Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Поясница нельзя разогнуться


почему сильно болит, что делать, если не разогнуться, лечение

По статистике, примерно 80% жителей планеты хотя бы раз в жизни ощущали острую, пронизывающую все тело боль в пояснице. Этот симптом в медицине называют люмбаго. Приступ может длится от нескольких минут до нескольких недель. Болевой синдром иногда сопровождается ограничением подвижности, онемением нижней части тела и другими тревожными симптомами.

Резкая боль в пояснице может возникать вследствие заболеваний позвоночника или других органов, травм и т. д. Чтобы избавиться от дискомфорта, нужно посетить врача, который поможет выявить его причину и составит план лечения. Кроме того, пациент должен знать, как помочь себе и ослабить болевой синдром, если приступ застал внезапно.

Причины резкой боли

Медики разделяют боль в пояснице на первичную и вторичную. Первая категория возникает из-за проблем с позвоночником, а вторую провоцируют заболевания других органов, опухоли, травмы и т. д.

Если вас интересует, почему появляется сильная боль в пояснице, то ознакомьтесь со списком распространенных ее причин, который будет представлен ниже.

Причины первичной боли внизу спины, которая связана с дегенеративными изменениями позвоночного столба:

  • Растяжение связок, мышц. Внезапная боль возникает после резких движений, поднятия тяжелых предметов или при занятиях спортом. Тогда происходит чрезмерное растяжение связок, надрыв мышечных волокон.
  • Травмы области поясницы. Болеть спина может после сильного удара по пояснице, падения, частых, но слабых микротравм, силовых занятий спортом и т. д.
  • Остеохондроз поясничного сегмента. При заболевании разрушаются хрящевые прокладки межу дисками. По мере развития болезни болевой синдром усиливается, дискомфорт может распространятся на нижние конечности. При отсутствии лечения остеохондроз провоцирует образование протрузий, межпозвонковых грыж.
  • Грыжа диска. Это патология, при которой пульпозное ядро диска между позвонками смещается, разрывается фиброзное кольцо. Резкие боли появляются, когда выпячивание сжимает нервные пучки или спинной мозг.
  • Компрессионные переломы (травма позвонков, которые сдавливаются). Обычно возникает во время прыжка или при минимальном травматическом воздействии при остеопорозе. Тогда позвоночник повреждается, возникает пульсирующая боль в пояснице, которая распространяется на ноги.
  • Субхондральный склероз. При заболевании деформируется пластинка между позвонком и его диском, тогда повышается риск образования наростов. Это может стать причиной болевого синдрома.
  • Спондилез. Патология характеризуется смещением позвонков, образованием костных наростов (остеофиты).
  • Спондилоартроз. Поражаются межпозвонковые диски, а также фасеточные суставы позвоночника. Болезненность появляется на поздних стадиях.
  • Болезнь Форестье. Патология характеризуется избыточным образованием костной ткани, окостенением связочного аппарата, образованием остеофитов.
  • Сужение позвоночного канала. При сжатии нервных пучков появляется боль, пульсация.

Как правило, структурные нарушения позвоночного столба провоцируют резкие боли в поясничном участке.

Вторичные боли не связаны с дегенеративными изменениями позвоночника, их провоцируют такие болезни:

  • Инфекционные заболевания: остеомиелит позвоночного столба или тазовых костей, сифилис, параспинальный абсцесс (гнойное воспаление рядом с позвоночным каналом), киста копчика, воспаление междискового пространства, инфекции мочевыделительной системы (почечная колика, пиелонефрит) и т. д.
  • Онкологические патологии: метастазы рака в позвоночнике, миелома (опухоль из плазматических клеток крови), лимфома позвоночника (опухоль из лимфоидной ткани) и т. д.
  • Заболевания, связанные с нарушением обменных процессов: остеопороз (повышенная хрупкость костей вследствие дефицита кальция), остеомаляция (снижение минерализации костной ткани), гемохроматоз (нарушение обмена железа).
  • Ревматические болезни: поражение суставов, связок поясничного отдела, воспаление суставной оболочки и т. д.
  • Воспаление седалищного нерва.
  • Искривление позвоночника, например, сколиоз или кифосколиоз, тоже могут вызвать болезненные ощущения внизу спины.
  • Заболевания органов ЖКТ. Острые боли могут появиться при панкреатите с атипическим течением, холецистите, колите или непроходимости кишечника, злокачественных опухолях пищеварительных органов.
  • Болезни органов малого таза: эндометриоз (разрастание внутреннего слоя матки), воспаление придатков, простатит и т. д.

В редких случаях болевой синдром на поясничном участке возникает при болезни Педжета (повышение резорбции (разрушения) костной ткани), фибромиалгии (мышечно-скелетная боль), боли, которые появляются вследствие психической травмы.

Справка. Чаще болезненность в пояснице наблюдается у женщин. Болевой синдром может возникать до и после родов это связано с гормональными изменениями, сжатием крестца головкой ребенка. Резкая, пульсирующая боль внизу живота, а также пояснице может указывать на угрозу выкидыша. Кроме того, дискомфорт на этом участке может появится перед месячными.

О причинах и методах устранения боли ноющего, тупого, жгучего характера можно узнать здесь.

Виды боли

Болевой синдром пояснично-крестцового отдела делят на 3 вида: острая, хроническая, перемежающаяся.


Часто резкая боль в пояснице появляется при растяжении мышц

Боль при разных патологиях имеет такие особенности:

  • При растяжении мышц сильно болит поясница, появляется скованность, дискомфорт усиливается при движении, снижается, когда пациент отдыхает.
  • При компрессионном переломе появляется дичайшая боль, так что пациент не может выпрямиться. Дискомфорт может появится слева и справа.
  • Спондилез провоцирует сильные боли справа.
  • Если у человека резко заболела поясница с правой стороны, то это может быть следствием спондилоартроза.
  • Болевой синдром выше поясницы появляется внезапно при гнойном воспалении эпидурального пространства (пространство между твердой мозговой оболочкой и костями позвоночника). При воспалении грудного сегмента дискомфорт может распространятся на поясницу.
  • При заболевании тазобедренного сочленения (коксоартроз) болезненность из поясницы с левой стороны распространяется в ягодицы и ногу.
  • Межпозвонковая грыжа проявляется сильной болезненностью внизу спины, которая отдает в ноги, человек не может разогнутся. Дискомфорт усиливается при сидении или после сна. Иногда возникает покалывание, онемение в нижних конечностях.

Болевой синдром внизу спины при заболеваниях с хроническим течением проявляется такими особенностями:

  • Спондилез сопровождается болью, которая усиливается при сгибании-разгибании спины, ослаблением мышц нижних конечностей, нарушением их чувствительности.
  • При анкилозирующем спондилоартрите болевой синдром на участке пояснично-крестцового отдела появляется в состоянии покоя, усиливается ближе к утру, ослабляется при движениях.
  • Онкологические образования в поясничном отделе вызывают сильнейшие боли при сжатии опухолью нервных корешков.
  • При остеомиелите сначала появляется сильная болезненность на поврежденном участке, может повышаться температура. Когда заболевание приобретает хроническое течение, появляется ноющая боль.

Болевой синдром перемежающего типа появляется внезапно. Пациенты жалуются на колющую, простреливающую боль, которая может распространятся на всю спину.

Постановка диагноза

При боли в спине следует обратиться к ортопеду, также может понадобиться консультация ревматолога, невролога, вертебролога. Заболевшая поясница требует комплексной диагностики. Начинается она с анализа жалоб пациента, сбора анамнеза, визуального осмотра поясничного отдела.

Для выявления причин острого болевого синдрома применяют следующие исследования:

  • Рентгенография помогает оценить состояние костной ткани и дисков между позвонками.
  • КТ и МРТ позволяет исследовать позвоночник, диски между ними, окружающие ткани (мышцы, связки, нервы, сосуды, спинной мозг).
  • Электронейромиография применяется для выявления патологий мышц, нервов.
  • Сцинтиграфия костей скелета с применением контрастного вещества позволяет выявить структурные, а также функциональные изменения позвоночника.
  • Денситометрия – метод сканирования минеральной плотности костей. Помогает определить остеопороз.
  • Лабораторные исследования крови, мочи применяют для выявления воспалительных процессов.

При подозрении на заболевания органов малого таза или брюшного пространства назначают УЗИ.

Читайте также:

Как купировать приступ дома

Каждый человек должен знать, что делать, чтобы ослабить острую боль внизу спины, которая появилась внезапно. Для этого выполняйте следующие действия:

  • Лягте на ровную жесткую поверхность, примите позу, в которой боль ослабляется, попытайтесь расслабиться.
  • Через пару минут перевернитесь на спину, а ноги положите на возвышенность. Оставайтесь в таком положении, пока болевой синдром снизиться.
  • Потом аккуратно перевернитесь на бок, встаньте на четвереньки, доберитесь до опоры, ухватитесь за нее, плавно выпрямите спину, но поднимайтесь за счет силы рук. Затем осторожно поднимитесь с колен, стараясь не двигать корпусом.
  • Зафиксируйте нижнюю часть спины специальным корсетом, поясом или обычным платком.

При резком приступе боли в пояснице нужно лечь на жесткую ровную поверхность

Для купирования диких болей используйте НПВС, например, Ибупрофен, Диклофенак.

Во время сна лучше лечь в позу эмбриона, а между ногами зажать подушку. Если пациент привык спать на спине, то под колени нужно подложить валик, чтобы разгрузить поясницу.

После приступа избегайте физической активность на протяжении 2 дней. Это необходимо, чтобы устранить дискомфорт, и ослабить воспаление.

Лечение

Медикаментозное лечение

Во время приступа мышцы рефлекторно напрягаются, сжимая пораженный участок позвоночника. Поэтому терпеть болевой синдром не стоит, это вредно для поясницы. Купировать его можно следующими медикаментами:

  • Препараты на основе витаминов группы В с обезболивающими компонентами (Новокаин, Лидокаин) в форме раствора для уколов. Лечение поясницы при прострелах проводят с применением Мильгаммы, Комбилипена, Нейробиона, Тригаммы и т. д. Они восстанавливают функциональность скелетных мышц, ЦНС, ускоряют обменные процессы, обладают легким болеутоляющим эффектом.
  • НПВС в форме инъекций помогают, если очень сильно болит поясница. Через несколько минут после введения раствора ослабляется болевой синдром, воспаление, уменьшается отечность на пораженном участке. Для этой цели используют Диклофенак, Мелоксикам, Кетопрофен, Ксефокам, Артрозилен, Мовалис и т. д.
  • НПВС в виде таблеток, капсул, драже принимается после курса уколов, чтобы закрепить результат. Лечение проводится с использованием Найз, Целебрекс, Аркоксиа, Тексамен, Ибупрофен, Нимесулид, Кеторол и т. д. Во время терапии применяют комбинированные средства, например, Нейродикловит, который содержит диклофенак, элементы группы В, а Некст – ибупрофен и парацетамол.

Осторожно. Не стоит применять НПВС дольше 5 дней, так как они повреждают слизистые оболочки органов ЖКТ, вызывая гастрит, язву. Чтобы снизить негативное влияние, их нужно сочетать с препаратами из группы ингибиторов протонной помпы: Омепразол, Пантопразол, Рабепразол и т. д. Однако решение о выборе комбинаций лекарственных средств принимает лечащий врач.

  • Миорелаксанты помогают расслабить спазмированные мышцы вокруг позвоночника. Терапию проводят с применением Мидокалма, Сирдалуда, Толперизона, Баклофена.
  • Наружные средства используют одновременно с уколами и таблетками. Применяются мази, содержащие пчелиный и змеиный яд: Капсикам, Финалгон, Апизартрон, Випросал. Гомеопатические средства с растительными компонентами и химическими соединениями улучшают обменные процессы, обладают анальгезирующим эффектом (Траумель, Цель Т). Мази с НПВС ослабляют болезненность, улучшают двигательную активность (Вольтарен, Ибупрофен, Долобене).

После купирования острых болей пациенту назначают хондропротекторы на основе глюкозамина, хондроитина, вытяжки из хрящей акулы, лекарственных растений. Они помогают восстановить структуру хрящевой, а также костной ткани. Часто применяются таблетки Артра, Терафлекс, Дона, Структум.

Физиотерапия

После исчезновения острого болевого синдрома врач может назначить физиотерапевтические процедуры:

  • Электрофорез помогает быстро доставить лекарственные средства (НПВС, анальгетики, анестетики, хондропротекторы) к пораженному участку.
  • УЗТ – воздействие на пораженный участок ультразвуковых колебаний. После полного курса (5 – 10 сеансов) усиливается кровообращение, метаболические процессы, расслабляются спазмированные мышцы.
  • Лазерная терапия – лечение пораженного позвоночника лазерным поляризованным светом. Инфракрасное излучение ускоряет приток крови к позвонкам и хрящам, восстанавливает обменные процессы, ускоряет вывод вредных веществ, снижает воспаление.
  • Магнитотерапия – влияние на поясничный отдел магнитного поля, которое нормализует кровоток.

Электрофорез быстро доставляет лекарственные вещества в пораженный участок

После курса лечения исчезает дискомфорт внизу спины, улучшается подвижность поясницы.

Справка. При острой боли в пояснице физиопроцедуры комбинируют с медикаментозным лечением. Во время реабилитации пациенту показано лечение грязями, минеральный ванны, иглоукалывание.

Массаж и мануальная терапия

Массировать поясничный сегмент нужно при остеохондрозе, миозите, артрозе, остеопорозе, неврите и т. д. Обычно массаж сочетают с ЛФК, физиотерапией, мануальными методиками. Процедуры помогают снять напряжение мышц, усилить кровоток на участке воздействия, нормализовать обмен веществ, улучшить нервную проводимость. Проводить массаж должен только квалифицированный специалист, ведь при неосторожных действиях можно ухудшить состояние больного.

Существует много техник массажа. Обычно во время сеанса применяются следующие приемы: поглаживание, похлопывание, пощипывание, растирание, вибрация, выжимание.

Важно. Массаж при болях в пояснице проводят на стадии ремиссии болезни. Курс состоит из 10 сеансов.

Тракция позвоночника без грузов не такая травматичная, как вытяжение на тракционных столах или с грузами. Эта процедура позволяет улучшить трофику тканей, улучшить состояние дисков между позвонками, уменьшить размер межпозвонковой грыжи.

Мануальная терапия эффективна при мышечных зажимах или неполном вывихе фасеточных сочленений. Врач, воздействуя руками на область поясницы, расслабляет напряженную мускулатуру, ослабляет болезненность.

Лечебная физкультура

При острой боли плавно встаньте на колени, медленно вытягивайте руки вперед и опускайтесь вниз. Если болезненность не усилилась, то задержитесь в таком положении, потом плавно тяните руки вперед, а ягодицы назад. После этого аккуратно поднимите корпус, медленно округлите спину, а потом выгните. При возможности повторите 3 – 5 раз.


Это упражнение поможет ослабить болезненность в пояснице

Если во время того, как вы пытаетесь растянуться, появляется болезненность, пульсация, то осторожно вытяните ногу с той стороны, где боль слабее. Плавно перевернитесь на бок, а потом на спину, ноги согните, нижнюю часть спины прижмите к полу.

Внимание. При очень сильной боли выполнять упражнения запрещено. Лучше приступить к тренировкам на стадии ремиссии.

После уменьшения болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения:

  • Лягте, ладонями упритесь в пол, ноги от бедра поворачивайте в стороны.
  • Не меняйте позу, ступня левой ноги находится под правым коленом, правая рука на левом колене. Левую руку отведите в сторону, упритесь в пол. Правой рукой прижмите колено вправо к полу. Потом поменяйте положение конечностей и повторите в другую сторону.
  • Медленно перевернитесь на правый бок, левой рукой возьмитесь за колено, подтяните его к груди, а потом отпустите, выпрямите ногу, затем опять прижмите. Перевернитесь и повторите упражнение.
  • Перекатитесь на живот, локти положите на уровне плеч, ладошками упритесь в пол. Голени поднимайте, и раскачивайте ими в стороны.
  • Лягте на бок, рукой поддерживайте голову, потом плавно поднимайте верхнюю ногу, как можно выше. Сначала двигайтесь медленно, постепенно ускоряясь.

Комплекс упражнений для каждого пациента составляет врач.

Самое важное

Причин, провоцирующих острую боль в пояснице очень много, но далеко не всегда они связаны с позвоночником. Поэтому не пытайтесь самостоятельно установить диагноз, особенно, если боль очень сильная или присутствуют неврологические нарушения (онемение нижней части тела, непроизвольное мочеиспускание, дефекация). При отсутствии грамотной терапии повышается риск осложнений, хронизации процесса, инвалидности. В большинстве случаев достаточно консервативного лечения (при своевременной диагностике), которое включает прием медикаментов, физиотерапию, массаж, мануальные методы, ЛФК. Операцию чаще назначают при межпозвонковой грыже, которая сопровождается неврологическими нарушениями.

Боль в пояснице при наклоне: причины и лечение

Вот некоторые причины боли в пояснице при наклоне:

Растяжение поясницы

Поделиться на Pinterest При наклоне увеличивается нагрузка на спину человека, что может привести к боли.

Растяжение поясницы - частая причина боли в спине при наклоне. Положение может оказывать значительное давление на поясницу, вызывая чрезмерное растяжение мышц и связок.

Растяжение в этой области также может вызвать воспаление, которое может привести к мышечным спазмам.

Другие симптомы

Скованность в пояснице, мышечные спазмы, трудности с поддержанием вертикального положения и ограниченный диапазон движений - все это может указывать на напряжение в пояснице.

Лечение

Отдых для спины в течение 1–3 дней может помочь уменьшить мышечную боль, равно как и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Некоторые варианты, отпускаемые без рецепта (OTC), включают ибупрофен и напроксен.

Также могут помочь массаж, прикладывание льда и тепла, а также методы электростимуляции мышц.Физические упражнения укрепляют спину и помогают предотвратить дальнейшие травмы.

Грыжа межпозвоночного диска

Позвонки в спине защищены дисками, которые действуют как амортизаторы и помогают стабилизировать нижнюю часть спины.

Грыжа межпозвоночного диска - это диск, который выскальзывает не на своем месте и оказывает дополнительное давление на окружающие нервы. Обычно это происходит в результате изменений, связанных со старением, которые вызывают дегенерацию дисков, что упрощает их перемещение.

Другие симптомы

Грыжа межпозвоночного диска может привести к слабости в одной ноге и онемению ног и поясницы.

В редких случаях человек с этими симптомами теряет контроль над функциями кишечника или мочевого пузыря. В этом случае немедленно обратитесь за лечением, поскольку недержание мочи может быть следствием серьезного основного состояния.

Лечение

Обычно помогает отдых для спины и прием НПВП. Некоторым людям помогают инъекции стероидов в пространство вокруг нерва, так как они могут уменьшить воспаление.

Если симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство.

Ишиас

Ишиас - это заболевание, которое может возникнуть в результате грыжи межпозвоночного диска. Если диск давит на седалищный нерв в нижней части позвоночника, это может вызвать ощущение давления, жжения или сильной боли, которые распространяются от поясницы к одной или обеим ногам.

Другие симптомы

Ишиас может также ограничивать диапазон движений одной или обеих ног. Если у человека наблюдаются симптомы, похожие на ишиас, и он теряет контроль над кишечником или мочевым пузырем, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Лечение

Человеку может потребоваться операция по удалению части диска, которая давит на нерв, хотя это бывает редко. По оценкам Американской академии хирургов-ортопедов, ишиас проходит без хирургического вмешательства у 80–90% людей, страдающих этим заболеванием.

Нехирургические методы лечения могут включать применение льда и тепла, движения и легкие упражнения на растяжку для снятия воспаления.

Спондилолиз

Спондилолиз - это стрессовый перелом спинного позвонка, который часто возникает у молодых спортсменов, например у тех, кто играет в футбол или занимается гимнастикой.

Человек со спондилолизом может испытывать трудности с поддержанием прямой вертикальной осанки; медицинский термин для этого явления - спондилолистез.

Другие симптомы

Человек может также испытывать боль в ягодицах и бедрах, а также боль, усиливающуюся при физической активности.

Лечение

Отдых для спины и прием НПВП обычно помогают при переломах низкой степени тяжести. Некоторым людям также полезны физиотерапия и бандажи для поддержки спины во время физической активности.

Если травма вызывает серьезные симптомы, врач может порекомендовать операцию. Это может включать в себя спондилодез - процедуру, которая защищает позвоночник.

Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилит - хроническое воспалительное заболевание, поражающее позвоночник, особенно суставы около таза и бедер. Это может привести к боли, скованности и другим формам дискомфорта, когда человек наклоняется.

Со временем анкилозирующий спондилит может вызвать воспалительные изменения, которые приводят к сращению костей в суставах позвоночника.Кроме того, в тяжелой форме анкилозирующий спондилит может вызвать изменение осанки человека, придавая ему сутулость.

Другие симптомы

Человек с этим заболеванием может также испытывать боль при нажатии на нижнюю часть спины и область над тазовыми костями.

Лечение

Первоначально лечение может включать прием НПВП.

При ухудшении симптомов врач может назначить другие лекарства, например блокаторы фактора некроза опухоли, которые также помогают уменьшить воспаление.Примеры включают адалимумаб (Хумира) и этанерцепт (Энбрел).

Кроме того, некоторые люди считают, что физиотерапия помогает улучшить их гибкость.

.

7 растяжек нижней части спины для борьбы со стянутостью и болью

Боль в пояснице, к сожалению, очень распространена.

Практически все, от плохой формы в тренажерном зале до плохой осанки и генетики, может вызвать дискомфорт в пояснице. Одна из наиболее частых причин боли в пояснице - это то, что мы просто слишком много сидим.

Согласно исследованию, проведенному профессорами колледжа Ютики и представленному на ежегодной конференции по прикладной эргономике в 2015 году, таз наклоняется вперед, когда мы сидим, что нарушает осанку позвоночника.

Кроме того, подколенные сухожилия и сгибатели бедра сжимаются из-за отсутствия движения.

Подколенные сухожилия - это три мышцы, которые проходят вдоль задней поверхности бедер. Они прикрепляются к седалищной бугристости в нижней части таза (обычно известной как седалищные кости).

«Часто, когда возникает боль в пояснице, вы обычно чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях или ягодицах. Так что всегда сначала смотрите туда, - говорит тренер Aaptiv Джейд Алексис.

Напряженные мышцы плюс неправильное положение позвоночника равны боли в пояснице.Чтобы помочь вам расслабить и расслабить напряженные мышцы нижней части спины и многое другое, мы поговорили с Алексисом и тренером Aaptiv Цесаром Ф. Барахасом, чтобы узнать, как они растягивают поясницу.

Сгиб вперед

Используйте верхнюю часть тела как вес, чтобы растянуть нижнюю часть спины этим движением. «Идея в том, что верхняя часть туловища тяжелая, как тонущий груз», - объясняет Барахас. «Голова опускается, чтобы позвоночник оставался ровным, но слегка закругленным».

Чтобы выполнить движение, вы просто слегка сгибаете колени, ноги на ширине плеч, и позволяете телу сгибаться.

По словам Барахаса, полезно подумать о том, чтобы приблизить нижнюю часть грудной клетки к верхней части бедер. Подождите несколько секунд, затем медленно поднимитесь.

Здесь свобода в руках. Барахас объясняет, что вы можете позволить им повиснуть или взяться за противоположные локти. «Вы ничего не делаете в спешке - это все очень медленные и целенаправленные движения», - добавляет он. «Вы также можете поиграть с выпрямлением одной ноги и сгибанием другой».

Хотите увидеть занятия йогой в действии? Загрузите приложение Aaptiv здесь.

Сгибание вперед сидя

Как и его коллега стоя, Алексис поворачивается к сгибу вперед сидя, чтобы ослабить тугие подколенные сухожилия. Чтобы выполнить это движение, вы просто сидите, вытянув ноги перед собой, и наклоняете тело вперед, как вы делали это в стоячем варианте.

«Вытянутые вперед ноги помогут растянуть подколенные сухожилия», - объясняет Алексис. Однако, если поясница слишком тугая, чтобы получить хороший диапазон движений, она предлагает модификацию.«Сядьте на блок или подушку для йоги, чтобы подняться», - говорит она.

«Это поможет расслабить подколенные сухожилия и не будет давить на нижнюю часть спины». Это поможет вам глубже проникнуть в вашу форвардную складку.

Детская поза

Этот элемент йоги отлично подходит для растяжки нижней части спины. Чтобы выполнить эту позу, встаньте на четвереньки, поставив колени и ладони на землю.

Затем, как объясняет Барахас, широко раздвиньте колени и сведите большие пальцы ног, чтобы поцеловаться.Сядьте назад на пятки и вытяните руки прямо перед собой.

«Представьте, что подушечка под вашими суставами вдавливается в землю», - говорит он. «Не забывайте убирать плечи от ушей. В идеале со временем вы захотите прицелиться, чтобы подмышки коснулись земли ».

Он добавляет, что вы также можете выполнять эту позу, поставив колени и ступни вместе, руки по бокам и ваш лоб лежит на земле. «Вы похожи на маленькую черепаху», - объясняет он.«Это хороший способ округлить спину, и он даст вам растяжку через верхние плечи, среднюю часть спины и нижнюю часть спины».

Готовы начать занятия йогой Aaptiv? Посмотреть их можно здесь.

Line Twist

Скручивание лески - идеальная растяжка для тех мышц, которые помогают позвоночнику поворачиваться и сгибаться. Чтобы выполнить скручивание лески, начните с спины. Прижмите правое колено к груди, а вторую ногу вытяните. Вытяните правую руку, чтобы сформировать половину буквы T.

Затем медленно поверните свое тело в левую сторону, стараясь удерживать правое плечо прикрепленным к земле, - объясняет Барахас. «Обращайте взгляд на кончики пальцев правой руки, так как левой рукой вы помогаете прижать правое колено к земле с левой стороны», - говорит он. «Если у вас нет такой гибкости, просто идите туда, где останавливается тело», - говорит он.

Следите за своим дыханием при выполнении этой растяжки. Барахас отмечает, что многие люди подсознательно перестают дышать при выполнении этой растяжки.«Даже если тело сложено и сжато, постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох».

Поворот на спине

Скручивание лежа на спине похоже на скручивание лески, но задействует оба колена одновременно. Для выполнения начните с положения на спине и прижмите колени к груди.

Позвольте верхней части туловища расслабиться, удерживая голову и плечи на полу. Вытяните руки в стороны и позвольте коленям перекатиться в сторону. Будьте внимательны, выполняя это движение.

«Иногда мы позволяем силе тяжести делать работу и опускаем ноги», - объясняет Барахас.«Идея состоит в том, чтобы бороться с гравитацией, позволить всему медленно опуститься, дышать и посидеть с этим на мгновение». Повторите тот же поворот с другой стороны.

Поза голубя на спине

Алексис рекомендует эту модифицированную позу голубя для расслабления напряженных мышц поясницы. Для выполнения начните с спины.

Согните правое колено и поднесите ногу к груди. Возьмитесь за голень и подтяните ногу к себе. Держите левую ногу полностью вытянутой и ровной на земле. Если это слишком сложно, вы также можете согнуть левое колено и положить правую лодыжку поверх противоположного колена.По словам Алексис, модификация должна выглядеть как поза сидящей четверки на спине.

Чтобы усилить растяжку, дотянитесь до ног, возьмитесь за левое подколенное сухожилие и потяните его на себя. «Эмпирическое правило при растяжке с глубоким растяжением - удерживать его как можно дольше, - объясняет Алексис. «Если вы чувствуете, что что-то отпускает, то, возможно, подержите это еще немного».

Позы кошки / коровы

Эта традиционная поза йоги - одна из любимых для Алексис для удлинения позвоночника.Начните с рук и коленей, положив руки прямо под плечи, а колени - прямо под бедра.

На вдохе прогните спину от копчика до шеи. Затем на выдохе опустите голову и округлите спину. Сконцентрируйтесь на подтягивании пупка вверх к позвоночнику. Повторите, медленно перемещаясь между двумя положениями.

Важно, чтобы вы действительно сосредоточились на изоляции позвоночника. «Не двигайтесь вперед и назад всем телом», - объясняет Алексис.

«Держите плечи прямо над запястьями, бедра прямо над коленями, и постарайтесь, чтобы позвоночник двигался вверх и вниз. Таким образом вы увеличиваете длину своего позвоночника ».

Теперь, когда вы видите, как йога может принести пользу вашей нижней части спины, ознакомьтесь с образцом класса Aaptiv здесь!

.

Стеснение в пояснице: причины, упражнения и лечение

Стеснение в спине и боль могут затруднять выполнение повседневных задач. Есть несколько потенциальных причин боли в пояснице, включая травмы и артрит.

Хотя тугая поясница доставляет дискомфорт, боль можно лечить. Лечение может включать в себя сочетание упражнений и лекарств.

Люди также могут предпринять определенные шаги, чтобы предотвратить скованность нижней части спины.

Спину составляет сложная структура костей, суставов, мышц и других тканей.Человек может повредить любую из этих частей тела, что может вызвать боль и стеснение в пояснице.

Травмы в результате автомобильной аварии, падения или спортивной травмы иногда вызывают боль и стеснение в пояснице. В других случаях травмы могут возникнуть, когда человек выполняет рутинную деятельность или повседневную задачу.

Некоторые другие распространенные причины тугой нижней части спины включают:

  • Грыжа или разрыв межпозвоночных дисков: Это уплощение и выпячивание или разрыв дисков, находящихся между позвонками.
  • Радикулопатия: Это воспаление, сжатие или травма, поражающая корешок спинномозгового нерва.
  • Растяжения и растяжения: Растяжения являются результатом разрыва или чрезмерного растяжения связок, тогда как деформации - это разрывы мышц или сухожилий.
  • Скелетные аномалии: К ним относятся такие состояния, как сколиоз, лордоз и другие аномалии позвоночника.
  • Ишиас: Это форма радикулопатии, при которой происходит сдавление седалищного нерва, проходящего вниз по спине.
  • Стеноз позвоночного канала: Это сужение позвоночного столба, оказывающее давление на нервы и спинной мозг.
  • Спондилолистез: Это происходит, когда позвонки нижней части спины выходят из своего места и защемляют близлежащие нервы.
  • Плохая осанка: Длительное пребывание в позе неправильной осанки может вызвать ощущение стеснения и боли в пояснице.
  • Артрит: Это воспалительное состояние, поражающее суставы по всему телу, включая спину.

В менее распространенных случаях основное заболевание может вызывать стеснение и боль в пояснице. Некоторые потенциальные причины включают:

  • опухоли
  • инфекции, такие как дискит
  • синдром конского хвоста, который является редким и серьезным осложнением разрыва диска
  • камни в почках, которые образуются при скоплении кристаллов в почках
  • брюшной полости Аневризма аорты, которая представляет собой локализованное аномальное увеличение главного кровеносного сосуда, проходящего через брюшную полость.

Плотность и боль в пояснице могут уменьшиться с помощью растяжки и других упражнений, направленных на нижнюю часть спины.

Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем начинать новое упражнение или растяжку. Они могут посоветовать, как избегать любых движений, вызывающих боль или оказывающих чрезмерное давление на спину.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут уменьшить напряжение:

Поворот поясницы

По данным Национального института старения, это упражнение на поясницу включает следующие шаги:

  • Лягте на спину.
  • Вытяните обе руки в стороны, согните колени и держите ступни на земле.
  • Оставив плечи, руки и ступни на полу, опустите колени слева по направлению к земле, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта.
  • Удерживайте позицию в течение 20–30 секунд, прежде чем переместить колени обратно в центр.
  • Повторить с противоположной стороны.
  • Проделайте по 3-5 раз с каждой стороны.

Кошка и верблюд

По данным Службы здравоохранения Университета Беркли, Калифорния, растяжка кошки и верблюда может уменьшить напряжение и боль в пояснице.Для выполнения кота и верблюда:

  • Старт на четвереньках.
  • Одним плавным контролируемым движением выгните спину вверх.
  • Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем медленно опустите спину в перевернутое положение.
  • Повторить 10–15 раз.

Одно колено к груди

Растяжка от одного колена к груди может помочь растянуть поясницу и ноги:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Вытяните одну ногу к груди, пока не почувствуете комфортное растяжение спины и бедра.
  • Удерживайте позицию 15 секунд.
  • Повторить с другой стороны.
  • Проделайте 5–10 раз каждой ногой.

Поза моста

Поза моста распространена в йоге, и она также может помочь при болях в пояснице. Чтобы выполнить мост:

  • Лягте на спину и согните колени, поставив ступни на землю.
  • Выпрямите руки вдоль тела ладонями вверх.
  • Удерживая плечи, ступни и руки на полу, поднимите бедра к потолку.
  • Удерживайте 4–5 секунд, а затем медленно опустите бедра обратно на коврик.
  • Повторите 5–10 раз.

Также доступны несколько других вариантов лечения. Стандартное лечение первой линии включает в себя безрецептурные лекарства и другие методы лечения боли. Некоторые варианты включают:

  • использование обезболивающих, таких как ацетаминофен и аспирин
  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен
  • размещение горячих или холодных компрессов на пояснице

В более тяжелых случаях врач может рекомендуют дополнительные методы лечения.Сюда могут входить:

  • терапий с блокадой нервов, при которых отсекаются определенные нервы в нижней части спины, чтобы облегчить боль
  • Эпидуральные инъекции стероидов для немедленного, но краткосрочного облегчения боли из-за таких состояний, как ишиас
  • противорадражители, которые мази и кремы, которые помогают стимулировать нервы.

Если проблема не исчезнет, ​​врач может порекомендовать операцию. Они с большей вероятностью предложат это лечение людям с травмами спины, которые могут нуждаться в ремонте.

Боль и стеснение в спине являются обычными проблемами, но все же можно снизить риск:

  • разогреваться и растягиваться перед тем, как заниматься какими-либо видами спорта или другими физическими упражнениями
  • избегать курения, которое может повлиять на кровоток и повышают риск травмы
  • спать на матрасе, поддерживающем позвоночник
  • регулярно заниматься спортом
  • носить поддерживающую и удобную обувь
  • поднимать тяжелые предметы коленями и избегать перекручивания поясницы
  • придерживаться сбалансированной диеты
  • достигать или поддержание умеренного веса
  • предотвращение длительного бездействия
  • поддержание хорошей осанки
  • использование поясничных опор

Большинство проблем с поясницей можно решить без медицинской помощи.Однако, если боль не проходит в течение нескольких недель, стоит обратиться к врачу.

Если человек получил травму спины, ему следует немедленно обратиться к врачу. Врач может использовать рентгеновские лучи и другие диагностические тесты, чтобы проверить наличие повреждений суставов, мышц или связок.

Боль и стеснение в пояснице - частые жалобы, и у них много потенциальных причин, от травм до плохой осанки.

Есть много упражнений и растяжек, которые могут помочь от боли.Также может помочь прием лекарств, например болеутоляющих. Большинство случаев разрешается само по себе, но врач может помочь с постоянными проблемами поясницы.

.

советов, как естественным образом выпрямить позвоночник

Здоровье позвоночника - главная проблема современного здоровья для многих из нас. Ваш позвоночник может быть деформирован или поврежден из-за неправильного сидения, стояния или сутулости. Но не волнуйтесь! Большинство проблем с позвоночником поддаются лечению, и вы можете естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Позвоночник важен для центральной нервной системы. Нездоровый позвоночник может вызывать сбои в других частях вашего тела, или вся ваша система может вызывать многочисленные неожиданные симптомы, такие как боль, онемение, неконтролируемые или болезненные конечности, затрудненное дыхание, нарушение пищеварения и многое другое.

Сейчас мы сутулимся… много! На работе, дома или на отдыхе многие из нас проводят большую часть времени за компьютером или интеллектуальным экраном. Особенно это касается нашего молодого поколения. Вы прямо сейчас читаете это на экране! Ужасная правда заключается в том, что использование экрана - одна из основных причин проблем с позвоночником сегодня.

Хотя большинство из нас может найти решение боли в спине, просто выполняя некоторые из приведенных ниже упражнений дома, некоторые проблемы с позвоночником могут быть более сложными, и вы можете записаться на прием, чтобы дополнить эти упражнения хиропрактикой, физиотерапией или массажем.

I. Как выпрямить спину и позвоночник - простые способы оценки осанки

Если вы хотите начать исправлять осанку, мы рекомендуем сделать следующее: надеть облегающую или спортивную одежду и сделать 2 фотографии своего тела. Одно изображение должно быть спереди, а другое - сбоку. Встаньте прямо и расслабленно, расставив ноги на ширине плеч. Взгляните на свои фото…

  • Если вы видите, что пальцы ног смотрят наружу более чем примерно на 10 градусов, возможно, вы уныли.
  • Если ваши коленные чашечки смотрят внутрь, так что колени соприкасаются, когда ноги выпрямлены, возможно, у вас косолапый.
  • Если одно плечо выше другого, вероятно, у вас приподнятое плечо.
  • Если у вас заметно выраженный живот или ваши бедра наклонены вперед, а нижняя часть позвоночника значительно выгнута, возможно, у вас наклон таза кпереди.
  • Если вы видите выступающую лопатку, возможно, ваша спина слишком округлая.
  • Если ваше ухо находится дальше вперед, чем плечо, у вас, скорее всего, голова впереди.

Ленивая, неправильная осанка - основная причина проблем с позвоночником, но надежда есть! Обратитесь к следующему разделу, чтобы начать исправление некоторых из этих общих условий. Если вас уже беспокоит то, что вы видите, у нас также есть диагностические тесты в офисе.

II. Как естественным образом выпрямить позвоночник - общие проблемы осанки и быстрые решения

Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения, чтобы исправить осанку и укрепить свое тело.Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и способы их устранения прямо дома.

(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)

1. УТИНЫЕ НОГИ

Это состояние, также называемое косой стопой, определяется как привычное стояние или ходьба с поднятыми наружу кончиками стоп.

ПРОБЛЕМА:

Слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.

КАК ИСПРАВИТЬ:

Положите руки на бедра, встаньте, положив бедра на лодыжки, наклонитесь вперед от талии под углом 45 градусов.Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь до положения стоя. Повторение.

2. ГОЛУБИЕ НОГИ

Это заболевание, также известное как «пальцы ног», при ходьбе заставляет пальцы ног указывать внутрь.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лягте удобно на одной стороне тела. Соедините пятки и согните колени на 90 градусов, поднимите верхнее колено друг от друга на угол до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе.Это движение будет похоже на открывание и закрывание раскладушки. Поднимите верхнее колено и сделайте несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение. Повторите несколько раз для каждой стороны.

3. ПОДЪЕМНОЕ ПЛЕЧО

Неровное или приподнятое плечо - это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ловушки или мышцы вращающей манжеты ослаблены.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник.Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам, удерживая плечи в самом верхнем положении, сделайте несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.

4. ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА

Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.

ПРОБЛЕМА :

Плотные сгибатели бедра

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лежа на полу, согнув колени, поставив ступни на землю, поднеси одно колено к груди.Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, отрывая ступню от земли и отрывая колено до груди.)

5. КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ

Термин «закругленные плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от прямого положения. Некоторые называют это «позой мамы».

ПРОБЛЕМА :

Слабые трапеции, ромбовидные и вращающие манжеты, а также укороченные грудные мышцы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Встаньте прямо, заведите руки за спину и свободно сложите их вместе. Медленно и осторожно отведите плечи назад, удерживая шею устойчиво. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.

6. ПЕРЕДНЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ

Прямая осанка головы - одна из наиболее распространенных проблем позвоночника в наши дни, вызванная использованием смарт-устройств. То, что раньше было в основном замечено в таких профессиях, как парикмахеры, стало настолько распространенным, что некоторые начали называть это iHunch.В настоящее время это основная причина боли в шее и головных болей.

ПРОБЛЕМА :

Перегрузка мышц задней части шеи, слабость мышц средней и нижней части спины и ослабление мышц передней части шеи.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Сидя, слегка прижмите подбородок к груди. Удерживая эту складку, задействуйте задние мышцы шеи назад так, чтобы задняя часть черепа двигалась к стене позади вас. Вам будет казаться, что вы двигаете головой по диагонали к потолку.Удерживайте это растяжение на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите. Вы можете делать это упражнение много раз в день.

СУММИРОВАНИЕ

Со временем неправильная осанка серьезно сказывается на вашей спине, коленях, бедрах и плечах. Неправильная осанка может привести к структурным дефектам, которые вызывают боль в суставах и спине, нарушают работу мышц и снижают гибкость. В свою очередь, это ограничит вашу способность растягиваться и наращивать силу.

Ссутуливание и ходьба, как вы делаете сейчас, могут показаться более удобными, поскольку вы к этому привыкли, но никакие упражнения не могут дать вам прямой позвоночник, если вы не начнете с изменения своих привычек, включая правильную осанку.

III. Советы по осанке, чтобы естественным образом выпрямить спину:

Как уже упоминалось, очень важно исправить неправильную осанку. Мы должны начать развивать хорошие привычки, чтобы исправлять проблемы в долгосрочной перспективе, чтобы не усугублять существующие.

Вот несколько рекомендаций и советов о том, как естественным образом улучшить осанку дома или на работе.

1. СПЯЩАЯ ПОЗА:

  • Если вы спите на боку, положите плоскую подушку между ног и колен, чтобы позвоночник оставался прямым и ровным.
  • Всегда используйте поддерживающую подушку под головой, чтобы правильно выровнять и поддерживать плечи и череп.
  • Сон на боку или на спине почти всегда лучше, чем сон на животе.
  • Жесткий матрас обычно лучше всего подходит для здоровья спины в целом, хотя следует учитывать и индивидуальные предпочтения.

2. ВОЖДЕНИЕ:

  • Поднимите сиденье так, чтобы можно было нажать обе ножные педали до земли, оставив колени согнутыми.Ваша спина должна оставаться напротив сиденья.
  • Слегка откиньте спинку сиденья, всего примерно на 5 градусов.
  • Если есть регулировка по высоте, поднимите сиденье так, чтобы бедра совпадали с коленями. Если регулировка недоступна, подумайте о покупке подушки. Ваша голова никогда не должна доходить до потолка и заставлять вас сутулиться.
  • Верх подголовника должен совпадать с верхом черепа. Если возможно, наклоните подголовник вперед так, чтобы он находился не более чем на 4 дюйма от вашей головы.

3. ПОСАДКА ПРИ ХОДЕ:

  • Чтобы плечи оставались ровными, представьте себе веревку, прикрепленную к макушке головы, и позвольте ей поднимать вас с бедер, чтобы вы стояли прямо и прямо, не наклоняясь вперед или назад.
  • Напрягите мышцы кора.
  • Слегка поверните бедра вперед. В этом может помочь задействование ягодиц.
  • Убери телефон! Посмотрите примерно на 20 футов перед собой, чтобы подбородок был параллелен земле.
  • Пожмите плечами и слегка отведите их назад. Может помочь небольшое задействование ловушек.
  • Не сжимайте руки и не позволяйте им скользить по средней части тела.
  • Делайте небольшие шаги, чтобы ваша передняя ступня опускалась ближе к центру вашего тела. Длинные шаги могут повредить спину.

4. ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ:

  • Чтобы проверить правильную осанку, встаньте, упершись пятками, бедрами и плечами в стену. Если ваш затылок не совмещается естественным образом со стеной, ваша голова слишком далеко вперед (положение головы вперед или положение головы вперед).
  • Если вы стоите длительное время, время от времени перекладывайте вес с одной ноги на другую.
  • Как при правильной ходьбе пожимать плечами и слегка отводить их назад.
  • Пусть руки свободно свисают по бокам.
  • Ставьте ноги на ширине плеч.
  • Встаньте, опираясь на подушечки стоп.
  • Избегайте блокирования колен.

5. ПОСАДКА:

  • Регулярные переезды - ключ к успеху! Не сидите слишком долго даже в эргономичном офисном кресле.Встаньте и ходите так регулярно, как каждые 45 минут или чаще. Пока вы встаете, вытяните руки, ноги и спину.
  • Держите обе ноги на полу. Если ваши ноги не могут удобно достать до пола, подумайте о подставке для ног.
  • Держите колени на уровне бедер или чуть выше бедер.
  • Держите спину ровно напротив спинки стула. Избегайте наклонов вперед и сутулости.
  • Когда вы сидите за столом, ваши локти должны сгибаться под углом от 90 до 105 градусов, чтобы вы слегка тянулись к клавиатуре и мыши.Ваши руки должны очень легко опираться на стол. Если вы можете справиться с этим, не используйте подлокотники.
  • Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, подумайте об эргономичном кресле, которое должным образом поддерживает вашу спину.

6. АКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЕРЕНОСКИ:

  • Для подъема всегда используйте мышцы ног, а не поясницу. Сгибайтесь в коленях, но не в талии.
  • При переноске сумки или кошелька на одном плече старайтесь, чтобы они были как можно более легкими и сбалансированными, и чередуйте, на какой стороне вы их несете.Если вы собираетесь носить его в течение длительного времени, он должен весить не более нескольких фунтов. Вы должны уметь удерживать его одним пальцем.
  • Если вы регулярно пользуетесь рюкзаком, еще раз пожмите плечами и слегка откиньте их назад. Рассмотрим рюкзак на колесиках.
  • При переноске большого или тяжелого предмета держите его близко к груди.
  • Если вы планируете много работать с тяжелыми грузами, вам следует подумать о приобретении поддерживающего ремня.

Изменив привычки, вы получите прочную поддержку для спины, а со временем боль уменьшится.С вашей стороны потребуются усилия, чтобы изменить свои привычки.

Сначала это может показаться неудобным, но в конечном итоге - всего за несколько недель - ваши новые привычки начнут ощущаться более комфортно и нормально.

IV. Другие вещи, которые следует учитывать для здоровья позвоночника:

Помните, что основная причина здоровья позвоночника - это мышцы, которые тянут ваше тело из строя. Ключом к успеху является наличие множества эффективных упражнений и правильной осанки.

Но вот несколько дополнительных методов, которые можно добавить в свой режим, чтобы улучшить здоровье позвоночника.

1. ОТЛИЧНАЯ ДИЕТА ОТЛИЧАЕТСЯ

Хорошая диета играет ключевую роль в обеспечении вашего позвоночника и тела необходимыми питательными веществами для выздоровления. Постные белки, свежие фрукты и свежие овощи помогут вам развить мышцы и иммунную систему, необходимые для улучшения силы вашего позвоночника. Вы также можете рассмотреть вопрос о добавках из хороших источников, например о B-комплексе.

2. КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПОЛУЧАЙТЕ ПОЛУЧЕНИЕ СОЛНЦА

Солнечный свет - богатый источник витамина D, необходимого для крепких костей. Вам не нужно много времени на солнце. Может минут 10-20. Просто немного витамина D поможет омолодить ваше тело и стимулировать позвоночник.

3. РАСПИСАНИЕ СНА

Сон - еще один фундаментальный фактор, влияющий на здоровье позвоночника. Исследования показывают, что недостаток сна может вызвать проблемы с шеей и спиной.Прочность костей, а также уровень энергии всего тела во многом зависят от того, достаточно ли вы выспались.

Минимально рекомендуется от шести до восьми часов. Мы не собираемся говорить, когда вам следует спать, но вы должны ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

4. МЕДИТАЦИЯ

Помимо обычных преимуществ, которые медитация может принести вам, таких как повышение продуктивности, повышение активности и омоложение тела, она также может помочь вам выпрямить позвоночник.При правильном сидении (или лежании) во время медитации вы, как минимум, обнаружите, что укрепите свой корпус за счет глубокого дыхания.

Упражнения на глубокое дыхание позволяют нервам функционировать более эффективно. Вы можете начать медикаментозное упражнение, положив руку на область живота, чтобы при вдохе и выдохе обратить внимание на эластичность живота.

СУММИРОВАНИЕ

Как вы, возможно, уже догадались, методы, описанные в этой статье, очень просты в использовании и безопасны для мужчин и женщин всех возрастов, позволяющих естественным образом выпрямить позвоночник.Без дорогих лекарств, таблеток или инвазивной хирургии вы можете следовать этим советам и методам, чтобы естественным образом выпрямить позвоночник в домашних условиях.

Многие люди также считают, что эти простые приемы можно улучшить с помощью обычного массажа или лечения у мануального терапевта или физиотерапевта.

Если вы хотите поговорить с нами, чтобы узнать больше, не стесняйтесь обращаться к нам.

.

Смотрите также