Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Секреты здоровой поясницы


Отзывы о программе «Секреты здоровой поясницы» — alexandrabonina.ru — lp.alexandrabonina.ru

Татьяна, 55 лет, живу в прекрасном месте, в горах Рудного Алтая, в небольшом городке Риддер, Восточный Казахстан. Рядом с границей Горного Алтая.

По профессии педагог-психолог, много лет отработала с детьми, последние 10 лет не работаю, веду общественную деятельность, являюсь директором Некоммерческого учреждения «Семейный Центр «Золотой Ключик».

Проблемы со спиной начались последние 10 лет, не сказать, что я сильно увлекалась лечением, т.к. спина беспокоила после
физической нагрузки, обычно к вечеру приходила усталость и скованность, напряженность в пояснице, трудно было вставать, но за ночь все приходило в норму.

Занималась по молодости танцами, став старше стала ходить на шейпинг, потом увлеклась йогой, пилатес, знакома с калланетикой, бодифлексом, дыхательной гимнастикой. Из-за лени по утрам раньше вставать, загруженности днем перестала этому уделять внимание.

Чем становилась старше, начались возникать проблемы, связанные с вопросами возраста и ухудшения здоровья.

Пришла к выводу, а зачем мне ходить куда-то, можно заниматься и дома. Муж стал для меня лидером в данном вопросе, он по 2-3 часа тренируется в собственном ритме по своей схеме разработанных им упражнениях. Упражнения выбирала из разных книг, потом из интернета, занималась от 15 минут до 30 минут.

После упражнений проходила зажатость, напряжение в пояснице. Но в последнее время поясница стала чаще болеть, т.к. стала больше заниматься физическим трудом, переехали в свой дом, отсюда нагрузки стали увеличиваться, особенно летом на огороде.

Старалась по утрам не пропускать время своих тренировок, но однажды сильно потянула мышцу из-за неудобного положения при осмотре на приеме врача, и 2 недели еле ходила, с трудом двигалась, особенно трудно было вставать с кровати.

В интернате решила найти материалы, связанные с моей проблемой. И мне повезло натолкнуться на Ваш сайт, рекомендации, упражнения, которые касались моей больной спины.

Я стала сразу их включать в свои тренировки, почувствовала небольшое улучшения, заинтересовалась, что у Вас есть разработанная программа, до этого посмотрела некоторые Ваши видео и убедилась в необходимости приобрести диск.

Выбрала 1 вариант: через интернет, после оплаты сразу пришел материал, сын мне все установил, и я сразу приступила к ознакомлению теоретического материала, рекомендаций как правильно заниматься курсом, изучала дополнительные материалы: семинар по восстановлению здоровой поясницы, ущемление седалищного нерва (с этой проблемой столкнулась в молодости, во время учебы).

Кстати, хочу отметить, что весь материал изложен в доступной, понятной форме для любого человека, не знакомого с медицинской терминологией.

И я считаю, без этого материала, без осознания, что надо делать, какие мышцы тренировать, на что обратить внимание, на осознанность при выполнении, на концентрации своих ощущений (именно этому учит йога при выполнении упражнений) курс был бы неполный и не так значим для меня!

Приступила к занятиям 26 февраля 2016г., начала с 1-ого этапа, занималась 1 неделю, улучшения почувствовала к концу 1 недели, обязательно включала поочередно, предложенные Бонусы.

На 1-ом этапе отметила, что упражнения действительно являются лечебными: и.п. лежа, щадящие для спины и в то же время, снимающие боль подострого периода. Мне стало легче двигаться, прошла скованность.

Провела предложенным Вами Тест для определения стабильности позвоночника, убедилась, что работать и работать необходимо. На 2-ом этапе неудачно наклонилась за бельем, и сразу почувствовала боль и напряжение.

Не отменила свои занятия на следующий день, позже отметила улучшения качества своей жизни. Сделала вывод: быть очень внимательной в бытовой жизни, особенно при наклонах. Сомнений по поводу всего курса никаких не было, а наоборот твердая уверенность в правильной выбранной методике.

Сейчас занимаюсь упражнениями из 3-его этапа, использую Комплексы без объяснений поочередно + Бонусы, добавила упражнения из Комплекса «При ремиссии позвоночника. Упражнения для всей спины».

Занимаюсь с большим удовольствием! Помимо данного курса ходила на лечебный массаж аппаратом «Дэнас-Вертебро», специалист отметила подтянутость фигуры.

(ДЭНАС-Вертебра предназначен для проведения динамической электростимуляции и электромассажа путем воздействия на различные зоны и области спины, а также для обезболивания и коррекции функциональных нарушений при заболеваниях внутренних органов).  Эта информация для Вас.

Для того, чтобы оставаться здоровой, веду ЗОЖ: соблюдаю питьевой режим, обязательно по утрам 1-2 стакана очищенной воды, (кстати, у нас вода очень мягкая и вкусная), обязательная зарядка «Остеохондрозу-нет», прогулки, работа на свежем воздухе (зимой снег, весной-осень огород), в питание- ограничении сладостей, хлеба и хлебобулочных изделий, мяса, преобладание овощей, фруктов, круп, Бады ( Арго, Сибирское здоровье, Коралловый Клуб).

Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать Чужие для улучшения качества своего здоровья. С молодости ставить перед собой Максимальную Цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.

Желаю всем находить время для тренировок дома, на лужайке, в кресле, в бассейне, офисе и т.д.

Созданный Курс Александрой Бониной «Секреты здоровой поясницы» отвечает всем моим требованиям, чтобы быть здоровой!!

14.04.2016 г. Татьяна.

секретов долголетия из Японии - как жить дольше

Согласно последним данным Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии, женщины в префектуре Нагано, область немного меньше, чем Коннектикут, могут рассчитывать прожить в среднем 87,2 года, а мужчины - 80,9 года. (Для сравнения, средняя продолжительность жизни в Коннектикуте составляет 78,6 года для мужчин и 82,9 года для женщин. На Гавайях самая высокая продолжительность жизни в США: 78 лет для мужчин и 84,7 года для женщин.)

Образ жизни в Нагано, где проходили Зимние Олимпийские игры 1998 года, также привел к одним из самых низких в Японии медицинских расходов на душу населения. Это экономит потребителям и налогоплательщикам миллионы долларов в год.

Официальные лица теперь надеются экспортировать опыт Нагано в остальную часть страны, а возможно, и дальше.

«Нагано уникален во многих отношениях, но есть уроки, которые можно применить где угодно. Улучшайте свое питание, оставайтесь активными, продолжайте работать, когда вы становитесь старше. Ключ не просто в том, чтобы жить дольше, но и в том, чтобы дольше оставаться здоровым», - говорит Такудзи Сирасава, М.D., который преподает на факультете медицины контроля старения Университета Дзюнтендо в Токио.

Ключи к долгой жизни

Япония - одно из самых быстро стареющих обществ в мире. Четверть населения в возрасте 65 лет и старше. По данным министерства здравоохранения, только в Токио к 2025 году около 3,1 миллиона жителей будут в возрасте 65 лет и старше.

Сохранение здоровья и продуктивности этих людей является ключом к контролю над расходами национальной системы здравоохранения Японии и помогает компенсировать снижение рождаемости.

На первый взгляд Нагано может показаться неподходящим местом для долгой и здоровой жизни.

Расположенный высоко в японских Альпах, этот регион отличается долгой и суровой зимой. Пашня ограничена. Окруженный горами, Нагано - один из немногих регионов Японии, где нет непосредственного доступа к свежей рыбе и морепродуктам, которые составляют большую часть национальной диеты.

Даже когда в послевоенную эпоху экономика Японии росла, а показатели продолжительности жизни росли, ожидаемая продолжительность жизни в Нагано отставала.Мужчины особенно страдали от инсульта, сердечного приступа и церебральной аневризмы.

Норико Сонохара, глава некоммерческой диетической ассоциации Nagano Dietary Association, говорит, что большая часть вины упала на любимый, хотя и маловероятный, главный продукт диеты Нагано: маринованные овощи.

Домохозяйки в Нагано в течение нескольких поколений хранили всевозможные домашние продукты, чтобы восполнить нехватку свежих овощей в течение долгих снежных зим, - объясняет Сонохара. И хотя в каждой деревне был секретный рецепт блюда, называемого цукэмоно, все они включали один ингредиент: большое количество соли.Одно исследование показало, что жители Нагано в среднем потребляли 15,1 грамма соли в день - это почти в три раза больше дневного максимума, указанного в рекомендациях США по питанию. «Зимой люди сидели без дела, разговаривали и ели цукемоно весь день», - говорит Сонохара. «Переломным моментом стал 1981 год, когда Нагано стал номером один по количеству ударов. Мы решили:« Хорошо, мы должны что-то с этим делать ». "

.

Реабилитация и упражнения для здоровой спины

Людей, страдающих от болей в пояснице, побуждают помочь с самим выздоровлением, занимаясь физическими упражнениями и получая физиотерапию, но им редко дают знания и инструменты, необходимые для этого. Это обсуждение даст общее представление о причинах боли в пояснице и обсудит соответствующие шаги для выполнения упражнений и реабилитации больной спины.

Конечно, выздоровление - это только начало, поскольку с течением времени новые приступы боли в спине становятся довольно частыми.Независимо от того, страдает ли он от первого приступа боли в пояснице или после обширного лечения или даже хирургического вмешательства, лучший способ для пациентов избежать или минимизировать серьезность рецидивов - это реабилитировать спину с помощью соответствующих упражнений для спины.

Упражнения и причины боли в спине

В спине есть несколько структур, которые могут вызывать и / или способствовать боли в пояснице. К ним относятся:

Межпозвонковые диски

Хотя межпозвоночный диск является удивительно универсальной и прочной структурой, по существу действующей как амортизатор во время повседневной деятельности, иногда диск выходит из строя при внезапной неожиданной силе (например, при падении, подъеме или другой травме), или из-за обычного износа с течением времени.А когда диск действительно травмируется, он не может хорошо восстановиться, что является одной из основных причин, по которой часто возникают повторяющиеся боли в спине.

объявление

Что еще хуже, боль часто мешает пациенту выполнять упражнения, что отрицательно сказывается на питании диска. Питание диска достигается, когда физические нагрузки и упражнения заставляют диск набухать водой, а затем выдавливать его - как губка. Когда боль влияет на нашу физическую активность, травмированный диск лишается питания и начинает деградировать.

Активность также необходима для поддержания обмена жидкостями в структурах позвоночника и уменьшения отека, который естественным образом возникает в тканях, окружающих поврежденный диск. Этот отек может еще больше раздражать нервы, которые уже поражены грыжей межпозвоночного диска.

Все о проблемах с позвоночником

Мышцы, связки и сухожилия позвоночника

Коллективные мягкие ткани вокруг позвоночника - мышцы, связки и сухожилия - также очень важны для поддержания правильного баланса и силы позвоночника.При снижении активности соединительные волокна связок и сухожилий могут начать слипаться друг с другом, потерять упругость и разорваться при внезапной перегрузке. Однако, в отличие от дисков или соединительной ткани, при повреждении мягких тканей они могут быстро восстановиться.

объявление

Поскольку мышцы находятся в постоянном взаимодействии с центральной нервной системой, гнев или беспокойство могут вызывать напряжение мышц и вызывать мышечные спазмы. Постоянное напряжение препятствует нормальной функции мышц и приводит к истощению мышц и дальнейшим проблемам со стабильностью, что, в свою очередь, может привести к хронической боли в пояснице.

См. Мышцы спины и боли в пояснице

Спинномозговые нервы

Когда нервы перерезаны, защемлены или иным образом раздражены, мышцы, контролируемые нервами, не могут работать. Например, когда грыжа или выпуклый диск давит на нервный корешок L4-L5, это может препятствовать способности нерва заставлять мышцы, которыми он управляет, в голеностопном суставе и стопе работать должным образом, вызывая так называемое опускание стопы - способность подниматься. ступни или встать на цыпочки.

См. Спинной мозг и корни спинномозговых нервов

Острый vs.Хроническая боль в спине

Важно отметить, что острая боль отличается от хронической. Все мы испытывали острую боль в результате внезапного повреждения мягких тканей, например, растяжения лодыжки или даже простого пореза бумаги. Боль возникает немедленно, но когда травмированная часть заживает, боль проходит.

Однако, в отличие от острой боли, хроническая боль не связана с анатомической травмой. Он включает в себя постоянный низкий уровень стимуляции нервной системы, который в конечном итоге становится закономерным.Он может даже сохраняться в виде «нейронной памяти» после того, как первоначальный источник раздражения исчез. Нервная система адаптируется к этой хронической стимуляции, создавая среду, в которой события, ранее не причинявшие боли, становятся источником боли. Боль может даже прогрессировать на неповрежденные участки.

Эмоциональное расстройство и некоторые лекарства могут усугубить это явление. Эффективное решение - отвлечь нервную систему с помощью активных упражнений контролируемым, неразрушающим образом.Активные упражнения также помогают создать физиологические условия, которые позволяют заживлению поврежденных структур.

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Здоровый вес для здоровой спины

Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ достичь и поддерживать нормальный вес - это сбалансированное питание и упражнения. Людям со многими типами проблем со спиной регулярные упражнения и, при необходимости, похудание могут помочь облегчить существующие проблемы со спиной и предотвратить будущие.

Ожирение и лишний вес могут вызвать боль в пояснице

Наряду с другими проблемами со здоровьем, возникающими из-за нездорового уровня веса, пациенты с ожирением и избыточным весом имеют повышенный риск боли в спине, боли в суставах и растяжения мышц. 1 В частности, пациенты с избыточным весом чаще испытывают проблемы с поясницей, чем пациенты со здоровым весом. Это особенно актуально для людей с лишним весом в области живота, поскольку дополнительный вес вытягивает таз вперед, напрягает поясницу и вызывает боль в пояснице.

Смотрите видео: 5 недооцененных советов по защите поясницы

Помимо растяжения мышц, ожирение может негативно повлиять на структуры позвоночника, такие как диски.Пациенты со значительным избыточным весом также могут испытывать радикулит и боль в пояснице из-за грыжи межпозвоночного диска или защемления нерва, если диски были повреждены из-за компенсации лишнего веса. 2

объявление

Снижение веса может снизить риск других проблем со спиной

Контроль веса с помощью питания, диеты и физических упражнений не только уменьшает существующую боль в спине, но также может помочь предотвратить определенные типы проблем со спиной в будущем.

Например, пациенты с избыточным весом и ожирением имеют повышенный риск развития остеоартрита.Дополнительная нагрузка на суставы из-за лишнего веса может вызвать артрит у пациентов с слишком высоким индексом массы тела (ИМТ). Для пациентов, у которых уже есть остеоартрит, снижение веса является одним из рекомендуемых методов лечения. 3

Подробнее читайте в Центре здоровья артрита

Кроме того, на успешное восстановление после операции на спине может влиять вес пациента, поскольку пациенты с ожирением подвергаются более высокому риску осложнений и инфекций после операции 3 .В результате пациенты с избыточным весом или ожирением могут подумать о потере веса перед серьезной операцией, чтобы улучшить свой результат, а также избежать дальнейших проблем со спиной.

Дополнительную информацию о том, как ожирение влияет на здоровье спины, и советы по снижению веса см. В разделе «Снижение веса для снятия боли в спине».

объявление

Упражнения помогают при похудании и болях в спине

Поддержание здорового веса обычно помогает пациентам больше выполнять упражнения.Это связано с тем, что пациенты с избыточным весом часто испытывают усталость, затрудненное дыхание или одышку во время физических упражнений, что может заставить их избегать регулярной физической активности 3 .

См. Упражнения и боль в спине.

Как правило, многие пациенты с проблемами спины считают, что им следует избегать любых упражнений, чтобы защитить свою спину от дальнейших травм или болей в спине. Однако на самом деле бездействие и недостаток физических упражнений могут на самом деле усугубить будущую боль и усугубить существующие проблемы.

Смотрите видео: 3 простых способа развлечь свой позвоночник

Пациенты часто не подозревают, что движение посредством легких упражнений стимулирует заживление и приток питательных веществ в позвоночник. Это особенно важно для дисков позвоночника. Физическая активность заставляет диски набухать водой, а затем выдавливать ее, что обменивается питательными веществами между дисками и другими структурами позвоночника. Когда пациент не занимается достаточной физической активностью, диски позвоночника лишаются питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья и функциональности.

Для дальнейшего чтения: Упражнения и фитнес для поддержки вашей спины.

Разработка программы безопасного похудания, диеты и физических упражнений

Ключ к здоровому питанию и правильному питанию - это баланс. Пациентам следует потреблять достаточное количество витаминов и питательных веществ, но следует избегать превышения рекомендаций по суточному потреблению для некоторых.

Потребление сбалансированного количества рекомендованных витаминов и питательных веществ также важно, потому что одни питательные вещества и витамины действуют согласованно, в то время как другие действуют друг против друга.Сбалансированная диета должна включать ряд здоровых продуктов и, при необходимости, пищевых добавок.

См. 5 питательных веществ для поддержки исцеления от боли в спине и хирургии спины

Из-за сложности разработки программы здорового питания, физических упражнений и похудания пациенты должны всегда консультироваться со специалистом в области здравоохранения перед тем, как начать тренировку, изменить свой рацион или принимать пищевые добавки.

См. Раздел «Иммунное питание: лечебные питательные вещества для лечения боли в спине и хирургии позвоночника»

Медицинский работник должен помочь пациенту определить любые потенциальные ограничения и рекомендации, которым следует следовать в зависимости от его или ее проблемы со спиной.Благодаря вниманию к питательности и количеству потребляемой пищи в сочетании с легкими упражнениями для контроля веса пациенты будут наслаждаться улучшением здоровья спины, а также общим состоянием здоровья.

Список литературы

  • 1. Американская ассоциация ожирения. «Влияние ожирения на здоровье». Информационные бюллетени AOA. 2002. http://www.obesity.org.
  • 2. Фишман Л., Ардман К. Боль в спине: как облегчить боль в пояснице и ишиас. Нью-Йорк: W.W. Нортон и Компания, 1997: 248.
  • 3.Американская ассоциация ожирения. «Что такое ожирение?» Информационные бюллетени AOA. 2002. http://www.obesity.org.
.

Смотрите также