Cекреты благополучия женщины
При боли в пояснице баня
Лечение боли в пояснице - спине: народные средства и рецепты в домашних условиях - можно ли в баню - греть и париться при болях
Лечение боли в пояснице – спине самостоятельно в домашних условиях можно лишь тогда, когда обследование пройдено, диагноз установлен и врач дал разрешение на использование нетрадиционных методов терапии. Если причины болей не выяснены, то подобная тактика может быть не только неэффективной, но и опасной.
При некоторых патологиях, которые провоцируют боли в пояснице, народные средства, прогревания, массаж и гимнастика могут существенно осложнить ситуацию.
Можно ли в баню – греть воспаление
При острых стадиях патологий прогревать поясничную область категорически запрещено. Такая процедура дает лишь временное облегчение, но уже очень скоро боль в пояснице вернется, а состояние ухудшится. Это связано с тем, что под воздействием тепла, к воспаленным участкам приливает кровь, что приводит к увеличению отечности тканей, а, следовательно, к ухудшению состояния.
При сильных болях более эффективно поддерживать стабильную температуру в области пораженных тканей. Допускается использование шарфа или пледа – в этом случае боль будет уменьшаться медленнее, но стабильно.
Если врач назначил прогревания, он обязательно скажет, чем конкретно нужно прогревать больной участок – это может быть грелка, синяя лампа или что-то другое. Наиболее распространенным способом прогревания является ультрафиолет.
До появления антибиотиков, этот прибор был панацеей от многих заболеваний, связанных с воспалительными процессами. Процедура прогревания не сложная, необходимо только лишь соблюдать положенные интервалы. Лампа используется не более 15 минут до 5 раз в день.
Важно! После прогревания нельзя открывать окно, а тем более выходить на улицу, поскольку сквозняк может привести к негативным последствиям.
Что касается грелки, то против боли в пояснице ее лучше использовать на ночь, так как передвигаться с ней неудобно. Температура воды в грелке должна быть приятной, но не обжигающей. Использовать ее можно до тех пор, пока вода в ней не остынет, а после этого укутать больной участок.
Прогревания запрещаются при:
- остром течении заболевания;
- при риске рефлекторных сосудистых спазмов;
- при повышенной температуре.
Лечение в домашних условиях
Как правило, при болях в пояснице врачи назначают нестероидные противовоспалительные средства. Данные препараты не только устраняют болевой синдром, но и оказывают терапевтический эффект – снимают воспаление.
Из таблетированных препаратов назначают Диклофенак или Ибупрофен. Однако, стоит помнить, что эти средства оказывают негативное влияние на желудочно-кишечный тракт, и, следовательно, принимать их длительное время не рекомендуется – максимум две недели.
Что касается инъекций, то против боли в пояснице их тоже можно делать только 2 недели, так как они тоже воздействуют на желудок и кишечник, только в этом случае воздействие происходит через кровь.
Также назначаются витаминные комплексы, так как необходимо добиться усиленной регенерации ткани. Витамины группы В улучшают состояние нервной ткани, возвращают тканевую упругость, регулируют обменные процессы.
Очень важно принимать витамин Д, кальций и магний, эти компоненты позволяют укреплять костную ткань, стабилизировать процессы, происходящие в больном участке, а значит улучшить его подвижность.
В некоторых случаях при болях в пояснице назначаются стероидные препараты:
- Преднизолон;
- Бетаметазон;
- Флостерон;
- Дипроспан.
Инъекции при болях в пояснице назначаются в тех случаях, когда процесс сильно запущен. При введении препарата в болезненные точки купируются даже самые сильные боли. Назначаются:
- Кетанал – анальгетик местного действия. Может вызывать аллергические реакции и должен с осторожностью использоваться в отношении пожилых пациентов и беременных женщин.Среди противопоказаний моно отметить онкологию и заболевания органов пищеварения.
- Диклофенак негативно влияет на печень и почки, беременным, детям и при заболеваниях органов ЖКТ этот препарат противопоказан. При передозировке может спровоцировать кровотечение, обморок и прободение язвы.
- Мелоксикам – понижает температуру, купирует боль в пояснице и снимает воспаление в мышцах. Это сильный препарат, поэтому при его использовании во избежание передозировки необходимо отказаться от использованиянестероидныхпротивовоспалительных средств.
- Нейробион назначается при суставной боли.
- Тригамма побочных эффектов имеет меньше, чем вышеперечисленные, но все равно этот препарат должен отпускаться по рецепту.
Миорелаксанты ликвидируют мышечное напряжение. Их использование должно обязательно контролироваться медицинскими работниками, поскольку существует риск сильно ослабить мышечную ткань. Чаще всего назначаются:
- Мидокалм;
- Норфлекс;
- Диспал.
Для улучшения хрящевой ткани назначаются хондропротекторы. Из них самыми эффективными и часто назначаемыми являются:
- Адгелон;
- Алфлутоп.
Чтобы быстро снять боль в поясничном отделе рекомендуются следующие мази:
- Долобене – снимает боль и ликвидирует воспаление;
- Финалгон, Капсикам – обладают прогревающим эффектом, нормализуют кровообращение, улучшают обменные процессы;
- Атроцин – местный хондропротектор.
Обратите внимание! Для купирования боли в пояснице возможно использование свечей. Например, с индометацином иликетанолом – хорошая альтернатива для пациентов, которые страдают заболеваниями органов ЖКТ.
Однако, болеутоляющий эффект от свечей намного слабее, чем от мазей, таблеток или инъекций.
Существуют пластыри от боли в пояснице, их классифицируют по методу воздействия:
- Отражающие тепло – по сути такие пластыри как таковым лекарством не являются. Они отражают тепло человеческого тела, чем и обеспечивают прогрев необходимого участка, при этом не создавая парникового эффекта.
- Раздражающие – пример такого пластыря – перцовый пластырь. Оказывая раздражающее действие данное изделие обеспечивает прогрев больного участка и прилив крови. Такой пластырь имеет ряд противопоказаний, поэтому перед применением необходимо внимательно читать инструкцию.
- Противовоспалительные и обезболивающие. Например, Версатис. Имеет много противопоказаний, поэтому использовать нужно с осторожностью.
Гимнастика и лечебная физкультура
Хронические патологии позвоночного столба очень часто развиваются в результате малоподвижного образа жизни и сидячей работы.
Поэтому, чтобы избавиться от болей в спине нужно больше двигаться.
Гимнастика и ЛФК – это неотъемлемая часть лечения болей в пояснице.
С помощью упражнений можно добиться:
- уменьшения боли;
- укрепления мышц;
- освобождения защемленных нервов за счет увеличения межпозвонковых пространств;
- улучшения кровоснабжения поврежденного участка, нормализации обменных процессов.
Справка. Комплекс упражнений для снятия болей в пояснице должен назначаться врачом в индивидуальном порядке.
Выполняя упражнения нужно придерживаться следующих правил:
- упражнения следует делать плавно, не допуская резких рывков и выпадов;
- занятия должны проводится в хорошо проветриваемом помещении, но без сквозняков;
- упражнения необходимо делать на вдохе, а с выдохом возвращаться в исходное положение;
- увеличение нагрузки должно проводиться постепенно;
- необходим постоянный контроль за самочувствием и пульсом;
- любое неприятное ощущение – боль, головокружение, тошнота и так далее – это повод для немедленного прекращения занятия.
Лечебные упражнения против боли в пояснице показаны далеко не во всех случаях, их не рекомендуется делать при:
- беременности;
- злокачественных опухолях;
- почечных проблемах;
- язве и гастрите;
- травме позвоночника.
С осторожностью выполнять упражнения следует пациентам с сахарным диабетом, гипертонией, склонности к кровотечению.
Временно противопоказаны занятия при острых стадиях заболевания.
Что касается комплекса упражнений против болей в пояснице, его лучше уточнять у лечащего врача. Самым простым из возможных упражнений является вис на перекладине.
Пожилым пациентам это выполнять сложно, поэтому для них можно предложить альтернативу вису – хождение на четвереньках. Выполнять это упражнение рекомендуется не более 15 минут. Боль в пояснице хорошо купируется если из положения стоя, держась за стену, поднять согнутую в колене ногу и прижать ее к груди.
Массажные процедуры
Массаж рекомендуется при установленном диагнозе остеохондроза или дистрофических нарушениях в тканях. Также его можно рекомендовать при ишиасе, миозите, радикулите, артрозе, неврите и остеопорозе. Однако, массажные техники при разных патологиях могут иметь принципиальное отличие.
Для массажа против боли в пояснице могут иметься противопоказания:
- опухолевые процессы;
- туберкулез в активной стадии;
- кожные заболевания, родинки в местах, где будет проводиться массаж;
- воспаление и лихорадка;
- заболевания крови;
- повышенное артериальное давление;
- сбои в сердечном ритме;
- беременность.
Техник выполнения массажа много, и как уже было сказано выше, при различных патологиях, спровоцировавших боль в пояснице, используются разные массажные приемы, поэтому консультация специалиста в этом вопросе очень важна.
Основные методы массажа против боли в пояснице:
- поглаживание;
- похлопывание;
- пощипывание;
- растирание;
- вибрация;
- выжимание.
Оптимальное число массажных сеансов – 10.
Начинать массаж нужно после того, как острый период заболевания прошел.
Физиотерапия
Суть физиотерапевтического лечения болей в пояснице в том, что на тело пациента происходит воздействие холодом, теплом, излучением, электрическим или магнитным полем. Благодаря этому, в позвоночнике происходят положительные изменения – улучшается кровообращение, расслабляются мышцы, нормализуются обменные процессы, проходит боль.
- Воздействие электрического поля – электрофорез – снимает боль в пояснице и помогает избавиться от воспаления.
- Ультразвуковые волны оказывают массажный эффект, благодаря чему проходит воспаление, активизируются процессы обмена, купируется боль.
- Терапия магнитами – это переменное или постоянное поле разной частоты, которое помогает ликвидировать воспалительный процесс и уменьшить боль в пояснице. Данную процедуру можно проводить в домашних условиях – существует компактный и удобный в использовании прибор.
Внимание! В домашних условиях для лечения болей в пояснице можно использовать вибромассажеры, их механические колебания дают очень хороший эффект.
Альтернативные способы
Помимо медикаментозных средств для купирования болей в пояснице широкой популярностью пользуются альтернативные методы лечения. К примеру, грязелечение, парафин, вакуумный массаж, иглотерапия и др.
Грязелечение
Лечебные грязи – это мазеподобные природные образования, которые состоят из воды, органических и минеральных веществ. Грязи раздражают рецепторы, в результате чего нормализуется кровообращение, ускоряется обмен веществ, кроме того, через кожу в организм впитываются биостимуляторы, гормоноподобные и прочие полезные природные вещества, которые оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие.
Подобное действие окажет положительный эффект и боли в пояснице станут беспокоить меньше. Противопоказанием для грязелечения являются следующие состояния:
- острое воспаление;
- тиреотоксикоз;
- опухолевые образования;
- печеночная недостаточность;
- тяжелые заболевания нервной системы;
- кахексия;
- высокое артериальное давление;
- ишемия;
- стенокардия;
- аневризмы;
- комбинированные сердечные пороки.
Существует несколько типов грязей:
- лечебные торфы;
- иловые сероводородные грязи;
- сапропели;
- сопочные грязи.
Полезная информация! Какой вид лечебных грязей будет более эффективным должен сказать врач после выявления причины болей в пояснице.
Парафин
Многие пациенты положительно отзываются о лечении болей в пояснице при помощи парафина. Чтобы приготовить компресс, потребуется парафин, расплавленный на водяной бане.
После полного расплавления вещества, его нужно остудить до температуры 45-50 градусов, положить в мешочек из натуральной ткани и приложить к больному участку на полчаса.
Вакуумный массаж
Вакуумный массаж против боли в пояснице достаточно прост и его вполне можно проводить в домашних условиях. Для этого потребуются жирный крем, тампон, спирт и банки, емкостью от 40 до 200 мл.
Смоченный в спирту тампон некоторое время держится внутри банки, после чего ее быстро устанавливают на спину больного, предварительно смазанную жирным кремом.когда на спине будет несколько банок, можно приступать к массажу.
Банки нужно двигать по направлению к лимфоузлам и обратно, причем движение их по самим лимфоузлам недопустимо. Банки не должны отрываться от спины, процедура продолжается от 5 минут до получаса.
Иглотерапия
Данное направление нетрадиционной медицины – очень эффективно при различных патологиях позвоночника. Более всего распространены следующие методы:
- иглорефлексотерапия – восстанавливает ткани и купирует боль в пояснице;
- фармакопунктура – при помощи игл в организм пациента вводятся фармакологические средства, витамины и биостимуляторы;
- лазеропунктура – используются полые иглы, через которые пропускается луч лазера.
Банки
Помимо массажа банками, банки можно использовать и для статической вакуумной процедуры. Для этого пациент должен сесть или лечь, ватный тампон опускается в спирт и поджигается, пинцетом тампон на несколько секунд помещается внутрь банки, а затем банка устанавливается на спину в 5 см от больного участка.
Важно! Через полчаса банки снимаются, кожа смазывается кремом, больной накрывается одеялом. Люди издавна знают, что, если регулярно посещать баню самочувствие улучшается. При болях в пояснице баню нужно посещать, придерживаясь определенных правил, в противном случае, эффект может быть обратным – вместо улучшения состояния можно спровоцировать прогрессирования заболевания: Если по медицинским показаниям баня противопоказана, можно принимать лечебные ванны. Народные целители рекомендуют лечить боли в пояснице компрессами: Что делать, какой способ лечения выбрать, решайте сами. Но помните, проводя терапевтические мероприятия по лечению болей в пояснице, не забывайте, что регулярные контрольные и консультативные походы к врачу должны быть обязательными. Важно! Эффективность лечения зависит от того, насколько правильно и систематично пациент выполняет предписания врача. О правилах поведения в бане и как правильно париться, вы узнаете во время просмотра видеролика.Баня при болях в пояснице
Народные рецепты
Заключение
Полезное видео
Преимущества использования инфракрасной сауны для лечения боли в спине
Боль в спине - одно из самых распространенных заболеваний. Будь то генетическое или экологическое, почти каждый страдает жесткой спиной или ослабленными мышцами. Использование сауны может быть вашим ответом на лечение и уменьшение боли в спине при одновременном снижении риска в будущем. Читайте дополнительную информацию о том, что может вызывать боль в спине, советы по уменьшению боли и о том, как инфракрасная сауна может помочь.
Что вызывает боль в спине?
Боль в спине бывает многих разновидностей, но наиболее распространенной из них, вероятно, является боль в пояснице.В информационном бюллетене о боли в пояснице Национального института неврологических заболеваний говорится: «Около 80 процентов взрослых в какой-то момент жизни испытывают боль в пояснице. Это наиболее частая причина инвалидности, связанной с работой, и одна из основных причин пропущенных рабочих дней. В большом опросе более четверти взрослых сообщили, что испытывали боли в пояснице в течение последних 3 месяцев ».
К сожалению, боль в спине часто длится дольше, чем следовало бы, и ее можно описать как порочный круг.Когда тело ощущает боль, оно реагирует «защитными реакциями», включая напряжение мышц, ограничение движения, беспокойство и даже страх перед движением. Напряжение, ограничения и страх приводят к мышечному спазму, адреналину и чувствительности нервов, что способствует усилению боли, что усиливает защитные реакции. Вспенить, промыть, повторить. Довольно скоро вы заболеете.
Как уменьшить боль в спине
Сон: Плохая форма сна и недостаток сна могут усилить боль в спине.Обязательно много отдыхайте, чтобы ваше тело заживало, и установите кровать так, чтобы во время сна спина имела надлежащую поддержку.
Осанка: Скорее всего, вы, естественно, не сидите или стоите в идеальной позе весь день. Следите за тем, как вы держите свое тело, так как постоянное сутулость может усилить боль в спине.
Физическая терапия: Если боль в спине мешает повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к физиотерапевту, который научит вас растяжкам и упражнениям, которые помогут улучшить осанку и укрепить корпус.
Лекарства: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен помогают уменьшить воспаление, которое усиливает боль в спине. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем вводить новые лекарства.
Массаж: Недавнее исследование показало, что один еженедельный массаж в течение 10-недельного периода улучшает боль и улучшает работу людей с хронической болью в спине. Массаж помогает увеличить кровоток и расслабить больные мышцы.
Горячая и холодная терапия: Регулярное прикладывание льда к болезненным участкам спины может помочь уменьшить боль и воспаление, а тепло помогает расслабить мышцы и увеличить приток крови к пораженному участку.
Действия: Хотя это может показаться нелогичным, активизация помогает быстрее зажить боль в спине. Не выполняйте никаких сложных действий, но обязательно немного двигайтесь каждый день, занимаясь малоэффективными занятиями, такими как ходьба или йога.
Использование инфракрасной сауны для снятия боли в спине
«При острой боли в спине», согласно клинике Майо, «могут быть все, что вам нужно, - это безрецептурные обезболивающие и нагревание. Постельный режим не рекомендуется.«Если обезболивающие и тепло не помогают, возможно, вам придется перейти к мышечным релаксаторам, местным обезболивающим, наркотикам, антидепрессантам или инъекциям кортизона. Если это звучит неприятно, возможно, есть еще один способ разорвать цикл боли: инфракрасная сауна.
Люди с острой и хронической болью в спине могут облегчить боль, связанную с этими состояниями, с помощью инфракрасной сауны. Лучистое тепло инфракрасной сауны достигает глубины на несколько дюймов ниже поверхности кожи, чтобы успокоить мышцы.Инфракрасное тепло помогает открыть кровеносные сосуды, снабжая мышцы и связки питательными веществами, а согревающее действие также делает мышцы и связки более гибкими и менее жесткими.
Клинически доказано, что инфракрасные сауны уменьшают боль в пояснице. Также было показано, что это очень низкий риск. Тепло сауны действует так же, как и расслабляющие мышцы, которые являются вторым этапом процесса снятия боли после приема лекарств, отпускаемых без рецепта. Расслабление мышц прерывает цикл боли в спине.Таким образом, сауна дает возможность расслабить мышцы без наркотиков. Кроме того, это не просто расслабляет мышцы. Это расслабляет.
Сауна для исследования боли в спине
Исследование Университета медицины и стоматологии Нью-Джерси, проведенное врачом, специализирующимся на спортивной медицине, показало, что низкоуровневые тепловые терапии были более эффективными, чем безрецептурные пероральные препараты1, такие как ацетаминофен, тайленол и другие. После посещения инфракрасной сауны сделайте легкую растяжку, чтобы проработать мышцы и связки в пораженных участках.Исследователи обнаружили, что растяжка после сеанса инфракрасной сауны на самом деле увеличивает гибкость для долгосрочных результатов - в чем очень нуждаются ваши мышцы спины и связки.
Несколько проектов японских исследователей клинически доказали эффективность терапии Waon в облегчении боли. В терапии Waon пациент проводит 15 минут в инфракрасной сауне, а затем проводит 30 минут, отдыхая в комнате с температурой чуть выше комнатной, завернувшись в одеяло до шеи. В ходе исследования лечение проводилось 2-5 раз в неделю, и исследователи обнаружили, что пациенты потеряли примерно половину своей боли после первого лечения, и их боль продолжала уменьшаться, пока не стабилизировалась на 10 сеансах.
.Польза для здоровья сауны: сауна полезна или вредна?
перейти к содержанию- Поиск
- Корзина
- Админ
Просмотр по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
- Разум и настроение «Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
- Боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- Рак «Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
- Заболевания и состояния «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Диабет
- Здоровье пищеварительной системы
- Болезнь сердца
- Другие болезни и состояния
- Остеопороз
- Ход
- Заболевания щитовидной железы
- Мужское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Эректильная дисфункция
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Сексуальное здоровье мужчин
- Рак простаты
- Здоровье и болезни простаты
- Скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроль рождаемости
- Здоровье и болезни груди
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Детское Здоровье «Назад
- Взрослые и дети СДВГ
- Аутизм
- Основные этапы развития
- Нарушения обучаемости
- Питание
9 причин, по которым сауны полезны для здоровья
Нет ничего лучше 20-минутного сеанса пота в сауне. После того, как вы закончите, вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, а тепло помогает облегчить боли в мышцах и улучшает ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
Но если высокие температуры традиционной сауны слишком велики для вас, инфракрасная сауна может предложить преимущества сауны без чрезмерного нагрева.
Что такое инфракрасная сауна?
В отличие от традиционной сауны, инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг вас.Вместо этого они используют инфракрасные лампы (которые используют электромагнитное излучение) для непосредственного обогрева вашего тела.
«Эти сауны используют инфракрасные панели вместо обычного тепла, чтобы легко проникать в ткани человека, нагревая ваше тело перед нагреванием воздуха», - поясняет физиотерапевт Вивиан Эйзенштадт, MAPT, CPT, MASP.
Инфракрасная сауна может работать при более низкой температуре (обычно от 120 ° F до 140 ° F), чем традиционная сауна, которая обычно составляет от 150 ° F до 180 ° F.
Производители заявляют, что в инфракрасной сауне только около 20 процентов тепла идет на нагрев воздуха, а остальные 80 процентов непосредственно нагревают ваше тело.
Сторонники инфракрасных саун говорят, что тепло проникает глубже, чем нагретый воздух. Это позволяет получить более интенсивный пот при более низкой температуре.
Айзенштадт говорит, что эта среда более терпимая, что позволяет вам оставаться в сауне дольше, одновременно повышая температуру вашего тела на два-три градуса.
Каковы предполагаемые преимущества инфракрасной сауны?
Предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны аналогичны преимуществам традиционной сауны. К ним относятся:
- улучшение сна
- релаксация
- детоксикация
- потеря веса
- облегчение боли в мышцах
- облегчение боли в суставах, такой как артрит
- чистая и упругая кожа
- улучшение кровообращения
- помощь людям с хроническими заболеваниями синдром усталости
Люди веками использовали сауны для лечения самых разных заболеваний.Хотя существует несколько исследований и исследований традиционных саун, их не так много исследований, посвященных именно инфракрасным саунам:
- Небольшое исследование с участием 10 человек показало, что люди с синдромом хронической усталости получают пользу от инфракрасной сауны как части общее лечение.
- Другое исследование с участием 10 человек показало, что инфракрасные сауны помогают уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление после силовых тренировок.
- Согласно одному обзору, несколько исследований показали, что сауны для инфракрасной терапии могут помочь снизить кровяное давление.
Отсутствие убедительных доказательств и широко распространенных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун заставляет потребителя (вас) разбираться в претензиях компаний, предоставляющих эту услугу.
Аналогичным образом, пока нет сообщений о негативных эффектах, кроме предупреждений о посещении сауны. К ним относятся, в частности, возможность перегрева, обезвоживания и вмешательства в прием лекарств, а также потенциальные опасности для беременных, страдающих сердечными заболеваниями или находящихся под воздействием наркотиков или алкоголя.
Хорошие новости: даже если во время потоотделения не происходит всего того, о чем он заявляет, по крайней мере, вы чувствуете себя хорошо. Кроме того, он способствует вашему общему здоровью и благополучию, помогая вам расслабиться, расслабляя жесткие или напряженные мышцы, уменьшая боль в суставах и давая вам столь необходимое время для себя.
Как пользоваться инфракрасной сауной?
Многие люди будут заниматься инфракрасной сауной в оздоровительном клубе, спа-салоне или кабинете врача, в то время как другие купят и построят сауну у себя дома.Если вы решите попробовать инфракрасную сауну, важно знать, что в ней нет универсальных инструкций.
Есть рекомендации, которым вы можете следовать, но, в конечном итоге, выбор инфракрасной сауны зависит от вас. Вот несколько советов, с которых можно начать.
- Питьевая вода. Перед тем, как пойти в инфракрасную сауну, убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Выпейте перед сеансом стакан воды. Вы также можете принести воду в сауну, особенно если вы чувствительны к высокой температуре.
- Выберите температуру. Средняя температура инфракрасной сауны колеблется от 100 ° F до 150 ° F, причем новички начинают с нижнего предела, а более опытные пользователи - с верхнего. Если это ваш первый раз, начните со 100 & ring; F. Вы можете оставаться при этой температуре в течение нескольких сеансов. Вы всегда можете повышать температуру на каждом сеансе, пока не достигнете 150 ° F.
- Продолжительность времени. Для начинающих пользователей начните с 10–15 минут.Вы можете добавлять время для каждого сеанса, пока не достигнете предложенного времени от 20 до 30 минут. В саунах есть таймер, поэтому обязательно установите его. Вы не хотите оставаться там слишком долго и рискуете обезвожиться.
- Одежда. Как одеваться - это ваш выбор. Некоторые люди будут носить купальные костюмы, а другие предпочитают ходить голыми.
- Чем можно заняться в сауне . Расслабьтесь, читайте, медитируйте, слушайте музыку или посещайте друзей. Только не ложись спать.
- По окончании сеанса. По окончании сеанса рекомендуется не торопиться и дать телу остыть. После охлаждения смело примите душ или ванну. Просто убедитесь, что вы пьете много воды.
- Количество занятий в неделю. Большинство учреждений, предлагающих процедуры в инфракрасной сауне, рекомендуют пользоваться сауной от трех до четырех дней в неделю. Если вы здоровы и переносите четыре дня, вы можете посещать сауну ежедневно.
Что нужно знать перед посещением инфракрасной сауны?
Перед тем, как приступить к своему первому занятию, вы должны знать несколько вещей.
- Избегайте использования инфракрасной сауны, если вы употребляли алкоголь.
- Если вы почувствовали себя плохо или у вас поднялась температура, лучше всего подождать, чтобы воспользоваться сауной, пока вам не станет лучше.
- Использование инфракрасной сауны приведет к сильному потоотделению, поэтому при вставании у вас может кружиться голова. В этом случае не забудьте медленно встать и сесть после выхода из сауны. Пейте воду сразу после окончания сеанса и подождите, пока ваше тело остынет, прежде чем делать что-либо еще.
- В крайних случаях у некоторых людей может наблюдаться перегрев (тепловой удар и тепловое истощение) или обезвоживание.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, или если вы находитесь на лечении, обратитесь к врачу перед первым сеансом. Несмотря на то, что инфракрасные сауны были признаны достаточно безопасными, вы не хотите рисковать, когда речь идет о вашем здоровье и безопасности.
.Преимущества сауны и способы посещения сауны
Преимущества сауны многочисленны. Проблема в том, что нужно знать, как пользоваться сауной, чтобы получить эти невероятные преимущества.
Во всех скандинавских странах, в России, Японии и Корее есть сауна. То, как они их используют, сильно различается; однако конечный результат тот же: потоотделение.
Справа вы видите сауну моих родственников, которой 70 лет, в сельской России. Он построен из бревен и мха для утепления.Этой баней мы пользуемся усиленно - и летом, и зимой. Прямо рядом пролегает ледяной канал, который идеально подходит для контрастных погружений!
Преимущества сауны безмерны:
- Повышение оксигенации периферических тканей и клеток
- Повышенное выведение вредных метаболитов, тяжелых металлов и растворителей через кожу через пот
- снижение нагрузки на печень за счет увеличения выведения через кожу
- Время релаксации и отдыха
- тепло
- Повышение скорости обмена веществ из-за повышения температуры
- повышенная частота пульса, обеспечивающая вариабельность пульса
Каждый должен сразу же начать пользоваться сауной, не так ли?
№
Приведу пример.
Вернувшись в колледж, я учился в Вашингтонском университете Крю, и иногда после практики мы ходили в сауну.
Сауна была особенно приятной после тех холодных зимних практик.
Мы бы погрузились в традиционную влажную сауну (горячие камни с облитой водой) с нашим галлоном родниковой воды и наслаждались теплом.
Через пять минут мне уже нужно было выбраться оттуда.
Я чувствовал себя ужасно.
- головокружение
- головокружение
- слабый
- сильная усталость
- чрезмерно горячо
- очень быстрый пульс
- «тошнотворное» отравление
Конечно, я бы попытался выдержать это, потому что не мог заставить товарищей по команде высмеивать меня за то, что я такой слабак в сауне.
Я выхожу, принимаю контрастный холодный душ и возвращаюсь обратно.
Кому-то это помогло, но польза была недолгой.
Я сделал это минут 10 и все.
Я закончил. Очень хорошо.
Почему могут возникнуть негативные реакции на сауну
Есть много причин.
- дефицит электролита
- дефицит глутатиона
- с дефицитом метилирования
- обезвоженный
- Усталость надпочечников
- с дефицитом омега-3 жирных кислот
- высокая химическая нагрузка
- низшая генетика
- Пищевая непереносимость и пищевая аллергия неизвестны
- митохондриальная усталость
- возможно гипотиреоз
- Неспособность быть метаболически гибкой (сжигатель углеводов, сжигатель жира, сжигатель белка)
- Гипогликемия
Прежде чем я перейду к подробному обсуждению каждой из этих негативных реакций, я хочу проинформировать вас об этом ключевом моменте при использовании сауны:
При первых признаках того, что вы чувствуете себя «выключенным», все готово.Выйди из сауны. Не возвращайся до следующего дня. Другими словами, НЕ НАЖИМАЙТЕ
Нет ничего хуже, чем попасть в сауну и заставить себя оставаться в ней подольше.
Единственное, чего вы добиваетесь, - это становиться слабее, больнее и чувствовать себя неудобно.
Что вы делаете при первых признаках того, что в сауне чувствуете себя неважно?
ВЫЙТИ.
Кому нельзя пользоваться сауной? Период.
Стандартное раскрытие информации: Как всегда, обсудите со своим врачом, подходит ли вам сауна.
Есть много состояний, которые могут ухудшиться после сауны или просто противопоказаны.
- Беременные
- Высокое кровяное давление
- Младенцы
- Лихорадка
- Диарея
- Менструация
Это не полный список.
Могут ли дети пользоваться сауной?
Если ваш врач одобрит да. Так как я врач, разрешаю сыновьям пользоваться сауной. Вы можете увидеть их внизу - слева и справа - в шляпах для сауны.Их двоюродный брат Егор находится посередине.
Как получить все преимущества сауны
После получения одобрения вашего врача лучший метод, который я обнаружил за долгие годы, является достаточно всеобъемлющим и эффективным.
Самый простой способ понять это и применить это, вероятно, состоит в пошаговом изложении.
ШАГ 1: ДНЕЙ ДО САУНЫ
- Получите разрешение врача
- Перед посещением сауны следите за достаточным увлажнением не менее трех дней подряд.В идеале для этого требуется уменьшение количества кофеина и восстановление электролитов. Пейте фильтрованную воду, когда просыпаетесь и в течение дня. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Пара литров воды в день - хорошая оценка. Эта сумма сильно варьируется в зависимости от того, где вы живете и вашего образа жизни.
- Перед первой сауной убедитесь, что вы спите как минимум несколько ночей. Если вы вымотались, от сауны вам станет только хуже.
- Здоровые масла.Добавьте в себя несколько полезных масел - холодноводный рыбий жир, масло примулы, оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло - все это отлично. Они необходимы для защиты и построения клеточных мембран и защиты вашего мозга.
- Поешьте хорошо. Если вы плохо едите и знаете это, измените это - по крайней мере, за три дня подряд до сауны. Если вы этого не сделаете, вы будете страдать.
- Поддержите свои надпочечники. Если нужно, подумайте о приеме коркового вещества надпочечников утром, особенно если у вас кружится голова при вставании или вам трудно вставать и вставать с постели по утрам.
- Поддержите вашу систему детоксикации. Рассмотрите возможность ежедневного приема липосомального глутатиона, по крайней мере, за несколько дней до сауны. Также настоятельно рекомендуется поддерживать вашу печень травами и питательными веществами в целом. Многие химические вещества хранятся в жировой ткани, поэтому при повышении температуры и метаболизма организм начинает расщеплять жир, и химические вещества выходят наружу. Вы должны поддерживать свою печень, иначе вы почувствуете себя плохо.
- Поддержите свои митохондрии. Рассмотрите возможность введения NADH и CoQ10 сразу после пробуждения, если вам сложно вставать и идти.Пропустите, если вы уже полны энергии и готовы к работе. Держите его возле тумбочки. Не ешьте в течение часа после приема. Это стимулирует выработку энергии по утрам. Буквально. Это очень важно, если вы не обладаете метаболической гибкостью, боретесь с гипогликемией или обнаруживаете, что вам нужно часто есть. Использование ацетил-L-карнитина может быть наиболее эффективным, и на самом деле я предпочитаю его NADH + CoQ10 для сауны. NADH + CoQ10 отлично помогает встать с постели.
ШАГ 2: ДЕНЬ САУНЫ
- Проснувшись, выпейте стакан фильтрованной воды с электролитами.
- Здоровый завтрак с белками, жирами и углеводами. Протеиновый смузи прекрасен - с овощами и / или фруктами, семенами и полезными маслами.
- Постарайтесь отказаться от кофеина. Если вы устали, подумайте об использовании NADH + CoQ10 и коры надпочечников. И то, и другое действительно поможет вам по утрам.
- Лучше всего посещать сауну в любое время перед сном. Если вы отправитесь в сауну слишком поздно, это может не дать вам уснуть по ночам. Для других это может помочь вам заснуть. Запомните, как вы спите после сауны, и при необходимости внесите изменения.
- Убедитесь, что в вашем составе есть масла хорошего качества - в смузи, как описано выше, а если нет, то в салат оливковое масло. Полезные жиры необходимы для защиты клеточных мембран и мозга во время сауны.
- Сделайте укол липосомального глутатиона с липосомальным витамином С.
- При необходимости поддерживайте надпочечники корой надпочечников.
ШАГ 3: ТРИДЦАТЬ - ШЕСТЬДЕСЯТ МИНУТ ДО САУНЫ
- Съешьте твердую закуску, но не полноценную еду. Ешьте примерно на 75%.Смесь белков, жиров и углеводов великолепна.
- Примите 500 мг ниацина пролонгированного действия.
- Сделайте укол липосомального глутатиона и липосомального витамина C
- Примите одну или две капсулы трав, поддерживающих печень.
- Если у вас есть сауна, включите ее. Начните с низкой, сухой температуры - скажем, около 120 градусов по Фаренгейту. Некоторым тяжелее переносить парную, влажную, влажную сауну.
ШАГ 4: ПЕРЕД САУНОЙ
- Приготовьте литр или более фильтрованной воды с электролитами.В идеале готовить его в стеклянной банке с крышкой. Сделайте несколько глотков.
- Наденьте хлопковую футболку и хлопковые шорты. Это помогает абсорбировать часть пота, что препятствует обратному всасыванию химических веществ через кожу. Если хотите, можете надеть футболку с длинным рукавом и легкие спортивные штаны.
- Рассмотрим шапку для сауны. Это убережет вашу голову от жара.
- Взвесьтесь. Запиши это. После того, как вы закончите посещать сауну, вам нужно будет взвесить столько же. Если у вас разный вес, значит, вы обезвожены.Вам необходимо пить достаточно воды с электролитами, чтобы вернуться к весу, который был до посещения сауны.
- Если вы не потеете легко или просто не потеете, то вам нужно начать потеть. Сядьте на велотренажер, беговую дорожку, совершите пробежку или как-нибудь начните потеть. Теплая одежда во время тренировки поможет вызвать потоотделение. Если вы все еще не потеете, значит, ваша вегетативная нервная система не работает должным образом - из-за токсичности и / или химической нагрузки. Со временем, когда вы будете в сауне, вы начнете потеть.
ШАГ 5: В САУНЕ
- Пейте перед жаждой.
- Ложись или садись. Старайтесь не ставить ноги на пол, особенно если там холодно. Контрастность в сауне плохая.
- Не выключайте свет. Не посещайте сауну в темноте, так как это вызовет срабатывание парасимпатической нервной системы и повысит вероятность того, что вы почувствуете слабость, особенно когда вы стоите.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте брюшное дыхание - полные вдохи.
- Следите за любыми признаками ощущения «выключения» - ВЫХОДИТЕ, когда это чувство возникает.
- При вставании помните, что у вас может кружиться голова или кружиться голова. Встаньте медленно и возле стены или перил.
- Первые пару раз, только сауна, максимум 20 минут.
ШАГ 6: КОНТРАСТ ГОРЯЧЕГО к ХОЛОДНОМУ
- Contrast просто потрясает ваше тело от жары сауны до холода. Это очень мощный метод и довольно эффективный.
- Я не рекомендую контраст для начинающих.
- Contrast также не рекомендуется людям с астмой.Быстрый контраст может вызвать событие.
- Я рекомендую начинать использовать контраст после двух-трех сеансов сауны - в течение нескольких недель.
- Погружение всего тела в очень холодную ванну наиболее эффективно. Обычно они есть в спа-салонах.
- Следующим по эффективности является близкий доступ к душевой кабине - очень холодная. Просто закройте глаза, погрузитесь в тело и при этом представьте тропики;).
- Использование ведра с холодной водой тоже довольно эффективно.
- Если вы не можете добиться сильного контраста, просто сделайте локальный контраст на голове. Погрузитесь в холодную воду.
- Сделать контраст до трех раз за один сеанс сауны - это хорошо.
- Контрастируйте только в том случае, если чувствуете себя сильным. Не делайте их, если чувствуете слабость или усталость. Делайте столько сеансов контрастирования, сколько вы можете выдержать. Нет МАЧО, который мог бы делать больше контрастов или дольше оставаться в сауне. Хотя есть ГЛУПОЙ.
ШАГ 7: ПОСЛЕ САУНЫ
- Душ с мылом.
- Вымойте волосы.
- Почистите зубы и язык.
- Взвесьтесь. Если похудел, запейте разницу водой и электролитами.
- Одевайтесь тепло и комфортно.
- Носить носки и чулок.
- Съешьте легкую закуску. Никаких сушеных продуктов. Никаких холодных блюд. Супы, бульоны, овощи на пару - это прекрасно. Не перегружайте свою печень едой с высоким содержанием белка и жира.
- Проведите остаток дня спокойно. Больше никаких физических нагрузок.Просто читайте, расслабляйтесь, слушайте музыку или даже лучше - спите.
- Вероятно, вы продолжите потеть. Если вы это сделаете, переоденьтесь перед сном - а в идеале ополоснитесь под душем перед сном.
Как часто следует посещать сауну?
Это зависит.
В идеале, я хочу посещать сауну раз в неделю. Я делаю это? Еще нет.
Я бы сделал больше, если бы моей сауны не было в гараже;).
В настоящее время я строю влажную / сухую сауну в нашей ванной комнате прямо напротив душа.Это позволит мне и моей семье чаще посещать сауну и получать преимущества контрастного тепла / холода.
Бывают моменты, когда нужно больше в сауне, и времена, когда в сауну нужно меньше.
Ключ к сауне, когда ты чувствуешь себя немного сильным. Если вам нужна сауна и вы не чувствуете себя сильным, сделайте небольшую сауну и непродолжительную сауну.
ФОТО : Вот отдаленный снимок нашей русской бани, расположенной в задней части сада.
Вот канал, граничащий с сауной:
Какую сауну использовать?
То, что заставляет вас потеть, - это общее практическое правило с некоторыми ключевыми моментами.
Сауна может быть влажной или сухой, инфракрасной, дровяной, каменной или электрической.
Наиболее важные моменты, которые следует учитывать:
- в строительстве не используются растворители или токсичные клеи
- древесина с низким содержанием летучих масел в идеале
- вентиляция - вентиляционное отверстие или вентилятор в потолке и зазоры в двери для входа и выхода воздуха
- низкая ЭДС для чувствительных людей
- свет внутри
- без изоляции, кроме натуральной
Я пользовался разными видами сауны.
Сауны использую
- Сочетание мокрого / сухого с горячими камнями - питание от дерева (в нашей семейной каюте в России)
- Инфракрасная сауна от High Tech Health - их сауна для трех человек находится в моем офисе. У меня это уже более 10 лет. (нажмите здесь, чтобы узнать подробнее об этой инфракрасной сауне - партнерская ссылка). Вы сэкономите 500 долларов, если упомянете, что вас направил доктор Линч. Вот сауна, в которой я пользуюсь дома - для меня, моей жены и трех моих мальчиков. На мне классическая эстонская шапочка для сауны.😉
Заключительные замечания:
Я прошел путь от абсолютной нетерпимости к сауне к возможности наслаждаться сауной более 5 часов.
Система, указанная выше, такова, как я это делаю - каждый раз.
Я поддерживаю свою энергию, гидратацию, детоксикацию, мозг и клеточные мембраны.
Ключ в том, чтобы поддерживать все системы - и продвигаться постепенно.
Не торопитесь.
Добавки, которые я разработал, и то, что я и моя семья использую для оптимального ощущения в сауне:
Если вы устали и нуждаетесь в энергии перед посещением сауны:
АЛЬТЕРНАТИВЫ САУНЕ
Если у вас нет доступа к сауне или у вас нет средств, вы можете предпринять другие меры, чтобы стимулировать потоотделение:
- Упражнения - низкая нагрузка, умеренная интенсивность и способствуют сильному потоотделению в течение длительного периода времени.Футбол - отличный пример, как и теннис.
- Hot Yoga - отлично, но опять же - продолжительность важна
- Морские грязевые ванны - они фантастические и очень эффективные. Главное - делать это правильно.
- Солевые ванны с английской солью - превосходны, поскольку содержат сульфат, а также магний. Я настоятельно рекомендую Salt Works для получения различных солей для ванн и спа, а также для приготовления пищи. У них есть 40-фунтовые мешки эпсомской соли по очень разумным ценам.
Какая у вас история сауны? Какая была сауна в вашей жизни и с вашим здоровьем? Что вам нравится больше всего?
Делитесь ниже в комментариях.
.
