Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Шестая неделя беременности болит поясница


6 неделя беременности - почему болит (тянет, ноет) поясница и что делать?

Значительно возросшая нагрузка на позвоночник, увеличение матки, связанное с ростом плода, гормональная перестройка организма могут быть естественными предпосылками, по которым во время беременности болит спина в 1 триместре. Но причины болей в этот период могут быть и не столь безобидными.

Причины боли в спине при беременности

Индивидуальное протекание каждой беременности обусловлено состоянием организма будущей матери, наследственными факторами, но темпы развития плода и изменений, наступающих в каждый триместр, примерно одинаковы. Глобальная перестройка привычного ритма жизнедеятельности, увеличение груди и массы тела, приводят к тому, что нагрузка на позвоночник существенно увеличивается.

Для первого триместра жалобы на спинальные боли характерны, но состояние, когда болит спина на 6 неделе беременности, не представляет особой опасности, если оно обусловлено естественной этиологией. Такими поводами может быть увеличение веса, размеров матки, растягивающейся для будущего роста плода, гормональные факторы, сопутствующие развитию новой жизни.

Если проявившиеся боли не следствие естественной перестройки, а проявление заболеваний, то это представляет угрозу здоровью и матери, и ее будущего ребенка. В этом случае неизбежно обращение за врачебной консультацией и принятие неотложных мер.

Боль в спине на 6 неделе беременности, на которую иногда жалуются женщины, может быть обусловлена гораздо более опасными факторами, чем простые сопутствующие интересному положению изменения. Перестройка организма может привести к обострению, наличествующих до этого хронических заболеваний и негативных процессов, которые стали проявляться из-за произошедших изменений.

Ноющие, беспокоящие, не особенно ощутимые состояния в пояснице – это вполне объяснимо и закономерно, но для душевного спокойствия лучше посоветоваться с гинекологом и пройти внеплановый осмотр. Но когда сильно болит поясница на 6 месяце беременности, нужно бить тревогу и выяснять возможные причины патологических проявлений. Для появления таких ощущений спектр этиологических вероятностей неизмеримо велик, и игнорировать его нельзя.

Болеть в области поясницы может по причине:

  • последствий ранее перенесенной травмы позвоночника,
  • обострения остеохондроза, еще себя не проявлявшего,
  • деформации связочного аппарата под воздействием нагрузки (растяжения),
  • патологического процесса в почках,
  • компрессии нервных корешков, появившейся в результате изменений внутренних органов (матки),
  • инфекционного заболевания, попавшего в мочевыводящую систему,
  • рефлекса мочи, вызванного наличием специфических гормонов,
  • вирусных заболеваний, активизировавшихся в организме из-за экстремальных условий,
  • усиления хронических искривлений позвоночника (сколиоза, лордоза).

Боль в пояснице при беременности, нормы и отклонения

Во втором триместре закономерное возникновение болей обусловлено физиологическими первопричинами. Увеличение матки в размерах приводит к давлению на внутренние органы, отчего возникают негативные ощущения. Расходятся тазовые кости, что является естественным следствием вынашивания ребенка, хоть и представляет собой малоприятные ощущения. Появление болей не всегда следствие патологии, хотя именно таково представление о том, почему они возникают.

Для того, чтобы дифференцировать причину, послужившую появлению болевого симптома, устранить ее или свести к минимуму, предпринимаются непременные еженедельные, консультации с врачом.

Физиологические изменения, выработка релаксина, гормона, который расслабляет связочный аппарат и сочленения тазобедренного сустава, формирование плаценты – все это приводит к негативным ощущениям в первом триместре.

Ноющие боли в поясничном отделе могут быть вызваны как процессом перестройки организма для полноценного вынашивания плода, так и патологиями почек, позвоночника, внутренних органов, угрозой прерывания беременности.

Как избавиться от боли в пояснице?

Способы избавления существуют разнообразные, но их применение зависит от провокатора, первопричины возникновения болевого симптома. Патологические проявления требуют непременного лечения, физиологические – профилактических мер. Но и те, и другие должны предприниматься по врачебной рекомендации.

Наличие патологической причины возникновения болей , опасный фактор, устранение которого нельзя откладывать. Необходимое лечение позволит избежать отклонений в развитии плода и сохранить собственное здоровье.

Профилактика

Главная возможность оказать предупреждающее воздействие – забота о собственном здоровье. Беременность – период, в который женщина должна особенно бережно относиться к своему организму. Это поможет ей выносить и родить прекрасного долгожданного малыша.

Загрузка...

Боль в пояснице при беременности

Что могло быть причиной боли в пояснице во время беременности?

Вероятно, вы можете винить свою растущую матку и гормональные изменения в боли в спине во время беременности.

По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы брюшного пресса, влияя на вашу осанку и создавая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и повышенную нагрузку на суставы, поэтому ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.

В то же время гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику. Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.

Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и пояснице. У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.

Что такое боль в задней части таза при беременности?

Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.

Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.

Определенные положения могут усилить боль в задней части таза - например, когда вы сидите в кресле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.

Что такое боли в пояснице при беременности?

Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в пояснице, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.

У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.

Как узнать, есть ли у меня ишиас во время беременности?

Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может быть вызван грыжей или выпуклостью диска в нижней части позвоночника, встречается только у 1 процента беременных женщин.

Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее боли в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.

При сильной боли в седалищном нерве может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затруднено мочеиспускание или дефекация.

Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к своему врачу.Немедленно позвоните ей, если вы почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи).

Кто, скорее всего, будет испытывать боли в пояснице во время беременности?

Неудивительно, что у вас, скорее всего, будет боль в пояснице, если вы уже испытывали такую ​​боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если ведете малоподвижный образ жизни, не очень подвижны и имеете слабые мышцы спины и живота.Вынашивание близнецов (или более) также увеличивает вероятность боли в спине.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль в пояснице?

Упражнение

Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем выполнять упражнения, но не ложитесь спать надолго. Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения.Если у вас есть добро на тренировку, подумайте:

  • Силовые тренировки для укрепления мышц, поддерживающих вашу спину и ноги, включая мышцы живота.
  • Упражнения на растяжку для увеличения гибкости мышц, поддерживающих спину и ноги. Будьте осторожны, растягиваясь осторожно, потому что слишком быстрое или слишком сильное растягивание может привести к дополнительной нагрузке на суставы, которые становятся слабее во время беременности. Пренатальная йога - это хороший способ сохранить гибкость, а также улучшить ваше равновесие.
  • Плавание - еще одно отличное упражнение для беременных, потому что оно укрепляет мышцы живота и поясницы, а плавучесть воды снимает напряжение с суставов и связок. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальных водных упражнений, если они доступны в вашем районе. Они могут быть очень расслабляющими, и исследования показывают, что водные упражнения могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
  • Ходьба - еще один вариант с низким уровнем ударной нагрузки. Также легко сделать это частью своей повседневной жизни.
  • Наклоны таза могут облегчить боль в пояснице, растягивая и укрепляя мышцы. Вот как это делать: встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямо, но не сжимайте локти. Медленно выгибайте спину и подтягивайте ягодицы на вдохе. Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе. Повторите от трех до пяти раз в удобном темпе.

Если вы опытный спортсмен или только начинаете, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности.Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете позу или встаете с пола.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего больного. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.

Обратите внимание на свою осанку

  • Встаньте прямо.Это становится все труднее делать по мере того, как ваше тело меняется, но постарайтесь держать ягодицы втянутыми, а плечи - назад. Беременные женщины склонны опускать плечи и выгибать спину по мере роста живота, что увеличивает нагрузку на позвоночник.
  • Если вы сидите большую часть дня, обязательно сидите прямо. Поддержка ног с помощью подставки для ног может предотвратить боль в пояснице, равно как и использование небольшой подушки (называемой поясничным валиком) за поясницей. Делайте частые перерывы в сидении. Вставайте и ходите по крайней мере каждый час или около того.
  • Не менее важно не стоять слишком долго. Если вам нужно стоять весь день, поставьте одну ногу на низкий табурет. Делайте перерывы и постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть, лежа на боку, поддерживая верхнюю ногу и живот подушками.
  • Обратите внимание на движения, которые усиливают боль. Если у вас боль в задней части таза, попробуйте ограничить такие действия, как, например, подъем по лестнице. И избегайте любых упражнений, требующих экстремальных движений бедер или позвоночника.
  • Наденьте удобную обувь и убедитесь, что она имеет хорошую поддержку свода стопы.Отложите на время высокие каблуки, потому что по мере того, как ваш живот растет и ваше равновесие меняется, высокие каблуки еще больше нарушат вашу осанку и увеличат ваши шансы споткнуться и упасть.
  • Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы из положения на корточках, чтобы снизить нагрузку на спину. Сейчас не время рисковать отбрасывать спину, поэтому позвольте кому-то другому поднимать тяжелые предметы и тянуться к высоким предметам. Также избегайте скручивающих движений и действий, требующих сгибания и скручивания, таких как уборка пылесосом и мытье полов.Если выполнять эту работу больше некому, двигайте всем телом, а не скручивайтесь и не дотрагивайтесь до труднодоступных мест.
  • Разделите вес вещей, которые вам нужно нести. Носить сумку для покупок в каждой руке с половиной веса в каждой намного лучше, чем неравномерное напряжение при ношении одной более тяжелой сумки.
  • Будьте осторожны, вставая с кровати: согните ноги в коленях и бедрах, когда вы перекатываетесь в сторону, и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы свешиваете голени через край кровати.
  • Чтобы хорошо выспаться, попробуйте спать на боку, согнув одно или оба колена и подложив подушку между ног. По мере продвижения беременности используйте другую подушку или клин, чтобы поддерживать живот. Добавьте наматрасник или подумайте о переходе на более жесткий матрас, чтобы поддерживать спину.

Позаботьтесь о себе

Принятие мер по облегчению болезненности и напряжения и в целом забота о себе - это всегда хорошая идея. По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше.Вот некоторые меры, которые стоит попробовать:

  • Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном, если из-за боли в спине трудно заснуть.
  • Попробуйте тепло или холод. Есть некоторые свидетельства того, что тепло может дать кратковременное облегчение. Теплая (не горячая) ванна также может успокаивать. Вы также можете положить грелку или бутылку с горячей водой на поясницу. Хотя нет убедительных доказательств того, что холод помогает, наложить холодные компрессы легко, и стоит попробовать, если тепло вам не помогает.Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, накройте упаковку или бутылку тонкой тканью, чтобы защитить кожу.
  • Сделайте массаж. Пренатальный массаж квалифицированным терапевтом может принести некоторое облегчение и расслабление. Как вариант, попросите партнера или друга нежно растереть или размять вашу спину. (Большинство страховых компаний не оплачивают лечебный массаж, если у вас нет направления от вашего лечащего врача.)

Что делать, если у меня продолжаются боли в пояснице во время беременности?

Сообщите своему врачу, если ваша боль в спине не реагирует на указанные выше меры.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.

Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим врачом:

  • Иглоукалывание может уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
  • Физическая терапия может облегчить боль и предотвратить повторяющиеся эпизоды боли в пояснице.
  • Хиропрактика может быть полезной, хотя не так много доказательств того, что она помогает при болях в спине, связанных с беременностью.
  • «Крестцовый пояс» у некоторых женщин уменьшает боль при ходьбе, а другим устройство совсем не помогает.У некоторых женщин это может даже усилить боль.
  • При сильной боли могут потребоваться рецептурные лекарства.

Когда боль в пояснице во время беременности является серьезной?

Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к лечащему врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

  • Ваша боль в спине сильная, становится все хуже или вызвана травмой.
  • Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или ощущением жжения при мочеиспускании.
  • Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно почувствуете потерю координации или слабость.
  • Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху, области гениталий, мочевом пузыре или анусе. Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи.
  • У вас боли в пояснице в конце второго или третьего триместра. Это может быть признаком преждевременных родов, особенно если до этого у вас не было боли в спине.
  • У вас боль в пояснице или в боку под ребрами, с одной или с обеих сторон.Это может быть признаком почечной инфекции, особенно если у вас жар, тошнота или кровь в моче.

Подробнее:

Судороги в ногах во время беременности

Симптомы беременности, которые нельзя игнорировать

Советы по поддержанию комфорта в третьем триместре

.

Боль в спине во время беременности: причины, лечение и профилактика

Знаете ли вы? Приблизительно от 50 до 80% беременных женщин испытывают боли в спине во время беременности (1). Боль обычно возникает во втором и третьем триместре, когда живот растет.

Боль в спине - частый симптом беременности, а не повод для беспокойства. Однако боль может негативно повлиять на ваш распорядок дня, если ее не лечить на ранней стадии. В этом посте MomJunction мы расскажем вам о причинах боли в спине во время беременности, а также о том, как ее предотвратить и лучше справиться.

Каковы причины боли в спине во время беременности?

Физические изменения во время беременности, особенно растущий живот, могут быть причиной боли в спине. Обычно у женщин боль в спине возникает на седьмом или восьмом месяце, но у некоторых она может возникнуть и на ранних сроках беременности. Причины этой боли включают:

  1. Гормоны беременности: Гормоны прогестерона и релаксина ослабляют суставы и связки и расслабляют мышцы тазовой области. Это мешает телу выдерживать дополнительный вес, вызывая боли в спине (2).
  1. Слишком низкая или слишком большая активность: Сидение весь день без физической активности может увеличить риск боли в спине во время беременности. Кроме того, слишком много физических упражнений в течение дня может вызвать боли в спине. Умеренные упражнения могут помочь избежать боли в спине во время беременности (3).
  1. Существующая боль в пояснице: Если у вас раньше были какие-либо хронические боли в спине или проблемы с поясницей, существует более высокий риск возникновения боли в спине на ранних сроках беременности.В таких случаях сила боли также может быть больше. Кроме того, если у вас была боль в спине во время предыдущей беременности, шансы испытать ее во время следующей беременности высоки (3).
  1. Центр тяжести: По мере того, как беременность прогрессирует, ваш ребенок растет, и матка начинает расширяться. Увеличение веса может привести к напряжению и ослаблению мышц спины. Это в сочетании с ходьбой в неправильной позе может привести к боли в спине (2).
  1. Ослабленные мышцы живота: При расширении матки мышцы живота растягиваются.Растяжка снижает их способность сохранять осанку, тем самым напрягая поясницу и вызывая боль (4).
  1. Давление на диски: Когда ваш вес увеличивается во время беременности, это оказывает давление на диски и поясничный отдел позвоночника. Это приводит к болям в спине во время беременности (5).
  1. Давление в крестцово-подвздошном суставе: Сустав, в котором соединяются таз и крестец, называется крестцово-подвздошным суставом. Вес беременных оказывает давление на этот сустав, что приводит к болям в пояснице.Боль могла быть как тупой, так и острой.

Какой бы ни была причина боли, вы можете справиться с ней с помощью безопасных лекарств или других методов.

[Прочтите: Судороги ног во время беременности ]

Как справиться с болью в спине во время беременности?

Боль в спине во время беременности можно уменьшить с помощью нескольких домашних средств, таких как:

  1. Теплый и холодный компресс: Грелки и холодные компрессы могут помочь уменьшить боль в спине.Однако компресс не должен быть слишком холодным или слишком горячим. Избегайте использования компрессов на животе во время беременности.
  1. Лекарство: Врачи могут назначить опиоиды в случае сильной боли. Однако их следует принимать в ограниченных дозах, чтобы они не повлияли на вашего ребенка (3).
  1. Поддерживающие ремни: Известно, что некоторые тазовые ремни эффективны в обеспечении устойчивости и облегчении боли. Их можно использовать для уменьшения сильной боли в спине во время беременности (3).
  1. Упражнения: Физическая активность эффективна до и во время беременности для укрепления мышц спины, таза и живота. Кроме того, упражнения помогают улучшить способность переносить вес и улучшить осанку. Некоторые из упражнений низкой интенсивности, которые вы можете выполнять на средней или поздней стадии беременности, включают наклоны таза, упражнения Кегеля, вытягивание колен, подъем ног и сгибание рук (6).
  1. Альтернативные методы лечения: Некоторые методы обезболивания, которые вы можете попробовать во время беременности, включают мануальную терапию, иглоукалывание, стимуляцию нервов, йогу, массаж и водную терапию (7).

Приняв некоторые меры предосторожности, вы даже можете предотвратить боль или дискомфорт в спине во время беременности. Узнайте больше об этом позже.

Как предотвратить боль в спине во время беременности?

Боль в спине во время беременности - обычное дело, и с ней можно справиться, изменив образ жизни.

  1. Поддерживайте правильную осанку , чтобы уменьшить боль в спине. Стоите ли вы, сидите или идете, не нагружайте позвоночник.
  1. Отдыхайте всякий раз, когда это необходимо в течение дня, чтобы избавиться от острой боли и мышечных спазмов.Даже во время отдыха следите за своей позой, чтобы не напрягать мышцы спины.
  1. Сидите ли вы или гуляете, важно делать перерывы в своей работе, чтобы не напрягать спину.
  1. Старайтесь не поднимать грузы , так как это может быть утомительно и давить на живот и спину.
  1. Носите подходящую обувь, например, хорошую поддерживающую обувь или балетки во время беременности. В противном случае вы можете напрячь спину.
  1. Сон на спине также может повредить вашу спину. Вы можете использовать подушки для поддержки живота и спины, чтобы спать было комфортно.

[Читать: Боль в спине после беременности ]

Когда обратиться к врачу?

Проконсультируйтесь с врачом, если боль в спине становится сильной или продолжается долго. Также обратитесь за медицинской помощью, если вы:

  • У вас жар вместе с болью в спине
  • Боль под ребрами с обеих сторон
  • Чувствуете слабость или онемение в ногах
  • Испытываете мучительную боль или ощущение покалывания в ногах, ноги или ягодицы в течение длительного времени

Хотя боль в спине - это не то, о чем вам нужно беспокоиться, ее нельзя игнорировать.Позаботьтесь о себе и справьтесь с болью, пока она не стала серьезной. В случае сомнений обратитесь за помощью к врачу. Не позволяйте боли в спине повлиять на ваше здоровье или помешать вам наслаждаться драгоценными моментами беременности.

Испытывали ли вы боль в спине во время беременности? Как ты с этим справился? Поделитесь с нами своими историями в комментариях.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

Боль в спине при беременности - NHS

Очень часто возникают боли в спине или спине во время беременности, особенно на ранних сроках.

Во время беременности связки вашего тела естественным образом становятся мягче и растягиваются, чтобы подготовить вас к родам. Это может вызвать нагрузку на суставы нижней части спины и таза, что может вызвать боли в спине.

Как избежать и ослабить боль в спине во время беременности

Попробуйте эти советы:

  • согните колени и держите спину прямо, когда вы поднимаете или поднимаете что-то с пола
  • избегайте подъема тяжелых предметов
  • двигайте ногами, когда вы поворачиваетесь к не перекручивайте позвоночник
  • носите обувь на плоской подошве для равномерного распределения веса
  • старайтесь сбалансировать вес между двумя сумками при ношении покупок
  • держите спину прямой и хорошо поддерживаемой, когда вы сидите на работе и дома - ищите подушки для беременных
  • достаточно отдыхать, особенно в более поздние сроки беременности
  • массаж или теплая ванна могут помочь.
  • использовать матрас, который поддерживает вас должным образом - вы можете положить кусок оргалита под мягкий матрас, чтобы он стал более упругим, при необходимости
  • перейти к групповой или индивидуальный уход за спиной

Вы можете принимать парацетамол для облегчения боли в спине во время беременности, если ваш терапевт или акушерка не разрешат о.Всегда следуйте инструкциям на упаковке.

Упражнения для облегчения боли в спине во время беременности

Это легкое упражнение помогает укрепить мышцы живота (брюшной полости), что может облегчить боль в спине во время беременности:

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo

https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96-00BB1F4352CB&p=29056&n=0&porient=0&porientation=0 = 0 & IsFromSearch = 1 & SRCH = Foo% 3dbar% 26st% 3D0% 26pn% 3d1% 26ps% 3d100% 26sortby% 3d2% 26resultview% 3dsortbyPopular% 26npgs% 3D0% 26qt% 3dBTHBG4% 26qt_raw% 3dBTHBG4% 26lic% 3d3% 26mr% 3D0% 26pr % 3D0% 26ot% 3D0% 26creative% 3d% 26ag% 3D0% 26hc% 3D0% 26pc% 3d% 26blackwhite% 3d% 26cutout% 3d% 26tbar% 3d1% 26et% 3d0x000000000000000000000% 26vp% 3D0% 26loc% 3D0% 26imgt% 3D0 % 26dtfr% 3d% 26dtto% 3d% 26size% 3d0xFF% 26archive% 3d1% 26groupid% 3d% 26pseudoid% 3d387440% 26a% 3d% 26cdid% 3d% 26cdsrt% 3d% 26name% 3d% 26qn% 3d% 26apalib% 3d% 26apalic % 3d% 26lightbox% 3d% 26gname% 3d% 26gtype% 3d% 26xstx% 3D0% 26simid% 3d% 26saveQry% 3d% 26editorial% 3d1% 26nu% 3d% 26t% 3d% 26edoptin% 3d% 26customgeoip% 3d% 26cap% 3d1 % 26cbstore% 3d1% 26vd% 3d0% 26lb% 3d% 26fi% 3d2% 26edrf% 3d0% 26ispremium% 3d1% 26flip% 3d0% 26pl% 3d

1) Встаньте на четвереньки с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и поднятыми мышцами живота, чтобы спина оставалась прямой.

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo

https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344367.html?pv=1&stamp=2&imageid=DA3DDA5D-3D86-471C-9DFB-66A032C21750&p=29056&n=440&porient1 = 0 & IsFromSearch = 1 & SRCH = Foo% 3Dbar% 26st% 3D0% 26sortby% 3D3% 26qt% 3D% 2520Pregnant% 2520woman% 2520doing% 2520exercises% 26qt_raw% 3D% 2520Pregnant% 2520woman% 2520doing% 2520exercises% 26qn% 3D% 26lic% 3D3% 26edrf % 3D0% 26mr% 3D0% 26pr% 3D0% 26aoa% 3D1% 26creative% 3D% 26Видеозаписи% 3D% 26nu% 3D% 26ccc% 3D% 26bespoke% 3D4% 26apalib% 3D% 26ag% 3D0% 26hc% 3D0% 26et% 3D0x000000000000000000000 % 26vp% 3D0% 26loc% 3D0% 26ot% 3D0% 26imgt% 3D0% 26dtfr% 3D% 26dtto% 3D% 26size% 3D0xFF% 26blackwhite% 3D% 26cutout% 3D% 26archive% 3D1% 26name% 3D% 26groupid% 3D% 26pseudoid % 3D% 26userid% 3D% 26id% 3D% 26a% 3D% 26xstx% 3D0% 26cbstore% 3D0% 26resultview% 3DsortbyRelevant% 26lightbox% 3D% 26gname% 3D% 26gtype% 3D% 26apalic% 3D% 26tbar% 3D1% 26pc% 3D % 26simid% 3D% 26cap% 3D1% 26customgeoip% 3DGB% 26vd% 3D0% 26cid% 3D% 26pe% 3D% 26so% 3D% 26lb% 3D% 26pl% 3D0% 26plno% 3D% 26fi% 3D0% 26langcode% 3Den% 26upl % 3D0% 26cufr% 3D% 26cuto% 3D% 26howler% 3D% 2 6cvrem% 3D0% 26cvtype% 3D0% 26cvloc% 3D0% 26cl% 3D0% 26upfr% 3D% 26upto% 3D% 26primcat% 3D% 26seccat% 3D% 26cvcategory% 3D *% 26restriction% 3D% 26random% 3D% 26ispremium% 3D1% 26flip % 3D0% 26contributorqt% 3D% 26plgalleryno% 3D% 26plpublic% 3D0% 26viewaspublic% 3D0% 26isplcurate% 3D0% 26imageurl% 3D% 26saveQry% 3D% 26editorial% 3D% 26t% 3D0% 26edoptin% 3D% 26apaid% 3D% 7B18B189B6-6A83 -41BD-8442-2448A6B7E281% 7D% 26custspecid% 3D14369B5F-24B7-4344-B743-D5DE569A1F46

2) Втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, позволяя голове и ягодицам мягко расслабиться вниз - не позволяйте локтям смыкаться, а двигайте спиной настолько далеко, насколько вам удобно.

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo

https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96-00BB1F4352CB&p=29056&n=0&porient=0&porientation=0 = 0 & IsFromSearch = 1 & SRCH = Foo% 3dbar% 26st% 3D0% 26pn% 3d1% 26ps% 3d100% 26sortby% 3d2% 26resultview% 3dsortbyPopular% 26npgs% 3D0% 26qt% 3dBTHBG4% 26qt_raw% 3dBTHBG4% 26lic% 3d3% 26mr% 3D0% 26pr % 3D0% 26ot% 3D0% 26creative% 3d% 26ag% 3D0% 26hc% 3D0% 26pc% 3d% 26blackwhite% 3d% 26cutout% 3d% 26tbar% 3d1% 26et% 3d0x000000000000000000000% 26vp% 3D0% 26loc% 3D0% 26imgt% 3D0 % 26dtfr% 3d% 26dtto% 3d% 26size% 3d0xFF% 26archive% 3d1% 26groupid% 3d% 26pseudoid% 3d387440% 26a% 3d% 26cdid% 3d% 26cdsrt% 3d% 26name% 3d% 26qn% 3d% 26apalib% 3d% 26apalic % 3d% 26lightbox% 3d% 26gname% 3d% 26gtype% 3d% 26xstx% 3D0% 26simid% 3d% 26saveQry% 3d% 26editorial% 3d1% 26nu% 3d% 26t% 3d% 26edoptin% 3d% 26customgeoip% 3d% 26cap% 3d1 % 26cbstore% 3d1% 26vd% 3d0% 26lb% 3d% 26fi% 3d2% 26edrf% 3d0% 26ispremium% 3d1% 26flip% 3d0% 26pl% 3d

3) Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение бокса - будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину, она всегда должна возвращаться в прямое нейтральное положение.

4) Проделайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляя мышцы напрягаться и осторожно двигая спиной.

Занятия пренатальной йогой или акванатальными занятиями (классы легких упражнений в воде) с квалифицированным инструктором также могут помочь нарастить мышцы, чтобы лучше поддерживать спину. Спросите в вашем местном центре досуга.

Когда обращаться за помощью при болях в спине во время беременности

Если боль в спине очень сильная, поговорите со своим терапевтом или акушеркой. Они могут направить вас к акушерскому физиотерапевту в вашей больнице, который даст вам совет и предложит несколько полезных упражнений.

Как можно скорее обратитесь к терапевту или акушерке, если у вас болит спина и вы:

  • находитесь во втором или третьем триместре - это может быть признаком ранних родов
  • также есть лихорадка, кровотечение из влагалища или боль при мочеиспускании
  • потеря чувствительности в одной или обеих ногах, заднице или гениталиях
  • боль в одной или нескольких сторонах (под ребрами)

Узнайте о более распространенных проблемах во время беременности, в том числе тазовая боль.

На Healthtalk.org есть интервью с женщинами, которые рассказывают об их опыте боли в тазу во время беременности и о том, как они справились.

Последняя проверка страницы: 14 февраля 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 февраля 2021 г.

,

Смотрите также