Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

При сидении боль в пояснице


Почему болит поясница когда сидишь: причины, профилактика

Деятельность большинства людей заключается в долгом пребывании в положении сидя. Уязвимая часть позвоночника — в поясничном отделе. Здесь сосредоточена самая большая нагрузка.

Если у человека малоподвижный образ жизни, при котором он длительное время сидит, межпозвоночные диски испытывают нагрузку в 150 кг. Если человек еще и сутулится, то все 200 кг.

Болит поясница, когда сидишь, из-за нарушения рабочих функций позвоночника и дистрофических процессов.

Причины дискомфорта

Болезненные ощущения в поясничном отделе делятся на первичные и вторичные.

Первичные возникают по причине нарушения работы позвонков, межпозвоночных дисков и окружающей их ткани.

Вторичные — по причине травматизма позвоночника, при развитии инфекционных процессов, при новообразованиях и заболеваниях внутренних органов.

Если купить специальное ортопедическое кресло и подобрать удобный стол, давление на поясничный отдел полностью снизить не получится. Сидение в неподвижном состоянии приводит к нарушению притока крови к дискам.

Если во время работы вы сидите за компьютером, каждые полчаса делайте упражнения: наклоны, приседания, растяжку. Не сидите на мягком стуле.

При просмотре планшета или чтении электронной книги голова находится в опущенном состоянии, это приводит к боли в шее и пояснице.

Еще одна проблема — обувь. Ненадлежащая фиксация ноги и плоская подошва приводят к давлению на позвоночник.

Если при сидении болит спина, причина может крыться в большом весе. Хватит даже пары лишних сантиметров, чтобы сместить тазовую область и вызвать неприятные ощущения.

Помимо данных причин, боли могут возникнуть из-за следующих факторов:

  • растяжение или надрыв мышц;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • перелом позвоночника;
  • нарушения работы нервной системы;
  • онкологические заболевания;
  • новообразования;
  • патология спины;
  • остеохондроз.

Возможные заболевания

Причиной болезненных ощущений в спине могут быть следующие состояния:

  1. Боль в копчике. Патология характеризуется сильной болью, которая усиливается при сидении и ходьбе.
  2. Ишиас — воспаление седалищного нерва, который идет от позвоночника к нижним конечностям. Пребывание на жестком стуле либо ношение тугого ремня провоцирует возникновение боли.
  3. Люмбалгия — возникает после физической нагрузки, длительного пребывания в одной позе, переохлаждении.
  4. Боль в пояснице — сигнализирует о развитии простатита. Усиливается при сидении и половом воздержании.
  5. Поясничный остеохондроз, который развивается при сидячей работе.
  6. Межпозвоночная грыжа, провоцируют которую различные заболевания позвоночника.
  7. Протрузия — выпячивание межпозвоночного диска.
  8. Новообразование в межпозвоночном канале.
  9. Артрит.
  10. Туберкулез позвоночника.
  11. Воспаление почек.

Способы лечения

При возникновении боли проконсультируйтесь с врачом. Диагноз ставится на основании клинического осмотра, а также применения современных методов диагностики. Максимально информативный метод — магнитно–резонансная томография.

Лечебная терапия зависит от причины возникновения боли. Иногда для избавления от неприятных ощущений можно сделать несколько согревающих компрессов либо прибегнуть к массажной терапии.

Широко применяется для лечения болей в спине структурная остеопатия. Это воздействие, направленное на связки и мышечную ткань около опортного столба. Данный метод подходит тем пациентам, которым запрещено применять массажную терапию. Это беременные женщины, пожилые люди.

При патологиях позвоночника врач назначает медикаментозную терапию с использованием обезболивающих, противовоспалительных и увеличивающих кровоток препаратов.

После снятия воспалительного процесса можно применять грязелечение и лазерную терапию. Курс лечения включает от 10 до 15 сеансов. С острой болью можно справиться за 3 процедуры. Терапию необходимо проводить ежедневно.

Как снять боль

При отсутствии патологий справиться с болью можно в домашних условиях. Рассмотрим основные способы:

  1. Человеку нужен покой. Это не значит, что необходимо лечь и несколько дней провести без движения в постели. Длительное пребывание в лежачем положении может ухудшить состояние. Если хочется лечь, то необходимо расположиться на спине и под колени подложить несколько подушек.
  2. Важный момент — разминка. Подойдут легкие скручивания и растягивания тела, если причина боли в защемлении нерва. Следует избегать сильной физической нагрузки и подъема тяжестей.
  3. При возникновении травмы в первые сутки необходимо приложить лед. Это позволит снизить развитие воспалительного процесса и снять болезненные ощущения. Для проведения процедуры необходимо положить в полиэтиленовый пакет куски льда и обернуть полотенцем. Подержать в течении 20 минут.
  4. Облегчить боли в спине поможет прием горячей ванны.
  5. Применение аппликатора Ляпко. Это специальные резиновые пластины со встроенными шипами, на которых необходимо лежать в течение 20–30 минут.
  6. Больной пояснице необходимо тепло. Важно укутываться теплым пледом или шерстяным шарфом. Изначально место боли рекомендуется смазать согревающей мазью.
  7. Сильную боль может провоцировать эмоциональная напряженность. Полезно освоить техники медитации и расслабления.
  8. Облегчить состояние помогут обезболивающие препараты: Аспирин, Ибупрофен, Парацетамол.

Профилактические рекомендации

Предотвратить боли в пояснице можно, используя следующие методы. Положение сидя является наиболее вредным для позвоночного столба.

Правильный подбор рабочего места:

  • высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер;
  • глубина сиденья равняется 2/3 длины бедра;
  • важное условие — высокая спинка и жесткость.

Сидеть необходимо ровно, не откидываться назад и не наклоняться вперед. В любом положении тела стараться держать спину прямо.

Если долго пребываете в одной позе, сделайте гимнастику. Поднимите руки вверх и потянитесь, повисите на турнике, сделайте наклоны.

Замедлить развитие дистрофических изменений помогут хондропротекторы, которые оказывают защитное воздействие на хрящевую ткань. Применяются курсом, исключительно по назначению врача.

Если беспокоит постоянная ноющая боль внизу спины, ежедневно занимайтесь физической нагрузкой. Хорошо подойдет плавание.

Боль в пояснице в сидячем положении: причины, растяжения и лечение

Боль в пояснице может быть серьезным делом независимо от того, испытываете ли вы ее как острую, жгучую или тупую боль. Четыре из пяти взрослых испытывают это в тот или иной момент.

Боль в пояснице определяется как боль в позвонках, обозначенных от L1 до L5 - они составляют часть позвоночника, которая изгибается внутрь у основания.

Распространенная причина боли в спине - неправильная осанка в сидячем положении. Сидение в сутулом или сгорбленном положении может вызвать нагрузку на диски - наполненные жидкостью подушки, которые защищают позвонки от трения друг о друга.

Это может быть ухудшено из-за основного заболевания. Давайте рассмотрим возможные причины боли в спине, которую вы чувствуете во время сидения, и что вы можете с этим сделать.

Не все боли в спине одинаковы, и есть много возможных причин.

Ишиас

Ишиас - это боль в седалищном нерве, которая проходит от основания позвоночника к задней части ваших ног. Это может быть вызвано различными заболеваниями, в том числе костной шпорой позвоночника.

Боль может быть чем угодно, от тупой ноющей боли до ощущения, будто поражение электрическим током.Сидение в течение длительного времени может усугубить ситуацию, но обычно это происходит только с одной стороны.

Грыжа межпозвоночного диска

Боль в пояснице - это первое, что вы испытаете, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Давление на диск заставило его выйти из своей нормальной формы.

Это создает нагрузку на спинной мозг и нервы в этой области, вызывая боль и даже онемение.

У пожилых людей грыжа межпозвоночного диска часто является естественной частью процесса старения. Это также может произойти в результате падения, неправильного подъема чего-либо или травмы от повторяющихся движений.

Растяжение мышц

Растяжение мышц нижней части спины также называют растяжением поясницы. Это происходит, когда вы слишком сильно растягиваете или выкручиваете спину.

Если у вас растянуты мышцы, вы можете испытывать боль, которая распространяется на ягодицы, но не на ноги. Напряжение также сделает вашу спину жесткой и трудной для движения.

Хотя большинство людей восстанавливаются после напряжения в течение одного месяца, оно также может стать постоянной проблемой, если оно вызвано неправильной осанкой в ​​сидячем положении и вы не предпринимаете никаких шагов для ее устранения.

Дегенеративное заболевание диска

Повреждение дисков между костями в нижней части позвоночника называется поясничным или остеохондрозом.

Диски дегенерируют у пожилых людей, и травмы могут вызвать разрыв фиброзного кольца. Фиброзное кольцо - это то, что удерживает пульповое ядро, мягкий центр каждого диска, на месте.

Когда эта часть диска разрывается, диск не может заживать сам по себе, потому что у него нет достаточного кровоснабжения. Затем мягкий материал в центре может выйти за пределы своих нормальных границ.Он может выступать назад и сдавливать нервный корешок, что приводит к боли, которая распространяется вниз в конечности.

Хотя у некоторых людей с остеохондрозом симптомы отсутствуют, боль может быть довольно сильной в пояснице, ягодицах и бедрах, и она может усиливаться, когда вы наклоняетесь или сидите.

Стеноз позвоночного канала

Каждая из костей позвоночника имеет отверстие посередине, которое образует трубку, по которой проходит спинной мозг. Это соединяет нервы по всему телу с мозгом.

Когда эта трубка недостаточно широкая, пуповина сжимается, что может вызвать боль, слабость или онемение. Это называется стенозом позвоночного канала.

Стеноз позвоночного канала может быть результатом травмы, артрита, опухоли или инфекции. Некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом.

Осанка

Плохая осанка в положении сидя или стоя может способствовать болям в пояснице. Слишком большой наклон вперед или слишком большой наклон назад могут создать проблемы.

Даже если боль в спине не вызвана неправильной осанкой, она может усугубиться.

Не в форме

К вашим основным мышцам относятся мышцы по бокам и на спине, бедрах, животе и ягодицах. Если они слабые, они могут недостаточно хорошо поддерживать ваш позвоночник, что приводит к боли.

Растяжка и аэробные упражнения могут иметь большое значение для укрепления кора. Это должно уменьшить дискомфорт за счет уменьшения нагрузки на спину.

Другие заболевания

Иногда нижняя часть спины может болеть из-за другого заболевания.Это может быть камни в почках, проблема с желчным пузырем и, в редких случаях, опухоль или проблема с основной брюшной артерией.

Многие люди испытывают боль в шее и верхней части спины в результате вытягивания вперед, сидя и глядя на монитор компьютера или дисплей телефона. Хотя заманчиво растянуться и часами смотреть телевизор, это также может легко вывести вас из равновесия.

Это неприятное чувство скованности, когда вы, наконец, пошевелились или встали, вам что-то говорит.

Лучшая осанка имеет значение.

Скорее всего, ваши родители или учителя предупреждали вас, чтобы вы сидели прямо, когда вы были ребенком, и не без причины.

Сидеть в одной позе слишком долго - вредно. Выполняя это упражнение, когда спина выгнута вперед, наклонена на бок или слишком сильно отклонена назад, вы можете надолго вызвать нагрузку на части позвоночника. Это может вызвать боль и другие проблемы.

Чтобы вам было удобнее сидеть прямо, расположите свое тело вдоль воображаемой прямой линии, простирающейся по всей длине вашей спины от головы до потолка.Держите плечи на одном уровне и не позволяйте тазу вращаться вперед. Это вызывает искривление нижней части спины.

Если вы сядете идеально прямо, вы почувствуете, как небольшая часть спины растягивается и удлиняется.

Помимо улучшения осанки в сидячем положении, попробуйте эти домашние средства от боли в пояснице:

  • Измените положение. Вы можете выбрать стоячий стол или стол с эргономичной конструкцией, который поможет вам сохранять хорошую осанку, позволяя регулировать высоту монитора.
  • Приложите лед. Холод помогает уменьшить воспаление, которое может поражать спину. Оставьте пакет со льдом примерно на 20 минут, а затем снимите его. Вы можете делать это каждый час или около того.
  • Используйте грелку. После того, как любое воспаление под контролем (примерно через 24 часа), многие люди находят тепло успокаивающим. Он также способствует заживлению за счет кровоснабжения спины.
  • Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут уменьшить дискомфорт и отек.
  • Используйте опору. Размещение свернутого полотенца или специальной поясничной подушки у основания позвоночника во время сидения поможет вам не забыть сидеть прямо и обеспечит вам некоторую устойчивость.
  • Сделайте массаж. Это может помочь расслабить напряженные мышцы.
  • Подумайте о йоге. Йога известна своей способностью растягивать и укреплять тело. Многие программы позволяют при необходимости изменять позы.

Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить поясницу.Попробуйте эти три упражнения на растяжку, чтобы сделать вашу спину сильнее и улучшить ее тонус:

Планка

  1. Примите положение отжимания, положив предплечья на землю.
  2. Удерживая локти на уровне плеч, надавите на предплечья и пальцы ног, удерживая спину прямой и локти на земле.
  3. Задержитесь на несколько секунд, а затем опуститесь на пол.

Птичья собака

  1. Встаньте на четвереньки, держите спину прямо.
  2. Вытяните одну ногу и другую руку прямо.
  3. Удерживайте пять секунд, а затем отдохните.
  4. Поочередно с другой ногой и рукой.

Дуга

  1. Лягте на спину, руки по бокам.
  2. Постепенно поднимайте бедра, используя мышцы спины, ягодиц и брюшного пресса.
  3. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь.

Врачи могут порекомендовать следующие методы лечения боли в пояснице:

  • физиотерапия, , которая помогает наращивать мышечную силу для поддержки спины
  • блокаторы нервов и инъекции стероидов для снятия боли
  • иглоукалывание и лазерная терапия , , которая может облегчить боль без хирургического вмешательства
  • лекарства, такие как миорелаксанты, антидепрессанты и другие анальгетики

Хирургия обычно считается крайней мерой, а опиоидные лекарства - нет жизнеспособные долгосрочные решения.

Хотя боль в пояснице обычно проходит после упражнений и улучшения сидячей позы, вам следует обратиться к врачу, если:

  • боль не проходит и не уменьшается
  • у вас есть покалывание или онемение в спине или ноги
  • у вас жар
  • вы необычайно слабы
  • вы теряете функцию мочевого пузыря или кишечника
  • вы теряете вес

Эти симптомы могут указывать на серьезное заболевание, которое следует немедленно устранить.

Боль в пояснице - распространенная проблема, и, хотя с возрастом она может усугубляться, мы можем сделать кое-что, чтобы защитить и укрепить спину.

Хотя это естественная тенденция давать отдых спине сидением, а не стоянием, во многих случаях проблема усугубляется плохой осанкой.

Следите за правильным сидячим положением, поддерживайте мышцы кора в тонусе для поддержки позвоночника и обращайтесь к врачу, когда проблема серьезная или постоянная, это поможет сохранить вашу спину в наилучшей возможной форме.

.

Боль в пояснице от сидения? Причины и варианты лечения своими руками

По мере того, как мы переходим к занятиям, которые требуют от нас больше сидеть и меньше двигаться, боли в спине и другие скелетно-мышечные боли, кажется, усиливаются.

В одном исследовании офисных работников попросили посидеть за компьютером 2 часа, поскольку в это время измерялся уровень их дискомфорта. Результаты показали, что дискомфорт во всем теле со временем значительно усилился, но боли в пояснице увеличились больше всего на .

Давайте посмотрим, что вызывает боль в пояснице при сидении и что можно с этим сделать.

Хотя есть неоднозначные исследования и мнения о том, что именно вызывает боль в пояснице из-за сидения, очевидно, что по сравнению с другими видами деятельности, такими как лежание или стояние, компрессия позвоночника из-за сидения сильнее и еще больше усиливается, если сидеть в кресле. сгорбленное переднее положение (согнутое).

Взгляните на изображение ниже, показывающее давление на диски позвоночника во время различных нагрузок:

Источник: https: // www.aafp.org/afp/1999/0201/p575.html

Как вы можете видеть, сидение, сгорбившись, и сидение, согнувшись вперед с весом, оказывает большое давление на позвоночник.

Страшный факт: по данным Juststand.org, в среднем человек сидит 12 часов в день! (В офисе, в машине, смотрю телевизор).

5 возможных причин боли в пояснице из положения сидя:

# 1: Чрезмерное сидение (более 30 минут)

Простое сидение в одиночестве оказывает сильное давление на диски позвоночника (как показано выше), что может вызвать болевые симптомы, напряжение мышц и проблемы с осанкой.Это может способствовать:
- Уплощению межпозвоночного диска (дегенеративное заболевание диска)
- Выпуклости диска и грыже межпозвоночного диска
- Боль при радикулите
- Стеснение мышц нижней части спины
- Плотность сгибателей бедра
- Неактивное ядро ​​
- И многое другое

# 2: Сидение с согнутой позой (кифоз)


Многие люди сидят, вытянув плечи вперед, а голова высовывается.

Это может вызвать множество проблем, в том числе:
- Напряжение мышц и связок поясницы
- Может вызывать выпуклость межпозвоночных дисков, грыжу межпозвоночных дисков, радикулит
- Может вызывать триггерные точки, мышечное напряжение и спазмы
- Боль в шее и плече
- Головные боли

# 3: Сидение в статическом положении

Сидеть одному - это плохо, что еще хуже, сидеть в одном положении («статично») в течение длительного времени.Наши тела были созданы для движения, и сидение в одном положении в течение долгих часов вызовет:

- Боль и скованность в спине
- Мышечная стянутость
- Активация мышц поясницы
- Болезненность
- Плохое кровообращение

# 4: Сидение с плоской поясницей

Наши позвоночники имеют естественную S-образную кривую - часто называемую «нейтральным положением». Принято считать, что это нейтральное положение позвоночника вызывает наименьшую нагрузку на суставы, мышцы и связки.Однако, сидя (особенно без поддержки спины), многие люди «прогибаются» и «расплющивают» свою спину (создавая кривую в форме буквы «С»). Это может вызвать:

- Повышенное давление на межпозвоночные диски
- Способствует выпуклости межпозвоночных дисков / межпозвоночной грыже / ишиасу
- Низкое напряжение мышц спины
- Наклон вперед
- сутулость

# 5: Сидение с чрезмерно изогнутой поясницей

Часто называемое «гиперлордозом», «наклоном переднего таза» или «синдромом скрещивания нижней части спины», в этой позе ваша нижняя часть спины будет иметь чрезмерный свод нижней части спины.Это может:

- Напрягите мышцы нижней части спины (Erector Spinae)
- Отключите мышцы кора
- Напрягите сгибатели бедра
- И многое другое

Что вы можете с этим поделать?

Вот несколько идей, как можно облегчить (или облегчить) боль в спине, когда вы сидите.

# 1: вставать / ходить / делать упражнения каждые 30 мин

В этой статье о многих проблемах здоровья, связанных с длительным сидением, говорится: «Мышечные волокна, состоящие из саркомеров, функциональных единиц поперечно-полосатых мышц, укорачиваются во время бездействия, что способствует жесткости мышц».

Так что же делать? Каждые 30 минут вставать и ходить, растягиваться, подпрыгивать и т. Д.

Есть множество упражнений и растяжек, которые вы можете делать в своем офисе, не занимая много места. Например, вы можете сделать стоя «Кошка и корова». Это расслабит ваш таз, поясницу и верхнюю часть спины.

# 2: Меняйте позу / двигайтесь сидя

Это исследование показало, как было обнаружено, что динамическое изменение положения поясницы и таза во время сидения помогает уменьшить боль, связанную с осанкой.

Если вы не можете встать, по крайней мере, попробуйте изменить позу, пока сидите.

Переместитесь на одну ногу, опершись на локоть на мгновение и т. Д. - не забывайте, однако, не оставаться в одной из этих поз слишком долго. Также попробуйте двигаться - покачивайтесь в кресле, вытягивайте руки или делайте несколько наклонов таза на месте.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) - Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

# 3: Используйте стол сидя и стоя

Исследования в этой области неубедительны, однако одно исследование показало, что метод «сидя-стоя» на самом деле может уменьшить боль в спине.

Лучшее в наличии стола для работы сидя и стоя - это то, что вы можете продолжать работать, переходя из положения сидя в положение стоя и наоборот. Не всегда можно выйти на прогулку, поэтому такой подход хотя бы даст вам отдохнуть от «статического сидения». Кроме того, при стоянии давление на межпозвоночные диски меньше (см. Таблицу выше) по сравнению с сидением, поэтому это может обеспечить мгновенное облегчение.

# 4: Получите опору для поясницы

Как я уже упоминал выше, одна из причин боли в пояснице может быть связана с потерей «нейтральной кривой позвоночника». Чтобы сохранить естественные изгибы позвоночника, приобретите опору для поясницы. Поместите его у «маленькой» спины или чуть выше и обратите внимание, как он поддерживает вашу спину.

# 5: Поднимите ноутбук до уровня глаз

Одна из вещей, которые могут способствовать «кифотической» (сгорбленной) позе, - это размещение компьютера / ноутбука ниже уровня глаз.Это заставит вас смотреть вниз и будет способствовать тому, чтобы шея была вытянутой вперед. Чтобы с этим справиться, возьмите подставку для ноутбука или стопку книг, чтобы поднять компьютер ближе к уровню глаз. Эта эргономичная регулировка заставит вас взглянуть вверх!

# 6: Улучшение общей осанки

Особенно улучшить ваши округлые плечи (кифоз) и прямое положение головы.

Если вы улучшите эту осанку, ваши плечи и уши будут совпадать с бедрами, коленями и лодыжками.Это позволит вам дольше сохранять естественный изгиб позвоночника.

# 7: Держите локти по бокам (не доходя)

При работе за компьютером с помощью мыши важно НЕ вытягиваться вперед слишком сильно, так как это может активировать верхнюю трапециевидную мышцу (вызывая болезненные триггерные точки на плечах). Вытягивание вперед также может округлить (согнуть) нижнюю часть спины, вызывая напряжение / боль.

# 8: Самомассаж

Один из самых простых и быстрых способов снять мышечное напряжение и триггерные точки - сделать самомассаж нижней части спины, верхней части спины и области ягодиц.Вы можете надавливать пальцами, массажным мячом или валиком из поролона.

Примечание: будьте осторожны, чтобы не оказывать прямого давления на позвоночник - вместо этого работайте над мышцами вокруг позвоночника и в области ягодиц. Ознакомьтесь с этими методами самомассажа.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером, округ Колумбия)
Исправьте осанку и эргономику, уменьшите боль в спине и шее и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Связано:
Как заснуть при боли в пояснице
Советы по осанке сидя
Упражнения для осанки

Источники:
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465323/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30271778
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1836679
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16584946
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122014/
https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/26435796
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3172957/
https://www.aafp.org/afp/1999/0201/p575.html#afp199

p575 -b7
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19301029
https: // журналы.sagepub.com/doi/full/10.1177/2165079917737558
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23057991/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24968210/
Видео: https://www.youtube.com/watch?v=oC7DTaJ0G7k

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

причин боли в пояснице при сидении, стоянии и ходьбе

Боль в пояснице - широко распространенное заболевание, от которого в какой-то момент жизни страдает более половины всех взрослых. Некоторым из этих взрослых очень трудно сидеть, стоять и / или ходить. Хотя боль в пояснице является обычным явлением и временами изнуряет, не существует единого мнения об оптимальном способе диагностики и лечения пациентов с этим заболеванием. Существует множество причин боли в пояснице, и бывает трудно определить конкретную анатомическую структуру, которая вызывает боль.К счастью, успешное лечение не всегда зависит от обнаружения специфического генератора боли .

Боль в пояснице - очень распространенное явление, из-за которой стоять у раковины в ванной комнате очень больно. Источник фото: iStock.com. Разделив пациентов с болью в пояснице на более однородные группы на основе факторов, усиливающих и облегчающих боль, можно назначить более конкретную схему лечения. Целенаправленный подход к лечению, а не метод «один размер подходит всем» приводит к лучшим результатам.Многие пациенты считают, что определенные позы и действия облегчают или усиливают боль в спине. Это важные подсказки, которые могут помочь в диагностике и лечении боли в пояснице.

Учитывая, что большинство людей в любой день будут сидеть, стоять и ходить, было проведено множество исследований того, как эти конкретные действия связаны с болью в позвоночнике и пояснице. В оставшейся части этой статьи мы обсудим, почему сидение, стояние и ходьба могут изменить тяжесть боли в пояснице и как это может быть полезно при диагностике.

Анатомия позвоночника - боль в пояснице

Для целей этой статьи полезно представить поясничный отдел позвоночника как трубку с опорными конструкциями спереди (спереди) и позади (сзади). Трубка представляет собой спинномозговой канал, содержащий спинномозговую жидкость и нервные корешки. На каждом поясничном уровне пара нервных корешков выходит из «трубки» через небольшие отверстия, называемые нервными отверстиями (нейрофорамен). За нервным отверстием находятся фасеточные суставы, которые обеспечивают движение в каждом поясничном сегменте.Параспинальные мышцы прикрепляются к задней части костного отдела позвоночника и помогают стабилизировать и удлинить позвоночник. Перед «трубкой» находятся костные тела позвонков, разделенные межпозвоночными дисками, которые действуют как амортизаторы.

Положение позвоночника от черепа до таза имеет S-образную форму. Шейный и поясничный сегменты позвоночника являются лордозными (изгибаются по направлению к передней части тела), а грудной отдел позвоночника кифотичны (изгибаются по направлению к задней части тела). Степень лордоза или искривления не статична и может меняться в зависимости от положения тела.По сравнению со стоянием, сидение снижает поясничный лордоз примерно на 50%.

  • Изменения поясничного лордоза облегчат одни формы боли в спине и усугубят другие, как будет описано ниже.

Расположение позвоночника S-образное, начиная от основания черепа и через таз. Источник фото: iStock.com. Представьте, что вы держите перед собой отрезок резиновой трубки, например садовый шланг, в вертикальном положении. Опять же, полый сегмент трубки представляет позвоночный канал, сегмент шланга, обращенный к вам, представляет задний позвоночный столб, а сегмент шланга, обращенный от вас, представляет передний позвоночный столб.Теперь попробуйте согнуть трубку пополам. Трубка на выпуклой или обращенной наружу стороне изгиба будет натянута или растянута, в то время как трубка на вогнутой или обращенной внутрь стороне трубки будет сжиматься.

Это мысленное упражнение помогает укрепить принцип, согласно которому сгибаемые предметы испытывают две силы - сжатия и растяжения. Увеличение на поясничного лордоза вызовет сжатие заднего столба (параспинальные мышцы, фасеточные суставы, нервные отверстия) и растяжения переднего столба (тело позвонка и диски).Аналогично, уменьшение на поясничного лордоза приведет к растяжению задней колонны и сжатию передней колонны. Это составляет основу того, почему определенные позы могут облегчить симптомы боли в спине у одних людей и усугубить их.

  • Параспинальные мышцы: Продолжительное сидение, особенно сутулость, может вызвать перенапряжение параспинальных мышц. Представьте, как болят ваши подколенные сухожилия, если вы попытаетесь дотронуться до пальцев ног в течение часа!
  • Фасеточные суставы: Как и большинство суставов нашего тела, артрит может поражать фасеточные суставы.Учитывая, что фасеточные суставы являются структурами с задним основанием, они становятся сжатыми с повышенным лордозом. Когда фасеточные суставы являются основным генератором боли, боль обычно уменьшается при сидении и ухудшается при длительном стоянии и ходьбе.
  • Позвоночный диск (межпозвоночный диск): Когда позвоночный диск является генератором боли, сидение имеет тенденцию усиливать боль, поскольку более сжатия происходит через поврежденную ткань.При определенных типах грыж диска сидение может сжимать диск до такой степени, что грыжа ткани давит на нервный корешок, вызывая корешковую боль (боль, распространяющуюся в нижнюю конечность, например, бедро). Ходьба облегчает дискогенную боль.

3 Состояния, провоцирующие боль в пояснице

Стеноз поясничного отдела позвоночника: Боль, вызванная стенозом позвоночного канала - сужением позвоночного канала - обычно уменьшается в положении сидя, особенно при наклоне вперед.Эта поза увеличивает размер поясничного отдела позвоночника и нервного отверстия, уменьшая степень сжатия нервного корешка. Размер позвоночного канала и нервного отверстия уменьшается при стоянии и ходьбе. Ходьба в согнутой позе, например, опираясь на тележку для покупок, обычно более удобна, чем ходьба прямо.

Спондилолистез: Боль, которая возникает сразу же в сидячем положении и хотя бы частично уменьшается в положении стоя, связана с нестабильностью поясничного отдела позвоночника или спондилолистезом.Кратковременное нахождение в нейтральном положении способствует уменьшению боли по сравнению с ходьбой и наклонами, когда движение тел позвонков вызывает боль.

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава: Боль в крестцово-подвздошном суставе может усиливаться при сидении, особенно если на пораженную сторону приходится больше веса. Как и в случае спондилолистеза, боли могут возникать при переходе из положения стоя из положения сидя.

«Генератор боли» в пояснице, важный для выбора лечения

Сидение, стояние и ходьба могут усилить или облегчить боль в пояснице.Эти симптомы могут помочь определить анатомическую причину или «генератор боли». Эти знания помогают выбрать оптимальную схему лечения болезненной поясницы.

.

Боль в пояснице в положении стоя: причины и лечение

Если у вас болит поясница, вы далеко не одиноки. По оценкам Национального института неврологических расстройств и инсульта, около 80 процентов взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни сталкиваются с болями в пояснице.

Постуральный стресс - наиболее частая причина боли в пояснице. Как правило, когда вы стоите и идете, повышенное давление на позвоночник может вызвать напряжение и спазм мышц поясницы, что приведет к боли.

Некоторые конкретные причины боли в пояснице включают:

  • растяжения связок
  • деформации из-за слишком большой силы, приложенной к мышце
  • стеноз позвоночного канала, давление на нервы, вызванное сужением пространств в позвоночнике
  • остеохондроз, когда диски между позвонками ломаются, уменьшая расстояние между ними и раздражая окружающие нервы.

Существует несколько способов лечения боли в пояснице в домашних условиях:

  • Расслабьтесь. Иногда просто присядьте, чтобы уменьшить давление в пояснице и значительно уменьшить боль.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). К этим безрецептурным болеутоляющим относятся ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен (алев). Здесь вы можете приобрести НПВП.
  • Упражнения и растяжка. Хотя упражнения часто помогают при болях в пояснице, проконсультируйтесь с профессионалом. Некоторые упражнения могут усилить боль.Например, избегайте касаний пальцами ног и приседаний, но попробуйте растяжку подколенного сухожилия. Как правило, улучшение физического здоровья помогает уменьшить боль в пояснице при стоянии и выполнении других повседневных дел.
  • Встаньте и сядьте прямо. Ваша осанка важна для правильного распределения веса. Помогут стоять и сидеть прямо.
  • Купите поддерживающую обувь и стельки. Приобретите обувь или стельки для обуви, которые помогают держать ноги в нейтральном, поддерживаемом положении.
  • Матрасная опора. Найдите матрас, который обеспечит вам лучшую поддержку, чем ваш нынешний.
  • Используйте тепло и лед. Как только начнется боль, несколько раз в день прикладывайте к пояснице пакет со льдом на 20 минут. Через 48 часов чередуйте лед и тепло.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов. Избегайте подъема тяжелых предметов. Если необходимо, держите спину прямо и согните ноги, чтобы мышцы ног выполняли основную работу.
  • Похудеть. Если у вас избыточный вес, его нормализация поможет снизить нагрузку на спину.

Некоторые альтернативные методы лечения боли в пояснице включают:

  • Массаж. Может помочь общий расслабляющий массаж и структурный массаж, направленный на участки, которые могут вызывать боль в спине.
  • Иглоукалывание. Иглы для акупунктуры могут уменьшить воспаление и изменить реакцию нервов, чтобы облегчить боль в пояснице.

Если домашние средства и изменения в образе жизни не уменьшают боль в пояснице, врач может назначить лекарство, которое поможет вам справиться с ней.Некоторые из лекарств, которые может прописать ваш врач, включают:

  • миорелаксантов для снятия спазмов
  • препаратов местного действия для непосредственного нанесения на болезненные участки
  • инъекции кортизона для уменьшения воспаления

Врач также может предложить физиотерапию. Физиотерапевт научит вас специальным упражнениям и упражнениям на растяжку, чтобы укрепить спину и облегчить боль. Они также могут использовать другие методы, такие как:

  • мобилизация суставов
  • обучение осанке
  • методы, такие как электрическая стимуляция и ультразвук

Боль в спине обычно проходит сама по себе, но иногда требуется медицинская помощь.Позвоните своему врачу, если ваша боль длится дольше нескольких дней и сопровождается одним из следующих симптомов:

  • глубокая постоянная боль
  • недержание мочи
  • длительная утренняя скованность
  • слабость ног
  • боль, не зависящая от активности или положения
  • ригидный позвоночник
  • онемение паха
  • лихорадка или озноб

Если боль возникла в результате физической травмы, например, автомобильной аварии, обратитесь к врачу.

Если у вас время от времени возникает боль в спине, когда вы стоите, это, вероятно, связано с постуральным стрессом.Скорее всего, он пройдет через несколько дней самостоятельно или с помощью домашних средств.

Если боль не проходит, усиливается или сопровождается другими симптомами, пора обратиться к врачу.

.

Смотрите также