Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Полезна ли ходьба при болях в пояснице


бесплатное лекарство для позвоночника — Про спину

Я померил на карте расстояние от дома до работы. Получилось 7,5 км в одну сторону. На первый взгляд кажется слишком большая дистанция. А я всё-таки решил попробовать пройтись в новых ботах..)

Я привязался именно к маршруту на работу, потому, что мы все равно тратим время на то, чтобы туда добраться. А так я буду одновременно лечиться, доставляться на работу, наслаждаться пейзажем, экономить бензин..)). Да…это еще и бесплатно ..)) Так же можно слушать аудио книги, заниматься образованием.

Я живу в Санкт-Петербурге. Мне повезло, маршрут у меня проходит по парку, потом по набережной, по мосту Александра-Невского через Неву… красота, ёлки с палками.

Наблюдаю периодически, как люди на машинах толкаются в пробках. Чтобы добраться до работы на машине по этому же маршруту в лучшем случае потребуется 40-60 минут, в худшем можно на 2 часа застрять.

А если прогуляться пешком, то это занимает стабильно 1 час 15 минут. Не на много дольше, чем на транспорте.

Для меня эта дистанция оказалась нормальной. Вечером после работы я отправился пешком домой.

Таким образом я прошел за день 15 км.

 

Для заметки: на эту прогулку потрачено энергии почти 700 кКал или около 90 г. жира.

 

Несколькими экспериментами я установил для себя оптимальный график ходьбы. По началу я ходил по этому маршруту 1-2 раза в неделю. После того, как организм привык (примерно через 4-5 недель) стал ходить на работу и обратно 2-3 раза в неделю.

Спортивная ходьба для улучшения здоровья спины

«Поскольку большинство визитов к врачу длится 30 минут или меньше, для пациентов важно знать о своем состоянии до посещения хирурга и узнать больше, когда они пойдут домой. Я рад сыграть свою роль в предоставлении точной и простой информации относительно заболевания позвоночника и хирургия через Spine-health.com ".

- доктор Бенджамин Бьерке, доктор медицины

«Работать с Veritas Health - одно удовольствие.Я ценю, насколько легок процесс создания и насколько тщательно сотрудники общаются со мной по каждой статье. Я рад внести свой вклад в обучение пациентов с помощью их объективных и всеобъемлющих ресурсов ».

- доктор Шама Джордж, PharmD

«Spine-health» предлагает отличную междисциплинарную библиотеку рецензируемых статей о лечении патологии позвоночника. Будучи автором, я могу выразить свою точку зрения в качестве хирурга-позвоночника, а также дает мне непредвзятую область, где я могу направлять пациентов кто подумывает об операции."

- доктор Джей Джаганнатан, доктор медицины, FAANS

Мне нравится писать статьи для Veritas, потому что это заставляет меня брать сложные предметы, такие как анатомия позвоночника, проблемные состояния позвоночника и варианты лечения, и объяснять их так, чтобы каждый мог понять. Как хирург позвоночника, я делаю это каждый день, по одному пациенту за раз. Однако Veritas дает мне возможность охватить и обучить миллионы людей одновременно ».

Доктор.Дэвид ДеВитт, MD

«Опыт создания с Veritas Health великолепен, это простой и цельный процесс. Персонал исключительно полезен и мотивирован, направляя вас к завершению блога или статьи, над которой вы работаете».

- Даррен Риччио, MSPT, COMT, CFT, CWT

«В то время, когда есть неограниченный доступ к информации в Интернете, большая часть которой неверна или неверно истолкована, мне нравится возможность предоставлять правдивую информацию и полезные советы не только моим пациентам, но и всем, кто найдет статьи и полезные блоги о здоровье позвоночника.ком. Доктора Google существует множество, и они заслуживают честной и краткой информации. "

- Д-р Роб Д. Дикерман, DO, PhD

«Мне нравится все, что связано с позвоночником, и мне нравится писать для Spine-health.com. На сайте представлены статьи и блоги о различных заболеваниях с последней научной и основанной на исследованиях информацией таким образом, чтобы публика может легко понять ».

- Доктор Адаку Нвачуку, DO

«Как доктор фармацевтов, который работал фармацевтом-исследователем, а теперь работает розничным фармацевтом, мне очень нравится делиться своими знаниями и опытом с читателями Veritas.Создание статей и блогов - это для меня способ держать людей в курсе последних практик и рекомендаций. Поскольку я общаюсь с пациентами каждый день, я могу предвидеть вопросы и опасения читателей ».

- Доктор Кэти де Фалья, PharmD

Надежное содержимое корешка

Используя наши рецензируемые статьи, исследователи и врачи обращаются к теме «Здоровье позвоночника» в качестве дополнения к исследовательским работам и презентациям, указанным в Национальных институтах здравоохранения.

Партнерство с защитниками боли

Посвященный помощи сообществу людей, страдающих болью, Veritas Health сотрудничает с некоммерческими организациями, такими как U.S. Pain Foundation, для развития ценного обучения пациентов.

Независимый ресурс

Veritas Health не принадлежит компаниям, которые продают продукты или лекарства. Четкое разделение редакционного контента и спонсорской поддержки / рекламы имеет важное значение для предоставления точной и объективной информации о здоровье.

Наличие в популярных социальных сетях

Имея более 500 000 поклонников на Facebook, Veritas Health публикует видео, инфографику, упражнения и эксклюзивные советы, чтобы помочь людям больше узнать о своих хронических заболеваниях.

Самая посещаемая костно-мышечная платформа

За последние 20 лет люди просмотрели 1,8 миллиарда страниц на веб-сайтах Veritas Health, чтобы познакомиться с контентом, который помогает им лучше понять симптомы, состояния и различные варианты лечения.

Медицинские авторы, сертифицированные Советом

Авторы Veritas Health проходят тщательный отбор на основе их опыта в предметной области, сертификатов совета и практики медицины позвоночника. В среднем наши авторы имеют более 20 лет клинического опыта.

Активное онлайн-сообщество

Наши форумы представляют собой интересное сообщество, предлагающее столь необходимую эмоциональную поддержку и ободрение от других людей, имеющих аналогичный опыт.

Выдающийся медицинский консультативный совет

Надзор за качеством всего контента Veritas Health осуществляется нашим Медицинским консультативным советом, который состоит из признанных лидеров в области медицины позвоночника, каждый из которых имеет более 30 лет клинического опыта.

,

2 причины, почему ходьба полезна для поясницы

Ходьба - это относительно легко, и это один из самых недооцененных способов облегчить и предотвратить будущие вспышки боли в пояснице.

Два конкретных и прямых преимущества добавления регулярной ходьбы к программе лечения поясницы выделены ниже.

Видео: 2 совета по предотвращению боли при ишиасе

Правильная ходьба может помочь уменьшить радикулит и боли в пояснице.Смотреть сейчас

1. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник

Мышцы туловища, корпуса и поясницы (поясницы) играют жизненно важную роль в поддержании стабильности и подвижности нижней части спины. Эти мышцы могут стать ослабленными из-за малоподвижного образа жизни, что приведет к смещению позвоночника. Со временем может наблюдаться усиление мышечной слабости, усталости, травм и боли. 1 Общая масса ваших спинных мышц также может уменьшиться. 1 , 2

Когда вы ходите, здоровье мышц спины улучшается следующим образом 1 :

  • Увеличивает кровоток . Снижение физической активности может вызвать сужение мелких кровеносных сосудов позвоночника, что уменьшит приток крови к спинным мышцам. Ходьба помогает открыть кровеносные сосуды, увеличивая снабжение этих мышц кислородом и питательными веществами.
  • Выводит токсины .Мышцы вырабатывают физиологические токсины при сокращении и расширении. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечных тканях нижней части спины и вызывать жесткость. Ходьба помогает вывести эти токсины и повысить гибкость.

Сочетание этих факторов помогает наращивать силу мышц нижней части спины, повышая силу и целостность нижней части спины.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

объявление

2. Ходьба увеличивает гибкость нижней части спины

Недостаток физической активности может вызвать скованность мышц и суставов нижней части спины и бедер.Эта жесткость создает повышенное давление на поясничный отдел позвоночника (поясницу), изменяя его нормальную кривизну. 3

Ходьба повышает гибкость за счет растяжения мышц и связок спины, ног и ягодиц. Когда вы ходите, активируются и растягиваются определенные мышцы, такие как подколенные сухожилия, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы-сгибатели бедра. Также повышается гибкость позвоночных связок и сухожилий, что улучшает общий диапазон движений в нижней части спины. 3

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Дополнительная польза для здоровья от ходьбы
Ходьба может улучшить функцию нижней части спины, но она также имеет другие преимущества для здоровья. Регулярная программа ходьбы может помочь 4 , 5 :

  • Уменьшить и / или поддерживать оптимальный вес
  • Держать давление под контролем
  • Повышение уровня общего холестерина
  • Уменьшить тревожность и депрессию
  • Снижает риск сердечных заболеваний и слабоумия

Ходьба также способствует увеличению выработки эндорфинов (естественного гормона, подавляющего боль), уменьшая общее восприятие боли. 6

Посмотреть видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих

Советы по предотвращению болей в пояснице при ходьбе

Ваш темп и продолжительность ходьбы зависят от вашего уровня переносимости. Следуйте этим советам, если у вас хроническая боль в пояснице:

  • Начните с короткой 5-10-минутной прогулки каждый день и постепенно продвигайтесь вверх. Вы также можете использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер в зависимости от ваших предпочтений.
  • Если обычная ходьба болезненна, попробуйте пройтись в мелком бассейне.Плавучесть воды может обеспечить достаточное облегчение, чтобы позволить вам завершить упражнение по ходьбе.
  • Всегда придерживайтесь правильной осанки при ходьбе, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Ваши плечи должны быть расслаблены, а голова должна находиться на верхней части позвоночника (а не наклонена вперед).

См. Программу простых упражнений для снятия боли в пояснице

Ключ к любой программе ходьбы - это сразу начать. Регулярная ходьба может иметь как немедленный, так и долгосрочный эффект в плане улучшения здоровья тканей нижней части спины, восстановления функций и предотвращения боли.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Растяжка для снятия боли в спине

Список литературы

  • 1.Valdivieso P, Franchi MV, Gerber C, Flück M. Улучшает ли перфузия нарушенных мышечных тканей хроническую боль в пояснице ?. Front Med (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано 20 марта 2018 г. doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
  • 2.Verbunt JA, Smeets RJ, Wittink HM. Причина или следствие? Исчезновение и хроническая боль в пояснице. Боль. 2010; 149 (3): 428-430.doi: 10.1016 / j.pain.2010.01.020
  • 3.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
  • 4. Грант Дж., Мачачек К., Поллард Н., Аллмарк П. Ходьба, устойчивость и здоровье: результаты исследования группы «Ходьба ради здоровья». Здравоохранение и социальная помощь в обществе. 2017; 25 (3): 1218-1226. DOI: 10,1111 / hsc.12424
  • 5.Хэнсон С., Джонс А. Есть ли доказательства того, что прогулочные группы полезны для здоровья? Систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2015; 49 (11): 710-715. DOI: 10.1136 / bjsports-2014-094157
  • 6. Ли Дж. С., Кан С. Дж.. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине. J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463-470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325
.

Боль в пояснице при стоянии или ходьбе: причины и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Боль в пояснице очень распространена, поэтому определение основной причины часто сводится к изучению других симптомов и деталей. Если боль в пояснице возникает при стоянии или ходьбе, это может быть связано с мышечной усталостью.

В качестве альтернативы это может быть медицинское состояние, например одно из следующих:

  • стеноз позвоночного канала
  • дегенеративное заболевание диска
  • гиперлордоз

В этой статье мы рассмотрим некоторые потенциальные причины боли в пояснице, которые возникают при стоянии или ходьбе.Мы также расскажем, когда следует обратиться к врачу, и расскажем о некоторых советах по профилактике.

Продолжительная ходьба или стояние могут утомлять или перенапрягать мышцы нижней части спины и ног, что может привести к болям и болям.

Эта боль или дискомфорт обычно проходят, когда спина сидит или ложится, чтобы дать отдых.

Люди с избыточным весом больше подвержены риску мышечной усталости, возникающей при стоянии или ходьбе.

Лечение

Лечить мышечную усталость и уменьшить дискомфорт в пояснице можно с помощью:

  • отдыха
  • горячей или холодной терапии
  • безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен и напроксен
  • щадящие упражнения для растяжки и расслабления напряженных мышц

Поддержание здорового веса также помогает снизить нагрузку на спину и ноги.

Стеноз позвоночного канала - это сужение позвоночника, которое может оказывать дополнительное давление на спинной мозг и нервы.

Стеноз позвоночного канала часто возникает в нижней части спины или поясничном отделе позвоночника, где он может вызывать боли в пояснице при ходьбе или стоянии. Люди часто обнаруживают, что эта боль уменьшается, когда они садятся или наклоняются вперед.

Другие симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника могут включать:

  • слабость в ногах
  • онемение или покалывание в пояснице, ягодицах или ногах
  • ишиас или острая боль, которая распространяется вниз по ноге

Тяжелый стеноз позвоночного столба может привести к проблемам с кишечником и мочевым пузырем и сексуальной дисфункции.

Стеноз позвоночного канала обычно возникает в результате старения и чаще всего встречается у людей старше 50 лет.

Однако некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом, и стеноз позвоночника также может развиться после травмы позвоночника.

Лечение

Врач сначала может порекомендовать нехирургические методы лечения людям со стенозом позвоночника. Возможные варианты:

  • физиотерапия
  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен
  • инъекции стероидов
  • альтернативные методы лечения, такие как хиропрактика или иглоукалывание

Если боль у человека усиливается или не улучшается, врач может порекомендовать хирургическую процедуру для стабилизации позвоночника или снятия давления на спинномозговые нервы.

С возрастом защитные диски, которые находятся между каждым позвонком в позвоночнике, могут постепенно изнашиваться и сжиматься. Дегенерация этих дисков может привести к трению костей позвоночника друг о друга, что может вызвать боль и скованность в спине.

Хотя симптомы остеохондроза часто улучшаются при ходьбе, боль может усиливаться, когда человек стоит или скручивается, наклоняется или поднимается.

Другие симптомы остеохондроза могут включать:

  • Боль в пояснице, отдающая в ягодицы и бедра
  • Слабость в ногах или ступнях
  • Боль в спине различной степени и продолжительности

Лечение

Варианты лечения для дегенеративного заболевания диска может включать:

  • НПВП, такие как ибупрофен и напроксен
  • лед или тепловые пакеты
  • физиотерапия
  • спинной бандаж

Если консервативные методы лечения действительно улучшают симптомы человека, врач может порекомендовать искусственный диск замена или спондилодез.

Гиперлордоз - это чрезмерное искривление кнутри нижней части позвоночника, из-за которого ягодицы становятся более заметными, а живот выпячивается.

Лежа на спине, человек с гиперлордозом может иметь заметную С-образную кривую или большую щель в нижней части спины. Люди иногда называют эту преувеличенную позу "раскачиванием назад".

Гиперлордоз иногда может вызывать боль и дискомфорт в пояснице, что может повлиять на движения или ухудшиться при длительном стоянии.

Гиперлордоз может быть результатом травм позвоночника или таких состояний, как ожирение, остеопороз, спондилолистез и рахит.

Лечение

Варианты лечения зависят от возраста человека, степени искривления и симптомов.

Врач может порекомендовать детям с гиперлордозом носить спинной корсет, пока они еще растут. Взрослым врач может порекомендовать консервативные методы лечения, такие как безрецептурные болеутоляющие средства, физиотерапию и контроль веса.

В редких случаях врач может порекомендовать корректирующую операцию.

Боль в пояснице при стоянии или ходьбе не всегда является поводом для беспокойства и может уменьшиться с помощью домашнего лечения, такого как отдых, безрецептурные обезболивающие, терапия горячим и холодным способом и легкое растяжение.

Человек должен обратиться к врачу, если боль сильная, не проходит или возникает вместе с другими тревожными или изнурительными симптомами.

Людям с болями в пояснице следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если они потеряли контроль над кишечником или мочевым пузырем или сильно пострадали движения ног.

Вот несколько советов, которые помогут предотвратить боль в пояснице:

  • Выполнение упражнений не менее 30 минут большую часть дней недели. По возможности старайтесь выполнять сочетание упражнений с низкой и высокой интенсивностью физических нагрузок, таких как езда на велосипеде, ходьба, занятия аэробикой, плавание или использование эллиптического тренажера.
  • Соблюдайте правильную осанку при ходьбе, например, держите спину прямо и избегайте слишком большого наклона вперед или падения.
  • Внесение необходимых изменений в рабочие станции для улучшения эргономики.Примеры включают размещение экрана компьютера на уровне глаз и использование поддерживающего и правильно отрегулированного стула.
  • Использование надлежащих методов подъема, в том числе удерживание предметов как можно ближе к телу, сохранение широкой стойки, сгибание ног, а не спины, и избегание подъема слишком тяжелых предметов.
  • Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, включающую большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.

Людям, у которых есть конкретные вопросы или опасения по поводу сохранения здоровья и отсутствия боли в спине, следует поговорить со своим врачом.

Боль в пояснице при стоянии или ходьбе часто является признаком мышечной усталости или плохой осанки. Обычно люди могут лечить эту боль дома с помощью покоя, безрецептурных болеутоляющих средств, терапии горячим или холодным способом и легкого растяжения.

Узнайте, как сделать самодельную грелку для снятия боли.

Постоянная или повторяющаяся боль в пояснице может быть признаком основного заболевания. Эти состояния включают стеноз позвоночного канала, остеохондроз или гиперлордоз. Людям следует обратиться к врачу по поводу тяжелых заболеваний поясницы, которые не поправляются или возникают вместе с другими тревожными или изнурительными симптомами.

Некоторые из домашних средств, перечисленных в этой статье, можно приобрести в Интернете.

.

Ходьба лечит или вызывает боль в пояснице?

Ходьба и боль в пояснице

Может быть, мы не все делаем волшебные 10 000 шагов в день, но большинство из нас проходит довольно мало из них каждый день. Ходьба - это больше, чем средство передвижения из пункта А в пункт Б, это здоровое упражнение, средство расслабления, лекарство от боли в пояснице… Или это так?

Многие люди «вытягивают ноги» или делают «поворот вокруг блока» в надежде, что они смогут найти какое-то облегчение при симптомах боли в спине, и часто такое действие рекомендуется.Однако это может быть причиной боли в пояснице. Я не говорю, что мы не должны ходить, или что такой совет неверен, но вот несколько вещей, которые следует учитывать.

1. Поза

Неправильная осанка при ходьбе (стоянии, сидении, сне…) может вызвать боли в пояснице, поскольку ваш вес распределяется неравномерно. Глядя на землю, опускайте плечи, царапайте ногами и позволяя рукам безвольно висеть на боку - все это может способствовать боли в пояснице.

Поскольку ваша голова - самая тяжелая часть вашего тела, если она выведена из равновесия, это отразится на остальной части вашего тела. Точно так же ваши бедра должны быть на одном уровне, колени и ступни должны быть направлены вперед, а спина - прямой. Ваши руки должны быть расположены под углом 90 ° к телу и раскачиваться синхронно с противоположной ногой, чтобы сохранять равновесие. Если вы несете сумку, у нее должны быть два плечевых ремня для равномерного распределения веса и, если она тяжелая, набедренные ремни для распределения нагрузки на спине.

Сначала ваша пятка должна удариться о землю, затем перекатиться к подушечке стопы, и вы оттолкнетесь большим пальцем ноги.В отличие от бега не должно быть момента подвешивания, когда ни одна нога не касается земли.

2. Ритм

Важно поддерживать хороший ритм при ходьбе и помнить, гуляя с друзьями или семьей, что ваш оптимальный ритм ходьбы может быть другим. Длина вашего шага должна быть удобной, и вы не должны чрезмерно тянуться или поворачивать бедра. Однако в равной степени выполнение множества очень маленьких быстрых шагов может вывести вас из равновесия.

Кроме того, если ваши ноги одинаковой длины, длина каждой ступеньки должна быть одинаковой. Например, люди, страдающие растяжением лодыжки, имеют тенденцию хромать на одну сторону, чтобы предотвратить ухудшение состояния их травмы. Однако, когда ваши суставы полностью восстановятся, важно как можно скорее вернуться к нормальной ходьбе.

Ритм ходьбы создается не ногами, а мышцами живота. Если ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы поддерживать хорошую осанку, вам будет сложно поддерживать эффективную и сбалансированную походку.В этом случае могут оказаться полезными упражнения для укрепления живота.

3. Местность

Вы должны знать, что тип грунта, по которому вы идете, влияет не только на ваши ступни, лодыжки и колени, но и на спину. Ходьба по твердому бетону или асфальту оказывает резкое воздействие на суставы. Хотя твердая поверхность может помочь вам установить хороший ритм ходьбы, она может вызвать износ.

Ходьба по неровной поверхности, например, по лесу или лесу, где есть пни или грязные участки, может вывести вас из равновесия, и будет трудно поддерживать хороший ритм на любом отрезке прогулки.

Гладкие и щадящие поверхности, такие как длинные ровные участки травы или мокрый песок, вероятно, являются лучшими для здоровья ваших суставов и спины. Вы должны быть в состоянии достичь хорошего темпа и осанки и, надеюсь, одновременно иметь хорошие виды, которыми можно наслаждаться.

Давайте посмотрим правде в глаза - ковыряться с волдырями не весело и не желательно. Ваши ноги принимают на себя всю тяжесть пыток неподходящей или неподходящей обуви, и если они не смогут противостоять последствиям этого, прекрасный баланс, ритм и поза, которые вы только что установили, будут сведены на нет.

Кроссовки

часто являются хорошим вариантом для ходьбы, поскольку они поддерживают стопы и голеностопные суставы. Это будет означать, что вашей спине не нужно будет поворачиваться или сгибаться, чтобы компенсировать страдания нижних конечностей.

Итак, отведите плечи назад, выровняйте таз, взмахните руками и поставьте лучшую ногу вперед. Убедитесь, что ходьба лечит боль в спине, а не вызывает ее…

Сообщение написано 18.08.2015, обновление 10.03.2018.

.

Смотрите также