Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Рисунки на пояснице хной


легкие эскизы узоров для девушки, роспись в виде крыльев

Красивые узоры на теле завораживают многих. Однако далеко не все готовы украсить свое тело полноценной татуировкой, которая останется навсегда. Для тех, кто не хочет делать тату, но заинтересован боди-артом, подойдут разнообразные рисунки на спине хной.

Особенности и преимущества

Временные татуировки хной появились очень давно. Ими девушки и мужчины украшали свое тело еще задолго до появления полноценной цивилизации. Узоры хной предназначались для защиты от злых сил, они защищали своих обладателей или были частью сложных религиозных обрядов. На сегодняшний день дело обстоит намного проще – татуировки хной используются просто для украшения тела.

Рисунки хной держатся на коже намного меньше, чем обычные. Обычно узоры сохраняются в течение нескольких недель, а то и месяца. Узоры на спине часто создают в пляжный сезон, когда можно похвастаться такой красотой на берегу моря или реки.

Еще одно преимущество росписи хной состоит в том, что такие рисунки очень просты в выполнении. Это абсолютно безболезненная процедура, которая занимает около двух часов. Продолжительность нанесения узоров зависит от их сложности и таланта мастера, который делает татуаж.

Рисунок на спине: за и против

Узоры на спине делают не так часто - особенно в холодное время года, когда кожа постоянно соприкасается с теплыми вещами, узор вытирается и становится блеклым.

Впрочем, на спине можно создать действительно объемные и интересные узоры, которые намного труднее реализовать на меньших участках кожи. Так что вы сможете превратить свое тело в настоящее полотно, на котором художник изобразит все, что нужно. Это может быть как один объемный и сложный узор, так и несколько маленьких, переплетающихся между собой и превращающихся в одну сложную картину.

Что касается зон на спине, где располагаются узоры, они бывают самыми разными. Чаще всего узоры с помощью хны рисуют на верхней части спины. Девушки любят располагать небольшую временную татуировку сзади на шее. Это очень удобно, поскольку в любой момент ее можно спрятать за волосами.

Роспись часто украшает лопатки или пространство между ними. Самый очевидный вариант для тату на этой части тела – красивые крылья.

Девушки иногда располагают цветочные узоры или сложные переплетения на пояснице. Это смотрится сексуально и эффектно.

Популярные узоры

Роспись хной позволяет украшать тело практически любыми рисунками. Вы можете ограничиться легкими мандалами или изобразить более сложные узоры на своем теле. Давайте рассмотрим самые популярные эскизы, которые выбирают парни и девушки.

Павлин

Эта красивая и благородная птица в мифологии ассоциируется с богиней Лакшими, которая дарит людям благополучие. Так что павлин, изображенный на теле, должен притягивать к человеку все хорошее. Рисунок, выполненный на теле хной, выглядит действительно эффектно.

Крылья

Одна из самых популярных картинок, которую располагают на спине – это крылья. Такие узоры, как правило, связывают с желанием быть свободным. Крылья – это знакомый нам всем символ свободы. Его часто связывают с ангелами. Если между крыльями располагается имя человека, то считается, что вы становитесь защитником того, чье имя написано у вас на теле.

Лотос

Поскольку сама практика наносить узоры на тело с помощью хны тесно связана с индийской культурой, среди любителей менди пользуется популярностью и лотос, который в восточных странах считается одним из главных женских талисманов.

Узоры в виде лотоса должны защищать девушку от всего плохого. За счет того, что он является символом зарождения чего-то нового, его часто наносят на кожу те, кто готовится к материнству.

Дракон

Эффектный объемный дракон на теле также часто украшает тело. На спине можно нарисовать и европейского дракона, и мистическое животное, которое присутствует в японской или китайской мифологии. Дракон у поклонников Востока ассоциируется с силой и властью. Такой узор часто выбирают уверенные в себе и сильные духом мужчины. Даже если вы не верите ни в какую особую силу нательных изображений, то такая картинка все равно вас заинтересует. Хотя бы благодаря своему эффектному внешнему виду.

Цветы

Такие узоры чаще всего выполняются в арабском стиле. Смотрится это необычно, несмотря на кажущуюся простоту самого рисунка. Такие временные татуировки чаще всего украшают спины молодых девушек. Узор может спускаться вниз по позвоночнику, украшать шею, лопатки или поясницу.

Слон

Еще одно традиционное восточное украшение – слон. Это огромное животное в восточной традиции ассоциируется с мудростью. Считается, что слоны являются носителями высшей силы и очень мудрыми и милосердными животными. Если вы хотите привнести в свою жизнь спокойствие и равновесие, то вам подойдет именно такой узор, выполненный из интересных сложных деталей.

Линии

Поклонники минимализма могут ограничиться простыми линиями, располагающимися в произвольном порядке. Это могут быть ровные линии, волны или спирали – все зависит от ваших пожеланий.

Виноградная лоза

Такое изображение тоже часто встречается в портфолио мастеров по росписи хной. Ассоциируется оно с преданностью и верностью, поэтому такая татуировка подойдет и девушкам, и парням.

Звезды

На коже хорошо смотрятся и звездные рисунки. Самый популярный вариант – это эффектная восьмиконечная звезда. Такая картинка считается защитным амулетом, вне зависимости от того, на чьем теле она располагается. Защиту дает и пентаграмма, но только в том случае, если изображение не перевернуто. А классическая пятиконечная звездочка – это символ надежды, который тоже очень нравится многим молодым людям.

Ловец снов

Еще один интересный узор – ловец снов. Ели вы располагаете такой рисунок у себя на спине, то почти наверняка являетесь поклонником восточной культуры. Именно такие рисунки были одними из первых, которые наносили на кожу с помощью хны. Символ призван защищать своего обладателя от всего плохого: дурных мыслей, негативной энергии, бессонницы. Такие узоры могут быть адаптированы под ваш вкус и дополнены религиозными вставками, перьями или цветами, которые находятся внутри паутины.

На этом разнообразие рисунков совсем не заканчивается. Вы можете воплотить в реальность любые свои фантазии, украшая спину самыми необычными картинками. Ведь главное преимущество татуировок хной состоит в том, что она продержится не всю жизнь, а всего несколько недель, и со временем вы сможете сменить узор на что-то новое, что вам будет нравиться еще больше.

Как нарисовать цветочное мехенди на спине узнаете, посмотрев видео ниже.

Как подать заявку на Менди для начинающих

Mehndi - это боди-арт красного цвета, который получается при нанесении на кожу. Менди (также известное как хна) - это цветущее растение, листья которого превращаются в пасту, а затем наносятся на различные части тела, такие как руки, ноги, руки и т. Д., Для достижения красивого дизайна. Менди - один из важнейших ритуалов индийской невесты в день свадьбы. Менди также часто применяется во время различных фестивалей. Если вы новичок в применении хны, в этой статье oneHOWTO мы объясним , как наносить менди для начинающих .

Следующие шаги:

1

Дизайн Менди нанесен с помощью конусов. Конусы Менди можно купить в ближайшем косметическом магазине или сделать дома.

В готовых шишках Менди есть химикаты. Если вы хотите получить естественный опыт, вы можете сделать шишки менди и заполнить их пастой из хны, приготовленной дома. Преимущества домашней пасты для хны в том, что она дает лучший цвет и дольше держится. Также не чистая хна может вызвать опасные аллергические реакции.

Если вы новичок, мы советуем вам купить коммерческий конус со средним отверстием, чтобы вы могли научиться применять давление при рисовании на коже.

Изображение: indiamart.com

2

На узком конце конуса видна булавка. Выньте штифт и храните его в надежном месте. Вам снова понадобится булавка, чтобы снова вставить ее в конус, когда работа будет сделана.

3

Держите конус Менди так же, как ручку или карандаш, см. Рисунок, чтобы более детально рассмотреть, как следует держать конус Менди. Слегка сожмите конус , пока паста не начнет выходить. Не прилагайте слишком сильного давления сразу, иначе сразу выйдет большое количество менди. Вначале вылезет черная смесь. Слегка сжимайте, пока не выйдет светлая смесь.

4

Протрите вышедшее менди салфеткой. Во время нанесения наконечник будет постоянно портиться. Итак, продолжайте чистить кончик папиросной бумагой.

Если вы хотите научиться применять менди для начинающих, мы советуем вам потренироваться на листе белой бумаги , чтобы вы знали, какое давление вам нужно, чтобы получить нужную толщину линии.

5

Когда вы наносите менди на руку, начинайте с самой дальней точки , которая является кончиком пальца, и продолжайте движение вниз. Однако, когда вы наносите менди на чужие руки, вам нужно начинать с самого дальнего места, то есть с ладони руки , а затем продолжать движение к кончикам пальцев.

6

Что касается дизайнов, которые мы предлагаем для начинающих, мы советуем вам не выбирать что-то слишком необычное, с множеством разных толщин и размеров.Выбирайте простой дизайн , который в основном имеет прямые линии , и, когда вы научитесь этому, переходите к более изогнутым рисункам. Простая мандала в центре руки - также отличный способ начать рисовать Менди. Взгляните на самые простые шаблоны, которые вы можете использовать ниже.

Вот почему мы предлагаем следующий дизайн, который вы можете скопировать ниже. Если вы новичок в менди, обведите его ручкой, так что вам просто нужно заполнить рисунок.

7

Теперь крепко возьмите конус и посмотрите на рисунок, который вы хотите нанести, и слегка сожмите конус, пока не начнет выходить тонкая полоска менди, и начните наносить на руки.

Начните со строк, а затем введите , если необходимо.

Для мандал первый шаг - нарисовать каждый из кругов, от самого большого до самого маленького, чтобы убедиться, что вы получаете правильный размер. Затем, изнутри наружу, начните рисовать линии и точки, которые вам нравятся, следя за тем, чтобы не испачкать менди.

Продолжайте двигаться вверх до кончиков пальцев, пока не дойдете до вершины.

8

После того, как вы закончили дизайн Менди, дайте им высохнуть.Чтобы он высох быстрее, вы можете подержать руку возле обогревателя, но не слишком близко к коже. Есть также несколько отличных советов и уловок, которые помогут сделать менди темнее и держаться дольше. Вы можете следовать этим трюкам, чтобы сделать ваш менди темнее для рук , а также наши советы, чтобы продлить срок службы менди здесь.

9

Соскребите менди, когда он высохнет, теплой водой и закройте его лимонным сахарным сиропом ватным тампоном, осторожно промокнув, чтобы не испортить узор.Высушите сироп феном, и все готово!

Теперь вы знаете, как применять менди, вам также может быть интересно узнать, как удалить менди с помощью натуральных продуктов.

Ой! И если вы все еще не знаете, как применять Менди, ознакомьтесь с нашими советами ниже!

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как подать заявку на Менди для начинающих , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Красота и личная гигиена.

подсказок

  • Чтобы научиться применять дизайн Менди, нужно время.Итак, сначала лучше всего попробовать нарисовать его на бумаге. Затем вы можете потренироваться, нанося менди конусами на любую стеклянную поверхность. По мере того, как вы продолжаете практиковаться, ваши руки станут более устойчивыми, а рисунки станут более аккуратными.
  • Готовый конус из хны содержит химические вещества. Так что всегда наносите небольшое количество на ладонь, чтобы проверить, есть ли у вас на него аллергия. Если он начинает чесаться или горит, прекратите его использование. В таком случае вы можете использовать листья хны и непосредственно превратить их в пасту менди.
  • Mehndi при нанесении на ладони дает самый темный цвет, иногда даже близкий к черному.Цвет становится светлее при нанесении на другую сторону руки и намного светлее на руке.
  • Сделайте густой раствор из лимонного сока и сахара. Когда дизайн Менди начнет сохнуть, нанесите раствор на рисунок с помощью ватного диска. Это придаст вашему менди темный цвет.
  • Дайте менди высохнуть в течение 6-8 часов, чтобы он приобрел насыщенный темный цвет.
  • Когда менди полностью высохнет и начнет трескаться, не мойте руки с мылом или водой. Это может привести к обесцвечиванию.Лучше всего дать ему отколоться естественным путем и избегать контакта с водой в течение как минимум 12 часов.
.

мехенди. Рисование женского тела хной сток видео

Другие видеоматериалы из тех же категорий

Девушка рисует мехенди.

Девушка рисующая узоры хной на женской руке

Девушка, мастер тату, мастер мехенди рисует тату хной на голове лысого кавказца в голубой рубашке

HD 1080 Рисование мехенди на руке крупным планом

Крупный план женщины, рисующей тату хной или мехенди на ладони девушки

Мастер рисует мехенди на руке девушки.Красивые узоры из хны. Цветы из хны на руках. На руках розыгрыш

Нанесение детской татуировки на руку черной краской. Красивый рисунок на детскую руку

Молодая женщина фотографирует временную хну, изображающую индуистский узор на руке

Прорисуйте узор на теле девушки кистью и разными цветами. Замедленный выстрел

Женщина рисует мехенди на руках в салоне красоты

Красотка, увлеченно играющая на виолончели на балконе

Девушка-мим делает селфи, выбирая фото.Хромакей. Полная длина.

Портрет девушки художника с палитрой в руках дома на кровати.

Рука девушки рисует рисунок карандашом на белой бумаге

.

У вас есть ямочки на пояснице? Если да, то вам действительно стоит знать, что это значит - The Sun

.

ЖЕНЩИНЫ, как известно, сознают свое тело, выбирают индивидуальные отметки и ненавидят
причудливые различия, которые делают вас, ну, вы.

Но оказывается, есть и хорошие новости для женщин с ямочками на нижней части спины
.

Маленькие углубления, расположенные чуть выше ягодиц, широко известные как Ямочки
Венеры, являются показателями хорошего здоровья и кричащей сексуальной жизни.

Они якобы облегчают женщинам достижение оргазма, потому что ямочки
способствуют хорошему кровообращению и расположены вокруг области таза, что облегчает достижение оргазма.

Getty

В результате ваше тело становится здоровым.

Эти углубления образуются за счет растяжения короткой связки между
задней верхней подвздошной остью и кожей.

Несмотря на старую крылатую фразу «разнообразие - это изюминка жизни», существует около
форм тела, которые, кажется, падают в обморок чаще, чем другие.

А недавнее исследование показало, что мужчины и женщины представляют себе как «идеальное» женское тело
.

Getty


ПОДРОБНЕЕ:

Мама
попала в больницу, чтобы родить восьмого ребенка, но осталась без ног

Познакомьтесь с
, человеком, который построил собственный бассейн в саду за домом… и
вдохновляет других делать то же самое.

Познакомьтесь с парой
, которая живет в одном доме с домашним МЕДВЕДОМ ростом 7 футов


The Today Show попросили графического дизайнера Николая Ламма создать изображения
самых желанных женских телосложений на основе результатов предыдущего исследования.

Затем он создал изображение «средней» женщины, стоящей рядом с лодкой мечты
.

На изображении слева показана идеальная форма, по мнению мужчин и женщин,
участвовавших в исследовании.

У этой фантастической женщины была стройная фигура в виде песочных часов с большой грудью и ИМТ
, который находился в нижней части нормального диапазона.

Гетти / Ламилли / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

В то время как женщина справа имела более грушевидное телосложение, с меньшей грудью
и большими бедрами.

Удивительно, но больше женщин предпочитали иметь большие сиськи, чем мужчины.

Исследователь Мартин Тови сказал: «Мы были немного удивлены.

«Возможно, женщины-участницы преувеличивали особенность
, которую они считали особенно важной».

И мужчины, и женщины также выбрали женщину с более стройной фигурой как идеальную.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Николай сказал: «Несмотря на то, что мы знаем об идеальных телах, это не похоже на
, мы отвергаем людей, если у них нет идеальных тел.

«Мы выбираем наших партнеров по жизни по многим факторам (личность, характер и т. Д.).

«Будет ли у кого-то идеальный тип телосложения, не так уж важно в конце дня на
».

Ранее эксперты утверждали, что люди основывают свои предпочтения в отношении тела на том, что
выглядит здоровым, как подсознательная предвзятость к воспроизводству.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Керри Джонсон, адъюнкт-профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, объяснила: «Наше ментальное представление о
средней женщине более экстремально, чем то, что вы
увидите в Vogue.

«И это происходит к пяти годам.

«В какой-то момент вы могли подумать, что очень маленькое соотношение талии к бедрам, равное
, будет восприниматься как неестественное и непривлекательное, но мы не достигли этой нижней границы.

«На самом деле, люди говорят нам, что они выглядят естественно и очень привлекательно, даже когда
имеют форму Барби».

.

8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.

Боль в пояснице обычна

Боль в пояснице в то или иное время затрагивает до 80% всех людей (1, 2, 3).

Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при болях в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

1. От колена к груди

через Gfycat

Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
  4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
  5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
  7. Повторить три раза для каждой ноги.

Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

Резюме Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижимая одно или оба колена к груди.

2. Вращение туловища

Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

  1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело расположилось так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
  3. Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
  5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

3. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
  6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.

4. Наклон таза

Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
  2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
  3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
  5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

5. Наклон сиденья вперед

Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частыми причинами болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
  5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
  6. Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ступней.

По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.

Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

6. Вращение при сгибании

Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

  1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
  2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
  3. Обхватите левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
  7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

7. Поддерживаемый мост

Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

Для выполнения моста с опорой:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
  3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
  4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

8. Опрокидывание живота

Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.

Чтобы выполнить опрокидывание живота:

  1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
  2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
  3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

Итоги

Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

.

Смотрите также