, элементов группы В, кальция, магния и т. д. Ослабить боль помогут мази или кремы на основе НПВС, например, Вольтарен, Долобене, Фастум, Финалгон, Найз.

Любой препарат принимают только после одобрения врача, так как каждое лекарство по-разному влияет на пациента. К тому же, большинство медикаментов могут вызывать побочные реакции.

Лечебная физкультура

ЛФК при мышечной блокаде позволяет ослабить боль, восстановить обменные процессы, избежать сжатия нервов. Начинать тренировки рекомендуется на стадии ремиссии. Двигаться следует плавно, свободно дышать, соблюдать умеренную физическую нагрузку.

Комплекс при болях в шее:

  • Наклоните голову вперед, пытаясь коснуться подбородком к груди. Потом наклоните голову назад.
  • Плавно поворачивайте голову вправо/влево, ощущая натяжение мускулатуры.
  • Наклоните голову к плечу, пытаясь коснутся к нему ухом, плечо при этом неподвижно. Потом повторите в другую сторону.
  • Положите руку на лоб, потом пытайтесь наклонить голову, оказывая ей сопротивление. Фиксируйтесь на 5 секунд. Потом положите руку на затылок и повторите упражнение. Далее таким же способом выполните элемент вправо/влево.
  • Возьмите гантели до 3 кг, поднимайте/опускайте плечи.

Чтобы устранить мышечный спазм в грудном отделе, делайте такие упражнения:

  • Стойте, руки положите на талию. По очереди поднимайте правое/левое плечо.
  • Встаньте на четвереньки, подбородок тяните к груди, пытаясь к нему прикоснуться. Потом прогните спину вверх, чтобы она округлилась.
  • Лягте на живот, руки подложите под бедра, ноги вытянутые. Приподнимите ступни, зафиксируйтесь на 2 секунды, потом опустите.
  • Оставайтесь в той же позиции, руки переложите за спину, сожмите их в замке. Приподнимите голову, плечи, тяните ладони к ступням. Фиксируйтесь на 2 секунды и медленно опустите.
  • Перевернитесь на спину, руками подтяните колени к груди, опускайте к ним голову. Фаза напряжения длится 2 – 3 секунды, потом расслабьтесь.

При зажиме в поясничном отделе делайте такие упражнения:

  • Делайте полуотжимания.
  • Перевернитесь на спину, согните ноги, руки скрестите на груди. Поднимайте голову и плечи, не отрывая поясницу и ноги. Фиксируйтесь наверху.
  • Перевернитесь на живот, поднимите противоположную руку и ногу, зафиксируйтесь на 2 секунды, потом повторите для других конечностей.

Боль в области поясницы, связанная с мышечным блоком помогает ослабить плавание. Но проводите тренировки в воде, температура которой не ниже 36°.

Комплекс для каждого пациента составит врач или инструктор. Занятия нужно проводить 2 – 3 раза за сутки в среднем по 20 – 25 минут.

Читайте также:

Физиотерапия

Физиолечение применяют после устранения боли и воспаления. С помощью различных методик удается восстановить циркуляцию крови на поврежденном участке, устранить воспаление, нормализовать обменные процессы.

Из наиболее эффективных способов физиотерапии при мышечном спазме выделяют:

  • Магнитно-лазерная терапия повышает метаболизм клеток, ускоряет восстановление пораженных тканей, устраняет боль.
  • Электротерапия с применением низкочастотных волн, которые распространяются по зоне поражения, полностью купируют боль, нормализую ток крови.
  • Сонотерапия расслабляет мускулатуру, восстанавливает кровообращение, трофику тканей, избавляет от боли.
  • Термотерапия глубоких мышц высокочастотными волнами останавливает разрушение тканей из-за чрезмерного напряжения мышц, ослабляет болевую реакцию.
  • Прогревание стимулирует кровообращение, расслабляет спазмированную мускулатуру, уменьшает болевой синдром.
  • Криотерапия облегчает боль, уменьшает отек, мышечные спазмы, ускоряет обменные процессы.

Также лечение дополняют электрофорезом, при котором лекарственные растворы проникают на пораженный участок сквозь кожу под воздействием электрического тока. После процедуры дается избавиться от боли, воспаления, ускорить заживление поврежденных тканей.

Массаж

Чтобы быстро улучшить кровоснабжение спазмированной мускулатуры и расслабить ее, назначается массаж. Прикосновения врача к больной мышце вызывают боль, что вызвано проблемами кровоснабжения. Но специалист знает, как провести процедуру, максимально ослабив дискомфорт.


Массаж поможет нормализовать тонус мышц спины

Уже после первого сеанса улучшает циркуляция крови, к пораженной мускуле поступает больше питательных веществ и кислорода. Быстрее утилизируется молочная кислота, которая вызывает боль.

Чтобы улучшить кровоснабжение, можно провести классический массаж. После процедуры расслабляются напряженные волокна, исчезает усталость, повышается умственная и физическая работоспособность. Кроме того, улучшается отток лимфатической жидкости.

Для устранения мышечного спазма можно использовать лимфодренажный массаж. Он способствует выведению вредных накоплений из мышечной ткани, снижает риск фиброза (замещение здоровой ткани рубцовой) мускулатуры, что особенно актуально после травм.

Мануальная терапия

Специальные движения руками, снимающие боль, помогают восстановить тонус мышц. Такое лечение повышает подвижность, способствует укреплению мышечного корсета, улучшает осанку, освобождает от защемления нервы и сосуды. Мануальная терапия нормализует мозговое кровообращение, избавляет от головных болей, расстройств слуха, зрения, обмороков.

После курса лечения исчезают мышечные зажимы, нормализуется кровоснабжение, трофика тканей, восстанавливается анатомия позвоночника. Это позволяет избавиться от симптомов остеохондроза, остановить развитие межпозвонковых грыж. Мануальная терапия не только нормализует тонус мышц, но и возвращает правильную осанку, расположение внутренних органов, улучшает общее состояние организма.

Для устранения мышечных спазмов используют мягкие техники, которые улучшают тонус, снимают боль, напряжение. Во время сеанса отсутствуют резкие движения. Мышцы и связки становятся более эластичными и крепкими.

Лечение может дополняться иглотерапией, точечным массажем, миофасциальными релизом (упражнения для высвобождения фасции), прикладной кинезиологией и т. д.

Ортопедические приспособления

При спазме мышц широко применяются следующие ортопедические изделия:

  • воротник Шанца – это бандаж для шейного отдела позвоночника;
  • ортопедический корсет для грудного и поясничного отдела позвоночника с ребрами жесткости;
  • ортопедические подушки.

Корсет фиксирует спину, снижает нагрузку на мышцы, благодаря чему они расслабляются. При регулярном ношении приспособления ослабляется боль, вызванная спазмом мускулатуры.

Корсеты, воротники применяют при обострении болезней позвоночника, которые сопровождаются чрезмерным напряжением мышц. Также их используют для профилактики, так как они уменьшают нагрузку на мышцы, межпозвоночные диски и другие структуры позвоночного столба.

Внимание! Решение о выборе ортопедических приспособлений принимает врач. Специалист поможет выбрать подходящую модель корсета или воротника при мышечном спазме и расскажет о правилах его ношения.

Народные средства

Облегчить боль дома с помощью теплых влажных компрессов можно через 3 суток после появления отека и воспаления. Теплые примочки помогут улучшить кровообращение, расслабить мускулатуру. Также можно использовать сухую грелку или принимать теплую ванну.


Теплый компресс поможет расслабить мышцы

Для лучшего эффекта можно чередовать грелку с холодным компрессом. Высокая температура расслабляет, а низкая – устраняет отек и боль. Первые 2 дня можно прикладывать к пораженному участку холодный компресс на 20 – 30 минут через каждые 4 часа.

Грелки можно использовать до физической активности, а холод – после. Теплый компресс прикладывайте на 15 минут с интервалом в 4 часа до устранения спазма, а холодный компресс – на 15 минут через каждые 2 часа в первые 2 дня.

Рекомендовано выполнять упражнения на растяжку, которые посоветовал врач. Также больной должен корректировать питание. Рацион следует пополнить продуктами, богатыми калием, например, курага, фасоль, чечевица, чернослив, бананы и т. д.

Домашнее лечение мышечных зажимов проводится с применением компрессов на основе минеральной глины, меда, уксуса, хрена, горчицы, бальзама «Звездочки» и т. д.

Любые народные средства применяют только после одобрения врача.

Хирургические методики

В большинстве случаев мышечный спазм в области спины лечат консервативными способами. Но иногда приходится прибегать к хирургическим методам, например, при сдавлении спинного мозга, смещении межпозвонковых дисков или их грыже. Лечение с применением хирургических методик проводится, если боль в спине не исчезает в течение 3 – 4 месяцев. Тогда цель операции – освобождение нервного корешка от сжатия. Это может быть процедура открытого типа или малоинвазивное вмешательство, например, эндоскопическая дискэктомия или пункционная вертебропластика. Таки виды операции меньше травмируют окружающие ткани, вероятность осложнений минимальная, а пациент быстрее восстанавливается.

При миофасциальном болевом синдроме проводится вмешательство, во время которого нейрохирург определяет триггерную точку. В этот участок вводится специальная игла с электродом, которая разрушает спазмированный участок. Боль проходит практически сразу. Мини-операцию проводят под местным наркозом.

Профилактические меры

Чтобы предупредить мышечные спазмы спины, нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Пить от 2 л воды за сутки.
  • Нормализовать вес.
  • Вести умеренно активный образ жизни: при сидячей работе регулярно выполнять разминку, избегать чрезмерных физических нагрузок.
  • Пополнить рацион продуктами, богатыми кальцием, калием, магнием, принимать витаминно-минеральные комплексы, которые назначит врач.
  • Занимайтесь ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, тренируйтесь на кардиотренажерах, выполняйте упражнения на растяжку.
  • Купите стул с ортопедической спинкой или подкладывайте подушку под спину.
  • Укрепляйте мышцы кора.
  • Откажитесь от курения, алкоголя, уменьшите количество кофе.
  • Следите за осанкой.
  • Не переохлаждайтесь.
  • Избегайте стрессов.
  • Купите ортопедический матрас и подушку.

Эти правила помогут избежать боли и осложнений, связанных со спазмом мышц спины.

Самое важное

Мышечные спазмы могут возникать по разным причинам, например, травмы, переохлаждения, пассивный образ жизни или чрезмерные физические нагрузки, заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз) и т. д. Проявляется патология болью, которая может иррадировать на окружающие ткани, уплотнениями, ограничением подвижности, слабостью в руках, нарушением чувствительности. При появлении таких симптомов следует посетить врача и пройти тщательную диагностику, чтобы выяснить причины и составить грамотную схему лечения. Терапия должна быть комплексной: ограничение физической активности, прием медикаментов, физиотерапия, массаж, ЛФК, мануальное воздействие, народные средства. Операцию назначают только при сжатии нервных корешков спинного мозга или сильной боли, которая долго не проходит. Врачи отдают предпочтение малоинвазивным хирургическим методикам.

Как быстро снять мышечные спазмы спины

Ваша спина снова была захвачена сильным изнурительным мышечным спазмом нижней части спины?

Была ли боль настолько сильной, что вы думали о том, чтобы отправиться в ближайшее отделение неотложной помощи?

Это случалось с вами больше одного раза?

Не игнорируйте это.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, когда вы совершаете покупку, используя некоторые из наших ссылок.

Ваша спина вам что-то говорит:

Либо он говорит вам прекратить определенную деятельность, либо «намекает» на первопричину, такую ​​как грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала или остеохондроз.

Хорошие новости:

Вы больше не игнорируете мышечные судороги. И вы, наверное, знаете, что обезболивающие и НПВП никуда не денутся.

В глубине души вы знаете, что есть естественные, эффективные и быстрые решения.

Если это правда, вы попали в нужное место.

В этом посте вы найдете самое быстрое натуральное домашнее средство от мышечных спазмов / растяжений, отличное растяжение и еще 3 естественных способа предотвращения следующего «приступа».

Это проще, чем вы думаете.

Готовы? Пошли.

Как долго длятся спазмы мышц спины?

Спазм мышц спины может длиться от нескольких минут до недель, в зависимости от причины и выбранного лечения.

Например, постельный режим может показаться правильным, но может быть неправильным, если вы не можете двигаться совсем.

Постельный режим действительно может продлить мышечный спазм. Умеренное движение может быть оптимальным для уменьшения заживления и воспаления в нижней части спины.

Что вызывает спазмы мышц спины?

Если вы, , проводите большую часть дня, сидя за столом , например, регулярно сохраняя неправильную осанку, мышечный спазм может удивить вас, когда вы делаете что-то столь простое, как поднятие книги.

Он может «поймать вас», когда вы пытаетесь усовершенствовать новую позу для йоги или когда бегаете трусцой , как вы это делаете каждый день.

Поднятие тяжелых предметов также является частой причиной или поддержка тяжелого предмета спиной.Еще несколько распространенных причин: перенапряжения мышц во время тренировки , резкое движение или падение .

Как узнать, мышечный ли это спазм?

Боль остается только в соответствующей области (например, не распространяется на ноги) и болезненна на ощупь.

☑️ Самый быстрый способ облегчить мышечные судороги естественным путем

Благодаря моим исследованиям и личному опыту, вот самый быстрый естественный способ уменьшить напряжение мышц спины:

Горячая ванна с магниевым маслом / английской солью.

Держу пари, вы хотите знать: почему магниевое масло?

Потому что, когда мышцы спины приходят в спазм, самый быстрый способ облегчить боль - просто расслабить их.

И Магенсиум, согласно моим исследованиям, является лучшим натуральным миорелаксантом на планете.

(Если вы меня знаете, вы уже знаете, что я бы никогда не рекомендовал отпускаемые по рецепту лекарства, такие как НПВП или миорелаксанты. Они слишком опасны для лечения первой линии).

Магниевое масло - лучший способ быстро усвоить магний и определенно намного быстрее, чем его принимать внутрь.

Он быстро впитывается через кожу и выводит излишки жидкости из тканей, уменьшая воспаление и расслабляя мышцы.

Все, что вам нужно сделать, это потереть немного Mag. смажьте болезненную область маслом и подождите, пока не наступит момент.

Если вы хотите усилить это лечение мышечного спазма в домашних условиях, окунитесь в ванну с английской солью дома.

Мощное сочетание тепла (термотерапия) и магния в английской соли может остановить спазм в спине всего за несколько минут.

Следующий шаг - небольшой отдых

Различные исследования показали, что слишком частый постельный режим (более 2 дней) ухудшает ваше состояние.

Когда вы отдыхаете, ни в коем случае не пытайтесь задействовать травмированную мышцу.

Как предотвратить следующий спазм поясничных мышц

Во-первых, вы должны прислушаться к тому, что ваше тело пытается сказать вам .

Спазм мышц спины говорит о том, что что-то не так. Нельзя игнорировать боль и никогда не пытаться «протолкнуть» боль, это только нанесет больше вреда.

Если вы очень физически активны или, наоборот, недостаточно активны, ежедневных растяжек поясницы имеют решающее значение для предотвращения следующих мышечных судорог.

Это видео демонстрирует лучшую растяжку при боли в пояснице:

Хотя растяжение важно, этого недостаточно .

Если вы серьезно настроены избавиться от боли в пояснице, это лучшие натуральные методы лечения:

1.Уменьшить воспаление

( Heal n ’Soothe, ингредиента)

Когда мышца разрывается или растягивается , ваше тело посылает простагландины в поврежденную мышцу, чтобы вызвать воспаление. Это способ вашего тела удержать вас от дальнейшего использования мышц.

Теперь он может отправлять лечебные компоненты, чтобы исправить поврежденные клетки .

Первая линия этих лечебных средств называется протеолитическими ферментами (открыта доктором Дж.Вольф в 1972 г.). Может быть, вы слышали о ферментной терапии как о естественном лечении воспаления.

В этой статье представлены лучшие (проверенные) натуральные методы лечения воспаления мышц спины.

2. Тепловая терапия

Инфракрасная грелка UTK с нефритовыми камнями - см. На Amazon

Лучший способ ускорить процесс заживления - помочь организму лучше и быстрее доставлять целебные компоненты.

Другими словами, ускорьте кровообращение .Это то, что делает тепловая терапия.

Но:

Вместо того, чтобы использовать обычную грелку, нагрейте ее инфракрасными лучами.

Инфракрасные лучи проникают глубоко в кожу и проникают в мышечные ткани, нервы и кости позвоночника.

По моему опыту, это лучший безмедикаментозный обезболивающий и совершенно безопасный метод.

У меня есть , эта инфракрасная грелка , которая покрывает всю мою спину (и ее можно сложить, чтобы использовать при ноющих суставах).

Узнайте, почему инфракрасная световая терапия является лучшим лекарством от боли в спине - ЗДЕСЬ .

3. Восстановите баланс мышц спины

Если вы действительно хотите получить длительное облегчение при мышечных спазмах и судорогах нижней части спины, подумайте о том, что устраняет основную причину боли в пояснице. .

За исключением травмы, дисбаланса мышц являются причиной большинства видов болей в спине.

Я надеюсь, что смогу помочь вам, хотя бы немного, с этим руководством.

А ты? Как вы лечили мышечные судороги? Поделитесь с нами в комментариях ниже.

На здоровье и счастье,

Meital

.

Как лечить спазмы мышц спины

В то время как большинство спазмов мышц спины безвредны и поддаются эффективному лечению, некоторые указывают на то, что существует основная проблема, которую необходимо решить.

В большинстве случаев «спазмы» - это естественный защитный механизм организма - обычно это означает, что вы просто «напрягли или« потянули »мышцу.

Во-первых, что такое мышечный спазм?

Обычно мышечные спазмы могут возникать, когда мышца непроизвольно и принудительно сокращается и не может расслабиться.[2] Мышечные спазмы могут затрагивать часть или всю мышцу, а в некоторых случаях могут поражать несколько мышц в группе мышц.

Боль, связанная с мышечными спазмами, может варьироваться от жжения до острых колющих болей, стеснения, онемения или сильной боли. Хотя некоторые мышечные спазмы не мешают нормальной деятельности, другие могут быть изнурительными и продолжаться несколько дней / недель [3]

Другие симптомы, которые могут сопровождать мышечные спазмы, включают:

  • Пораженные мышцы могут быть более жесткими на ощупь, чем обычно.[2]
  • Вы не можете ни стоять, ни ходить. [3]
  • У вас боль или онемение в ноге. [3]
  • Пораженные мышцы могут выглядеть заметно деформированными. [2]
  • Пораженные мышцы могут подергиваться. [2]
  • Мышечная болезненность, которая может длиться несколько дней после спазма. [3]

4 основных причины мышечных спазмов в спине

Мышечные спазмы могут возникнуть у любого человека в любое время, однако есть несколько распространенных причин мышечных спазмов, в том числе:

1.Растяжение или травма мышц

Спазм в спине может возникнуть в результате любого напряжения или травмы мягких тканей спины, включая мышцы, связки и сухожилия. Например, поднятие тяжестей, а также занятия спортом, предполагающие резкие и повторяющиеся движения, являются частыми причинами мышечного спазма в спине. Однако любой вид деятельности, вызывающий чрезмерную нагрузку на мышцы спины, может привести к травме и, как следствие, к мышечному спазму. [1] [3]

2. Основные проблемы с анатомией позвоночника

Если вы замечаете, что спазмы в спине не проходят, или если они повторяются в одной и той же области спины, возможно, у вас есть основная проблема с позвоночником, например грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала, артрит и т. Д. дегенеративные состояния диска.В случаях, когда есть анатомическая проблема, мышцы спины реагируют на боль и воспаление спазмом. [1] [3]

3. Слабость мышц спины

Сильные мышцы живота и спины помогают поддерживать спину и предотвращают мышечный спазм. С другой стороны, слабые или жесткие мышцы легче повредить, что приведет к мышечному спазму в спине.

4. Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой

Спортсмены, занимающиеся спортом и занимающиеся спортом, обычно испытывают мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой.Этот тип мышечной судороги возникает во время или вскоре после тренировки у здоровых людей, не имеющих сопутствующих заболеваний. [1] [3]

5 способов естественного лечения мышечных спазмов

Если вы страдаете от мышечных спазмов в спине, вы можете попробовать эти природные средства для облегчения.

1. Слегка помассируйте и растяните пораженный участок


Слегка помассируйте пораженный участок массажным шариком или валиком из поролона, пока спазм не исчезнет.Как только мышечный спазм утих, растяните пораженный участок. [2] [3]
Узнайте о техниках самомассажа здесь

2. Ледяная / тепловая терапия


Прикладывание пакета со льдом к пораженному участку на 10–15 минут в течение первых 24–72 часов после мышечного спазма может помочь облегчить боль и воспаление, связанные с острым мышечным спазмом.

После первых 72 часов нанесение влажного теплового компресса на пораженный участок на срок до 20 минут может помочь облегчить боль, связанную с мышечными спазмами, и увеличить приток крови к пораженному участку, что способствует заживлению.[3]

Некоторые люди считают, что чередование двух методов лечения дает оптимальные результаты. Узнайте больше о «Лед против тепла» при болях в спине.

3. Укрепление и активация слабых мышц спины


Как упоминалось выше, спазмы могут возникать из-за слабости некоторых мышц спины. Укреплять эти мышцы нужно с помощью корректирующих упражнений. Некоторые из слабых мышц включают Core / Abs и средние / нижние трапециевидные мышцы. [1] [3] Обратите внимание на эти упражнения для поясницы и кора.

4. Используйте опору для спины, чтобы уменьшить нагрузку на спину


Во время отдыха в постели вы можете обнаружить, что наиболее удобное положение - на спине с подушками, размещенными под коленями, и свернутым полотенцем или небольшой подушкой, размещенными на пояснице. Кроме того, сидя на стуле, используйте подушку для поддержки спины, чтобы сохранить осанку. Это помогает поддерживать естественную кривизну вашей спины и снимает давление с нижней части спины, обеспечивая дополнительную поддержку этой области.[3]

5. Примите ванну с солью Эпсома


Соль Эпсома от природы богата магнием, и теплая ванна позволяет магнию проникать в кожу. Ванны с английской солью помогают расслабить мышцы, вывести токсины из организма и даже предотвратить дефицит магния.

Другие способы предотвращения спазмов в будущем:

• Поддерживайте здоровый вес - если у вас избыточный вес, вы увеличиваете нагрузку на позвоночник и суставы.

• Улучшайте осанку - неправильные позы, например, сутулость в течение всего дня, могут увеличить риск спазмов спины.Поддержание правильной осанки и использование при необходимости эргономичных вспомогательных средств обеспечивают стабильность и силу, которые необходимы вашей спине, и сводят к минимуму риск спазмов спины. [3]

• Регулярно выполняйте упражнения - участие в программе по растяжке и укреплению мышц спины и кора, а также регулярное участие в некоторых формах сердечно-сосудистой деятельности поможет сохранить здоровье спины и минимизировать риск спазмов спины.

• Разминка и охлаждение перед тренировкой - правильное разогревание и охлаждение до и после тренировки может помочь предотвратить утомление, напряжение или травму ваших мышц.Перед тренировкой попробуйте бегать трусцой на месте и выполнять специальные спортивные движения, которые помогут увеличить частоту сердечных сокращений и повысить приток крови к мышцам, связкам, сухожилиям и суставам. После тренировки уделите примерно 10 минут растяжке основных групп мышц, чтобы предотвратить мышечные спазмы.

• Сохраняйте водный баланс - обезвоживание может привести к мышечным спазмам. Убедитесь, что вы потребляете достаточно воды в соответствии с размером вашего тела и уровнем активности, что снижает риск спазмов в спине.

Вывод:

Если у вас сильные мышечные спазмы, если они случаются часто, плохо поддаются домашнему лечению или если они не связаны с очевидной причиной, вам следует записаться на прием к врачу, поскольку это может быть сигналом того, что есть основная проблема, которую необходимо решить.

Связано:
10 упражнений для улучшения осанки
7 Растяжка верхней части спины

Источники:

Источники:

[1] Маккарберг Б., Руофф Г., Тензер-Иглесиас П., Вейл А. Диагностика и лечение боли в пояснице из-за спазма параостистых мышц: Круглый стол врачей. Медицина боли. 2011; 12 (приложение 4): S119-S127. DOI: 10.1111 / j.1526-4637.2011.01253.x

[2] Мышечные спазмы: причины, лечение и профилактика. Кливлендская клиника. https: //my.clevelandclinic.орг / здоровье / болезни / 15466-мышечные спазмы. Опубликовано в 2014 г. Проверено 23 апреля 2020 г.

[3] Растяжение поясницы. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lumbar-strain-weight-lifters-back. Опубликовано 2020 г. Проверено 23 апреля 2020 г.

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д'Ювилля в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году.После окончания, доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

Мышечные спазмы - основная причина боли в спине

Боль в спине иногда возникает без предупреждения. В одну минуту вы наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое; в следующую минуту ты уже не можешь пошевелиться. Внезапное начало мышечного спазма в пояснице - удивительно обычное явление. Фактически, примерно восемь из 10 взрослых испытают это в какой-то момент своей жизни.

Чаще всего основная причина мышечного спазма является следствием, казалось бы, незначительного повреждения структуры в поясничном отделе позвоночника.Источник фото: 123RF.com. Вообще говоря, причиной болей и спазмов в спине могут быть чрезмерное использование, несчастный случай или спортивная травма. Но чаще всего первопричина мышечного спазма является следствием, казалось бы, незначительного повреждения структуры в поясничном отделе позвоночника. Однако ясно одно: если у вас был один или несколько эпизодов мышечного спазма в нижней части спины, скорее всего, это повторится снова.

Мышцы нижней части спины работают согласованно с мускулатурой живота.Без них было бы невозможно разгибание и боковое движение позвоночника. Мышцы спины также добавляют стабильности, удерживая позвоночник в вертикальном положении и сохраняя равновесие. Этот баланс может быть нарушен, когда мышцы находятся в спазме, что является вторичной реакцией даже на слегка травмированный поясничный сустав или диск.

Что такое мышечные спазмы?

Мышечные спазмы - это непроизвольные спонтанные сокращения мышцы. Хотя кажется, что «атаки спины» происходят неожиданно, движению, которое вызывает инцидент, обычно предшествует серия небольших деформаций структур позвоночника, которые со временем развиваются медленно.После травмы начинается воспаление. Это, в свою очередь, сенсибилизирует нервы, вызывая сокращение и спазм мышцы.

Заболевания дисков и мышечные спазмы

Заболевания, такие как остеохондроз или грыжа межпозвоночного диска, могут вызвать острый приступ боли в пояснице. Диск может образовывать грыжу, выпирать и сдавливать ближайший корешок спинномозгового нерва, вызывая раздражение и воспаление. Организм пытается обездвижить пораженный участок, чтобы остановить боль, напрягая окружающую мускулатуру, и в результате возникают болезненные мышечные спазмы.

Мышцы могут стать слишком напряженными из-за недостатка упражнений, слишком большого количества упражнений, структурного дисбаланса, обезвоживания и потери электролитов или любой их комбинации. Напротив, некоторые группы мышц слишком слабы. Когда мышечный дисбаланс становится хроническим, аберрантные силы передаются на позвоночник. Следовательно, одно движение за пределами нормы может вызвать травму позвоночного сустава, связки или диска, что приведет к спазму и боли в спине. Поскольку эти структуры уже «заправлены», событие, вызывающее спазм, - не что иное, как пресловутая соломинка, сломавшая спину верблюда.

Мышечный спазм в нижней части спины чрезвычайно болезнен и часто ослабляет силы на короткий срок. Вот несколько средств, которые помогут вам снова начать двигаться.

Лечение спазма спины

  • Первые 48-72 часа: Приложите лед на 20 минут; повторять каждые два часа, лежа на спине. Всегда используйте пакет со льдом - никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Через 72 часа: Приложите влажное тепло. Грелка идеальна.В противном случае вы можете найти облегчение, погрузившись в ванну с горячей водой.
  • В то время как лед уменьшает воспаление, тепло увеличивает приток крови к этому участку и расслабляет напряженные мышцы и раздраженные нервы.
  • Поднятие ног снимает напряжение с позвоночника, а также может облегчить боль.

Аспирин или ибупрофен могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. Проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг относительно лекарств и режима дозирования, наиболее подходящих для вашего состояния.При спазме мышц нижней части спины комбинированная терапия (например, отдых, лечение лед / тепло и ) обычно дает лучшие результаты, чем одна терапия.

Профилактика спазма

Когда эпизод спазма пройдет и у вас будет достаточно времени, чтобы воспаление утихло, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы это не повторилось.

  • Начало растяжки: Включите упражнения на растяжку в свой распорядок дня.Мышечные волокна выигрывают от легкого растяжения, и вы тоже. Подумайте о занятиях пилатесом или йогой; всегда делайте растяжку перед физическими упражнениями.
  • Привести форму: Если вы не занимаетесь спортом регулярно, сейчас самое время начать. Упражнения дают слишком много преимуществ, чтобы их упомянуть, и слишком важные, чтобы их игнорировать. Запишитесь в спортзал. Начните заниматься спортом. Ключом к любым упражнениям является постоянное выполнение.
  • Силовая тренировка: Всегда важная часть любого режима упражнений, силовая тренировка не только наращивает мышцы, но и может уменьшить мышечный дисбаланс.Помните: мышцы работают в противовес друг другу, поэтому не забудьте сбалансировать свою программу укрепления спины с работой на пресс.

Сделайте своим приоритетом предотвращение очередного эпизода мышечного спазма в спине. Никогда не поздно начать увеличивать свою силу и гибкость. Выберите занятия, которые вам нравятся, и возьмите на себя обязательство заниматься ими на регулярной основе.

.

Боль в мышцах, растяжения и домашние средства

Трапеция - одна из мышц верхней части спины. Это большая треугольная мышца, которая проходит от затылочной кости в черепе до грудного отдела позвоночника сзади. Доходит до ширины плеч.

Мышца делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждый сегмент мышцы играет определенную роль в определенных движениях шеи и плеч.

Из этой статьи вы узнаете больше о функциях трапециевидной мышцы, причинах боли и болезненности в этой мышце, а также о том, как облегчить боль.

Трапеция стабилизирует лопатки, а также облегчает движение плеч и шеи.

Верхний или верхний сегмент мышцы помогает поднять лопатки. Верхняя трапеция также помогает вращать и наклонять шею.

Средняя трапеция отводит лопатки назад, а также обеспечивает стабилизацию плеча при некоторых движениях рук. Нижняя трапеция помогает опустить лопатки вниз.

Трапеция может вызывать болезненные ощущения по многим причинам.Боль в трапециевидной мышце также может иметь сопутствующие симптомы, такие как:

  • жесткость мышц
  • боль в плече или шее
  • мышечные спазмы
  • покалывание или онемение в одной или обеих руках
  • уменьшение объема движений в плечах или шее

Существует несколько возможных причин трапециевидной боли, в том числе:

  • Чрезмерное использование : Боль в трапециевидной мышце часто возникает из-за чрезмерного использования. Повторяющиеся действия, затрагивающие плечи, могут вызвать нагрузку на мышцы.Эти действия могут включать подъем тяжелых предметов или участие в определенных видах спорта, например, плавании.
  • Стресс : Люди обычно напрягают мышцы плеча и шеи, когда чувствуют стресс. Это избыточное напряжение со временем может привести к болезненности мышц.
  • Плохая осанка : Длительная неправильная осанка может вызвать дополнительную нагрузку на трапеции. Например, если вы будете сутулиться над столом или клавиатурой компьютера в течение многих часов, это может привести к сокращению и напряжению мышц.
  • Травма : травмы трапециевидной мышцы, например разрыв мышцы из-за приложения слишком большой силы к ней, могут вызвать боль.

Растяжка помогает предотвратить слишком сильное напряжение трапециевидной мышцы. Это также может предотвратить или облегчить боль.

При растяжке важно осторожно входить и выходить из нее, избегая резких движений и подпрыгивания. Удерживайте растяжку примерно от 15 до 30 секунд.

Растяжка должна вызывать напряжение, но не вызывать боли, поэтому человеку следует избегать любых растяжек.Ниже приведены некоторые трапециевидные растяжки, которые можно попробовать.

Растяжка кошки

Чтобы сделать растяжку кошки:

  1. Встаньте на четвереньки на полу.
  2. Вдохните и согните позвоночник к потолку, напрягая мышцы живота.
  3. Удерживайте позицию 15 секунд.
  4. Выдохните и позвольте животу опуститься к полу, выгибая спину.

От уха до плеча

Чтобы сделать растяжку от уха к плечу:

  1. Сядьте прямо на стуле.
  2. Медленно наклоните голову влево, как бы пытаясь дотронуться ухом до плеча.
  3. Положите левую руку на голову и осторожно потяните ее вниз к плечу для более глубокого растяжения.
  4. Удерживайте растяжку 20 секунд.
  5. Освободите голову и выполните такую ​​же растяжку с правой стороны.

Растяжка в объятиях

Для растяжки в объятиях:

  1. Встаньте прямо.
  2. Протяните правую руку на груди и возьмитесь за левое плечо.Сделайте противоположное с другой стороны, чтобы удерживать правое плечо левой рукой.
  3. Надавите на левое плечо правой рукой, наклоняя голову вправо.
  4. Удерживайте растяжку примерно 20 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.

Лечение трапециевидной боли может варьироваться в зависимости от основной причины. Отдых мышц и отказ от действий, вызывающих боль, помогут мышцам зажить.

Дополнительные домашние средства и процедуры включают:

Сухая игла

Сухая игла - это метод, при котором короткие тонкие иглы вводятся в кожу в определенных триггерных точках.

Сторонники сухой иглы утверждают, что введение игл в триггерные точки освобождает мышечные узлы и может уменьшить боль.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году с участием 40 взрослых спортсменов с болью в плече, показало, что сухая игла в верхней трапециевидной мышце снижает тяжесть боли.

Прикладывание льда и тепла

Как горячая, так и холодная терапия могут уменьшить дискомфорт от мышечной боли. Прикладывание льда может помочь уменьшить воспаление и боль в области трапеции.

Тепло может эффективно уменьшить мышечные спазмы, увеличить приток крови к пораженной области и способствовать заживлению.

Тейп

Использование кинезиологической ленты также может помочь облегчить трапециевидную боль. Этот метод включает наложение эластичной эластичной ленты на болезненную область, чтобы уменьшить давление на мышцу.

В одном небольшом краткосрочном исследовании приняли участие 73 участника с трапециевидной болью. Оценка боли проводилась до и после кинезиологического тейпирования. Участники также прошли 24-часовую контрольную оценку.

Исследование показало, что кинезиологическое тейпирование значительно снижает субъективные болевые ощущения.

Хотя исследование было ограниченным, кинезиологическое тейпирование - это решение с низким уровнем риска, которое может принести некоторое облегчение.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Безрецептурные обезболивающие и кремы для местного применения могут помочь уменьшить трапециевидную боль. Популярные НПВП включают ибупрофен и ацетаминофен.

Беременность и некоторые заболевания могут помешать людям принимать НПВП. Любой, кто не уверен в приеме этих лекарств, должен сначала поговорить с врачом или фармацевтом.

Поделиться на Pinterest Человек, испытывающий постоянную боль и ограниченное движение, должен посетить врача или физиотерапевта.

В большинстве случаев люди могут успешно лечить трапециевидную боль с помощью домашних средств, таких как отдых, лед и безрецептурные обезболивающие.

Тем не менее, человек должен поговорить с врачом, если он испытывает любое из следующего:

  • сильная боль
  • неспособность двигать плечом или шеей
  • боль, которая длится более недели
  • признаки инфекции, такие как покраснение кожи и жар.
  • впадина или деформация трапециевидной мышцы, что может указывать на сильный разрыв мышцы.

Как и все мышцы, трапециевидная мышца склонна к травмам и болезненности.Существует множество причин трапециевидной боли, в том числе растяжение мышцы и неправильная осанка.

Сохранение гибкости и расслабления мышц с помощью растяжки может помочь предотвратить болезненность. Если трапециевидная боль все же развивается, она обычно проходит без профессионального лечения.

Домашних средств, таких как отдых, лед и противовоспалительные препараты, часто бывает достаточно, чтобы облегчить боль.

.

Смотрите также