пульсация в пояснице
девочки меня стала беспокоить пульсация в пояснице. резко накатывает, так больно аж вздохнуть не могу! при этом живот не каменеет и не ноет и не тянет. именно поясница! иногда даже в затылок отдает! началось где-то месяц назад раз в 2-3 дня, но сегодня уже 4 раз!!!! что это может быть? у кого-нибудь так было? я в одной позе долго не сидела, положение резко не меняла. не пойму ничего.... Читать далее →
Женя (Счастливая мама!!!)Все-таки я загремела в больницу...
Надо же такому случиться, что ничего не предвещало беды, чувствовала себя хорошо, планировала съездить проведать бабушку в Кувандык (200км от города). Единственное, накануне поездки ночью проснулась от того, что болит поясница. Ее всегда тянет, а тут прям ощутимая боль. Я поставила папаверин и боль быстро как рукой сняло. На утро мы с сестрой уехали. Приехали, естественно после дороги хочется в туалет. Я пошла и ахнула!! Вся ежедневка залита темно-коричневой кровью! Я чуть с ума не сошла, еще и от того... Читать далее →
Пульсация в пояснице
Как только живот приходит в тонус начинается дикая пульсация в спине. Такой силы, что у меня дыхание перехватывает. У кого так было? У меня что не пост, так ною. Я похоже разваливаюсь!((((( Читать далее →
Первые признаки беременности до задержки
Мы планировали второго малыша, поэтому, чтобы получилось наверняка, я купила тесты на овуляцию. Выследив ее, мы активно постарались и я стала прислушиваться к себе. Все свои ощущения я записала, и решила написать здесь. Скорее для себя, но, может, кому-то будет интересно. Читать далее →
Пульсация в животе
Девочки, у меня первая беременность, срок 7 недель, в воскресенье была на узи плодное яйцо пустое.Ставят замершую б под вопросом.В субботу перепроверим. В общем чувствую себя нормально, как всегда, поясница, живот периодически тянет как перед месячными.А вот буквально пол часа дазад началась как бы пульсация в животе, или подергивания…Это что за? Все ж нормаль, правда? Не поддаюсь панике! Читать далее →
Поясница☹️
Девочки, опять я за советом. Сегодня стала беспокоить спина, в районе поясницы тяжесть и хочется похрустеть и размять её, будто застой какой-то. Выпила но-шпу, лежу. А вчера вечером пульсация и поднывение в правой почке была и легкие прострелы в попу((( спина меня и до беременности иногда беспокоила, но начиталась я страстей про поясницу и переживаю. Как думаете, стоит беспокоиться, может к врачу? Читать далее →
Ощущения на 9,10,11,12 ДПО
1.тянущие не болезненные ощущения внизу живота 2.сонливость 3.быстрая утомляемость 4."усталая поясница" С 12 дпо ( или с 1 ДЗ,так как цикл 26-28 дней) 1.не тошнота,но неприятные ощущения- мутит 2. пульсация внизу живота ( кратковременная) 3.кружится голова Сделала тест- вторая полоска проявилась одновременно с контрольной, но гораздо светлее... Читать далее →
Мини пост. О поплачу сама себе:((
Сегодня 34+6 по неувола 35 по моему календарю День начался вроде нормально, немного ныла голова. поиграли с сынулей, сготовили обед и начало меня колбасить:(( То в жар то в холод кинет ( живот каменеет с постоянной переодичностью) чувствую силы меня покидают. Идём кушать и ложимся спатки на дневной сон. Поспали мы 2 часика (точнее сына так как я час ещё слушала гром и считала молнии) ну часик наверно уловила. Проснулась и понимаю что я вообще ужасно себя чувствую. Голова болит... Читать далее →
Ноет живот, перетерпливать или обращаться?
Живот начал болеть тють ни после О. Все ждала месечных. тестики полосятятся с воскресения. Во вторник хгч -656, прогистерон -68. тесты уже яркие.Вчера поднесла средней тяжести пакет с продуктами. Сразу почувствовала обострение, тянет, тяжесь, дискомфорт и отдает ноющая боль в поясницу. При этом иногда ноет левый яичник. Боль даже как с пульсацией/спазмами. Выпила магний, валерьянку и пошла спать. В 2 ночи встала. Тянет что не могу найти положение. Раскажите как у вас на этом сроке. Не знаю толи перетерпеть, толи... Читать далее →
ОЧЕНЬ БОЮСЬ ((( ПОМОГИТЕ..
ПРИВЕТ ДЕВОЧКИ ,ПОСЛ.МЕНСТР.: 12 ЯНВАРЯ .СЕЙЧАС БЕРЕМЕННА .БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ И БЕЛЫЕ ВОДЯНИСТЫЕ ВЫДЕЛЕНИЯ ,МЕНСТРУАЛЬНЫЕ БОЛИ .ПУЛЬСАЦИЯ В МАТКЕ .. БОЮСЬ ОЧЕНЬ . И БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЯСНИЦАХ .ВРАЧ НАЗНАЧИЛ БУСКОПАН СВЕЧИ РЕКТ . 2 РАЗА В ДЕНЬНО-ШПА ТАБ. 3 РАЗА В ДЕНЬ ПО 1 ТАБ .АГОЛЮТИН (ПРОГЕСТЕРОН 30МГ) УКОЛ КАЖД ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА ПО 1 ТАБ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.ПОМОЖЕТ ЛИ МНЕ ВСЕ ЭТО СОХРАНИТЬ БЕРЕМЕННОСТЬ .. СРОК 4-5 НЕД . ОЧЕНЬ БОЮСЬ.... Читать далее →
Д-димер на 11ДПО
добрый вечер! С 7ДПО слабые полоски на тесте но они 2. Все признаки беременности: пульсация в матке, кололо и поясница болит. Сегодня 11 ДПО сдала утром Д-димер, прогестерон и хгч. Прогестерон и хгч еще не готов. А Д-димер пришел результат 426 (норма не беременный 550) НО в мае сдавала его был результат 174. У меня повышается этот показатель только во время беременности. Есть ли такие как я? Кто отслеживал его вне беременности. Может ли он расти у не беременной? После... Читать далее →
Ощущения после переноса или вторая неудачная попытка
Как и в первую попытку буду записывать свои ощущения по дням... итак: 0 дпп - колет в матке особенно при ходьбе и когда лежу на боку. На ночь выпила 2 ношпы. Грудь болит как перед месячными. 1 дпп - многие здесь пишут, что совсем ничего не чувствуют в первые дни после переноса. Я же чётко ощущаю покалывания в матке, ничего не болит, но покалывания точно есть, когда хожу и потягивает поясница, ну и грудь болит. День проходит за приготовлением еды... Читать далее →
Ощущения по дням. Итог: ЗБ на 6 неделях.
стимуляция в октябре пгд (один из трех к переносу годен) в декабре 4 плазмофореза клексан 10 дней до переноса перенос 20 января в естественном цикле 0дпп - капельница иммуноглобулина. затем перенос 14.40 - полежала с полчаса в палате, сходила в туалет и поех..... Читать далее →
Нет сердцебиения
Здраствуйте. Может у кого была такая ситуация. Беременность долгожданая. Эко ( крио). Перенос был 14.12.18 двух пятидневок. 28. 12.18 хгч- 91, 30.12.18- 287. Знаю очень маленький. Первое узи было назначено на 04.01.19 Но были праздники и я сделала его толькр 06.01.19 в платной клинике,а не у своего врача. ПЯ был 6 мм, жм 3,1.эмбриона не увидели. Поставили срок 5 недель. В платной клинике сказали прмйти дней через 7-10. На второе узи уже пошла к своей Г. 11.06.19. Она увидела эмбрион... Читать далее →
Итак, мой первый цикл планирования
Не судите строго, заметки веду для себя. Исходные данные: Ходила на УЗИ 01.12.17г. (12 ДЦ): - эндометрий: трехслойной структуры, 10мм - доминантный фолликул в ПЯ, размер 19х18 мм - в ЛЯ лоцируется кистозное образование с плотной гиперэхогенной стенкой и солидным содержимым, размер 20х15х18мм, следует дифференцировать с эндометриоидной. УЗ контроль на 5-7 ДЦ. - ПА в тот же день (далее муж уехал в командировку) - дюфастон с 16 по 25 ДЦ - график БТ не веду Читать далее →
Цикл планирования № 3
Предыстория: НЕ сказать, что мы прям активные планирующие, у те мы хотим ребенка, но в спокойном режиме. Если не получится- мир не рухнет. Я знаю дни овуляции, в принципе она всегда стабильная +/- пару дней. Секс по желанию, никто никого не "насилует" и ..... Читать далее →
ПОМОГИТЕ. МОЖЕТ БЫЛО У КОГО?
4-ый день и чувствую, что схожу с ума... Срок по Б. у меня сейчас ровно 8 акушерских недель. Последние М - 4.12.18., цикл не постоянный, от 26 до 34 дней. Знаю практически точно, что овуляция была 20-21 декабря, не раньше, я её чувствую всегда, начинает болеть поясница и живот, как при М, и огромные белые выделения выходят, в эти дни. Первая слабая полоска появилась на Эви 30.12,на тесте Клеар Блю, был уже жирный плюсик, Эви-сравнялись полоски 2 или 3.01.Так вот... Читать далее →
Моя первая беременность
Последние месячные были 06.10, последний небеременный цикл 40 дней, до этого ~35. Последний па был 26.10 и уже 06.11 я увидела «беременна 1-2 недели»😍 Через пару дней начались боли в животе и поя..... Читать далее →
Пишу для себя)
Сегодня у меня предположительно 5 ДПО. Что на сегодня.Начну что у меня бт стандартная в первой фазе 36.2. Сейчас уже второй день 36.7. Боли в районе яичников прекратились вчера, а именно то кольнет то потянет, вчера поясница аж отваливалась. Вот сижу ..... Читать далее →
8дпо . Воображение? Или можно почувствовать б🤔
Всем привет! Всегда читала вас, теперь решила написать сама. У меня сегодня 8дпо . Сидеть не могу , а Работа сидячая - ноет поясница . Внизу живота ощущаю на протяжении 5 дней покалывание , пульсацию ( как будто поперёк внутри какая - то верёвочка пульси..... Читать далее →
...12 апреля... 3 дня до начала м....
Близятся очередные м. Может из-за этого я так переживаю хожу.. Уже неделю как встаю в 6 утра и самое интересное -высыпаюсь и спать не хочу днем как раньше ..(Ложимся вместе с детьми в 9 часов вечера.) После дня выделений как при овуляции (правда бордовая..... Читать далее →
14 нед и 3 дня от М
Токсикоз полегче, но присутствует, периодично становится плохо, а также утром и вечером. Когда нет токсикоза, начинается зажор. Постоянно хочется есть. Непривычно, до Б меня вообще еда не интересовала, все равно что съесть, лишь бы сытно и невредно. Сейч..... Читать далее →
Прислушиваюсь к себе....
Может я переела рыбы...или опять выдаю желаемое за действительное... не могу уснуть,хоть и очень хочу...отдаёт в спину и в поясницу и в связки что ли...чувствую внизу в центре живота с пульсацией слева что-то,возможно матку....или кишки-рыбка по ним плыв..... Читать далее →
Пилатес - это упражнение с малой нагрузкой. Он сочетает в себе гибкость и силовые тренировки с осознанием тела и разума, предлагая отличные преимущества на протяжении всей беременности. Однако не все упражнения пилатеса подходят в это время. MomJunction расскажет вам о тренировках пилата во время беременности и о мерах предосторожности, которые следует соблюдать для безопасных и эффективных упражнений. Однако, прежде чем заниматься какими-либо упражнениями пилатеса во время беременности, вам необходимо проконсультироваться с врачом и потренироваться под руководством тренера.
Пилатес - это универсальное упражнение, разработанное Джозефом Пилатесом. Он направлен на улучшение вашей осанки и движения. Движения сосредоточены на нижних мышцах живота, мышцах тазового дна и спине, которые имеют решающее значение для вашей осанки, силы и равновесия. Упражнения можно выполнять либо на коврике, либо с использованием такого оборудования, как реформаторы, трапеции, мячи для упражнений и эспандеры (1).
Вернуться к началу
Вы можете заниматься пилатесом на протяжении всей беременности, если врач считает это безопасным для вас.Хотя пилатес обычно безопасен и мягок, не стоит перенапрягать свое тело или слишком сильно растягиваться (2). Серии контролируемых движений в пилатесе можно изменить в соответствии с вашими уровнями переносимости.
Все виды упражнений пилата безопасны на начальных сроках беременности. Но с 16-й недели следует избегать занятий, связанных с лежанием на спине (3).
Вернуться к началу
Пилатес в основном воздействует на мышцы и их функционирование, которые обычно подвержены таким проблемам, как потеря мышечного тонуса, выносливости, отеков, а также нарушение равновесия и осанки во время беременности.
Регулярные занятия пилатесом дают следующие преимущества:
Гормон релаксин, выделяемый во время беременности, делает связки очень гибкими. Эта гибкость может сделать бедра, мышцы таза и поясницу уязвимыми для травм. Пилатес может справиться с этой слабостью связок, сосредоточив внимание на глубоких мышцах живота и ягодицах. Он улучшает стабильность в области бедер, таза и поясницы, тем самым сводя к минимуму боль и травмы (4).
Упражнение на основные мышцы живота стабилизирует спину и тазовые области. Пилатес также укрепляет осанку и, таким образом, уменьшает боль в спине (5).
[Читать: Упражнения бабочки во время беременности ]
Пилатес укрепляет гамак тазового дна и поддерживает матку, мочевой пузырь и кишечник, когда ваш ребенок движется вниз с увеличивающимся весом. Таким образом, это предотвратит риск недержания мочи при чихании или кашле (6).
Дыхание является ключевым элементом пилатеса, и его можно использовать во время беременности и родов. По мере роста шишки в верхней части спины развивается скованность, что может препятствовать глубокому дыханию. Пилатес улучшает гибкость в этой области и облегчает дыхание (7).
Для вас естественно чувствовать себя неуклюжим или неуравновешенным во время беременности. Пилатес укрепляет мышцы кора и повышает устойчивость и равновесие, обеспечивая безопасность при ходьбе (8).
Четырехточечное положение на коленях (на руках и коленях) помогает снизить избыточную нагрузку на таз и поясницу. Они также помогают вашему ребенку занять правильное положение для родов (9).
Регулярные занятия мягким пилатесом помогут предотвратить избыточный вес во время беременности (9).
У вас больше шансов испытать судороги в ногах, задержку жидкости и варикозное расширение вен во время беременности.Упражнения для укрепления ног могут свести к минимуму такие осложнения (9).
Важно выделить время для себя. Пилатес дает вам возможность отвлечься от повседневного стресса и расслабиться (10).
Пилатес - это реальная тренировка для минимизации послеродовой усталости. Он также может снизить риск депрессии и полезен для поддержания здоровья матери и новорожденного (11).
Далее мы поговорим о различных упражнениях пилатеса для беременных.
Вернуться к началу
[Прочитать: Упражнения для нормальных родов ]
Вот девять упражнений, которые безопасны и эффективны для вас.
Укрепляет мышцы тазового дна и предотвращает осложнения во время и после родов.
Повышает поддержку спины.
Укрепляет нижнюю часть спины и таз. Это упражнение подразумевает лежачее положение. Следовательно, не пытайтесь делать это, не посоветовавшись со своим физическим тренером.
Улучшает осанку.
[Читать: Упражнения Кегеля во время беременности ]
Укрепляет мышцы спины.
Укрепляет мышцы живота, поясницы, бедер и ягодиц.
Улучшает равновесие и укрепляет мышцы живота, спины и ног.
[Читать: Упражнения для бедер во время беременности ]
Улучшает баланс, укрепляет пресс, руки, спину и бедра.
Повышает гибкость, устойчивость и укрепляет поясницу и пресс.
Как мы уже упоминали выше, вы не можете выполнять все упражнения пилата во время беременности. Некоторых нужно избегать.
Вернуться к началу
Упражнения для спины и живота могут вызвать дискомфорт или травмы вашего тела. Упражнения для пилата, которые нельзя делать во время беременности, включают:
Вы можете выполнять другие упражнения, но только с одобрения врача. Также постарайтесь не пораниться во время занятий пилатесом.
Вернуться к началу
Пилатес считается безопасным во время беременности, но некоторые меры предосторожности могут помочь вам избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки:
Вернуться к началу
Беременность Пилатес - это работа над мышцами, используемыми при родах (12), тогда как йога фокусируется на широком спектре систем организма (13). Беременность. Пилатес обеспечивает баланс, координацию и силу мышц. Пренатальная йога обещает общее благополучие за счет решения таких проблем, как боли, усталость, судороги, эмоциональное благополучие, жизнеспособность и многое другое.
Если вы планируете заниматься пилатесом во время беременности, найдите опытного тренера, который раньше работал с беременными женщинами, и соблюдайте меры предосторожности, чтобы оставаться здоровым и безопасным.
Вернуться к началу
Вы уже пробовали схемы пилатеса при беременности? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев.
Вероятно, вы можете винить свою растущую матку и гормональные изменения в боли в спине во время беременности.
По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы живота, влияя на вашу осанку и создавая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и повышенную нагрузку на суставы, из-за чего ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.
В то же время гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику. Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.
Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и в пояснице. У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.
Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.
Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.
Определенное положение может усилить боль в задней части таза - например, когда вы сидите в кресле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.
Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в пояснице, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.
У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.
Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может быть вызван грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска в нижней части позвоночника, встречается только у 1 процента беременных женщин.
Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее, чем боль в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.
При сильной боли в седалищном нерве может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затрудняется мочеиспускание или дефекация.
Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к своему врачу.Немедленно позвоните ей, если почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, в качестве альтернативы, вызвать недержание мочи).
Неудивительно, что у вас, скорее всего, будет боль в пояснице, если вы уже испытывали такую боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если ведете малоподвижный образ жизни, не очень подвижны и имеете слабые мышцы спины и живота.Вынашивание близнецов (или более) также увеличивает ваши шансы заболеть спиной.
Exercise
Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем заниматься спортом, но не ложитесь спать надолго. Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.
Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения.Если у вас есть добро на тренировки, подумайте:
Если вы опытный спортсмен или только начинаете, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности.Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете положение или встаете с пола.
Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего больного. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.
Обратите внимание на свою осанку
Позаботьтесь о себе
Принятие мер по уменьшению болезненности и напряжения и, в целом, забота о себе - это всегда хорошая идея. По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше.Вот некоторые меры, которые стоит попробовать:
Сообщите своему врачу, если ваша боль в спине не реагирует на указанные выше меры.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.
Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим врачом:
Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:
Подробнее:
Судороги в ногах во время беременности
Симптомы беременности, которые нельзя игнорировать
Советы по поддержанию комфорта в третьем триместре
.Во время беременности шар для боулинга, он же ребенок, внутри вашей матки меняет весь центр тяжести, в результате чего таз смещается вперед. Это может привести к общей форме боли в спине , известной как боли в тазовом поясе (PGP) , которая распространяется от средней части нижней части спины до бедер и лобковой кости, говорит Сара Микелер, мануальный терапевт и основатель West End Mamas , клиника в Торонто, специализирующаяся на дородовом и послеродовом уходе.
В то же время, чтобы компенсировать это смещение таза вперед, многие женщины естественным образом отклоняются назад, что увеличивает изгиб их поясницы, что может привести к боли в пояснице. Ой!
Все это может привести к сильным болям, но хорошая новость в том, что есть несколько способов предотвратить и лечить это. «Беременность не должна причинять боль», - говорит Микелер. Вот несколько способов избавиться от болей в спине, связанных с беременностью.
Быть мобильным действительно помогает при болях в спине, так как мышцы не становятся слишком напряженными, - говорит Синтия Ребонг, акушерка в акушерстве в долине реки Северный Дон и инструктор по йоге и пилатесу.Некоторые формы физической активности могут вызывать дискомфорт во время беременности, но Ребонг рекомендует плавание как благоприятный для беременности способ продолжить движение.
Может ли ремень для беременных избавить от боли при беременности? Микелер предлагает сосредоточиться на ягодицах во время упражнений. «У нас есть сдвиг таза кпереди, и теперь мы поджимаем ягодицы, так что ягодицы становятся очень тугими и очень, очень слабыми», - объясняет она. А слабые ягодицы могут нанести ущерб нижней части спины, потому что заставляют другие мышцы, такие как сгибатели бедра, выполнять работу за них.Микелер говорит, что такие упражнения, как приседания, выпады, откаты ягодичных мышц или мостики, могут помочь поддержать вашу осанку, укрепив не только ягодицы, но и спину, подколенные сухожилия и икры, что поможет предотвратить боль в спине.
Если у вас уже есть боль в пояснице, практикующий врач-остеопат Рики Рихтер, совладелец Synergy Sports Medicine and Rehabilitation в Торонто, рекомендует делать приседания у стены, что даст вам поддержку и одновременно сведет к минимуму сгибание поясницы. . Она также предлагает позу кошки, которая поможет сохранить гибкость нижней части спины.А если у вас болят ямочки на пояснице, ягодицах, бедрах или лобковой кости, выбирайте занятия фитнесом, не требующие наклонов вперед, так как это может быть болезненно, - говорит Микелер.
Еще одна причина болей в спине - чрезмерно напряженные мышцы таза. Физиотерапевт тазового дна может помочь вам проработать эти внутренние мышцы , сделав то, что по сути является массажем тазового дна через влагалище. Этот тип лечения также имеет дополнительные преимущества, поскольку, по словам Микелера, он может снизить вероятность разрыва во время родов и дать вам фору для выздоровления после рождения ребенка.
Физиотерапевт тазового дна может также оценить форму так называемого глубокого ядра, которое состоит из тазового дна, диафрагмы, поперечного живота и мышцы нижней части спины. Микелер объясняет, что если одна часть вашего глубокого ядра не работает должным образом, это может означать, что другие части вашего тела должны будут компенсировать это, что может привести к боли. Помимо внутренней работы, физиотерапевты тазового дна могут также использовать методы, основанные на упражнениях и реабилитации, чтобы помочь с болью в пояснице.
Иногда затрудненное дыхание во время беременности может способствовать болям в спине. «Когда мы беременны, из-за того, что наши органы сжимаются из-за веса и размера ребенка, диафрагмы не работают должным образом», - говорит Микелер. По ее словам, это может привести к тому, что ваша грудная клетка не будет двигаться так хорошо, как должна, что может способствовать боли в спине. Использование правильных дыхательных техник может помочь вашей грудной клетке двигаться правильно. Микелер предлагает практиковать то, что называется основным дыханием, когда ваши ребра поднимаются и поднимаются на вдохе, а на выдохе опускаются и опускаются.
Рихтер объясняет, что это направленное глубокое дыхание также важно, потому что сверхмедленные тихие вдохи через нос помогут направить дыхание в боковые грудные клетки, нижнюю и среднюю часть спины, помогая снять напряжение в этих мышцах.
Вы можете беспокоиться, что мануальный терапевт превратит вас в крендель, но Микелер говорит, что хиропрактика во время беременности может быть чрезвычайно щадящей. Важно выбрать человека, специально обученного лечению беременных и послеродовых женщин.У мануального терапевта должен быть специальный стол или какой-то другой способ приспособить живот беременной. Практикующий вручную внесет коррективы, чтобы выровнять таз и другие кости.
Внесение небольших изменений в то, как вы сидите и стоите, может иметь большое значение для предотвращения и снятия боли в спине. Когда вы стоите, Микеллер советует обращать внимание на то, где вы чувствуете тяжесть в ногах. Если он находится в подушечках пальцев ног, это означает, что вы наклонились вперед из-за гравитационного сдвига.«Постарайтесь перенести свой вес на пятки», - предлагает она, добавляя, что вам, возможно, придется немного отклониться назад. Рихтер говорит, что если стоять слишком близко друг к другу ногами во время беременности, это может раздражать спину, поэтому старайтесь держать их на ширине плеч. А если у вас дома есть еще один ребенок, обратите внимание, как вы его забираете. Обязательно согните ноги в коленях и опирайтесь на бедра, а не закругляйте спину. Также помните о своей позе, если кормите грудью, так как сутулость может беспокоить верхнюю часть спины.
То, как вы сидите, также влияет на вашу спину. Когда вы сидите, старайтесь держаться ближе к краю сиденья, как на мяче для упражнений. По словам Ребонга, это сделает ваш таз более подвижным и поможет при болях в спине, отчасти потому, что если вы позволите животу свисать, это поможет вашему ребенку занять более удобное положение. И не сидите слишком долго. По словам Ребонга, слишком много сидения может привести к напряжению мышц-сгибателей бедра, что может растянуть поясницу.
Массажист может предложить облегчение боли в спине , хотя он может не фокусироваться на самой спине.«Одна из вещей, над которой мы здесь шутим, - это то, что мы тратим от 50 до 75 процентов нашего времени, потирая задницы мам, - говорит Микелер. Ягодичные мышцы часто вызывают боль в спине, потому что смещение таза заставляет женщин поджимать копчики, что напрягает эти мышцы. Массажист сможет их расслабить, что принесет вам некоторое облегчение. Ребонг говорит, что будущие мамы также могут использовать поролоновый валик дома, чтобы расслабить ягодичные, подколенные сухожилия и икры, чтобы эти мышцы не давили на поясницу.
Некоторые исследования показали, что боль хорошо поддается снижению стресса, основанному на внимательности (MBSR). Итак, стоит найти время, чтобы найти курс MBSR, где вы узнаете, как использовать медитацию и осознанные движения, такие как определенные позы йоги, для управления стрессом и болью. Микелер также рекомендует приложение под названием InsightTimer, в котором есть более 9000 медитаций с гидом на выбор, чтобы вы могли попробовать себя в практике медитации.
Если у вас болит тазовый пояс в районе средней части поясницы и бедер, пояс для беременных может облегчить вашу боль. «Эта поддерживающая одежда выполняет работу связок, мышц и фасций в области пояса», - объясняет Рихтер. Но, предупреждает она, его не следует носить все время, потому что эти мышцы перестанут работать, и их нужно будет тренировать заново после того, как вы родите ребенка. «Я обычно рекомендую клиентам носить их во время более сложных операций, таких как упражнения с большим количеством наклонов, подъемов, ходьбы или стояния, - просто чтобы они не чувствовали дискомфорта», - объясняет она.«А затем я даю им упражнения, чтобы попытаться решить проблему».
Микелер предостерегает от слишком тесного ношения ремней, так как это может привести к пролапсу тазовых органов. . Из-за этого лучше, чтобы практикующий научил вас, как его использовать.
Подробнее:
Что вызывает судороги в ногах во время беременности и как облегчить боль
6 странных симптомов беременности, которые на самом деле совершенно нормальны
Боль в спине во время беременности неудивительна, но все же заслуживает внимания. Рассмотрим семь способов облегчить боль в спине во время беременности - от хорошей осанки и физической активности до дополнительных методов лечения.
Персонал клиники МэйоБоль в спине во время беременности - частая жалоба, и это неудивительно. Вы набираете вес, меняется центр тяжести, а гормоны расслабляют связки в суставах таза.Однако зачастую вы можете предотвратить или облегчить боль в спине во время беременности. Рассмотрим семь способов избавиться от боли в спине при беременности.
Когда ваш ребенок растет, ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы избежать падения вперед, вы можете компенсировать это, отклоняясь назад, что может привести к напряжению мышц нижней части спины и вызвать боли в спине во время беременности. Помните об этих принципах правильной осанки:
Когда вы стоите, используйте удобную широкую стойку для лучшей поддержки. Если вам необходимо стоять в течение длительного времени, поставьте одну ногу на низкий табурет и уделяйте время частым перерывам.
Хорошая осанка - это еще и осторожное сидение. Выберите стул, поддерживающий спину, или положите небольшую подушку за поясницу.
Носите обувь на низком каблуке, а не на плоской подошве, с хорошей поддержкой свода стопы.Избегайте высоких каблуков, которые могут еще больше сместить ваш баланс вперед и привести к падению.
Вы также можете надеть пояс для беременных. Хотя исследования эффективности поддерживающих ремней для беременных ограничены, некоторые женщины считают дополнительную поддержку полезной.
Поднимая небольшой предмет, присядьте и поднимите его ногами. Не сгибайтесь в талии и не поднимайте спину. Также важно знать свои пределы. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.
Спите на боку, а не на спине. Держите одно или оба колена согнутыми. Используйте подушки для беременных или поддерживающие подушки между согнутыми коленями, под животом и за спиной.
Хотя доказательств их эффективности мало, могут помочь массаж или нанесение грелки или пакета со льдом на спину.
Регулярная физическая активность может укрепить вашу спину и облегчить боль в спине во время беременности.Если ваш лечащий врач не возражает, попробуйте мягкие занятия, например ходьбу или водные упражнения. Физиотерапевт также может показать вам растяжки и упражнения, которые могут помочь.
Вы также можете растянуть поясницу. Опирайтесь на руки и колени так, чтобы голова находилась на одной линии со спиной. Втяните живот, слегка округлив спину. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьте живот и спину, сохраняя спину как можно более ровной. Постепенно работайте до 10 повторений. Спросите своего врача о других упражнениях на растяжку.
Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить боль в спине во время беременности. Хиропрактика также может утешить некоторых женщин. Однако необходимы дальнейшие исследования. Если вы подумываете о дополнительной терапии, обсудите ее со своим врачом. Обязательно сообщите мануальному терапевту или иглотерапевту, что вы беременны.
Если у вас сильная боль в спине во время беременности или боль в спине, которая длится более двух недель, поговорите со своим врачом.Он или она может порекомендовать лекарства, такие как ацетаминофен (тайленол и другие) или другие методы лечения.
Имейте в виду, что боль в спине во время беременности может быть признаком преждевременных родов или инфекции мочевыводящих путей. Если во время беременности у вас возникает боль в спине, которая сопровождается вагинальным кровотечением, лихорадкой или жжением во время мочеиспускания, немедленно обратитесь к врачу.
22 мая, 2019 Показать ссылки.
.