Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Плохой кровоток в пояснице


Как улучшить кровоснабжение позвоночника - ProInfoSpine

Никто не поспорит, что умение держать осанку – добавляет красоты и мужскому и женскому силуэту.

Однако не всем удается использовать эту природную красоту.

Боли в спине – вот основная причина, которая скрывает грациозность женской и величавость мужской осанки.

Согласитесь, что при тяжести в плечах и ноющих болях в пояснице очень тяжело заставить себя выпрямлять спину при ходьбе или даже просто при сидении за столом.

 

Если не учитывать, то население, которое имеет хронические болезни спины (сколиоз, остеохондроз), то остальная часть вполне может успешно бороться с болями в спине.

Для этого стоит разобраться в возможных причинах возникающих дискомфортных ощущений. А главные среди них это: недостаточный кровоток в позвоночнике и слабые неразвитые мышцы.

Почему важно следить за нормальным кровотоком

Кровоснабжение позвоночника и вообще кровообращение во всем организме играет огромнейшую роль в здоровье человека.

Самая главная функция, которую выполняет кровоток – это обогащение позвоночника питательными веществами, и вывод отработанных. При несбалансированности этих процессов может развиваться ряд патологий.

Появление болей в любом отделе позвоночника не всегда говорит о серьёзных заболеваниях, а может указывать лишь на появление застоя в какой-то области.

Застойные явления указывают на то, что костная ткань недостаточно омывается кровью. Т.е. не происходит нормальное развитие и регенерация клеток. Выходом из этой проблемы является повышение кровообращения, и как следствие устранение источников болевых ощущений.

К недостаточному кровообращению могут приводить такие факторы:

  • Малоподвижный образ жизни
  • Слабая сердечно-сосудистая система
  • Работа в сидячем положении
  • Отсутствие физических нагрузок
  • Несбалансированное питание

Конечно избавиться от болей в позвоночнике и даже в какой-то степени усилить кровоток могут помочь медикаментозные средства. Но гораздо важнее и полезнее, по мнению медиков, поддерживать свой организм и постоянно заниматься им.

Для улучшения кровоснабжения совсем не обязательно заниматься часами в спортзалах или профессиональных секциях. Достаточно всего лишь уделять немного времени для значительного улучшения качества жизни.

Только подумайте сколько дел мы планируем выполнить дома вечером после с работы. Но на самом деле тяжесть в плечах и шее, боль и усталость в спине сводят все планы к простому лежанию на диване (которое совсем не помогает отдохнуть позвоночнику).

Как укрепить спину и повысить кровообращение

Самый легкий путь укрепить спину и тем самым улучшить кровоснабжение позвоночника – это выполнять несложные физические упражнения.

Зарядка для позвоночника должна быть ежедневной, так как нагрузка и давление на него происходит каждый день.

Под силой давления в течении дня позвоночник сжимается и укорачивается. Это можно проверить, измерив рост утром, после сна и вечером перед сном.

Поэтому очень полезными упражнениями для улучшения кровотока считаются растяжки.

Упражнения на растяжку позвоночника

Делать эти несложные упражнения необходимо утром после пробуждения и вечером перед самим сном.

Упражнение № 1 Упражнение № 2 Рекомендации
Исходная позиция: станьте на колени, опустите ягодицы на пятки. Поднимите руки вверх (голова смотрит прямо) как будто тянитесь к солнцу. Позвоночник должен быть прямой. Дышите спокойно и глубоко. Затем плавно опускайте руки и тело вперед на пол. Грудь должна лежать на коленях, а ладошки касаться пола. Исходная позиция: лежа на полу. Спина ровная. Руки вытянуты вдоль тела. Постарайтесь поясницей также касаться пола. Медленно тяните носки на себя. При этом подбородок должен обязательно касаться груди. Данная процедура позволяет провести вытягивание во всех отделах позвоночника. Все движения необходимо выполнять плавно и медленно. Кровообращение не любит резких движений. При каждом упражнении в пике напряжения полезно задержаться на несколько минут. Начать можно с 1 минуты и стремиться дойти до 5.

 

Таким образом при идеальном выполнении зарядка займет максимум 15 минут вашего времени. Согласитесь, что это совсем немного и совсем несложно выполнить, для того чтобы улучшить своё состояние.

Необходимы ли динамические нагрузки

Средние по тяжести динамические упражнения также необходимы для нормального кровообращения позвоночника.

Природой заложено, что спина должна переносить определенное давление. Если его нет, то кровообращение замедляется и ухудшается.

Поэтому любые динамические нагрузки дополнительное преимущество для вашей спины. К ним относятся:

  1. Бег.
  2. Спортивная ходьба.
  3. Аэробика.
  4. Плавание.
  5. Гимнастика.
  6. Атлетика.
  7. Танцы.

 

Помимо улучшения кровообращения в позвоночнике данные упражнения помогают ещё и с коррекцией фигуры.

Пожалуй, самым сложным для всех мужчин и женщин – является преодоление чувства лени, чтобы начать чем-то заниматься.

Но поверьте уже через короткое время, вы ощутите улучшения в своём физическом и эмоциональном состоянии.

Кровоснабжение позвоночника — это основа нормального функционирования всех остальных органов и тканей. Даже работа головного мозга зависит от нормального кровотока.

Занятия для улучшения кровоснабжения позвоночника позволят забыть о ежедневном чувстве тяжести в спине и ногах. А также улучшит эмоциональный настрой. Позвольте себе ощущать жизнь сполна во всем её многообразии!

Симптомы и причины плохого кровообращения

Система кровообращения вашего тела отвечает за отправку крови, кислорода и питательных веществ по всему телу. Когда приток крови к определенной части вашего тела уменьшается, вы можете испытывать симптомы плохого кровообращения. Плохое кровообращение чаще всего встречается в конечностях, например в ногах и руках.

Плохое кровообращение само по себе не является проблемой. Вместо этого это является следствием других проблем со здоровьем. Следовательно, важно лечить первопричины, а не только симптомы.Несколько условий могут привести к плохому кровообращению. Наиболее частые причины включают ожирение, диабет, сердечные заболевания и проблемы с артериями.

К наиболее частым симптомам плохого кровообращения относятся:

Каждое состояние, которое может привести к плохому кровообращению, также может вызывать уникальные симптомы. Например, у людей с заболеванием периферических артерий может быть эректильная дисфункция наряду с типичной болью, онемением и покалыванием.

Есть несколько разных причин плохого кровообращения.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий (ЗПА) может привести к нарушению кровообращения в ногах. ЗПА - это нарушение кровообращения, которое вызывает сужение кровеносных сосудов и артерий. При сопутствующем состоянии, называемом атеросклерозом, артерии становятся жесткими из-за накопления бляшек в артериях и кровеносных сосудах. Оба состояния уменьшают приток крови к конечностям и могут вызвать боль.

Со временем снижение кровотока в конечностях может вызвать:

  • онемение
  • покалывание
  • повреждение нервов
  • повреждение тканей

Если не лечить, снижение кровотока и зубной налет в сонных артериях может привести к инсульту .Сонные артерии - это основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает в мозг. Если в артериях сердца происходит накопление бляшек, существует риск сердечного приступа.

ЗПА чаще всего встречается у взрослых старше 50 лет, но может возникать и у молодых людей. Курящие люди имеют более высокий риск развития ЗПА в раннем возрасте.

Сгустки крови

Сгустки крови частично или полностью блокируют кровоток. Они могут развиваться практически в любом месте вашего тела, но образование тромба в руках или ногах может привести к проблемам с кровообращением.

Сгустки крови могут образовываться по разным причинам, и они могут быть опасными. Если сгусток крови оторвался в ноге, он может пройти через другие части вашего тела, включая сердце или легкие. Это также может привести к инсульту. Когда это происходит, результаты могут быть серьезными или даже смертельными. Если тромб обнаружен до того, как он вызовет более серьезную проблему, сгусток крови часто можно успешно вылечить.

Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен - это расширенные вены, вызванные отказом клапана. Вены выглядят узловатыми и набухшими, и чаще всего они находятся на задней части ног.Поврежденные вены не могут перемещать кровь так же эффективно, как другие вены, поэтому плохое кровообращение может стать проблемой. В редких случаях варикозное расширение вен также может вызывать образование тромбов.

Ваши гены во многом определяют, разовьется ли у вас варикозное расширение вен. Если у родственника варикозное расширение вен, ваш риск выше. Они также чаще развиваются у женщин, а также у людей с избыточным весом или ожирением.

Диабет

Вы можете думать, что диабет влияет только на уровень сахара в крови, но он также может вызывать нарушение кровообращения в определенных областях вашего тела.Это включает спазмы в ногах, а также боль в икрах, бедрах или ягодицах. Эти спазмы могут быть особенно сильными, когда вы физически активны. Людям с запущенным диабетом может быть трудно обнаружить признаки плохого кровообращения. Это потому, что диабетическая невропатия может вызвать снижение чувствительности в конечностях.

Диабет также может вызывать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Люди с диабетом подвержены повышенному риску атеросклероза, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Ожирение

Лишние килограммы ложатся тяжелым бременем на ваше тело. Если у вас избыточный вес, сидение или стояние в течение нескольких часов может вызвать проблемы с кровообращением.

Избыточный вес или ожирение также повышают риск возникновения многих других причин плохого кровообращения, включая варикозное расширение вен и проблемы с кровеносными сосудами.

Болезнь Рейно

Люди, страдающие хроническим холодом рук и ног, могут иметь состояние, называемое болезнью Рейно. Это заболевание приводит к сужению мелких артерий на руках и ногах.Суженные артерии менее способны перемещать кровь по телу, поэтому вы можете начать испытывать симптомы плохого кровообращения. Симптомы болезни Рейно обычно возникают при низких температурах или при необычном стрессе.

Могут быть затронуты и другие области вашего тела, кроме пальцев рук и ног. У некоторых людей симптомы проявляются на губах, носу, сосках и ушах.

У женщин более высока вероятность развития болезни Рейно. Кроме того, у людей, живущих в более холодном климате, больше шансов заболеть.

Поскольку плохое кровообращение является признаком многих заболеваний, диагностика этого состояния поможет врачу диагностировать симптомы. Важно сначала раскрыть любой известный семейный анамнез плохого кровообращения и любых связанных с ним заболеваний. Это может помочь вашему врачу лучше оценить ваши факторы риска, а также определить, какие диагностические тесты наиболее подходят.

Помимо медицинского осмотра для выявления боли и отека, ваш врач может назначить:

Лечение плохого кровообращения зависит от состояния, его вызвавшего.Методы могут включать:

Лекарства могут включать препараты, растворяющие сгустки, а также разжижители крови в зависимости от вашего состояния. Альфа-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов используются для лечения болезни Рейно.

Вам следует обсудить с врачом возможные симптомы нарушения кровообращения. Если у вас возникают неприятные симптомы, они могут указывать на основное заболевание. Отсутствие лечения может привести к серьезным осложнениям. Ваш врач определит причину плохого кровообращения и вылечит основную проблему.

При раннем выявлении болезни, приводящие к нарушению кровообращения, поддаются лечению. При отсутствии лечения нарушение кровообращения может указывать на прогрессирующее состояние болезни. Опасные для жизни осложнения, такие как образование тромбов, также могут возникнуть, если это состояние не лечить должным образом. Вместе с врачом составьте комплексный план лечения, который также включает здоровый образ жизни.

.

Какие симптомы плохого кровообращения?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

На плохое кровообращение может указывать широкий спектр симптомов. Эти симптомы могут повлиять на качество жизни человека и даже вызвать серьезные осложнения.

Общие симптомы включают:

  • онемение и покалывание в руках и ногах
  • холодные руки и ноги
  • отек стоп, лодыжек и ног
  • потеря памяти и трудности с концентрацией внимания
  • проблемы с пищеварением
  • усталость
  • спазмы в суставах и мышцах
  • изменение цвета кожи
  • язвы на ногах или ступнях
  • варикозное расширение вен

Лучшее лечение плохого кровообращения зависит от причины, и часто причиной являются проблемы в артериях или венах.

Поделиться на Pinterest Покалывание в конечностях и боль в суставах - симптомы плохого кровообращения.

Симптомы плохого кровообращения могут быть неявными.

Однако, очевидны симптомы или нет, плохое кровообращение может быть опасным.

Ниже приведены общие симптомы плохого кровообращения.

Человек должен сообщить об этом врачу.

1. Онемение и покалывание в конечностях

Одним из наиболее частых симптомов плохого кровообращения является онемение и покалывание в руках и ногах.

Когда что-то ограничивает кровоток, и кровь не может достичь конечностей в достаточном количестве, у человека также может возникнуть ощущение уколов и иголок.

2. Холодные руки и ноги

Снижение кровотока приводит к тому, что руки и ноги кажутся намного холоднее, чем остальная часть тела.

Когда кровь не может течь со здоровой скоростью, это может привести к колебаниям температуры кожи и нервных окончаний рук и ног.

3. Отек нижних конечностей

Плохое кровообращение может привести к скоплению жидкости в определенных областях тела.Это называется отеком и часто возникает в ногах, лодыжках и ступнях.

Отек также может быть признаком сердечной недостаточности. Это может произойти, когда сердце не может обеспечить достаточный приток крови по телу.

Отек нижних конечностей также может развиться при скоплении крови в этих областях. Повышается давление, выталкивая жидкость из кровеносных сосудов в окружающие ткани.

Симптомы отека включают:

  • тяжесть и припухлость
  • плотная, теплая кожа
  • жесткие суставы
  • боль в пораженных участках

Некоторые люди замечают отек, потому что одежда или украшения начинают стягиваться.

Если человек с отеком надавит на пораженный участок, он может оставить вмятину на опухшей коже.

Кроме того, когда жидкость, содержащая белки, собирается в брюшной полости, это называется асцитом. Причиной могут быть проблемы с кровообращением и цирроз печени.

4. Когнитивная дисфункция

Плохое кровообращение может повлиять на работу мозга, что приведет к потере памяти и трудностям с концентрацией внимания.

Эти и другие когнитивные проблемы могут возникнуть в результате:

  • уменьшения притока крови к мозгу
  • уменьшения количества крови, прокачиваемой по всему телу
  • определенных изменений артериального давления

5.Проблемы с пищеварением

Пищеварение зависит от кровотока, а плохое кровообращение может быть связано с жировыми отложениями, которые могут скапливаться в слизистой оболочке кровеносных сосудов брюшной полости.

Проблемы с пищеварением, связанные со снижением кровотока, включают:

6. Усталость

Слабый кровоток влияет на уровень энергии и может вызвать усталость.

Кроме того, при плохом кровообращении сердце должно работать интенсивнее, что может привести к дальнейшему утомлению.

7. Боль в суставах и мышечные спазмы

Плохое кровообращение может вызвать боль в ногах, ступнях, руках и кистях.

Холодные руки и ноги могут болеть или пульсировать, особенно когда они начинают нагреваться и кровоток возвращается.

Плохое кровообращение в ногах и руках также может вызывать боль в этих областях, в том числе в икроножных мышцах. Боль в ногах этого типа часто усиливается при длительном сидении или стоянии.

Кроме того, когда кровь не циркулирует должным образом, кислород и питательные вещества не могут эффективно достигать тканей, что может привести к скованности и судорогам.

8. Изменение цвета кожи

Когда недостаточное количество артериальной крови достигает тканей тела, кожа может казаться бледной или синей.Если кровь течет из капилляров, эти области могут казаться фиолетовыми.

Следующие области могут быть обесцвечены:

  • нос
  • губы
  • уши
  • соски
  • руки
  • футов

9. Язвы на ногах

Плохое кровообращение влияет на способность организма к заживлению, что может привести к язвы на ногах и стопах.

Язвы также могут развиться, когда кровь скапливается в венах ног, что вызывает отек под кожей.

10. Варикозное расширение вен

Из-за плохого кровообращения существующие варикозные вены становятся видимыми.

Варикозное расширение вен затрудняет возврат крови к сердцу. Они также могут вызывать такие симптомы, как:

  • тяжесть в ногах
  • боли в ногах
  • зуд
  • опухоль
  • вен, которые кажутся завязанными узлами

Варикозное расширение вен часто встречается у людей, которые регулярно встают на ноги. длинные периоды.

Нарушение кровообращения могут вызывать различные состояния, в том числе:

Атеросклероз

Атеросклероз - одна из наиболее частых причин плохого кровообращения.

Возникает, когда бляшки накапливаются в кровеносных сосудах, особенно в артериях.

Это скопление со временем сужает и укрепляет артерии, в конечном итоге ограничивая кровоток.

Атеросклероз обычно поражает артерии головного мозга, сердца, ног и рук.

Когда атеросклероз развивается в верхних и нижних конечностях, это называется заболеванием периферических артерий (ЗПА).

Сахарный диабет

Диабет может вызывать проблемы с кровообращением и связанные с ними состояния, такие как ЗПА.

Со временем высокий уровень глюкозы в крови может повредить кровеносные сосуды и вызвать образование зубного налета. Людям с диабетом важно правильно контролировать уровень глюкозы в крови, артериальное давление и уровень холестерина для поддержания здорового кровотока.

Диабет может вызвать повреждение нервов, а высокий уровень глюкозы может привести к состоянию, называемому диабетической невропатией. Один тип этого состояния также может влиять на артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Сгустки крови

Сгусток крови в кровеносном сосуде может ограничивать кровоток к органам или тканям или от них.В некоторых случаях сгусток полностью перекрывает кровоток.

Сгусток крови может быть болезненным, и если сгусток перемещается, это может иметь серьезные последствия, например:

Сгустки крови могут образоваться в любом месте тела и вызвать проблемы с кровообращением. Однако, если врач обнаружит их на ранней стадии, лечение может быть успешным.

Избыточный вес

Избыточный вес создает нагрузку на тело, особенно если человек много сидит или стоит.

Дополнительный вес также увеличивает риск проблем с кровяным давлением и варикозного расширения вен.

Болезнь Рейно или феномен

Это заболевание вызывает сужение кровеносных сосудов и затрагивает 5 процентов населения Соединенных Штатов.

Суженные сосуды и ограниченный кровоток могут вызвать онемение, покалывание и ощущение холода в руках и ногах, и со временем последствия могут стать более серьезными.

Курительные табачные изделия

Курение увеличивает риск развития состояний, вызывающих нарушение кровообращения. Он также препятствует кровотоку, повреждает стенки кровеносных сосудов и вызывает образование зубного налета в венах.

Эти эффекты повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и сердечных приступов.

Поделиться на PinterestВрач будет учитывать историю болезни человека при диагностике нарушения кровообращения.

Плохое кровообращение возникает при различных условиях. Перед постановкой диагноза врач рассмотрит:

  • симптомов
  • факторов риска
  • любых связанных состояний
  • семейный анамнез
  • результаты медицинского осмотра

Затем врач назначит анализы, которые могут включают:

  • анализ крови на сахарный диабет
  • анализы крови для выявления воспалительных состояний
  • УЗИ или компьютерную томографию для исследования кровеносных сосудов и проверки на наличие сгустков
  • лодыжечно-плечевой указатель для проверки наличия ЗПА

Лечение для бедных циркуляция будет зависеть от первопричины.Следующие изменения в образе жизни также могут помочь:

Ношение компрессионных чулок может помочь уменьшить боль и отек ног. Компрессионные чулки можно приобрести в Интернете.

Некоторым людям также полезно посещать программы упражнений, предназначенные для улучшения кровообращения.

Состояния, вызывающие нарушение кровообращения, легче вылечить, если врач обнаружит их на ранней стадии.

Если человек не получает лечения, у него могут развиться опасные для жизни осложнения, включая тромбы и инфицированные язвы кожи.Некоторым людям требуется ампутация.

Очень важно сообщать врачу о симптомах плохого кровообращения, получать соответствующее лечение и вести здоровый образ жизни.

.

Плохое кровообращение - предупреждающие знаки и способы улучшения кровообращения

Последнее обновление

Давайте сделаем это без сахарного покрытия: велика вероятность, что у вас плохое кровообращение.

Это даже не ваша вина (ну, по крайней мере, не ваша вина на 100%) - это просто современная жизнь.

Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, придерживается сомнительного режима питания, регулярно испытывает стресс или находится в состоянии хронической усталости, и давайте не будем забывать о загрязнителях окружающей среды и других угрозах планетарного масштаба… В сочетании с генетикой и сопутствующими проблемами со здоровьем, все эти факторы способствуют плохому кровообращению и приводят к:

  • Кислородное голодание тканей и органов
  • Пониженная энергия
  • Нарушение иммунитета
  • Гормональные нарушения
  • Медленный метаболизм

Мы подготовили исчерпывающий список возможных признаков плохого кровообращения и сборник простых способов улучшить ситуацию сегодня. . Проверьте это!

14 предупреждающих признаков плохого кровообращения

Избыточный вес: Кровообращение напрямую определяет скорость метаболизма. Чем больше крови проходит через данную ткань, тем быстрее протекают ее химические реакции, поэтому плохой кровоток мгновенно замедляет обменные процессы в организме. Вместо того, чтобы сжигаться для получения энергии, пищевые углеводы и жиры откладываются в лишний вес.

Повышенная утомляемость: Если ваши мышцы быстро устают после небольшой активности, это может быть связано с плохим кровотоком.Физические упражнения быстро истощают мышечные энергетические ресурсы, и они не будут восполнены без правильного кровообращения.

Постоянная сонливость: Снижение кровоснабжения мозга мгновенно приводит к субъективному чувству усталости и вызывает потребность в дополнительном отдыхе, даже если вы спали всего 10 часов подряд. Вот почему просыпаться усталым и сонным может быть признаком плохого кровообращения.

Холодные руки, ступни, уши, нос: В случае плохого кровообращения в первую очередь страдают конечности, и я имею в виду не только руки и ноги.Уши и нос иногда даже более чувствительны, и их следует рассматривать как ценный и ранний признак нарушения кровообращения. Синдром Рейно - типичное заболевание, вызванное плохим кровообращением.

Ощущение онемения или покалывания в руках и ногах: Нарушение кровообращения в верхних и / или нижних конечностях сопровождается плохой подачей кислорода к местным нервам. Это состояние известно как тканевая гипоксия и часто проявляется неприятным ощущением местного покалывания или онемения.

Медленная регенерация ран и синяков: Невозможно вылечить любой физический ущерб, не доставив достаточное количество «строительных блоков» к месту травмы, поэтому, если ваш кровоток нарушен, имейте в виду, что это может значительно замедлить заживление. процессы в вашем теле. Это именно то, от чего страдают диабетики, когда их кровеносные сосуды повреждены годами повышенного сахара в крови, что приводит к плохому кровоснабжению конечностей.

Сухая кожа: Плохое кровообращение приводит к нарушению питания кожи.Некоторые видимые признаки этого состояния включают сухость кожи, снижение эластичности кожи и более глубокие морщины на коже.

Выпадение волос: Ваши волосы и ногти являются производными кожи, поэтому здоровье последней неизбежно влияет на здоровье и красоту первой. Тонкие и ломкие волосы и ногти, выпадение волос - все это может указывать на проблемы с кровотоком.

Мозговой туман: С точки зрения снабжения энергией и кислородом человеческий мозг - один из самых требовательных органов (возможно, уступающий только сердцу).Когда системный кровоток нарушается, первым предупреждающим знаком является явление, известное как «мозговой туман» - состояние умственного замешательства и «онемения мыслей», как если бы разум был окружен густым туманом.

Снижение когнитивных способностей (памяти, внимания): В отличие от предыдущего пункта, это довольно измеримый аспект функции вашего мозга. У вас были проблемы с сохранением концентрации, запоминанием даже простых вещей или вниманием к тому, что происходит вокруг вас? Попробуйте улучшить приток крови к мозгу!

Головокружение (или обморок) после смены положения: Также известно как постуральная или ортостатическая гипотензия - внезапное падение артериального давления, наблюдаемое после того, как человек внезапно встал после того, как некоторое время сидел или лежал.Это может быть вызвано разными причинами (обезвоживание, прием лекарств, заболевания кровеносных сосудов), но всегда является признаком плохого кровообращения в мозгу.

Нарушение иммунного ответа, частые инфекции: Кровь не только транспортирует кислород по всему телу, но и является универсальной системой доставки иммунных клеток и защитных факторов. Нарушение кровообращения, по сути, означает меньшее распространение иммунитета по тканям вашего тела, что делает их более подверженными всевозможным инфекциям.

Странные симптомы пищеварения: Расстройство желудка без видимой причины может быть признаком нарушения кровотока в кишечнике. Кишечник человека очень чувствителен к доставке кислорода и питательных веществ, поэтому, когда один из них выходит из строя, кишечник начинает бить тревогу в виде симптомов пищеварения.

Увеличение времени наполнения капилляров

Подводя итоги, вот причудливый метод, который врачи используют для выявления плохого кровообращения в конечностях: тест на наполнение капилляров.

Для его выполнения сначала поднимите руку так, чтобы она была чуть выше уровня вашего сердца. После этого надавите на любой из ногтей (или на мягкую подушечку пальца) поднятой руки, пока он не станет белым, затем прекратите нажимать и измерьте время, необходимое для восстановления цвета белого пятна. Это не должно занимать больше 2 секунд, иначе это гарантированный признак плохого кровообращения.

Что делать?

Что ж, теперь, когда вы знаете основные признаки плохого кровообращения, пришло время узнать о некоторых конкретных способах улучшения состояния, и лучший способ начать такой список - это употребление определенных продуктов, трав и растений, которые доказанная польза для кровеносных сосудов, сердца и кровообращения в целом.

10 природных средств для улучшения кровообращения

Три основных компонента хорошего кровообращения:

  • Сильное сердце
  • Здоровые сосуды
  • Кровь оптимального уровня толщины

Все пункты в этом списке касаются хотя бы одного из вышеупомянутых факторов:

1. Свежевыжатые соки

Свежевыжатые соки - одни из лучших продуктов, улучшающих кровообращение.Свежевыжатые соки действуют благодаря своим щелочным и очищающим кровь свойствам, которые нейтрализуют окислительный стресс в организме.

В течение нескольких минут после того, как вы выпили стакан свежевыжатого сока, ферменты активируются, а кровеносные сосуды расширяются, что значительно увеличивает кровообращение. Зеленые соки и свекольный сок являются одними из лучших, которые рекомендуются для ежедневного употребления, если у вас есть проблемы с кровообращением - они натуральные, свежие и эффективные.

2.Сок ростков брокколи

Один из моих любимых соков - сок из проростков брокколи, который содержит большое количество глюкорафанина, который превращается в сульфорафан. Сульфорафан волшебным образом действует на человеческий организм во многих отношениях - защищая слизистую оболочку артерий, усиливая естественный защитный механизм для защиты артерий от болезней, устраняя повреждения кровеносных сосудов сердца, вызванные диабетом, - все, в свою очередь, способствует лучшему и значительному улучшению кровообращение.

При регулярном употреблении ростков брокколи он помогает избавиться от многих хронических заболеваний, вызванных воспалениями.Опять же, воспаление часто возникает из-за плохого кровообращения в течение многих лет.

3. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как лимон, лайм, грейпфрут и апельсин, являются одними из лучших источников витамина С и их биофлавоноидов. Несмотря на то, что они могут иметь кислый вкус, при попадании внутрь они действительно образуют щелочь и выводят токсины. Подщелачивание крови означает снижение кислотности крови = улучшение кровообращения.

Добавляйте в воду ежедневно несколько ломтиков лимона или лайма, чтобы воспользоваться их мощными свойствами кровообращения и в то же время очистить кровь!

4.Зеленый чай матча

Матча - это 100% зеленых листьев листьев, измельченных в мелкий порошок и более концентрированных, чем зеленый чай. Польза для здоровья зеленого чая матча значительна, поскольку он помогает улучшить кровоток.

Существенным фактором, влияющим на кровообращение, является функция внутренней оболочки кровеносных сосудов, которая в науке называется эндотелием . Он производит оксид азота (естественное, мощное расслабляющее сосуды вещество вашего тела), борется с артериальным налетом и даже контролирует образование тромбов, а зеленый чай, как известно, почти мгновенно улучшает функцию эндотелия.Более того, благодаря своему огромному антиоксидантному потенциалу, зеленый чай может даже обратить вспять повреждение эндотелия у курильщиков, улучшая их кровоток.

Купить зеленый чай матча >>

5. Гинкго билоба

Гинкго билоба чрезвычайно полезен для многих аспектов здоровья, и одним из них является кровоснабжение сердца (коронарное кровообращение). Кстати, исследования показывают, что это растение особенно хорошо действует у пациентов с ишемической болезнью сердца и у здоровых пожилых людей.

Купить добавку Гинкго Билоба >>

6. Витамин B3 (ниацин)

Многие люди принимают аспирин (ацетилсалициловую кислоту) ежедневно в качестве разжижающего кровь лекарства, но более естественной и безопасной альтернативой, которая работает лучше, является витамин 3 (ниацин)? В течение 20-30 минут после приема ниацина ваши кровеносные сосуды расширяются, вызывая ощущение тепла в вашем теле - это волшебный эффект ниацина, известный как «прилив ниацина» - истинная сила ниацина.

Ниацин имеет длинный список применений, поскольку улучшение кровообращения означает устранение многих симптомов.Снижая кровяное давление, он улучшает кровообращение в ногах и ступнях у диабетиков и пожилых людей.

Увеличивает кровоснабжение уха при почти глухоте, головокружении и звоне в ушах (звон в ухе). Некоторые даже принимают его при первых признаках мигрени и мгновенно прекращают боль, поскольку ниацин поставляет кровь непосредственно в мозг.

Купить витамин B3 (ниацин) >>

7. Острый перец

Вещество, которое отвечает за восхитительный острый вкус острого перца, называется капсаицин, , и оно имеет ряд полезных свойств для кровообращения.Например, он предотвращает образование бляшек на артериях, повышая уровень «хорошего холестерина» (липопротеинов высокой плотности), помогает кровеносным сосудам расслабляться за счет улучшения синтеза оксида азота и в целом улучшает метаболизм. Еще больше причин для улучшения кровообращения!

8. Боярышник ( Crataegus ) Экстракт

С точки зрения улучшения кровообращения экстракт боярышника - это чудо с длинным списком преимуществ: он защищает внутреннюю оболочку кровеносных сосудов, помогает им расширяться и расслабляться, укрепляет сердце, предотвращает свертывание крови, повышает уровень холестерина. , и даже нормализует артериальное давление.Что также важно, боярышник - одно из самых безопасных растений, рекомендуемых для поддержки сердечно-сосудистой системы, без побочных эффектов или известных взаимодействий лекарственных растений.

Купить Экстракт боярышника >>

9. Куркума (куркумин)

Одна из самых популярных специй во всем мире и важный компонент карри, куркума богата куркумином - натуральным фенолом с мощным защитным действием для сосудов. Куркумин улучшает функцию эндотелия, уменьшая повреждение от свободных радикалов и помогая кровеносным сосудам расслабляться, тем самым позволяя большему количеству крови проходить через них.

Купить Куркумин Куркумин с Биоперином >>

10. Терапия ближним инфракрасным светом

Одна из основных причин, по которой терапия ближним инфракрасным светом так эффективна в лечении воспалений, болей, болей, ран, травм и различных заболеваний / инфекций, заключается в том, что она улучшает и усиливает кровоток. Улучшение кровотока означает, что ваши кровеносные сосуды способны переносить больше кислорода и питательных веществ к поврежденным тканям, чтобы стимулировать и ускорить заживление.

Всего через 15-20 минут лечения ближним инфракрасным излучением увеличивается кровообращение в поврежденных нервах и тканях, что способствует усилению местного кровообращения. Повышается выработка оксида азота, что способствует заживлению и снимает боль.

Изменения в образе жизни, стимулирующие кровообращение

Оставайтесь гидратированными

Я почти слышу, как вы вздыхаете «Опять гидратация…» но эй, около 50% вашего объема крови - это вода. Уравнение простое: плохая гидратация = густая кровь = плохое кровообращение.Однако с точки зрения кровообращения помните, что свежевыжатые соки даже лучше воды, поскольку они богаты природными антиоксидантами, обеспечивающими дополнительную защиту ваших артерий и вен. Тем не менее, очень важно пить достаточно воды ежедневно, чтобы поддерживать водный баланс.

Прекратите есть обработанные продукты

Обработанные пищевые продукты - это пищевые продукты, которые многократно обрабатывались химическими веществами и искусственными пищевыми добавками - ароматизаторами, красителями, вкусовыми добавками и консервантами.Чем больше продукт обработан по сравнению с исходным состоянием, тем меньше в нем питательных веществ и тем более вредным он становится.

Диета с большим содержанием обработанных пищевых продуктов - самый быстрый способ ухудшить ваше здоровье, заболеть и толстеть. Эти «продукты» часто содержат большое количество натрия, жиров, сахара и искусственных химикатов - соединений, которые ваше тело не может усвоить, что в конечном итоге приводит к загрязнению крови. Загрязненная кровь = густая кровь = кислая кровь = плохое кровообращение = склонность к болезням.

Регулярно выполняйте упражнения

Ваше сердце - это мышца, стенки кровеносных сосудов имеют мышечный слой, и что мы делаем с мышцами, чтобы улучшить их функцию? Правильно, мы тренируемся. Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы тренируете мышцы, обеспечивающие здоровое кровообращение.

Береги осанку

Для обеспечения хорошего кровообращения чрезвычайно важно всегда поддерживать здоровую осанку. Плохая осанка приводит к постоянному напряжению мышц шеи и спины, ограничению кровотока и уменьшению кровоснабжения мозга (кстати, это частая причина головной боли).

Бросьте курить, если вы курите

Табак ужасен для вашей сердечно-сосудистой системы, поэтому отказ от курения гарантированно резко повысит качество вашего кровообращения всего за несколько недель. Вейпинг ничем не лучше - он создает пар с ультратонкими частицами, искусственными ароматизаторами, химическими веществами, канцерогенами и тяжелыми металлами - все это способствует сгущению крови, что снижает кровообращение.

Носите одежду и обувь вашего размера

Меньшие размеры немедленно вызывают локальное сжатие тканей, ограничивая кровоток через них.

Заключение

Теперь вы знаете несколько невероятных (и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО эффективных) способов улучшить кровоток, но нужно помнить еще одну важную вещь:

Это НЕ какие-то волшебные одноразовые долгосрочные решения.

Для получения прочного и последовательного эффекта принципы и рекомендации, описанные в этой статье, следует принять в качестве привычки, иначе они просто принесут некоторое краткосрочное облегчение. Что совсем неплохо, но мы уверены, что вы хотите большего.

Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими. Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.

О Саре Дин

Сара Динг - основательница Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации.Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.

Подробнее

.

Как улучшить кровообращение: 4 шага для улучшения кровотока

Вам интересно, как улучшить кровообращение?

Холодные руки, ступни и пальцы ног, покалывание или постоянная усталость - частые признаки плохого кровотока.

Поскольку около 40 процентов взрослого населения США борются с ожирением и другими состояниями, влияющими на здоровье сердца, проблемы с кровообращением становятся все более распространенными. Хорошей новостью является то, что есть несколько известных способов улучшить кровообращение.В сегодняшней статье мы поделимся нашими главными советами, но сначала давайте рассмотрим, что именно вызывает плохой тираж .

** Примечание: информация в этой статье не предназначена для медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять образ жизни или обращаться за медицинской помощью.

Причины плохого кровообращения

Что вызывает плохое кровообращение? Хотя может быть много причин, по которым ваша система кровообращения может не работать с максимальной производительностью, некоторые из основных причин включают:

  • Заболевание периферических артерий (ЗПА) Это состояние, также известное как заболевание периферических сосудов, вызывает сужение и жесткость артерий (известное как атеросклероз), что затрудняет приток крови к вашим рукам и ногам.Это может вызвать покалывание, онемение, повреждение нервов и боль в руках и ногах. Это состояние важно лечить, потому что со временем снижение кровотока и накопление бляшек в артериях может привести к инсульту.
  • Сгустки крови: Сгусток крови - это хорошо, когда он образуется на месте раны и останавливает кровоток. Но если внутри тела образуется сгусток крови, это может замедлить кровоток и потенциально быть очень опасным. Если тромб образуется в руке или ноге и отрывается, это может вызвать проблемы с кровообращением и даже привести к инсульту.
  • Варикозное расширение вен: Варикозное расширение вен - это тип вен, обычно на ступнях или ногах, которые стали увеличиваться и деформироваться из-за потери эластичности и неспособности эффективно возвращать кровь обратно в сердце. Для одних они могут быть косметической проблемой, а для других - болезненными. У женщин чаще развивается варикозное расширение вен, особенно в результате беременности. Варикозное расширение вен также чаще встречается с возрастом и у людей с избыточным весом или ожирением. Поднимите ноги и наденьте компрессионные чулки.Варикозное расширение вен также может привести к другим осложнениям, таким как язвы кожи или тромбы.
  • Диабет: Помимо проблем с регулированием уровня сахара в крови, диабет также может вызвать нарушение кровообращения. В результате люди с диабетом также имеют более высокий риск других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, атеросклероз и болезни сердца
  • Ожирение: Избыточный вес из-за избыточного веса или ожирения оказывает дополнительное давление на сердце и кровеносные сосуды, затрудняя циркуляцию крови.Ожирение также может приводить к другим причинам плохого кровообращения и сердечно-сосудистых заболеваний, включая варикозное расширение вен и атеросклероз, плюс ожирение увеличивает риск развития диабета.
  • Болезнь Рейно: Сужение мелких артерий в руках и ногах, а иногда и в ушах, носу, губах и сосках, известно как болезнь Рейно. Из-за этого руки и ноги человека становятся хронически холодными.

Это распространенные причины нарушения кровотока, но теперь давайте поговорим о ключевых признаках и симптомах плохого кровообращения.

Вот на что обратить внимание:

7 признаков плохого кровообращения

Симптомы плохого кровообращения могут варьироваться от смутного чувства усталости до более серьезных симптомов, таких как боль в ногах, нерегулярное сердцебиение или боль в груди.

Общие симптомы и факторы риска включают: [4, 5]

  1. Отек : Отек рук и ног из-за задержки жидкости вызван плохим кровообращением в руках или плохим кровообращением в ногах. Если ваше сердце не может нормально перекачивать кровь, кровь может скапливаться в венах ног и вызывать накопление жидкости в окружающих тканях.
  2. Нерегулярное сердцебиение (аритмия ): если ваше сердце изо всех сил пытается биться достаточно быстро, чтобы разлить кровь по всему телу, оно может биться быстрее обычного или может начать биться неравномерно. Это нерегулярное сердцебиение или аритмия, и это серьезный симптом, который следует изучить врачу.
  3. Боль в груди (стенокардия ): Боль в груди - один из наиболее частых симптомов плохого кровотока к сердцу. Он может варьироваться от легкого дискомфорта до сильной сокрушительной боли.Помните, что сильная боль в груди может быть признаком сердечного приступа. С другой стороны, иногда боль в груди вызвана несварением желудка. Если вы испытываете боль в груди, очень важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что ее вызывает.
  4. Боль, покалывание или онемение: часто наблюдается в ногах и ступнях из-за плохого кровообращения в стопах или плохого кровообращения в ногах.
  5. Усталость : Чувство усталости может быть симптомом множества различных заболеваний. Это также может означать, что вам просто нужно больше отдыхать.Однако, если вы продолжаете регулярно чувствовать усталость, даже когда вы высыпаетесь, или обнаруживаете, что внезапно чувствуете сильную усталость без причины, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Плохое кровообращение может вызвать постоянную усталость. Внезапная слабость или утомляемость часто возникают у женщин до или во время сердечного приступа.
  6. Одышка : если ваше сердце не может перекачивать кровь должным образом, кровь может вернуться в вены, которые идут от сердца к легким.Это может вызвать одышку и может быть признаком застойной сердечной недостаточности.
  7. Кашель или хрипы из-за скопления жидкости в легких : продолжающийся кашель или хрипы могут быть еще одним признаком скопления жидкости в легких. Обязательно обратитесь к врачу, особенно если вы начинаете кашлять розовой или кровянистой слизью.

Осложнения плохого кровообращения

Проблемы с кровообращением могут привести к серьезным осложнениям, если их не лечить. Некоторые из этих проблем с кровообращением могут включать:

  • Застойная сердечная недостаточность (CHF) : Сердечная недостаточность означает, что сердце не работает так эффективно, как должно.Это может быть врожденное состояние, то есть человек рождается с этим заболеванием, или оно может быть вызвано множеством различных сердечно-сосудистых заболеваний, влияющих на сердечную мышцу, включая сердечный приступ. Такие состояния, как высокое кровяное давление, из-за которых сердце работает слишком тяжело, также могут привести к ЗСН. [6]
  • Сердечный приступ : Если артерии, доставляющие кровь к сердцу, сужаются из-за накопления жира и холестерина, то кровоток, доставляющий кислород к сердцу, уменьшается. Недостаток кислорода в сердечной мышце может привести к сердечному приступу.[7]
  • Тромбоз и эмболия : Тромбоз и эмболия похожи, но разные состояния. Тромбоз - это тромб или сгусток крови, который образовался в кровеносном сосуде и снижает кровоток. Эмболия означает, что часть сгустка крови или другого материала тела, или даже инородный объект застряла в кровеносном сосуде и блокирует кровоток. Сгустки крови - не редкость, но они могут быть очень опасными, если блокируют кровоток в кровеносных сосудах глубоко внутри тела или в легких (например, при легочной эмболии).[8]
  • Аневризма : Аневризма - это слабое место в кровеносном сосуде внутри головного мозга, которое начинает выпирать по мере того, как собирается кровь. Аневризмы не редкость. Они образуются по мере износа кровеносных сосудов. Но они могут быть опасны, если разорвутся и могут привести к инсульту. Плохое кровообращение из-за сужения кровеносных сосудов или высокого кровяного давления может привести к аневризме. [9]
  • Инсульт : Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу блокируется или уменьшается. Причины могут включать закупорку артерии из-за тромбоза или эмболии (ишемический инсульт) или разрыв кровеносного сосуда из-за аневризмы (известный как геморрагический инсульт).[10]

4 естественных шага по улучшению кровообращения

Итак, теперь, когда вы знаете причины и симптомы, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как улучшить кровообращение. Если вы обратитесь к своему обычному врачу по поводу плохого кровообращения, он, скорее всего, выпишет вам рецепт на одно или несколько лекарств в зависимости от вашего диагноза. Сюда могут входить антикоагулянты или статины для облегчения кровотока или инсулин, если у вас диагностирован диабет.

Есть также много натуральных средств для улучшения кровообращения.К ним относятся прием витаминов и добавок для здоровья сердца; придерживаться более здоровой диеты; а также упражнения и другие изменения в здоровом образе жизни для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Прочтите ниже, чтобы узнать, как улучшить кровообращение естественным путем.

Естественные способы улучшить плохое кровообращение включают:

Шаг 1. Улучшение кровообращения с помощью витаминов

  • Витамин D: Ключевым витамином для улучшения кровообращения и поддержания здоровья кровеносных сосудов является витамин D.[12] Лучший способ включить витамин D в свой рацион - это проводить несколько минут каждый день на улице на солнце. Старайтесь проводить утром на улице около 15-20 минут без солнцезащитного крема (если вы собираетесь находиться на улице в течение длительного времени, особенно при сильном солнечном свете, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом).
  • Многим из нас трудно получить достаточное количество витамина D, выходя на улицу из-за напряженного графика и работы, которая для многих из нас проходит в помещении. Если это так, обязательно включите в свой рацион качественную добавку витамина D.
  • Витамин E: Исследование на животных показало, что добавление витамина E на ранних стадиях диабета 1 типа может оказывать положительное влияние на защиту от некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. [13]
  • Витамины группы В: Известно, что химическое вещество, называемое гомоцистеином, играет роль в развитии атеросклероза. Витамины группы B могут помочь снизить уровень гомоцистеина, поэтому было проведено множество исследований, чтобы выяснить, могут ли витамины B помочь сердечно-сосудистой системе. Пока выводы противоречивы.[14] Несмотря ни на что, витамины группы В, как известно, важны для многих областей здоровья, поэтому их по-прежнему важно включать в свой рацион.
  • Витамин K: Было доказано, что получение достаточного количества витамина K важно для предотвращения затвердевания артерий. Он также способствует правильному свертыванию крови и предотвращает неконтролируемое кровотечение. Многие темные зеленые листовые овощи, а также некоторые виды мяса и мясных продуктов являются отличными источниками витамина К. Если вы не можете получить его в своем рационе, убедитесь, что вы принимаете добавки с витамином К.[15, 16]
  • Железо: Было показано, что железо играет важную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом 2 типа. [17] С другой стороны, другое исследование показало, что более высокий уровень железа в организме может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании приняли участие 432 мужчины, которым была сделана коронарная ангиограмма, которые затем были разделены на две группы: 212 мужчин с ишемической болезнью сердца (ИБС) и 220 мужчин без ИБС. Исследователи обнаружили, что пациенты с ИБС показали высокий запас железа (ферритин сыворотки) в образцах крови.Исследование пришло к выводу, что высокий запас железа может быть фактором риска ИБС. [18] Рекомендуемая суточная норма потребления железа для мужчин составляет 8 мг, а для женщин - от 9 до 27 мг, в зависимости от менструации и состояния беременности.
  • Итак, вывод из этих двух исследований состоит в том, что в некоторых случаях уровень железа у человека может быть слишком низким, а в других - высоким. Перед приемом препаратов железа важно, чтобы ваш врач оценил вашу кровь.
  • Магний: Исследования показали, что магний помогает снизить кровяное давление и снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта.[15]

Шаг 2. Используйте добавки для поддержания здорового кровообращения

  • Метла мясника: Метла мясника веками использовалась как традиционное лечебное средство на травах. Клинически доказано, что он помогает лечить хроническую венозную недостаточность (ХВН) - состояние, при котором кровь затрудняется оттекать от ног к сердцу. [19]
  • Коэнзим Q10 (CoQ10): Коэнзим Q10 (CoQ10) - жизненно важный фермент, который, как было установлено, помогает снизить кровяное давление.Это может помочь в лечении других сердечно-сосудистых заболеваний и поддержать общее здоровье клеток, но на данный момент все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это. [20]
  • Клетчатка: Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества клетчатки из фруктов и овощей, добавление здоровой натуральной клетчатки, такой как шелуха псиллиума, может быть отличным способом убедиться, что вы получаете полезную для сердца клетчатку, необходимую вашему организму. . Было доказано, что клетчатка помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.[21, 22]
  • Рыбий жир: Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, соединения, которые, как было установлено, имеют много преимуществ для здоровья. Недавнее крупное клиническое испытание пришло к выводу, что отпускаемые по рецепту лекарства, содержащие большое количество рыбьего жира, помогают предотвратить сердечные приступы и инсульты у пациентов с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями в анамнезе. Регулярное употребление «жирной» рыбы - еще один способ употребления этого полезного для сердца ингредиента. [15]
  • Чеснок: Исследования показали, что чеснок может улучшить кровоток.Попробуйте принимать чесночную добавку, если вам не нравится готовить с ней или если вы обнаружите, что не получаете ее много в своем рационе. [23]
  • Имбирь: Исследования на животных и на людях показали, что имбирь помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. [24]
  • Готу кола: Исследования показали, что готу кола может улучшить кровообращение в ногах и уменьшить отеки у людей с хронической венозной недостаточностью. Это также может помочь стабилизировать атеросклероз и предотвратить отрыв тромбов в кровоток и возникновение инсульта.[25]
  • Зеленый чай: Зеленый чай, как известно, улучшает кровоток и снижает уровень холестерина. Выпейте чашку горячего зеленого чая (используйте воду с температурой 160–170 F, а не кипяток) с небольшим количеством лимона, потому что витамин C помогает организму усваивать катехины, активное соединение, содержащееся в зеленом чае. [26]
  • Боярышник: Боярышник и ягоды боярышника веками использовались в фитотерапии в качестве лечебного средства для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. [27]
  • Куркума: Куркума и ее активное соединение, куркумин, получили заслуженное внимание благодаря своей способности уменьшать воспаление в организме и, возможно, снижать риск некоторых видов рака.[28]

Шаг 3. Ешьте полезную для сердца пищу

Неудивительно, что правильное питание может творить чудеса для улучшения кровообращения и здоровья сердечно-сосудистой системы. Исключение жирной пищи и полуфабрикатов может стать отличным началом.

Кроме того, сокращение сахара или сладких закусок и напитков может помочь вам привести свой рацион в лучшую форму и, в конечном итоге, привести свое тело в лучшую форму. Попробуйте эти рекомендации по продуктам, улучшающим кровообращение: [29]

  • Листовые зеленые овощи: Добавление в салат каждый день листовых зеленых овощей может быть одним из способов начать получать больше зелени в вашем рационе.Употребление большего количества зеленых овощей помогает получать необходимые организму витамины, минералы и клетчатку. [30]
  • Покупайте органические продукты, когда можете, или если вы следите за своим бюджетом, старайтесь покупать только неорганические продукты из списка «Clean 15». Было установлено, что эти овощи содержат наименьшее количество вредных пестицидов среди неорганических продуктов.
  • Свекла: Исследования показали, что употребление двух стаканов красного свекольного сока в день может помочь снизить кровяное давление.
  • Cayenne: Кто знал, что перец может иметь столько преимуществ для здоровья? Кайенский перец обладает противовоспалительными и стимулирующими свойствами, которые увеличивают кровоток, помогают предотвратить образование бляшек в кровеносных сосудах и укрепляют сердце. Он также помогает пищеварению и помогает лечить артрит. Обязательно купите органический кайенский перец, чтобы добиться максимального эффекта. [31]
  • Чеснок: Как упоминалось ранее, чеснок полезен для сердца. Добавьте его в свои любимые овощные и мясные блюда, чтобы придать им здоровый и ароматный заряд.
  • Рыба: Употребление умеренного количества рыбы (около двух порций в неделю) с жирными кислотами омега-3, такой как выловленный в природе лосось, сельдь, сардины и скумбрия, может быть отличным способом улучшить кровообращение.
  • Орехи: Хотя исследования не позволяют однозначно определить, обладают ли орехи улучшающими кровообращение свойствами, они содержат много соединений, которые, как известно, помогают здоровью сердца. Если у вас нет аллергии на орехи, они могут быть отличным источником клетчатки, жирных кислот омега-3, витамина Е и других полезных для здоровья свойств.[32]

Шаг 4. Принятие полезных для сердца привычек

Больше упражнений

Просто немного физических упражнений каждый день и двигая мышцами, можно значительно улучшить кровообращение. [33] Начните с простых ежедневных прогулок, бега или поиска способов сделать упражнения ежедневными. Например, попробуйте припарковаться немного подальше от входа в магазин, когда идете за покупками. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице.Каждый день во время обеденного перерыва совершайте быструю 10-минутную прогулку. Вместо того чтобы сидеть часами напролет, вставайте и двигайтесь каждый час или около того. [34]

Это всего лишь несколько советов, как начать делать упражнения в своей жизни. Вы также можете начать бегать трусцой или кататься на велосипеде, поднимать тяжести, плавать или заниматься многими другими видами деятельности, чтобы заставить ваше тело двигаться и кровоток. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Бросьте курить - и не начинайте!

Отказ от курения - один из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения не только здоровья сердечно-сосудистой системы, но и общего самочувствия.

Носки компрессионные

Компрессионные носки улучшают кровообращение, сжимая ноги и подталкивая кровь обратно к сердцу, что помогает предотвратить скопление крови в голени и ступне.

Управляйте своим стрессом

Поиск способов расслабиться, много отдыхать и управлять уровнем стресса может творить чудеса, снижая кровяное давление и укрепляя здоровье сердца. [35]

  • Найдите и изучите увлечения, которые вас интересуют.Попробуйте вести дневник о своем дне.
  • Проведите время с друзьями и близкими.
  • Созерцательные практики, такие как йога, тай-чи, медитация и молитва, также являются отличными способами успокоить ум, найти свой центр и расслабить тело. Еще один способ снизить уровень стресса - провести время на природе.
  • Сделайте массаж. Массаж может быть отличным способом не только расслабиться, но и улучшить кровообращение. [36]
Оставайтесь гидратированными

Вот простой! Убедитесь, что вы пьете много жидкости, чтобы помочь сердцу эффективно перекачивать кровь и обеспечить оптимальный уровень натрия.[37]

Меры предосторожности

Использование натуральных средств, таких как витамины и пищевые добавки, может быть отличным способом улучшить ваше здоровье. Однако имейте в виду, что даже травы, витамины и минералы могут взаимодействовать с сердечно-сосудистыми препаратами и другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта. Обязательно поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо новые витамины, добавки или тесты. [38]

  • Симптомы плохого кровообращения могут варьироваться от смутного чувства усталости до более серьезных симптомов, таких как боль в ногах, нерегулярное сердцебиение или боль в груди.
  • Проблемы с кровообращением могут привести к серьезным осложнениям, если их не лечить.
  • Существует также множество естественных способов улучшения кровообращения, в том числе: прием витаминов и добавок для здоровья сердца; придерживаться более здоровой диеты; а также упражнения и другие изменения в здоровом образе жизни для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
.

Смотрите также