Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Поясница болит что делать как


причины боли в пояснице и методы лечения

Боли в спине
Благодаря курсу процедур из иглорефлексотерапии, массажа и физиотерапии можно достичь снижения боли, улучшения подвижности, нормализации общего состояния.

Где можно пройти курс?

Pain Management

На сегодняшний день существует отдельное направление лечения болей в пояснице — малоинвазивная хирургия:

  • малая травматичность и точность;
  • минимальный риск осложнений;
  • малый период восстановления после операций.

Узнать больше...
Боли в спине
cтоимость реабилитации
Проходить восстановительное лечение рекомендуется в профильных стационарах и реабилитационных центрах, специализирующихся на комплексной реабилитации и консервативном лечении болей в пояснице.

Узнать cтоимость реабилитации...

Поясницей называют часть спины от нижней части грудной клетки до копчика. Боль в пояснице встречается очень часто. По статистике, время от времени боли в области поясницы испытывают примерно 90% людей. Иногда причиной боли является перенапряжение – например, после слишком интенсивных тренировок или после долгого пребывания в неудобной позе. Но в некоторых случаях она сигнализирует о серьезных нарушениях в организме.

На поясницу приходится очень большая нагрузка. В положении лежа межпозвонковые диски испытывают давление 50 кг, в положении стоя — 100 кг, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры — 150 кг, а если человек сидит, сутулясь — 220 кг. Межпозвоночные диски в этой области особенно уязвимы и изнашиваются быстрее, чем в других отделах позвоночника. Поэтому при любых неприятных ощущениях в пояснице необходимо немедленно обращаться за консультацией к врачу, чтобы избежать более серьезных проблем с позвоночником.


Распространенные причины боли в пояснице

Если у вас болит поясница, это еще не означает, что причина кроется в позвоночнике. Боль в пояснице может быть следствием заболеваний внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. Иногда боль может ощущаться при болезнях почек и половых органов, у многих женщин поясница болит во время менструаций.

Однако наиболее распространенная причина боли в пояснице – различные заболевания и травмы позвоночника и мышц спины.

Особенно часто ее вызывает остеохондроз, при котором межпозвоночные диски теряют эластичность и прочность.

Резкая, внезапно возникающая боль в пояснице может быть симптомом грыжи межпозвоночного диска или радикулита. В этих случаях боль становится сильнее при глубоком вдохе и активном движении.

Довольно часто болевые ощущения в области поясницы возникают у людей, страдающих смещением межпозвоночных дисков, сколиоз, который представляет собой искривление позвоночника, а также некоторые другие болезни роста;

Различные воспаления, такие, как ревматоидный артрит и синдром Рейтера, а также инфекционные заболевания, поражающие позвоночник и межпозвоночные диски (туберкулез, бруцеллез, эпидуральный абсцесс) приводят к возникновению сильных болей в области поясницы.

Их причиной также может стать опухоль, расположенная рядом с позвоночником или в спинном мозге.

Чтобы выявить основное заболевание, вызывающее боль и дискомфорт, необходимо пройти полное врачебное обследование.


Что делать при болях в пояснице, какие методы лечения существуют

При назначении консервативной терапии преследуются три основных цели: избавление от боли, составление программы лечебно-профилактических мероприятий для лечения основного заболевания, вызывающего боль, и скорейшее возвращение пациента к нормальной жизни.

Какой бы ни была причина боли в области поясницы, для лечения основного заболевания чаще всего применяются медикаменты. Кроме того, врач может назначить обезболивающие препараты – в виде таблеток или мазей, а в случае сильной боли – в виде инъекций.

В качестве дополнения к ним – или в качестве альтернативы, если лечение медикаментами противопоказано – назначают курс лечебного массажа или мануальной терапии. Разумеется, массаж должен делать высококвалифицированный специалист, так как при неправильном выполнении он может принести больше вреда, чем пользы.

В последние годы пациентам, у которых болит поясница, нередко рекомендуют пройти курс иглорефлексотерапии. Этот метод очень эффективен для облегчения боли и снятия мышечного напряжения.

При многих заболеваниях позвоночника хороший эффект дают лечебная физкультура и йога, однако такие занятия ни в коем случае нельзя проводить по собственной инициативе – программа должна составляться специалистом.

Важно также соблюдать режим и не перегружать спину. Если у вас болит поясница, не следует резко поднимать тяжести, однако умеренные физические нагрузки необходимы. Старайтесь как можно чаще ходить пешком и делать небольшие перерывы во время рабочего дня, чтобы выполнить пару несложных упражнений и размяться.

Боли в области поясницы – это всегда признак заболевания, которое не пройдет само по себе. Обезболивающие таблетки лишь скрывают проблему, но не решают ее.

При адекватном лечении по мере улучшения состояния пациента боль проходит сама по себе, однако полное излечение требует времени. Чтобы облегчить боль, необходим целый курс мероприятий, которые можно осуществить только в специализированном медицинском учреждении.

Но чем бы ни была вызвана боль в пояснице, необходимо выяснить причину. Если врач долго не может установить ее, и назначает обезболивающие, есть риск запустить ситуацию. Тогда боль может перерасти в хроническую, а обезболивающие препараты вызвать привыкание.


Избавление от боли в пояснице

Одним из современных эффективных методов лечения хронической боли в современных клиниках является методика Pain Management. Суть метода заключается в серии практически безболезненных уколов в область поясницы, которые блокируют боль, разрушая нервные окончания в области воспаления. Pain Management – это возможность избавиться от боли на длительный период (полтора-два года, до момента восстановления нервных окончаний) во время которого, следуя рекомендациям врача, вы сможете принять необходимые меры, найти и устранить основную причину боли.

Для облегчения боли применяются и другие программы, включающие и медикаментозное лечение, и методы физиотерапии – лечебную гимнастику, массаж, иглорефлексотерапию, электростимуляцию, а также лечение озоном, ботокс-терапию и многое другое.

* Лицензия Министерства здравоохранения Московской области № ЛО-50-01-011140, выдана ООО «РЦ «Три сестры» 02 августа 2019 года.

Почему болит поясница? Причины боли в пояснице

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Доски объявлений
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы
    • woman experiencing chest discomfort
.

Почему болит спина при приседаниях

Боль в пояснице во время приседаний или кранчей - обычная проблема. Если приседания вызывают боль в спине, можно использовать ряд других упражнений для укрепления кора.

Традиционные приседания задействуют больше мышц-сгибателей бедра, которые прикрепляются между бедренными костями и поясницей (поясничный отдел позвоночника), чем настоящая прямая мышца живота (мышца «шесть блоков»). Поскольку сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного отдела позвоночника, если они перегружены или перетянуты, они могут создать переднее (прямое) натяжение поясничных позвонков, что может быть причиной дискомфорта.

Другой причиной болезненности поясницы может быть тот факт, что при выполнении приседаний на твердом полу позвоночник оказывается на твердой поверхности, что может вызвать дополнительное давление на заднюю часть позвоночника.

Поскольку приседания сосредотачиваются на движении сгибания позвоночника и задействуют только несколько мышц (прямая мышца живота, внешние косые мышцы живота и сгибатели бедра) в передней части средней части, подумайте о выборе других упражнений, которые задействуют мышцы обеих мышц. передняя и задняя стороны сердечника.Если ваша спина беспокоит вас только при приседаниях, пропустите это упражнение и выберите другое, которое укрепит все мышцы кора, а не одну конкретную область.

Другие упражнения, которые могут укрепить мышцы кора и помочь облегчить боль в пояснице, включают:

  • Планка передняя
  • Боковая планка
  • Ягодичный мостик: это отличное упражнение для мышц-разгибателей бедра (большая ягодичная мышца) и активного растяжения сгибателей бедра. Ягодичные мышцы и пресс работают на противоположных сторонах таза, поэтому очень эффективно работать с обеими сторонами вместе.
  • Подъемник стоя (сеноукладчик) : Это отличное упражнение для одновременного укрепления бедер, корпуса, плеч и спины.

Наконец, если ваша спина начинает ощущаться сильнее и вы снова хотите попробовать приседать, попробуйте использовать стабилизирующий мяч. Мяч обеспечивает поддержку искривления поясничного отдела позвоночника и обеспечивает полный диапазон движений, уменьшая при этом давление на позвонки, которое создается при сгибании позвоночника на твердой поверхности.Кроме того, использование стабилизирующего мяча для скручиваний требует задействования ягодиц и бедер для поддержки, поэтому одновременно прорабатывается больше мышц.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE
,

Моя спина болит, когда я делаю становую тягу. Что я делаю не так?

Становая тяга.

Это мощное упражнение, которое улучшает почти все аспекты спортивных результатов. Если вы хотите быть больше, сильнее и быстрее, становая тяга - это упражнение, которое должно быть в вашем арсенале. Однако освоение формы становой тяги требует времени и практики. Вы довольно быстро узнаете, выполняли ли вы становую тягу в плохой форме - в течение следующих нескольких дней ваша спина будет чувствовать себя так, как будто ее ударили не по тому концу кувалды.Боль в спине, связанная со становой тягой, - обычная проблема для многих спортсменов, но она не должна навсегда отвлекать вас от этого прекрасного упражнения. Мы объясним, почему ваша спина может болеть после становой тяги и что вам нужно сделать, чтобы это исправить.

Проблема осанки

Мы подробно рассказали о распространенности проблем с осанкой в ​​предыдущих статьях. Одна из самых больших проблем, как среди спортсменов, так и среди не спортсменов, - это чрезмерный наклон таза кпереди.Это результат образа жизни, который толкает нас вперед (представьте, что вы смотрите на телефон или ведете машину) и тренировок, которые создают мышечный дисбаланс.

СВЯЗАННЫЙ: Прочтите, как ваша осанка может испортить вашу производительность

«Со временем спортсмены могут принимать преувеличенную позу, при которой они принимают так называемый чрезмерный наклон таза кпереди; их таз перекатывается вперед, а нижняя часть спины довольно сильно выгибается. Это уменьшает подвижность бедер и увеличивает подвижность позвоночника.Когда они пытаются сделать тазобедренный шарнир, как в становой тяге, они больше двигаются через спину, чем через бедра », - говорит Тони Бонвекио, CSCS и владелец Bonvec Strength. Чрезмерный наклон таза кпереди - серьезная причина, по которой так много спортсменов с трудом справляются с этим. Сделайте становую тягу сразу же с места в карьер.

Чрезмерный наклон таза кпереди также затрудняет выполнение атлетом правильного шарнира бедра - движения, необходимого для безопасной и сильной становой тяги. «Становая тяга - новое упражнение. Большинству спортсменов сначала не хватает правильного движения тазобедренного сустава для выполнения этого движения», - говорит Тони Джентилкор, CSCS и владелец CORE в Бруклине, Массачусетс.

Кроме того, многим спортсменам сложно научиться укреплять передние мышцы кора во время упражнения - ключевого компонента становой тяги. «Многие спортсмены, которые приходят с чрезмерным наклоном таза кпереди, они в основном опираются на заднюю часть своего тела. Они стабилизируют тело, используя мышцы нижней части спины», - говорит Бонвечио. Хотя этот паттерн может быть незаметен во многих других упражнениях, становая тяга делает это до боли очевидным ».

СВЯЗАННЫЙ: Как исправить округление спины при становой тяге

Взгляд боли

Как выглядит становая тяга с травмами спины? Хотя он может принимать разные формы, заметный изгиб позвоночника - верный признак.Эта проблема с формой может быть результатом множества факторов, в том числе мышечного дисбаланса и подъема слишком большого веса.

«Многие спортсмены могут стартовать с хорошей позиции, но когда они пытаются поднять вес, они округляют свою спину. Позвоночник не любит, когда его нагружают в согнутом положении. Ему не нравится быть нагруженным, когда он "Думайте о радуге или леденце, это обычно то, что вы видите", - говорит Бонвечио. «Их позвоночник не может оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения, поэтому он вращается, потому что это путь наименьшего сопротивления.«

СВЯЗАННЫЙ: Исправьте 10 наиболее распространенных ошибок техники становой тяги

Звучит больно, правда? Молодые спортсмены также обычно слишком рано перегружают становую тягу, настраивая себя на отказ. «Я думаю, что многие дети, особенно в старших классах, очень хотят хвастаться или хвастаться в социальных сетях, и они просто используют слишком большой вес. Это не дает им возможности научиться правильно выполнять упражнение с вес, с которым они действительно могут справиться », - говорит Джентилкор.

Итак, у вас есть тонна спортсменов, которые тренируются в плохой форме и используют слишком большой вес. Это создает большую нагрузку на нижнюю часть спины и межпозвоночные диски, что может привести к травмам, например, грыже межпозвоночных дисков. Неудивительно, что становая тяга действует на спину многих людей.

Очень немногие люди способны с первого раза выполнить становую тягу со штангой с пола. Вот почему регрессия - ключевой компонент в построении правильной тяги.

Один шаг назад, два шага вперед

Если вы часто испытываете боль в спине после становой тяги, возможно, лучшее, что вы можете сделать, - это на время отказаться от упражнения и вместо него сделать регресс.Регрессии - это более простые и безопасные упражнения, которые создают двигательные паттерны и силу, необходимые для выполнения данного упражнения в правильной форме.

Dead Bugs может помочь вам тренировать ваше тело, чтобы задействовать передние основные мышцы. Бонвекио говорит: «Мертвые жуки научат вас опускать грудную клетку, как привести таз в нейтральное положение и как правильно фиксировать мышцы. Это наземное упражнение, поэтому оно очень простое». Dead Bugs заставляет вас сопротивляться растяжению, укрепляя мышцы кора, а это именно то, что вам нужно при становой тяге.

СВЯЗАННЫЙ: Как сделать мертвую ошибку, лучшее базовое упражнение, которое вы никогда не пробовали

После того, как вы освоите «мертвую ошибку», вы можете переходить к упражнениям стоя, таким как подтягивания на тросе и становая тяга сумо с гирями. «Эти упражнения также имеют намного меньшую нагрузку, чем ваша типичная становая тяга со штангой, поэтому даже если спортсмен не делает это правильно с первого раза, нагрузка настолько легкая, что не причиняет вреда», - говорит Бонвечио.

Освоив эти упражнения, вы можете переходить к таким вариациям, как тяга со штангой и становая тяга со штангой.Это немного удобнее, чем становая тяга с земли на прямой штанге. «Часто регресс - это прогресс. Если я могу заставить спортсмена безболезненно выполнять эту схему, это прогресс», - говорит Джентилкор.

Прямо по сигналу

Подсказки правильной формы могут творить чудеса в становой тяге спортсмена.

Подойдя к перекладине с планом и сосредоточив внимание на выполнении пары техник до и во время упражнения, становая тяга может быть безопаснее и эффективнее.

Бонвечио рекомендует спортсменам при выполнении становой тяги располагаться сверху вниз, а не снизу вверх. Он говорит: «Многие спортсмены будут сидеть в низком положении с округленной спиной и пытаться выпрямить спину, когда берутся за перекладину. Мне нравится, когда парни выпрямляют спину вверху, насколько это возможно, а затем удерживают это положение. пока они спускаются за штангу ".

Чтобы спина не выгибалась во время подъема, важно задействовать как широчайшие, так и передний корпус.«Пресс удерживает нижнюю часть спины в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Широковые мышцы работают, чтобы удерживать верхнюю часть спины в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Комбинация этих двух факторов может удерживать позвоночник в одном положении. Это сложный навык, которому нужно научиться. , и большинство спортсменов не обучены этому », - говорит Бонвечио.

СВЯЗАННЫЙ: Эти подсказки помогут быстро улучшить вашу становую тягу

Чтобы задействовать широчайшие, Бонвечио рекомендует два сигнала: сделать руки как можно длиннее и «согнуть гриф вокруг голеней».«Создаваемое напряжение задействует широчайшие, что должно помочь сохранять жесткость верхней части спины на протяжении всего упражнения. Чтобы задействовать переднюю часть кора, Бонвечио рекомендует сосредоточиться на дыхании». Мне нравится советовать спортсменам вынимать весь воздух из комнаты и это в их желудке. Кажется, это действительно хорошо работает. Еще один вопрос: я спрошу их, что бы они сделали со своим прессом, если бы их вот-вот ударили в живот, и это довольно рефлексивная реакция ».

Различных ходов

Слово «становая тяга» обычно ассоциируется с одним конкретным упражнением - прямой штангой, нагруженной пластинами, поднимаемой прямо с пола.Это на самом деле описывает традиционную становую тягу, но правда в том, что она может работать не для всех.

«Нет двух людей с абсолютно одинаковым телосложением. Длина костей, длина туловища и тому подобное - не существует подходящего варианта для всех. Лифт должен обслуживать обучаемого, а не наоборот», - говорит Джентилкор.

Спортсмены высокого роста, в частности, могут выиграть от использования различных вариаций. «Более высоким спортсменам будет труднее привести свои бедра и руки в правильное положение со стандартной штангой или стандартной трапецией.Поэтому первое, что я сделал бы, - это приподнял тарелки на каком-нибудь коврике или блоке, чтобы поставить их в нужное положение », - говорит Бонвечио.

«У вас появляются парни ростом 6 футов 4, 6 футов 5 и выше, и им становится действительно трудно делать что-либо с пола. Так что вы начинаете заниматься такими вещами, как тяги со стойки, тяги с блока. Вы просто пытаетесь приблизить штангу к их центру тяжести, - говорит Джентилкор.

Поработайте со своим тренером по силовой и кондиционной подготовке или тренером, чтобы помочь вам найти тип становой тяги, который вам больше всего подходит.

СВЯЗАННЫЙ: Найдите лучший вариант становой тяги для вас


.

Смотрите также