Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Сильно схватило поясницу не могу ходить


Что делать, если прихватило поясницу

Людям старшего и среднего возраста хорошо знакома острая боль, периодически возникающая в области поясницы. Это чаще всего случается в процессе выполнения определенных физических упражнениях или движении. В результате приступа сложно разогнуться или даже сесть. Обычным языком в этом случае говорят, что вступило в поясницу. Если прострел слишком сильный и не купируется обычными средствами в аптечке, на дом вызывают врача, который, кроме укола, предложит стационарное лечение.

Причина боли в пояснице

Поясница считается самым уязвимым местом в человеческом теле, так как на нее приходится максимум нагрузки. Поэтому появление боли в этом месте многие специалисты считают нормальным явлением, если перед этим наблюдалось повышенная физическая активность, резкие движения, длительное нахождение в стационарном положении. В этом случае достаточно дать спине отдых и принять лежачее положение, через несколько часов от неприятных ощущений не останется и следа. Но прихватить поясницу может и по другим причинам. Самыми распространенными из них являются:

  • Люмбаго или ишиас.
  • Осложнение хронических патологий.
  • Смещение межпозвоночного диска.
  • Травма позвоночника.
  • Длительное напряжение мышц.
  • Остеохондроз поясничного отдела.
  • Деформационные процессы в хребте.
  • Пиелонефрит или другая болезнь почек.
  • Осложнения во время беременности.
  • Патологии репродуктивной системы.
  • Инфекционные процессы.

Если прихватило спину и самостоятельно с проблемой не справиться, пациенты спешат обратиться к врачу. После ОРВИ – это одна из самых распространенных причин, по которой приходят в больницу. В процессе обследования обычно выявляются инфекционные процесс, дегенеративные процессы в позвоночнике или деформации позвонков, дисков. Именно они чаще всего приводят к воспалительным процессам нервных окончаний, а как следствие – появлению болевого синдрома.

Первая помощь

Боль обычно появляется резко, в процессе сгибания спины или попытке поднять тяжесть. При попытке сменить позу она только усиливается. Что делать, чтобы помочь себе в такой ситуации? В первую очередь необходимо принять следующие меры:

  • Постараться медленно дойти до кровати и лечь. Если она из сетки или с мягким матрасом, то лучше расположиться прямо на полу. Небольшая растяжка позволит снизить проявление боли.
  • Не вставать резко, даже если состояние существенно облегчилось. Если нужно сменить место отдыха, надо перевернуться на живот, встать на колени и только после этого аккуратно поднимаясь, стараясь минимально нагружать пораженную область.
  • Приложить к пораженной области теплый компресс. Отлично подойдет грелка с горячей водой, горчичник, мешочек с подогретой солью.
  • Утеплить поясницу шерстяным шарфом или шалью. Нанести на кожу согревающую мазь, например, «Капсикам», «Финалгон».
  • Принять любое имеющееся средство в аптеке, купирующее боль в суставах. Желательно отдать предпочтение препаратам группы НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Дозировка указана в инструкции, ее превышать категорически запрещено. Помогают избавиться от боли в пояснице такие медикаменты, как «Найз», «Диклофенак», «Мовалис». Снимают мышечный спазм такие лекарства, как «Но-шпа» или «Папеверин».

Если боль сразу не проходит, не стоит пытаться активно массировать область или просить родственников, чтобы они вправили позвоночник. Такие действия обычно только усугубляют ситуацию. Когда приступ не проходит после приема таблеток (примерно через час), следует вызвать бригаду скорой помощи. Если приступ произошел на работе, сделать это можно раньше, не дожидаясь облегчения состояния.


Если боли в пояснице стали появляться время от времени, стоит записаться к мануальному терапевту

Что делать, если заклинило спину?

Говорят, «заклинило спину в пояснице», когда, нагнувшись за упавшим предметом, человек не может самостоятельно разогнуться. Состояние существенно ограничивает физическую активность, поэтому требует принятия срочных мер. Если схватила спина, помогут следующие действия:

  • Постараться принять удобное положение, чтобы максимально разгрузить пораженную область.
  • Свернуть полотенце валиком и постараться подложить его под поясницу, ноги при этом немного подогнуть.
  • Принять обезболивающее или намазать место, где защемило, имеющейся в аптечке мазью. Например, хорошо подойдет для этих целей «Кетопрофен», «Вольтарен», «Диклофенак».
  • Постараться не двигаться, не массажировать пораженную область и не пытаться ее вправить.

Если спину заклинивает достаточно часто, то лечить явление в домашних условиях просто опасно. Необходимо провести комплексную диагностику, определить причину патологического состояния и определить тактику борьбы с проблемой.

Важно! Самостоятельно выбирать и носить корректирующие корсеты без контроля врача нельзя. При постоянных болях в спине, даже профилактические изделия могут нанести вред.


Использование обезболивающих и противовоспалительных препаратов в инъекциях допускается только под контролем врача

Читайте также:

Что делать категорически запрещено?

Вылечить полностью боли в спине самостоятельно нельзя, особенно не понимая причины появления такого симптома. А пользуясь некоторыми народными методиками, можно только сильнее навредить себе. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, какие мероприятия под строгим запретом. К ним относятся:

  • Прогревания. Особенно если боль сильная, и в пораженной области заметна отечность. Они способствуют усилению движения биологических жидкостей, что только провоцирует болевой синдром.
  • Занятия на турнике. Из разных источников можно услышать о пользе виса на перекладине, что такое действие помогает вытянуться позвоночнику и снять боль. Но мало кто уточняет, что в острый период делать это категорически запрещено. Особенно если непонятно, что боль спровоцировало.
  • Посещение бани или сауны. Воздействие повышенной температуры не только не купирует синдром, но и усугубит ситуацию. Поэтому от похода в парилку при резком приступе прострела лучше отказаться.
  • Массаж. Как и в предыдущем случае, любые неквалифицированные воздействия на область, только усилят боль, приведут к усугублению состояния.

Надо принять обезболивающее и ровное положение, дав пояснице отдохнуть достаточное количество времени. Если через час состояние не улучшилось, следует вызвать бригаду скорой помощи. В большинстве таких случаев больному требуется стационарная терапия.

Особенности лечения

Разобравшись, чем лечить прихватившую поясницу, можно не паниковать во время следующего приступа и принять все необходимые меры для купирования боли. В первую очередь пациенту необходимо обеспечить состояние покоя и сухое тепло. После наступления облегчения лучше обратиться к врачу.

Незамедлительно вызвать бригаду рекомендуется в следующих случаях:

  • Болевой синдром ощущается не только в пояснице, но и отдает в голень, стопу.
  • Человек не способен двигаться или самостоятельно себя обслуживать.
  • Неприятные ощущения сопровождаются самопроизвольным опорожнением мочевого пузыря или кишечника.
  • Боли не проходят в течение нескольких дней, возвращаясь с новой силой.
  • Ранее был поставлен диагноз «онкологическое образование».
  • Пациенту был рекомендован курс гормональных препаратов.
  • Боли появились на фоне других неприятных симптомов, например, резкой потери веса, интоксикация, повышение температуры.

Только врач может назначить корректное лечение, после проведения визуального осмотра, пальпации и комплексного обследования. Терапия всегда комплексная и включает в себя следующие моменты:

  • Прием медикаментов. Кроме обезболивающих, рекомендуются также витамины («Витаксон», «Мильгамма»), миорелаксанты («Мидокалм»), хондропротекторы («Терафлекс», «Артра»), препараты, содержащие кальций («Кальцемин», «Компливит»). В особых случаях назначаются антибиотики широкого спектра действия.
  • Физиотерапия. Подбираются отдельные методики индивидуально, с учетом наличия противопоказаний. Чаще всего рекомендуются такие процедуры, как лазерное лечение, электрофорез, лазерное воздействие, рефлексотерапия, иглоукалывание, грязелечение.
  • Лечебная гимнастика. Упражнения, продолжительность занятия, количество подходов подбирается в зависимости от возраста пациента и степень поражения позвоночника. Проводится только в состоянии ремиссии.
  • Мануальная терапия. При помощи определенных действий опытного врача, снимается напряжение в пояснице, восстанавливаются структурные взаимоотношения в пораженной области, улучшается эластичность позвоночника.
  • Народные средства. Компрессы, настои и мази собственного изготовления применяются только после консультации с врачом. Следует помнить, что они, как и обычные лекарства, имеют ряд противопоказаний.

Если консервативная терапия не дает ожидаемого эффекта, то применяется оперативное вмешательство. Без него не обойтись в случае межпозвоночной грыжи, травматических повреждениях спины, спондилолистезе. Обычно хирурги прибегают к малоинвазивным методикам, но порой без радикальных вмешательств не обойтись. После него пациенту требуется долгий курс реабилитации.

Профилактические мероприятия

Чтобы не лечить впоследствии защемленную спину, необходимо корректировать образ жизни. Патологические процессы позвоночника провоцируются различными неблагоприятными факторами, максимальное их исключение станет отличной профилактикой и защитой организма. Помогут следующие рекомендации:

  • Выбрать для сна качественные ортопедические принадлежности. Для молодого поколения приобретается матрас с максимальной жесткостью, под голову кладется ортопедический валик, поддерживающий шею в правильном положении.
  • Отказаться от ношения тяжелых сумок или тяжестей. Особенно это вредно делать в одной рукой, когда нагрузка распределяется неправильно.
  • Всегда следить за осанкой во время ходьбы, длительного пребывания за компьютером.
  • Носить только удобную обувь, на невысоком каблуке. Изделия с тесным носком, сжимающие ступню лучше не использовать более 2 часов в день.
  • Организовать для себя и своей семьи правильное питание, включающее только качественные здоровые продукты. Исключить из рациона газированные напитки, алкоголь, фастфуд.
  • Отказаться от вредных привычек, в частности, курения или распития спиртного раз в неделю.
  • Заняться спортом или ежедневно делать простую гимнастику, направленную на улучшение кровообращения, укрепления мышечного каркаса.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, контроль собственного веса, ограничения вредных, жирных и жареных продуктов, позволят укрепить организм, защитить его от развития самых разных патологий. Подобные рекомендации будут полезны не только здоровым людям, но и проходящим лечение патологических изменений в организме.

Заклинить спину в нижней части может в самом разном возрасте, сегодня такая проблема встречается даже у молодых людей. Причиной тому чаще всего служит неправильный малоподвижный образ жизни, постоянное пребывание за компьютером в неудобной позе, отсутствие сбалансированного питания, чрезмерные нагрузки на поясницу. Исправить ситуацию поможет первая помощь, но после купирования боли следует посетить врача для определения проблемы и выбора максимально корректного плана лечения.

«Моя поясница убивает меня!» - Как исправить боль в пояснице

Я навсегда избавился от большинства болей в спине, которые беспокоили меня в течение 4 лет.

До того, как я вел сидячий рабочий день, когда я начинал сидеть на стуле более 40 часов в неделю, у меня никогда не было боли в спине. На самом деле у меня никогда не было проблем со здоровьем, не говоря уже о хронических болях, таких как боли в спине и шее.

Моя первая работа после колледжа. Я работал репетитором в средней школе.Это был довольно приятный концерт, но по сравнению с моей прежней работой (всегда на ногах или в движении) он был довольно малоподвижным.

Я не думал, что это большая проблема, примерно через 3-6 месяцев, когда моя спина начала болеть каждый день. Это была не сильная боль - просто немного здесь и там. Я вставал, гулял, может, садился на свой стол вместо стула, и это в значительной степени уходило.

Но со временем боль становилась все хуже и хуже. Я стал меньше сидеть, потому что у меня болела спина и шея.

В конце концов год закончился, и у меня были свободные летние месяцы (иначе говоря, не за столом). Тогда я не заметил особой боли. Но через несколько месяцев я переехал в Китай, поступил в университет и снова просидел весь день. В сочетании с тем фактом, что мой «матрас» состоял из куска ткани толщиной 1/2 дюйма, я начинал испытывать действительно сильные боли в спине каждый день.

Я не мог сидеть в классе - слишком болела спина. Даже сутулиться не могла - где-то еще спина болела бы.Но хуже всего было то, что я не мог уснуть, , потому что меня постоянно будили боли в спине и шее. Так началось мое долгое путешествие к бессоннице и множеству других проблем.

Что делать, если вы просыпаетесь каждый день с мыслью: «Моя нижняя часть спины меня убивает!»

Боль в спине является # 1 костно-мышечной жалобы в Соединенных Штатах, затрагивая почти 80% всех взрослых. Также было показано, что он преобладает среди рабочих в закрытых рабочих помещениях (например, офисов - что я усвоил на собственном горьком опыте), и людей, сидящих более 3 часов или занятых ручным трудом.

Опорно-жалобы являются причиной # 2 для посещения врача, и около 31 миллионов посещений были сделаны в кабинете врача, потому что боли в спине в 2003 году

Сметная стоимость потерянного рабочего времени в результате травм опорно-двигательного аппарата, по оценкам, почти 120 миллиардов $.

Мы находимся в эпицентре эпидемии боли.

Что делать от боли в пояснице (Путеводитель по достоинству)

  1. Две вещи сработали (когда все остальное не помогло)
  2. Метод Гохале: почему у Покахонтас никогда не было боли в спине
  3. Метод Гокхале: Урок 1 - Как сидеть без боли в спине
  4. Ф.A.Q., Общие ошибки и другие отличия
  5. Три других метода, которые избавили меня от боли в спине

Что я пробовал от боли в верхней и нижней части спины (это не помогло)

Когда я, наконец, не мог заснуть из-за сильной боли в шее и спине, это был мой звонок для пробуждения. Я знал, что мне нужно попытаться что-то выяснить, поэтому я сделал то, что делают все остальные: я пошел в Интернет.

Google был в основном бесполезен, посмотрите бесполезные результаты поиска, которые я получил, когда гуглил «боль в спине»:

Совершенно бесполезно.

Это все объявления о вещах:

Юрист? Web MD? Центр хиропрактики? Advil? Операция??

К сожалению, Google заполнен полным мусором, поэтому я взял его в свои руки и начал проводить исследования.

Сначала я избегал множества вещей, потому что знал, что моя боль носит хронический характер, и это вряд ли поможет в долгосрочной перспективе:

  • Адвил / обезболивающие
  • Лед
  • Ледяной / Горячий
  • Электрогрелки
  • Растяжки

Единственное, что даже дистанционно показало положительные результаты, - это растяжка - но это было недолго.

Боковое примечание: (Я написал сумасшедший полезный пост о том, как избавиться от боли в пояснице (прямо сейчас), включая растяжки, которые помогли.)

Растяжка только ненадолго улучшила мою спину, но было очевидно, что это не решает проблему.

Лежать и заниматься йогой или растягивать спину - это было бы здорово, но мне это никогда не помогало.

Я попробовала иглоукалывание, и хотя какое-то время оно работало, симптомы быстро вернулись.Было очевидно, что то, чем я занимаюсь каждый день, ежедневно снова и снова беспокоит мою спину.

Примерно в это время, когда истощил из-за отсутствия полезной медицинской информации о безумно распространенной проблеме со здоровьем , я начал исследования.

Две вещи, которые я сделал: для устранения боли в пояснице и верхней части спины после сна

Было два ключевых момента, которые почти спасли мою жизнь:

  1. Эстер Гохале 8 шагов к безболезненной спине
  2. Метод Egoscue - Книга: Без боли

Вот что они вкратце:

# 1 Метод Гокхале - Почему 90% жителей Северной Америки в какой-то момент испытывают боль в спине, а в других странах только 5% людей страдают от боли в спине?

Эстер Гокхале была похожа на многих страдающих болями в спине.В колледже она повредила спину, выполняя позы йоги, которые требовали постельного режима в течение нескольких дней.

Несколько лет спустя она сделала то же самое, на этот раз потребовав до недели постельного режима. Опять же, несколько лет спустя, когда она была беременна своим первым ребенком, у нее случился мучительный приступ радикулита, а после рождения ребенка ей сделали операцию по поводу грыжи межпозвоночного диска.

После этого врачи отговорили ее от рождения еще одного ребенка, и ее боль снова вернулась.

Примерно в это же время Гокхале начал учиться в институте Апломб во Франции с учителем, который изучал, как перемещаются коренные народы по сравнению с теми из нас, кто живет в промышленно развитых странах.

Подсказка : все по-другому.

Она обнаружила, что люди в традиционных культурах используют свое тело по-разному - более эффективно - и в результате страдают от скелетно-мышечной боли в несколько раз меньше, , несмотря на то, что весь день работают с большими нагрузками .

Вы знаете тех африканских девушек, несущих корзины на головах на мили? Без болей в спине. Боли в шее нет. Никаких головных болей. Они используют тело так, как оно было задумано.

Она обнаружила, что к 50 годам почти у 70% западных людей, занимающихся физическим трудом (и у 40% сидячих рабочих - людей, которые сидят) появляются признаки сужения межпозвоночного диска. В некоторых популяциях, которые исследовал Гокхале (в данном случае в Индии), в возрасте 50 лет этот показатель все еще составляет менее 10%.

Гокхале - женщина, к которой стоит прислушаться, если вы хотите избавиться от боли даже в старости.Скоро мы поговорим о ней подробнее.

# 2 Метод Egoscue - Хроническая боль: современная опасность игнорирования древнего послания

Метод Egoscue стал известен благодаря поддержке таких знаменитостей, как Джек Никлаус и несколько игроков НФЛ - потому что он работает!

Вся предпосылка, лежащая в основе системы, заключается в том, что боль является предупреждающим знаком в теле, что что-то не так (очевидно), а причина роста скелетно-мышечных проблем заключается в том, что мы живем в мире, лишенном движения, .

Мы сидим на работе более 40 часов в неделю, а затем многие из нас сидят дома еще 40 часов в неделю. 7 из 10 американцев мало двигаются и не занимаются спортом регулярно, и мы расплачиваемся за это.

В основе метода Egoscue лежит одно: движение. Для правильного функционирования телу необходимы регулярные движения и активность. Бывают ли у детей «замороженные плечи» (когда нельзя поднять руку над головой)? Никогда.

Пит Эгоскью обнаружил, что боли в суставах (включая боли в спине, головные боли, тендинит, расщепление голеней, болезни стоп и т. Д.) Распространены у людей, чьи суставы не выровнены должным образом и не переносят вес, как это должно быть естественно.

Примечание: для 99% из нас «несовпадение» происходит из-за вредных привычек или отсутствия физической активности.

Многие люди делают рентгеновские снимки, смотрят на свои кости и говорят: «Смотрите! Мои кости неуместны! " На самом деле ваши кости являются индикатором того, что делают ваши мышцы - на основе мышц, которые чрезмерно компенсируют это, или мышц, которые слабы.

Вы только посмотрите на любого парня, который тренирует только грудь и руки в тренажерном зале - у него поза гориллы - вогнутая грудь, руки впереди и т. Д.Это долгосрочный мышечный дисбаланс, вызванный несбалансированным режимом упражнений.

Метод эгоизма сработал во всем, что я пробовал - хроническая боль в коленях, боль в плече, головные боли, боль в пояснице, тендинит локтя (теннисный локоть) и т. Д.

На странице обзоров книги Amazon есть десятки таких обзоров: « Получите это сейчас! Оно работает!"

Теперь, когда я дал вам краткое вступление, давайте перейдем к деталям по каждому из них. Я знаю, что тебе нужен товар , сейчас , чтобы испытать облегчение.

Gokhale Method 101 - Покахонтас никогда не болела в спине!


A. Введение - Почему у Покахонтас никогда не было боли в спине

Начну с самого крутого открытия работы Гокхале: есть много групп населения, где люди безболезненно доживают до старости .

Да, даже при выполнении 10 часов в день гибки или тяжелого ручного труда .

По словам Гокхале, в африканских странах есть женщины , которые наклоняются в воде по 7-9 часов в день и не сообщают о боли в спине .

На самом деле существует очень заметная разница в том, как определенные культуры используют свое тело по сравнению с большинством из нас.

Как насчет того, как сегодня сидят люди по сравнению с коренными народами?

Трудно понять, какая поза правильная, когда вы сидите, поэтому я расскажу вам о трех основных вещах, которые вы должны знать о методе Гохале:

Я хочу выделить три вещи: А. Сидячая поза и Б. Поза сгибания .

Я предполагаю, что эти три движения (в основном сидя) составляют 95% вашего тела в течение среднего 24-часового периода, поэтому давайте придерживаться правила 80/20 и получим максимальную отдачу от вашего времени.

Метод Гокхале - Урок 1 - Как сидеть - Растяжка сидя

Первый метод сидения (сидение с растяжкой) основан на использовании спинки стула в качестве опоры. Второй метод (стекинг) - как правильно сидеть без поддержки спины.

Давайте поговорим о # 1: Stretchsitting .


Растяжка - это способ удлинить позвоночник по отношению к спинке стула, что поможет предотвратить дальнейшие повреждения и поможет вашему телу восстановиться.

Вот несколько ключевых вещей, которые вы сделаете: A) убедитесь, что нижняя часть спины изогнута, B) удерживайте плечи в их естественном положении (расслабленная спина вместо согнутой вперед) и C) восстановите правильное положение головы.

Замечательно то, что помимо устранения боли в спине, сидение с растяжкой также помогает исправить такие вещи, как синдром запястного канала или повторяющиеся стрессовые травмы рук (например, тендинит в локте, запястье и т. Д.).Неправильное положение головы и плеч буквально сдавливает нервы (все берут начало в шее / голове) и снижает приток кислорода к мозгу. Страшная штука! И дело в том, что многие из нас, кто сидит весь день, имеют ужасных положений шеи .

Это была одна из причин, по которой у меня были такие серьезные хронические проблемы с шеей, которые (если вы помните), возникли из-за прогрессирующей хронической боли в спине.

Но основная причина правильного выравнивания спины заключается в том, что каждый раз, когда спина не выровнена должным образом, вы оказываете давление на диски позвоночника, что может привести к межпозвоночной грыже и дегенерации позвоночника, и выглядит так:

Я даже не буду вдаваться в подробности о том, сколько дополнительных проблем решает исправление осанки, но если у вас хроническая боль, это - это место для начала.

Итак, давайте поговорим о сидении с растяжкой - другими словами, о сидении с удлиненным позвоночником на стуле. Это очень хорошо, и если вы на работе , вы можете практиковать это весь день .

Шаг 1. Сядьте, положив ягодицу далеко на спинку стула

Здесь важно упереться ягодицей в спинку стула. Многие люди просто садятся, и если у вас изначально плохая осанка, вам придется округлить поясницу. Абсолютно важно, чтобы нижняя часть спины не округлялась на градусов.

Шаг 2. Используйте стул, чтобы удлинить позвоночник

Здесь важно расслабить нижнюю часть тела - представьте, что вы тянете свое тело в двух разных направлениях. Это как висеть на перекладине для подтягиваний: просто оставьте верхнюю и нижнюю часть тела расслабленными и отталкивайтесь друг от друга.

Здесь вы используете обеими руками и отталкиваетесь от подлокотника, чтобы удлинить позвоночник, а затем возвращаете его в кресло в вытянутом положении.Вы почти хотите притвориться, что «крючок» цепляет ваш позвоночник и удерживает его в растянутом состоянии на стуле.

Шаг 3. Прикрепите середину спины к спинке (или подушке)

Итак, на шаге 2 вы вручную растянули позвоночник, оттолкнув подлокотник и позволив спине вытянуться - теперь вы кладете его (теперь уже вытянутым) обратно на спинку стула.

Отдохнуть на секунду . Вы почувствуете это почти покалывающее ощущение в спине - это фантастическое ощущение расслабления, кровообращения и кровотока.Это один из способов убедиться, что вы хорошо его растянули.

Шаг 4. Снимите напряжение в руках

Освободите руки и расслабьтесь на секунду. Почувствуйте, как стул принимает на себя вес вашей спины, и почувствуйте, как позвоночник растягивается и покалывает, поскольку он улучшает кровообращение и полностью расслабляется.

Шаг 5: (Как определить, правильно ли вы выпрямились)

Если вы чувствуете, что поясница немного растянута - вы все делаете правильно. Примечание : сначала это может показаться странным - просто дайте ему время, вы поблагодарите милого младенца Иисуса за то, что вы открыли эту технику.

Если вы не уверены, успешно ли вы растянули поясницу, положите руку на спину чуть выше точки контакта со стулом. Вы должны почувствовать рулон кожи, приподнятый стулом. Это то, что ты хочешь.

Шаг 6: Отведите плечи назад

Многие из нас естественно сгибают плечи вперед и высовывают шею, когда сидят - это естественно, что происходит, когда вы сутулите поясницу (вместо того, чтобы удерживать ее свод).

Сгорбленные плечи и выпирающая голова приводят к целому ряду проблем: нервные расстройства в руке, запястье и кисти (у кого-то синдром запястного канала?), Булавки и иглы в руках и плечах во время сна, а также потенциально головные боли из-за снижения притока кислорода из мозга (см. это видео).

Основное движение заключается в следующем: возьмитесь за одно плечо и согните его вперед до упора, затем медленно поднимите его к уху и осторожно направьте назад (не толкайте), затем дайте ему упасть.Теперь он должен быть заметно ближе к спине, чем был раньше. Это восстановит хорошее кровообращение в руке и освободит все, что было защемлено или иным образом затронуто неправильным выравниванием. Как вы понимаете, современные люди - это работа…

Шаг 7. Удлините шею сзади (готово!)

Вот и последний шаг!

Помните, что я сказал, это две самые большие вещи, которые часто путают большинство сидящих людей? A. Позвольте пояснице потерять форму и B.Позволяя высунуть голову.

Оба эти фактора в будущем приводят к серьезным хроническим дисфункциям.

Вот последний шаг к обеспечению правильного положения головы, который очень важен для тех из вас, у кого боль в верхней части спины (жжение между лопатками).

Гохале дает 4 или 5 рекомендаций по удлинению шеи:

  • A. Представьте себе воздушный шар с гелием внутри вашей головы - снимите напряжение в шее и представьте, как он поднимает вашу голову в воздух.
  • B. Возьмитесь за прядь волос у основания черепа и осторожно потяните голову назад и вверх ( см. Изображение выше)
  • C. Возьмитесь за основание черепа обеими руками и осторожно потяните вверх, опуская плечи
  • D. Положите на голову какой-нибудь предмет (например, полотенце - или представьте его) и прижмите к нему

Вот и все!

Это одна из двух техник, которые я использую каждый день, когда работаю.Обычно после часа сидения возникает боль в спине, и я должен действительно осознавать свою осанку - это когда я прохожу по ступеням в сидении с растяжкой (это кажется большим, но это занимает меньше минуты, когда вы поправляетесь) ,

Каждый раз, когда я использую это, оно работает. Это настоящая находка.

Общие вопросы и ошибки: если у вас болит верхняя часть спины после сна и для устранения боли в пояснице

« Я чувствую себя слишком растянутым»

Если вы чувствуете себя слишком растянутым, осторожно отодвиньтесь от стула и позвольте спине немного соскользнуть по стулу.

«Я не чувствую растяжения в позвоночнике»

Если вы не чувствуете растяжения в позвоночнике после того, как выполнили все шаги, проверьте, есть ли свиток плоти над стулом ( см. Шаг 7) .

Если у вас есть эта складка кожи с по , значит, вы сидите с растяжкой - иногда людям нужно время, чтобы почувствовать это, потому что они привыкли быть напряженными в течение дня.

«Мне неудобно, когда моя спина касается стула».

Иногда я накидываю свитер на спинку стула, так что это немного набивки, чтобы опереться на нее.Либо ваш стул не очень мягкий, либо вы слишком худой. Если ваш случай второй, вам нужно выложить чизбургеры.

«Мой стул - отстой»

У некоторых из этих больших офисных «стульев для руководителей» спинка намного выше, чем у сидящего на них человека. Практически невозможно растянуть в них, поэтому следите за обновлениями для урока 2, который составляет .

Растяжка была одним из 4 техник, которые я использовал, чтобы избавиться от боли в спине: остальные 3/4 ниже

Если вы похожи на меня, большая часть боли в спине возникает, когда вы сидите (или спите).Две основные вещи, которые я использую ежедневно (которые практически не вызывают боли), - это техника, которую я описал в этом посте ( растяжка ) и другая техника, известная как стекинг .

Я также использую две другие вещи:

Получите бесплатный отчет о боли в спине

,

Найти песню по тексту - Искать песни по тексту

Анчал Рават 8 августа 2020 г. Ответить

Я слышал эту песню в инстаграм-видео. Я точно не помню текст, но там было что-то вроде «Не могу представить, как ... Это символ кода на твоей куртке! Обертки от пачки сигарет»

Маркус Катушка 8 августа 2020 г. Ответ

Я уже несколько месяцев ищу песню, которую нашел в видео в Instagram, но без каких-либо советов по интерпретации и песне

Текст:
Шоути ушла на минуту, вернулась просто иди Лимит (да, да) высокие каблуки в игре да она сделал это.Теперь иду вниз и кричите, майде
2x (кричите, кричите) майде
Теперь идите вниз и кричите майде

Затем идет рэп-часть
Кто-то звонит 911, я вернулся, чтобы спуститься, я знаю, просто довольно один ...

Дженни Б 8 августа 2020 г. Ответить

Вот длинный шанс! Я ищу текст песни, которую дедушка пел, когда я был маленьким. Веселая мелодия заставляет меня думать, что это могло быть из мюзикла, но я не знаю. Я могу вспомнить вот что:

Когда-то автомобиль был чем-то, чем
Вы никогда не смогли бы владеть, если бы ваш отец не был богат.
Ваша поездка по деревне и куры разбросаны.
Мужчины носили усы, а коробка передач гремела.

Спасибо за любую помощь, которую вы можете оказать.

Ануолувапо 09 августа 2020 Ответить

Здравствуйте!
Я искал эту песню, в которой написано: «Затаив дыхание, я готов к работе. Я нашел то, что хочу, и я знаю, что мы на высоте».
Пожалуйста, как называется песня?

Берт 09 августа 2020 Ответить

Ищу песню с такими словами:.... нужен сильный мужчина, чтобы почувствовать себя слабым ...

почти помню имя исполнителя как Джесси Роуп или что-то в этом роде, не думайте, что это Джесси Ропер, по которому вы получаете результаты поиска в Google, пока я просматривал все перечисленные песни и ни один из них не был

Эллисон 09 августа 2020 Ответ

Я пытаюсь найти песню, которая была использована в трейлере второго сезона «Короля обезьян» на netflix? Я могу слышать только тексты сквозь весь шум, но этого недостаточно, чтобы получить четкие результаты поиска.Если кто-то может помочь, я был бы так счастлив!

bxbbi 09 августа 2020 Reply

Эй, я помогал своей семье с покупками продуктов, когда я услышал эту песню из динамиков, но мне было слишком громко, чтобы услышать ее должным образом, но я уловил некоторые слова. , ,

«сколько ты хочешь увидеть, сколько»

Это продолжается оттуда, но поет это женщина. Это похоже на Лану Дель Рэй, но я не уверена. пожалуйста, помогите мне! Он застрял в моей голове дольше всех, и, несмотря ни на что, я не могу его найти.

Бет 09 августа 2020 Ответить

Ищу песню, которая играла на фоне фильма. Певица, и это звучит так: «не волнуйтесь, просто потратьте немного времени и встряхните меня, просто потратите время и потрясите меня».

Гари Попескул 09 августа 2020 Ответ

Это старая песня, но в ней чувак с очень высоким тоном или он просто сжимает свой вокал, говоря «у кого есть незнакомец», у кого есть ... и т. Д. У кого есть и т. Д. У кого есть усталость, у кого мечтательность это будет ты, это будет меня », затем поверх песни появляется другой голос, который появляется примерно через 25 секунд и произносит случайное слово каждые пару секунд, например, волнение или движение, затем что-то еще, чего я не помню, это было просто запоминающаяся песня, которая мне понравилась, с приятным старым оптимистичным ритмом. У меня есть небольшая, очень очень очень тихая видеозапись песни в фоновом режиме, если это поможет, просто дайте мне знать, я пришлю вам ее по электронной почте garipopescul1 @ gmail.com

Кэти 09 августа 2020 Ответить

Я ищу песню, которую нашел на YouTube. Но я не знаю, кто певец. Певица поет быстро ... звучит как рэп. Текст начинается так:
Coming ....... round round round
Никто не хочет говорить со мной na na na
Возвращаюсь с деньгами на сумке
Комнаты на моем .....
.. ..... когда я был молод, мне снилась пальма ..... я не спал ... предположительно думаю о ....

Ева 09 августа 2020 Ответить

Привет, ищу песню.Я мало что помню. это кантри-песня. В названии и тексте есть: «милая (где-то, наверное, город) девушка».
песня была исполнена мужским голосом. Спасибо за помощь. E.

Rheemah 09 августа 2020 Ответ

Я ищу песню, я слышал ее слабо в торговом центре, хотя она звучит так
Ты мой взлет и сияние ... (А потом) ... ох ох ох ох ох

Bb коричневый 09 августа 2020 Ответить

Эй, пожалуйста, я ищу песню, часть текста, моя девушка, ты в порядке, ооо, расставание, не могу снова помириться оо

Бруна 09 августа 2020 Ответить

Привет! Вы можете помочь мне?

Прошло много времени с тех пор, как я начал искать, ха-ха, эта песня из рекламы Facetune 2 в Instagram (рассказы).Это очень напоминает мне Селену Гомес, но я ничего не нашла 😥

«Я не умею быть хорошей, но я никогда не говорил, что мне
И я чувствую себя неправильно понятым, потому что пытаюсь учиться»

Аноним 09 августа 2020 Ответить

Я ищу песню со словами «думал, что я ждал не в той строке» Спасибо

сэм 09 августа 2020 Ответить

в поисках малоизвестной песни, которую я только что вспомнил. Никакое название не приходит на ум, но песня начинается и имеет ритм, который звучит как скачущая лошадь, но в ней есть ритм, в ней также есть кто-то, говорящий «muchachacha» пару раз, хотя это как пауза, чтобы начать новую mellody, а ближе к концу песни у него есть флейта / магнитофон? соло.это звучало как французская версия саундтреков старых вестернов.

из того, что я помню, когда я знал, как называется песня, это был либо ремикс, либо сэмпл другой песни, и я помню видео на YouTube с фотографией исполнителя, и он был диджеем. я слушал эту песню около 8-9 лет назад

Адди Херси 09 августа 2020 Ответить

Здравствуйте, ищу эту песню, где есть лирическое видео и официальное видео. В лирическом видео есть девушка, у которой три разных наряда, и она ходит вокруг.Каждый наряд рассчитан на разное время дня и место. Официальное видео, кажется, в баре. Я действительно не помню текст песни, но я думаю, что это edm или что-то в этом роде, а певец - мужчина. Пожалуйста, это будет большим подспорьем, если кто-нибудь знает эту песню и может помочь мне ее найти, это убивает меня, так как теперь она застряла в моей голове, и я не помню ее.

Кайл Винтерс 09 августа 2020 Ответить

Привет всем,

Я ищу песню, которая играла на S03e08 Selling Sunset, когда Кристина и Кристиан поженились, и текст был таким: «Клянусь, я видел в твоих глазах то же, что ты видел в моих, хотя я отрицаю это первая попытка.Могу поклясться, что видел твои глаза то же, что ты видел своими. Слепая вера будет сметена надолго ».

Эрика Райли 09 августа 2020 Ответить

Привет, я здесь новенький. Несколько недель назад я услышал эту песню на радиостанции под названием FM Horizonte 94.3 и услышал эту песню в стиле софт-поп или софт-рок, которая звучала так, как будто она была из 70-х, но я не был слишком уверен в точном десятилетии или году. Хотя это прозвучало немного в стиле Элтона Джона. Как бы то ни было, мне было сложно найти песню. Я попытался записать песню Shazam, но безуспешно.Я даже пытался написать текст, но смог записать только большую часть припева. Вот что я смог написать:

«Так возьми меня за руку и держи рядом с
Я не так силен, как мог бы показаться
Я чувствую, что внутри наша любовь может расти
Эта тишина раздирает меня (или разрывает меня) отдельно
---- еще раз.
Я заставлю тебя увидеть
(если?) ты еще раз придешь домой со мной ".

Если кто-нибудь знает, что это может быть за песня, дайте мне знать. Спасибо!

Роммель 09 августа 2020 Ответить

Я ищу песню thst is lile this..... и это было так далеко, но я чувствовал, как он наблюдает за мной

Аноним 09 августа 2020 Ответ

Привет, ребята, я ищу песню, в которой в качестве вступления к припеву было бы что-то вроде "а-ля-а-а-а-а", а также "и ветер, вода и волны унесут меня к [берегу]". Могу я помочь мне найти эту песню эпохи 2010 года - прямо сейчас. спасибо за помощь :)

САНЧАЙНСКИЙ УЛОМ 09 августа 2020 Ответ

Я ищу песню из турецкой драмы на хинди под названием «Хамари кахани», эпизод 122, время 5:06, и текст звучит примерно так: «Я обещаю, что изо всех сил постараюсь отпустить это, но каждый раз я думаю о мире без Ты в моей жизни становишься более темным оттенком серого сена, сена, сена, потому что все, что я хочу, это заставить тебя улыбнуться, когда темнота наполняется и подходит, я хочу быть твоей ночью, что бы мы ни проходили, я сделаю это того, чтобы твое время, потому что каждую минуту каждый час каждый день Я хочу заставить тебя улыбнуться стоя, продолжай смотреть, пока я говорю тебе, что ты все, что мне нужно, и даже если я знаю, что ты...... "кто-нибудь может сказать мне, что это за песня> ???????????

САНЧАЙНСКИЙ УЛОМ 09 августа 2020 Ответ

Я ищу песню из турецкой драмы на хинди под названием «хамари кахани», эпизод 122, время 5:06, и текст звучит так: «Я обещаю, что изо всех сил постараюсь отпустить это, но каждый раз я думаю о мире без Ты в моей жизни становишься более темным оттенком серого сена, сена, сена, потому что все, что я хочу, это заставить тебя улыбнуться, когда темнота наполняется и подходит, я хочу быть твоей ночью, что бы мы ни проходили, я сделаю это того стоит потому что каждую минуту каждый час каждый день Я хочу заставить тебя улыбнуться стоя, продолжай смотреть, пока я говорю тебе, что ты все, что мне нужно, и даже если я знаю, что ты...... "кто-нибудь может сказать мне, что это за песня> ???????????

Джален Шабаз 09 августа 2020 Ответить

Я ищу песню с текстом «Ты помнишь, когда он сказал тебе, что любит тебя? Но теперь он только заставляет вас чувствовать себя несчастным. Ему все равно. Если вы хотите послушать его семплы, то это будет трек Арда Адза «Могу ли я любить тебя». В справке написано, что образец звучит как «Могу ли я любить тебя - 1971 год», но я ничего не могу найти. Если у кого-то есть информация, дайте мне знать.Спасибо.

Помогите пожалуйста 09 августа 2020 Ответить

Я ищу поп-песню с 2011 по 2017 год, которая идет:
Мои руки к стене, так хорошо, что это преступник, мы все можем остаться (?) На словах ты и я.

Фрейя Кинан 09 августа 2020 Ответ

Это уже несколько дней меня беспокоит, я нигде не могу найти эту песню, и мне она очень нравится, я слышал ее по радио несколько дней назад, она звучит так: «Обещаю, я буду любить тебя как помашите кому-нибудь, пожалуйста, помогите

Аноним 10 августа 2020 г. Ответ

Я ищу песню, мало что помню, но первая строчка была либо «это безумие», либо «это так по-другому», а также была строчка, в которой говорилось «я, она и ребенок» или что-то такое.Это была холодная, яркая песня.

IA 10 августа 2020 г. Ответить

Пытаюсь найти эту песню.

«Просто продолжай танцевать, просто продолжай двигаться
Сегодня мы танцуем наши заботы прочь»
О, и в этой лирике ниже есть эта строка
«Сегодня новый день». Я слышал эту песню в клипе YouTube с канала Moviehog до того, как она была удалена. Может кто поможет

Аноним 10 августа 2020 г. Ответить

Ищу песню группы под названием paper airplanes / parachute? Что-то в этом роде это христианская рок-группа, а песня - любовная баллада, я знаю несколько слов к ней «...люби меня / ты так », а также упоминает облака! Кто-нибудь поможет? :(

Киран Фрэнсис 10 августа 2020 г. Ответить

Привет

Я ищу песню с более медленной электронной расслабляющей мелодией. Уверенно с конца 90-х.

Только текст ко всей песне - «I love it» или, может быть, «I love you» с европейским акцентом

Они очень похожи по стилю на Air, Royksopp, но ни один из этих двух

Пожалуйста, помогите lol

Аноним 10 августа 2020 г. Ответить

Кто-нибудь такое слышал ??
«Я такой высокий
Я не могу принять эту ложь»
Я предположил, что это припев, но не могу найти, кто это может быть.Слышал это в прямом эфире Facebook

Аноним 10 августа 2020 г. Ответить

Я ищу песню, которая похожа на "Old Man" Нила Янга, в которой есть текст о том, что невозможно найти женщину и что я остаюсь в одиночестве поздно ночью. Он из 70-х, в основном акустический, и заканчивается тем, что певец говорит, что, может быть, ему лучше умереть.

Аноним 10 августа 2020 г. Ответ

Я ищу песню о парне и девушке в такси, и некоторые особенности, которые я помню, - это парень спрашивает, все ли в порядке с девушками, а она не отвечает.Я думаю, он наливает кофе, и когда он возвращается в машину, таксист говорит, что девушки уже нет.

Аноним 10 августа 2020 г. Ответ

Я ищу песню с некоторыми текстами вроде «верю, что народ правит городом, у меня одна жизнь всегда держится, оглянись».
, пожалуйста, скажите, что это за песня

Джейн 10 августа 2020 г. Ответ

Привет, я как никогда искал эту кашу, потому что мне 18, подождите, мы можем переключить язык, а я не остальное 19 idk

Мэтью Хейворд 10 августа 2020 г. Ответ

Привет всем, последние 15 лет я искал определенную песню из фильма, который я смотрел в детстве, фильм называется «Мир драконов», снятый в 1994 году, и появляется примерно на 15-20 секунд в момент 45.37 в фильме, где Бет играет песню на своих мини-колонках, думаю, у меня есть текст, любая помощь будет хорошо принята
Тексты ...
Если бы я обещал вам навсегда,
взял вас за руку под проливным дождем,
поднять вас во времена беды

урмом 10 августа 2020 г. Ответ

Кто-нибудь знает эту песню, в которой говорится: «Вот оно снова, я теряю рассудок из-за всей этой суматохи вокруг и вокруг, вот как это происходит»? это на будке для поцелуев 2

ОТУ РАЙМОНД 10 августа 2020 г. Ответить

Я люблю тебя, и ты любишь меня, схожу с ума, знаю, что ты ушел из моей жизни, когда я закрываю глаза, все, что я вижу, это ты

Аноним 10 августа 2020 г. Ответить

Привет.Я ищу песню с некоторыми текстами вроде «если ты все время думаешь об этом, прежде чем освободишься» «ты знал, что это ложь, нет места для компромиссов»
«просто продолжай
, этого не будет. займет много времени
вы снова подниметесь
вверх в атмосферу ”
Кто-нибудь когда-либо слышал об этом Пожалуйста, подождите, скажите мне
Я пробовал искать его в Google, YouTube и на веб-сайтах, но ничего не найдено. Также не работали Shazam и Soundhound.

Это старая песня, и это все, что я помню.Искал неделю. Я немного озадачен, потому что слишком сложно узнать

Так что кто-нибудь имеет представление об этом, пожалуйста, дайте мне знать?

Аноним 10 августа 2020 г. Ответить

Помогите! Я пытаюсь найти песню, я думаю, она идет ... дерьмо бывает, держи ее на низком уровне, просто закрой глаза и отпусти. пожалуйста, помогите мне!!

Аноним 10 августа 2020 г. Ответ

Песня, которая играет в эпизоде ​​«Мыслить», в котором говорится:

Я тикающая бомба замедленного действия,

Отравленный разум и отравленная душа,

Жизнь в мире, который постоянно проигрывает,

Нужно попробовать или немного правды,

Мы начали неправильно,

Мы начали неправильно,

Дрифт ааааай

Аноним 10 августа 2020 г. Ответ

Редактировать:

Я нашел песню в онлайн-саундтреке Criminal Minds: она называется Rockethouse от Rockethouse

Юна 10 августа 2020 г. Ответ

Я слышал песню по радио, но единственное, что я помню, это: ооо, и он не сломается, ооо, вы знаете, что он не сломается "может быть не очень точным, но не могу найти, когда я ищу это текст

Кара 11 августа 2020 Ответить

Итак, вот эта песня, которую я слышал в Тик Ток.Это звучало просто потрясающе. В начале это звучит так: «Иногда мне кажется, что я какой-то» (после этого я забыл слова). После этой строки женщина поет текст «Моя душа» в очень красивом риффе. Я его буквально нигде не могу найти. Извините, если мое объяснение трудно понять.

Элли 11 августа 2020 Ответ

Смотрю, я слышал по радио, это идет .. "Никогда не уходил от тебя, чтобы найти мою мечту, никогда не думал, что ты можешь сделать меня намного лучше ..."

тростник лилии 11 августа 2020 Ответить

Помогите пожалуйста! Я уже почти год искал эту песню.Единственное, что я помню, это что-то вроде «Медленно земля идет, ты станешь со мной танцевать», а потом это звучит так, как будто оно говорит «ты прикован цепью». Это голос парня, но его мягкий нежный голос. Если вы понимаете, что это может быть, ответьте. Похоже, это была инди-песня

. Бекка 11 августа 2020 Ответить

Уже почти год искал эту песню. Я слышал это всего несколько секунд, но, судя по тому, что я слышу, я думаю, что лирика звучит так: «Земля медленно уходит, потанцевала бы ты со мной... », а потом я думаю, что там написано:« Теперь ты изменился ». Это мягкий мужской голос. Скорее всего, это инди-песня. На заднем плане гитара. Если кто-нибудь знает, что это, пожалуйста, помогите

. Лаура 11 августа 2020 Ответить

омг мне нужна твоя помощь! Ищу песню. это очень по-рождественски, но не очень популярно. Хор звучит так: это прекрасное, чудесное время, улицы чувствуют себя как дома, теперь никто не один, люди повсюду, да, это отличная атмосфера.
Пожалуйста, помогите !!!

Mounyre NACIRI 11 августа 2020 Ответить

Пытаюсь найти песню! Певец - мужчина ... Это новая песня с африканским битом, песня на английском со словом sailor ... Rain ... Один из них ...
Помогите мне, пожалуйста

MarinaKikkk 11 августа 2020 Ответить

Помогите пожалуйста, ребята. Недавно услышал песню, текст был примерно таким:
когда я тебя вижу, я просто не могу оторваться
Как бы я ни пробовал

это микс, танцевальная песня, очень ритмичная.определенно современная, а не старая песня.

Пытался найти слова хотя бы тысячу раз, но пока безуспешно
Может быть, кто-то это слышал.

Хана 11 августа 2020 Ответ

Ребята, пожалуйста, я слышал эту песню на тренировках, это своего рода рок, и основная часть идет Я знаю, что ты хочешь, ты этого сильно хочешь, я не могу вспомнить остальную часть текста

Адениран Ридван 11 августа 2020 Ответить

Ребята, пожалуйста, ищу песню с текстом

"Мы стоим на коленях всю ночь
Yeee eee

Стивен Ван 12 августа 2020 г. Ответить

ищу песню, которая звучит очень напуганно.слышал по радио. одна строка заканчивается словом «ее имя», а следующая строка заканчивается словом «то же самое», тогда припев звучит как слово «стерео». был бы признателен за любую помощь, которую я могу получить в этом. Удачного дня без короны!

Ebz 12 августа 2020 г. Ответ

Я пытаюсь найти песню, которая была бы такой же старой, как конец 80-х - начало 2000-х, я думаю ... пик хип-хопа / r & b, и единственная лирика, которую я помню, это "а ты (знаешь / делаешь) то, что ты dooo" ». часть «что вы делаете» немного быстрее и выше, чем первая часть.Я знаю, что эту партию поет женщина, и ее голос очень уникален. Это звучит так, как если бы вы запрокинули голову очень далеко и спели немного высоко, это звучит примерно так (очень сложно объяснить, извините, это лучшее, что я могу сделать). ее голос звучит как жужжание, но она поет, потому что это так сложно объяснить. Я почти уверен, что она черная (на 98%).

Анжелика 12 августа 2020 г. Ответить

Привет .. Может ли кто-нибудь помочь мне найти "Я не знаю, что вы ищете, но я знаю, что это не я"

Холли Хсу 12 августа 2020 г. Ответить

Ищу песню о том, как мужчина поет о возвращении в родной город или что-то в этом роде.Я помню только пару строк, одна из них: «Потому что ты никогда не найдешь такой, как я». И еще один: «И каждое утро, когда (что-то о сне) ты думаешь о другом, думаешь о другом»

Это все, что у меня есть.
Это было где-то в 2010 году ... и это жанр фолк / инди.

Аноним 12 августа 2020 г. Ответ

Есть песня, которую я слышал, которая звучит примерно так: Ну, в этом старом городке 5 часов, а заводской свист - это бегущий звук, и все знают, что на много миль вокруг есть только одно, что можно сделать, когда солнце идет вниз.Кто-нибудь знает, что это?

Ира 12 августа 2020 г. Ответить

Это 90-е / 00-е, я забыл. Певец с хором, похожим на госпел. Я забыл текст. Что-то насчет "изменения" "Не пытайтесь изменить то, кем вы являетесь" Типа

Габехкуд 12 августа 2020 г. Ответ

Я ищу название песни из трейлера трейлера Fast and Furious Crossroads, который был выпущен на прошлой неделе.
Если кто-то знает название песни, ответьте. Спасибо,: B

Аноним 12 августа 2020 г. Ответ

, это звучит так: "ваше прикосновение
и это вы, что я верю (я верю)"

Дж 13 августа 2020 г. Ответить

Есть песня с очень похожим текстом "они не знают о нас" в одном направлении

Джефф 12 августа 2020 г. Ответить

Это долгий путь.Я потерял две песни в стиле техно, названия которых не знаю.
Первый начинается: «Открой свое сердце и загляни внутрь. Теперь будущее может начаться, открой свое сердце и впусти меня ».
Другой начинается возле клуба с двумя австралийцами и людоедом. Этот парень спрашивает: "Что с этой репликой?"
Огр говорит: «Держи это в банке. Быстрее не пойдешь »
В песне девушка поет« Освободи меня .... освободи меня »

Аноним 12 августа 2020 г. Ответить

Привет, ребята, я ищу песню, которая звучит так: «Да, я высокий, я не такой громкий, все громко, маленькая мама, назови меня папочкой, как эта коротышка, будь моим ребенком».

питер 12 августа 2020 г. Ответ

эй, ребята, не могли бы вы мне помочь? Я искал одну песню, я думал, что это Elderbroek, какой-то холодный дип-хаус, а припев был похож на «па, па, па, папа, время снова сделать id». Я слышал это несколько месяцев назад, холодная песня, спасибо

А 12 августа 2020 г. Ответить

Привет ..

Ищу песню. Я так этого хочу !!
Это женщина, я думаю, из 80-х, и она «белая».
Я могу вспомнить такие слова: «Мы можем взлететь высоко в небо»..... ты и я ...... или нравится: давайте поднимемся высоко в небо ... чтобы быть вместе, ты и я. Больше не помню ..
Она похожа на Лору Браниган. Видео на Youtube было живым выступлением, когда она стояла между аудиторией.

Помогите мне !!!

Шарон 12 августа 2020 г. Ответить

Кто-нибудь может мне помочь, я ищу песню, которую поет женщина. «Я хочу сбросить твой номер с обратного звонка», это сводит меня с ума

сбн 12 августа 2020 г. Ответить

*** не 5SOS Amnesia lol ***

Я слышал эту песню сегодня, и в ней что-то говорится о том, как нравится девушка с ее тушью / макияжем, стекающей по ее лицу? «Ты выглядишь лучше всего / ты мне больше всего нравишься, когда / с тушью на твоем лице? это звучало как атмосфера мужской панк-группы начала 2000-х

Аврора 12 августа 2020 г. Ответ

У меня есть эта песня, я понятия не имею, как она называется, не оставляйте меня или что-то в этом роде, это грустный звук, который я нашел на tiktok, но не знаю название :(

Гленн Бентон 13 августа 2020 г. Ответить

Ищу эту песню:

Придет время, когда надо будет прощаться.Но если мое время придет раньше тебя, пожалуйста, не плачь.
Потому что я никогда не уйду. Я буду общаться с тобой каждый день.
Если вы чувствуете, что поцелуй вас в щеку на ночь, вы узнаете, что это я.
Я буду радугой в твоих облаках и закатом на твоем море .....

Когда я умру ...

Я меня 13 августа 2020 г. Ответ

ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ !!!!!!!! Что это за песня, где парень пытается научить девушку писать песню, а она поет о том, как сильно она его ненавидит, а он такой «да, вот и все!» Это что-то вроде мелодии из песни, которую Анна поет с рыжей головой в замороженном

. Арджуна 14 августа 2020 г. Ответ

вы имеете в виду "мир и любовь" вселенной Стивена каким-либо образом ?? я люблю эту песню: DD

Мэри 13 августа 2020 г. Ответить

Я ищу песню, которая мне очень нравится, и я знаю, что дамам во всем мире понравится эта песня, она звучит так...

Совесть говорит мне, что это несправедливо по отношению к вам ... вы должны быть счастливы, я тоже этого заслуживаю ... это не работает, и мы знаем, что он должен признать тот факт, что он сломан ...

Это песня женщина, но я не знаю, когда вышла эта песня ..

Эта песня застряла в моей голове, пожалуйста, помогите, спасибо☺️😘

Adiptra 13 августа 2020 г. Ответить

Кто-нибудь когда-либо слышал эту лирику:
"да или нет, высоко или низко, что бы они ни делали, мы можем сделать это лучше ...
ослепляющих улыбок".. "
Помощь приветствуется ..

Аноним 13 августа 2020 г. Ответить

Привет, я ищу рэп-песню со словами «... Я настоящий ниггер, не так много осталось» и «Посади ее на осмотр и поговори с собой».
Я искал эту песню несколько дней, и она меня издевается

Винс М 13 августа 2020 г. Ответить

Теперь я точно знаю, что нужно x3
И
Я вижу твое лицо, пока ты смотришь на меня

Рок-инди

Помогите мне

ЧЕЛЛ 13 августа 2020 г. Ответить

Помогите !! Я ищу песню! Танцевальная песня! Есть женщина-вокалистка, текст может быть немного неточным, вроде: «Ээээээврйыыдаааааааааай, я сделаю то, что вы хотите, я сделаю то, что вам нужно, где бы я ни был»

Аноним 13 августа 2020 г. Ответ

Я ищу эту песню, все, что я помню, это то, что это рок-песня из фильма, и блондинка поет ее, и она начинается с того, что она говорит «о да» примерно в 3 раза.
Thx за вашу помощь

Аноним 13 августа 2020 г. Ответ

Текст песни «Я помню времена, когда мы спали на крыше машин», припев звучал как «теперь я не знаю тебя, и ты тоже меня не знаешь», это женщина, как мне кажется, и довольно медленный темп, заранее спасибо.

Сэмми Сэм 13 августа 2020 г. Ответить

Ищу песню, спетую группой или девушкой (не уверен) Звучит как r n b. Похоже на «Не говори, не говори, я знаю, что ты уходишь». Просто оставь это в тишине...Говорят, действия говорят намного громче, чем слова (слова), вы соединяете их вместе, и это удваивает боль. Наверное, подготовил какую-то речь. Сейчас для меня это слишком много. Лучше просто отложить это в сторону. Ты же знаешь, я не лучший в прощании ... »

Софи М 14 августа 2020 г. Ответить

Я ищу хммм танцевальную поп-песню где-нибудь из 2015 или 2016 года, где музыкальное видео начинается из аэропорта, а текст имеет какое-то отношение к полету / отдыху? _? на разных островах (все, что я могу вспомнить, это то, что упоминается Бора-Бора), пожалуйста, помогите :)

Александр Руис 14 августа 2020 г. Ответ

Привет, ребята, я пытаюсь найти песню (я думаю, это трэп или песня о любви) парень говорит что-то вроде «Эй, эй, а ты передумал и чувствуешь себя так хорошо», спасибо за помощь: D

Аноним 14 августа 2020 г. Ответить

Здравствуйте, ищу современную (поп?) Песню.Если кто-то - музыкант, аккорд, например, не уверен в исходной тональности ля минор (поются ноты: е, с, а, (с, е быстро), а затем соль мажор (ноты выглядят так: d, d, б, б, ж). Это поп-песня и, может быть, с 2006 по 2019 год я помню только это. Спасибо, если мне ответят.

Моник Скотт 14 августа 2020 г. Ответить

Ищу песню "Ты мой, почему я просыпаюсь утром, почему 8 часов кажется 40, когда все, что я хочу сделать, это прийти к тебе домой" помогите !!!!

Табита 14 августа 2020 г. Ответить

Ищу старинную регги-песню с певицей.Некоторые слова, которые я уловил, были такими: «Женщине нравится знать, что она здесь, чтобы остаться». И в припеве есть "чувства" ...

Ароана 14 августа 2020 г. Ответ

Я пытаюсь найти название песни, в которой говорится: «Хотел бы я, если бы я мог, детка, я бы мог ...», и я не уверен, что следующая строка: «Обычные красивые девушки, разве не не очень хорошо ». Думаю, это что-то вроде рэпа.

Аноним 14 августа 2020 г. Ответить

Я ищу песню, которую слышу по радио..и не думал, что становится так сложно. Основная часть -

«Я хочу быть твоей любовью». Повторить дважды.

Певица, быстрая песня около 130 ударов в минуту. Многие thx

MKay 14 августа 2020 г. Ответ

Я искал песню почти шесть лет, но просто не могу ее найти. Она написана певицей, а текст звучит так: «Без тебя я не могу продолжать, без тебя я перестаю дышать, я могу провести всю свою жизнь, любя тебя », в этом есть какое-то латинское чувство.

A R 14 августа 2020 г. Ответить

Ищу песню.Выловил только часть лирики. Но они следующие. «Вы встанете или упадете. Заставь ее рассмеяться или заставить ее плакать ... что-нибудь ... вспомнить тебя »
это был художник-мужчина, и у него был кантри. Любая помощь будет оценена.

Аноним 14 августа 2020 г. Ответить

Я ищу там песню 2 человека разговаривают друг с другом по телефону, и парень говорит девушке дать бит, я думаю, и она такая, о, о, все в фоновом режиме, и парень начал петь и сказал, что я я улавливаю эти чувства чувства чувства и это все, что я помню

Ева 14 августа 2020 г. Ответ

Plezz, помогите мне найти эту песню - «И я могу сказать вам, что теперь мы всегда рядом, мы можем сказать, что мой мир - это всегда вы»

Aleaha Lacoax 15 августа 2020 г. Ответ

Так что я действительно пытаюсь найти эту песню в тик-токе.Сначала люди дерутся на заднем плане, потом какое-то время играет (укелеле?), Затем этот парень мягким тоном говорит: «Я смотрю на тебя и говорю: о, о, о, (высокий тон, я не могу сказать, но включает слово «сумасшедший» (что-то еще, я не могу разобрать) смотри, как я горю. Ты смотришь, как я горю, ох. Так что скажи мне - (высокий тон, чтобы я не мог разобрать) ", а затем тик-ток закончился.

Дилан 15 августа 2020 г. Ответить

Я много лет пытался найти эту песню, но нигде не могу найти название.Это мужчина, и он говорит: «Если жизнь - это холст, я буду человеком с кистью в руке. Я раскрашу свою жизнь прочь».
Если кто-нибудь может назвать мне имя, я был бы очень признателен.

Маколей 15 августа 2020 г. Ответить

Привет, ребята, я знаю, что никто, вероятно, не узнает об этом, но, как я слышал эту песню, она довольно старая, как 2000-е, это как рок, и она звучит «все вокруг меня, вокруг меня», я понятия не имею, что это, мне нужна помощь Алехандро Вера 15 августа 2020 г. Ответить

Мои друзья Мне нужна помощь в этом. Недавно я услышал отрывок из песни, который начинается с классического гитарного риффа, который для меня звучит как непрощенный, и вначале я услышал часть лирики, которая была такой.,

есть миллион вещей, которые я хотел бы сказать, отодвинуть небо, а затем он запускает барабаны и женский голос, после этого еще лирика ... понял, что я хотел бы изменить ... Пожалуйста, помогите мне, спасибо

Знаю 15 августа 2020 г. Ответить

Я ищу песню с певицей. Это либо рок, либо поп. Это начинается с того, что она говорит "привет!" и несколько мгновений игры на гитаре, прежде чем она поет что-то вроде «ты ударил меня, я ударил тебя» и немного отсылки к падению в пыль.

Лекс 15 августа 2020 г. Ответить

Привет, я пытаюсь найти песню, которая, как я знаю, используется в tiktok, в ней написано что-то вроде прогулки по саду, но я не уверен. Он низкий, а затем повышается в этой части, это холодно и медленно. Я знаю, что это не прогулка, а в саду от Mxmtoon и lliusion, потому что я слушал это, и мне совсем не обязательно, как они используют тексты песен. Кто-нибудь, пожалуйста, помогите, это застряло в моей голове на несколько дней.

Мапула 15 августа 2020 г. Ответить

Ищу эту песню: Мне приснился ты, ты был прямо передо мной в белом платье.это все что я помню помогите пожалуйста ребята

Аноним 15 августа 2020 г. Ответить

Ищу свинговую песню, где вокалист мужского пола имел голос, как алистор из отеля hazbin, и спел что-то вроде «Хорошо, ребята, повторяй за мной!» и он пошел badadadadadada

Аноним 15 августа 2020 г. Ответ

Мне нужна помощь. Я пытаюсь найти эту песню, в которой женщина поет ее, как я думаю, (если вы хотите, чтобы она была в конце песни, я думаю, что не могу ее найти где угодно, кто знает песню, это старая, я думаю,

Аноним 15 августа 2020 г. Ответить

Ищу песню, слова которой звучат как «вся пыль на земле» или «все, что можно найти."

Певец как бы слился с фоном, как будто он исчезал. Может быть, как головной голос или, может быть, пение ребенка.

Песня имела темп от медленного до умеренного. Ничего оптимистичного. Инструментальная партия была как то, что вы слышите в музыке Джоша Гробана. На ум приходит "Mystery of your Gift".

Песня могла быть на испанском. Я не могу найти ее ни в одном поиске, так что это может быть какая-то малоизвестная песня.

Надеюсь, кто-нибудь сможет мне помочь.

,

Miley Cyrus - Wrecking Ball текст и перевод песни

Мы цеплялись, мы напрасно сковали наши сердца
Мы прыгнули, не спрашивая, почему
Мы поцеловались, я попал под твои чары.
Любовь, в которой никто не может отрицать

Никогда не говори, что я просто ушел
Я всегда буду хотеть тебя
Я не могу жить во лжи, убегая за свою жизнь
Я всегда буду хотеть тебя

Я вошел как разбойник мяч
Я никогда не бил так сильно в любви
Все, что я хотел, это сломать твои стены
Все, что ты когда-либо делал, это разбил меня
Да, ты, ты разбил меня

Я поднял тебя высоко в небо
А теперь ты ' ты не спускаешься
Он медленно повернулся, ты позволил мне сжечь
А теперь мы пепел на земле

Никогда не говори, что я просто ушел
Я всегда буду хотеть тебя
Я не могу жить во лжи , бегу за свою жизнь
Я всегда буду хотеть тебя

Я вошел, как разрушительный шар
Я никогда не бил так сильно в любви
Все, что я хотел, это сломать твои стены
Все, что ты когда-либо сделал, это разбил меня

Я пришел как шар для разрушения
Да, я просто закрыл глаза и качнулся
Оставил меня разбитым в пылающем падении
Все, что ты когда-либо сделал, это разбил меня 90 002 Да, ты разрушил меня

Я никогда не хотел начинать войну
Я просто хотел, чтобы ты впустил меня в
И вместо того, чтобы использовать силу
, я думаю, я должен был позволить тебе выиграть
Я никогда не хотел начинать войну
Я просто хотел, чтобы ты впустил меня
Думаю, я должен был позволить тебе выиграть

Ты никогда не говори, что я просто ушел
Я всегда буду хотеть тебя

Я вошел, как разрушительный шар
Я никогда не ударил так сильно влюблен
Все, что я хотел, это сломать твои стены
Все, что ты когда-либо сделал, это разбить меня

Я вошел, как разрушающий шар
Да, я просто закрыл глаза и качнулся
Оставил меня рухнуть в пылающем падении
Все Ты когда-либо разбил меня
Да, ты разбил меня
Да, ты, ты разбил меня

.

Как исправить гиперлордоз (выгнутая спина)

Что такое гиперлордоз?

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.


Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинской консультацией и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.


Что вызывает гиперлордоз?

Я буду рассматривать каждую из 7 причин гиперлордоза в разделе упражнений.


1. Напряженные / гиперактивные мышцы

Напряженные и / или сверхактивные мышцы в области нижней части спины будут тянуть нижнюю часть спины в чрезмерную дугу.

Напряженные мышцы:

  • Группа Erector spinae
  • Quadratus lumborum
  • Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
  • Psoas
    • Слишком тугое сидение сделает…
2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

  • Внутренние косые мышцы живота
  • Transversus abdominis
  • Rectus abdominis

Это делает их особенно слабыми и подавленными .

Основная роль мышц брюшного пресса - противодействовать сильному натяжению мышц нижней части спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины, как правило, компенсируют слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию нижней части спины.

4. Передний наклон таза

Таз и поясница напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклоняется вперед, поясничный отдел автоматически выгибается.

5.Грудной кифоз

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это позволяет держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальный паттерн дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание поясницы в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.


Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.

Что может увеличить риск поясничного гиперлордоза?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов в поясничном отделе позвоночника.

Это может привести к :

  • Поражение нерва
  • Дегенерация сустава
  • Спондилолистез
  • Мышечная напряженность
  • Проблемы с осанкой
  • Боль в пояснице

Как определить наличие гиперлордоза?

1.Анализ бокового профиля

Инструкции:

  • Сделайте фотографию бокового профиля вашей позы стоя.
  • Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в нижней части спины, то у вас гиперлордоз.

(Если есть - нельзя пропустить! Это совершенно очевидно!)


2. Лежа

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите ноги полностью прямыми.
  • Оставайтесь расслабленными.
  • Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
    • Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.


3. Получите XRay

Если есть сомнения, вы всегда можете просто получить XRay сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

До тех пор, пока суставы поясничного отдела позвоночника не срослись, есть большая вероятность, что вы сможете восстановить свой естественный изгиб.

Чтобы проверить, есть ли предохранитель:

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), то у вас нет сросшихся суставов в этой области!


Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там моими лучшими советами!)



Изображение любезно предоставлено Полом Гудди из FreeDigitalPhotos.net

Примечание : Все упражнения должны выполняться осторожно и безболезненно.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь присоединиться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.


1. Освободите напряженные мышцы

a) Нижняя часть спины

Инструкции:

  • Лягте на пол, согнув бедра и колени.
  • Поместите массажный шарик на напряженные мышцы под нижней частью спины.
  • Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
    • Quadratus lumborum
    • Erector spinae
    • Latissimus dorsi
  • Расслабьте вес тела поверх мяч.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Двигайте своим телом круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
  • Продолжайте покрывать все мышцы не менее 1-2 минуты по каждую.

2. Растяжка

a) Поза для молитвы

Инструкции:

  • Встаньте на колени на полу.
  • Расставьте руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
  • Сядьте обратно на бедра.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
  • Сделайте глубокий вдох / выдох
  • Сделайте это в течение 1 минуту .

б) Боковое растяжение

Мышцы: Квадратные мышцы поясницы, широчайшие мышцы спины

Инструкции:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Полностью отогните в одну сторону.
    • Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
  • Удерживать эту позицию 1 минуту .
  • Альтернативные стороны.

Примечание : Чтобы узнать больше о растяжках для Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки для Quadratus Lumborum.


c) Растяжка сгибателей бедра

Инструкции:

  • Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
  • Подложите копчик под себя.
  • Оставайтесь вправо.
  • Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
  • Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
  • Повторить не менее 3 раз с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Посмотрите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(Существует 14 различных способов расслабить поясницу!)

3.Контролируйте свой позвоночник

Важно знать точку (красная линия) , в которой происходит наибольшее гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.


Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)


Видео с Van Treese Training

Инструкции:

  • Примите 4-точечное положение на коленях, положив предплечья на пол.
  • Положите голову между руками в согнутом положении.
    • Поскольку мы делаем упор на поясницу, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
  • Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
  • Вернуть в исходное положение.
  • Повторить 5 раз.

4. Научитесь дышать

«Дыхание?… Какое это имеет отношение к моему гиперлордозу?»

… МНОГО!

Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

Следующее дыхательное упражнение предназначено для лечения гиперлордоза за счет уменьшения положения ребер.

По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

Вот что нужно делать:

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
  • Когда вы достигнете точки, в которой полностью опустошит легкие , обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
  • Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
    • Втяните пупок внутрь.
  • Сделайте глубокий вдох.
    • Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна чрезмерно двигаться.
    • Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
    • (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
  • Выдохните весь воздух из легких.
    • При этом позвольте нижним ребрам опуститься на пол.
  • Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
  • Практикуйте это столько раз в течение дня!
    • Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

4. Упражнение «Мертвый жук»

Это упражнение король .

Цель этого упражнения - задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.


О чем нужно помнить :

  • Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной, прижатой к полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
    • Крайне важно, чтобы нижняя часть спины не сводилась и не отрывалась от земли.
  • Во время выполнения этих упражнений в нижней части спины должно быть NO напряжения.
  • Подумайте о том, чтобы держать нижние ребра вниз по все раз. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.
  • Не забывайте задействовать основные мышцы и мышцы живота во время всех движений.
    • (Подумайте о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.)

a) Опускание ноги (согнутое колено)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Держите оба колена согнутыми на протяжении всего движения.
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

б) Опускание ноги (прямая нога)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

c) Альтернативное опускание руки / ноги

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ступни от пола), руки вверх.
  • Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
    • Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные противоположные руки / ноги.
  • Повторить 10 раз.

Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому научил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

Повторяю - НЕ задерживайте дыхание!


5. «Сделайте сильную задницу»

(… также известное как активация ягодичных мышц.)

Если упражнение «Мертвый жук» - король, то укрепление ягодичных мышц - это королева.

Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.


Вот 3 упражнения на активацию ягодиц:

(Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)

a) Отдайте назад стоя

Инструкции: 9000il Wh5

      стоя прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
    • Держите нижние ребра вниз, задействуя мышцы живота.
    • НЕ выгибайте спину.
    • Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    b) 4-х точечный отвод назад с колена

    Инструкции:

    • В 4-точечном положении на коленях вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
    • Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
    • Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
    • Не прогибайте поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    c) Мост

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Прижмите нижнюю часть спины к земле.
    • Держите нижние ребра вниз, задействуя мышцы живота.
    • Отталкиваясь пятками, поднимите ягодицы от пола.
    • Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Повторить 15 раз.


    6. Расширяющиеся ребра адреса

    Расширяющиеся ребра - это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

    Если у вас расклешенные ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    В положении сидя или стоя: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.

    При этом поясничный отдел позвоночника переместится в более нейтральное положение.

    Как правильно расположить ребра:

    • Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
    • Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
    • Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
      • … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
    • Примечание : Если вы обнаружите, что после этой коррекции вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет обратиться к позе Горбунья.

    Держите торс НЕЙТРАЛЬНО!

    Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

    У вас из груди вырывается луч света.

    У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

    Стремитесь удерживать световой луч в горизонтальном положении .

    Это переведет туловище в нейтральное положение.


    7. Положения, которые необходимо учитывать

    a) Выгибание спины

    Поскольку ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны с упражнениями / упражнениями, которые заставляют спину в дальнейшее расширение.

    Примечание : я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

    б) Как вы спите при гиперлордозе?

    Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?

    Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

    Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

    Примечание : Другой вариант - спать на вашей стороне.

    Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

    c) Упражнения над головой

    Если вам не хватает полной подвижности плеч, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы также прогните поясницу.

    Примеры:

    • Жим плечами в спортзале
    • Движение над головой, чтобы положить одежду на линию
    • Покраска потолка

    8.Уменьшить размер живота

    Большой живот сместит центр масс вперед, в результате чего тело будет вытягиваться вперед.

    Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.

    Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над ступнями и уменьшить потребность в выгибании нижней части спины назад,

    9. Исправьте осанку (в целом)

    Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, выполняете ли вы следующие позы.

    Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

    1. Поза качания назад

    У вас это есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    2. Передний наклон таза

    У вас это есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    3. Поза горбатого

    У вас есть это?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    Вкратце :

    a) Освободите напряженные мышцы, удерживающие вас в состоянии гиперлордоза.

    b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.

    c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы снизить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

    d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

    e) Обратитесь к другим участкам осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.


    Что делать дальше…

    1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

    2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

    3. Начни упражнения!


    Хотите исправить плохую осанку?

    Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

    .

    Смотрите также