Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Почему перед месячными ноет поясница


причины тянущих болей в спине за неделю до менструации

У многих женщин может болеть поясница перед месячными. Когда явление возникает по физиологическим причинам, оно не требует вмешательства и проходит в среднем на 2-й день менструаций. Иногда неприятные ощущения свидетельствуют о патологических состояниях. Тогда кроме них проявляются другие симптомы, и в таких случаях нужна помощь специалиста.

Причина боли в пояснице перед месячными и во время менструации

Причины, почему перед месячными болит поясница, условно делятся на 2 вида. Первые могут быть связаны с наступлением критических дней и вызваны изменениями в выработке женских половых гормонов, что является нормой. Вторые свидетельствуют о проблемах со здоровьем.

Естественные причины возникновения болезненных ощущений в области поясницы в этот период:

  1. Особенности женского организма и специфическое расположение половых органов, в частности загиб шейки матки. Перед месячными матка увеличивается в размерах, надавливает на нервные рецепторы соседних органов, что провоцирует ломоту в области поясницы.
  2. Сокращения матки. Усиливает боль поставленная внутриматочная спираль.
  3. Низкий болевой порог и повышенная чувствительность к боли.
  4. Повышенное количество выделяемого эстрогена. Влияет не только на сокращение матки, а и на способность организма выделять вещества, притупляющие боль.
  5. Генетическая предрасположенность. Если родственницы старших поколений испытывали болезненные ощущения перед месячными, то эту особенность с большой вероятностью унаследует и девушка.
  6. Задержка жидкости и отеки, характерные перед критическими днями. Может спровоцировать дискомфорт и боль в позвоночнике из-за внутреннего давления.

Этот симптом появляется за неделю до месячных и проходит спустя пару дней после их начала.

Среди причин болей в спине, не связанных с наступлением критических дней, самыми распространенными являются патологические состояния эндокринной системы и половых органов, а также беременность.

Подробнее о них ниже.

Какие симптомы могут быть при нормальных месячных

Боль в спине перед месячными – не единственное ощущение в предменструальный период, считающееся нормальным. Она носит тянущий и ноющий характер и охватывает значительную область тела: может болеть поясница, а также вся зона органов малого таза, в частность проявляются боли внизу живота.

Также могут наблюдаться следующие симптомы:

  • неприятные ощущения – тянет низ живота. В условиях меняющегося гормонального фона матка сокращается, что приводит к болям;
  • повышенная чувствительность и тяжесть в груди;
  • нервозность, резкие смены настроения, раздражительность;
  • повышение аппетита, появление специфических вкусовых предпочтений;
  • головные боли, головокружения, сонливость;
  • прибавка в весе от 1 до 3 кг, вызванная застоем лишней жидкости и увеличением мышечной массы матки. От давления внутренних органов друг на друга при отечности болит также копчик.

Патологические состояния, вызывающие боль в спине

Если сильно болит поясница перед менструациями, это может свидетельствовать о наличии патологических процессов, таких как:

  1. Инфекционные заболевания половой и выделительной систем. Кроме боли женщина испытывает частые позывы опорожнить мочевой пузырь, сопровождающиеся дискомфортом и жжением.
  2. Доброкачественные образования, кисты на органах мочеполовой системы. О них свидетельствуют выделения с кровяной слизью, покалывания в матке, повышенная чувствительность молочных желез и сбои менструального цикла.
  3. Нарушения работы эндокринной системы, провоцирующие гормональный сбой. Кроме того, что ломит поясницу, заболевания сопровождаются снижением массы тела, тошнотой, отечностью на ногах и общим ухудшением самочувствия.

В перечисленных случаях возникающая боль носит острый и сильный характер. Дополнительные симптомы патологических состояний:

  • неприятие запахов;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушение сна;
  • рассеянность.

Женщине нужно срочно обратиться к специалисту и пройти обследование для подтверждения диагноза.

Низ спины может тянуть перед месячными и на ранних сроках беременности, причем как маточной, так и внематочной. Определить ее до задержки поможет процедура выявления ХГЧ.

Как избавиться от боли в спине

Снизить болевой синдром перед месячными помогут такие действия:

  1. Профилактический и оздоровительный массаж спины и мышц пресса, который поможет сохранить позвоночник здоровым, а мышцы в тонусе.
  2. Здоровое сбалансированное питание для предотвращения скопления шлаков в кишечнике и повышенного газообразования. Увеличенный объем пищеварительных органов усиливает внутреннее давление. Некоторые специалисты рекомендуют минимизировать употребление кофе, а в дни перед месячными отказаться от него совсем.
  3. Расслабляющая ванна с травами и эфирными маслами, которую можно принять до или после появления неприятных ощущений.
  4. Употребление витаминных комплексов по назначению врача.
  5. Регулярная физическая активность – она не только укрепит мышцы спины, но и повысит общий иммунитет.
  6. Упражнения для уменьшения болезненных ощущений: дыхательная гимнастика, асаны йоги, растяжка. Эффективны, когда симптом уже появился. Поможет также самомассаж низа живота и поясницы круговыми движениями средней интенсивности.
  7. Лечение патологий, ставших причиной боли.
  8. Гормональная поддержка организма. Чаще всего она осуществляется с помощью приема подобранных гинекологом контрацептивов.
  9. Употребление травяных чаев, настоев и отваров на основе цветков ромашки, листьев мяты и зверобоя.
  10. Прием обезболивающих. Прибегать к этому способу рекомендуется в последнюю очередь, потому как подобные препараты снимают симптомы, но не устраняют причину проблемы.

Для максимального эффекта рекомендуются придерживаться здорового образа жизни и регулярно проходить профилактические медицинские осмотры. Чем крепче организм, тем менее он подвержен негативному влиянию временных изменений.

Периоды и боли в мышцах: почему это происходит?

Знакомство с ноющими мышцами

Примерно в «время месяца» вы особенно уязвимы перед целым списком недугов. Хотите верьте, хотите нет, но список симптомов менструального периода не является коротким, и боли в мышцах и суставах определенно проявляются. Незначительные мелочи могут обостриться в результате потока гормонов и химикатов (а иногда и их недостатка!), Циркулирующих по вашему телу.

На этой странице я обсуждаю некоторые причины, по которым менструальный цикл может вызывать боли в мышцах и суставах. Понимание того, что происходит внутри вашего тела, означает, что у вас больше шансов решить свои проблемы. Затем я перейду к обсуждению некоторых полезных домашних, травяных и обычных средств, которые могут помочь.

Как ваш период может вызывать боли в мышцах и суставах?

Есть несколько причин, по которым вы можете обнаружить, что ваши мышцы и суставы особенно чувствительны во время менструации, о чем я расскажу ниже.

  • Гормоны - Вы можете удивиться влиянию гормонов на мышцы и суставы, и о них часто забывают. Между овуляцией и менструацией гормон прогестерон преобладает над эстрогеном. Есть некоторые свидетельства того, что прогестерон может оказывать некоторое подавляющее действие на иммунную систему. Исследования показали, что женщины, принимающие противозачаточные средства, содержащие только прогестерон, могут быть более восприимчивыми к вирусным инфекциям. Это означает, что ваша иммунная система должна усерднее работать, чтобы бороться с вторжением патогенов, и в результате могут пострадать ваши суставы.Боль в мышцах и суставах - частый симптом вируса гриппа; поскольку вашим иммунным клеткам приходится тратить столько энергии на борьбу с захватчиками, ваши мышцы и суставы заброшены, и они могут испытывать дискомфорт. По мере приближения к месячным также важно принимать во внимание сильное падение уровня эстрогена, которое вы испытываете. Эстроген важен для смазывания суставов, и низкий уровень может означать, что они легко обезвоживаются - это делает их более восприимчивыми к раздражению
  • Простагландины - Вероятно, простагландины также играют большую роль в мышечных и суставных болях и болях.Простагландины выделяются из матки, чтобы вызвать сокращения, которые в конечном итоге вызывают у вас менструальный цикл. В избытке простагландины могут диффундировать мимо матки в окружающие области, а также в кровоток. Поскольку они распространяются на близлежащие области, возможно, именно поэтому многие женщины чувствуют, что их месячные боли могут распространяться на спину и вниз по ногам. Если эти гормоноподобные химические вещества попадают в вашу кровь, они могут вызвать более обширную воспалительную реакцию, и многие женщины испытывают боли в других местах, а также головные боли
  • Другие медиаторы воспаления - Помимо простагландинов, исследования показали, что другие медиаторы воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ), также могут играть роль в некоторых симптомах менструации, включая спину, суставы и мышцы. боль
  • Магний - По мере снижения уровня важных гормонов может снизиться и уровень (или эффективность) некоторых минералов.Эстроген может влиять на усвоение и использование магния, и его достаточный уровень имеет решающее значение для здоровья мышц - низкий уровень может вызвать боли и судороги.

Федерация американских обществ экспериментальной биологии. (2013) Прогестерон может быть причиной того, что беременные женщины более уязвимы к определенным инфекциям. .

Gold, E.B., Wells, C и Rasor M.O. (2016). Связь воспаления с предменструальными симптомами. Журнал женского здоровья. 25 (9): 865-874

Диета, образ жизни и домашние средства

Если боли в суставах или мышцах особенно беспокоят, могут помочь некоторые домашние средства, а также факторы питания и образа жизни.

  • Соблюдайте противовоспалительную диету, богатую магнием. - Некоторые продукты вызывают воспаление в организме, в то время как другие обладают противовоспалительными свойствами, такими как антиоксиданты, которые особенно полезны для суставов. Старайтесь есть меньше насыщенных животных жиров, обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сахара, кофеина и алкоголя. Вместо этого употребляйте много воды, свежих фруктов и овощей, включая много зеленых листовых овощей, семян, орехов, бобов и жирной рыбы, чтобы получить хорошее количество магния и противовоспалительных омега-3
  • Мягкие упражнения - Физические упражнения помогают увеличить кровоток, что означает, что кислород может эффективно доставляться к вашим суставам и мышцам, а отходы могут быстро выводиться.Упражнения также помогают увеличить уровень химических веществ, называемых эндорфинами. Вероятно, недостаток эндорфинов может повлиять на вашу чувствительность к боли
  • Приложите немного тепла - Хотя часто это только кратковременное решение, во многих случаях тепло может помочь уменьшить боль. Нагревание способствует расширению местных кровеносных сосудов, что позволяет доставить больше питательных веществ в пораженный участок. Кроме того, возможно, что активированные тепловые рецепторы могут временно блокировать болевые рецепторы
  • Массаж или иглоукалывание - Некоторые альтернативные методы лечения могут помочь облегчить боль в мышцах или суставах, если они доставляют особые хлопоты месяц за месяцем.Возможно, вам стоит обратиться к хорошему массажисту или иглотерапевту.

Лечебные травы в помощь

Есть несколько лечебных трав, которые могут помочь при боли в мышцах и суставах:

  • Изофлавоны сои - Если боль в суставах носит циклический характер, это может быть связано с низким уровнем эстрогена. Изофлавоны сои могут помочь мягко восстановить гормональный баланс. Другие симптомы низкого эстрогена включают перепады настроения, в частности чувство раздражительности и гнева, задержку воды и болезненные обильные месячные

Обратите внимание: если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки, гормональные травяные средства могут вам не подходить.

Чем может помочь мой врач?

Если вас беспокоят боли в мышцах и суставах, возможно, пришло время посетить врача.

Если ваша проблема связана с гормонами, можно использовать гормональные противозачаточные средства. В дополнение к этому или вместо него могут оказаться полезными противовоспалительные препараты. Тем не менее, всегда убедитесь, что вы знаете о побочных эффектах (особенно если вы планируете использовать это в долгосрочной перспективе), так как многие из них могут, например, вызвать расстройство пищеварения.

.

Периоды, менструальный цикл, ПМС и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Период, или менструация, - это выпадение слизистой оболочки матки. Менструация также известна как менструация. Менструации являются частью нормального сексуального здоровья женщин репродуктивного возраста.

Менструация, включающая кровотечение из влагалища, встречается в основном у людей и подобных животных, таких как приматы.

Ткань эндометрия отделяется от матки и выходит через влагалище.

У женщин менструация происходит примерно каждые 28 дней; однако в этом цикле есть некоторые вариации, от 24 до 35 дней. Менструальный цикл - это часть менструального цикла женщины. Это признак того, что организм работает нормально.

Краткие сведения о менструации

Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся менструации.

  • Периоды обычно начинаются в возрасте от 8 до 16 лет.
  • В среднем проливается от 5 до 12 чайных ложек крови.
  • Симптомы предменструального синдрома (ПМС) включают вздутие живота, раздражительность и болезненность груди.
  • Нерегулярные месячные встречаются у многих женщин, но если вы обеспокоены, вам следует обратиться к врачу.
Поделиться на PinterestМенструальный цикл длится в среднем 28 дней, но возможны вариации.

Менструация знаменует начало репродуктивного возраста женщины. С того момента, как у нее начнутся первые месячные, или за несколько дней до этого она может забеременеть.Менструация заканчивается менопаузой, обычно в возрасте от 45 до 55 лет.

Молодая женщина заметит свои первые месячные, потому что кровь будет течь из ее влагалища.

У женщины два яичника, каждый из которых содержит определенное количество яиц. Каждый месяц в репродуктивном возрасте происходит выпуск яйца. Кроме того, каждый месяц матка подготавливает подкладку на случай, если яйцеклетка станет оплодотворенной. Если яйцо не оплодотворяется, подкладка не нужна, и вместе с яйцом оно выпадет.Мы видим это пролитие как кровь. Это то, что мы называем периодом.

Если яйцеклетка оплодотворена, матке потребуется подкладка, и она не будет пролита. Вот почему месячные прекращаются с началом беременности.

Менархе - это начало менструации. Это произойдет, когда все части, составляющие репродуктивную систему девочки, созреют и работают вместе.

У девочек менструация обычно начинается в возрасте от 12 до 14 лет, но может варьироваться от 8 до 16 лет. Менструация - это важный этап полового созревания девочки.Это один из нескольких физических признаков того, что девушка становится женщиной.

Примерно за 6 месяцев до первых месячных у девочки могут обнаруживаться более четкие выделения из влагалища. Если выделения не имеют резкого запаха или не вызывают зуда, это нормально, и беспокоиться не о чем. Менструации будут происходить регулярно, пока женщина не достигнет менопаузы.

Гормоны вырабатываются гипофизом головного мозга для стимуляции яичников во время репродуктивного цикла. Эти гормоны вызывают рост и созревание некоторых яйцеклеток женщины, которые хранятся в фолликулах ее яичников.

Фолликулы начинают вырабатывать гормон эстроген. Повышенный уровень эстрогена приводит к утолщению слизистой оболочки матки при подготовке к оплодотворению яйцеклетки.

Если женщина занималась сексом в течение нескольких дней после выхода яйцеклетки и в ее фаллопиевой трубе присутствует сперма, яйцеклетка может оплодотвориться, и она забеременеет.

Однако важно отметить, что беременность возможна при незащищенном сексе в любое время менструального цикла.

Если яйцеклетка не оплодотворена, уровни эстрогена и прогестерона упадут, а слизистая оболочка матки (эндометрий) начнет разрушаться. Это знаменует начало периода.

Период состоит из небольшого количества крови и эндометрия. Кровотечение вызвано разрывом тонких кровеносных сосудов в матке, когда слизистая оболочка отделяется.

Период обычно длится около 5 дней. Кровотечение, как правило, усиливается в течение первых 2 дней. Даже когда кровоток кажется обильным, количество потерянной крови обычно составляет от 5 до 12 чайных ложек.

У некоторых женщин периоды обильности, чем обычно, известны как меноррагия. Меноррагия должна быть осмотрена врачом, поскольку она может привести к таким проблемам, как анемия, из-за низкого показателя крови.

Предменструальный синдром (ПМС) или предменструальное напряжение (ПМТ) - это совокупность эмоциональных, психологических и физических симптомов, связанных с менструальным циклом женщины.

Симптомы, которые могут ощущаться некоторыми женщинами в дни, предшествующие ее менструации, включают:

  • вздутие живота
  • акне
  • головная боль, включая мигрень
  • раздражительность
  • боли, особенно боли в спине
  • плохое настроение
  • чувство в целом эмоциональная или тревожная
  • бессонница
  • недостаток концентрации
  • болезненность груди или припухлость
  • небольшое увеличение веса
  • переедание

Как только начинается менструация и женщина начинает кровоточить, симптомы в целом улучшаются.В большинстве случаев к окончанию менструации симптомы полностью исчезают.

Следующие факторы могут увеличить вероятность ПМС:

Средняя продолжительность цикла составляет 28 дней, но она может варьироваться от 21 до 40 дней.

Для многих женщин продолжительность цикла и количество пролитой крови примерно одинаковы для каждого цикла. Однако у некоторых женщин нерегулярные периоды.

Могут быть различия в:

  • длительности интервала между периодами
  • количестве потерянной крови
  • продолжительности кровотечения

Нерегулярные периоды могут иметь разные причины, и лечение будет зависеть от причины.

Нерегулярные периоды до 6 лет после начала менструации или во время перименопаузы, когда организм женщины готовится к менопаузе, не являются редкостью.

Многие женщины когда-то пропускали месячные. Это могло произойти без видимой причины, или в ожидании беременности, или, возможно, из-за беспокойства или напряжения.

Нерегулярные месячные могут быть вызваны широким спектром факторов, включая следующие:

  • доброкачественные образования, такие как миома матки, полипы эндометрия и рубцы
  • гормональный дисбаланс
  • нарушения свертываемости крови
  • лекарства
  • изменения в методах контроля над рождаемостью
  • Инфекция в матке
  • Рак слизистой оболочки матки или рак шейки матки

Любой, кого беспокоят нерегулярные месячные, должен обратиться к врачу.

Что такое аменорея (отсутствие менструации)?

Аменорея - это когда у женщины вообще прекращаются месячные, обычно у нее не было трех месячных подряд. Также его применяют, если у девочки к 15 годам менструация не началась.

Причины этого включают:

  • чрезмерные физические нагрузки или потеря веса
  • стресс
  • некоторые лекарства, включая противозачаточные
  • гормональные проблемы
  • беременность

Врачи могут назначить гормональную терапию для лечения аменореи.

Это заболевание, включающее сильную боль в матке во время менструации.

Большинство женщин испытывают незначительную боль во время менструации, но если боль настолько сильна, что мешает нормальной деятельности, это называется дисменореей. Может потребоваться лекарство.

Некоторые женщины испытывают боль за несколько дней до менструации, в то время как другие страдают дисменореей во время менструации. По мере того, как менструация прекращается, обычно уменьшается и боль.

Некоторые женщины испытывают дисменорею и меноррагию или чрезмерную кровопотерю.

Могут присутствовать следующие симптомы:

  • спазмы и боли внизу живота
  • диарея
  • головные боли
  • боли в пояснице
  • тошнота
  • боль, которая распространяется вниз по ногам
  • усталость и утомляемость
  • слабость
  • рвота

Дисменорея более вероятна в следующих группах:

Вторичная дисменорея может возникать при некоторых заболеваниях репродуктивной системы, включая эндометриоз и миому.

Вот некоторые факты о менструации и беременности:

  • Маловероятно, но все же возможно забеременеть, если вы занимаетесь сексом во время менструации, в зависимости от продолжительности месячного цикла, потому что сперма может оставаться в живых до 5 дней .
  • Цель месячных - подготовить матку к зачатию. Если зачатие не происходит, неиспользованная яйцеклетка и слизистая оболочка сбрасываются, и матка готовится к новой попытке. Периоды не продолжаются во время беременности, потому что произошло зачатие.
  • У вас вряд ли будут менструации во время беременности, но во время беременности могут возникнуть легкие кровянистые выделения или кровотечение в то время, когда у вас обычно бывают месячные.
  • Кровотечение может произойти примерно на 6 неделе, когда плацента берет на себя питание плода.
  • Кровотечение может быть признаком внематочной беременности или невынашивания беременности. О любом кровотечении следует сообщать врачу.

Женщины, которые испытывают неприятные симптомы, связанные с менструацией, могут обнаружить, что лечение приносит некоторое облегчение.

  • Обезболивающие: При менструальных болях и дискомфорте могут быть эффективны обезболивающие. К ним могут относиться ацетаминофен (тайленол), ибупрофен и аспирин.
  • Контрацепция: Противозачаточные таблетки часто облегчают менструальные боли. Выстилка матки станет тоньше, что приведет к меньшим сокращениям во время менструации.
  • Упражнение: Было обнаружено, что упражнения помогают снизить уровень дискомфорта и боли, которые испытывают женщины с проблемами менструации.
  • Техники релаксации: Сюда могут входить дыхательные упражнения, массаж и прием лекарств. Некоторые женщины практикуют йогу для облегчения боли и стресса.
  • Термическая обработка: Прижимание бутылки с горячей водой к животу может помочь уменьшить дискомфорт.
  • Теплая ванна: Теплая ванна не только помогает расслабиться, но и снимает боль или дискомфорт.

Менструальные продукты, используемые для поглощения или улавливания менструаций, бывают одноразового или многоразового использования.

Одноразовые менструальные изделия

  • Гигиенические прокладки или салфетки: Полотенца, прокладки или салфетки помещаются в нижнее белье и поглощают менструальные выделения.
  • Тампоны: Это цилиндры, которые вводятся во влагалище, где они поглощают менструальные выделения. Они сделаны из обработанного искусственного шелка или смесей хлопка или 100-процентного хлопкового флиса.

Менструальные продукты многоразового использования

  • Тканевые прокладки: Обычно они изготавливаются из хлопка, махровой ткани или фланели.Они размещены снаружи. Их можно стирать.
  • Менструальные чаши: Они вставляются непосредственно во влагалище для улавливания менструальных выделений. Они многоразовые. Также есть одноразовые версии.
  • Нижнее белье многоразового использования: Часто называемые «трусики с подкладкой», они обычно сделаны из хлопка с пришитыми впитывающими слоями. Их можно мыть и использовать повторно.
  • Одеяло: Также известное как полотенце или простыня. Это большие куски ткани, которые кладут между ног во время сна.Их можно стирать и использовать снова.

Широкий ассортимент продуктов для менструального цикла доступен для покупки в Интернете.

.

Боль в спине: лучшее упражнение для облегчения боли в пояснице

Боль в спине, особенно в нижней части спины, является обычным явлением, но люди испытывают ее и в других местах, включая верхнюю часть спины, а также с левой и правой стороны.

В большинстве случаев боль не вызвана чем-то серьезным и обычно со временем проходит. Врач общей практики может осмотреть вашу спину и обсудить возможные методы лечения, но вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить ее.

Противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль в спине и ускорить выздоровление.

Но относительно простое занятие, которое может сделать каждый, чтобы облегчить обострения, - это плавание, по словам Натанаэля Богедайна, доктора хиропрактики в ProBack.

Почему погружение в воду приносит мгновенное облегчение и почему это рекомендуется пациентам с болями в спине?

Доктор Богедайн сказал: «Все сводится к тому факту, что движение помогает при болях в спине, а вода, благодаря своей плавучести и невесомости, позволяет выполнять упражнения с легким сопротивлением и сердечно-сосудистые тренировки с минимальным воздействием на позвоночник.

«Пока вы тянете свое тело в прохладной воде, укрепляется широкий спектр мышц, в том числе кора, спина и ноги. Помимо построения красивых длинных сухих мышц, тренировки с отягощениями повышают стабильность позвоночника, что помогает справиться с болью в спине ».

Доктор Богедайн также сказал, что плавание - отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, в дополнение к обычным преимуществам кардиотренировок, хорошая тренировка позволит вашему телу послать больше кислорода в больные мышцы спины, обеспечивая временное облегчение.

Он добавил: «Наконец, благодаря легкости, которую ваше тело испытывает в воде, вы двигаетесь медленнее и по-разному - и вы с большей вероятностью будете скручиваться в положения, которые расслабят мышцы суставов, которые способствуют боли в спине, когда плаваешь.

Но важно отметить, что движения тела незнакомыми способами также могут причинить ему вред, и по этой причине пловцы обязаны соблюдать правильную форму.

У доктора Богедайна есть семь советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от плавания, когда дело доходит до облегчения и предотвращения боли в спине.

Не торопитесь

Плаваете ли вы передним или задним гребком или просто пользуетесь доской для ног, крайне важно плавать медленно и стараться не переусердствовать.

Он сказал: «Найдите безопасную точку сопротивления, в которой вам будет комфортно, и если вы почувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом».

Сохраняйте ровную спину

При плавании передними движениями, особенно вольным стилем, нижняя часть спины естественно чрезмерно растягивается, а шея скручивается и искривляется, говорит доктор Богедейн.

Он добавил: «Чтобы избежать травм, убедитесь, что ваша спина параллельна полу, и, если необходимо, используйте плавучую доску, чтобы помочь с этим. Некоторым людям простое ношение очков помогает им лучше контролировать голову и шею, что приводит к более плавному повороту головы при дыхании ».

Избегайте резких движений

Это означает, что избегайте "баттерфляй". Он сказал: «Резкие резкие движения, которые будут контрпродуктивными для процесса заживления. Придерживайтесь ударов, которые позволяют выполнять движения, которые легче контролировать.

Работайте над плечами

Д-р Богедейн сказал: «Брасс включает вытягивание рук в стороны, а затем втягивание их обратно к своему телу, и это движение вместе с сопротивлением, обеспечиваемым водой, поможет вам укрепить мышцы плеч, что способствовать здоровой спине ».

Плавать на спине

По словам доктора Богедайна, гребля на спине - отличный способ для людей с болями в спине.

Он сказал: «Это в основном потому, что спина остается плоской, а не выгибается, и, естественно, это более медленный гребок, который поможет вам лучше контролировать движения вашего тела.”

Встряхните его

Найдите ход, который будет вам удобен, и время от времени меняйте свои движения.

Он сказал: «Слишком много одного и того же движения может иметь отрицательный эффект - например, только плавание на спине может привести к боли в межпозвоночном диске. Старайтесь чередовать движения и прислушивайтесь к своему телу. А теперь включите в свой распорядок легкую ходьбу - разнообразие - это хорошо ».

Найдите тренера

Д-р Богедейн посоветовал: «Если вы не уверены, помогают ли ваши техники гребка вашей спине, я бы порекомендовал нанять тренера, который поможет следить за вашим стилем и формировать хорошие привычки.”

Одна из самых сложных вещей, с которой приходится бороться, когда у вас болит спина, - это найти удобное положение для сна. Но есть две рекомендуемые позы, которые помогут вам хорошо выспаться.

.

Ранняя менструация, Причины менструального цикла

Причины раннего менструального цикла

Все фертильные самки переживают менструальный цикл физиологических изменений. Менструальный цикл находится под контролем эндокринной системы и необходим для воспроизводства. Нормальный менструальный цикл делится на три фазы:

  1. Фолликулярная фаза или фаза менструации
  2. Овуляция или фаза пролиферации
  3. Лютеиновая или секреторная фаза

Средний менструальный цикл обычно составляет двадцать восемь дней, но он может варьироваться от женщины к женщине в зависимости от продолжительности каждой фазы.У женщин или девочек первый менструальный цикл наступает на более поздней стадии полового созревания, в возрасте двенадцати или где-то между восьми и шестнадцатью.

Несколько факторов могут повлиять на ранний менструальный цикл или задержку менструации. Это может включать диету, наследственность и общее состояние здоровья. Причины раннего менструального цикла, нерегулярных, пропущенных или слишком частых менструаций обычно доброкачественные. Нарушение менструального цикла обычно вызвано гормональным дисбалансом, который, к счастью, поддается лечению.

Признаки плодородия

Задержка или ранняя менструация, менструация или менструальное кровотечение являются признаком того, что женщина не беременна и у нее будет самый плодородный период за пять дней до или через один или два дня после фазы овуляции.

Во время менструации могут возникать спазмы в животе и бедрах, боли в спине и раздражительность.

Каковы причины ранних периодов

Причины раннего менструального цикла возникают, когда гормональные сигналы не синхронизированы.Ваше тело вырабатывает гормоны, такие как эстроген и прогестерон. Эти гормоны находятся в гипофизе, гипоталамусе и яичниках. Они посылают друг другу сигналы, чтобы вызвать менструацию и овуляцию. Когда гормональные сигналы нарушены, это может вызвать ранний (или нерегулярный) менструальный цикл.

Вот несколько причин, вызывающих изменение гормонального фона:

  • Стресс: Усталость, чрезмерное беспокойство и тревожность могут вызвать гормональный дисбаланс.
  • Диета: Чрезвычайная потеря веса или увеличение веса, или в основном плохое питание сильно влияет на гормоны.
  • Физические упражнения: Интенсивные упражнения могут нанести вред организму и, таким образом, стать причиной ранней менструации.

Менструальные осложнения

Ранний менструальный цикл сам по себе обычно не указывает на какие-либо серьезные осложнения. У большинства женщин менструальный цикл будет регулярным, а менструация наступит позже. Бывают случаи, когда причиной ранних менструаций являются некоторые основные осложнения.Если во время менструального цикла вы наблюдаете что-то иное, например избыточное или скудное кровотечение, сильные спазмы и головную боль, тошноту или обморок, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

.

Смотрите также