Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Почему мерзнет поясница у мужчин


Почему мерзнет спина - причины, симпомы заболеваний и методы избавления

Многих людей в течение всей жизни сопровождает чувство холода, легкого озноба. Холод основными точками локализации избирает конечности, и связано это, как известно, с замедленным кровообращением. Но практически также часто замерзать может спина. По каким причинам возникает это явление, и стоит ли бить тревогу, если спине холодно, разберемся с этим в статье.

Почему мерзнет спина

Озноб в спине – проблема или норма

Зона поясницы – наиболее уязвимый участок, в котором чаще всего возникает чувство холода, стоит человеку подхватить простуду. Озноб во всем теле часто начинается со спины. Также она мерзнет, если спину просквозило. С данными ощущениями сталкивался практически каждый, многие – не однажды. Почему это происходит, и как реагировать на данный сигнал организма, который что-то да значит.

Важно! По результатам многолетней медицинской практики холод, ощущаемый в спине, может быть симптомом серьезных проблем для здоровья. Хотя в некоторых случаях его возникновение объясняется иными причинами.

Мерзнет спина? Возможно ее просквозило

Всех людей, у которых когда-либо замерзала спина, можно отнести к четырем группам.

Таблица. Группы и причины, по которым замерзает спина

ГруппаИзображение Характеристика
Люди, организм которых не вырабатывает столько энергии, сколько нужно для поддержания нормальной температуры телаК категории этих людей относятся хрупкие женщины, которые постоянно увлечены диетами либо люди, питающиеся недостаточно калорийно. Также в группе могут быть убежденные веганы, потребляющие пищу с низкой энергетикой, подростки, метаболизм в теле которых окончательно не отрегулирован, пожилые люди, в организме которых все процессы замедлены
Организм людей, относящихся к данной группе, способен вырабатывать энергию в достаточном количестве, но не может ее сохранитьВ основном сюда относятся люди, имеющие эмоциональные проблемы. Они растрачивают энергию, которая должна поддержать температуру, на эмоции
Третьей группе принадлежат те, кто нормально вырабатывает и сохраняет энергию, но имеет проблемы с ее распределением в организмеЗдесь проблема холодной спины настигает тех, кто ведет недостаточно подвижную жизнь, малоактивных, а также пожилых
Четвертая группа – люди, имеющие разного рода заболеванияПричиной холода может стать остеохондроз либо аномалия, присутствующая с рождения, грыжа или сосудистая патология, спондилез и многие другие заболевания, связанные либо с позвоночником, либо нет

Важно! Если человека постоянно мучает холод в спине, ему необходимо отправиться к врачу и получить ответ на вопрос, почему это происходит. Данный симптом может означать наличие серьезной патологической проблемы, которую не решить без медицинского вмешательства.

Классификация причин

Данная проблема – возникновение холодных ощущений – может являться проблемой либо патологической, либо физиологической. По крайней мере, симптомы так делятся медиками.

Физиология

Данные состояния отличаются наличием четких временных рамок – холод не ощущается постоянно, а возникает лишь краткосрочно и периодически. На возникновение данного ощущения влияние оказывают следующие факторы:

  • среда, воздействующая извне;
  • измененное временно состояние;
  • стрессовое состояние;
  • состояние голода;
  • недостаток сна;
  • неудобная, трудная поза;
  • нахождение без движения.

Стрессовое состояние может вызывать холод в спине

Как только фактор физиологического воздействия исчезает, пропадает и чувство холода. Это особенность не имеет отношения к патологическому чувству замерзания спины.

  1. Внешнее воздействие со стороны окружающей среды – это элементарное переохлаждение, частое пребывание в сырости, сквозняк или ветер.
  2. Перемены в организме могут быть как проявлением простуды, сопровождающейся ознобом, повышением потливости, так и сужения сосудов.
  3. Стресс является провоцирующим холод фактором, поскольку на него таким образом проявляют реакцию нервные окончания, расположенные вокруг позвоночника и производится выброс гормонов из тела коры надпочечников.
  4. Если человек пребывает в долгосрочной неподвижности или неудобной позе, спина немеет и в ней чувствуется холодок.
  5. Такая реакция организма может обнаружиться и при физическом переутомлении, большой нагрузке на спину.

Холод в спине может быть следствием простуды

После перемены позы, отдыха, исчезновения чувства голода, устранения внешних природных воздействий спина быстро согревается и приходит в нормальный температурный режим.

Признаки патологии

Причины патологического свойства серьезнее и глубже, поскольку абсолютно во всех эпизодах они сообщают о возникновении в теле неполадок или уже существующей в нем патологии.

Они имеют следующие отличительные признаки.

  1. Носят характер стабильности, устойчивы, повторяются, не исчезают после исчезновения раздражающих факторов, при изменении пространственной позиции, режима, образа существования.
  2. Могут заставить человека, чтобы уменьшить плохие ощущения, принимать нетипичную позу, которая принимает характерность и влияет на изменение состояния органов.
  3. Часто помимо холодеющей кожи чувствуется покалывание, обнаруживается проявление зуда, нечувствительность различных участков.
  4. В определенных случаях явление сопровождается болью разной силы, которая распространяется не только на спину, но и в крестец.

Холод в спине может быть сигналом о наличии патологии

Особенности патологии

Если с физиологическими факторами, их возникновением и воздействием все просто и понятно, то реагирование ощущением холода на патологии, происходящее на постоянной основе, может объясняться рядом причин.

Чаще всего организм реагирует подобным эффектом на неврологические дисфункции, болезни и повреждения двигательного аппарата, патологии сердечной области, сосудистые проблемы, многочисленные инфекции.

Таблица. Причины замерзания спины вследствие патологий

Наименование причиныИзображение ОписаниеСимптомы и лечение
ГрыжаСчитается одной из главных патологических причин. Между позвонковыми хрящами оказываются стиснутыми нервные окончания, из-за этого снижается чувствительностьПодмерзание может возникать как между лопаток, так и в поясничной зоне, и внизу шеи. Пациент воспринимает это как замерзание спины.

Кроме этого ощущается боль в позвоночной зоне, иррадиирующая в плечевой пояс или ягодицы, в зависимости от грыжевой локализации.

Для кратковременного снятия симптомов можно принимать ванны или контрастный душ, носить согревающий пояс, но все это по согласованию с врачом

ОстеохондрозПри предшествующем грыже остеохондрозе из-за изменения высоты позвоночных хрящевых сегментов раздражаются околопозвоночные нервыХолодные ощущения выражаются слабее и возникают не постоянно, а эпизодически.

Параллельно затекает или немеет участок, поврежденный остеохондрозом. Может наблюдаться неинтенсивная боль и покалывание в спине.

Первая помощь – контрастный душ или согревающая ванна. Дальше понадобится консультация доктора, который может назначить массаж

СпондилезДанная патология, которая тоже предваряет грыжевое образование, имеет более опасную форму, чем при остеохондрозе, поскольку защемление нервов практически на уровне грыжевогоХолодок в спине сопровождается болями, имеет нарастающий характер повышающейся интенсивности.

Если процесс в шейной зоне, то затекают кисти и затылок. Если в грудной – неприятные ощущения присутствуют между лопатками.

Поясница может неметь и «простреливать», с опусканием боли в таз и ноги.

Не стоит самостоятельно проводить массажные и физкультурные процедуры. Можно согреть спину народными средствами, растираниями, теплыми обертываниями, но однократно.

Затем следует посетить врача и, как и в предыдущих случаях, лечить причину

ПолинейропатияСуть патологии при данном заболевании в том, что процесс прохождения импульсов по волокну нерва нарушен. Они не достигают целевой точки, это также дает ощущение замерзающей спиныХолодок проходит по спине эпизодически, но иногда может ощущаться сильно и неприятно.

Вместе с ним наблюдается мышечная атрофия участка, может снизиться кожная чувствительность, ослабевают рефлексы.

При этом поражении возможен массаж (после диагностирования и исключения заболеваний позвонков), согревающие водные процедуры. Средства, усиливающие кровоток

Патология сосудовВ результате данной аномалии образуется недостаток притока к спине питательных веществ на постоянной основе. Также это случается из-за спазмирования сосудовПатологический процесс может оказаться врожденным или возникнуть в приобретенном виде.

Сопровождается, кроме холодных ощущений на коже спины (озноб), головокружениями и отечностью, временным поднятием давления или скачком температуры, слабостью.

Практически во всех случаях – это, скорее, проблема не старых людей. Необходимо лечить сосуды и улучшать качество жизни, сделав ее более здоровой и активной

Ослабление мышечного корсетаСлабеет позвоночник, не поддерживается тонус мышечного корсета, истончается слой подкожного жира, снижается теплообмен. Отсюда постоянный холод в спинеДанный процесс носит временный характер в подростковом возрасте и приобретает постоянство и тенденцию к усилению в преклонных годах.

При нем наблюдается вялость мышц, усталость, вялость, возможен хронический бронхит и образование сутулости.

Подростку поможет правильное питание, укрепляющая гимнастика и время. Пожилые люди могут предпринимать согревающие местно процедуры, укутывать спину платком, спать в термобелье, пить горячий чай и больше ходить пешком

Кстати! Женщины начинают с возрастом испытывать данные ощущения замерзания спины уже после пятидесяти, в то время как мужчины гораздо позднее – к 65 и более годам.

Итак, причины озноба в спине могут быть весьма различны и разной степени серьезности. В зависимости от их классификации принимаются меры по ликвидации данного довольно неприятного для пациента состояния.

С несерьезной причиной можно справиться самостоятельно. К ним относятся:

  • сквозняк;
  • озноб, связанный с повышением температуры;
  • физиологические особенности;
  • положение тела в пространстве;
  • усталость.

Если ощущения не проходят после устранения предполагаемых факторов, способствующих их возникновению, значит, причина серьезна, и для ее устранения необходимо диагностировать патологию и начать лечение.

Стадии остеохондроза позвоночника

Все диагнозы, способствующие возникновению синдрома мерзнущей спины – остеохондроз и дистония, травма и грыжа, невроз и полинейропатия – устраняются только врачом с помощью назначенного им лечения.

Совет. Чтобы поставить диагноз, иногда достаточно визуального осмотра специалиста. Но чаще всего, особенно при наличии проблем с позвоночником, понадобятся обследования, в том числе аппаратные, такие как рентген или УЗИ.

После узнавания причины, по которой охлаждается спина, врач приступит к лечению. Когда ее удастся устранить, симптомы будут ликвидированы, и спина больше мерзнуть не будет.

Видео — Отчего люди мерзнут даже летом

Как лечится холод

Если причины холода не патологические, можно использовать ряд мер, которые являются также профилактическими, и применяются при редких случаях мерзнущей спины для недопущения их повторения.

  1. Можно пить горячий чай, который усиливает кровоток и обеспечивает тепловой прилив, в том числе и к области спины. Лучше всего, если это будет травяной чай или отвар.

    Горячий чай усиливает кровоток и обеспечивает тепловой прилив

  2. Если холодок в спине – сигнал надвигающейся простуды, необходимо измерить температуру. При показателях выше 38 градусов можно принять жаропонижающее, чтобы предотвратить ее дальнейшее повышение и снять озноб.
  3. Хорошо согреет спину теплая ванна, в которую тоже целесообразно добавить травяной отвар или эфирное масло.

    Принятие теплой ванны может от холода в спине

  4. После ванны (или, если по каким-либо причинам ее принимать нельзя – без этой процедуры) спина укрывается (заматывается) натуральной теплой тканью, предпочтительно шерстью, либо человеку нужно лечь под одеяло.
  5. Хорошо устраняет холод в спине массажная процедура. Массаж не только укрепляет мышцы и убыстряет кровоток, но и согревает, особенно если сделать его с маслами и кремами, обладающими согревающим эффектом.
  6. Если холод в спине вызван нервным состоянием, стрессом, стоит принять легкое успокоительное.
  7. В случае, когда мерзнущая спина – последствие переутомления, человеку необходимо как следует отдохнуть.

    Спина мерзнет из-за переутомления? Отдохните

Если холод в спине ощущается постоянно и не исчезает после приведенных выше мероприятий, либо исчезает временно, а затем возникает с новой силой, речь о серьезной болезни, которую необходимо лечить квалифицированными терапевтическими методами.

Кстати! Лечение большинства патологий, дающих ощущение холода в спине, консервативное, но иногда, в случае с грыжевым образованием в запущенной стадии, может возникнуть необходимость в оперативном устранении.

Симптомы грыжи межпозвоночного диска

Если мерзнет спина, это не всегда опасное заболевание, но всегда достаточно серьезный сигнал организма, симптом, который не должен вызывать тревоги, но должен быть проконтролирован в своем развитии.

При мерзнущей постоянно спине, когда процесс сопровождается покалыванием или дискомфортом, желанием занять вынужденное положение, болью, онемением и другими сопутствующими симптомами, стоит записаться на прием хотя бы к терапевту.

Точную причину дискомфорта может установить только врач

Профилактические мероприятия

Чтобы застраховаться от ощущения холода в спине и не допускать его возникновения, нужно соблюдать следующие меры:

  1. Питаться правильно, сделав акцент на отказе от жирной пищи, алкоголя, жареных блюд.
  2. Можно добавлять в чай лимон или имбирь, чтобы повысить уровень витаминизации и подстегнуть метаболизм.
  3. Не вести малоподвижную жизнь, наоборот, заниматься спортом регулярно, хотя бы посильной зарядкой.
  4. Ответственно подойти к выбору одежды. Следя за тем, чтобы поясница не была обнажена и не подвергалась воздействию холода.

    Как правильно одеваться зимой

  5. В холодное время держать ноги в тепле, чтобы избежать простуд.
  6. Не перенапрягаться физически, не утомляться эмоционально.
  7. Спать достаточное количество часов на правильной постели.
  8. Проводить закаливание, водные процедуры, принимать контрастный душ.
  9. Летом чаще ходить босиком – это улучшает кровообращение.

    Ходьба босиком улучшает кровообращение

  10. Если спина замерзает ночью, стоит приобрести термобелье для сна или поменять постельные принадлежности.
  11. Время от времени стоит проходить курс общего массажа.
  12. Чаще и больше гулять пешком.

Ощущение холода в любой части спины, как и в конечностях, не назовешь приятным. Оно доставляет дискомфорт, но часто люди не идут к врачу по данному поводу. Следует понимать, что этот симптом может являться внешним проявлением внутренней глобальной проблемы. Которую, вместе с ощущением холода, поможет устранить своевременное обращение к врачу.

Другие болезни - клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Почему болит поясница? Причины боли в пояснице

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Доски объявлений
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы
    • woman experiencing chest discomfort
.

У вас есть ямочки на пояснице? Если да, то вам действительно стоит знать, что это значит - The Sun

.

ЖЕНЩИНЫ, как известно, сознают свое тело, выбирают индивидуальные отметки и ненавидят
причудливые различия, которые делают вас, ну, вы.

Но оказывается, есть и хорошие новости для женщин с ямочками на нижней части спины
.

Маленькие углубления, расположенные чуть выше ягодиц, широко известные как Ямочки
Венеры, являются показателями хорошего здоровья и кричащей сексуальной жизни.

Они якобы облегчают женщинам достижение оргазма, потому что ямочки
способствуют хорошему кровообращению и расположены вокруг области таза, что облегчает достижение оргазма.

Getty

В результате ваше тело становится здоровым.

Эти углубления образуются за счет растяжения короткой связки между
задней верхней подвздошной остью и кожей.

Несмотря на старую крылатую фразу «разнообразие - это изюминка жизни», существует около
форм тела, которые, кажется, падают в обморок чаще, чем другие.

А недавнее исследование показало, что мужчины и женщины представляют себе как «идеальное» женское тело
.

Getty


ПОДРОБНЕЕ:

Мама
попала в больницу, чтобы родить восьмого ребенка, но осталась без ног

Познакомьтесь с
, человеком, который построил собственный бассейн в саду за домом… и
вдохновляет других делать то же самое.

Познакомьтесь с парой
, которая живет в одном доме с домашним МЕДВЕДОМ ростом 7 футов


The Today Show попросили графического дизайнера Николая Ламма создать изображения
самых желанных женских телосложений на основе результатов предыдущего исследования.

Затем он создал изображение «средней» женщины, стоящей рядом с лодкой мечты
.

На изображении слева показана идеальная форма, по мнению мужчин и женщин,
участвовавших в исследовании.

У этой фантастической женщины была стройная фигура в виде песочных часов с большой грудью и ИМТ
, который находился в нижней части нормального диапазона.

Гетти / Ламилли / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

В то время как женщина справа имела более грушевидное телосложение, с меньшей грудью
и большими бедрами.

Удивительно, но больше женщин предпочитали иметь большие сиськи, чем мужчины.

Исследователь Мартин Тови сказал: «Мы были немного удивлены.

«Возможно, женщины-участницы преувеличивали особенность
, которую они считали особенно важной».

И мужчины, и женщины также выбрали женщину с более стройной фигурой как идеальную.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Николай сказал: «Несмотря на то, что мы знаем об идеальных телах, это не похоже на
, мы отвергаем людей, если у них нет идеальных тел.

«Мы выбираем партнеров по жизни по многим факторам (личность, характер и т. Д.).

«Будет ли у кого-то идеальный тип телосложения, не так уж важно в конце дня на
».

Ранее эксперты утверждали, что люди основывают свои предпочтения в отношении тела на том, что
выглядит здоровым, как подсознательная предвзятость к воспроизводству.

ЛАМИЛЛИ / МАРКО РОМЕРО / СЕГОДНЯ

Керри Джонсон, адъюнкт-профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, объяснила: «Наше ментальное представление о
средней женщине более экстремально, чем то, что вы
увидите в Vogue.

«И это происходит к пяти годам.

«В какой-то момент вы могли подумать, что очень маленькое соотношение талии к бедрам, равное
, будет восприниматься как неестественное и непривлекательное, но мы не достигли этой нижней границы.

«На самом деле, люди говорят нам, что они выглядят естественно и очень привлекательно, даже когда
имеют форму Барби».

,

Почему вам следует делать добрые утра, чтобы укрепить ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины

Доброе утро - один из лучших способов укрепить мышцы ног, бедер и спины. Однако это упражнение часто игнорируется из-за страха получить травму спины,

Упражнение «Доброе утро» получило свое название, потому что оно напоминает поклон в пояснице, как бы говоря «доброе утро». Вы начинаете со штангой на верхней части спины и сгибаете бедра так же, как приседания на спине, но заканчиваете тем, что торс почти параллелен земле.

Вот почему упражнение получает плохую репутацию. Некоторые думают, что это просто неудачный присед. Другие съеживаются при мысли о том, что держание тяжелой перекладины с туловищем почти параллельно земле делает с позвоночником.

Без сомнения, это законные опасения. Это движение действительно похоже на приседание в жесткой форме и может привести к травме, если вы не будете осторожны. Тем не менее, это может быть недостающее звено к преодолению плато силы в приседаниях и становой тяге, если вам не удается стать сильнее.

Но прежде чем мы узнаем, как выполнять это упражнение, давайте посмотрим на преимущества Доброго утра и на то, стоит ли вам попробовать.

Преимущества доброго утра

«Доброе утро» - это упражнение с тазобедренным шарниром, то есть движение происходит от сгибания бедер или сгибания в талии. Это ставит его в ту же категорию, что и становая тяга и приседания. Если присмотреться, это почти идентично румынской становой тяге, за исключением положения штанги.

Упражнение в первую очередь укрепляет мышцы задней части тела, или так называемую заднюю цепь. Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) и подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер) управляют движением. Эти мышцы задействованы в подавляющем большинстве спортивных навыков, таких как спринт, прыжки, бросание мяча и другие, поэтому их укрепление необходимо.

Однако доброе утро так ценно, потому что оно бросает вам вызов. Несмотря на то, что ваша спина поддерживает только штангу, это невероятно тяжело для всей спины и корпуса.

«Это действительно создает сильное взаимодействие всей задней цепи, всех мышц спины, всех стабилизаторов позвоночника, которые предотвращают сгибание позвоночника», - объясняет Джоэл Сидман, физиолог и владелец AdvancedHumanPerformance.com.

Еще лучше, укрепление этих мышц может помочь вам преодолеть слабость, которая может сдерживать вас в приседаниях и становой тяге.

«Когда большинство людей приседают и делают становую тягу, их ноги должны помогать вам первыми, но это случается редко», - говорит Сидман.«Обычно это их стабилизаторы поясницы, верхней части спины или позвоночника. Если ваша спина имеет тенденцию к отказу,« Доброе утро »- одно из лучших упражнений для решения этой проблемы».

Но разве это не опасно?

Со всеми преимуществами Good Morning есть большой риск.

«На мой взгляд, правильное выполнение добрых утра - одно из лучших упражнений на заднюю цепь», - говорит Сидман. «Но когда они выполняются неправильно, это, вероятно, самое опасное упражнение, которое вы можете выполнять.«

Вы больше всего рискуете получить травму в нижней части повторения, когда ваш торс почти параллелен. В этом положении вес штанги создает значительную нагрузку на вашу спину. Если вы знаете, как правильно стабилизировать спину, это не проблема. Если вам не хватает техники или силы, то это верный способ повредить позвоночник.

Вот почему Сидман не советует выполнять «Доброе утро», если вы новичок. Важно освоить такие упражнения, как RDL и Back Squat, прежде чем даже подумать о их выполнении.

«Если вы не можете выполнить простой RDL, то Доброе утро не пройдет безопасно», - добавляет он.

Это упражнение не для экспериментов или использования смехотворно тяжелых весов для показа. Правильная форма абсолютно необходима. Без исключений.

Как выполнить доброе утро

Прежде чем мы перейдем к подробному описанию того, как выполнять упражнение, давайте рассмотрим несколько советов от Сидмана.

  • Прежде всего, вы должны научиться готовиться к приседаниям, напрягать спину и напрягать мышцы кора.Вы можете найти подробные инструкции о том, как это сделать, здесь.

  • Используйте низкую позицию на задних дельтах, потому что это делает упражнение немного безопаснее. Тем не менее, позиция с высокой перекладиной на ваших трапециях также хороша - она ​​немного больше прорабатывает подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

  • Одна из наихудших ошибок - попытка выйти на параллель или даже ниже. Вместо этого остановитесь примерно на 15 градусов выше параллели.

  • Начните с веса, составляющего примерно 25 процентов вашего приседания со спиной, и работайте над тем, чтобы поднять 50 процентов от вашего приседания со спиной.

  • Не пробуйте вариант «Доброе утро» для прямых ног. Гриф уходит слишком далеко вперед и создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины.

Выполнение «Доброе утро» со штангой (наиболее распространенная вариация) во многом похоже на приседание со штангой с небольшими отличиями. Вот как это сделать.

Шаг 1: Выполните настройку, аналогичную приседанию на спине, с стойкой на ширине плеч и бедер. Поместите штангу на спину в положение высокой или низкой штанги.Крепко возьмитесь за штангу, втяните штангу в корпус, сделайте глубокий вдох и напрягите корпус.

Шаг 2: Сломайте бедра, чтобы начать движение. Продолжайте отводить бедра назад, пока туловище не окажется примерно на 15 градусов выше параллели. Голени должны оставаться в вертикальном положении, а колени должны быть слегка согнуты в нижней части упражнения.

Шаг 3: Вытолкните бедра вперед, чтобы подняться в исходное положение. Выдохните в верхней части движения.

Доброе утро, вариации

Есть несколько вариантов Доброго утра, которые имеют несколько иные преимущества, чем традиционное Доброе утро со штангой, показанное выше. Они перечислены ниже в порядке возрастания сложности.

Полосатое доброе утро

Эта версия обеспечивает минимальную нагрузку на позвоночник и является отличным способом поджарить ягодицы и подколенные сухожилия в конце тренировки с подходами по 20 повторений.

Гантель Доброе утро

Версия «Доброе утро» для начинающих, в которой вы держите гантель перед грудью.Это хороший вариант, чтобы разучить движение или снова выполнить с большим количеством повторений.

Zercher Доброе утро

Удерживание штанги перед телом в положении «Зершер» снимает нагрузку с позвоночника и помещает его на переднюю часть тела (например, пресс), при этом укрепляя ягодичные и подколенные сухожилия. Вот Тони Джентилкор, силовой тренер и владелец CORE (Бостон), демонстрирующий Доброе утро Зерчера.

Эксцентричный / изометрический Доброе утро

Медленно опустите гирю, задержитесь внизу на 2-7 секунд и взорвитесь.По словам Сидмана, эксцентрические / изометрические упражнения - один из лучших методов быстрого наращивания силы.

Доброе утро на одной ноге

Это невероятно сложная версия Доброго утра, в которой вы стоите только на одной ноге. Если у вас есть слабость или дисбаланс, это выявит и, надеюсь, улучшит. Вот Сидман демонстрирует упражнение.

Вы также можете выполнять «Доброе утро» с цепями, ремнями, прикрепленными к штанге, и различными перекладинами, например, предохранительной перекладиной.

Если вам неудобно выполнять «Доброе утро» или эти вариации, вы все равно можете получить многие преимущества с помощью других упражнений, таких как приседания со спиной, приседания спереди, RDL и становая тяга.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Как исправить скругленную спину при становой тяге

Укрепите нижнюю часть тела и ядро ​​с помощью приседаний Zercher

Лучшие базовые упражнения для развития силы и борьбы с болью в спине


.

12 распространенных проблем с плечом и способы их лечения

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы
    • woman experiencing chest discomfort
.

Смотрите также