Сильно болит поясница ночью

какие болезни могут провоцировать эти симптом?

Для того чтобы понять, почему болит спина именно ночью, придется посетить не одного специалиста. Причиной таких болей, когда больно переворачиваться, могут быть серьезные заболевания – как физические, так и психологические.

Если не помогают таблетки, уколы и мази, приходится обращаться к остеопатам и мануальным терапевтам, либо подвергаться сложным операциям на спине.

Особенно трудно терпеть боль ночью, когда хочется спать. Днем человек занимается делом и отвлекается от дискомфорта, а если он не сильный, пациент может обходиться без обезболивающих препаратов. При движении надпочечники человека выделяют обезболивающий природный гормон, и мы можем не чувствовать неприятных ощущений.

Таких причин существует много в связи со сложным устройством позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.

Медики выделяют следующие катализаторы:

Артроз;
Остеохондроз;
Спондилоартроз;
Спондилит;
Грыжа;
Остеопороз;
Травмы позвоночника;
Воспалительные процессы и спазмы в мышцах спины, вызванные деструктивными процессами в позвонках и дисках;
Нервно-корешковый синдром, вызванный защемлением нерва при подвывихе позвонка, грыжей или сдавливанием нерва при мышечном спазме;
Опухоли;
Психосоматические причины;
Болезнь Бехтерева.

А также возможными виновниками таких болей может быть: беременность, сон в неудобном положении, частые стрессы, большой вес, отечность, малоподвижный образ жизни, заболевания внутренних органов, неправильная осанка при ходьбе.

Самой частой изо всех этих причин является грозное заболевание остеохондроз. Его признаками могут быть такие симптомы: резкая боль или скованность при чихании и кашле, затруднения при сгибании и наклоне вперед, быстрая утомляемость. Боли в пояснице носят ноющий и тянущий характер, особенно ночью. Для адекватной терапии остеохондроза необходимо обратиться за советом к врачу.

Все лечение остеохондроза состоит в том, чтобы укрепить мышцы позвоночника и научиться расслаблять их ночью во время сна. Для начальной стадии лечения врач порекомендует специальные упражнения, которые вам будут под силу.

Также вам будет назначен массаж, сеансы рефлексотерапии, мануальная терапия и остеопатия. После проведенного комплекса лечения необходимо переходить к более интенсивным занятиям. Эти занятия нельзя прекращать, можно только менять интенсивность их проведения.

Очень важным фактором здорового позвоночника является удобная ортопедическая кровать, где мы спим, отдыхаем, расслабляем мышцы, даем им релаксировать. Во время правильного положения во сне наш позвоночник хорошо омывается кровью, получает все необходимое для своей работы, отдыхает и таким образом подготавливается к дневной нагрузке.

Если кровать неудобная или поза во сне неправильная, то отдельные участка позвоночника недополучают питание, мышцы не расслабляются. Через некоторое время вы чувствуете ночью или утром ноющую боль в области поясницы или шеи. Такая боль устраняется сменой матраца и консультацией врача остеопата.

Остеоартроз является коварным врагом позвоночника и плохо поддающимся лечению заболеванием. Болезнь постепенно разрушает хрящи и кости находящиеся под ним, синовиальную сумку, деформирует мышцы и связки. Часто приводит к их неподвижности.

В начале развития болезни симптомы почти незаметны, боль уходит при движении, но через время разминка сустава становится все продолжительнее. Лечением этой патологии должен заниматься опытный специалист.

Болезнь Бехтерева или спондилит.

Системное иммунное заболевание, поражающее практически все суставы позвоночника, деформируя их и вызывая хронические воспаления. Катализатором патологии являются солевые отложения, которые замещают собой хрящевую прослойку, что приводит к сращиванию позвонков и неподвижности позвоночника. Боли при спондилите особенно сильные ночью, дополняются мышечным напряжением.

Ревматоидный артрит и ревматический полиартрит представляют собой совершенно разные заболевания, хотя многие их путают. Ревматоидный артрит на поздней стадии поражает позвоночник. Заболевание носит системный характер, так как затрагивает все органы и системы человеческого тела. По силе разрушения суставов позвоночника эта патология – самая тяжелая.

Лечится только специалистами-ревматологами, гомеопатами и диетологами. Ревматический полиартрит поражает суставы после плохо пролеченного вирусного заболевания или ангины. Такой артрит имеет обратимый процесс.

Ночные боли в спине могут быть обоснованы прямоходячим образом жизни человека с научной точки зрения. Вся нагрузка в течение дня ложится на позвоночный столб, а в ночное время суток, когда тело расслабляется, мы чувствуем боль.

Подагра или мочекислый диатез может быть причиной ночных болей при воспалении одного из суставов. При воспалении сустав увеличивается в размере и краснеет. Повышается температура. Боль снимается при помощи введения кортикостероидов внутрь суставной сумки.

Остеопороз проявляется уменьшением плотности костей. За счет этого они «проседают» по высоте, и эти нарушения сопровождаются постоянными болями в спине в области поясницы. Болеют в основном женщины старше 45 лет. Резкое напряжение после наклона или поворота туловища при этой болезни может свидетельствовать о компрессионном самопроизвольном переломе позвонка, что часто случается в поздней стадии остеопороза.

Злокачественные заболевания вызывают острые приступы преимущественно ночью, когда опухоль блокирует нервные ткани. Симптом купируется анальгетиками или наркотическими препаратами.

После старых травм и переломов дискомфортные ощущения возникают даже через много лет, когда человек может забыть о них. Почему же спина болит снова? Происходит очень медленное восстановление костной ткани и обменных процессов в месте перелома или травмы. После сложных травм, переломов или операций, которые привели к повреждению нерва, возникают ночные боли на перемену погоды.

Это происходит по причине восстановления нервных путей. Для этого нервные волокна, разорванные во время травмы, пытаются соединиться, проникая в уже зарубцевавшиеся ткани. Они более плотные, чем обычные ткани, поэтому рубцы могут болеть, особенно когда наш организм отдыхает и восстанавливается.

Психогенные симптомы возникают, когда человека одолевает депрессия. У него может пропасть аппетит и сон, а далее состояние будет осложняться еще и дискомфортом в области позвоночного столба. При депрессии, особенно у больного человека, мысли заняты своим здоровьем, он себя жалеет. Это – плохие спутники выздоровления.

В позднее время суток такие люди постоянно прислушиваются, не болит ли что. И симптом действительно возникает на уровне подсознания, после чего пациент начинает ее чувствовать.

Такие признаки лечатся при помощи седативных и снотворных средств. Следует помнить, что подобные препараты принимаются строго курсом и под контролем специалиста, во избежание привыкания. Привычка может намного больше навредить нервной системе, разрушая ее.

Хорошей профилактикой неприятных ощущений в спине является так называемая наклонная Доска Евминова. Стоит недорого, в помещении не занимает много места, и достаточно проводить на ней 10 минут каждый день, чтобы здоровье опорно-двигательного аппарата было в порядке.

Народный метод лечения, когда болит спина: взять медную проволоку и обмотать ею на талии 4 круга, носить до полного исчезновения дискомфортных симптомов. Проволока должна быть тонкой и гибкой.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Причины, лечение, профилактика и многое другое

Боль в бедре по ночам может разбудить вас ночью или вообще лишить возможности заснуть.

Боль может исходить из того положения, в котором вы спите, или она может быть вызвана чем-то другим. Например, вы мало двигаетесь во время сна, поэтому ваши суставы опухают, что может привести к скованности и боли.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может вызывать боль в бедре по ночам, а также о том, как справиться с этим симптомом и лучше спать.

Боль в бедре по ночам может быть вызвана несколькими причинами. Наиболее частыми из них являются:

Это также может быть вызвано вашим положением во сне, вашим матрасом или подушками или беременностью.

Также возможна другая проблема, например боль в пояснице, из-за которой болит бедро. Это называется отраженной болью.

Если вы регулярно просыпаетесь по ночам от боли в бедре, это может быть связано с тем, как вы спите, или с матрасом. Слишком мягкий или слишком жесткий матрас может вызвать точки давления, что может вызвать боль в бедре.

Поза во сне также может вызывать боль.

Попробуйте спать на спине или, если вы спите на боку, спите на той стороне, которая не болит, и положите подушку между коленями, чтобы ваши бедра были ровными. Здесь вы найдете большой выбор коленных подушек.

Вокруг тазовой кости и других суставов есть небольшие мешочки, наполненные жидкостью, которые смягчают сустав при его движении. Эти мешочки называются бурсами.

Бурсит возникает, когда эти мешочки воспаляются.

Симптомы могут включать:

боль на внешней стороне бедра и верхней части бедра
боль, которая начинается как острая боль, заставляющая вас вскрикивать при прикосновении к этой области, а затем перерастает в боль
боль, когда вы получаете встает после долгого сидения и может усилиться, когда вы долго ходите, поднимаетесь по лестнице или некоторое время приседаете
Боль, которая усиливается ночью, когда вы ложитесь или спите на пораженном бедре

Люди при бурсите нет боли стоя.

Остеоартрит (ОА) - наиболее распространенный тип артрита бедра. Но и другие виды артрита могут вызывать боль в бедре ночью.

Эти типы могут включать:

Если у вас артрит тазобедренного сустава, вы можете заметить:

Сухожилия прикрепляют мышцы к кости, позволяя двигаться. Тендинит тазобедренного сустава - это воспаление сухожилия бедра.

Если у вас тендинит тазобедренного сустава, ваши симптомы могут включать:

тупую глубокую боль в паху, особенно когда вы поднимаетесь по лестнице или встаете
боль в ягодицах, если также воспалено сухожилие подколенного сухожилия

Ишиас боль - это покалывание и онемение, которое распространяется от нижней части спины к ягодицам, а иногда и по ноге в ступню.

Если у вас синдром седалищно-грушевидной мышцы, вы можете почувствовать жжение в икре, когда пытаетесь заснуть. Или у вас может быть пульсирующая боль в ноге, которая заставляет вас просыпаться или не дает уснуть.

Беременность оказывает дополнительное давление на позвоночник и бедра, особенно в третьем триместре.

Носите поддерживающую обувь в течение дня и делайте перерывы на растяжку, если вы долгое время сидели. Это может помочь снизить риск таких состояний, как ишиас, которые могут привести к отраженной боли.

Ночью следуйте ранее сделанным советам относительно сна на боку.

Вы также можете попробовать свернуть одеяло и положить его за спину, чтобы вы могли опереться на одеяло, продолжая спать на боку. При желании вы можете использовать подушку вместо одеяла. Это может помочь обеспечить дополнительную поддержку во время сна.

Также может помочь подушка для беременных. Получите один здесь.

Для устранения боли в бедре доступны различные варианты обезболивания.

Немедленное облегчение

Если вас разбудила боль в бедре, вы можете попробовать эти вещи, чтобы снова заснуть:

Измените положение для сна. Продолжайте экспериментировать, чтобы найти наиболее обезболивающее положение.
Подложите клиновидные подушки под бедро, чтобы обеспечить амортизацию. Если у вас нет подушки клиновидной формы, попробуйте сложить подушку или одеяло, чтобы придать ей форму клина.
Спите с подушкой между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на бедра.
Положите одну или несколько подушек под колени.Это может облегчить боль при синдроме седалищно-грушевидной мышцы.

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) и напроксен (Aleve), могут помочь облегчить вашу боль.

Поговорите со своим врачом о лучших НПВП для вас и о том, как часто их безопасно принимать.

Ваш врач может также назначить местные НПВП, такие как гель диклофенака (Solaraze, Voltaren).

Лед или тепло также могут облегчить боль. Спросите своего врача, что лучше для вас.

Если ваша боль вызвана отеком, лед может оказаться более полезным, так как он поможет уменьшить воспаление. Тепло может помочь облегчить боль, жесткость или мышечные спазмы при артрите.

Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Вместо этого оберните пакет со льдом в полотенце и накройте им бедро.

Тепло можно нагреть с помощью обертывания, грелки или бутылки с горячей водой.

Долгосрочное облегчение

Если вы регулярно испытываете боль в бедре по ночам, вам могут потребоваться решения для долгосрочного облегчения.

Возможно, вы захотите сменить матрас. Слишком жесткий матрас может быть особенно болезненным для людей с бурситом бедра.

Вы также можете попробовать положить на матрас поролоновую подушку, чтобы распределить вес. Купите здесь.

Ваш врач также может поговорить с вами об этих методах лечения:

Когда боль в бедре не дает вам уснуть, вы можете попробовать эти вещи в течение дня и перед сном:

Упражнения с малой нагрузкой

Упражнения с малой нагрузкой, например плавание , упражнения в воде или ходьба могут помочь уменьшить боль и улучшить сон.Вы также можете попробовать тай-чи или йогу.

Вам также следует избегать длительного сидения в течение дня.

Растяжка

В дополнение к упражнениям с небольшой нагрузкой в течение дня вы можете попробовать растянуть бедро. Вы можете растягиваться в течение дня или ночью, если вас не дает уснуть от боли.

Встаньте и возьмитесь за что-нибудь для равновесия, если вам нужно.
Скрестите ноги и коснитесь пальцев ног.
Удерживайте от 20 до 30 секунд.
Скрестите ноги в другую сторону и повторите.

Вы также можете попробовать эти упражнения, чтобы облегчить боль при бурсите бедра, или эти упражнения, чтобы укрепить сгибатель бедра.

Гигиена сна

Соблюдение правил гигиены сна поможет вам заснуть и не уснуть. Вот несколько полезных советов:

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
Расслабьтесь перед сном.
Примите теплую ванну за один-два часа до сна, чтобы высвободить естественные борцы с болью вашего тела, называемые эндорфинами.Теплая ванна также расслабляет мышцы вокруг седалищного нерва. Однако не делайте воду слишком горячей, потому что это повысит температуру и затруднит засыпание.
Сделайте вашу комнату темной и тихой и поддерживайте прохладную температуру, чтобы не проснуться из-за слишком жаркой погоды.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, включая телевизоры, компьютеры и смартфоны.
Избегайте употребления кофеина за 5 или менее часов до сна. Узнайте больше о том, сколько времени нужно, чтобы эффект кофеина исчез.

Вам также следует избегать употребления алкоголя, чтобы помочь вам заснуть. Это может вызвать у вас сонливость, но вы, скорее всего, проснетесь уже через несколько часов беспокойного сна.

Также остерегайтесь использования снотворных, отпускаемых без рецепта. Со временем вам потребуются более высокие дозы, чтобы заснуть, и от этой привычки будет трудно избавиться.

Если боль в бедре постоянно мешает вам спать или будит вас по ночам, обратитесь к врачу.

Они могут проверить наличие болезненности и припухлости вокруг бедра. Они также оценят диапазон движений вашего бедра на предмет признаков артрита и тендинита.Ограничение движений - признак артрита.

Они также могут взять образцы крови или жидкости или заказать рентген, чтобы исключить различные состояния.

Обратитесь в пункт неотложной помощи или в отделение неотложной помощи (ER), если боль в бедре вызвана травмой.

Также немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

сустав, который выглядит деформированным
неспособность двигать ногой или бедром
неспособность перенести вес на ногу из-за больного бедра
сильная или внезапная боль отек бедра
лихорадка, озноб, покраснение или другие признаки инфекции

Недостаток сна может усилить вашу боль, поэтому важно вместе с врачом разработать план лечения.

Внесение некоторых изменений в свой образ жизни, таких как добавление легких упражнений и улучшение гигиены сна, может помочь вам избежать долгих болезненных ночей.

Поработайте со своим врачом, чтобы найти лучшее лечение состояния, вызывающего боль в бедре.

Что вызывает у меня боли в пояснице и бедре?

Боль в пояснице - довольно частое явление. По данным Национального института неврологических заболеваний и инсульта, около 80 процентов взрослых в какой-то момент жизни испытывают боли в пояснице. Боль может варьироваться по интенсивности от тупой до острых ощущений, влияющих на вашу подвижность и качество жизни.

Боль в спине можно легко принять за боль и дискомфорт в бедре. Тазобедренный сустав находится рядом с позвоночником.По этой причине травмы бедра могут напоминать или вызывать боль в спине. Помимо боли в бедре и пояснице, вы также можете испытывать:

Вот пять возможных причин боли в пояснице и бедре.

Острая боль в спине часто является результатом растяжения или растяжения мышц. Растяжения возникают, когда ваши связки чрезмерно растянуты, а иногда и рвутся.

Напряжение, с другой стороны, вызвано растяжением - и возможным разрывом - ваших сухожилий или мышц. Хотя немедленной реакцией является боль в спине, вы также можете испытывать тупые боли или дискомфорт в бедре.

Лечение растяжений и растяжений включает надлежащее растяжение и, в более тяжелых случаях, физиотерапию. Если ваша боль усиливается, запланируйте визит к врачу, чтобы получить надлежащее лечение и убедиться, что ваша боль не является результатом более серьезной травмы.

Защемление нерва - это неудобное состояние, которое может вызывать стреляющую боль, покалывание и дискомфорт, особенно если это происходит в спине, позвоночнике или бедре.

Возникает, когда окружающие кости, мышцы или ткани оказывают слишком сильное давление на нерв.Давление нарушает нормальную работу нервов, вызывая боль, онемение и слабость.

В некоторых случаях старая рубцовая ткань от предыдущих травм также может вызывать защемление нервов. К другим причинам защемления нервов относятся:

Боль от этого состояния обычно длится короткий период времени и часто не приводит к необратимым повреждениям после лечения. Однако при постоянном давлении на нерв вы можете испытывать хроническую боль и подвергаться повышенному риску необратимого повреждения нерва.

Самым распространенным методом лечения защемления нерва является покой.Если ваши мышцы или нервы поражены, ваш врач может порекомендовать физиотерапию для увеличения вашей подвижности и силы.

Для кратковременного облегчения врач может также назначить противовоспалительные препараты для уменьшения боли. В более тяжелых случаях защемления или повреждения нервов может потребоваться операция.

Артрит - частая причина болей в спине и бедрах. Его также можно почувствовать в передней части бедра и в области паха. Часто в результате старения и постепенного износа тела артрит представляет собой воспаление одного или нескольких суставов.

Общие симптомы артрита включают:

Лечение артрита направлено на облегчение симптомов и улучшение подвижности.

Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты или обезболивающие. Они также могут прописать модифицирующие болезнь противоревматические препараты, которые предназначены для замедления или предотвращения атаки вашей иммунной системы на ваши суставы.

Ваш врач может также порекомендовать физиотерапию для укрепления суставов и увеличения диапазона движений.В более тяжелых случаях может потребоваться операция.

Грыжа межпозвоночного диска, также называемая разрывом или смещением межпозвоночного диска, возникает, когда «желе» внутри спинного диска выталкивается наружу через более твердую поверхность диска. Это может вызвать раздражение близлежащих нервов, что часто вызывает боль и онемение.

Однако некоторые люди с грыжей межпозвоночного диска могут никогда не испытывать болезненных симптомов.

Помимо боли в спине, вы также можете испытывать следующие симптомы:

Для лечения грыжи межпозвоночного диска ваш врач может порекомендовать расслабляющие мышцы и отпускаемые по рецепту лекарства для уменьшения боли.Хирургия или физиотерапия также являются лечением этого состояния, если ваши симптомы ухудшаются или если ваше состояние начинает влиять на качество вашей жизни.

Крестцово-подвздошный сустав, также называемый SI-суставом, соединяет кости бедра с крестцом, треугольную кость между поясничным отделом позвоночника и копчиком. Этот сустав предназначен для поглощения ударов между верхней частью тела, тазом и ногами.

Растяжение или травма SI-сустава может вызвать иррадирующую боль в области бедра, спины и паха.

Лечение направлено на уменьшение боли и восстановление нормальной подвижности подвздошного сустава.

Ваш врач может порекомендовать отдых, обезболивающие, а также горячие и холодные компрессы для уменьшения мышечного напряжения и воспаления. Часто помогает инъекция стероида в сустав. В более тяжелых случаях ваш врач может порекомендовать операцию.

Боль в спине и бедре - распространенное заболевание. Однако они также могут быть симптомами более серьезных заболеваний. Если ваша боль усиливается или сопровождается нерегулярными симптомами, назначьте визит к врачу.

Вместе вы и ваш врач можете обсудить лучший способ лечения, который поможет вам справиться с болью и улучшить свое состояние.

Почему болит поясница? Причины боли в пояснице

Перейти к основному содержанию

Проверьте свои симптомы
Найти доктора
Найти стоматолога
Подключиться к Care
Найдите самые низкие цены на лекарства

Здравоохранение
А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
- ADD / ADHD
- Аллергии
- Артрит
- Рак
- Коронавирус (COVID-19)
- Депрессия
- Сахарный диабет
- Здоровье глаз
- Сердечное заболевание
- Заболевание легких
- Ортопедия
- Управление болью
- Сексуальные условия
- Проблемы с кожей
- Нарушения сна
- Посмотреть все
Ресурсы
- Проверка симптомов
- WebMD блоги
- Подкасты
- Информационные бюллетени

У вас усиливается боль в спине ночью?

Что вызывает боли в спине по ночам?

Вы чувствуете, что боль в спине усиливается по ночам, но не понимаете почему? Что ж, на удивление, есть ряд причин, по которым ваша боль в спине может внезапно усиливаться ночью, либо нарушая ваш сон, либо заставляя вас просыпаться с ощущением скованности, боли и необходимости еще раз вздремнуть.

Циркадный ритм: Ваш циркадный ритм просто относится к вашим внутренним 24-часовым часам, которые управляют вашим циклом сна / бодрствования.Он может стимулировать высвобождение определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, но также может замедлять определенные процессы в организме, такие как пищеварение, кровообращение и дыхание. Однако иногда это может быть проблематично, особенно когда дело касается боли и воспаления. Если ваше пищеварение замедлено, это означает, что избыток жидкости и токсинов может задерживаться внутри вашего тела, вызывая воспалительную реакцию, которая может вызвать боль в спине. Вы также должны учитывать, что если ваше дыхание замедляется, в вашей системе также присутствует больше углекислого газа, что может сделать ваши нервы более чувствительными и восприимчивыми к боли!

Лишение сна: Это может показаться крайне несправедливым - в конце концов, вероятно, сама боль в спине мешает вам спать, но выслушайте меня.Сон жизненно важен для процесса заживления - если ваша боль в спине вызвана спортивной травмой или перенапряжением мышц, вам потребуется много отдыха, чтобы восстановить силы. Однако, если вы не высыпаетесь, это может прервать процесс заживления и вызвать замедление симптомов. Было даже высказано предположение, что лишение сна может «негативно повлиять на восприятие боли ¹», делая вас более осознанными или чувствительными к боли, чем вы обычно были бы

Поза и положение во время сна: Это довольно очевидный фактор, который следует учитывать, но то, как вы спите, имеет значение.Определенные позы для сна могут вызвать нагрузку на бедра и поясницу, вызвать воспаление симптомов и усилить боль в спине. Это особенно верно, если у вас плохая осанка - многие ли из нас проводят время, сутулясь за компьютером или в офисе? Это может вступить в силу позже в тот же день, когда наши мышцы начнут жаловаться и болеть

Матрас: Еще один, казалось бы, очевидный вариант, который может повлиять на то, как вы спите, комфорт вашего матраса, безусловно, может способствовать возникновению проблем со спиной.Естественно, тип матраса - это ваш личный выбор, однако, если ваш матрас не поддерживает вашу спину должным образом, это может вызвать боль в спине. Матрас средней жесткости предпочтительнее, если у вас болит спина - он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вас, но достаточно мягким, чтобы формировать контур вашего тела. ²

¹ http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/

² https://www.mattress-guides.net/top-premium-mattresses-chronic-lower-back-pain/

Может ли сон на животе вызывать боли в спине?

Простой ответ - да.Сон в желудке печально известен тем, что вызывает боли в спине, и это имеет смысл, если задуматься.

Большая часть веса вашего тела будет распределена вокруг середины, поэтому естественный изгиб вашего позвоночника будет сглажен и подвергнут ненужной нагрузке в неудобном положении. Поскольку позвоночник - это центр нервов, эта боль может распространяться по всему телу, а не только по пояснице!

Тогда вам нужно подумать о шее. Если вы не развили чудесным образом способность дышать, подложив подушку себе в лицо, скорее всего, вам придется повернуть шею в сторону, чтобы спокойно дышать всю ночь.

Это может вызвать проблемы, потому что это неестественный угол поворота шеи - представьте, что вы весь день сидите, повернув голову набок! Из-за этого ваша голова не совмещается с позвоночником, что в конечном итоге вызовет у вас некоторый дискомфорт, а в худшем случае может вызвать некоторые реальные проблемы со здоровьем, такие как грыжа межпозвоночного диска!

Как мне спать при болях в спине?

Итак, сон на животе явно не входит в повестку дня - как же тогда спать? Хорошо держите своих лошадей; сон на животе не должен полностью исключаться из повестки дня.

Я понимаю, что может быть трудно приспособиться к новому положению для сна, поэтому я дал несколько советов о том, как оптимизировать сон на животе, чтобы свести к минимуму любые проблемы с болью в спине.

1. Откажитесь от дополнительной подушки - Хорошо, всем нравится лежать и расслабляться на красивой мягкой подушке, но если вы предпочитаете спать животом, вам, возможно, придется приготовиться расстаться хотя бы с одной из подушек. Чем выше ваша шея, тем больше она наклонена, что может вызвать сильную боль и дискомфорт.Вместо этого используйте эту дополнительную подушку, чтобы поддерживать таз во время сна - это должно немного снизить нагрузку на вашу спину!

2. Растяжка по утрам - Попробуйте правильно растянуться по утрам - это может помочь уменьшить любые затяжные боли и помочь правильно разбудить мышцы спины. Почему бы не заняться йогой? Он отлично подходит для развития гибкости и равновесия и может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, подготовив ваш разум и тело к предстоящему дню.

3.Тренируйте свое тело - С другой стороны, если вы действительно хотите обуздать эту вредную привычку, вы можете попробовать тренировать свое тело для новой позы для сна. Большинству тех, кто спит на животе, легче приспособиться ко сну на боку, так почему бы не попробовать использовать подушки для тренировки тела? Разместите несколько подушек по бокам от тела, ближе к ребрам - это должно предотвратить перекатывание на живот!

Что делать, если я не сплю на животе? Что ж, если вы не спите на животе, есть еще ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна, особенно если вы страдаете от болей в спине.Прочтите мою статью по этой теме здесь, чтобы получить представление о лучших положениях для сна для вашей спины!

Как предотвратить боли в спине?

Помимо исправления положения во время сна, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши шансы на развитие боли в спине, особенно ночью. К счастью, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить и предотвратить боль в спине, хотя это может потребовать внесения нескольких простых изменений в образ жизни!

Измените осанку: Я уже говорил о том, как осанка может повлиять на вашу спину, поэтому важно, чтобы вы сделали все возможное, чтобы изменить свою осанку.Я знаю, что это заманчиво, особенно когда вы устали, но это действительно может расстроить вашу спину. Если вам нужна дополнительная поддержка, просто сверните полотенце, чтобы оно образовало длинную трубку. Разместите его между стулом и поясницей. Надеюсь, это должно удержать вас от сутулости без ущерба для вашего комфорта!

Подумайте о своей обуви: Ваши ступни важны, но большинство из нас виновно в том, что в какой-то момент плохо с ними обращались, будь то обувь на шпильках или бег трусцой в неподходящих кроссовках.Вместо того чтобы наказывать ноги, постарайтесь сначала сосредоточиться на комфорте. Носите подходящую обувь, а если вы собираетесь на пробежку, убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки!

Посмотрите на свою диету: Вы не поверите, но ваша диета может повлиять на ваши шансы получить боли в спине, особенно если вы любите сладкую, сладкую пищу. Это потому, что многие продукты могут стимулировать воспалительную реакцию - например, алкоголь, кофеин, соль и обработанные жиры! Употребление слишком большого количества этих продуктов также может привести к ожирению, которое действительно окажет ненужную нагрузку на вашу бедную спину.Вместо этого сосредоточьтесь на полезной здоровой пище - фруктах, овощах и большом количестве цельнозерновых продуктов. На самом деле постарайтесь увеличить потребление витамина D и кальция - оба эти питательных вещества имеют решающее значение, когда дело доходит до поддержки ваших костей!

Мягкие упражнения: Упражнения могут стать отличным способом укрепить мышцы спины и повысить гибкость. Однако важно знать, сколько и каких упражнений нужно делать - последнее, чего вы хотите, - это чрезмерно тренироваться и в конечном итоге растягивать мышцы! Я лично рекомендую плавание, потому что это легкое упражнение с небольшой нагрузкой, которое должно помочь облегчить любую боль или дискомфорт.Если вы хотите узнать больше о боли в спине и упражнениях, обязательно ознакомьтесь с моей статьей на эту тему для получения более подробной информации!

Попробуйте гель Atrogel® Arnica, чтобы облегчить вашу боль

Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине по ночам и ищете естественный способ облегчить дискомфорт, не прибегая к обезболивающим, я бы действительно рекомендовал попробовать наш гель с арникой Atrogel ^®.

Это натуральное лечебное средство на травах приготовлено с использованием экстрактов свежих цветков арники, превращенных в прекрасный охлаждающий нежирный гель, который легко и быстро наносится непосредственно на источник вашей боли.

Идеально подходит для взрослых, детей и беременных женщин, вы можете использовать этот замечательный продукт от синяков, болей в суставах или мышцах вместе с обычными обезболивающими. На мой взгляд, это просто необходимо, и, как только вы попробуете, я уверен, вы согласитесь!

«Превосходный гель, лучше, чем другие доступные на рынке».

Сообщение написано 07.06.2017, обновление 14.08.2018.