Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

При болях в пояснице плавание


Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация

Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку. Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива. Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Боли от защемления нервных окончаний

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости. При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

Есть у плавания и другие положительные моменты:

  • улучшение координации движений;
  • повышение выносливости;
  • общее закаливание организма;
  • нормализация работы сердца и легких;
  • увеличение гибкости суставов и позвоночника;
  • улучшение осанки;
  • снятие эмоционального напряжения.

Плавание полезно для здоровья

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

  • серьезные патологии сердечно-легочной системы;
  • кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • обострения остеохондроза, ишиас;
  • любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

  • искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;

    Основные типы нарушения осанки

  • остеохондроз;

    Остеохондроз позвоночника

  • межпозвоночные грыжи;

    Межпозвоночная грыжа

  • ушибы и травмы позвоночника;

    Повреждение позвонков

  • реабилитационный период после операции на позвоночнике;

    Реабилитационный период после операции на позвоночнике

  • нарушения осанки.

    Нарушения осанки

Цены на послеоперационные бандажи

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

  1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

    Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

  2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.

    Купальник должен быть удобным

  3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.

    Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Разминка стоп

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

  1. Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
  2. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
  3. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Как научиться плавать на спине

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Этапы выполненияОписание

Шаг 1

Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий.

Шаг 2


Шаг 2а

Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно.

Шаг 3

Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась.

Шаг 4

Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой.

Шаг 5

Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится.

Шаг 6

Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед.

Шаг 7

Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами.

Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.

Упражнения в воде для позвоночника

Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.

Этапы выполненияОписание

Упражнение 1

Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз.

Упражнение 2

Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно.

Упражнение 3

Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно.

Упражнение 4

Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему.

Упражнение 5

Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед».

Упражнение 6

Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем.

Упражнение 7

Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна.

После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.

Видео — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Может ли плавание помочь при болях в пояснице?

Может ли плавание помочь при болях в пояснице?

В течение долгого времени парацетамол был средством лечения многих заболеваний, включая боли в спине. Однако здесь, в A.Vogel, мы считаем, что действительно важно лечить заболевания естественным путем, где это возможно. Я всегда кричу о том, насколько полезны упражнения при болях в спине, и сегодня я хочу поговорить конкретно о плавании.

В этом блоге я освещаю:

  • Как плавание помогает при болях в спине?
  • Важные советы при плавании при болях в спине
  • 5 гидроупражнений для облегчения боли в пояснице.

Как плавание помогает при болях в спине?

Многие люди превозносят чудеса плавания и другие виды водной терапии при лечении боли в пояснице.

Во-первых, плавание - это отличная комплексная тренировка, которая помогает растягивать и тренировать различные мышцы, не переусердствуя в частности с какой-либо группой мышц. Вода также оказывает сопротивление, помогая наращивать силу и выносливость.

Вдобавок ко всему, плавание - это легкая ударная нагрузка и отсутствие веса, поэтому маловероятно, что мышцы будут растягиваться или причинить им дальнейшее повреждение.


Советы при плавании при болях в пояснице

Чтобы не травмировать и не перенапрягать спину, при занятиях в воде следует учитывать несколько вещей.

  • Очень осторожно опуститесь в воду и сделайте то же самое при выходе из нее.
  • Прыжки или прыжки в воду, к сожалению, лучше оставить на дни без приступов боли.
  • Не торопитесь - не пытайтесь гонять детей или балансировать их на плечах. Вместо этого придерживайтесь нежного, расслабляющего «бабушкиного брасса» или ползания назад.
  • Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь за советом к физиотерапевту или врачу, чтобы избежать дальнейших травм.
  • Попробуйте аквааэробику вместе с плаванием - идеи см. Ниже!

5 гидроупражнений для расслабления поясницы

Занятия водной аэробикой доступны в большинстве центров досуга и могут быть хорошим способом оставаться активным, когда вы страдаете от болей в спине. Однако, если вы хотите заниматься чем-то в свободное время, вот 5 легких гидроупражнений, которые помогут вам в этом.

Ходьба

Ходить по воде может быть довольно сложно, но она творит чудеса с вашими мышцами, так как помогает растянуть их и уменьшить любую скованность.

Маршевый

Встаньте на одну ногу, поднесите другую к груди и удерживайте растяжку. Верните эту ногу на землю, а затем сделайте то же самое с другой ногой. Повторите это упражнение несколько раз. Если нужно, держитесь одной рукой за стену, чтобы не потерять равновесие и не повредить спину еще больше.

Поднимите ноги

Сделайте еще один шаг к предыдущему упражнению, сделав подъемы ног. Стоя на одной ноге, начните с выпрямления другой так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к вашему телу. Вы можете растягиваться дальше, если можете, только не напрягайте спину! Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, ваша гибкость повысится, и вы сможете дальше растягиваться.

Супермен растягивается

Положите обе руки на борт бассейна на ширине плеч и поднимите ноги за собой.Плавучесть воды должна поддерживать вас во время плавания, поэтому выпрямите ноги до упора. Это упражнение поможет растянуть плечи, верхнюю часть спины, поясницу и ноги.

На спине

Это хороший вариант для тех, кто страдает болями в пояснице, так как сводит к минимуму гиперэкстензию (разгибание спины). Другие удары, такие как баттерфляй или вольный стиль, скручивают туловище, что может усилить боль в спине.

Если вы какое-то время не плавали или учитесь плавать, брасс может быть хорошим вариантом.Однако важно убедиться, что вы применяете хорошую технику, поэтому, если необходимо, обратитесь к тренеру, который поможет вам в этом.

Итак, вот и все, что вам нужно знать о боли в спине и гидроупражнениях. Сообщите нам, как можно облегчить неприятные боли в спине с помощью воды ...

Список литературы

1 https://www.britishpainsociety.org/mediacentre/news/the-silent-epidemic-chronic-pain-in-the-uk/

Голосовать

Первоначально опубликовано 8 ноября 2014 г. (обновлено 16 января 2020 г.)

.

Боль в спине: лучшее упражнение для облегчения боли в пояснице

Боль в спине, особенно в нижней части спины, является обычным явлением, но люди испытывают ее и в других местах, включая верхнюю часть спины, а также с левой и правой стороны.

В большинстве случаев боль не вызвана чем-то серьезным и обычно со временем проходит. Врач общей практики может осмотреть вашу спину и обсудить возможные методы лечения, но вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить ее.

Противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль в спине и ускорить выздоровление.

Но относительно простое действие, которое каждый может сделать для облегчения обострений, - это плавание, по словам Натанаэля Богедайна, доктора хиропрактики в ProBack.

Почему погружение в воду приносит мгновенное облегчение и почему это рекомендуется пациентам с болями в спине?

Доктор Богедайн сказал: «Все сводится к тому факту, что движение помогает при болях в спине, а вода, благодаря своей плавучести и невесомости, позволяет выполнять легкие упражнения с сопротивлением и сердечно-сосудистые тренировки с минимальным воздействием на позвоночник.

«Пока вы тянете свое тело в прохладной воде, укрепляется широкий спектр мышц, в том числе кора, спина и ноги. Помимо построения красивых длинных сухих мышц, тренировки с отягощениями повышают стабильность позвоночника, что помогает справиться с болью в спине ».

Доктор Богедайн также сказал, что плавание - отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, в дополнение к обычным преимуществам кардиотренировок, хорошая тренировка позволит вашему телу послать больше кислорода в больные мышцы спины, обеспечивая временное облегчение.

Он добавил: «Наконец, благодаря легкости, которую ваше тело испытывает в воде, вы двигаетесь медленнее и по-разному - и вы с большей вероятностью будете скручиваться в положения, которые расслабят мышцы суставов, которые способствуют боли в спине, когда плаваешь.

Но важно отметить, что движения тела незнакомыми способами также могут причинить ему вред, и по этой причине пловцы обязательно должны соблюдать правильную форму.

У доктора Богедайна есть семь советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от плавания, когда дело доходит до облегчения и предотвращения боли в спине.

Не торопитесь

Плаваете ли вы передним или задним гребком или просто пользуетесь доской для ног, крайне важно плавать медленно и стараться не переусердствовать.

Он сказал: «Найдите безопасную точку сопротивления, в которой вам будет комфортно, и если вы почувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом».

Сохраняйте ровную спину

При плавании передними движениями, особенно вольным стилем, нижняя часть спины естественно чрезмерно растягивается, а шея скручивается и искривляется, говорит доктор Богедейн.

Он добавил: «Чтобы избежать травм, убедитесь, что ваша спина параллельна полу, и, если необходимо, используйте плавучую доску, чтобы помочь с этим. Некоторым людям простое ношение очков помогает им лучше контролировать голову и шею, что приводит к более плавному повороту головы при дыхании ».

Избегайте резких движений

Это означает, что избегайте "баттерфляй". Он сказал: «Резкие резкие движения, которые будут контрпродуктивными для процесса заживления. Придерживайтесь ударов, которые поддаются движениям, которые легче контролировать.

Работайте над плечами

Д-р Богедейн сказал: «Брасс включает вытягивание рук в стороны, а затем втягивание их обратно к своему телу, и это движение вместе с сопротивлением, обеспечиваемым водой, поможет вам укрепить мышцы плеч, что способствовать здоровой спине ».

Плавать на спине

По словам доктора Богедайна, гребля на спине - отличный способ для людей с болями в спине.

Он сказал: «Это в основном потому, что спина остается плоской, а не выгибается, и, естественно, это более медленный гребок, который поможет вам лучше контролировать движения вашего тела.”

Встряхните его

Найдите ход, который будет вам удобен, и время от времени меняйте свои движения.

Он сказал: «Слишком много одного и того же движения может иметь отрицательный эффект - например, только плавание на спине может привести к боли в межпозвоночном диске. Старайтесь чередовать движения и прислушивайтесь к своему телу. А теперь включите в свой распорядок легкую ходьбу - разнообразие - это хорошо ».

Найдите тренера

Д-р Богедейн посоветовал: «Если вы не уверены, помогают ли ваши техники гребка вашей спине, я бы порекомендовал нанять тренера, который поможет следить за вашим стилем и формировать хорошие привычки.”

Одна из самых сложных вещей, с которой приходится бороться, когда у вас болит спина, - это найти удобное положение для сна. Но есть две рекомендуемые позы, которые помогут вам хорошо выспаться.

.

Плавательная терапия при боли в спине

«Мне сейчас 43 года», - говорит Майк Т. «Когда мне было под тридцать, у меня внезапно случился спазм в спине, и я не мог выпрямиться. Из-за этого я оставался искривленным примерно на неделю. Это происходило два-три раза в год. "

Сегодня все изменилось. «Я не принимаю никаких лекарств», - сообщает Майк. «Я плаваю семь дней в неделю.« Бесконечный бассейн »практически вылечил все мои проблемы».

«Моя жена скажет вам, что это лучшие деньги, которые мы когда-либо тратили», - говорит Майк о «Бесконечном бассейне», который позволяет ему плавать дома для ежедневного обезболивания.«Раньше мы ни на что не тратились. Я доволен тем, что водил одну и ту же машину в течение 10 лет.… Посмотрите вокруг - в этом нет ничего особенного. Тратить такие деньги на такие деньги для нас крайне редко».

Болезненный диагноз

Стеноз позвоночного канала - это, по словам Майка, «защемление позвоночника». Это приводит к сужению промежутков между позвонками, оказывая болезненное давление на нервы.

На момент постановки диагноза возможности лечения были ограничены. «Десять лет назад единственное, что они могли сделать, - это воткнуть тебе стальной стержень в спину», - вспоминает он.Физическая активность может усугубить ситуацию, в зависимости от типа активности.

«Когда у тебя стеноз позвоночника, бег - это ужасно, как и езда на велосипеде», - говорит Майк по собственному опыту. Из-за толчков и осанки этих двух действий: «Это сжимает ваш позвоночник. Плавание - это наоборот; вы все время растягиваете свое тело».

Майку потребовалось несколько неудачных попыток, прежде чем он обнаружил наиболее удобное и последовательное решение своей боли при стенозе позвоночника.

Обезболивающее (временно)

Майк попытался вылечить свой первый обострение спинального стеноза с помощью хиропрактики.«Я вошел под углом 15 градусов; я вышел прямо. Я подумал:« Это чудо »». К сожалению, он обнаружил, что каждое последующее посещение хиропрактика было менее успешным, чем предыдущее.

Оглядываясь назад на убывающую отдачу от своего мануального терапевта, он теперь квалифицирует: «Это было похоже на чудо

в первый раз,

».

Надежная помощь (нечасто)

Убивая время в местной YMCA во время тренировки троих детей по плаванию, Майк обнаружил, что плавание помогает его стенозу позвоночника.«Если бы у меня когда-нибудь случился мышечный спазм, я бы вошел в кривую Y и ушел прямо», - вспоминает он. К сожалению, между ограниченным временем посещения бассейна и его рабочим графиком «иногда я мог приходить только раз в неделю».

Он приходил утром первым делом, чтобы убедиться, что не пропускает ежедневное плавание, но проблемы все равно оставались. «На переулке было слишком много соревнований. Я чувствовал себя новичком - единственными людьми, которые там были, были хардкорные парни, тренирующиеся для триатлона. Это просто создавало стресс».

В те недели, когда он мог использовать общественный бассейн столько раз, сколько необходимо, чтобы справиться со своей болью, он вспоминает: «Я провел треть своей жизни в Y! Я люблю это место; я скучаю по некоторым людям.Но это не самое удобное место для плавания ».

Для лечения боли и истощения, вызванных стенозом позвоночника, Майк попробовал хиропрактику и плавание в общественном бассейне - у обоих было слишком много недостатков. В наши дни он плавает дома в этом бесконечном бассейне в своем подвале. «Я не принимаю никаких лекарств, - сообщает Майк. - Я плаваю семь дней в неделю. Endless Pool практически вылечил все мои проблемы ».

Daily Relief, дома

После установки своего Endless Pool в подвале своего дома в Дубуке, штат Айова, Майк отмечает:« Теперь кажется, что у меня нет никаких вопросы вообще.Я даже не хожу к врачу, потому что это не вызывает никаких проблем ».

« Я прихожу туда и плаваю вольным стилем 45 минут подряд. Удобство в нем потрясающее ».

Благодаря контролю температуры Endless Pool Майк может легко поддерживать расслабляющую теплую воду. Это большое отличие от общественного бассейна в Y, где« вода была холодной, и я напрягался. даже больше ».

У Майка также были проблемы с выполнением флип-поворотов в традиционном бассейне Y.« Отталкивание от стены отменяло »растяжение позвоночника при его плавании.Это больше не проблема, благодаря технологии плавания на месте Endless Pools, которая исключает переворачивание.

У него все еще случается редкое обострение позвоночника. «Иногда, если я делаю что-то глупое, я получаю незначительную. Они намного менее серьезны. Затем я попадаю в бассейн, и этого не происходит».

Разумное вложение для семьи

«Моя жена плавает около 5 раз в неделю», - сообщает Майк. «Бассейн очень часто используется».

«Моя жена скажет вам, что это лучшие деньги, которые мы когда-либо тратили», - говорит Майк, поясняя масштаб этого утверждения.«Раньше мы ни на что не тратились. Я доволен тем, что водил одну и ту же машину в течение 10 лет. У меня нет лодки; у меня нет кабриолета. Осмотрите наш дом - в этом нет ничего необычного. крайне редко для нас ".

Удобство и другие преимущества

«Как инженер, я люблю ваш дизайн», - говорит Майк о нашем оригинальном бесконечном бассейне из стальных панелей. «Я проектирую стальные конструкции для жизни. Я действительно впечатлен вашим дизайном».

Майк решил установить свой собственный Endless Pool в помещении.«Все должно было пройти через дверной проем шириной 32 дюйма, - сказал он нам. - У вас есть конкуренты, которым нужен дверной проем шириной 8 футов!»

«Эти панели поднимаются довольно быстро. Это просто болты и прочее. Он обнаружил, что для этого не требуются какие-либо особые навыки », кроме электромонтажных работ.

Чтобы вода оставалась свежей и чистой, Майк отмечает:« Удивительно, как мало нужно делать ».

Льготы, такие как тепло вода и простота ухода - это то, что Майк называет «глазурью на торте». Торт, конечно же, заключается в том, что он не испытывает боли и не теряет дееспособность из-за хронического стеноза позвоночника, благодаря его ежедневному плаванию в бесконечном бассейне.«Просто кажется, что у меня больше нет проблем со спиной».

.

Боль в спине: уменьшите боль в пояснице и ускорите выздоровление, занимаясь этим популярным видом спорта.

Боль в спине - очень распространенное заболевание, от которого ежегодно страдает около трети людей в Великобритании. Боль в пояснице, также известная как люмбаго, особенно распространена, хотя ее можно почувствовать в любом месте позвоночника. Состояние обычно не является серьезным и обычно улучшается в течение нескольких дней, недель или месяцев, в зависимости от тяжести и причины. Но боль в спине может быть чрезвычайно изнурительной для жизни, затрудняя выполнение повседневных задач.

Если у вас болит спина, может показаться заманчивым лечь в кровать или свернуться калачиком на диване, пока боль не пройдет. Но на самом деле, если спина не двигается, мышцы становятся жесткими и боль усиливается.

Напротив, поддержание активности и упражнения для спины могут помочь облегчить симптомы и ускорить процесс восстановления за счет укрепления мышц и повышения гибкости.

«Оставайтесь как можно более активными и старайтесь продолжать свои повседневные дела - это одна из самых важных вещей, которые вы можете делать, так как длительный отдых может усугубить боль», - заявили в NHS.

Если у вас болит спина, важно соблюдать осторожность при выполнении упражнений, чтобы предотвратить дальнейшее напряжение. Итак, какой вид упражнений является лучшим?

По данным NHS, упражнения с малой нагрузкой и такие виды спорта, как плавание, могут принести пользу людям с болями в спине.

«Плавание - отличная форма разносторонних упражнений. Это идеально, если вы хотите быть более активным и оставаться здоровым, независимо от вашего возраста и способностей », - заявили в NHS.

Для людей, страдающих болями в спине, плавание особенно эффективно, поскольку плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, снижая нагрузку на суставы и позвоночник.

Однако важно плавать, используя правильную технику, так как плохая техника может усилить боль в спине.

Старайтесь не плавать с торчащей из воды головой, так как это может привести к растяжению шеи и выгибанию спины. Ношение защитных очков предотвратит попадание воды в глаза.

Поговорите с инструктором по плаванию за советом по правильной технике, если вы не уверены, или подумайте об уроках плавания, если вы не умеете плавать.

По данным NHS, в большинстве бассейнов предлагаются уроки только для взрослых для начинающих, которые направлены на укрепление уверенности в воде и улучшение гребка.

Многие местные бассейны предлагают очень конкурентоспособные цены на пользование бассейном, а некоторые даже предлагают бесплатные занятия, чтобы побудить людей поддерживать форму.

«Для большинства людей плавание - безопасный и эффективный вид физических упражнений. Если вас беспокоит состояние здоровья, обратитесь к терапевту, прежде чем начать плавать », - сказали в NHS.

Помимо плавания, специалисты в области здравоохранения рекомендуют людям с болями в спине ходьбу, йогу и пилатес, а также простые упражнения на растяжку спины.

NHS также предлагает групповые занятия для людей с болями в спине, включающие упражнения для укрепления мышц и улучшения осанки.

Если вы испытываете боль во время тренировок или занятий спортом, прекратите это делать и обратитесь к врачу.

.

Смотрите также