Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Прихватило поясницу как лечить


Что делать, если прихватило поясницу

Людям старшего и среднего возраста хорошо знакома острая боль, периодически возникающая в области поясницы. Это чаще всего случается в процессе выполнения определенных физических упражнениях или движении. В результате приступа сложно разогнуться или даже сесть. Обычным языком в этом случае говорят, что вступило в поясницу. Если прострел слишком сильный и не купируется обычными средствами в аптечке, на дом вызывают врача, который, кроме укола, предложит стационарное лечение.

Причина боли в пояснице

Поясница считается самым уязвимым местом в человеческом теле, так как на нее приходится максимум нагрузки. Поэтому появление боли в этом месте многие специалисты считают нормальным явлением, если перед этим наблюдалось повышенная физическая активность, резкие движения, длительное нахождение в стационарном положении. В этом случае достаточно дать спине отдых и принять лежачее положение, через несколько часов от неприятных ощущений не останется и следа. Но прихватить поясницу может и по другим причинам. Самыми распространенными из них являются:

  • Люмбаго или ишиас.
  • Осложнение хронических патологий.
  • Смещение межпозвоночного диска.
  • Травма позвоночника.
  • Длительное напряжение мышц.
  • Остеохондроз поясничного отдела.
  • Деформационные процессы в хребте.
  • Пиелонефрит или другая болезнь почек.
  • Осложнения во время беременности.
  • Патологии репродуктивной системы.
  • Инфекционные процессы.

Если прихватило спину и самостоятельно с проблемой не справиться, пациенты спешат обратиться к врачу. После ОРВИ – это одна из самых распространенных причин, по которой приходят в больницу. В процессе обследования обычно выявляются инфекционные процесс, дегенеративные процессы в позвоночнике или деформации позвонков, дисков. Именно они чаще всего приводят к воспалительным процессам нервных окончаний, а как следствие – появлению болевого синдрома.

Первая помощь

Боль обычно появляется резко, в процессе сгибания спины или попытке поднять тяжесть. При попытке сменить позу она только усиливается. Что делать, чтобы помочь себе в такой ситуации? В первую очередь необходимо принять следующие меры:

  • Постараться медленно дойти до кровати и лечь. Если она из сетки или с мягким матрасом, то лучше расположиться прямо на полу. Небольшая растяжка позволит снизить проявление боли.
  • Не вставать резко, даже если состояние существенно облегчилось. Если нужно сменить место отдыха, надо перевернуться на живот, встать на колени и только после этого аккуратно поднимаясь, стараясь минимально нагружать пораженную область.
  • Приложить к пораженной области теплый компресс. Отлично подойдет грелка с горячей водой, горчичник, мешочек с подогретой солью.
  • Утеплить поясницу шерстяным шарфом или шалью. Нанести на кожу согревающую мазь, например, «Капсикам», «Финалгон».
  • Принять любое имеющееся средство в аптеке, купирующее боль в суставах. Желательно отдать предпочтение препаратам группы НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Дозировка указана в инструкции, ее превышать категорически запрещено. Помогают избавиться от боли в пояснице такие медикаменты, как «Найз», «Диклофенак», «Мовалис». Снимают мышечный спазм такие лекарства, как «Но-шпа» или «Папеверин».

Если боль сразу не проходит, не стоит пытаться активно массировать область или просить родственников, чтобы они вправили позвоночник. Такие действия обычно только усугубляют ситуацию. Когда приступ не проходит после приема таблеток (примерно через час), следует вызвать бригаду скорой помощи. Если приступ произошел на работе, сделать это можно раньше, не дожидаясь облегчения состояния.


Если боли в пояснице стали появляться время от времени, стоит записаться к мануальному терапевту

Что делать, если заклинило спину?

Говорят, «заклинило спину в пояснице», когда, нагнувшись за упавшим предметом, человек не может самостоятельно разогнуться. Состояние существенно ограничивает физическую активность, поэтому требует принятия срочных мер. Если схватила спина, помогут следующие действия:

  • Постараться принять удобное положение, чтобы максимально разгрузить пораженную область.
  • Свернуть полотенце валиком и постараться подложить его под поясницу, ноги при этом немного подогнуть.
  • Принять обезболивающее или намазать место, где защемило, имеющейся в аптечке мазью. Например, хорошо подойдет для этих целей «Кетопрофен», «Вольтарен», «Диклофенак».
  • Постараться не двигаться, не массажировать пораженную область и не пытаться ее вправить.

Если спину заклинивает достаточно часто, то лечить явление в домашних условиях просто опасно. Необходимо провести комплексную диагностику, определить причину патологического состояния и определить тактику борьбы с проблемой.

Важно! Самостоятельно выбирать и носить корректирующие корсеты без контроля врача нельзя. При постоянных болях в спине, даже профилактические изделия могут нанести вред.


Использование обезболивающих и противовоспалительных препаратов в инъекциях допускается только под контролем врача

Читайте также:

Что делать категорически запрещено?

Вылечить полностью боли в спине самостоятельно нельзя, особенно не понимая причины появления такого симптома. А пользуясь некоторыми народными методиками, можно только сильнее навредить себе. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, какие мероприятия под строгим запретом. К ним относятся:

  • Прогревания. Особенно если боль сильная, и в пораженной области заметна отечность. Они способствуют усилению движения биологических жидкостей, что только провоцирует болевой синдром.
  • Занятия на турнике. Из разных источников можно услышать о пользе виса на перекладине, что такое действие помогает вытянуться позвоночнику и снять боль. Но мало кто уточняет, что в острый период делать это категорически запрещено. Особенно если непонятно, что боль спровоцировало.
  • Посещение бани или сауны. Воздействие повышенной температуры не только не купирует синдром, но и усугубит ситуацию. Поэтому от похода в парилку при резком приступе прострела лучше отказаться.
  • Массаж. Как и в предыдущем случае, любые неквалифицированные воздействия на область, только усилят боль, приведут к усугублению состояния.

Надо принять обезболивающее и ровное положение, дав пояснице отдохнуть достаточное количество времени. Если через час состояние не улучшилось, следует вызвать бригаду скорой помощи. В большинстве таких случаев больному требуется стационарная терапия.

Особенности лечения

Разобравшись, чем лечить прихватившую поясницу, можно не паниковать во время следующего приступа и принять все необходимые меры для купирования боли. В первую очередь пациенту необходимо обеспечить состояние покоя и сухое тепло. После наступления облегчения лучше обратиться к врачу.

Незамедлительно вызвать бригаду рекомендуется в следующих случаях:

  • Болевой синдром ощущается не только в пояснице, но и отдает в голень, стопу.
  • Человек не способен двигаться или самостоятельно себя обслуживать.
  • Неприятные ощущения сопровождаются самопроизвольным опорожнением мочевого пузыря или кишечника.
  • Боли не проходят в течение нескольких дней, возвращаясь с новой силой.
  • Ранее был поставлен диагноз «онкологическое образование».
  • Пациенту был рекомендован курс гормональных препаратов.
  • Боли появились на фоне других неприятных симптомов, например, резкой потери веса, интоксикация, повышение температуры.

Только врач может назначить корректное лечение, после проведения визуального осмотра, пальпации и комплексного обследования. Терапия всегда комплексная и включает в себя следующие моменты:

  • Прием медикаментов. Кроме обезболивающих, рекомендуются также витамины («Витаксон», «Мильгамма»), миорелаксанты («Мидокалм»), хондропротекторы («Терафлекс», «Артра»), препараты, содержащие кальций («Кальцемин», «Компливит»). В особых случаях назначаются антибиотики широкого спектра действия.
  • Физиотерапия. Подбираются отдельные методики индивидуально, с учетом наличия противопоказаний. Чаще всего рекомендуются такие процедуры, как лазерное лечение, электрофорез, лазерное воздействие, рефлексотерапия, иглоукалывание, грязелечение.
  • Лечебная гимнастика. Упражнения, продолжительность занятия, количество подходов подбирается в зависимости от возраста пациента и степень поражения позвоночника. Проводится только в состоянии ремиссии.
  • Мануальная терапия. При помощи определенных действий опытного врача, снимается напряжение в пояснице, восстанавливаются структурные взаимоотношения в пораженной области, улучшается эластичность позвоночника.
  • Народные средства. Компрессы, настои и мази собственного изготовления применяются только после консультации с врачом. Следует помнить, что они, как и обычные лекарства, имеют ряд противопоказаний.

Если консервативная терапия не дает ожидаемого эффекта, то применяется оперативное вмешательство. Без него не обойтись в случае межпозвоночной грыжи, травматических повреждениях спины, спондилолистезе. Обычно хирурги прибегают к малоинвазивным методикам, но порой без радикальных вмешательств не обойтись. После него пациенту требуется долгий курс реабилитации.

Профилактические мероприятия

Чтобы не лечить впоследствии защемленную спину, необходимо корректировать образ жизни. Патологические процессы позвоночника провоцируются различными неблагоприятными факторами, максимальное их исключение станет отличной профилактикой и защитой организма. Помогут следующие рекомендации:

  • Выбрать для сна качественные ортопедические принадлежности. Для молодого поколения приобретается матрас с максимальной жесткостью, под голову кладется ортопедический валик, поддерживающий шею в правильном положении.
  • Отказаться от ношения тяжелых сумок или тяжестей. Особенно это вредно делать в одной рукой, когда нагрузка распределяется неправильно.
  • Всегда следить за осанкой во время ходьбы, длительного пребывания за компьютером.
  • Носить только удобную обувь, на невысоком каблуке. Изделия с тесным носком, сжимающие ступню лучше не использовать более 2 часов в день.
  • Организовать для себя и своей семьи правильное питание, включающее только качественные здоровые продукты. Исключить из рациона газированные напитки, алкоголь, фастфуд.
  • Отказаться от вредных привычек, в частности, курения или распития спиртного раз в неделю.
  • Заняться спортом или ежедневно делать простую гимнастику, направленную на улучшение кровообращения, укрепления мышечного каркаса.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, контроль собственного веса, ограничения вредных, жирных и жареных продуктов, позволят укрепить организм, защитить его от развития самых разных патологий. Подобные рекомендации будут полезны не только здоровым людям, но и проходящим лечение патологических изменений в организме.

Заклинить спину в нижней части может в самом разном возрасте, сегодня такая проблема встречается даже у молодых людей. Причиной тому чаще всего служит неправильный малоподвижный образ жизни, постоянное пребывание за компьютером в неудобной позе, отсутствие сбалансированного питания, чрезмерные нагрузки на поясницу. Исправить ситуацию поможет первая помощь, но после купирования боли следует посетить врача для определения проблемы и выбора максимально корректного плана лечения.

защемление нерва в пояснице: причины, симптомы и лечение

защемление нерва в пояснице или поясничная радикулопатия могут быть болезненными и изнурительными. Это состояние возникает, когда что-то оказывает давление на нервы около последних пяти позвонков в вашей спине.

Симптомы этого состояния могут повлиять на ваш:

Часто вы можете лечить это состояние с помощью безрецептурных обезболивающих, физиотерапии и других изменений образа жизни. Иногда вашему врачу нужно будет лечить защемленный нерв более инвазивными методами, такими как спинномозговая инъекция или операция.

Есть несколько симптомов, которые могут возникнуть при защемлении нерва в пояснице:

  • ишиас, который включает боль, покалывание, онемение и слабость, возникающие в:
    • нижней части спины
    • бедрах
    • ягодицах
    • ноги
    • лодыжки и ступни
  • острая боль
  • слабость
  • мышечные спазмы
  • потеря рефлекса

Это состояние может появиться ниоткуда или стать причиной травмы.Вероятность появления симптомов у вас выше, если вам от 30 до 50 лет. Это связано с тем, что ваши позвонки сжимаются с возрастом, а диски в позвонках со временем дегенерируют.

Некоторые причины защемления нерва в нижней части спины включают:

Распространенной причиной защемления нерва в нижней части спины является грыжа межпозвоночного диска. Вы можете столкнуться с этим заболеванием из-за старения, дефекта позвонков или износа.

Амортизатор между позвоночником с возрастом ослабевает и может протекать, что приводит к нервной боли.Костные шпоры и другие дегенеративные заболевания также могут возникать с возрастом, что приводит к защемлению нерва.

Ваш врач сначала проведет медицинский осмотр, чтобы определить ваше состояние. Ваш врач проверит наличие симптомов возле позвоночника. К ним относятся:

  • ограниченный диапазон движений
  • проблемы с равновесием
  • изменения рефлексов в ваших ногах
  • слабость в мышцах
  • изменения ощущений в нижних конечностях

Ваш врач не сможет диагностировать защемление нерв от физического осмотра.Кроме того, они могут захотеть узнать больше о причине защемления нерва.

Ваш врач может использовать следующие тесты для получения дополнительной информации:

  • Рентгеновский снимок: показывает кости в позвонках
  • МРТ: показывает ваши мягкие ткани, включая диски в позвонках, спинной мозг , и нервы в нижней части спины
  • Компьютерная томография: показывает очень подробное изображение вашей нижней части спины и измеряет функцию ваших нервов

Физический осмотр и процедуры визуализации помогут вашему врачу определить правильное лечение для защемление нерва в пояснице.

После того, как врач диагностирует защемление нерва в нижней части спины, вы можете приступить к рассмотрению вариантов лечения.

Базовое лечение

Ваш врач, скорее всего, сначала порекомендует неинвазивное базовое лечение защемленного нерва. В 95 процентах случаев нехирургические меры облегчат ваши симптомы.

Лекарства

Вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для лечения защемленного нерва. Эти виды лекарств могут уменьшить воспаление и уменьшить боль.

Ваш врач может также назначить пероральные стероиды для лечения этого состояния, если НПВП и другие методы лечения неэффективны.

Физиотерапия

Вы можете работать с физиотерапевтом, чтобы устранить симптомы, вызванные защемлением нерва. Ваш физиотерапевт даст вам инструкции по растяжке и упражнениям, которые стабилизируют ваш позвоночник.

Домашние средства правовой защиты

Ваш врач может порекомендовать вам изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы защемления нерва в нижней части спины.Некоторые из этих методов лечения могут помочь в вашем плане лечения.

  • Остальное. Вы можете обнаружить, что определенные сидячие положения или действия, которые заставляют вас скручиваться или поднимать ноги, усугубляют защемление нерва. Ваш врач может порекомендовать постельный режим на день или два или воздержание от занятий на какое-то время, чтобы облегчить симптомы.
  • Лед и тепло. Прикладывание льда или тепла на 20 минут несколько раз в день может уменьшить боль и мышечные спазмы.
  • Частые движения. Регулярные упражнения могут помочь избежать появления нервной боли или облегчить симптомы.
  • Модификации спального положения. Положение во сне может усугубить симптомы нервной боли. Обсудите с врачом, какое положение для сна лучше всего снимает боль, и определите, как соблюдать правильные привычки сна. Это может включать изменение положения для сна или сон с подушкой между ног.

Лечение более высокого уровня

Когда базовые методы лечения защемления нерва не приносят облегчения, ваш врач может порекомендовать более агрессивные стратегии лечения.

Инъекционные стероиды

Ваш врач может порекомендовать инъекционные стероиды, если ваши симптомы не исчезнут. Вы можете избавиться от сильной боли, сделав эпидуральную инъекцию стероидов в кабинете врача или под рентгеноскопией в рентгеновском отделении. Это может уменьшить отек и другие симптомы в пораженной области.

Операция

Последним средством лечения защемления нерва в нижней части спины является операция. Существует множество хирургических методов, и ваш врач порекомендует процедуру, направленную на устранение причины заболевания.

Например, пациенты с грыжей межпозвоночного диска в нижней части спины могут быть кандидатами на микродискэктомию. Эта процедура подразумевает небольшой разрез на спине.

Имейте в виду, что операции сопряжены с риском и иногда с длительным периодом восстановления, поэтому вам стоит попробовать менее инвазивные методы, прежде чем выбирать операцию.

Обсудите эти растяжки и упражнения со своим врачом, прежде чем пробовать их. Убедитесь, что вы не усугубляете симптомы и не делаете ничего, что причиняет еще больше боли.

Используйте коврик для йоги, полотенце или ковер, чтобы лечь на растяжку. Вы должны делать два-три повторения этих растяжек каждый раз и обязательно делать глубокие вдохи во время растяжки.

1. Колени к груди

  1. Лягте на пол.
  2. Слегка приподнимите голову подушкой или другим предметом и втяните ее в грудь.
  3. Согните оба колена и направьте их вверх к потолку. Ноги должны стоять на полу.
  4. Поднимите одно колено к груди и удерживайте его в течение 20–30 секунд.
  5. Освободите ногу и повторите растяжку с другой ногой.

2. Мобилизирующая растяжка

  1. Сохраняйте такое же неактивное положение, как при растяжке колена к груди.
  2. Вместо того, чтобы прижимать колено к груди, вытяните ногу так, чтобы ступня указывала на потолок, но не указывайте носком.
  3. Подержите его в воздухе от 20 до 30 секунд, а затем отпустите.
  4. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц

Это упражнение также начинается в том же положении с опорой на голову и направленными к потолку коленями.

  1. Поднимите одну ногу вверх и поставьте ступню на другую согнутую ногу. Колено вашей поднятой ноги будет перпендикулярно вашему телу.
  2. Возьмитесь за бедро, которое поддерживает вашу ступню, и потяните его к груди и голове.
  3. Удерживайте позицию от 20 до 30 секунд и отпустите.
  4. Повторите это на другой стороне тела.

Вам следует обратиться к врачу, если симптомы защемления нерва мешают вашей повседневной жизни или если симптомы не проходят после попытки вылечить это состояние в домашних условиях.

Существует множество возможных методов лечения защемления нерва в нижней части спины. Вы захотите попробовать базовые подходы дома, прежде чем переходить к более инвазивным методам лечения.

Использование НПВП, растяжка и поддержание активности, а также отдых для спины могут быть первой линией лечения вашего состояния. Врач должен диагностировать и лечить стойкую или сильную боль, вызванную защемлением нерва в нижней части спины.

.

7 основных движений для снятия боли и усиления боли

Боль в пояснице - довольно распространенная проблема со здоровьем, отчасти потому, что ее могут вызывать очень многие вещи.

В некоторых случаях это может быть симптом основного заболевания, такого как камни в почках или фибромаялгия. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или угнетающих движений.

Независимо от того, что вызывает боль в пояснице, эти семь растяжек могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы в пояснице.

Важно осторожно и осторожно растягивать поясницу. Будьте особенно осторожны и осторожны, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Лучше сначала поговорить со своим врачом.

Эти растяжки можно выполнять один или два раза в день. Но если вам кажется, что боль усиливается или вы чувствуете себя очень болезненно, возьмите выходной от растяжки.

Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент.

Проходя эти растяжки, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание как ориентир, чтобы не напрягаться и не переусердствовать. Вы должны иметь возможность дышать комфортно и плавно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги прорабатывает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника. Это помогает уменьшить боль и напряжение в позвоночнике, шее и плечах.

Его расслабляющее действие на ваше тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и кровообращению вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

  1. Положив руки и колени на землю, опустите бедра назад, чтобы они упирались в пятки.
  2. Согните бедра на шарнирах, когда вы наклоняетесь вперед, выставляя руки перед собой.
  3. Положите живот на бедра.
  4. Вытяните руки вперед или вдоль тела ладонями вверх.
  5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслаблении любых областей напряжения или стеснения.
  6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Эту позу можно выполнять несколько раз во время упражнения на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой растяжкой.

Модификации

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо по полу.
  3. Подтяните правое колено к груди, заложив руки за бедро или за верхнюю часть берцовой кости.
  4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
  5. Дышите глубоко, снимая напряжение.
  6. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
  7. Повторить с другой ногой.

Модификации

Положите под голову подушку для дополнительной набивки.Вы также можете обернуть ногу полотенцем, если вам трудно дотянуться до рук.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка прорабатывает грушевидную мышцу, которая находится глубоко в ваших ягодицах. Растяжка этой мышцы снимает боль и напряжение в ягодицах и пояснице.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Расположите правую лодыжку у основания левого бедра.
  3. Затем заведите руки за левое бедро и потяните вверх к груди, пока не почувствуете растяжение.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут.
  5. Затем сделайте обратную сторону.

Модификации

Чтобы сделать растяжку более комфортной, держите нижнюю ступню на полу. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот прорабатывает бедра, ягодицы и спину.Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление во время этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить поворот позвоночника сидя, выполните следующие действия:

  1. Сядьте на край подушки, вытянув обе ноги вперед.
  2. Согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра.
  3. Согните левую ногу, поставив ступню рядом с правым бедром.
  4. Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
  5. Начиная с основания позвоночника, поверните вправо.
  6. Положите правую руку позади себя для поддержки.
  7. Обхватите левой рукой правую ногу, как будто обнимаете ее, или поднесите руку к внешней стороне бедра.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Повторить с другой стороны.

Модификации

Чтобы эта поза была удобнее, держите нижнюю ногу прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте повороты шеи во время этой позы, делая вдох, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад.Сделайте от 5 до 10 с каждой стороны.

Наклоны таза укрепляют мышцы брюшного пресса, что помогает уменьшить боль и чувство стеснения в пояснице. Они также благотворно влияют на ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
  3. Дышите нормально, задерживаясь в этом положении до 10 секунд.
  4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
  5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 3-5 повторений.

Растяжка «кошка-корова» - отличный способ разбудить позвоночник и одновременно растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова», выполните следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки в позу стола (руки и колени на земле).
  2. Надавите руками и ногами на вдохе, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
  3. Выдохните, уткнувшись подбородком в грудь и выгнув спину к потолку.
  4. Продолжайте движение по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
  5. Сделайте это в течение 1-2 минут.

Модификации

Если у вас есть проблемы с запястьем, держите руки немного вперед, а не прямо под плечами. Если у вас есть проблемы с коленями, подложите под них подушку для поддержки и поддержки.

Для более глубоких задержек просто оставайтесь в каждом положении от 5 до 20 секунд за раз, а не двигайтесь с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса - это легкий прогиб, который позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Этот детский прогиб растягивает и укрепляет ваш позвоночник, ягодицы и грудь.

Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:

  1. Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
  2. Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ты соприкасаешься большими пальцами ног.
  3. Осторожно задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
  4. Оставайтесь сильными в пояснице и брюшном прессе, глубоко дыша.
  5. Прижмите таз к полу.
  6. Смотрите прямо или осторожно закройте глаза.
  7. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.

Вы используете поясницу для множества вещей: от ходьбы и бега до простого вставания с постели по утрам. Поддерживайте его в рабочем состоянии, регулярно растягивая, чтобы снять напряжение и укрепить силу.

.

Причины, способы лечения и когда следует беспокоиться

Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Независимо от того, поднимаете ли вы тяжелые предметы для работы или просто у вас соскользнул диск из-за досадной спортивной травмы, боль в пояснице может беспокоить вас в какой-то момент вашей жизни. Боль в пояснице может быть результатом острой травмы или хронической чрезмерной нагрузки, которая приводит к артриту. Это, в свою очередь, может разрушить заполненные жидкостью диски в позвоночнике, которые действуют как амортизаторы.Какой бы ни была причина, вы можете воспользоваться некоторыми практиками, чтобы укрепить спину и избежать боли в пояснице.

При болях в пояснице можно использовать и лед, и тепло. Однако здесь важен порядок. Когда вы столкнулись с новой травмой, сначала вы заморозите , а затем используйте тепло.

Если вы поправили поясницу, прикладывайте лед в течение первых 24–48 часов. Вот как можно использовать лед в своих интересах:

  1. Положите кубики льда или колотый лед в пластиковый пакет или купите прохладный пакет.Оберните то, что вы используете, тканью, чтобы защитить кожу от травм.
  2. Наносите на нижнюю часть спины не более чем на 10 минут за раз.
  3. Повторяйте по мере необходимости в течение дня. Делайте перерывы между аппликациями льда не менее 10 минут.

Хотя тепло может вызывать соблазн применить после травмы, оно может вызвать выделение еще большего количества воспалительных соединений в организм. Через один-два дня при хронической боли можно начинать прикладывать тепло.

Применяются те же правила, что и с холодным компрессом: воздержитесь от прямого воздействия источника тепла на кожу.Вместо этого сначала оберните тепловой пакет или грелку тканью. Хотя может возникнуть соблазн поспать всю ночь с грелкой, чтобы облегчить боль в спине, избегайте этого. Если защитная ткань соскользнет, ​​можно легко обжечь кожу.

По данным Национального института неврологических заболеваний и инсульта, древняя китайская практика иглоукалывания может быть эффективной при лечении умеренной хронической боли в пояснице. Хотя такая практика введения в тело маленьких тонких игл для восстановления потока энергии может сначала показаться пугающей, иглоукалывание может стимулировать высвобождение обезболивающих химических веществ в организме.

Если вы весь день работаете за столом, у вас могут быть некоторые области рабочего места, которые нужно благодарить за боль в спине. Оценка вашего пространства, чтобы сделать его более эргономичным (удобным для спины), может помочь вам избавиться от боли в пояснице и предотвратить ее усиление. Переосмысление рабочего места для облегчения спины начинается с размещения ваших самых важных рабочих инструментов.

  • Ключевые объекты. Если часто используемые предметы находятся слишком далеко от досягаемости рук, это может привести к повторяющимся скручиваниям, которые могут растянуть поясницу.Чтобы этого избежать, держите вещи, которыми вы пользуетесь чаще всего, в пределах досягаемости. Это может быть ваш телефон, степлер, ручки, блокноты или что-нибудь еще, чем вы обычно пользуетесь. Если что-то слишком большое или тяжелое, чтобы держать его рядом с клавиатурой, поместите его там, где вам нужно стоять, чтобы помочь вам сопротивляться желанию повернуться.
  • Ваше кресло. Ваш стул должен находиться на такой высоте, чтобы ваши ноги полностью и ровно стояли на полу. Колени также должны быть на уровне бедер. Если спинка вашего письменного стула не поддерживает вашу спину должным образом, вы можете приобрести небольшую поясничную подушку или свернутое полотенце, чтобы положить их на изгиб нижней части спины.
  • Монитор вашего компьютера. Если смотреть на монитор слишком высоко или слишком низко, это может повлиять на вашу осанку и, следовательно, вызвать боль в пояснице. Ваш монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки от кресла, а верхняя часть экрана должна быть чуть ниже уровня глаз.

Эргономичного стола редко бывает достаточно. Вам также нужно будет часто вставать и делать перерывы для ходьбы, чтобы снять мышечное напряжение.

При болях в пояснице здоровое питание важно по ряду причин.Во-первых, правильное питание может помочь вам поддерживать здоровый вес. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины и усугубляет боль. Во-вторых, диета с высоким содержанием основных питательных веществ может способствовать росту костей и поддерживать их прочность. Эти необходимые питательные вещества включают:

  • Кальций. К продуктам с высоким содержанием кальция относятся молочные продукты, такие как йогурт, молоко, сыр, замороженный йогурт и мороженое. Если вы не едите (или не можете) есть молочные продукты, некоторые продукты обогащены кальцием, например хлопья, апельсиновый сок, овсянка и немолочное молоко.Такие овощи, как листовая капуста, капуста, бок-чой и брокколи, также содержат кальций.
  • Фосфор. К продуктам с высоким содержанием фосфора относятся также молочные продукты, включая сыр, молоко, творог, мороженое, пудинг и йогурт. Другие продукты, содержащие фосфор, включают: запеченную фасоль, фасоль, черную фасоль, хлопья с отрубями, устрицы, сардины и темную колу.
  • Витамин D. Продукты с высоким содержанием витамина D включают рыбий жир, рыбу-меч, лосось, обогащенное молоко, сардины, яйца и обогащенные злаки.

Неловкое положение во сне может вызвать боль с момента пробуждения. Лучшее положение для сна при болях в пояснице - это сон на боку, прижав колени близко к груди (также известное как положение плода). Положите одну-две подушки между ног во время сна на боку, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Сон на слишком мягком матрасе также может вызвать боли в пояснице. Лучше всего использовать более жесткий матрас.

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine, есть убедительные доказательства того, что йога может иметь краткосрочный эффект при лечении боли в пояснице.Йога предполагает медленные контролируемые движения для растяжки и укрепления тела. Эта форма упражнений также способствует снятию стресса, что может помочь уменьшить напряжение, которое вы обычно можете удерживать в нижней части спины.

Поза ребенка - это поза йоги, которая особенно полезна для спины. Чтобы выполнить позу ребенка, встаньте на четвереньки, затем потянитесь назад, положив ягодицы на ступни. Руки должны оставаться вытянутыми, положив руки на пол. Это создает растяжение в пояснице. Задержитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.Повторить пять раз.

Боль в пояснице может быть хроническим и изнурительным состоянием. Мелкие повседневные действия могут помочь или усугубить ваш дискомфорт. Принимая меры по укреплению, растяжке и защите спины, вы можете в идеале остановить или уменьшить боль.

Однако серьезные случаи боли в пояснице не всегда можно исправить путем изменения образа жизни. Если боль в пояснице мешает вам выполнять повседневные дела, поговорите со своим врачом.

.

Как естественным образом облегчить боль в пояснице

По данным Американской ассоциации хиропрактики, приблизительно 31 миллион американцев страдают от боли в пояснице в любой момент времени

Боль в пояснице - это не только физическая проблема; он также влияет на социальные, психологические и экономические аспекты жизни человека. Если вы ищете лучшие методы лечения , как естественным образом облегчить боль в пояснице , у нас есть 6 лучших натуральных методов лечения ниже.

Во-первых, несколько фактов о боли в пояснице:

  • Согласно данным Global Burden of Disease 2010, боль в пояснице является ведущей причиной инвалидности во всем мире.
  • Боль в пояснице является одной из основных причин посещения врача, уступая только инфекциям верхних дыхательных путей.
  • Приблизительно 25% взрослых американцев сообщают о боли в пояснице продолжительностью не менее 1 дня в течение последних трех месяцев.
  • До 80% населения испытают хотя бы один эпизод боли в пояснице в течение своей жизни.
  • Большинство случаев боли в пояснице проходят самостоятельно, имеют острую или подострую длительность, но примерно у 10% пациентов с болью в пояснице разовьется хроническая боль.
  • В 2006 году общая стоимость боли в пояснице в США оценивалась в 100 миллиардов долларов.

Вам может быть интересно, почему так много людей страдают от болей в пояснице, и ответ немного сложен. Нижняя часть спины представляет собой сложную структуру, состоящую из тонких компонентов, включая кости, суставы, межпозвоночные диски, связки, нервы и мышцы. Дегенерация или повреждение любой из этих структур может привести к раздражению, воспалению и боли.

Многие люди получают травмы нижней части спины во время занятий спортом или в результате несчастного случая, но другие получают травмы от простых повседневных движений, таких как вставание с кровати или надевание обуви. Кроме того, другие факторы, включая плохую осанку, ожирение, артрит и психологический стресс, могут способствовать или осложнять боль в пояснице. Хотя большинство случаев боли в пояснице являются механическими или неорганическими, некоторые случаи боли в пояснице возникают в результате более серьезных состояний, таких как заболевания внутренних органов (т.е. инфекция почек или камни в почках), потеря костной массы (например, остеопения или остеопороз), рак, артрит или переломы. Другие состояния могут включать выпячивание диска или грыжу диска.

Забудьте о лекарствах!

Прежде чем переходить к обезболивающим, чтобы облегчить боль в пояснице, подумайте об этом - недавно Американский колледж врачей выпустил клиническое руководство, основанное на фактических данных, в котором говорится, что врачи и пациенты должны лечить острые (длительность менее 4 недель) и подострая (длительность от 4 до 12 недель) боль в пояснице с немедикаментозными методами лечения, включая поверхностное тепло, массаж, иглоукалывание и / или манипуляции с позвоночником.Кроме того, есть несколько других вещей, которые вы можете попробовать при поиске идей о том, как облегчить боль в пояснице, включая исправление осанки и выполнение программы упражнений на растяжку и укрепление.

Давайте погрузимся в…

6 процедур - Как облегчить боль в пояснице естественным путем

№1. Исправьте осанку

Если вы хотите узнать, как облегчить боль в пояснице , начните с внимания к своей позе. Правильная осанка необходима для сохранения здоровья и прочности позвоночника.Вы можете подумать, что такое поза и почему она так важна?

Под осанкой понимается то, как вы удерживаете свое тело, когда стоите, сидите и выполняете такие задачи, как подъем, сгибание, скручивание и т. Д. Правильная осанка поддерживает правильное положение позвонков в позвоночнике и помогает поддерживать естественный позвоночник вашего тела. кривизны:

- Изгиб шейки матки (изгиб шеи внутрь)
- Изгиб грудной клетки (изгиб верхней части спины наружу)
- Изгиб поясницы (изгиб нижней части спины внутрь)

Согласно данным клиники Майо, когда вы сутулитесь, мышцы и связки нижней части спины напрягаются, чтобы сохранить равновесие, что в конечном итоге может привести к боли в пояснице.

3 совета по правильной осанке:

1. Стоя - стойте прямо, расправьте плечи, держа голову на одной линии с телом. Ваши ступни должны быть на ширине плеч, и большая часть вашего веса должна приходиться на подушечки стоп. Напрягите живот, не сгибайте колени и позвольте рукам свободно свисать по бокам от тела. Если вы стоите длительное время, периодически перекладывайте вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую.

2. Сидя - сядьте так, чтобы ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу. Не скрещивайте ноги и старайтесь оставлять небольшой промежуток между задней частью коленей и передней частью стула. Положите небольшое свернутое полотенце или подушку на изгиб нижней части спины, если стул не поддерживает. Ваши плечи должны быть расслаблены, а верхняя часть спины и шея должны быть прямыми, а подбородок слегка поджат.

3. При подъеме - начните, поставив ступни на ширине плеч и одну ступню немного впереди другой.Сгибая бедра и колени, присядьте на корточки, чтобы поднять предмет, сохраняя при этом хорошую осанку, глядя прямо перед собой, держа спину прямой, грудь вытянутой, а плечи назад. Медленно поднимите предмет, выпрямляя бедра и колени. Не забывайте держать спину прямо и избегать скручиваний. Меняйте направление, двигая ногами, а не спиной. Сведите к минимуму риск получения травмы, удерживая предмет как можно ближе к телу. Чтобы положить предмет, присядьте на корточки на коленях и бедрах.

№2.Регулярно делайте массаж

Массаж обычно воспринимается как безопасный терапевтический вариант без значительных побочных эффектов или рисков, что является одной из причин, по которой он стал одним из самых популярных методов лечения, когда люди пытаются выяснить, как облегчить боль в пояснице.

Появляется новая совокупность данных, подтверждающих использование массажной терапии для краткосрочного лечения неспецифической боли в пояснице. Один систематический обзор литературы, опубликованный в Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, показал, что участники, у которых была острая или подострая неспецифическая боль в пояснице, имели значительно лучшие показатели интенсивности боли и инвалидности по сравнению с пациентами, которые не получали лечения или плацебо ( фиктивное) лечение.

3 популярных техники массажа:

1. Шведский массаж - это наиболее распространенная техника массажа, включающая четыре основных удара (покалывание, петриссаж, трение и тапотемент). В этих движениях используются мягкие, длинные и разминающие движения в дополнение к легким, постукивающим движениям, а иногда они сочетаются с движениями суставов. Этот вид массажа помогает снять напряжение и уменьшить боль в пояснице.

2. Массаж глубоких тканей - эта техника включает в себя использование медленных и целенаправленных движений, которые воздействуют на болезненные участки тела, сосредотачивая давление на более глубоких слоях тела, включая мышцы и сухожилия.Этот вид массажа помогает снять хроническую боль в пояснице.

3. Миофасциальное высвобождение - эта техника включает в себя легкое и продолжительное давление на миофасциальные ограничения соединительной ткани, обнаруженные при осмотре, в сочетании со специфическим растяжением. Цель этой методики - устранение боли и восстановление движений.

№3. Попробуйте Иглоукалывание

Иглоукалывание - это древняя медицинская процедура, при которой тонкие иглы вводятся в определенные области тела.Как и в случае с массажем, интерес к этому методу лечения растет как со стороны общественности, так и со стороны медицинских работников, отчасти из-за растущего числа доказательств, подтверждающих использование акупунктуры для лечения боли в пояснице.

В обзоре систематических обзоров по лечению иглоукалыванием с использованием традиционной китайской медицины и западной медицинской акупунктуры, опубликованных в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, исследователи обнаружили, что все семь систематических обзоров показали, что акупунктура превосходит лечение без лечения как для уменьшения боли, так и для улучшения функций. у пациентов с хронической болью в пояснице.Кроме того, пять систематических обзоров показали, что когда иглоукалывание использовалось в качестве дополнения к традиционным методам лечения (например, упражнениям, физиотерапии, лекарствам), оно дает краткосрочные преимущества для облегчения боли в пояснице .

3 популярных метода акупунктуры:

1. Специалисты, практикующие традиционную китайскую медицину (ТКМ) - определяют иглоукалывание как лечение, которое уравновешивает поток энергии (ци или ци), протекающий по путям (меридианам) вашего тела. Вставляя иглы в определенные точки вдоль этих меридианов, специалисты традиционной китайской медицины верят, что поток энергии в вашем теле будет восстановлен.

2. Практикующие западные медицинские специалисты по акупунктуре - верят, что определенные точки акупунктуры действуют как области, стимулирующие нервы, мышцы и соединительные ткани. Западные практикующие считают, что введение иглы увеличивает кровоток и стимулирует естественные обезболивающие.

3. Комбинированные врачи - комбинируют элементы традиционной китайской медицины и западной медицинской акупунктуры, чтобы предоставить своим пациентам уникальную технику.

№4. Выполните манипуляции со спиной (у мануального терапевта)

Как облегчить боль в пояснице естественным путем с помощью:
Манипуляции с позвоночником практикуют различные врачи, в основном мануальные терапевты, но физиотерапевты, остеопаты, натуропаты и даже некоторые врачи также проводят эту терапию.

Манипуляции с позвоночником, часто называемые «регулировкой», выполняются руками или вспомогательными устройствами, которые прикладывают контролируемые силы к суставам позвоночника. Спинальная манипуляция, включает как мобилизацию, так и манипуляции с суставами позвоночника. Под мобилизацией понимаются движения позвоночника в пределах нормы. Терапевт использует медленные пассивные движения для мобилизации сустава. Сначала терапевт работает в небольшом диапазоне, а затем переходит к расширенному диапазону движений.Манипуляция, с другой стороны, включает приложение силы в конце или в конце диапазона пассивных движений. Многие люди слышат «хлопок» или «треск» при манипуляции с позвоночником. Целью манипуляции с позвоночником является облегчение боли и улучшение функции.

Кокрановский обзор выявил 26 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 6070 участников, и обнаружил, что манипулятивная терапия позвоночника, проводимая мануальными терапевтами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами, оказалась столь же эффективной, как и другие обычно назначаемые методы лечения, включая стандартную медицинскую помощь.

3 популярных метода манипуляции с позвоночником:

1. Разнообразная техника - это наиболее распространенный вид манипуляции с позвоночником, который обычно используется хиропрактиками. Эту технику часто называют процедурой «с высокой скоростью и низкой амплитудой», что означает, что терапевт будет быстро и неглубоко воздействовать на суставы позвоночника руками.

2. Activator Technique ® - это широко используемая техника, особенно среди мануальных терапевтов, которая включает использование подпружиненного инструмента для подачи небольшого импульса на суставы позвоночника для манипулирования зонами ограничения.

3. Крестцово-затылочная техника - эта техника основана на нормализации отношений между «основанием позвоночника» - крестцом - и верхушкой позвоночника - затылком. Было показано, что взаимоотношения между крестцом и затылком важны для нормального функционирования спинного и головного мозга.

№ 5. Выполняйте упражнения / силовые тренировки

Идея тренировок с пользой для здоровья не нова, но проблема в том, что многие врачи первичного звена не рекомендуют упражнения своим пациентам с болью в пояснице.Однако упражнения и силовые тренировки являются важным компонентом для лечения как острой, так и хронической боли в пояснице.

Кокрановский обзор, в котором рассматривалось 61 рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовало 6390 участников, показал, что упражнения немного эффективны для уменьшения боли и улучшения функций у взрослых пациентов с хронической болью в пояснице, особенно для пациентов, посещающих практикующего врача. Кроме того, исследователи обнаружили, что у пациентов с подострой болью в пояснице улучшились результаты прогулов, когда они были помещены в программу упражнений с использованием градуированного метода.Наконец, они обнаружили, что для пациентов с острой болью в пояснице упражнения так же эффективны, как и другие консервативные методы лечения, или их полное отсутствие.

Итак, какие упражнения вам следует делать? Согласно отчету, опубликованному в The Ochsner Journal, следует использовать принцип упражнений, известный как «прогрессивная перегрузка». Этот принцип включает 3 элемента для предписанного упражнения:
- Частота (как часто)
- Интенсивность (насколько сильно)
- Продолжительность (как долго)

Используя принцип прогрессивной перегрузки, этими тремя принципами следует постепенно манипулировать, чтобы увеличивать объем работы, выполняемой человеком, до тех пор, пока не будет достигнут его максимальный физический потенциал.Неважно, какой вид деятельности вы выполняете, этот принцип повысит способность человека выполнять повседневную деятельность.

Исследования упражнений на стабилизацию корпуса были неоднозначными, однако было показано, что укрепление поясничного разгибания эффективно при лечении боли в пояснице. Участие в программе по укреплению этих мышц может помочь уменьшить боль в пояснице и предотвратить будущие эпизоды боли в пояснице.

3 эффективных упражнения при боли в пояснице:

1.Четвероногие (комбинация противоположных рук и ног) - начните в положении четвероногих (на руках и коленях). Держите голову прямо, а колени согнуты под углом 90 градусов. Включите мышцы кора (подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику) и задействуйте подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, чтобы поднять левую ногу прямо за собой, одновременно поднимая правую руку перед собой. Убедитесь, что вы держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Повторите это упражнение 5-10 раз с каждой стороны.

2. Планка на локтях - лягте на живот, упершись предплечьями в коврик. Напрягите корпус и поднимите корпус так, чтобы опираться на предплечья и пальцы ног. Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения. Удерживайте положение планки 10 секунд. Выполните это упражнение 5-10 раз. Когда будете готовы, увеличивайте интенсивность, увеличивая время удержания планки с шагом 10 секунд.

3. Мостик, руки по бокам - лягте на спину, колени и бедра под углом 90 градусов, ступни на полу, ладони вниз по бокам.Включите корпус и задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы медленно поднимать ягодицы над ковриком, пока туловище не совместится с бедрами. Удерживайте конечное положение 3-5 секунд и повторите 10 раз.

Дополнительная рекомендуемая литература:
Для 7 упражнений при грыже межпозвоночного диска нажмите здесь

№6. Регулярно делайте растяжку

.

Смотрите также