Cекреты благополучия женщины
Прогиб поясницы у женщин
Как исправить излишний прогиб в пояснице
Излишний прогиб в пояснице, или гиперлордоз поясничного отдела, — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдаётся вперёд, а таз уходит назад. И вы начинаете напоминать фитоняшку, которая хочет показать, какую попу она накачала.
Почему возникает и чем опасен гиперлордоз
В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.
Также причиной гиперлордоза часто называют хождение на каблуках. Однако учёные не подтвердили эту зависимость.
Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.
Что происходит с мышцами
При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жёсткость одних мышц и слабость других. И поясничный гиперлордоз не исключение.
Вот список жёстких мышц, которые тянут за собой позвоночник:
А вот слабые мышцы, которые постоянно находятся в растянутом положении:
Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице
При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.
Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.
Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.
Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.
Тест по косточкам таза
Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.
Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.
Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.
Тест с двумя ладонями
Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.
Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.
Как исправить гиперлордоз
Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.
Упражнения для растяжки
Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.
Кошка — корова
Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.
Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, начиная с поясницы. Старайтесь почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком.
А теперь постепенно, позвонок за позвонком, прогнитесь вниз, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным.
Повторите 5–8 раз.
Наклон к ногам с растяжкой
Это упражнение поможет вам хорошо растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Можете использовать секундомер или просто считать про себя.
Сядьте на пол, вытяните вперёд прямые ноги. Наклонитесь, не сгибая коленей, и тянитесь вперёд 10 секунд, округлив спину, как на фото слева.
Теперь, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнитесь в другую сторону, как на фото справа. Удерживайте это положение 10 секунд.
Снова склонитесь к ногам и тянитесь ещё 40 секунд.
Выполните 3–5 таких циклов. За счёт небольшого сокращения мышц вы сможете углубить позу и получше растянуть глубокие мышцы.
Растяжка квадратной мышцы поясницы
Сядьте на пол, правую ногу оставьте впереди, левую заведите назад. Угол в обоих коленях — 90 градусов.
Наклоните корпус вправо, правую руку поставьте на пол, левой тянитесь в сторону и вперёд, растягивая весь левый бок.
Старайтесь во время растяжки тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом повторите всё в другую сторону.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Опуститесь на одно колено. Между бедром и голенью, бедром и корпусом должны быть прямые углы.
Напрягите ягодицы, подкручивая таз. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс. Сохраняйте напряжение до конца упражнения.
Из этого положения немного раскачивайтесь вперёд-назад. Продолжайте раскачиваться 1 минуту, а затем поменяйте ногу и повторите.
В этом упражнении важно держать ягодицы напряжёнными, а таз — подкрученным. Если вы всё делаете правильно, почувствуете напряжение в паху у опорной ноги.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу
Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене, поднимите голень и возьмитесь правой рукой за лодыжку.
Подкрутите таз и поднимите корпус вверх. Поднимается только грудной отдел, взгляд направлен вниз, шея прямая. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь на живот и поменяйте ногу.
Повторите по 5 раз на каждую ногу.
Эти пять упражнений займут у вас не больше 12–15 минут. После них пропадёт чувство усталости, спина будет ощущаться более гибкой.
Однако растяжки недостаточно, чтобы исправить осанку. Вам необходимы и силовые упражнения, которые приведут в тонус слабые мышцы.
Силовые упражнения
Медленные скручивания
Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой. Начинайте медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, затем грудной отдел позвоночника и только после этого — поясничный. В крайней точке вы сидите, угол между ногами и корпусом — 90 градусов, руки вытянуты вверх.
Начинайте так же медленно опускаться, пока не примите исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
Каждый подъём и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд — считайте про себя или смотрите на секундомер.
Старайтесь больше времени проводить в самых сложных положениях, не задерживайтесь в крайних точках: как только коснулись пола, сразу же поднимайте корпус снова.
Классическая и боковая планки
Встаньте в классическую планку на руках на 30 секунд. Развернитесь в сторону и оторвите одну руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживайте позу ещё полминуты.
Снова вернитесь в прямую планку на 30 секунд. Теперь выйдите в боковую планку в другую сторону на 30 секунд.
Выполните столько циклов, сколько сможете.
Упражнение «Вакуум»
Это упражнение помогает привести в тонус поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Положите руку на живот ниже пупка, чтобы контролировать движение.
Сделайте вдох так, чтобы живот надулся, а рука, лежащая на нём, приподнялась. Выдохните воздух и представьте, что вам нужно достать пупком до пола или до позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Есть много упражнений на укрепление больших ягодичных мышц и бицепсов бедра:
- Любые приседания: с гантелями, штангой, эспандерами, выпрыгиваниями.
- Выпады: на двух или одной ноге, в движении по залу или на месте, со свободными весами или без.
- Становая тяга: со штангой или с гантелями, на двух или одной ноге.
Варианты и технику исполнения упражнений для бёдер смотрите в этой статье. Здесь — упражнения для ягодиц, если вы ненавидите приседания, а в видео ниже — если любите их.
Выберите четыре упражнения — два для ягодиц и два для бицепса бедра — и включите их в свою тренировку.
Как часто тренироваться
Эта простая тренировка займёт у вас не больше получаса. Если после первого занятия у вас с непривычки болят мышцы, выполняйте силовые упражнения через день, а растяжку — каждый день.
Когда тело привыкнет к нагрузке, делайте все упражнения каждый день. Особенно полезно это будет для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Полчаса лёгких нагрузок после работы помогут избавиться от лишних калорий и со временем исправить осанку.
Модуль Юнга - предел текучести и растяжения для обычных материалов
Модуль упругости - или модуль Юнга alt. Модуль упругости - это показатель жесткости эластичного материала. Он используется для описания упругих свойств таких объектов, как проволока, стержни или колонны, когда они растягиваются или сжимаются.
Модуль упругости при растяжении определяется как
"отношение напряжения (силы на единицу площади) вдоль оси к деформации (отношение деформации к начальной длине) вдоль этой оси"
Его можно использовать для прогнозирования удлинения или сжатие объекта до тех пор, пока напряжение меньше предела текучести материала.Подробнее об определениях под таблицей.
| АБС-пластик | 1,4 - 3,1 | 40 | |
| A53 Стандартная сварная и бесшовная стальная труба - марка A | 331 | 207 | |
| A53 Бесшовная и сварная стандартная сталь Труба - класс B | 414 | 241 | |
| A106 Бесшовная труба из углеродистой стали - марка A | 400 | 248 | |
| A106 Бесшовная труба из углеродистой стали - марка B | 483 | 345 | |
| Бесшовная труба из углеродистой стали A106 - класс C | 483 | 276 | |
| Стальная труба A252 для сваи - сорт 1 | 345 | 207 | |
| Стальная труба A252 свай - сорт 2 | 414 | 241 | |
| Стальная труба A252 для укладки свай - класс 3 | 455 | 310 | |
| A501 Конструкционные трубы из горячеформованной углеродистой стали - класс A | 400 | 248 | |
| A501 Конструкционные трубы из горячеформованной углеродистой стали - класс B | 483 | 345 | |
| A523 Стальные трубопроводы для кабельных цепей - класс A | 331 | 207 | |
| A523 Стальные трубопроводы для кабельных цепей - класс B | 414 | 241 | |
| A618 Горячеформованные высокопрочные низколегированные конструкции НКТ - класс Ia и Ib | 483 | 345 | |
| Горячеформованные высокопрочные низколегированные конструкционные трубы A618 - класс II | 414 | 345 | |
| A618 Горячие формованные высокопрочные Конструкционные трубы из низколегированных материалов - класс III | 448 | 345 | |
| Линейная труба API 5L | 9002 4310 - 1145 | 175 - 1048 | |
| Ацетали | 2.8 | 65 | |
| Акрил | 3,2 | 70 | |
| Алюминий бронза | 120 | ||
| Алюминий | 69 | 110 | 95 |
| Алюминиевые сплавы | 70 | ||
| Сурьма | 78 | ||
| Арамид | 70-112 | ||
| Бериллий (Be) | 287 | ||
| Бериллий Медь | 124 | ||
| Висмут | 32 | ||
| Кость компактная | 18 | 170 (компрессионная) | |
| Кость губчатая | 76 | ||
| Бор | 9002 4 | 3100 | |
| Латунь | 102-125 | 250 | |
| Латунь, морская | 100 | ||
| Бронза | 96-120 | ||
| CAB | 0.8 | ||
| Кадмий | 32 | ||
| Пластик, армированный углеродным волокном | 150 | ||
| Углеродная нанотрубка, одностенная | 1000 | ||
| Чугун 4.5 % C, ASTM A-48 | 170 | ||
| Целлюлоза, хлопок, древесная масса и регенерированная | 80-240 | ||
| Ацетат целлюлозы, формованный | 12-58 | ||
| Ацетат целлюлозы, лист | 30-52 | ||
| Нитрат целлюлозы, целлулоид | 50 | ||
| Хлорированный полиэфир | 1.1 | 39 | |
| Хлорированный ПВХ (ХПВХ) | 2,9 | ||
| Хром | 248 | ||
| Кобальт | 207 | ||
| Бетон 17 | |||
| Бетон, высокая прочность (сжатие) | 30 | 40 (сжатие) | |
| Медь | 117 | 220 | 70 |
| Алмаз (C) | 1220 | ||
| Древесина пихты Дугласа | 13 | 50 (сжатие) | |
| Эпоксидные смолы | 3-2 | 26-85 | |
| Древесноволокнистая плита средней плотности | 4 | ||
| Льноволокно | 58 | ||
| Стекло | 50-90 | 50 (сжатие) | |
| Матрица из армированного стекловолокном полиэфира | 17 | ||
| Золото | 74 | ||
| Гранит | 52 | ||
| Графен | 1000 | ||
| Серый чугун | 130 | ||
| Конопляное волокно | 35 | ||
| Инконель | 214 | ||
| Иридий | 517 | ||
| Железо | 210 | ||
| Свинец | 13.8 | ||
| Магний металлический (Mg) | 45 | ||
| Марганец | 159 | ||
| Мрамор | 15 | ||
| МДФ - средней плотности ДВП | 4 | ||
| Ртуть | |||
| Молибден (Мо) | 329 | ||
| Монель Металл | 179 | ||
| Никель | 170|||
| Никель-серебро | 128 | ||
| Никелевая сталь | 200 | ||
| Ниобий (колумбий) | 103 | ||
| Нейлон-6 | 2-4 | 45-90 | 45 |
| Нейлон-66 | 60-80 | ||
| Дуб (вдоль волокон) | 11 | ||
| Осмий (Os) | 550 | ||
| Фенольные литые смолы | 33-59 | ||
| Формовочные смеси фенолформальдегидные | 45-52 | ||
| Фосфорная бронза | 116 | ||
| Сосна (вдоль волокон) | 9 | 40 | |
| Платина | 147 | ||
| Плутоний | 97 | ||
| Полиакрилонитрил, волокна | 200 | ||
| Полибензоксазол | 3.5 | ||
| Поликарбонаты | 2,6 | 52-62 | |
| Полиэтилен HDPE (высокая плотность) | 0,8 | 15 | |
| Полиэтилентерефталат, ПЭТ | 2 - 2,7 | 55 | |
| Полиамид | 2,5 | 85 | |
| Полиизопрен, твердая резина | 39 | ||
| Полиметилметакрилат (ПММА) | 2.4 - 3,4 | ||
| Полиимидные ароматические углеводороды | 3,1 | 68 | |
| Полипропилен, PP | 1,5 - 2 | 28-36 | |
| Полистирол, PS | 3 - 3,5 | 30-100 | |
| Полиэтилен, LDPE (низкая плотность) | 0,11 - 0,45 | ||
| Политетрафторэтилен (PTFE) | 0,4 | ||
| Жидкий полиуретановый литой | 10-20 | ||
| Полиуретановый эластомер | 29-55 | ||
| Поливинилхлорид (ПВХ) | 2.4 - 4,1 | ||
| Калий | |||
| Родий | 290 | ||
| Резина, малая деформация | 0,01 - 0,1 | ||
| Сапфир | 435 | ||
| Селен | 58 | ||
| Кремний | 130-185 | ||
| Карбид кремния | 450 | 3440 | |
| Серебро | 72 | ||
| Натрий | |||
| Сталь, высокопрочный сплав ASTM A-514 | 760 | 690 | |
| Сталь нержавеющая AISI 302 | 180 | 860 | 9 0018 502|
| Сталь, конструкционная ASTM-A36 | 200 | 400 | 250 |
| Тантал | 186 | ||
| Торий | 59 | ||
| Олово | 47 | ||
| Титан | |||
| Титановый сплав | 105-120 | 900 | 730 |
| Зубная эмаль | 83 | ||
| Вольфрам ( Вт) | 400 - 410 | ||
| Карбид вольфрама (WC) | 450 - 650 | ||
| Уран | 170 | ||
| Ванадий | 131 | ||
| Кованый Иро n | 190-210 | ||
| Дерево | |||
| Цинк | 83 |
- 1 Па (Н / м 2 ) = 1x10 -6 Н / мм 2 = 1.4504x10 -4 psi
- 1 МПа = 10 6 Па (Н / м 2 ) = 0,145x10 3 psi (фунт f / дюйм 2 ) = 0,145 тыс. фунтов на квадратный дюйм
- 1 ГПа = 10 9 Н / м 2 = 10 6 Н / см 2 = 10 3 2 Н / мм 0,145x10 6 фунтов на кв. Дюйм (фунт на / дюйм 2 )
- 1 МПа = 10 6 фунтов на квадратный дюйм = 10 3 тысяч фунтов на квадратный дюйм
47 фунтов на квадратный дюйм 1 2 ) = 0.001 тыс. Фунтов / кв. Дюйм = 144 фунт / кв. Дюйм (фунт на / фут 2 ) = 6 894,8 Па (Н / м 2 ) = 6,895 x 10 -3 Н / мм 2
Примечание! - этот онлайн-преобразователь давления может использоваться для преобразования единиц модуля упругости при растяжении.
Деформация - ε
Деформация - это «деформация твердого тела под действием напряжения» - изменение размера, деленное на исходное значение размера - и может быть выражено как
ε = dL / L (1)
где
ε = деформация (м / м, дюйм / дюйм)
дл = удлинение или сжатие (смещение) объекта (м , дюйм)
L = длина объекта (м, дюйм)
Напряжение - σ
Напряжение - это сила на единицу площади и может быть выражена как
σ = F / A (2)
где
σ = напряжение (Н / м 2 , фунт / дюйм 2 , psi)
F = приложенная сила (Н, фунт)
A = площадь напряжения объекта (м 2 , в 2 )
- растягивающее напряжение - напряжение, стремящееся к растяжение или удлинение материала - действует нормально по отношению к напряженной области
- сжимаемое напряжение - напряжение, которое имеет тенденцию сжимать или укорачивать материал - действует нормально по отношению к напряженной области
- напряжение сдвига - напряжение, которое имеет тенденцию к сдвигу материала - действует в плоскости напряженной области под прямым углом к сжимаемому или растягивающему напряжению
Модуль Юнга - Модуль упругости при растяжении, Модуль упругости - E
Модуль Юнга может быть выражен как
E = напряжение / деформация
= σ / ε
= (F / A) / (dL / L) (3)
, где
E = Модуль упругости Юнга (Па, Н / м 2 , фунт / дюйм 2 , фунт / дюйм2)
- , названный в честь 18-го века Английский врач и физик Томас Янг
Эластичность
Эластичность - это свойство объекта или материала, указывающее, как он восстановит его первоначальную форму после искажения.
Пружина - это пример упругого объекта: при растяжении она создает восстанавливающую силу, которая стремится вернуть его к исходной длине. Эта восстанавливающая сила в целом пропорциональна растяжению, описанному законом Гука.
Закон Гука
Чтобы растянуть пружину вдвое дальше, требуется примерно вдвое больше силы. Эта линейная зависимость смещения от силы растяжения называется законом Гука и может быть выражена как
F s = -k dL (4)
, где
F s = усилие в пружине (Н)
k = жесткость пружины (Н / м)
dL = удлинение пружины (м)
Обратите внимание, что закон Гука также может применяться к материалам, испытывающим трехмерное напряжение (трехосное нагружение).
Предел текучести - σ y
Предел текучести в инженерии определяется как величина напряжения (предел текучести), которому может подвергаться материал перед переходом от упругой деформации к пластической деформации.
- Предел текучести - материал постоянно деформируется
Предел текучести для низко- или среднеуглеродистой стали представляет собой напряжение, при котором происходит заметное увеличение деформации без увеличения нагрузки. В других сталях и цветных металлах этого явления не наблюдается.
Предел прочности на разрыв - σ u
Предел прочности при растяжении - UTS - материала - это предельное напряжение, при котором материал фактически разрывается с внезапным высвобождением накопленной упругой энергии.
.Что такое прибор отклоняющего типа? - Определение и недостатки
Определение: Инструменты, в которых измеренная величина производит физические эффекты, которые отклоняют или смещают движущуюся систему инструментов, известные как инструмент отклоняющего типа. Другими словами, прибор, в котором отклонение обеспечивает основу для измерения электрической величины , известен как прибор отклоняющего типа.Такой тип прибора используется для измерений в динамических условиях .
Инструмент отклоняющего типа имеет противоположные эффекты, которые препятствуют смещению движущихся систем. Противоположный эффект разработан таким образом, что его величина увеличивается с увеличением отклонения или смещения подвижной системы, вызванного измеряемой величиной. Равновесие достигается, когда противоположные эффекты равны причине, вызывающей отклонение или движение движущихся точек.
Например: В амперметре с подвижной катушкой постоянного магнита отклонение подвижной точки прямо пропорционально току (измеряемой величине), протекающему через нее. Крутящий момент T d , действующий на катушку, прямо пропорционален току. И это выражается в виде уравнения, показанного ниже.
T d = GI ………… ..Equ (1)
Где, G является постоянным и не зависит от плотности потока, площади движущейся катушки и количества витков.
Обратный эффект возникает из-за пружины, крутящий момент которой пропорционален отклонению θ и выражается как
T c = Kθ ……… ..Equ (2)
Где K - жесткость пружины, а их значение зависит от материала и размеров пружин.
В сбалансированном состоянии
T d = T c ……… ..Уравнение (3)
Подставляя значение T d и T c в уравнение (3), мы получаем
GI = Kθ
I = (K / G) θ
Значение измеряемой величины и тока зависит от угла отклонения θ и постоянной счетчика G и K.Значение токов считывается непосредственно относительно угла отклонения θ, который калибруется с учетом значений G и K.
Недостатки прибора отклоняющего типа
Ниже перечислены недостатки приборов отклоняющего типа.
- Точность приборов низкая.
- Чувствительность инструментов меньше, чем у инструментов нулевого типа.
Значение измеряемой величины зависит от калибровки инструментов.
.Определениев Кембриджском словаре английского языка
DEFLECTION | Определение в кембриджском словаре английского языка
Примеры прогиба
отклонение
Как отклонение поместило мяч в лунку? .
