Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

При климаксе боли в пояснице


причины, виды, с чем связаны, как облегчить и избавиться от болезненных ощущений?

45–55 лет для женщины — пора наивысшего расцвета. Это время опыта, самодостаточности и осознанной красоты. К сожалению, прекрасный возраст часто омрачается неприятными проявлениями менопаузы. Наряду с приливами, верные спутники климакса — боли различной локализации. В этой статье мы разберемся с причинами их возникновения и выясним, можно ли избавиться от тягостных ощущений. Обсудим все известные способы борьбы с болями при климаксе — от приема гормонов до изменения образа жизни.

Виды и причины боли при климаксе

Климакс — это грандиозная перестройка женского организма. Постепенное выключение функции деторождения сопровождается изменениями во всех органах и системах. Это проявляется непривычными и порой не самыми приятными ощущениями, в том числе болями разной локализации, силы и длительности.

Первопричина всех типов болей при климаксе — резкое изменение гормонального статуса. Снижение, а затем прекращение секреции эстрогенов и прогестерона отражается не только на состоянии и функциях репродуктивной системы. Клетки, чувствительные к половым гормонам, присутствуют в разных тканях и органах. Поэтому дефицит эстрогенов во время и после менопаузы приводит к изменениям в сердечно-сосудистой, костно-мышечной, нервной, эндокринной системах, влияет на обмен веществ, эмоционально-психическую сферу и т. д.

При климаксе женщин чаще всего беспокоят боли в животе, пояснице, промежности, головные, суставные, мышечные и костные боли. Они бывают достаточно интенсивными и нередко снижают качество жизни, особенно если сочетаются с другими симптомами менопаузы. Мы рассмотрим механизмы возникновения разных типов болей при климаксе и узнаем, как с ними бороться.

Боль в пояснице

При климаксе боли в пояснице чаще всего носят тянущий, ноющий характер. Они редко бывают сильными, но доставляют женщине немало дискомфорта.

Во время менопаузы поясница может болеть по разным причинам. Чаще всего это связано с изменениями в репродуктивной системе из-за ослабления активности яичников. Неприятным ощущениям в нижней части спины в данном случае нередко сопутствуют боли внизу живота.

Боль в пояснице, усиливающаяся при наклонах, физическом напряжении, сигнализирует о проблемах с позвоночником. При климаксе увеличивается риск развития или обострения остеохондроза. Поясничный отдел подвергается наиболее сильным нагрузкам, поэтому он страдает в первую очередь.

Еще одной причиной боли в пояснице может быть дегенерация костей — остеопороз. Резкое снижение выработки эстрогенов приводит к нарушению минерального (прежде всего кальциевого) обмена и другим процессам, в результате которых резорбция костной ткани усиливается, а ее синтез, напротив, угнетается. Кости становятся хрупкими, возрастает опасность переломов. Выявить остеопороз на ранней стадии и остановить его прогрессирование поможет своевременно начатый прием препаратов кальция и витамина D3, фитоэстрогенов.

Боль в суставах

Жалобы на суставные боли очень типичны для женщин, вступивших в пору менопаузы. В детородном возрасте обменные процессы в соединительной ткани регулируются половыми гормонами. Без защиты эстрогенов метаболизм нарушается. Кроме того, угнетается синтез коллагена. Все это приводит к дегенеративным процессам — артрозам и остеоартрозам.

Иногда боли в суставах при климаксе носят воспалительный характер. Это тоже объясняется снижением продукции эстрогенов. Для таких случаев применяется термин «климактерический артрит».

Проявления остеоартроза и климактерического артрита сходны: боль в суставах, скованность по утрам, ограничение подвижности. Поражение часто бывает симметричным. Если боль усиливается при физической нагрузке — это признак остеоартроза. При климактерическом артрите движение, наоборот, уменьшает неприятные ощущения.

Суставными болями дает о себе знать и остеопороз. С наступлением менопаузы он отмечается в разы чаще, чем в другие возрастные периоды.

Боль в животе

Незначительные боли внизу живота при климаксе возникают в связи с угасанием функции половых органов. В репродуктивной системе происходят структурные изменения: яичники уменьшаются в размерах, мышечный слой матки замещается соединительной тканью, эндометрий атрофируется. Все это может сопровождаться дискомфортом в области малого таза.

Но если тянущие боли внизу живота становятся упорными, длительными либо интенсивными, это может свидетельствовать о развитии заболевания — эндометриоза, фибромиомы матки, сальпингита и т. д. Возникновение подобных симптомов — повод незамедлительно посетить гинеколога.

Боль в промежности

Атрофическим изменениям при климаксе подвергается слизистая влагалища и наружных половых органов. Женщина может жаловаться на сухость, зуд и боль в промежности. В тяжелых случаях развивается воспалительный процесс — атрофический вульвовагинит.

Головные боли

Многие женщины репродуктивного возраста страдают от головных болей и приступов мигрени в предменструальный период. С приближением менопаузы эти симптомы усиливаются. В той или иной степени на головную боль жалуется почти каждая дама после 45 лет.

Головные боли при климаксе бывают разными — слабыми и сильными, кратковременными и длительными, изнуряющими. По характеру они также разнообразны: сдавливающие, распирающие, тупые ноющие, колющие, жгучие, пульсирующие и т. п. Чаще боль локализуется в области затылка и висков. У некоторых женщин возникают классические приступы мигрени.

Изматывающая головная боль причиняет беспокойство, нарушает комфорт повседневной жизни, отрицательно сказывается на трудоспособности. Но главное то, что в ряде случаев она сигнализирует о развитии серьезного заболевания — например, гипертонической болезни. Поэтому при появлении упорных головных болей в период менопаузы следует пройти тщательную диагностику.

На заметку

Головная боль считается очень тревожным признаком, если сопровождается некоторыми дополнительными симптомами. Ее сочетание с нарушениями памяти и внимания, расстройствами координации движений, снижением или извращением функций органов чувств (слуховые, зрительные, обонятельные галлюцинации) требует скорейшего обращения к врачу.

Нельзя исключить и психогенную природу головной боли при климаксе. Нарушение эмоционального равновесия, раздражительность, депрессия, расстройства сна — типичные спутники менопаузы. Эти состояния сами по себе могут спровоцировать головную боль или усугубить ее.

Боль в мышцах

Уменьшение и постепенное прекращение секреции женских половых гормонов непосредственно влияет на состояние мышечной системы. Дистрофические процессы в мышцах приводят к их слабости, повышенной утомляемости. Снижается переносимость физических нагрузок. Боли в мышцах при климаксе чаще возникают у женщин, ранее не занимавшихся спортом.

Мышечные боли при климаксе разнообразны. Они бывают тупыми и острыми, длительными и кратковременными, ощущаются как покалывание, ломота и т. п. Чаще всего боли возникают в ногах, спине, тазовой области. Дефицит кальция приводит к спазмам и судорогам икроножных мышц.

Важно знать, что мышечные боли при климаксе не всегда объясняются возрастными дегенеративными процессами. Иногда их причиной становится заболевание, например остеопороз. Боли в икроножных мышцах характерны для атеросклероза сосудов нижних конечностей, тромбофлебита. Поэтому, если ощущения сохраняются в течение длительного времени и причиняют беспокойство, рекомендуется посетить специалиста — хирурга, ревматолога, флеболога.

Боль в груди

Часто при приближении и наступлении менопаузы женщин беспокоят неприятные ощущения в груди. Тяжесть, увеличение молочных желез, повышенная чувствительность и боль возникают циклически, как перед менструациями, и обусловлены изменением уровня половых гормонов. Иногда отмечаются резкие острые односторонние боли, которые проходят так же внезапно, как появляются.

Боль в груди при климаксе, как правило, не свидетельствует об опасном заболевании. Насторожить должны выделения из сосков, изменения кожи молочных желез, четкая локализация боли, ее усиление с течением времени. После 40 лет женщинам следует ежегодно проходить обследование у маммолога, чтобы не пропустить серьезные проблемы.

Боли в костях

Чаще всего являются следствием остеопороза. При этом заболевании происходит снижение плотности костной ткани из-за нарушения минерального обмена (потери кальция), преобладания процессов разрушения над синтезом. Кости становятся пористыми, хрупкими, ломкими. На поздних стадиях возникают патологические переломы, трудно поддающиеся сращению.

Женщины репродуктивного возраста крайне редко страдают от остеопороза. Кальций в достаточном количестве накапливается в костной ткани благодаря действию эстрогенов. Но с наступлением климакса ситуация резко меняется. Снижение уровня эстрогенов приводит к «вымыванию» кальция из костей. В совокупности с возрастным замедлением регенеративных процессов это ведет к развитию остеопороза.

Для остеопороза характерны боли в позвоночнике (пояснице, межлопаточной области) и нижних конечностях. На ранней стадии заболевания они появляются периодически, затем становятся постоянными.

Как избавиться от боли при климаксе

Можно ли полностью избавиться от боли во время климакса? Это зависит от непосредственной причины и механизма развития болевого синдрома. Например, если суставные и мышечные боли при климаксе вызваны нарушением минерального обмена, прием витаминно-минеральных комплексов поможет восполнить дефицит кальция в костной ткани и тем самым устранить основной фактор возникновения болезненных ощущений.

В целом можно сказать, что все методы борьбы с болями при климаксе должны быть направлены на решение двух главных задач — коррекцию гормонального дисбаланса и профилактику остеопороза.

Симптоматическое лечение

Боли бывают эпизодическими, но очень сильными (например, при мигрени) или постоянными, изматывающими (в пояснице, суставах). Терпеть такие ощущения тяжело и бессмысленно. Для снятия болей до устранения их основной причины назначают симптоматическое лечение, которое сводится в основном к приему анальгетиков.

Обезболивающие препараты разнообразны по составу и механизму действия. В зависимости от происхождения болей применяются анальгетики разных групп. Например, при болях в суставах, вызванных остеоартрозом, назначают НПВС («Диклофенак», «Нурофен» и т. п.), при головной боли — комбинированные препараты («Пенталгин», «Темпалгин») и т. д.

Анальгетики эффективно снимают боль, но их действие временно. Обезболивающие не подходят для длительного приема из-за многочисленных побочных эффектов (повреждение слизистой желудка, повышенный риск образования тромбов и другие).

Заместительная гормонотерапия

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) — основное направление в коррекции патологических проявлений климакса. Она заключается в приеме строго по назначению врача натуральных или синтетических эстрогенов — отдельно либо в комбинации с прогестагенами. К наиболее распространенным препаратам относятся «Климонорм», «Климен», «Дивина».

Обратите внимание

Назначить ЗГТ и правильно подобрать препараты может только гинеколог, причем после тщательного обследования пациентки. Необходимо определить гормональный фон, выявить наличие или отсутствие противопоказаний. Далеко не всем женщинам показана заместительная терапия. Кроме того, препараты для ЗГТ разнообразны, и при их подборе нужно учесть множество факторов.

ЗГТ позволяет устранить основную причину болей и других неприятных симптомов климакса — дефицит женских половых гормонов. Прием синтетических эстрогенов снижает риск развития остеопороза, атеросклероза и других опасных заболеваний, характерных для постменопаузы. Но в то же время ЗГТ имеет широкий спектр противопоказаний. Среди них — повышенная свертываемость крови, нарушения липидного обмена, болезни печени, варикозное расширение вен, злокачественные новообразования. Длительный прием эстрогенов повышает риск тромбозов, рака молочной железы и эндометрия[1].

В качестве дополнения к ЗГТ назначают фитоэстрогены — биологически активные вещества растительного происхождения, по действию сходные с эстрогенами. Наиболее эффективным и безопасным среди них признан генистеин, который достоверно снижает частоту приливов и способствует поддержанию нормальной плотности костей[2].

Витаминно-минеральные комплексы

В период менопаузы, особенно при наличии болей в костях и суставах, обязателен прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих кальций. Они помогают предотвратить ослабление костной ткани и развитие остеопороза. Важно, чтобы в состав комплекса входил витамин D3, который способствует усвоению кальция.

Среди витаминно-минеральных препаратов с кальцием заслуживают упоминания «Кальций D3 Никомед», «Витрум Кальций», «Компливит Кальций Д3 Голд».

Диета

При болях и других патологических симптомах менопаузы показано разнообразное питание, богатое витаминами и кальцием. В рацион женщины должны входить молочные продукты, фрукты и овощи, зелень, орехи, яйца. Соевые бобы содержат не только кальций, но и фитоэстрогены. Полезны продукты, богатые витамином E: картофель, фасоль, бурый рис.

В период менопаузы повышается риск избыточного веса, поэтому калорийность рациона не должна быть высокой. Рекомендуется ограничить потребление сахара и животных жиров. Красное мясо полезно заменить морской рыбой и морепродуктами.

Спорт

Занятия спортом помогают поддерживать хорошее самочувствие, препятствуют появлению лишнего веса, предупреждают развитие заболеваний суставов и позвоночника. Но не всякие физические нагрузки полезны в период климакса. Упражнения, связанные с сильным напряжением, поднятием тяжестей, могут повредить ослабленным мышцам и суставам. Поэтому к выбору занятий нужно подходить осознанно.

Ослабить негативные проявления климакса помогут плавание, аэробика, йога, танцы, дыхательная гимнастика, фитнес. Для укрепления мышц тазового дна рекомендуется выполнять упражнения Кегеля.

Постепенная утрата репродуктивной функции — естественный процесс. В норме он не должен сопровождаться значительным дискомфортом. С неприятными симптомами патологического климакса можно и нужно бороться. Различные методы, применяемые по отдельности или в комплексе, помогают облегчить болезненные ощущения, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, чтобы жить полноценной жизнью. Особенно важна для поддержания женского здоровья в этот период профилактика дефицита кальция.


Менопауза и боль: есть ли связь?

Менопауза - естественная часть процесса старения. Первая стадия менопаузы - перименопауза - начинает влиять на способность женщины к воспроизводству. Перименопауза обычно начинается в период с начала до середины 40 лет и может длиться от трех до пяти лет.

Считается, что менопауза наступила после 12 месяцев без менструации. Средний возраст наступления менопаузы в Соединенных Штатах - 51 год.

Перименопауза и менопауза вызываются гормонами, которые колеблются и уменьшаются.Многие части тела страдают от снижения гормонального фона. К ним относятся:

  • репродуктивная система
  • вагинальный тракт
  • мочевыводящая система
  • нервная система
  • сердце
  • мозг
  • кости
  • кожа

Боль часто ассоциируется с гормональными изменениями.

Ваш менструальный цикл регулируется лютеинизирующим гормоном и фолликулостимулирующим гормоном. Эти два гормона вырабатываются гипофизом.Они стимулируют яичники вырабатывать эстроген и прогестерон. Во время перименопаузы и менопаузы эти гормоны колеблются и могут вызывать следующие болезненные симптомы.

Судороги и болезненность груди

Изменения в месячных могут сопровождаться более болезненными и интенсивными спазмами, чем вы привыкли. Вы также можете почувствовать повышенную болезненность груди до и во время менструации. И вы можете обнаружить, что в одни месяцы у вас слабые менструальные выделения, а в другие - обильные.

Мигрень

Колебания эстрогена связаны с мигренью. Вы можете получить мигрень в первый раз или увидеть увеличение тяжести или частоты во время перименопаузы.

У некоторых женщин наблюдается обратная реакция, и они видят уменьшение частоты мигрени в период менопаузы. Это может быть связано с тем, что высокий уровень эстрогена может вызвать головную боль, а снижение уровня может вызвать снижение.

Боль в суставах

Менопауза может вызывать боль в суставах, которая может поражать колени, плечи, шею, локти или руки.Могут заболеть старые травмы суставов. Со временем вы можете начать замечать, что в этих областях вы чувствуете больше боли, чем раньше. Это потому, что эстроген помогает уменьшить воспаление. По мере снижения уровня может усилиться воспаление, вызывая дискомфорт и артрит, связанный с менопаузой.

Синяки

Внешние части тела также подвержены колебаниям и снижению уровня гормонов. Низкий уровень эстрогена может вызвать снижение эластичности кожи. Он также снижает способность кожи удерживать воду, которую она использует в качестве буфера от травм.Это делает кожу тоньше, и часто в результате возникают болезненные синяки. Тыльная сторона рук особенно чувствительна к синякам.

Фибромиалгия

У женщин с диагнозом фибромиалгия менопауза может вызвать повышенную чувствительность к боли. Фибромиалгия - это хроническое болевое заболевание, которое часто впервые диагностируется у женщин, находящихся в перименопаузе или менопаузе.

Некоторые симптомы менопаузы, такие как боль, усталость и сухость влагалища, частично совпадают с симптомами фибромиалгии.По этой причине не всегда легко определить, какая проблема вызывает симптомы.

Боль во время полового акта

Боль иногда может сопровождать половой акт в период менопаузы. Это может затруднить поддержание близости. Но женщины могут найти способы, чтобы их сексуальная жизнь приносила удовольствие во время перименопаузы, менопаузы и после нее.

Эстроген, гормон, которого не хватает во время менопаузы, помогает сохранять эластичность тканей влагалища. Он также поддерживает выработку влаги во влагалище, что делает секс комфортным.По мере снижения уровня эстрогена ткани влагалища истончаются. Это может сделать половой акт болезненным. Влагалище также становится менее смазанным и более подверженным воспалениям, сухости и слезотечению.

Также возможна атрофия влагалища. Это может привести к сужению и сокращению длины влагалища. Атрофия влагалища часто сопровождается симптомами мочевыводящих путей, такими как:

  • мочеиспускание
  • жжение во время мочеиспускания
  • срочная потребность в мочеиспускании

Изменения уровня гормонов также могут вызвать снижение полового влечения и снижение способности к мочеиспусканию. получить сексуальное возбуждение.Это может еще больше затруднить смазывание влагалища.

Эти изменения могут произойти в любой момент во время перименопаузы или менопаузы.

Не ждите, чтобы обратиться за помощью от боли. Большинство болей, связанных с менопаузой, можно уменьшить или устранить с помощью домашних средств, лечения или изменения образа жизни.

Тип дискомфорта, который вы испытываете, может определять, к какому врачу вы обращаетесь. Вы можете начать с гинеколога.

Хороший способ подготовиться к встрече - записать свои симптомы.Чем конкретнее вы будете, тем лучше. Например, у вас болит одна сторона головы или всюду? Можете ли вы сказать, находится ли боль, которую вы чувствуете во время полового акта, во влагалище или в вульве? (Вульва включает внутренние и внешние губы влагалища, клитор и внешнее отверстие во влагалище.) Чем больше подробностей о боли вы чувствуете, тем лучше будет ваш врач, чтобы проанализировать ваши симптомы и помочь в их лечении.

Ваш врач сдаст вам анализ крови, чтобы определить уровень гормонов.Вы также можете пройти тестирование на гипотиреоз или недостаточную активность щитовидной железы. Это состояние имеет много симптомов, похожих на симптомы менопаузы.

Боль, дискомфорт и другие симптомы менопаузы можно лечить разными способами. Обезболивающие включают:

  • Безрецептурные обезболивающие, такие как НПВП (ибупрофен), могут помочь при боли в суставах или головной боли.
  • Пакеты со льдом помогают уменьшить боль в коленях и пояснице.
  • Пищевые добавки, такие как масло примулы вечерней, могут помочь уменьшить болезненность груди.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать лечение на дому, чтобы определить преимущества и риски для вас.

Фитоэстрогены или растительные эстрогены, такие как соевые продукты, могут помочь некоторым женщинам облегчить симптомы менопаузы. Однако это лечение противоречиво. Обязательно обсудите этот вариант со своим врачом, прежде чем начать.

Болезненный половой акт может снизить качество вашей жизни, если его не лечить. Некоторые виды лечения включают:

  • Использование вагинальной смазки перед половым актом может сделать секс более комфортным.
  • Ежедневное использование увлажняющих средств для влагалища снимает раздражение, уменьшая дискомфорт и сухость.
  • Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может помочь поддерживать больший уровень влажности влагалища.
  • Поддержание водного баланса путем употребления большого количества воды или других напитков с высоким содержанием электролитов может помочь предотвратить сухость.
  • Прием вагинального эстрогена, разновидности заместительной гормональной терапии (ЗГТ), может помочь уменьшить сухость и повысить комфорт во время секса.
  • Применение кремов для местного применения, содержащих эстроген, может помочь облегчить вагинальные симптомы.
  • Поддержание активной половой жизни может помочь увеличить приток крови к влагалищу и уменьшить истончение стенок влагалища.

Другие способы увеличить приток крови к влагалищу включают акупунктуру, аэробные упражнения и йогу.

Поддержание активности может помочь уменьшить боли в теле и привести в тонус мышцы, делая вас менее восприимчивыми к травмам. Если вы обнаружите, что боль в коленях затрудняет бег, танцы или быструю ходьбу, попробуйте надеть коленные рукава. Они обеспечивают сжатие, что помогает поддерживать комфорт в активных коленях.Они также снижают вероятность получения травм. Вы также можете отказаться от беговой дорожки для бассейна. Плавание - это легкая для тела альтернатива, которая может помочь вам отвлечься от любой боли, которую вы чувствуете.

Другие способы уменьшения боли могут включать массаж глубоких мышц, иглоукалывание, применение тепла или холода и гипноз. Если вы курите или у вас есть другие привычки, которые отрицательно сказываются на вашем здоровье, постарайтесь избавиться от них. Это может повысить чувство бодрости, улучшить кровообращение и снизить стресс, что может помочь уменьшить боль.

Боль, связанная с менопаузой, - довольно частое явление. Большинство болей, в том числе связанных с половым актом, можно уменьшить или устранить с помощью лечения. Боль и менопауза не должны влиять на качество вашей повседневной жизни.

.

Менопауза и боли в суставах - причины и способы облегчения

Эйлин говорит о: Боль в суставах

Может ли менопауза вызвать боль в суставах?

Хотя боли и скованность суставов неизбежны с возрастом, когда женщины приближаются к менопаузе, обычно в возрасте от 45 до 55 лет, многие часто с удивлением обнаруживают, что боль в суставах является одним из наиболее распространенных симптомов наряду с приливами. ночная потливость, смена менструаций и перепады настроения.

Средний возраст наступления менопаузы составляет от 45 до 55 лет, поэтому неудивительно, почему многие женщины связывают свои боли со старением.

Чаще всего страдают суставы, которые участвуют в высокоэффективных движениях, например бедра и колени. Локти, шея, плечи, руки и пальцы также могут страдать от боли в суставах.

Существует ряд причин боли в суставах во время менопаузы, в том числе:

  • Гормональные изменения
  • Обезвоживание
  • Напряжение
  • Увеличение веса
  • Диета
  • Плохая осанка
  • Повышенная чувствительность к боли.

Ниже я более подробно рассмотрю каждую из этих причин и рекомендую способы предотвращения и лечения боли в суставах во время менопаузы.

Гормональные изменения

Падение уровня эстрогена считается одной из основных причин боли в суставах во время менопаузы. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена в вашем теле начинает падать. Эстроген отвечает за регулирование уровня жидкости в организме; поэтому, если уровень этого гормона низкий, организм теряет способность удерживать воду, что может повлиять на гидратацию и смазку тканей суставов, включая хрящи, связки и сухожилия.

До 80% хряща состоит из воды, 1 , что делает ее очень важным компонентом этой гибкой и защитной ткани, которая действует как амортизатор между костями, поглощая удары и ослабляя трение. Вода также является естественной частью синовиальной жидкости, гелеобразной жидкости, которая смазывает хрящи и помогает суставам двигаться, не создавая трения.

Вода также необходима для поддержания гибкости и эластичности связок и сухожилий. Связки соединяют одну кость с другой и необходимы для устойчивости суставов, а сухожилия соединяют ваши мышцы с костями.Когда ваши связки и сухожилия теряют эластичность, диапазон и легкость движений могут уменьшиться.

Следовательно, без достаточного количества воды может быть нарушена гибкость и смазка суставных тканей. Когда эта защитная и поддерживающая природа нарушена, это может вызвать боли и скованность.

Колеблющиеся уровни эстрогена также могут вызывать основное воспаление слабой степени в результате воздействия, которое он оказывает на функции суставов, что также может быть фактором боли в суставах в период менопаузы.

Обезвоживание

Недостаточное питье и чрезмерное потоотделение во время менопаузы также могут способствовать обезвоживанию в это время. Если вы обнаружите, что боль в суставах и их скованность усиливаются по утрам, то обезвоживание в ночное время может быть сопутствующим фактором, особенно если вы также испытываете ночную потливость.

Обезвоживание также может затруднить избавление почек от избытка мочевой кислоты, которая может вызвать накопление крошечных острых кристаллов в суставах и вокруг них, вызывая их воспаление и болезненность.

Это определяется как подагра, тип артрита, при котором поражаются суставы на концах конечностей, такие как пальцы рук и ног.

Напряжение

Удивительно, но стресс может отрицательно сказаться на здоровье суставов. Если вы испытываете сильный стресс, ваше тело будет выделять большое количество гормона кортизола. Этот гормон действует как воспалительный агент, если присутствует в течение длительного времени, поэтому высокий уровень стресса во время менопаузы только усугубит боль в суставах.

Стресс также может вызывать напряжение наших мышц; это напряжение заставляет наши суставы работать намного тяжелее, что может привести к дальнейшему воспалению и дискомфорту. Если вы склонны к стрессу, важно каждый день находить время, чтобы расслабиться.

Увеличение веса

Избыточный вес оказывает дополнительное давление на несущие суставы, такие как колени и бедра. Согласно Arthritis.org, каждый фунт лишнего веса оказывает дополнительное давление на колени примерно на 4 фунта. 2

К сожалению, увеличение веса - слишком распространенная проблема во время менопаузы.Падение уровня эстрогена может вызвать проблемы с углеводным обменом у некоторых женщин, что позволяет очень легко набрать вес. Стресс и отсутствие активности во время менопаузы также могут вызвать увеличение веса.

Потеря даже всего на несколько фунтов может помочь снять напряжение с суставов, улучшить подвижность и уменьшить боль.

Диета

Углеводы - не единственные продукты, с которыми может возникнуть проблема во время менопаузы; Есть много продуктов, которые могут вызвать боль в суставах.

Сладкие продукты, продукты с высоким содержанием соли и обработанные продукты, а также кофеин, газированные напитки и молочные продукты могут вызывать воспаление в суставах и усиливать боль в суставах.

Также ведутся споры о том, могут ли определенные овощи, известные как пасленовые, усугублять боль в суставах. Наш советник по мышцам и суставам Эрл Логан более подробно рассказывает об этом в своей статье «Продукты, которые усугубляют боль в мышцах и суставах». Иногда просто исключение этих триггерных продуктов может иметь огромное значение.

Плохая осанка

сутулость оказывает дополнительное давление на суставы. Это ограничивает диапазон ваших движений и усложняет мышцам возможность снимать нагрузку с суставов, а со временем это может вызвать смещение позвоночника, что в конечном итоге приведет к еще большему стрессу и боли в суставах.

Когда вы испытываете боль, вы также более склонны держать себя по-другому, меняя положение тела, чтобы снять давление с болезненной области, но это может оказать дополнительное давление на другие области.

Кроме того, если поражены ваши суставы, связки и сухожилия, это может изменить всю вашу осанку, напрягая мышцы и вызывая боли в суставах и мышцах одновременно.

Повышенная чувствительность к боли

Плохой сон во время менопаузы печально известен, и исследования доказали, что лишение сна увеличивает нашу чувствительность к боли: исследование Калифорнийского университета показало, что лишение сна может изменить схему в мозгу, усиливая боль. 3

Низкое содержание магния также может влиять на восприятие боли, 4 , а также вызывать проблемы со сном. Низкий уровень этого важного питательного вещества очень распространен во время менопаузы из-за стресса и слабости пищеварения.

Магний также необходим для того, чтобы мышцы оставались расслабленными, поэтому низкие уровни могут привести к их напряжению и стать жесткими и жесткими, что может повлиять на мышцы, которые контролируют движение суставов.

На что похожи боли в суставах при менопаузе?

Может быть поражен любой из ваших суставов, от маленьких суставов, таких как пальцы рук и ног, до крупных суставов, таких как бедра и колени.

Ощущение болезненности, скованности и скрипучести, а иногда и чувство жжения вокруг суставов - типичные симптомы менопаузальной боли в суставах. Они могут ухудшаться по утрам и улучшаться в течение дня. Хотя боль может быть локализована в отдельных суставах или в нескольких суставах, многие женщины также описывают чувство боли во всем.

Это немного необычно и удивительно, но женщины также сообщали о случаях, когда старые травмы, полученные в детстве или совсем недавно, снова болели.Например, ранее сломанное запястье снова становится болезненным или снова возвращается хлыст в результате легкой автомобильной аварии 5 лет назад.

Итак, если какая-то область чувствует болезненность, стоит вспомнить предыдущие травмы или любые случаи легкой травмы, которые могли возникнуть в этой области.

Как лечить боль в суставах в период менопаузы естественным путем

Есть много простых и естественных вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт при менопаузальной боли в суставах и поддержать здоровье суставов.Вам следует:

Пейте много воды

Поскольку обезвоживание может оказать такое негативное влияние на суставы, первое, что вам следует сделать, если вы испытываете боль в суставах, - это выпить достаточно воды. Вы должны стараться пить около 1,5–2 литров простой воды (без искусственных ароматизаторов и подсластителей) каждый день, помимо других напитков, таких как кофе и чай.

Если ваши суставы болят или скрипят первым делом, то расслабьтесь в течение дня, это может означать, что вы действительно обезвожены ночью, поэтому обязательно выпейте небольшой стакан простой воды примерно за час до сна - это действительно важно, если вы получаете ночное потоотделение, так как это еще больше обезвоживает вас.

Укрепите мышцы и суставы

Хотя упражнения, вероятно, последнее, что вы хотите делать, когда ваши суставы болят и болят, оставаться активным очень важно, так как это помогает увеличить силу и гибкость ваших суставов, а также мышц, окружающих суставы. Но это не значит, что вам нужно часами заниматься в тренажерном зале!

Хорошие варианты включают:

  • Упражнения без отягощения (плавание, водная аэробика и велоспорт)
  • Упражнения с опорой на весовую нагрузку (ходьба, аэробика с малой ударной нагрузкой и танцы)
  • Упражнения с устойчивостью и безударной нагрузкой (пилатес и йога).

Считается, что упражнения с весовой нагрузкой помогают сохранить минеральную плотность нашей кости с возрастом, а также могут помочь нарастить мышцы, снимая нагрузку с суставов.

Постарайтесь сосредоточиться на укреплении мышц тазобедренных и коленных суставов, поскольку именно они должны выдерживать вес всего вашего тела.

Также важно всегда разминаться перед любым упражнением. У нашего консультанта по мышцам и суставам Эрла Логана есть простая программа разминки для любого типа упражнений, который вы можете попробовать.

Кроме того, имейте в виду, что упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег трусцой по твердой дороге, могут усилить боль в суставах, хотя это часто облегчается отдыхом или использованием компрессионных чулок. Лучше всего ограничить упражнения, которые предполагают сильную нагрузку на суставы, например бег и прыжки.

Напротив, упражнения с низкой нагрузкой без нагрузки на суставы могут более мягко воздействовать на суставы, но все же помогают наращивать силу и увеличивать диапазон движений. Таким образом, включение гибкости и отсутствия нагрузки на растяжку в ваши планы упражнений также является хорошим вариантом.

Мягкая растяжка отлично подходит для поддержания подвижности и подвижности. Поза кошка-корова - хороший пример мягкой позы, которая может помочь улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение, скованность и дискомфорт в спине.

В качестве дополнительного бонуса эти более мягкие движения, с которыми вы также можете использовать техники контролируемого дыхания, также могут помочь расслабиться и справиться со стрессом.

Вы можете найти более мягкие упражнения на растяжку, которые помогут улучшить гибкость, на нашем сайте Get Active.

Ешьте продукты, которые могут облегчить боль в суставах

Ваша диета действительно важна, когда дело касается суставов, потому что то, что вы едите, может повлиять на самочувствие суставов. Некоторые продукты могут вызвать боль в суставах или усугубить ее, а другие могут положительно повлиять на здоровье суставов.

Уменьшение воспаления является ключевым моментом в уменьшении боли в суставах и улучшении общего состояния суставов.

Некоторые из самых полезных противовоспалительных продуктов включают:

  • Продукты, богатые омега-3 - они содержат масла, которые положительно влияют на воспаление - примеры включают жирную рыбу, такую ​​как сельдь, скумбрия, сардины, лосось и тунец.Грецкие орехи, миндаль, семена чиа и соевые бобы также богаты жирными кислотами омега-3.
  • Продукты, богатые антиоксидантами - химические вещества, называемые антоцианами, являются мощными антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление. Вы можете найти их в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как вишня, малина, черника и брокколи.
  • Другие противовоспалительные продукты - Многие фрукты и овощи обладают свойствами, уменьшающими воспаление, поэтому старайтесь придерживаться здоровой диеты с большим количеством свежих продуктов, таких как ананасы, яблоки, авокадо и грибы.Другие продукты, которые могут помочь, включают оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, темный шоколад и специи, такие как имбирь.

Нагреть или охладить

Не уверены, использовать ли тепло или лед от боли в суставах? Оба являются недорогими и простыми способами облегчить боль, но помогают по-разному.

Тепло, например грелки или теплые ванны, как правило, лучше всего работает для жесткости. Это может помочь улучшить гибкость сухожилий и связок, что может ослабить жесткость суставов, а также расслабить и успокоить уставшие мышцы.

Холодные процедуры, такие как пакеты со льдом, могут помочь обезболить нервные окончания, притупить боль и сузить кровеносные сосуды, замедлить кровообращение и уменьшить отек.

Попробуйте альтернативные методы лечения / терапии

Альтернативные методы лечения, такие как массаж или акупунктура, помогают многим женщинам избавиться от симптомов боли в суставах. Они непосредственно нацелены на область боли, чтобы облегчить симптом.

Иглоукалывание не только помогает облегчить боль, но и помогает уравновесить гормоны в период менопаузы.

Небольшое исследование, опубликованное в онлайн-журнале BMJ Open, подчеркнуло преимущества этой альтернативной терапии, предполагая, что краткий курс иглоукалывания может помочь облегчить неприятные симптомы менопаузы. Исследователи пришли к выводу, что акупунктура предлагает «реалистичный» вариант лечения для женщин, которые не могут или не хотят использовать заместительную гормональную терапию (ЗГТ). 5

Вы можете подумать о том, чтобы пройти осмотр у мануального терапевта или остеопата, так как они могут определить, находятся ли какие-либо суставы вне линии, а также порекомендовать упражнения, которые помогут.

Исправьте осанку

Техника Александра научит вас правильно удерживать осанку и может быть очень эффективным средством облегчения боли в суставах.

Лучшие добавки от боли в суставах при менопаузе

Существует ряд добавок, которые могут облегчить боль в суставах и поддержать здоровье суставов, например витамины, минералы и лечебные травы.

Сюда входят:

Магний и кальций

Кальций особенно важен, так как он сохраняет ваши кости крепкими и здоровыми.Во время менопаузы, когда эстроген начинает снижаться, вместе с ним может снизиться плотность костей, что может привести к таким состояниям, как остеопороз. Это может сделать кости более хрупкими и склонными к переломам.

Не менее важен минеральный магний. Магний необходим для эффективного всасывания кальция в кровоток. Поэтому, если у вас мало магния, кальцию может быть трудно добраться до костей. Без достаточного количества магния кальций может вываливаться в виде болезненных кристаллов в суставах и вокруг них.Поэтому рекомендуется принимать добавки, содержащие оба этих важных минерала для суставов.

Исследования также показывают, что дефицит магния может способствовать воспалению, которое, вероятно, приведет к боли и дискомфорту в суставах и других частях тела. 6

Витамин D

Дефицит витамина D также может привести к слабости в костях и болям в суставах. Он поддерживает уровень кальция и фосфора и, таким образом, сохраняет здоровье костей.

Воздействие солнечного света - лучший способ получить витамин D. Когда солнечный свет попадает на кожу, он производит витамин D, в котором мы нуждаемся ежедневно. Однако, поскольку солнце недостаточно сильное для того, чтобы организм вырабатывал витамин D осенью и зимой, вам нужно искать другие источники, такие как диета, есть продукты, богатые витамином D, и добавки.

Национальная служба здравоохранения рекомендует, чтобы, поскольку людям трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, всем следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D, осенью и зимой. 7

Очень важно не превышать эту дозу, если ваш врач не проверил уровень витамина D и вам не рекомендовали принять более высокую дозу.

Омега-3

Хорошим источником омега-3 является жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, сардины и лосось. Однако, если вы не едите рыбу регулярно, возможно, стоит подумать о приеме добавки с рыбьим жиром.

Если вы вегетарианец или веган, лучше всего подойдут добавки с льняным маслом.

Изофлавоны сои

Прием добавок эстрогенов на растительной основе, таких как изофлавоны сои, которые можно найти в наших таблетках для поддержки менопаузы, может помочь уменьшить часть последствий потери эстрогена. Это снижение уровня эстрогена может привести к боли в суставах, а также к другим симптомам менопаузы, таким как плохое настроение, усталость и утомляемость.

Коготь дьявола

Коготь дьявола - это общее название вида растения Harpagophytum procumbens, произрастающего в пустыне Калахари на юге Африки.Корень растения «Коготь дьявола» обычно используется для лечения боли в мышцах и суставах, ревматизма и болей в спине из-за его естественных противовоспалительных свойств.

Поскольку обычные противовоспалительные препараты часто связаны с побочными эффектами, такими как проблемы с пищеварением и язва желудка, «Коготь Дьявола» - хороший вариант, поскольку он может уменьшить воспалительную боль без этих побочных эффектов. Трава нежна к телу и обладает накопительным эффектом, который подействует до 4 недель.

Арника

Арника - одно из самых известных традиционных средств для снятия болей, скованности, растяжений и синяков.

Наш Atrogel Arnica Gel - это натуральное лечебное средство на травах, которое производится с использованием экстрактов свежих цветков арники, превращенных в нежирный гель, который быстро и просто наносится непосредственно на источник вашей боли. Он очень хорошо действует на более мелкие суставы, такие как запястья, локти и пальцы, для быстрого облегчения боли.

Крапива

Если ваши суставы немного «поскрипывают», особенно по утрам, вы можете обнаружить, что ежедневное употребление пары чашек крапивного чая или нескольких доз настойки крапивы может оказаться полезным.Крапива также является отличным средством от воспаления суставов и кожного зуда и действует как очищающее средство, поэтому для получения всех этих преимуществ ее стоит принимать каждый день.

Глюкозамин

Это хорошая добавка, которую следует начинать принимать в начале менопаузы в качестве профилактической меры, поскольку она может помочь уменьшить разрушение тканей суставов, что в дальнейшем может означать, что вы избежите боли в суставах. Это может помочь поддерживать и удерживать хрящ и жидкость, окружающую суставы.

Для наилучшего эффекта рекомендуется принимать не менее 1500 мг в день.Это может помочь предотвратить развитие других заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

Традиционные методы лечения боли в суставах

Обычные лекарства от боли в суставах включают болеутоляющие и противовоспалительные средства. Однако они обычно не рекомендуются при боли в суставах, связанной с менопаузой, поскольку боль является симптомом, а не самой причиной.

Для лечения менопаузальной боли в суставах ваш врач может рассмотреть возможность использования заместительной гормональной терапии (ЗГТ).Хотя исследования показывают, что ЗГТ может помочь облегчить некоторые симптомы боли в суставах в период менопаузы на начальном этапе 8 , есть некоторые опасения, что эти эффекты могут быть недолговечными.

Когда следует обратиться к врачу?

Важно, чтобы врач проверил свои симптомы; Это позволит убедиться, что причиной боли в суставах является менопауза, а не что-то еще, например, артрит и остеопороз.

Если ваша боль сильная, а изменения образа жизни и диеты, добавки и альтернативные методы лечения неэффективны, то может быть другая основная причина.В этом случае или если вы беспокоитесь о своем состоянии, важно поговорить со своим врачом, поскольку он сможет назначить вам лечение.

Уходит ли боль в суставах при менопаузе?

Большинство женщин действительно обнаруживают, что такие симптомы, как боль в суставах, начинают ослабевать в период менопаузы, когда уровни гормонов выравниваются и стабилизируются.

Однако это также может зависеть от вашего общего состояния здоровья, уровня стресса, диеты, физических упражнений и т.д. Поэтому очень важно хорошо заботиться о себе в это время.

Боль в суставах в период менопаузы - это то же самое, что и артрит?

Существует два основных состояния артрита: остеоартрит и ревматоидный артрит, и начало обоих этих состояний может совпадать с менопаузой.

Остеоартрит - хроническое (долгосрочное) заболевание, также известное как артрит «изнашивания». Обычно это начинается с одного или двух суставов, и большие несущие нагрузку суставы, такие как бедра и колени, обычно первыми становятся болезненными, поскольку активный хрящ изнашивается и не заменяется так быстро, как изнашивается.

Износ - это естественная часть старения, поэтому большинство людей в той или иной степени испытают это. Однако дегенерация хряща может усугубляться или быть вызвана другими факторами, такими как наши гены, многоплодная беременность, плохое питание, ожирение, травмы и чрезмерное использование. Например, это, как правило, касается таких спортсменов, как бегуны, которые чрезмерно используют суставы, несущие вес, или тех, чья работа связана с повторяющимися сгибаниями, поднятием тяжестей и стоянием в течение длительных периодов времени.

Остеоартрит можно спутать с болью в суставах в период менопаузы, поскольку он часто возникает у людей, достигших среднего возраста, в то же время, когда женщины часто вступают в менопаузу.Хотя суставы могут стать менее смазанными и гибкими во время менопаузы, часто, когда ваши гормоны начинают выравниваться после менопаузы, боль в суставах может начать уменьшаться. При остеоартрите хрящ разрушается, вызывая боль, отек и проблемы с перемещением сустава, которые со временем могут ухудшиться.

Остеоартрит можно диагностировать с помощью рентгеновского снимка, который может показать повреждения и другие изменения хрящевой ткани и суставных тканей; в то время как боль в суставах в период менопаузы не вызывает разрушения и разрушения хряща, поэтому на рентгеновском снимке она не будет обнаружена.

В то время как остеоартрит обычно возникает у пожилых людей в результате износа с годами, ревматоидный артрит, напротив, является аутоиммунным заболеванием, при котором иммунная система начинает атаковать ткани, окружающие суставы.

Это состояние может быть обнаружено с помощью анализа крови и обычно носит эпизодический характер, характеризуется обострениями воспаления и боли, а также периодами уменьшения симптомов. Чаще всего поражаются суставы рук и ног, но в тяжелых случаях могут поражаться и другие суставы.

Исследователи исследовали связь между менопаузой и ревматоидным артритом и обнаружили, что симптомы артрита у женщин в менопаузе ухудшаются и быстрее. 9

В другом исследовании исследователи также обнаружили, что женщины, которые переживают раннюю менопаузу, более склонны к развитию ревматоидного артрита по сравнению с женщинами, у которых нормальная или поздняя менопауза. Исследование также показало, что гормональные изменения могут влиять на метаболические пути, что приводит к легкому типу ревматоидного артрита. 10

Пример из практики: Как пить больше воды может иметь большое значение!

Кто не любит истории успеха? Я был так доволен этим, что должен был поделиться им ...

Поскольку обезвоживание может сильно повлиять на ваши суставы, одна из первых вещей, которые я часто рекомендую женщинам в менопаузе, которые чувствуют себя болезненными и болезненными, - это пить больше воды. Именно это произошло, когда Маргарет (56 лет) спросила моего совета относительно боли в суставах во время менопаузы.

Узнайте, как питье большего количества воды помогло Маргарет, и попробуйте сами, чтобы увидеть, помогает ли это вам.

Другие боли во время менопаузы

Хотя боль в суставах - одна из самых распространенных болей во время менопаузы, существует множество других симптомов менопаузы, которые могут вызывать болезненность и болезненность вашего тела.

Другие боли во время менопаузы включают:

Есть также несколько неожиданных болей и болей, которые некоторые женщины могут испытывать во время менопаузы, такие как зубная боль, боль в носовых пазухах и ухудшение хронических болей.

Список литературы

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5585083/
2. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/obesity-arthritis/fat-and-arthritis .php
3. https://www.jneurosci.org/content/39/12/2291
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/
5. https: // www.bmj.com/company/newsroom/acupuncture-may-ease-troublesome-menopausal-symptoms/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783146/
7. https: //www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20537472
9. https://academic.oup.com/rheumatology/article/57/5/798/4810410
10. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3580586/

Проверено и обновлено 30.07.2019
.

Менопауза - это боль в спине!

Эта боль в пояснице может быть вызвана не растяжением или растяжением, сном на отвисшем матрасе или просто жизненным износом. Если вы женщина среднего возраста или старше, ваша боль в спине может быть вызвана менопаузой.

Справочная информация: Женщины не обладают исключительными правами на лечение боли в пояснице. Это довольно часто встречается и у мужчин. Причиной часто является дегенерация эластичных амортизирующих дисков в поясничном отделе нижней части спины, и с возрастом ситуация ухудшается.Но некоторые исследования также показали, что эстроген помогает поддерживать эти диски в хорошей форме и что потеря эстрогена, связанная с менопаузой, может ослабить диски. Поэтому исследователи решили узнать, как менопауза влияет на эту частую причину боли в спине у женщин.

Исследование: Исследователи из Китая использовали МРТ-изображения, а не простые рентгеновские снимки, для оценки дегенерации диска у 1566 женщин и 1382 мужчин того же возраста с болью в пояснице. Ни одна из женщин не получала гормональную терапию.Возраст женщин варьировался от 30 до 93 лет - некоторые были в пременопаузе, другие в перименопаузе и многие в постменопаузе. Средний возраст наступления менопаузы, определяемый как один год после последней менструации, составлял 51 год, а средний возраст женщин в исследовании - 68 лет. Исследователи использовали восьмибалльную систему оценок, чтобы определить уровень дегенерации поясничного диска.

Результаты: У женщин в постменопаузе была значительно более серьезная дегенерация диска, чем у мужчин того же возраста. Серьезный уровень дегенерации (пятый уровень и выше) был обнаружен у 61% женщин в постменопаузе и только у 42% мужчин того же возраста.

Неожиданное открытие: До менопаузы у женщин было меньше дегенерации диска, чем у мужчин того же возраста. Исследователи считают, что одна из причин заключается в том, что женщины склонны меньше испытывать механическое напряжение и физические травмы на своей работе. Но примерно в возрасте от 50 до 60 лет женские диски начали дегенерировать намного быстрее, чем мужские. Это произошло не сразу - диски женщин в постменопаузе постепенно дегенерировали в течение первых 15 лет после менопаузы. После 15 лет дегенерация диска у женщин замедлилась и поспевала за дегенерацией у мужчин.

Итог: Теперь вы можете винить менопаузу в боли в спине. Но вы не беспомощны. Пришло время укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, которые могут снять давление с поясничных дисков. Рассмотрите эту программу йоги, которая помогает укрепить силу и равновесие, а также укрепляет кости и помогает предотвратить и даже лечить остеопороз. Если у вас болит спина уже , рассмотрите эти 15 способов облегчить боль в спине.

.

ТЯЖЕЛАЯ БОЛЬ В БЕДРЕ И НИЖНЕЙ СПИНЕ - Менопауза

  • Сообщества
    • Диабет
    • Тип 1
    • Тип 2
    • Профилактика
    • Общее здоровье
    • Диета и фитнес
    • Здоровье женщин
    • Мужское Здоровье
    • Сердце
    • Болезнь сердца
    • Ритм сердца
    • Высокое кровяное давление

    • Беременность
    • Беременность
    • 35+ лет
    • Психическое здоровье
    • Вопросы психического здоровья
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • В тренде
    • Коронавирус

    • Все сообщества »
  • Информация
    • Диабет
    • Беременность
    • Здоровье женщин
    • Диета и фитнес
    • Болезнь сердца
    • Психическое здоровье
  • Насчет нас
  • войти в систему
.

Смотрите также