Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

После алкоголя болит поясница


После алкоголя болит поясница: причины и лечение

Нередко от употребившего спиртное человека можно услышать вопрос, почему после алкоголя болит поясница, а не только голова. Возникают неприятные ощущения по нескольким причинам, и все они заслуживают внимания.

Причины болевых ощущений

Самая распространенная причина боли в пояснице с похмелья связана с почечными нарушениями. Таким своеобразным криком о помощи они сигнализируют, что от употребления спиртного лучше воздержаться, так как органы перегружены работой по очистке крови от этого сильнодействующего яда. Часто почки болят после пива, на них воздействует несколько негативных факторов:

  1. Мочегонное действие пива заставляет нефроны трудиться с большой нагрузкой. В результате разрушаются канальцы почечных клубочков, ухудшается их способность очищать кровь от токсинов и пропускать жидкость.
  2. Вместе с токсинами происходит усиленное вымывание белков, развивается протеинурия — появление белка в моче. При постоянном злоупотреблении пивом это состояние становится хроническим, клетки органа разрушаются, вымывание белков приводит к неспособности обновления тканей и образования новых клеток. Происходит ускоренное старение человеческого организма, пьющие люди выглядят старше своих лет.
  3. Этиловый спирт разрушает деликатную ткань почек, провоцируя в дальнейшем сильные боли и почечную недостаточность, а также замещение почечной ткани соединительной и жировой. Органы сморщиваются и уменьшаются в размерах, не в силах нормально выполнять свои функции по фильтрации крови и образованию мочи.
  4. В почках под воздействием алкоголя оседают соли, становящиеся основой для образования камней и развития мочекаменной болезни. Так что пиво не является профилактическим средством от камней, а совсем наоборот. Неумеренное потребление пенного напитка может спровоцировать почечную колику и другие осложнения мочекаменной болезни, которые часто приводят к операции и утрате органа.

Влияние алкоголя на мочевыделительную систему даже для здорового человека обернется такими симптомами, как:

  • отечность;
  • чувство жажды;
  • тянущая боль в поясничной области после пьянки;
  • повышение артериального давления;
  • головная боль.

Эти признаки — следствие того, что почки частично не справились со своей функцией по очищению внутренней среды от продуктов распада этилового спирта и лишней жидкости, организм испытывает интоксикацию.

Вторая причина болей в пояснице после запоя — это позвоночник. Алкоголь вызывает увеличение густоты и вязкости крови, которая закупоривает мелкие капилляры. Поэтому хрящевая и костная ткани страдают от недостатка кислорода и питательных веществ, отзываясь болью и ломотой в спине и суставах.

Еще одна ситуация, когда наутро болит поясница, возникает, если выпивший человек засыпает в неудобной позе и, несколько часов не меняя ее, испытывает болезненные ощущения в спине.

Также мишень алкоголя — печень, может увеличиваться в размерах и вызывать компенсаторное поднятие левого плеча и лопатки, что спровоцирует боль в спине.

Возможные заболевания

Последствия алкогольных возлияний — это развившиеся нарушения во всех органах и системах организма. Боли в пояснице могут быть симптомами таких заболеваний, как:

  • мочекаменная болезнь почек;
  • почечная недостаточность;
  • нефросклероз;
  • пиелонефрит;
  • патологические процессы в надпочечниках;
  • онкологические новообразования в почках;
  • атрофия мышц спины и искривление позвоночника;
  • межпозвоночная грыжа.

Рекомендованные методы лечения

Для того чтобы подобрать эффективные методы лечения болей в спине после алкоголя, необходимо обратиться к врачу, который на основе обследований и анализов сможет поставить правильный диагноз и назначить адекватную терапию.

В данном случае уместен будет отказ от спиртного как главное условие выздоровления, питьевой режим и лечебная диета.

Чтобы оказать первую помощь при болях в пояснице и унять неприятные ощущения, используются медикаментозные и народные средства.

Как снять боль

На боль в спине после приема спиртного жалуются не только страдающие алкоголизмом, но и люди, просто перебравшие накануне. Как помочь себе или близкому человеку в этом случае? На первом этапе нужно применить обезболивающие средства, а после — помочь организму избавиться от алкогольной интоксикации и ее последствий.

Обезболивающие препараты:

  • Парацетамол — облегчает общее состояние и уменьшает боль;
  • Нурофен( Ибупрофен) — анальгетик широкого спектра действия;
  • Диклофенак натрия — мазь местного действия для снятия боли в мышцах спины.

Эти препараты нельзя применять на фоне приема алкоголя, при хронических заболеваниях печени и почек, сердечно-сосудистых болезнях.

Адсорбирующие средства (Активированный уголь, Полисорб) помогут вывести из организма вредные вещества и продукты распада алкоголя. Солевые пакеты (Регидрон, Сорбилакт) восстановят водно-солевой баланс в организме. Гепатопротекторы (Эссенциале, Гепабене) защитят печень и усилят функции ее клеток.

Не менее эффективным лечебным средством выступает щелочная минеральная вода, которая избавит от обезвоживания и токсинов. Поддержат функциональную способность почек и травяные почечные чаи, отвары и настои таких лекарственных растений, как хвощ полевой, ромашка, горец птичий и другие. Также на несколько дней желательно воздержаться от сладких, жирных и острых блюд, соленой пищи, копченостей.

Профилактические меры

Нелишним будет повториться, что профилактика важнее и эффективнее, чем лечение уже имеющихся нарушений. Боли в пояснице после приема алкоголя могут быть симптомом начала болезни или сбоев в работе почек. Придерживайтесь принципов здорового образа жизни и употребляйте алкоголь в небольших количествах, чтобы уменьшить до минимума его токсическое действие. Особенно это касается людей, уже имеющих какие-либо хронические заболевания почек или позвоночника. Спиртное пагубно влияет на все системы организма.

Что могло быть причиной

Почки необходимы для поддержания здоровья организма и отсутствия вредных веществ, таких как алкоголь. Они фильтруют и выводят из организма шлаки с мочой. Почки также поддерживают правильный баланс жидкости и электролитов.

По этим причинам вполне естественно, что, когда вашим почкам приходится работать очень усердно, чтобы избавить организм от избытка алкоголя, вы можете испытывать боль. Частое мочеиспускание, сопровождающееся промыванием системы, может привести к обезвоживанию.Это может нарушить работу почек и других органов. У вас могут быть такие симптомы, как боль в почках, боку и спине.

Области вокруг почек могут ощущаться болезненными после употребления алкоголя. Это область в задней части живота, под грудной клеткой по обе стороны от позвоночника. Эта боль может ощущаться как внезапная, острая, колющая боль или более тупая боль. Он может быть легким или тяжелым и ощущаться на одной или обеих сторонах тела.

Боль в почках может ощущаться в верхней или нижней части спины, между ягодицами и нижними ребрами.Боль может ощущаться сразу после употребления алкоголя или после того, как вы бросили пить. Иногда ночью становится хуже.

Другие симптомы включают:

Есть много причин боли в почках. Важно понимать причину своего дискомфорта, если это признак чего-то серьезного. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих состояниях и о том, как их лечить.

Заболевание печени

Заболевание печени делает вас восприимчивыми к боли или дискомфорту после употребления алкоголя.Это особенно вероятно, если ваша печень повреждена из-за алкоголизма. Заболевание также может влиять на приток крови к почкам и снижать их эффективность в фильтрации крови.

Для лечения заболевания печени вам могут посоветовать отказаться от алкоголя, похудеть и соблюдать диетическую диету. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства или операция. В случае печеночной недостаточности может потребоваться пересадка печени.

Камни в почках

Камни в почках могут образовываться из-за обезвоживания, вызванного алкоголем.Употребление алкоголя, если у вас уже есть камни в почках, может вызвать их быстрое движение. Это может способствовать усилению боли в почках.

Вы можете лечить небольшие камни в почках, увеличивая потребление воды, принимая лекарства или используя домашние средства.

Инфекция почек

Инфекция почек - это тип инфекции мочевыводящих путей (ИМП), которая начинается в уретре или мочевом пузыре и распространяется на одну или обе почки. Симптомы и тяжесть ИМП могут ухудшиться после употребления алкоголя.

Выпейте много воды и немедленно обратитесь к врачу. Вы можете использовать жаропонижающие или обезболивающие, чтобы уменьшить дискомфорт. Обычно вам прописывают антибиотики. Тяжелые или повторяющиеся инфекции почек могут потребовать госпитализации или хирургического вмешательства.

Обезвоживание

Алкоголь обладает мочегонными свойствами, заставляя вас чаще мочиться. Это приводит к обезвоживанию, особенно при чрезмерном употреблении алкоголя.

Алкоголь влияет на способность почек поддерживать правильный баланс воды и электролитов в организме.Это приводит к нарушению функции почек и увеличивает риск образования камней в почках. Хроническое обезвоживание увеличивает риск этих побочных эффектов.

Лечите обезвоживание, заменяя потерянные жидкости и электролиты. Можно пить спортивный напиток, содержащий электролиты и раствор углеводов. Избегайте сладких напитков.

В некоторых случаях обезвоживание может потребовать посещения врача.

Обструкция лоханочно-мочеточникового перехода (UPJ)

Если у вас есть обструкция UPJ, у вас могут возникнуть боли в почках после употребления алкоголя.Это состояние препятствует правильному функционированию почек и мочевого пузыря. Иногда боль ощущается в боку, пояснице или животе. Иногда он попадает в пах. Употребление алкоголя может усилить любую боль.

Иногда это состояние улучшается само по себе. Обструкцию UPJ можно лечить с помощью минимально инвазивной процедуры. В некоторых случаях может потребоваться операция.

Гидронефроз

Гидронефроз является результатом опухания одной или двух почек из-за скопления мочи.Закупорка или непроходимость мешают правильному оттоку мочи из почки в мочевой пузырь. Это может вызвать опухание или увеличение почечной лоханки. Вы можете испытывать боль в боку и боль или затруднения при мочеиспускании.

Камни в почках повышают риск развития гидронефроза.

Гидронефроз лучше всего лечить как можно быстрее. Обратитесь к врачу, чтобы вылечить камни в почках или почечную инфекцию, если они являются причиной. Для этого могут потребоваться антибиотики.

Гастрит

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к гастриту, в результате которого слизистая оболочка желудка воспаляется или опухает.Хотя это не имеет прямого отношения к почкам, боль может ощущаться в верхней части живота и связана с болью в почках.

Лечите гастрит, избегая употребления алкоголя, обезболивающих и рекреационных препаратов. Для облегчения симптомов и боли можно принимать антациды. Ваш врач может назначить ингибиторы протонной помпы или антагонисты h3, чтобы снизить выработку желудочной кислоты.

Употребление алкоголя в больших количествах может иметь несколько долгосрочных последствий для здоровья, включая диабет 2 типа и высокое кровяное давление.Эти состояния обычно приводят к заболеванию почек. Чрезмерное употребление алкоголя считается более четырех порций алкоголя в день. Это вдвое увеличивает риск развития хронического заболевания почек или длительного повреждения почек. Риск увеличивается, если вы курите.

Почки, перегруженные из-за чрезмерного употребления алкоголя, не работают должным образом. Это делает их менее способными фильтровать кровь и поддерживать правильный водный баланс в организме. Также могут пострадать гормоны, контролирующие функцию почек.

Пьянство также может вызвать заболевание печени, из-за которого ваши почки должны работать тяжелее. Когда у вас заболевание печени, ваше тело не балансирует поток и фильтрацию крови так, как должно. Это пагубно сказывается на вашем здоровье в целом и может увеличить вероятность осложнений.

Если после употребления алкоголя вы испытываете боль в почках, важно обращать внимание на свое тело и то, что оно вам говорит. Возможно, вам придется полностью отказаться от алкоголя на определенное время или уменьшить количество потребляемого алкоголя.

Вы можете заменить крепкие напитки на пиво или вино, так как они имеют более низкое содержание алкоголя. Тем не менее, вам следует избегать чрезмерного употребления алкоголя. Следите за своими напитками с помощью приложения или дневника, чтобы следить за своими успехами.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте заменить алкогольные напитки альтернативными, такими как соки и чай. Кокосовая вода, напитки с яблочным уксусом и горячий шоколад - отличные варианты. Если вы хотите выпить чего-то особенного, особенно в общественных ситуациях, вы можете приготовить безалкогольные коктейли в причудливом стакане.

Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием жиров и большого количества свежих фруктов и овощей. Ограничьте потребление сахара, соли и кофеина.

Регулярно занимайтесь спортом и найдите времяпрепровождение, которое вдохновляет вас меньше пить.

Обратитесь к врачу или терапевту, если вы чувствуете, что находитесь в зависимости от алкоголя или если он каким-то образом мешает вашей жизни. Ваш врач может прописать вам лекарства для почек или порекомендовать программы в вашем районе, которые помогут вам.

.

У вас болит живот после употребления алкоголя? 7+ способов помочь

Боль в животе после употребления алкоголя - частый симптом, возникающий после запоя. Алкогольные напитки прежде всего влияют на желудочно-кишечный тракт, а не на остальные части тела. Хроническое употребление алкоголя может изменить структуру и функцию желудочно-кишечного тракта, что приводит к дискомфорту в животе, болям в животе, изжоге и кислотному рефлюксу.

Боль в желудке также может быть признаком чего-то более серьезного, чем просто дискомфорт из-за употребления алкоголя.Поэтому важно знать, каковы возможные причины боли в животе, как ее лечить и способы ее предотвращения.

Почему алкоголь вызывает боль в желудке?

Алкоголь - это химическое вещество, которое быстро метаболизируется в организме и, как известно, генерирует активные формы кислорода. Как прооксидант, он вызывает окислительное повреждение клеток и тканей желудочно-кишечного тракта.

Желудок и кишечник состоят из одного слоя клеток, выстилающего его внутреннюю сторону, что обеспечивает защитный барьер для веществ, проходящих через желудочно-кишечный тракт.Эта внутренняя подкладка избирательно проницаема и позволяет усваивать только важные питательные вещества. Когда этот барьер нарушен, может возникнуть воспаление, которое приведет к боли в желудке после питья. Возможные механизмы, вызывающие боль в животе, включают следующее:

  • Употребление слишком большого количества алкоголя или многократное употребление алкоголя может вызвать воспаление желудка или гастрит, что может привести к изъязвлению слизистой оболочки желудка. Это может вызвать сильные спазмы и боль в желудке, а иногда и острое кровотечение.
  • Алкоголизм также может вызвать усыхание слизистой оболочки желудка, что снижает секрецию желудочной кислоты. Потеря кислоты желудочного сока может увеличить риск желудочной инфекции бактериями, называемыми Helicobacter pylori , пептической язвой и воспалением (гастрит).
  • Хроническое употребление алкоголя может привести к воспалительному заболеванию кишечника, которое часто проявляется дискомфортом в животе и диареей.
  • Употребление алкоголя также может вызвать воспаление поджелудочной железы (панкреатит), которое может вызвать сильные боли в животе.Они часто сопровождаются тошнотой и рвотой.
  • Боль в желудке также может быть вызвана хроническим холециститом, заболеванием желчного пузыря. Это состояние характеризуется образованием камней в желчном пузыре, также известных как желчные камни.
  • С другой стороны, желчная колика или сокращение желчного пузыря, которое вызывает постоянную боль в правой верхней части живота и иррадирует в спину, также может быть вызвано через пару часов после употребления алкоголя.
  • Хронический алкоголизм может привести к повреждению печени или алкогольной болезни печени, которая может вызвать увеличение печени, воспаление и боль в животе.

Способы облегчить и вылечить боль

После ночного запоя боль в животе и другие симптомы похмелья могут беспокоить. Хотя иногда они могут исчезнуть сами по себе, есть способы уменьшить боль и почувствовать себя лучше. К ним относятся:

1. Тост на завтрак

Боль в желудке обычно возникает из-за повышенного уровня желудочной кислоты в желудке. Вот почему есть что-нибудь сухое, например тосты, может помочь впитать кислоту.Вы также можете попробовать соленые крекеры, чтобы получить тот же результат. Это поможет облегчить боль в животе и облегчить изжогу.

2. Выпей йогурта

Стакан йогурта также полезен для пищеварительной системы, главным образом потому, что он является хорошим источником молочнокислых бактерий. Смешайте йогурт с тостами, чтобы получить лучший результат. Возможно, вам будет легче справиться с болью в желудке после питья, если вы выберете пробиотический йогурт.

3. Выпейте немного мятного чая

Мятный чай - старое, но эффективное средство от расстройства желудка.Все, что вам нужно сделать, это приготовить чашку теплого мятного чая и медленно наслаждаться ею, чтобы избавиться от похмельной боли в животе. Если вы не хотите пить мятный чай, просто пережевывайте свежие листья мяты.

4. Выпейте чашку имбирного чая

Как и мятный чай, имбирный чай также может облегчить боль и дискомфорт, которые вы испытываете после употребления алкоголя. Если вы не чувствуете тошноту и можете что-нибудь съесть утром, обязательно добавьте в пищу немного имбиря. Если вам сложно что-либо есть, просто сделайте себе чашку имбирного чая и медленно выпейте ее, чтобы облегчить тошноту и боль в желудке.Чтобы приготовить имбирный чай, вскипятите две чашки воды и добавьте к ней 2 части очищенного и нарезанного корня имбиря. Дать покипеть на слабом огне 15 минут. Наконец, процедите и добавьте немного лимона и меда для вкуса. Пейте медленно!

5. Наслаждайтесь куриным супом

Куриный суп всегда помогает облегчить боль в желудке после употребления алкоголя, потому что он содержит важные питательные вещества и даже помогает уменьшить обезвоживание. Он восстанавливает баланс электролитов в организме, поэтому вы чувствуете себя лучше вскоре после небольшой тарелки куриного супа.

6. Съешьте бананов

Алкоголь вреден, потому что он обезвоживает ваше тело, а также снижает уровень витаминов и минералов. Вот почему так важно пить воду и есть что-нибудь, что обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами. В этом отношении великолепны бананы. Спелый банан содержит хорошую дозу витамина B, который помогает облегчить боль в животе и тошноту.

7. Попробуйте соленья

Многие люди идут на соленья, чтобы справиться с похмельем, и в большинстве случаев это оказывается эффективным.Соленья богаты множеством витаминов и минералов. Например, из солений вы получаете железо, витамин А, кальций, калий и марганец, которые могут помочь улучшить пищеварение и облегчить боль в желудке.

8. Прочие средства правовой защиты
  • Пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Прием фруктового сока для восполнения потерянной жидкости, солей, витаминов и минералов. Вы также можете добавить мед в сок, потому что считается, что он быстрее сжигает алкоголь.
  • Отдых и сон могут уменьшить симптомы похмелья, включая боль в животе.
  • Соблюдение сбалансированной диеты через день после употребления алкоголя может восстановить нормальный уровень сахара в крови, что может уменьшить тошноту, рвоту и боли в животе.
  • Избегайте приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), которые могут вызвать боль в желудке.
  • Чтобы предотвратить боль в желудке после употребления алкоголя, ешьте перед тем, как пить. Полный желудок предотвратит быстрое всасывание алкоголя в слизистой оболочке желудка.
  • Избегайте употребления алкоголя в быстром темпе, выпивая стакан воды между напитками.Это не только поможет сохранить водный баланс, но и предотвратит чрезмерное употребление алкоголя.

Профилактика

Лучший способ избавиться от боли в животе после употребления алкоголя - это контролировать привычку чрезмерно пить. Хотя эксперты считают, что выпивка бокала вина или бутылки пива иногда приносит определенную пользу для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя вредно и является верным способом навредить своему организму.

Избегайте употребления алкоголя, особенно если он вызывает проблемы со здоровьем, например, боли в желудке.Для большинства людей воздержание от этого вещества может предотвратить повторение симптомов. Однако у людей, долгое время употреблявших алкоголь, повреждение желудочно-кишечного тракта, включая печень, поджелудочную железу и желчный пузырь, может быть необратимым. Консультация врача необходима для лечения основного заболевания, вызывающего боли в животе и другие связанные симптомы.

.

Боль в верхней правой части живота после алкоголя

Я не совсем уверен, что подсчет печени может объяснить все возможные состояния печени, вызванные алкоголем .... МНОГИЕ ЛЮДИ ИМЕЮТ БОЛЬШИЕ СЧЕТЫ И НЕ ПЬЮТ и не принимают лекарства, которые могли бы это объяснить ...

Забавно. Я думал, что это новая ветка. В моем предыдущем ответе меня это не беспокоило. Я как бы сбил вас с толку, поскольку у меня просто не было опыта. ТАК У меня началось то же самое. !!!! ???? !!! Когда я начинаю игру, мне нужно как лортаб, так и много алкоголя.. ЧТО Я ЗАМЕТИЛ СЕЙЧАС, ЭТО ...: Если у меня слишком много того и другого, я могу испытать боли в печени на следующий день и один раз недавно в течение двух дней. Мои подсчеты составляют около 100 из тех, которые должны быть около 40 или 60. Док (друг) сообщил мне, что проблема не является серьезной, но, скорее всего, я только начинаю испытывать боль. Но он мыслит минимально. ОДНАКО, он посоветовал перерыв на неделю-10 дней и прийти на bloodz ... Я все еще не могу сделать это полностью.

Я вам вот что скажу.Мое внимание привлекло то, что однажды около полудня я выпил пиво Old Rasputin, крепостью около 9%. Я просто пил одну, чтобы снять стресс. Примерно через 30 минут у меня начались боли. Срать мне в штаны. Это было быстро !! Примерно в течение следующего месяца я чувствовал это на следующий день или в тот же день, если просто принял таблетку или две, или пиво или три. Последнее время его не было (уже около месяца). В тот месяц я действительно ходил на работу и ел меньше, но под конец начал сильно пить. И по-прежнему сильно бьет по напиткам и табакам - на самом деле, в полную силу.Но без боли. Так что я не знаю, но не очень хорошо.

Я немного исследовал и определил, что здесь 3 этапа .:
(1) Воспаление печени. Может быть, даже вокруг него какой-то мешочек.
(2) Жирная печень, которая кажется обратимой при воздержании, правильном питании и физических упражнениях (думаю, я там)
(3) Серроз (или как вы его произносите). Как Лу Джерриг (снова). Очевидно, это необратимо, так как возникает какое-то рубцевание или что-то еще.

Я всегда относился к печени легкомысленно, потому что когда был моложе, я слышал какую-то чушь о том, что это ЕДИНСТВЕННЫЙ ОРГАН человеческого тела, который может восстанавливать себя. Даже отрасти, если частично удалить. не знаю правда это или нет. НО Я ЧУВСТВУЮ, что тип урона, который мы наносим, ​​создает состояние, которое не «растет». Так что я стараюсь отступить.

Последним ключом к моему успеху будет перезапуск программы тренировки, которую я выхожу за дверь прямо сейчас..... $ 350.00 авансом получите два года высоких потолков, большую площадь, тонны оборудования, самую горячую киску города, хорошее освещение и чувство вины, которое заставит меня вернуться ... LOL

Не могли бы вы даже сказать, что у меня есть Beuooouuz на ?? LOL

Я сделал анализ крови, у меня был только

, но врачи сказали мне, что компьютерная томография вернулась в норме ... так что они думают, что это что-то с моим желудком, и хотят сделать эндоскопию = [

Нажмите, чтобы развернуть ...

.

Упражнений, Причины, Профилактика и многое другое

Независимо от того, чувствуете ли вы напряжение в пояснице часто или время от времени, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры, чтобы ослабить напряжение. Тугая поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой.Вы также можете почувствовать стеснение в тазу, бедрах и ногах.

Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-то тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.

Напряженность может быть более вероятной, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.

Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.

Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Старайтесь как можно чаще проявлять активность.Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.

Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.

Используемые мышцы:

  • rectus abdominis (мышцы живота)
  • erector spinae (мышцы, которые проходят по всей длине спины)
  • мышцы таза
  • ягодичные мышцы
Активное тело.Творческий ум.
  1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, а руки положите на бедра.
  2. Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
  3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
  4. Сделайте не менее 10 кругов.
  5. Повторить в обратном направлении.

Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.

Используемые мышцы:

  • erector spinae
  • крестцовые мышцы (мышцы той части позвоночника, которая связана с тазом)
  • мышцы таза
  • косые
Активное тело.Творческий ум.
  1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
  2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
  3. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
  4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.

Используемые мышцы:

  • ягодичная мышца
  • мышцы таза
  • разгибатели позвоночника
  • четырехглавые мышцы
Активное тело. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
  2. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
  4. Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
  5. Затем прижмите оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
  6. Удерживайте это положение 30 секунд.

Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • большая ягодичная мышца
  • прямая мышца живота
  • erector spinae
Active Body. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
  2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
  3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или оберните ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
  4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
  5. Повторите с левой стороны.
  6. Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • прямые мышцы живота
  • крестцовые мышцы
  • большая ягодичная мышца
Активное тело.Творческий ум.
  1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
  2. Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
  3. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь.
  4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.

Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот.Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения. Если вы чувствуете себя особенно жестко или болезненно, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.

Используемые мышцы:

  • erector spinae
  • rectus abdominis
  • triceps
  • gluteus maximus
Active Body. Творческий ум.
  1. Примите положение на столе, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
  2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
  3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
  4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

Используемые мышцы:

  • большая ягодичная мышца
  • задние мышцы
  • подколенные сухожилия
  • разгибатели позвоночника
Active Body. Творческий ум.
  1. Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
  2. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
  3. Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, отпуская напряжение.
  4. Задержитесь в этой позе 1 минуту.

Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять напряжение и напряжение.

Используемые мышцы:

  • подколенные сухожилия
  • мышцы таза
  • нижняя часть спины
  • задняя часть шеи
Active Body. Творческий ум.
  1. Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
  2. Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
  3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
  4. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
  5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

Завершите свою процедуру растяжки несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.

Активное тело. Творческий ум.
  1. Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
  2. Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
  3. Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
  4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневные занятия, такие как сидение, могут вызывать стеснение.

Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

Есть несколько других факторов, которые могут привести или осложнить тугую поясницу. К ним относятся:

  • растяжения и растяжения
  • малоподвижный образ жизни
  • длительное сидение
  • разрыв дисков
  • дегенерация диска беспозвоночных
  • жесткие или раздраженные суставы
  • защемление нервов
  • мышечная дисфункция
  • артрит
  • ожирение психологический стресс
  • заболевание внутренних органов
  • возрастные изменения позвоночника

Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.

Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о лечебном массаже или займитесь самомассажем дома с помощью поролонового валика.

Купите ролики из пеноматериала в Интернете.

Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:

  • ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
  • у вас сильная боль при выполнении упражнений
  • боль распространяется на ваши ноги

Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.

Вы можете практиковать множество изменений в образе жизни, чтобы предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

  • Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
  • Разминка и растяжка перед тренировкой.
  • Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут в течение каждого часа, пока вы сидите.
  • Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
  • Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки должны находиться прямо под коленями.
  • Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь в постельном режиме.
  • Соблюдайте осанку.
  • Носите удобную поддерживающую обувь.
  • Сон на твердом матрасе.
  • Спите на боку, подложив подушку между колен.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
  • Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ в ткани позвоночника.
  • Избегайте обезвоживания.
  • Избегайте алкоголя.

Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или подушки рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей настройкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.

.

Смотрите также