Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

По утрам болит поясница потом проходит


Болит спина после сна (по утрам, а потом проходит): причины и как лечить

Почти каждый второй испытывает неприятные ощущения от того, что болит спина по утрам. На самом деле факторов недуга может быть множество – человек мало двигается, не замечает развития болезней или всему виной попросту неудобная кровать. Почему утром болит спина в области поясницы – разберём в нашем обзоре.

Боль в спине после пробуждения: причины

Утро нельзя назвать добрым, если оно сопровождается ноющей или резкой болью. Тем более, если от неё вы и просыпаетесь. Почему в утренние часы болит спина – в этом обзоре мы рассмотрим факторы, которые могут провоцировать дискомфорт в поясничном отделе:

  • Гиподинамия – недостаточно активный образ жизни, лишний вес. Попробуйте начать день с зарядки и боль постепенно уйдёт.
  • Стресс – постоянная возбудимость провоцирует нервные клетки.
  • Беременность – женщина «в положении» намного чаще испытывает дискомфорт из-за развивающегося плода.
  • Воспаление в мочевыводящей системе. После сна болит спина в области почек, значит не всё в порядке с мочевой системой. Яркий признак – тупой болевой синдром в почках, который продолжается, не зависимо от позы пациента. Облегчение может наступить только после опорожнения мочевого пузыря.
  • Заболевания поджелудочной железы. Нарушения в поджелудочной могут отражаться тем, что болит поясница утром после сна. Отличительная черта – опоясывающие ноющие боли.
  • Патогенез позвоночника: грыжа, сколиоз, радикулит и остеохондроз. Последний указанный диагноз как раз проявляет себя чаще всего именно утром. Неприятные ощущения охватывают зону между лопатками, копчик и пояс.
  • Заболевания органов брюшной полости – панкреатит, аппендицит, болезни ЖКТ.
  • Воспалительные процессы в дыхательной системе.
  • Патология суставов: артрит, артроз, болезнь Бехтерева – эти болезни могут спровоцировать дискомфорт.
  • Неестественная поза спящего.

Чем опасна боль, которая исчезает в середине дня

Многим знакома эта ситуация, когда по утрам болит поясница, а потом проходит. Мы говорим о неприятных ощущениях, которые постоянно проявляет себя утром и утихают в разгар дня. Пациент даже не замечает изменения своего состояния и постоянно откладывает лечение. А с утра всё повторяется. Такой день сурка рано или поздно приведёт к осложнениям и вот почему.

Во время сна мышцы и суставы расслабляются. При описанном патогенезе объём межсуставной жидкости, которая действует по принципу смазки, уменьшается. Утром ткани переходят в фазу активности, но вещество, которое должно смягчать их движение выработалось в малом количестве, вот почему после сна появляется спазм. В течение дня суставная жидкость начинает вырабатываться в прежнем объёме и болевые ощущения исчезают.

Почему болит поясница

Частая причина боли – это остеохондроз, распространённое заболевание спины. Оно вызывает неприятные ощущения в суставах позвоночника и лишает пластичности. Если болит поясница после сна, то это и есть первый признак патогенеза. Есть ещё несколько отличительных черт:

  • Даже при слабом покашливании есть ощущение болезненных прострелов в спине и пояснице.
  • Невозможно свободно нагнуться.
  • После интенсивных движений чувствуете упадок сил.
  • Постоянная утренняя ноющая опоясывающая боль.

Остеохондроз проявляется болями в разных частях позвоночника.

  1. Шейный — в этом случае после сна болит спина в области лопаток, шеи, плечах. Потеря чувствительности в конечностях и ориентации в пространстве и мушки перед глазами.
  2. Грудной— нарастающая боль в спине, груди, между рёбрами. Затруднённое дыхание.
  3. Поясничный— затруднённое движение при наклонах, болит поясница по утрам, а также наблюдаются желудочные колики.

Еcли вы подозреваете, что боль в пояснице после сна – это признаки остеохондроза, то не медлите с визитом к доктору. Именно специалист подскажет, какое лечение будет самым эффективным.

Артроз и боли в спине

После сна болит спина в области поясницы — зачастую суставы, шея и спина страдают из-за разрушения хрящей, которые облегчают трение. Хрящевой тканью (матриксом) покрыты и диски позвоночника. Если в ней не задерживается влага, то происходит трение костей и начинается воспаление. Потому и болят суставы, а диски при этом перестают справляться со своей основной задачей – фиксацией позвонков. Это и есть признак артроза. Он как тихий убийца – может протекать годами бессимптомно и начать проявлять себя болью в пояснице по утрам после сна.

Время взяться за лечение

Важно понимать, что хоть облегчение и наступает, но болезнь ещё никуда не делась. Симптом пропадает временно. Поэтому лучше как можно быстрее приступить к лечению. Для этого нужно пройти обследование. Оно включает:

  1. Сдачу крови и мочи на общий анализ. Лабораторное исследование покажет, в какой фазе находится заболевание и какой из органов поражён. Анализ мочи покажет, нет ли воспалительного процесса в мочевыводящей системе.
  2. Биохимический анализ крови.
  3. Рентген позвоночника – позволит проанализировать состояние суставов.
  4. Возможна компьютерная томография позвоночника, которая выявит возможные защемления и искривления.
  5. Анамнез. Врач ознакомится с историей болезни. Возможно, боли в пояснице после сна – это следствие застарелых болячек. Он выяснит, нет ли подобных недугов у ваших ближайших родственников и не влияют ли на ваше здоровье условия труда.

Методы лечения

После того как все подготовительные процедуры пройдены, нужно приступать к лечению. Процесс может делиться на несколько этапов:

  • Устранение причины патогенеза.
  • Комплексное воздействие на очаг заболевания.
  • Купирование симптомов с помощью медикаментов, направленных на снятие воспаления.

Медикаментозное лечение

В случае заболеваний костно-мышечной системы утренние боли в пояснице помогают снять противовоспалительные препараты, такие как Ибупрофен и другие лекарства, содержащие диклофенак. Их можно применять в различных видах, выбор зависит от интенсивности болей:

  • Таблетки — обычно их принимают во время еды. Людям с заболеваниями ЖКТ нужно пить их вместе с препаратами, снижающими уровень кислотности в желудке.
  • Мази — точечно обезболят и снимут воспаление.
  • Уколы.

Кроме того, хорошо помогают миорелаксанты. Это лекарственные вещества, снимающие напряжение скелетной мускулатуры. Среди них известны Панкуроний и Викуроний. Использовать их следует только по назначению врача и не увлекаться – они могут вызвать паралич мышц.

Дополнительные меры

Если боли в пояснице по утрам не прекращаются, то врач может назначить постельный режим, и для дополнительной поддержки поражённой зоны назначить ношение корсета.

Спать на ортопедическом матрасе намного полезнее в случае таких заболеваний.

Хорошим инструментом поддержки станет лечебная гимнастика и сеансы мануальной терапии. Специалисты помогут сделать крепче мышцы, а позвонки более подвижными.

Профилактика

Лучше предупредить болезнь, чем её лечить. Особенно когда дело касается опорно-двигательного аппарата – его нам нужно беречь. Чтобы не задаваться вопросом почему болит спина после сна, возьмите себе на заметку несколько правил:

  • Не поднимайте тяжести. Без надлежащей подготовки, это может привести к ряду заболеваний.
  • Ведите активный образ жизни. Больше спорта, но нагрузки не должны быть экстремально интенсивными. Можно просто ввести новые привычки – ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, совершать велосипедные прогулки.
  • Запишитесь в бассейн. Плавание – это отличная профилактика, если болит спина после сна.

Не затягивайте с походом к врачу. Это полезно даже в плановом режиме в качестве профилактики.

Болезнь XXI века – боль в спине из-за компьютера

Нельзя обойти в этом обзоре одну из самых частых причин того, почему по утрам болит поясница. Долгое сидение за компьютером, которое может затянуться до утра. А после короткого сна – ноющая боль в пояснице. При таком режиме выросло уже целое поколение. Неудивительно, что сейчас многие люди в самом разном возрасте страдают от описанного недуга. Во время онлайн-игры человек находится в постоянном напряжении и может резко вскочить, отождествляя себя с героем, убегающим от монстров. Это влияет не только на психику, но и на физическое состояние. Единственное лекарство – это перестать засиживаться перед компьютером и ложиться спать вовремя.

Другие причины боли в спине

Каждое утро болит поясница, но кажется со здоровьем всё в порядке. Этому могут быть и другие причины:

  • Неправильное положение тела во время сна. Засыпать, лёжа на спине – это не самая удачная поза. Дело в том, что так образуется неестественный прогиб в пояснице, что и является причиной дискомфорта. Попробуйте избавиться от этой привычки.
  • Нарушенное кровообращение спины. Отёк может быть причиной того, почему после сна болит поясница. Она появляется после травмы спины. Сделайте так, чтобы во время сна позвоночник получал беспрепятственный приток крови.
  • Неудобная кровать. Неудивительно, что именно неудобная кровать может стать причиной тому, по утрам болит спина. Ведь это то место, где мы проводим важную часть своей жизни. Слишком мягкое ложе или матрац с провисающими прутьями может принести ощущение дискомфорта. После сна в такой кровати появляется боль в шее и пояснице. Выбирайте только жёсткие поверхности, чтобы позвоночник принимал своё естественное положение во время вашего отдыха. Это станет залогом правильной осанки.

Здоровье спины – это залог нашей активности. А движение – это жизнь. Поэтому, если вы всё чаще замечаете, что у вас болит спина утром сразу после сна, не рискуйте и обратитесь к врачу, а после выполняйте все назначенные рекомендации.

Утренняя боль в спине

Почему боль в спине становится хуже всего с утра и что вы можете с этим поделать?

Пол Ингрэм, обновлено

ПОКАЗАТЬ РЕЗЮМЕ

Боль и скованность - ваш будильник? Вы встаете с постели рано утром из-за боли в пояснице, шее и т. Д.?

«Я проснулся с этим» - удивительно распространенное описание того, как началась боль в пояснице . (И боли в шее, и головные боли. И даже больше.1). Спать опасно? Наверное, нет: пробуждение с болью в спине редко указывает на серьезную проблему.Но и утро, и спина необычно уязвимы для некоторых распространенных незначительных источников боли.

В основном речь идет о хронической боли в спине, которая усиливается по утрам, что является обычным симптомом. Люди, которые более или менее не испытывают боли в течение дня, могут еще какое-то время страдать каждый день после пробуждения. Но приступов острой боли в спине также гораздо чаще встречаются в первые несколько часов дня 2, и это явление может быть связано с тем, почему хроническая боль в спине, как правило, усиливается по утрам.

Утренняя боль в спине - это сложная проблема для лечения, потому что большая часть ее, вероятно, имеет несколько скрытых хронических причин, но могут быть некоторые возможности для лечения.

Пять причин утренних болей в спине

  1. Воспалительная боль в спине: Патологическое воспаление, вызванное аутоиммунным заболеванием, которое часто бывает серьезным, относительно редким и довольно хорошо известным.
  2. «Воспаление»: Медленное, но неуклонное увеличение хронического легкого воспаления с возрастом.
  3. Миофасциальный болевой синдром и / или фибромиалгия: Боль в спине часто является горячей точкой тела для мышечной боли и других необъяснимых болей и болей, и есть несколько причин, по которым эти состояния могут ухудшаться по утрам, но они загадочный и противоречивый.
  4. Неудобные позы для сна: Хотя это самая «очевидная» причина просыпаться с изгибом спины, она может оказаться хуже, чем вы ожидаете.
  5. Остеомаляция (дефицит витамина D) : дефицит витамина D, вероятно, довольно распространен, связан с хронической болью и, в частности, с утренней болью в костях.

И, конечно же, есть некоторые идеи о причинах боли в спине, которые, вероятно, неверны или, по крайней мере, более редки и тривиальны, чем предполагалось:

  • Плохие матрасы обычно переоцениваются как фактор боли в спине.
  • Психологические факторы также часто придают слишком большое значение. Разум имеет отношение к множеству хронических болей, но утренняя боль в спине вряд ли будет психосоматической.
  • Набухание межпозвоночного диска - популярный особый козел отпущения, но он является весьма умозрительным и, скорее всего, неверным.

Все эти причины обсуждаются ниже вместе со многими вариантами лечения и предложениями.

Страшная причина: воспалительные боли в спине

Наиболее близким к боли в спине, которая действительно «любит» утро, является воспалительная боль в спине ( IBP ) или спондилоартрит.3 Хотя IBP хорошо известен медицинской науке, он часто ускользает от диагноза, его биология загадочна и Утренние симптомы, в частности, вызывают боль, столь же необъяснимую, как суставы, болящие перед грозой.Это просто то, чем занимается IBP.

Но не паникуйте! Хотя исследования подтвердили, что утро - обычное время для обострения воспалительной боли в спине, у них также показали, что связь не является сильной или исключительной.4 Фактически, наиболее утренняя скованность и боль не патологически воспалительные , Просто IBP - единственный «официальный» виновник утренних болей в спине.

Боль при ИБП бывает довольно сильной. Если на самом деле это не разбудит вас, вероятно, это не IBP, или это незначительный случай.

Когда следует рассматривать возможность IBP? Обычно, если ваша утренняя спина особенно плохая: неприятные и очень стойкие утренние симптомы. Диагноз также более вероятен, если у вас есть другие признаки такого рода боли в спине. Вот хороший тест на воспалительную боль в спине, и вот мой собственный краткий список причин спросить вашего врача о спондилоартрите: 5

  • Признаки воспаления других частей тела, особенно сухожилий (где они прикрепляются к кости), глаз, пальцев рук или ног, толстой кишки
  • семейный анамнез спондилоартрита (хотя он медленно развивается, это серьезное заболевание, поэтому вы точно узнаете, был ли он у кого-то из членов вашей семьи) или других аутоиммунных заболеваний
  • вы достаточно хорошо реагируете на НПВП (аспирин, ибупрофен и т. Д.)
  • Инфекция за несколько недель до начала заболевания спины

Технически ИБП вызывает ночь боль в спине, а не утреннюю боль в спине

Утренняя боль при ИБП на самом деле является случаем оставшихся ночных симптомов , которые исчезают, когда вы просыпаетесь и начинаете двигаться.Когда симптомы менее выражены, вы в основном проспите их, замечая их только тогда, когда просыпаетесь. Но эти симптомы обычно будут очевидны , когда вы все еще лежите в постели, , как только вы придете в сознание - или даже рано проснетесь.

Напротив, боль, которую вы не замечаете, пока не встанете на самом деле и не начнете двигаться, с меньшей вероятностью будет иметь воспалительный характер. Но это, конечно, лишь практические правила - в биологии всегда бывает много исключений.

A joke in three frames, made from cheezy stock photography. First frame is a man grimacing, holding his back, and stooped over. He says, “Doctor, my back hurts when I wake up in the morning!” Frame two, the doctor replies, “Wake up in the afternoon then.” Third frame the patient is grinning and giving a thumbs up. The humour relies a lot on the weird expression on the guy’s face, a mixture of happiness and pain, like he’s trying and failing to be satisfied with the advice.

Доктора, не пытайтесь давать этот совет пациентам! Шутка от 9GAG (около миллиарда лайков и репостов на Facebook).

Миофасциальный болевой синдром и / или фибромиалгия

Есть две общие причины широко распространенной умеренной боли в теле, обе несколько загадочные и противоречивые, обе известны тем, что поражают спину больше, чем другие области, и обе известны своими утренними шутками :

  1. Миофасциальный болевой синдром ( MPS ) - это поражение слишком большого количества «триггерных точек» - болезненных, ноющих участков мягких тканей, которые часто, кажется, облегчаются массажем и теплом, но которые в большинстве своем необъяснимы и трудно поддаются лечению.
  2. Фибромиалгия ( FM ), болезнь повышенной болезненности и чувствительности, утомляемости и нарушения сна, непереносимости физических упражнений и печально известного «фиброзного тумана» (спутанность сознания).

Эти условия могут во многом совпадать. Фибромиалгия на самом деле не является объяснительным диагнозом; он просто обозначает общую картину симптомов, которая может иметь несколько разных причин. MPS - это гипотетическая проблема с мышечной тканью, которая является возможным объяснением некоторых болей в теле, и этот тип боли чрезвычайно распространен у пациентов с фибромиалгией.

Фибромиалгия связана с утренней болью в спине, потому что:

  1. Люди с FM редко чувствуют себя отдохнувшими. Состояние либо вызывает, либо вызвано фрагментированным сном и отсутствием глубокого восстанавливающего сна. Усталость усугубляет любую боль, и это, вероятно, в основном остро ощущается по утрам, постепенно (и не полностью) уступая место раздражениям дня: упражнениям, солнечному свету, кофе, людям, шуму и так далее. Утренняя боль при фибромиалгии также может быть «одной из тех вещей», необъяснимым ритмом болезни.
  2. Хотя FM включает широко распространенную боль по определению , боль в спине встречается особенно часто.

И точки срабатывания могут быть связаны с m

.

У меня болит спина каждое утро - что может быть причиной этого?

рекламное объявление Здоровье 24 Рекомендуемый спонсор
  • Новости
  • Медицинский
  • Образ жизни
  • экспертов
  • Диета и питание
  • За гранью красоты
  • Break The Silence
  • Рекомендуемые медицинские центры
        • ХОБЛ
        • Здоровье сердца
        • Недержание мочи
.

Почему вам следует делать добрые утра, чтобы укрепить ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины

Доброе утро - один из лучших способов развить силу ног, бедер и спины. Однако это упражнение часто игнорируется из-за страха получить травму спины,

Упражнение «Доброе утро» получило свое название, потому что оно напоминает поклон в пояснице, как бы говоря «доброе утро». Вы начинаете со штангой на верхней части спины и сгибаете бедра так же, как приседания со штангой на спине, но заканчиваете тем, что торс почти параллелен земле.

Вот почему упражнение получает плохую репутацию. Некоторые думают, что это просто неудачный присед. Другие съеживаются при мысли о том, что держание тяжелой перекладины с туловищем почти параллельно земле делает с позвоночником.

Без сомнения, это законные опасения. Это движение действительно похоже на приседание в жесткой форме и может привести к травме, если вы не будете осторожны. Однако это может быть недостающее звено к преодолению плато силы в приседаниях и становой тяге, если вам не удается стать сильнее.

Но прежде чем мы научимся выполнять это упражнение, давайте посмотрим на преимущества Доброго утра и на то, стоит ли вам попробовать.

Преимущества доброго утра

«Доброе утро» - это упражнение с тазобедренным шарниром, то есть движение происходит от сгибания бедер или сгибания в талии. Это ставит его в ту же категорию, что и становая тяга и приседания. Если присмотреться, это почти идентично румынской становой тяге, за исключением положения штанги.

Упражнение в первую очередь укрепляет мышцы задней части тела, или так называемую заднюю цепь. Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) и подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер) управляют движением. Эти мышцы задействованы в подавляющем большинстве спортивных навыков, таких как спринт, прыжки, бросание мяча и другие, поэтому их укрепление необходимо.

Однако доброе утро так ценно, потому что оно бросает вам вызов. Несмотря на то, что ваша спина поддерживает только штангу, это невероятно тяжело для всей спины и корпуса.

«Это действительно создает сильное взаимодействие всей задней цепи, всех мышц спины, всех стабилизаторов позвоночника, которые предотвращают сгибание позвоночника», - объясняет Джоэл Сидман, физиолог и владелец AdvancedHumanPerformance.com.

Еще лучше, укрепление этих мышц может помочь вам преодолеть слабость, которая может сдерживать вас в приседаниях и становой тяге.

«Когда большинство людей приседают и делают становую тягу, их ноги должны помогать вам первыми, но это случается редко», - говорит Сидман.«Обычно это их стабилизаторы поясницы, верхней части спины или позвоночника. Если ваша спина имеет тенденцию к отказу, доброе утро - одно из лучших упражнений для решения этой проблемы».

Но разве это не опасно?

Со всеми преимуществами Good Morning есть большой риск.

«На мой взгляд, правильное выполнение добрых утра - одно из лучших упражнений для задней цепи», - говорит Сидман. «Но когда они выполняются неправильно, это, вероятно, самое опасное упражнение, которое вы можете выполнять.«

Вы больше всего рискуете получить травму в нижней части повторения, когда ваш торс почти параллелен. В этом положении вес штанги создает значительную нагрузку на вашу спину. Если вы знаете, как правильно стабилизировать спину, то это не проблема. Если вам не хватает техники или силы, то это верный способ повредить позвоночник.

Вот почему Сидман не советует выполнять «Доброе утро», если вы новичок. Важно освоить такие упражнения, как RDL и Back Squat, прежде чем даже подумать о их выполнении.

«Если вы не можете выполнить простой RDL, то доброе утро не пройдет безопасно», - добавляет он.

Это упражнение не для экспериментов или использования смехотворно тяжелых весов для показа. Правильная форма абсолютно необходима. Без исключений.

Как выполнить доброе утро

Прежде чем мы перейдем к подробному описанию того, как выполнять упражнение, давайте рассмотрим несколько советов от Сидмана.

  • Прежде всего, вы должны научиться готовиться к приседаниям, напрягать спину и напрягать мышцы кора.Вы можете найти подробные инструкции о том, как это сделать, здесь.

  • Используйте низкую позицию на задних дельтах, потому что это делает упражнение немного безопаснее. Тем не менее, позиция с высокой перекладиной на ваших трапециях также хороша - она ​​немного больше прорабатывает подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

  • Одна из наихудших ошибок - попытка выйти на параллель или даже ниже. Вместо этого остановитесь примерно на 15 градусов выше параллели.

  • Начните с веса, составляющего примерно 25 процентов вашего приседания со спиной, и работайте над тем, чтобы поднять 50 процентов от вашего приседания со спиной.

  • Не пробуйте вариант «Доброе утро» для прямых ног. Гриф уводится слишком далеко вперед и создает огромную нагрузку на поясницу.

Выполнение «Доброе утро» со штангой (наиболее распространенная вариация) очень похоже на приседания со штангой со штангой с небольшими отличиями. Вот как это сделать.

Шаг 1: Выполните настройку, аналогичную приседанию на спине, со стойкой на ширине плеч и бедер. Поместите штангу на спину в положение высокой или низкой штанги.Крепко возьмитесь за штангу, втяните штангу в свое тело, сделайте глубокий вдох и напрягите корпус.

Шаг 2: Сломайте бедра, чтобы начать движение. Продолжайте отводить бедра назад, пока туловище не окажется примерно на 15 градусов выше параллели. Голени должны оставаться в вертикальном положении, а колени должны быть слегка согнуты во время движения.

Шаг 3: Вытолкните бедра вперед, чтобы подняться в исходное положение. Выдохните в верхней части движения.

Доброе утро, вариации

Есть несколько вариантов Доброго утра, которые имеют несколько иные преимущества, чем традиционное Доброе утро со штангой, показанное выше. Они перечислены ниже в порядке возрастания сложности.

Полосатое доброе утро

Эта версия обеспечивает минимальную нагрузку на позвоночник и является отличным способом поджарить ягодицы и подколенные сухожилия в конце тренировки с подходами по 20 повторений.

Гантель Доброе утро

Версия «Доброе утро» для начинающих, в которой вы держите гантель перед грудью.Это хороший вариант, чтобы разучить движение или снова выполнить упражнение с большим количеством повторений.

Zercher Доброе утро

Удержание штанги перед телом в позе «Зерчера» снимает нагрузку с позвоночника и помещает его на переднюю часть тела (например, пресс), при этом укрепляя ягодицы и подколенные сухожилия. Вот Тони Джентилкор, силовой тренер и владелец CORE (Бостон), демонстрирующий Доброе утро Зерчера.

Эксцентричный / Изометрический Доброе утро

Медленно опустите гирю, задержитесь внизу на 2-7 секунд и взорвитесь.По словам Сидмана, эксцентрические / изометрические упражнения - один из лучших методов быстрого наращивания силы.

Доброе утро на одной ноге

Это невероятно сложная версия Доброго утра, где вы только на одной ноге. Если у вас есть слабость или дисбаланс, он выявит их и, надеюсь, улучшит. Вот Сидман демонстрирует упражнение.

Вы также можете выполнять «Доброе утро» с цепями, ремнями, прикрепленными к штанге, и различными перекладинами, например, предохранительной перекладиной.

Если вам неудобно выполнять «Доброе утро» или эти вариации, вы все равно можете получить много преимуществ с помощью других упражнений, таких как приседания со спиной, приседания со штангой на груди, RDL и становая тяга.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Как исправить скругленную спину при становой тяге

Укрепите нижнюю часть тела и ядро ​​с помощью приседаний Zercher

Лучшие базовые упражнения для развития силы и борьбы с болью в спине


.

Смотрите также