Cекреты благополучия женщины
Пульсирует поясница при беременности
Пульсация в пояснице - БэбиБлог
Обновлено: 12 часов назадпульсация в пояснице
девочки меня стала беспокоить пульсация в пояснице. резко накатывает, так больно аж вздохнуть не могу! при этом живот не каменеет и не ноет и не тянет. именно поясница! иногда даже в затылок отдает! началось где-то месяц назад раз в 2-3 дня, но сегодня уже 4 раз!!!! что это может быть? у кого-нибудь так было? я в одной позе долго не сидела, положение резко не меняла. не пойму ничего.... Читать далее →
Женя (Счастливая мама!!!)Все-таки я загремела в больницу...
Надо же такому случиться, что ничего не предвещало беды, чувствовала себя хорошо, планировала съездить проведать бабушку в Кувандык (200км от города). Единственное, накануне поездки ночью проснулась от того, что болит поясница. Ее всегда тянет, а тут прям ощутимая боль. Я поставила папаверин и боль быстро как рукой сняло. На утро мы с сестрой уехали. Приехали, естественно после дороги хочется в туалет. Я пошла и ахнула!! Вся ежедневка залита темно-коричневой кровью! Я чуть с ума не сошла, еще и от того... Читать далее →
Пульсация в пояснице
Как только живот приходит в тонус начинается дикая пульсация в спине. Такой силы, что у меня дыхание перехватывает. У кого так было? У меня что не пост, так ною. Я похоже разваливаюсь!((((( Читать далее →
Первые признаки беременности до задержки
Мы планировали второго малыша, поэтому, чтобы получилось наверняка, я купила тесты на овуляцию. Выследив ее, мы активно постарались и я стала прислушиваться к себе. Все свои ощущения я записала, и решила написать здесь. Скорее для себя, но, может, кому-то будет интересно. Читать далее →
Пульсация в животе
Девочки, у меня первая беременность, срок 7 недель, в воскресенье была на узи плодное яйцо пустое.Ставят замершую б под вопросом.В субботу перепроверим. В общем чувствую себя нормально, как всегда, поясница, живот периодически тянет как перед месячными.А вот буквально пол часа дазад началась как бы пульсация в животе, или подергивания…Это что за? Все ж нормаль, правда? Не поддаюсь панике! Читать далее →
Поясница☹️
Девочки, опять я за советом. Сегодня стала беспокоить спина, в районе поясницы тяжесть и хочется похрустеть и размять её, будто застой какой-то. Выпила но-шпу, лежу. А вчера вечером пульсация и поднывение в правой почке была и легкие прострелы в попу((( спина меня и до беременности иногда беспокоила, но начиталась я страстей про поясницу и переживаю. Как думаете, стоит беспокоиться, может к врачу? Читать далее →
Ощущения на 9,10,11,12 ДПО
1.тянущие не болезненные ощущения внизу живота 2.сонливость 3.быстрая утомляемость 4."усталая поясница" С 12 дпо ( или с 1 ДЗ,так как цикл 26-28 дней) 1.не тошнота,но неприятные ощущения- мутит 2. пульсация внизу живота ( кратковременная) 3.кружится голова Сделала тест- вторая полоска проявилась одновременно с контрольной, но гораздо светлее... Читать далее →
Мини пост. О поплачу сама себе:((
Сегодня 34+6 по неувола 35 по моему календарю День начался вроде нормально, немного ныла голова. поиграли с сынулей, сготовили обед и начало меня колбасить:(( То в жар то в холод кинет ( живот каменеет с постоянной переодичностью) чувствую силы меня покидают. Идём кушать и ложимся спатки на дневной сон. Поспали мы 2 часика (точнее сына так как я час ещё слушала гром и считала молнии) ну часик наверно уловила. Проснулась и понимаю что я вообще ужасно себя чувствую. Голова болит... Читать далее →
Ноет живот, перетерпливать или обращаться?
Живот начал болеть тють ни после О. Все ждала месечных. тестики полосятятся с воскресения. Во вторник хгч -656, прогистерон -68. тесты уже яркие.Вчера поднесла средней тяжести пакет с продуктами. Сразу почувствовала обострение, тянет, тяжесь, дискомфорт и отдает ноющая боль в поясницу. При этом иногда ноет левый яичник. Боль даже как с пульсацией/спазмами. Выпила магний, валерьянку и пошла спать. В 2 ночи встала. Тянет что не могу найти положение. Раскажите как у вас на этом сроке. Не знаю толи перетерпеть, толи... Читать далее →
ОЧЕНЬ БОЮСЬ ((( ПОМОГИТЕ..
ПРИВЕТ ДЕВОЧКИ ,ПОСЛ.МЕНСТР.: 12 ЯНВАРЯ .СЕЙЧАС БЕРЕМЕННА .БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ И БЕЛЫЕ ВОДЯНИСТЫЕ ВЫДЕЛЕНИЯ ,МЕНСТРУАЛЬНЫЕ БОЛИ .ПУЛЬСАЦИЯ В МАТКЕ .. БОЮСЬ ОЧЕНЬ . И БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЯСНИЦАХ .ВРАЧ НАЗНАЧИЛ БУСКОПАН СВЕЧИ РЕКТ . 2 РАЗА В ДЕНЬНО-ШПА ТАБ. 3 РАЗА В ДЕНЬ ПО 1 ТАБ .АГОЛЮТИН (ПРОГЕСТЕРОН 30МГ) УКОЛ КАЖД ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА ПО 1 ТАБ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.ПОМОЖЕТ ЛИ МНЕ ВСЕ ЭТО СОХРАНИТЬ БЕРЕМЕННОСТЬ .. СРОК 4-5 НЕД . ОЧЕНЬ БОЮСЬ.... Читать далее →
Д-димер на 11ДПО
добрый вечер! С 7ДПО слабые полоски на тесте но они 2. Все признаки беременности: пульсация в матке, кололо и поясница болит. Сегодня 11 ДПО сдала утром Д-димер, прогестерон и хгч. Прогестерон и хгч еще не готов. А Д-димер пришел результат 426 (норма не беременный 550) НО в мае сдавала его был результат 174. У меня повышается этот показатель только во время беременности. Есть ли такие как я? Кто отслеживал его вне беременности. Может ли он расти у не беременной? После... Читать далее →
Ощущения после переноса или вторая неудачная попытка
Как и в первую попытку буду записывать свои ощущения по дням... итак: 0 дпп - колет в матке особенно при ходьбе и когда лежу на боку. На ночь выпила 2 ношпы. Грудь болит как перед месячными. 1 дпп - многие здесь пишут, что совсем ничего не чувствуют в первые дни после переноса. Я же чётко ощущаю покалывания в матке, ничего не болит, но покалывания точно есть, когда хожу и потягивает поясница, ну и грудь болит. День проходит за приготовлением еды... Читать далее →
Ощущения по дням. Итог: ЗБ на 6 неделях.
стимуляция в октябре пгд (один из трех к переносу годен) в декабре 4 плазмофореза клексан 10 дней до переноса перенос 20 января в естественном цикле 0дпп - капельница иммуноглобулина. затем перенос 14.40 - полежала с полчаса в палате, сходила в туалет и поех..... Читать далее →
Нет сердцебиения
Здраствуйте. Может у кого была такая ситуация. Беременность долгожданая. Эко ( крио). Перенос был 14.12.18 двух пятидневок. 28. 12.18 хгч- 91, 30.12.18- 287. Знаю очень маленький. Первое узи было назначено на 04.01.19 Но были праздники и я сделала его толькр 06.01.19 в платной клинике,а не у своего врача. ПЯ был 6 мм, жм 3,1.эмбриона не увидели. Поставили срок 5 недель. В платной клинике сказали прмйти дней через 7-10. На второе узи уже пошла к своей Г. 11.06.19. Она увидела эмбрион... Читать далее →
Итак, мой первый цикл планирования
Не судите строго, заметки веду для себя. Исходные данные: Ходила на УЗИ 01.12.17г. (12 ДЦ): - эндометрий: трехслойной структуры, 10мм - доминантный фолликул в ПЯ, размер 19х18 мм - в ЛЯ лоцируется кистозное образование с плотной гиперэхогенной стенкой и солидным содержимым, размер 20х15х18мм, следует дифференцировать с эндометриоидной. УЗ контроль на 5-7 ДЦ. - ПА в тот же день (далее муж уехал в командировку) - дюфастон с 16 по 25 ДЦ - график БТ не веду Читать далее →
Цикл планирования № 3
Предыстория: НЕ сказать, что мы прям активные планирующие, у те мы хотим ребенка, но в спокойном режиме. Если не получится- мир не рухнет. Я знаю дни овуляции, в принципе она всегда стабильная +/- пару дней. Секс по желанию, никто никого не "насилует" и ..... Читать далее →
ПОМОГИТЕ. МОЖЕТ БЫЛО У КОГО?
4-ый день и чувствую, что схожу с ума... Срок по Б. у меня сейчас ровно 8 акушерских недель. Последние М - 4.12.18., цикл не постоянный, от 26 до 34 дней. Знаю практически точно, что овуляция была 20-21 декабря, не раньше, я её чувствую всегда, начинает болеть поясница и живот, как при М, и огромные белые выделения выходят, в эти дни. Первая слабая полоска появилась на Эви 30.12,на тесте Клеар Блю, был уже жирный плюсик, Эви-сравнялись полоски 2 или 3.01.Так вот... Читать далее →
Моя первая беременность
Последние месячные были 06.10, последний небеременный цикл 40 дней, до этого ~35. Последний па был 26.10 и уже 06.11 я увидела «беременна 1-2 недели»😍 Через пару дней начались боли в животе и поя..... Читать далее →
Пишу для себя)
Сегодня у меня предположительно 5 ДПО. Что на сегодня.Начну что у меня бт стандартная в первой фазе 36.2. Сейчас уже второй день 36.7. Боли в районе яичников прекратились вчера, а именно то кольнет то потянет, вчера поясница аж отваливалась. Вот сижу ..... Читать далее →
8дпо . Воображение? Или можно почувствовать б🤔
Всем привет! Всегда читала вас, теперь решила написать сама. У меня сегодня 8дпо . Сидеть не могу , а Работа сидячая - ноет поясница . Внизу живота ощущаю на протяжении 5 дней покалывание , пульсацию ( как будто поперёк внутри какая - то верёвочка пульси..... Читать далее →
...12 апреля... 3 дня до начала м....
Близятся очередные м. Может из-за этого я так переживаю хожу.. Уже неделю как встаю в 6 утра и самое интересное -высыпаюсь и спать не хочу днем как раньше ..(Ложимся вместе с детьми в 9 часов вечера.) После дня выделений как при овуляции (правда бордовая..... Читать далее →
14 нед и 3 дня от М
Токсикоз полегче, но присутствует, периодично становится плохо, а также утром и вечером. Когда нет токсикоза, начинается зажор. Постоянно хочется есть. Непривычно, до Б меня вообще еда не интересовала, все равно что съесть, лишь бы сытно и невредно. Сейч..... Читать далее →
Прислушиваюсь к себе....
Может я переела рыбы...или опять выдаю желаемое за действительное... не могу уснуть,хоть и очень хочу...отдаёт в спину и в поясницу и в связки что ли...чувствую внизу в центре живота с пульсацией слева что-то,возможно матку....или кишки-рыбка по ним плыв..... Читать далее →
9 пренатальных упражнений пилатеса, безопасных во всех триместрах
Пилатес - это упражнение с малой нагрузкой. Он сочетает в себе гибкость и силовые тренировки с осознанием тела и разума, предлагая отличные преимущества на протяжении всей беременности. Однако не все упражнения пилатеса подходят в это время. MomJunction расскажет вам о тренировках пилата во время беременности и о мерах предосторожности, которые следует соблюдать для безопасных и эффективных упражнений. Однако, прежде чем заниматься какими-либо упражнениями пилатеса во время беременности, вам необходимо проконсультироваться с врачом и потренироваться под руководством тренера.
Что такое пилатес?
Пилатес - это универсальное упражнение, разработанное Джозефом Пилатесом. Он направлен на улучшение вашей осанки и движения. Движения сосредоточены на нижних мышцах живота, мышцах тазового дна и спине, которые имеют решающее значение для вашей осанки, силы и равновесия. Упражнения можно выполнять либо на коврике, либо с использованием такого оборудования, как реформаторы, трапеции, мячи для упражнений и эспандеры (1).
Вернуться к началу
Безопасно ли заниматься пилатесом во время беременности?
Вы можете заниматься пилатесом на протяжении всей беременности, если врач считает это безопасным для вас.Хотя пилатес обычно безопасен и мягок, не стоит перенапрягать свое тело или слишком сильно растягиваться (2). Серии контролируемых движений в пилатесе можно изменить в соответствии с вашими уровнями переносимости.
Все виды упражнений пилата безопасны на начальных сроках беременности. Но с 16-й недели следует избегать занятий, связанных с лежанием на спине (3).
Вернуться к началу
Каковы преимущества пилатеса во время беременности?
Пилатес в основном воздействует на мышцы и их функционирование, которые обычно подвержены таким проблемам, как потеря мышечного тонуса, выносливости, отеков, а также нарушение равновесия и осанки во время беременности.
Регулярные занятия пилатесом дают следующие преимущества:
1. Укрепляет мышцы живота и ягодиц.
Гормон релаксин, выделяемый во время беременности, делает связки очень гибкими. Эта гибкость может сделать бедра, мышцы таза и поясницу уязвимыми для травм. Пилатес может справиться с этой слабостью связок, сосредоточив внимание на глубоких мышцах живота и ягодицах. Он улучшает стабильность в области бедер, таза и поясницы, тем самым сводя к минимуму боль и травмы (4).
2. Может облегчить боль в спине.
Упражнение на основные мышцы живота стабилизирует спину и тазовые области. Пилатес также укрепляет осанку и, таким образом, уменьшает боль в спине (5).
[Читать: Упражнения бабочки во время беременности ]
3. Укрепляет тазовое дно
Пилатес укрепляет гамак тазового дна и поддерживает матку, мочевой пузырь и кишечник, когда ваш ребенок движется вниз с увеличивающимся весом. Таким образом, это предотвратит риск недержания мочи при чихании или кашле (6).
4. Помогает контролировать дыхание.
Дыхание является ключевым элементом пилатеса, и его можно использовать во время беременности и родов. По мере роста шишки в верхней части спины развивается скованность, что может препятствовать глубокому дыханию. Пилатес улучшает гибкость в этой области и облегчает дыхание (7).
5. Улучшает равновесие
Для вас естественно чувствовать себя неуклюжим или неуравновешенным во время беременности. Пилатес укрепляет мышцы кора и повышает устойчивость и равновесие, обеспечивая безопасность при ходьбе (8).
6. Помогает снизить нагрузку.
Четырехточечное положение на коленях (на руках и коленях) помогает снизить избыточную нагрузку на таз и поясницу. Они также помогают вашему ребенку занять правильное положение для родов (9).
7. Контролирует набор веса
Регулярные занятия мягким пилатесом помогут предотвратить избыточный вес во время беременности (9).
8. Укрепляет ноги
У вас больше шансов испытать судороги в ногах, задержку жидкости и варикозное расширение вен во время беременности.Упражнения для укрепления ног могут свести к минимуму такие осложнения (9).
9. Предлагает релаксацию
Важно выделить время для себя. Пилатес дает вам возможность отвлечься от повседневного стресса и расслабиться (10).
10. Помогает снизить послеродовую усталость.
Пилатес - это реальная тренировка для минимизации послеродовой усталости. Он также может снизить риск депрессии и полезен для поддержания здоровья матери и новорожденного (11).
Далее мы поговорим о различных упражнениях пилатеса для беременных.
Вернуться к началу
[Прочитать: Упражнения для нормальных родов ]
9 Упражнения по пилатесу при беременности (подходят для всех триместров)
Вот девять упражнений, которые безопасны и эффективны для вас.
1. Упражнение для мышц тазового дна
Укрепляет мышцы тазового дна и предотвращает осложнения во время и после родов.
- Сядьте на колени, соединив ноги и упершись в пятки. Вы также можете лечь, подняв голову и согнув колени.
- Представьте, что вы пытаетесь контролировать позывы к мочеиспусканию. Вы почувствуете, как сжимаются мышцы.
- Задержитесь в этом положении десять секунд, а затем постепенно расслабьтесь.
2. Укрепление глубокого живота
Повышает поддержку спины.
- Лягте на бок, слегка согнув колени. Вдохните и выдохните. И попробуйте втянуть животик к позвоночнику.
- Вы также можете попробовать одновременно сжимать мышцы тазового дна.
- Оставайтесь в этом положении примерно десять секунд.
- Мягко расслабьте мышцы живота и повторите десять раз.
3. Наклоны таза
Укрепляет нижнюю часть спины и таз. Это упражнение подразумевает лежачее положение. Следовательно, не пытайтесь делать это, не посоветовавшись со своим физическим тренером.
- Лягте на спину, положив голову и плечи на подушку, а колени согнуты. Мягко вдохните.
- На выдохе надавите на поясницу, используя мышцы живота.При этом ваш таз наклоняется, а копчик плавно приподнимается.
- Удерживайте от пяти до десяти секунд.
- Повторите пять-десять раз.
4. Растяжка верхней части спины
Улучшает осанку.
- Сядьте, скрестив ноги, спину в вертикальном положении и заведите руки за голову.
- На выдохе втяните живот и вытяните спину, глядя в потолок.
- Сделайте еще один вдох, сжав плечи, и вернитесь в исходное положение.
- Повторите пять-десять раз.
[Читать: Упражнения Кегеля во время беременности ]
5. Кошачья растяжка
Укрепляет мышцы спины.
- Встаньте на четвереньки - руки держите под плечами, а колени под бедрами.
- Вдохните, расслабляя живот.
- На выдохе втяните животик внутрь, выгните спину вверх, наклоните голову вниз и посмотрите на животик.
- Снова вдохните, мягко вернувшись в исходную позу.
- Повторите то же самое примерно пять-десять раз.
6. Растяжка бедра
Укрепляет мышцы живота, поясницы, бедер и ягодиц.
- Встаньте на колени на ковре или коврике, расставив колени на ширине плеч, и втяните пресс.
- На вдохе отклонитесь назад и сожмите ягодицы, поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
- Выдохните, опуская руки вниз.
- Вернитесь в исходное положение.
7. Меч
Улучшает равновесие и укрепляет мышцы живота, спины и ног.
- Встаньте, расставив ступни, шире бедер.
- Согните ноги в коленях и переместите правую руку к левому колену, как показано на рисунке.
- Теперь поднимите правую руку вверх вправо, как если бы вы вынимали меч из набедренного ремня.Продолжайте смотреть на руку при этом.
- Повторите то же самое с левой стороной.
[Читать: Упражнения для бедер во время беременности ]
8. Рука с мечом
Улучшает баланс, укрепляет пресс, руки, спину и бедра.
- Встаньте на колени, положив правое колено обеими руками на пол. Вытяните левую ногу с втянутым прессом и бедрами вверх.
- Вдохните, тяните левую руку к небу и смотрите вверх на свою руку.
- Сделайте выдох, опустив руку в исходное положение.
- Переключитесь на левую сторону и повторите.
9. Виляние хвостом
Повышает гибкость, устойчивость и укрепляет поясницу и пресс.
- Встаньте на четвереньки и держите запястья на уровне плеч.
- Втяните живот, поднимите одно колено и сделайте круговые движения ногой.
- Повторите то же самое с другой ногой.
- Повторить три-четыре раза.
Как мы уже упоминали выше, вы не можете выполнять все упражнения пилата во время беременности. Некоторых нужно избегать.
Вернуться к началу
Упражнения пилатеса, которых следует избегать во время беременности
Упражнения для спины и живота могут вызвать дискомфорт или травмы вашего тела. Упражнения для пилата, которые нельзя делать во время беременности, включают:
- Упражнения на спине , сокращающие прямую мышцу живота, например, лежа на спине или растяжка двух ног (14).
- Упражнения, включающие лежа на животе или любую другую позицию планки лицом вниз.
- Следует избегать глубоких растяжек , таких как растяжка подколенных сухожилий, которая выполняется лежа на спине и перпендикулярно телу одной ногой.
Вы можете выполнять другие упражнения, но только с одобрения врача. Также постарайтесь не пораниться во время занятий пилатесом.
Вернуться к началу
Меры предосторожности для эффективной тренировки пилатеса
Пилатес считается безопасным во время беременности, но некоторые меры предосторожности могут помочь вам избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки:
- Выберите опытного инструктора, который сможет помочь вам с упражнением.Оцените свою осанку, силу брюшного пресса и тазового дна, чтобы найти подходящую тренировку пилатеса.
- Следите за своим уровнем энергии и не перетренируйтесь.
- Избегайте скручиваний и скручиваний живота, а также чрезмерного растяжения суставов.
- Носите удобную и неограничивающую одежду.
- Следите за балансом с растущим животом. Старайтесь не вставать с пола быстро.
- Во второй половине беременности нельзя лежать ровно или с поднятыми над головой ступнями.Это может вызвать давление в кровеносных сосудах, что приведет к снижению кровоснабжения сердца.
- Сосредоточьтесь на осанке, мягких сокращениях и мышцах тазового дна на поздних сроках беременности.
- Избегайте обезвоживания и избегайте тренировок в жарких и влажных условиях.
- Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, немедленно прекратите упражнение.
- Не занимайтесь спортом сразу после еды или натощак. Через 1-2 часа после еды делайте физические упражнения.
Вернуться к началу
Yoga Vs. Пилатес для беременных
Беременность Пилатес - это работа над мышцами, используемыми при родах (12), тогда как йога фокусируется на широком спектре систем организма (13). Беременность. Пилатес обеспечивает баланс, координацию и силу мышц. Пренатальная йога обещает общее благополучие за счет решения таких проблем, как боли, усталость, судороги, эмоциональное благополучие, жизнеспособность и многое другое.
Если вы планируете заниматься пилатесом во время беременности, найдите опытного тренера, который раньше работал с беременными женщинами, и соблюдайте меры предосторожности, чтобы оставаться здоровым и безопасным.
Вернуться к началу
Вы уже пробовали схемы пилатеса при беременности? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев.
Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .Боль в пояснице при беременности
Что могло быть причиной боли в пояснице во время беременности?
Вероятно, вы можете винить свою растущую матку и гормональные изменения в боли в спине во время беременности.
По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы живота, влияя на вашу осанку и создавая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и повышенную нагрузку на суставы, из-за чего ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.
В то же время гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику. Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.
Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и в пояснице. У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.
Что такое боль в задней части таза при беременности?
Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.
Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.
Определенное положение может усилить боль в задней части таза - например, когда вы сидите в кресле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.
Что такое боли в пояснице при беременности?
Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в пояснице, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.
У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.
Как узнать, есть ли у меня ишиас во время беременности?
Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может быть вызван грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска в нижней части позвоночника, встречается только у 1 процента беременных женщин.
Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее, чем боль в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.
При сильной боли в седалищном нерве может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затрудняется мочеиспускание или дефекация.
Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к своему врачу.Немедленно позвоните ей, если почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, в качестве альтернативы, вызвать недержание мочи).
Кто, скорее всего, будет испытывать боли в пояснице во время беременности?
Неудивительно, что у вас, скорее всего, будет боль в пояснице, если вы уже испытывали такую боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если ведете малоподвижный образ жизни, не очень подвижны и имеете слабые мышцы спины и живота.Вынашивание близнецов (или более) также увеличивает ваши шансы заболеть спиной.
Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в пояснице?
Exercise
Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем заниматься спортом, но не ложитесь спать надолго. Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.
Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения.Если у вас есть добро на тренировки, подумайте:
- Силовые тренировки для укрепления мышц, поддерживающих вашу спину и ноги, включая мышцы живота.
- Упражнения на растяжку для увеличения гибкости мышц, поддерживающих спину и ноги. Будьте осторожны, растягиваясь осторожно, потому что слишком быстрое или слишком сильное растягивание может привести к дополнительной нагрузке на суставы, которые становятся слабее во время беременности. Пренатальная йога - один из хороших способов сохранить гибкость, а также улучшить равновесие.
- Плавание - еще одно отличное упражнение для беременных, потому что оно укрепляет мышцы живота и поясницы, а плавучесть воды снимает напряжение с суставов и связок. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальных водных упражнений, если они доступны в вашем районе. Они могут быть очень расслабляющими, и исследования показывают, что водные упражнения могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
- Ходьба - еще один вариант с низким уровнем ударной нагрузки. Также легко сделать это частью своей повседневной жизни.
- Наклоны таза могут облегчить боль в пояснице, растягивая и укрепляя мышцы. Вот как это делать: встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямо, но не сжимайте локти. Медленно выгибайте спину и подтягивайте ягодицы на вдохе. Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе. Повторите от трех до пяти раз в удобном для вас темпе.
Если вы опытный спортсмен или только начинаете, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности.Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете положение или встаете с пола.
Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего больного. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.
Обратите внимание на свою осанку
- Встаньте прямо.Это становится труднее делать по мере того, как ваше тело меняется, но старайтесь держать ягодицы втянутыми, а плечи - назад. Беременные женщины склонны опускать плечи и выгибать спину по мере роста живота, что увеличивает нагрузку на позвоночник.
- Если вы сидите большую часть дня, обязательно сидите прямо. Поддержка ног с помощью подставки для ног может предотвратить боль в пояснице, равно как и использование небольшой подушки (называемой поясничным валиком) за поясницей. Делайте частые перерывы в сидении. Вставайте и ходите по крайней мере каждый час или около того.
- Не менее важно не стоять слишком долго. Если вам нужно стоять весь день, поставьте одну ногу на низкую табуретку. Делайте перерывы и постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть, лежа на боку, поддерживая верхнюю ногу и живот подушками.
- Обратите внимание на движения, которые усиливают боль. Если у вас боль в задней части таза, постарайтесь ограничить такие действия, как, например, подъем по лестнице. И избегайте любых упражнений, требующих экстремальных движений бедер или позвоночника.
- Наденьте удобную обувь и убедитесь, что ваша обувь имеет хорошую поддержку свода стопы.Отложите на время высокие каблуки, потому что по мере того, как ваш живот растет и ваше равновесие меняется, высокие каблуки еще больше ухудшат вашу осанку и увеличат ваши шансы споткнуться и упасть.
- Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы из положения на корточках, чтобы снизить нагрузку на спину. Сейчас не время рисковать отбрасывать спину, поэтому позвольте кому-то другому поднимать тяжелые предметы и тянуться к высоким предметам. Также избегайте скручивающих движений и занятий, требующих сгибания и скручивания, таких как уборка пылесосом и мытье полов.Если эту работу больше некому выполнять, двигайте всем телом, а не скручивайтесь и не дотрагивайтесь до труднодоступных мест.
- Разделите вес вещей, которые вам нужно нести. Носить сумку для покупок в каждой руке с половиной веса в каждой намного лучше, чем неравномерное напряжение при ношении одной более тяжелой сумки.
- Будьте осторожны, вставая с кровати: согните ноги в коленях и бедрах, когда вы перекатываетесь в сторону, и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы свешиваете голени с края кровати.
- Чтобы хорошо выспаться, попробуйте спать на боку, согнув одно или оба колена и подложив подушку между ног. По мере продвижения беременности используйте другую подушку или клин для поддержки живота. Добавьте наматрасник или подумайте о переходе на более жесткий матрас, чтобы поддерживать спину.
Позаботьтесь о себе
Принятие мер по уменьшению болезненности и напряжения и, в целом, забота о себе - это всегда хорошая идея. По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше.Вот некоторые меры, которые стоит попробовать:
- Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном, если из-за боли в спине сложно заснуть.
- Попробуйте тепло или холод. Есть некоторые свидетельства того, что тепло может дать кратковременное облегчение. Теплая (не горячая) ванна также может успокаивать. Также можно положить на поясницу грелку или бутылку с горячей водой. Хотя нет убедительных доказательств того, что холод помогает, наложить холодные компрессы легко, и стоит попробовать, если тепло вам не помогает.Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, накройте упаковку или бутылку тонкой тканью, чтобы защитить кожу.
- Сделайте массаж. Пренатальный массаж квалифицированным терапевтом может принести некоторое облегчение и расслабление. Как вариант, попросите партнера или друга нежно растереть или размять вашу спину. (Большинство страховых компаний не оплачивают лечебный массаж, если у вас нет направления от вашего лечащего врача.)
Что делать, если у меня продолжаются боли в пояснице во время беременности?
Сообщите своему врачу, если ваша боль в спине не реагирует на указанные выше меры.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.
Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим врачом:
- Иглоукалывание может уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
- Физическая терапия может облегчить боль и предотвратить повторяющиеся эпизоды боли в пояснице.
- Хиропрактика может быть полезной, хотя мало доказательств того, что она помогает при болях в спине, связанных с беременностью.
- «Крестцовый пояс» у некоторых женщин уменьшает боль при ходьбе, а другим это устройство совсем не помогает.У некоторых женщин это может даже усилить боль.
- При сильной боли могут потребоваться рецептурные лекарства.
Когда боль в пояснице во время беременности является серьезной?
Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:
- Ваша боль в спине сильная, становится все хуже или вызвана травмой.
- Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или чувством жжения при мочеиспускании.
- Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно почувствуете потерю координации или слабость.
- Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху, области гениталий, мочевом пузыре или анусе. Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи.
- У вас боли в пояснице в конце второго или третьего триместра. Это может быть признаком преждевременных родов, особенно если до этого у вас не было боли в спине.
- У вас боль в пояснице или в боку под ребрами, с одной или с обеих сторон.Это может быть признаком инфекции почек, особенно если у вас жар, тошнота или кровь в моче.
Подробнее:
Судороги в ногах во время беременности
Симптомы беременности, которые нельзя игнорировать
Советы по поддержанию комфорта в третьем триместре
.8 естественных способов облегчить боль в спине во время беременности
Во время беременности шар для боулинга, он же ребенок, внутри вашей матки меняет весь центр тяжести, в результате чего таз смещается вперед. Это может привести к общей форме боли в спине , известной как боли в тазовом поясе (PGP) , которая распространяется от средней части нижней части спины до бедер и лобковой кости, говорит Сара Микелер, мануальный терапевт и основатель West End Mamas , клиника в Торонто, специализирующаяся на дородовом и послеродовом уходе.
В то же время, чтобы компенсировать это смещение таза вперед, многие женщины естественным образом отклоняются назад, что увеличивает изгиб их поясницы, что может привести к боли в пояснице. Ой!
Все это может привести к сильным болям, но хорошая новость в том, что есть несколько способов предотвратить и лечить это. «Беременность не должна причинять боль», - говорит Микелер. Вот несколько способов избавиться от болей в спине, связанных с беременностью.
1. Устранение боли
Быть мобильным действительно помогает при болях в спине, так как мышцы не становятся слишком напряженными, - говорит Синтия Ребонг, акушерка в акушерстве в долине реки Северный Дон и инструктор по йоге и пилатесу.Некоторые формы физической активности могут вызывать дискомфорт во время беременности, но Ребонг рекомендует плавание как благоприятный для беременности способ продолжить движение.
Может ли ремень для беременных избавить от боли при беременности? Микелер предлагает сосредоточиться на ягодицах во время упражнений. «У нас есть сдвиг таза кпереди, и теперь мы поджимаем ягодицы, так что ягодицы становятся очень тугими и очень, очень слабыми», - объясняет она. А слабые ягодицы могут нанести ущерб нижней части спины, потому что заставляют другие мышцы, такие как сгибатели бедра, выполнять работу за них.Микелер говорит, что такие упражнения, как приседания, выпады, откаты ягодичных мышц или мостики, могут помочь поддержать вашу осанку, укрепив не только ягодицы, но и спину, подколенные сухожилия и икры, что поможет предотвратить боль в спине.
Если у вас уже есть боль в пояснице, практикующий врач-остеопат Рики Рихтер, совладелец Synergy Sports Medicine and Rehabilitation в Торонто, рекомендует делать приседания у стены, что даст вам поддержку и одновременно сведет к минимуму сгибание поясницы. . Она также предлагает позу кошки, которая поможет сохранить гибкость нижней части спины.А если у вас болят ямочки на пояснице, ягодицах, бедрах или лобковой кости, выбирайте занятия фитнесом, не требующие наклонов вперед, так как это может быть болезненно, - говорит Микелер.
2. Попробуйте физиотерапию тазового дна
Еще одна причина болей в спине - чрезмерно напряженные мышцы таза. Физиотерапевт тазового дна может помочь вам проработать эти внутренние мышцы , сделав то, что по сути является массажем тазового дна через влагалище. Этот тип лечения также имеет дополнительные преимущества, поскольку, по словам Микелера, он может снизить вероятность разрыва во время родов и дать вам фору для выздоровления после рождения ребенка.
Физиотерапевт тазового дна может также оценить форму так называемого глубокого ядра, которое состоит из тазового дна, диафрагмы, поперечного живота и мышцы нижней части спины. Микелер объясняет, что если одна часть вашего глубокого ядра не работает должным образом, это может означать, что другие части вашего тела должны будут компенсировать это, что может привести к боли. Помимо внутренней работы, физиотерапевты тазового дна могут также использовать методы, основанные на упражнениях и реабилитации, чтобы помочь с болью в пояснице.
3. Практикуйте глубокое дыхание
Иногда затрудненное дыхание во время беременности может способствовать болям в спине. «Когда мы беременны, из-за того, что наши органы сжимаются из-за веса и размера ребенка, диафрагмы не работают должным образом», - говорит Микелер. По ее словам, это может привести к тому, что ваша грудная клетка не будет двигаться так хорошо, как должна, что может способствовать боли в спине. Использование правильных дыхательных техник может помочь вашей грудной клетке двигаться правильно. Микелер предлагает практиковать то, что называется основным дыханием, когда ваши ребра поднимаются и поднимаются на вдохе, а на выдохе опускаются и опускаются.
Рихтер объясняет, что это направленное глубокое дыхание также важно, потому что сверхмедленные тихие вдохи через нос помогут направить дыхание в боковые грудные клетки, нижнюю и среднюю часть спины, помогая снять напряжение в этих мышцах.
4. Обратитесь за помощью к хиропрактику
Вы можете беспокоиться, что мануальный терапевт превратит вас в крендель, но Микелер говорит, что хиропрактика во время беременности может быть чрезвычайно щадящей. Важно выбрать человека, специально обученного лечению беременных и послеродовых женщин.У мануального терапевта должен быть специальный стол или какой-то другой способ приспособить живот беременной. Практикующий вручную внесет коррективы, чтобы выровнять таз и другие кости.
5. Совершенствуйте осанку
Внесение небольших изменений в то, как вы сидите и стоите, может иметь большое значение для предотвращения и снятия боли в спине. Когда вы стоите, Микеллер советует обращать внимание на то, где вы чувствуете тяжесть в ногах. Если он находится в подушечках пальцев ног, это означает, что вы наклонились вперед из-за гравитационного сдвига.«Постарайтесь перенести свой вес на пятки», - предлагает она, добавляя, что вам, возможно, придется немного отклониться назад. Рихтер говорит, что если стоять слишком близко друг к другу ногами во время беременности, это может раздражать спину, поэтому старайтесь держать их на ширине плеч. А если у вас дома есть еще один ребенок, обратите внимание, как вы его забираете. Обязательно согните ноги в коленях и опирайтесь на бедра, а не закругляйте спину. Также помните о своей позе, если кормите грудью, так как сутулость может беспокоить верхнюю часть спины.
То, как вы сидите, также влияет на вашу спину. Когда вы сидите, старайтесь держаться ближе к краю сиденья, как на мяче для упражнений. По словам Ребонга, это сделает ваш таз более подвижным и поможет при болях в спине, отчасти потому, что если вы позволите животу свисать, это поможет вашему ребенку занять более удобное положение. И не сидите слишком долго. По словам Ребонга, слишком много сидения может привести к напряжению мышц-сгибателей бедра, что может растянуть поясницу.
6. Побалуйте себя массажем
Массажист может предложить облегчение боли в спине , хотя он может не фокусироваться на самой спине.«Одна из вещей, над которой мы здесь шутим, - это то, что мы тратим от 50 до 75 процентов нашего времени, потирая задницы мам, - говорит Микелер. Ягодичные мышцы часто вызывают боль в спине, потому что смещение таза заставляет женщин поджимать копчики, что напрягает эти мышцы. Массажист сможет их расслабить, что принесет вам некоторое облегчение. Ребонг говорит, что будущие мамы также могут использовать поролоновый валик дома, чтобы расслабить ягодичные, подколенные сухожилия и икры, чтобы эти мышцы не давили на поясницу.
7. Практикуйте внимательность
Некоторые исследования показали, что боль хорошо поддается снижению стресса, основанному на внимательности (MBSR). Итак, стоит найти время, чтобы найти курс MBSR, где вы узнаете, как использовать медитацию и осознанные движения, такие как определенные позы йоги, для управления стрессом и болью. Микелер также рекомендует приложение под названием InsightTimer, в котором есть более 9000 медитаций с гидом на выбор, чтобы вы могли попробовать себя в практике медитации.
8.Ремешок на пояс для беременных
Если у вас болит тазовый пояс в районе средней части поясницы и бедер, пояс для беременных может облегчить вашу боль. «Эта поддерживающая одежда выполняет работу связок, мышц и фасций в области пояса», - объясняет Рихтер. Но, предупреждает она, его не следует носить все время, потому что эти мышцы перестанут работать, и их нужно будет тренировать заново после того, как вы родите ребенка. «Я обычно рекомендую клиентам носить их во время более сложных операций, таких как упражнения с большим количеством наклонов, подъемов, ходьбы или стояния, - просто чтобы они не чувствовали дискомфорта», - объясняет она.«А затем я даю им упражнения, чтобы попытаться решить проблему».
Микелер предостерегает от слишком тесного ношения ремней, так как это может привести к пролапсу тазовых органов. . Из-за этого лучше, чтобы практикующий научил вас, как его использовать.
Подробнее:
Что вызывает судороги в ногах во время беременности и как облегчить боль
6 странных симптомов беременности, которые на самом деле совершенно нормальны
Боль в спине при беременности: 7 советов по облегчению
Боль в спине во время беременности: 7 советов по облегчению
Боль в спине во время беременности неудивительна, но все же заслуживает внимания. Рассмотрим семь способов облегчить боль в спине во время беременности - от хорошей осанки и физической активности до дополнительных методов лечения.
Персонал клиники МэйоБоль в спине во время беременности - частая жалоба, и это неудивительно. Вы набираете вес, меняется центр тяжести, а гормоны расслабляют связки в суставах таза.Однако зачастую вы можете предотвратить или облегчить боль в спине во время беременности. Рассмотрим семь способов избавиться от боли в спине при беременности.
1. Соблюдайте правильную осанку
Когда ваш ребенок растет, ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы избежать падения вперед, вы можете компенсировать это, отклоняясь назад, что может привести к напряжению мышц нижней части спины и вызвать боли в спине во время беременности. Помните об этих принципах правильной осанки:
- Встань прямо и высоко.
- Держи грудь высоко.
- Держите плечи расслабленными и расслабленными.
- Не сжимайте колени.
Когда вы стоите, используйте удобную широкую стойку для лучшей поддержки. Если вам необходимо стоять в течение длительного времени, поставьте одну ногу на низкий табурет и уделяйте время частым перерывам.
Хорошая осанка - это еще и осторожное сидение. Выберите стул, поддерживающий спину, или положите небольшую подушку за поясницу.
2. Установить правильную передачу
Носите обувь на низком каблуке, а не на плоской подошве, с хорошей поддержкой свода стопы.Избегайте высоких каблуков, которые могут еще больше сместить ваш баланс вперед и привести к падению.
Вы также можете надеть пояс для беременных. Хотя исследования эффективности поддерживающих ремней для беременных ограничены, некоторые женщины считают дополнительную поддержку полезной.
3. Поднимите правильно
Поднимая небольшой предмет, присядьте и поднимите его ногами. Не сгибайтесь в талии и не поднимайте спину. Также важно знать свои пределы. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.
4. Сон на боку
Спите на боку, а не на спине. Держите одно или оба колена согнутыми. Используйте подушки для беременных или поддерживающие подушки между согнутыми коленями, под животом и за спиной.
5. Попробуйте тепло, холод или массаж.
Хотя доказательств их эффективности мало, могут помочь массаж или нанесение грелки или пакета со льдом на спину.
6. Включите физическую активность в свой распорядок дня
Регулярная физическая активность может укрепить вашу спину и облегчить боль в спине во время беременности.Если ваш лечащий врач не возражает, попробуйте мягкие занятия, например ходьбу или водные упражнения. Физиотерапевт также может показать вам растяжки и упражнения, которые могут помочь.
Вы также можете растянуть поясницу. Опирайтесь на руки и колени так, чтобы голова находилась на одной линии со спиной. Втяните живот, слегка округлив спину. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьте живот и спину, сохраняя спину как можно более ровной. Постепенно работайте до 10 повторений. Спросите своего врача о других упражнениях на растяжку.
7. Подумайте о дополнительных методах лечения
Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить боль в спине во время беременности. Хиропрактика также может утешить некоторых женщин. Однако необходимы дальнейшие исследования. Если вы подумываете о дополнительной терапии, обсудите ее со своим врачом. Обязательно сообщите мануальному терапевту или иглотерапевту, что вы беременны.
Знайте, когда следует проконсультироваться со своим врачом
Если у вас сильная боль в спине во время беременности или боль в спине, которая длится более двух недель, поговорите со своим врачом.Он или она может порекомендовать лекарства, такие как ацетаминофен (тайленол и другие) или другие методы лечения.
Имейте в виду, что боль в спине во время беременности может быть признаком преждевременных родов или инфекции мочевыводящих путей. Если во время беременности у вас возникает боль в спине, которая сопровождается вагинальным кровотечением, лихорадкой или жжением во время мочеиспускания, немедленно обратитесь к врачу.
22 мая, 2019 Показать ссылки- Бермас БЛ. Скелетно-мышечные изменения и боли во время беременности и в послеродовом периоде.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
- Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы по гинекологическим проблемам 115. Боль в спине при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Back-Pain-During-Pregnancy. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
- Close C, et al. Систематический обзор, посвященный изучению эффективности комплементарной и альтернативной медицины (CAM) для лечения боли в пояснице и / или тазовой боли (LBPP) во время беременности.Журнал Advanced Nursing. 2014; 70: 1702.
- Kryger MH, et al. Нарушения сна при беременности и нарушения сна при беременности. В: Принципы и практика медицины сна. 5-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders. https://www.clinicalkey.com. Доступ 17 февраля 2016 г.
- Pennick V, et al. Вмешательства для профилактики и лечения болей в области таза и спины во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4 / аннотация. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
- Knight CL, et al. Лечение острой боли в пояснице. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
- Armiger P, et al. Растяжка для функциональной гибкости. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.
- Jang J, et al. Баланс (предполагаемый и фактический) и предпочтительная ширина стойки во время беременности. Клиническая биомеханика. 2008; 23: 468.
- Richards E, et al. Улучшает ли дородовая физиотерапия беременных женщин с болью в пояснице или тазу функциональные результаты? Систематический обзор.Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2012; 91: 1038.
- Wick MJ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 7 марта 2016 г.
Продукты и услуги
- Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности
.
.
