Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Пересекло поясницу лечение


Прострел в пояснице: чем лечить острые боли

Причины прострела в пояснице.

Острая боль в пояснице и выраженные двигательные ограничения ― ведущие симптомы люмбаго, или прострела. Она всегда возникает внезапно, буквально парализуя человека. Часто устранить подобное состояние без посторонней помощи не получается. После отдыха и приема анальгетиков боль отступает, но вероятность ее появления без надлежащей длительной терапии очень высока. Чем лечить прострел в пояснице, решает врач, учитывающий форму диагностированной патологии, стадию ее течения, количество развившихся осложнений.

Первая помощь

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

При простреле возникает настолько резкая, пронизывающая боль, что человек надолго замирает в одном, часто согнутом положении. Прежде всего, ему нужно помочь добраться до постели. Больному следует принять такое позицию, при которой интенсивность дискомфортных ощущений максимально снижается. Нужно уложить его на спину с согнутыми под прямым углом в тазобедренном суставе и колене ногами, а голень опереть о табурет или стул. Иногда улучшение самочувствия происходит в положении лежа на животе с выпрямленными ногами. Чтобы устранить боль, нужно принять таблетку с анальгетическим действием. Быстро устраняют боли нестероидные противовоспалительные средства:

  • Нурофен;
  • Кеторолак;
  • Целекоксиб;
  • Диклофенак;
  • Кетопрофен.

Если в домашней аптечке НПВС нет, то можно воспользоваться обычным Парацетамолом. Неврологи также рекомендуют принять диуретик (Фуросемид, Верошпирон) или антигистаминный препарат (Лоратадин, Тавегил). Эти средства быстро справляются с воспалительными отеками, часто провоцирующими ущемление нервных корешков.

Методы лечения

В первые дни терапии прострела больному показан постельный режим. Затем разрешается передвигаться на небольшие расстояния, обязательно используя ортопедические приспособления — эластичные бандажи, корсеты с пластиковыми или металлическими вставками. На начальном этапе лечение направлено на устранение болезненной симптоматики. В дальнейшем задачей врачей становится проведение терапии патологии, провоцирующей эпизодические или постоянные прострелы.

Разогревание больного места

Если люмбаго не сопровождается воспалением, то самочувствие пациента улучшают прогреванием. Под действием тепла в поврежденных тканях ускоряется кровообращение. В клетки начинают поступать необходимые питательные вещества и кислород. А в результате нормализации микроциркуляции эвакуируются шлаки, токсины, продукты распада тканей. Что используется для проведения согревающих процедур:

  • грелка;
  • толстый шарф;
  • полотняный мешочек с горячими льняными семенами или морской солью;
  • средства для локального нанесения с экстрактом красного стручкового перца, пчелиным или змеиным ядом, живичным скипидаром;
  • ванна с теплой водой.

Улучшение трофики благоприятно сказывается на скорости метаболизма — восстановление поврежденных соединительнотканных структур происходит значительно быстрее.

Медикаментозное лечение

Тактика лечения зависит от патологии, спровоцировавшей прострел. Наиболее часто боль в пояснице вызвана мышечным спазмом, поэтому необходим прием препаратов, расслабляющих скелетную мускулатуру. А иногда происходит воспаление спинномозговых корешков, что требует уже других методов лечения. Особенно тяжелая ситуация возникает при простреле, причиной которого стало выпадение межпозвоночного диска.

НПВС

Препаратами первого выбора в терапии люмбаго всегда становятся нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Сначала используются препараты для внутримышечного введения — Мелоксикам, Ортофен, Диклофенак, Кеторолак.

Затем терапевтический результат закрепляется приемом таблеток. Пациентам назначаются НПВС с активными ингредиентами кетопрофеном, ибупрофеном, диклофенаком, лорноксикамом. Из-за возможного поражения слизистой желудка они комбинируются с ингибиторами протонной помпы — Омепразолом, Эзомепразолом, Пантопразолом.

Транквилизаторы

Частые прострелы доставляют не только физический, но и психологический дискомфорт. Клиническая картина пополняется депрессиями, неврозами, повышенной нервной возбудимостью, психоэмоциональной нестабильностью. В лечебные схемы таких пациентов включаются седативные средства — Ново-Пассит, Тенотен, настойки валерианы, пустырника, зверобоя. При их неэффективности назначается курсовой прием антидепрессантов, нейролептиков, транквилизаторов: Адепресса, Феназепама, Фенибута, Грандаксина, Адаптола.

Снотворные препараты

Расстройство сна обычно имеет психологическую подоплеку из-за неприятия человеком возникших проблем со здоровьем, постоянного ожидания нового приступа боли. Бессонница часто развивается на фоне неврозов и депрессивных состояний. Чтобы больной мог полноценно отдохнуть ночью, не чувствовать себя утром вялым и разбитым, ему рекомендован курсовой прием Персена, Глицина, Мелаксена, Золпидема, Донормила. Если пациенту уже назначены транквилизаторы или седативные препараты, то приема дополнительных средств не требуется.

Миорелаксанты

Помимо обезболивающих средств, пациентам с первых дней лечения назначаются миорелаксанты. На начальном этапе практикуется парентеральное введение Мидокалма. Он содержит не только толперизон, устраняющий мышечные спазмы, но и анестетик лидокаин, быстро справляющийся с болевым синдромом. В последующем в лечебные схемы включаются таблетки Сирдалуд, Баклосан, Баклофен. Они не предназначены для длительного применения из-за выраженных побочных проявлений.

Хондропротекторы

Самая частая причина люмбаго — дегенеративно-дистрофические патологии поясничного отдела позвоночника, обычно остеохондроз. Он сопровождается постепенным истончением и уплотнением хрящевых межпозвоночных дисков. Хондропротекторы являются единственной группой препаратов, способных частично восстанавливать хрящевые ткани. Поэтому они обязательно используются для предупреждения прострелов. На протяжении 1-2 недель применяются инъекционные растворы хондропротекторов — Дона, Хондрогард, Алфлутоп, Румалон, Хондроитин-Акос. Затем пациенту назначается длительный (от 3 месяцев до 2 лет) прием таблеток Структум, Терафлекс, Хондроксид, Артра.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Применение мазей

Обычно в терапии люмбаго используются наружные средства из двух клинико-фармакологических групп. Первая — НПВС, обладающие противовоспалительным, анальгетическим, противоотечным действием. Это мази и гели Индометацин, Вольтарен, Фастум, Артрозилен, Финалгель.

Вторая — средства для локального нанесения на поясницу с согревающим, отвлекающим и местнораздражающим эффектом. К ним относятся Капсикам, Наятокс, Випросал, Финалгон, Апизартрон.

Иногда назначаются хондропротекторы в виде мазей, кремов, гелей. Но их регенерирующая хрящевые ткани активность не имеет достоверной доказательной базы.

Лечебная физкультура и гимнастика

Выполнение специальных гимнастических упражнений часто заменяет курсовой прием хондропротекторов и анальгетиков. Сразу после купирования прострела к лечению привлекается врач ЛФК. Он объясняет пациенту, что умеренные физические нагрузки комплексно воздействуют на поясничные сегменты позвоночника:

  • укрепляют мышечный корсет;
  • ускоряют регенерационные процессы;
  • стабилизируют позвонки и диски, предотвращая их смещение.

Результатом тренировок становится повышение прочности, упругости, эластичности связок, сухожилий, мышечных волокон.

Массаж и мануальная терапия

Мануальные терапевты используют различные лечебные техники. Улучшение состояния поясничных структур происходит за счет устранения спазмов скелетной мускулатуры и восстановления функциональных возможностей мышечно-суставного аппарата. Мануальный терапевт точечно воздействует на тела позвонков, увеличивая расстояние между ними, предупреждая смещение и выпячивание. Особенно эффективны такие методы лечения в сочетании с классическим, акупунктурным, вакуумным массажем.

Физиотерапия

Улучшить кровоток и лимфообращение позволяют 5-10 сеансов физиотерапевтических процедур. Предупредить возникновение прострелов можно с помощью лазеротерапии, магнитотерапии, иглорефлексотерапии, амплипульстерапии, УВЧ-терапии, ударно-волновой терапии. Для ускорения восстановления пораженных патологией тканей пациентам назначаются аппликации с парафином и озокеритом, грязелечение, гирудотерапия.

Лазеротерапия — часть терапии при острых болях в пояснице.

Диета

Соблюдение щадящей лечебной диеты становится отличной профилактикой люмбаго, позволяет укрепить защитные силы организма. Врачи рекомендуют исключить из рациона продукты с высоким содержанием простых углеводов, жиров, соли, специй. Это копчености, фастфуд, полуфабрикаты, выпечка из сдобного и слоеного теста. В ежедневном меню должны присутствовать крупяные каши, блюда из постных сортов мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, нежирные супы или бульоны.

Народная терапия

Средства народной медицины не способны устранить как причину прострела, так и сопровождающую его острую симптоматику. Они используются в восстановительный период после проведения основного лечения.

Растительные компрессы

Избавиться от слабых, ноющих, давящих болей в пояснице на этапе ремиссии можно с помощью компрессов. Крупные свежие листья хрена, репейника, капусты растирают до появления капель сока и обильно смазывают с одной стороны густым цветочным медом. Прикладывают к пояснице, укрывают полиэтиленовой пленкой, шарфом или плотной тканью. Длительность процедуры — 2-3 часа.

Отвары

Травяные настои и отвары применяются при люмбаго как с лечебными целями, так и в качестве обильного питья. Обычно используются зверобой, кукурузные рыльца, ноготки, чабрец, мелисса, душица. Столовую ложку сухого растительного сырья заливают 2 стаканами кипятка, томят на медленном огне 5 минут, оставляют на час. Остужают, процеживают, пьют по 100 мл после еды 3-4 раза в день. Отвары оказывают мягкое диуретическое, противовоспалительное, анальгетическое действие.

Травяной сбор.

Особенности лечения во время беременности

Если прострел возник в период вынашивания ребенка, то следует немедленно вызвать бригаду «Скорой помощи». Врачи используют обезболивающие препараты в дозах, не способных нанести вред будущей матери и ребенку. При беременности нельзя использовать народные средства для внутреннего употребления из-за высокого риска развития местной или системной аллергической реакции.

Как не усугубить ситуацию

При оказании доврачебной помощи при простреле не применяется холод или тепло. До установления причины появления острых болей нельзя прикладывать к пояснице пакеты со льдом, грелку, смазывать ее согревающими наружными средствами. Такие процедуры станут причиной распространения воспалительного процесса на здоровые позвоночные структуры.

А наложение на поясницу холодовых компрессов приведет к еще большему спазмированию мышц и усилению интенсивности боли.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

6 шагов исправить Передний тазовый наклон и осанку

патологического усиление поясничного лордоза

Плохой осанку, мышцы дисбаланса синдромов, спина и боль в колене, а также другие нарушения опорно-двигательного аппарат влияют на большое количество людей в нашем обществе сегодня. Каждый год мы тратим миллионы долларов на лекарственные препараты и другие симптоматические методы лечения, пытаясь вылечить наши неадаптированные тела. Такая сильная зависимость от «быстрых решений» вызывает сожаление, потому что, как известно большинству тренеров / инструкторов и практикующих врачей, разбирающихся в функциональной реабилитации, правильные упражнения - гораздо лучший вариант лечения этих расстройств, чем бутылка обезболивающих.Помимо синдрома верхнего скрещивания (UCS), наиболее распространенным паттерном мышечного дисбаланса, с которым я сталкивался в своей работе тренером / тренером, является синдром нижнего скрещивания (LCS). Это состояние чрезвычайно распространено, особенно среди женщин.

Поскольку сидение в течение длительного периода времени может привести к укорочению сгибателей бедра, увеличению напряжения в нижней части спины и атрофии ягодичных мышц, неудивительно, что LCS так распространен в современном обществе. Проблема развивается со временем, и внезапно повседневная деятельность, например завязывание обуви, вызывает боль.

Как я отмечал в своей статье о UCS, важно знать и уметь исправлять паттерны мышечного дисбаланса, поскольку они создают основу для плохой техники выполнения упражнений, схем компенсации, травм, болей в пояснице, снижения физической работоспособности и некоторых других факторов. случаи, нарушения, такие как остеоартрит и дегенеративное заболевание суставов. Более того, плохая осанка, как правило, не эстетична. Упражнения и упражнения на подвижность, направленные на лечение UCS и LCS, могут улучшить ваш внешний вид, так как они помогут вам улучшить осанку.

Что такое синдром нижнего скрещивания?

Синдром нижнего скрещивания (LCS) также называют синдромом дистального или тазового скрещивания. При LCS герметичность грудопоясничных разгибателей на дорсальной стороне пересекается с герметичностью подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра. Слабость глубоких мышц живота вентрально пересекается со слабостью большой и средней ягодичных мышц. Этот паттерн дисбаланса создает дисфункцию суставов, особенно в сегментах L4-L5 и L5-S1, суставе SI и тазобедренном суставе.(1)

Итак, что именно это означает? Это означает, что происходит ослабление и удлинение брюшного пресса и ягодиц, а также сжатие и укорочение сгибателей бедра и мышц поясницы. LCS включает в себя реципрокное торможение, процесс, при котором мышцы на одной стороне сустава расслабляются, чтобы приспособиться к сокращению на другой стороне этого сустава.

Причины

  • Длительное сидение, особенно с плохой осанкой
  • Отсутствие физической активности
  • Регулярные занятия спортом и действия, связанные с неравномерной стимуляцией мышц, задействованных в LCS
  • Плохая техника выполнения упражнений (e.г., гиперэкстензия поясницы в становой тяге, жиме и приседаниях).
  • Несбалансированная силовая тренировка (например, тренировка поясницы и / или сгибателей бедра намного больше, чем тренировка ягодиц и / или брюшного пресса)
  • Генетическая предрасположенность

Развитие LCS порождает порочный круг. Поскольку ягодичные мышцы и брюшной пресс слабые, их функция нарушается, и другие мышцы, такие как подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, задействуются, чтобы помочь им в выполнении таких действий, как ходьба, бег и приседание.Это приводит к чрезмерной нагрузке и напряжению подколенных сухожилий и мышц нижней части спины, а также к дальнейшему ослаблению брюшных и ягодичных мышц.

Общие признаки и симптомы

  • Передний наклон таза (APT). В то время как определенная степень APT совершенно нормально - и, как правило беспроблемное - чрезмерное APT приводит к плохой технике упражнений и повышенному риску болей в коленном суставе, боль в нижнюю части спины / травмы и другие заболевания опорно-двигательных, которые работают свирепствуют в современном мире.
  • Повышенный прогиб поясницы (качание назад)
  • «Выпуклый» (не обязательно толстый) живот
  • Гиперэкстензия колена
  • Боль в пояснице (2, 3)
  • Плохая техника выполнения упражнений.Люди с LCS обычно плохо двигаются в таких упражнениях, как приседания и становая тяга. Этот паттерн характеризуется чрезмерным растяжением поясничного отдела позвоночника, отсутствием вовлечения ягодичных мышц и преобладанием квадрицепсов и поясницы.

Эти признаки и симптомы в сочетании с обследованием, которое выявляет жесткие сгибатели бедра, плохую силу ягодиц и живота, а также характер компенсации, являются хорошими индикаторами LCS.

Как улучшить осанку

Как я указывал в своей статье о UCS, некоторые практикующие врачи и тренеры скажут, что лечение паттернов мышечного дисбаланса требует вмешательства хиропрактики, миофасциального расслабления, терапии триггерных точек и / или широкого спектра упражнений и упражнений на подвижность.Я обнаружил, что более простой подход, который в значительной степени основан на упражнениях на осознание осанки и укреплении ослабленной мускулатуры, также эффективен - и, возможно, это все, что нужно большинству людей с LCS. Это мнение подтверждается исследованиями, показывающими, что упражнения могут изменять положение поясницы и облегчать скелетно-мышечную боль, связанную с плохой осанкой (4, 5).

Я думаю, что большинство тренеров согласятся, что один из ключей к тому, чтобы быть хорошим тренером, - это понимать, что все упражнения, упражнения на мобильность и т. Д.следует включать, только если они служат определенной цели. Это особенно важно при обучении клиентов с паттернами мышечного дисбаланса, поскольку плохая техника выполнения упражнений и их выбор только усугубят проблему.
Я пробовал различные подходы к работе с LCS. После большого количества проб и ошибок (научиться чему-то научному и теоретически по этому вопросу можно лишь очень многому) я обнаружил определенные закономерности в отношении того, что работает, а что нет. Хотя не существует единого стандартного подхода, подходящего для всех, есть определенные общие принципы, которых должен придерживаться каждый.Эти принципы служат основой для пошагового протокола в этой статье.

Растяжка сгибателей бедра часто считается незаменимой при лечении LCS. Однако я обнаружил, что в целом более важно укрепить мышцы, которые производят задний наклон таза (PPT) и прививают хорошие модели движений.

Я хочу подчеркнуть, что существует ряд выравниваний позвоночника, которые считаются «нормальными», и, хотя многое можно сделать с помощью силовых тренировок, у некоторых людей, естественно, будет более наклонное положение таза кпереди.Также важно отметить, что исправление LCS требует настойчивости и усилий. Простое выполнение легких упражнений в тренажерном зале время от времени не поможет вам далеко уйти. Если у вас нет воли или знаний, чтобы справиться с этой проблемой самостоятельно и / или вы серьезно пострадали от LCS, то я рекомендую вам обратиться к опытному тренеру или терапевту, который поможет вам вылечить это состояние.

1) Выполнить наклон таза лежа

Люди с LCS часто не подозревают, что их раскачивание в пояснице, выпуклый живот и / или боль в спине на самом деле являются проявлениями мышечного дисбаланса, которые в значительной степени поддаются лечению.Более того, люди с LCS обычно не знают, как наклонить таз назад. Для этих людей шаг 1 - научиться приводить таз в нейтральное положение и наклонять его назад. Наклон таза лежа - отличное упражнение для достижения этой цели, поскольку «толкать нижнюю часть спины в землю» - это простой сигнал для понимания большинством людей.

Инструкции: Лягте на пол и прижмите поясницу к земле, затем наклоните таз вперед (изогните поясницу) перед повторением упражнения.

2) Выполните наклон таза / ягодичные мышцы стоя

Когда вам удается выполнить наклон таза лежа и вы понимаете, как контролировать выравнивание таза, выполнение наклона таза стоя станет естественным следующим шагом.

Инструкции: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сожмите ягодицы (это заставит вас наклонить таз назад), задержите сокращение на некоторое время, расслабьтесь и затем повторите упражнение.

3) Изучите и усвоите схему расположения тазобедренных петель

Вытягивание - отличное упражнение для изучения рисунка петли бедра.Схема движений при вытягивании очень напоминает становую тягу, мах с гирями и другие упражнения с преобладанием бедра. Однако есть одно ключевое отличие. При вытягивании ремешок или трос прикрепляется за вами, тем самым «вынуждая» вас перенести вес назад.

Инструкции: Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь высоко (не перекрывая нижнюю часть спины), отталкивая бедра назад (вместо сгибания коленей и переходя в приседание с доминантой квадрицепсов) и завершая движение, сжимая ягодицы.

4) Укрепление мышц, вызывающих наклон таза кзади

Я обнаружил, что протягивание троса и модифицированная версия планки являются одними из самых эффективных упражнений для лечения LCS. Тяга бедра PPT, американская становая тяга и другие упражнения, которые укрепляют паттерн движений PPT и слабые группы мышц (особенно ягодичные и брюшной), также являются отличными дополнениями.

Инструкции для модифицированной планки: Выполните обычную планку, но на этот раз сосредоточьтесь на сжатии ягодиц, насколько это возможно.

Инструкции по протягиванию троса: Сконцентрируйтесь на удержании груди высоко (не перекрывая поясницу), отталкивании бедер назад (вместо сгибания коленей и переходе в приседание с доминантой квадрицепсов) и завершение движения сжиманием ягодицы.

5) Выполняйте приседания, становую тягу, жимы и другие многосуставные упражнения с хорошей техникой

Поскольку многие лифтеры склонны округлять спину при выполнении упражнений на доминирование бедра, «выгибайте!» часто является хорошим сигналом для того, чтобы научить людей лучше двигаться.Однако, когда тренируете кого-то, кто обладает APT, этот сигнал обычно приносит больше вреда, чем пользы, так как у спортсмена получается чрезмерно выпуклый поясничный изгиб.

В то время как многие неопытные лифтеры (даже те, у которых нет явных проблем с осанкой) имеют тенденцию чрезмерно вытягивать спину при блокировке тяги, люди с LCS часто демонстрируют чрезмерный прогиб спины во время всего упражнения. Это положение обычно считается более опасным, чем более часто встречающееся сгибание позвоночника.

Люди с LCS обычно также перенапрягаются в поясничном отделе позвоночника во время жимов, тяг вниз и множества других упражнений.В сочетании с подъемом с доминантой квадрицепсов, плохим вовлечением ягодичных мышц и смещением колена вперед (например, в приседаниях), это плохое выравнивание укрепляет группы мышц, которые уже являются сильными, и увеличивает риск травм.

Хотя некоторые опытные атлеты предпочитают округлую (верхнюю) позицию спины в таких упражнениях, как становая тяга, общая рекомендация - держать позвоночник в нейтральном положении. Лучшая стратегия для достижения этой позиции варьируется от человека к человеку. Тем, у кого нормальный (нейтральный / легкий APT) или наклоненный кзади таз, часто бывает полезно подумать о выгибании спины или, возможно, даже лучше, о вытягивании груди вверх.Для людей с чрезмерным APT подъем груди по-прежнему важен, но сосредоточение внимания на выгибании спины может быть ошибкой, поскольку это может быстро привести к чрезмерному растяжению поясничного отдела позвоночника.

Что касается положения шеи / головы, подбородок и сохранение нейтрального положения шеи всегда является безопасным советом. При этом многие из сильнейших тягачей и приседающих в мире смотрят прямо во время выполнения упражнения. Некоторые тренеры утверждают, что вы сильнее всего поднимаетесь с нейтральным положением шеи, но если у этого положения действительно есть преимущество, то оно, вероятно, совсем небольшое.

Помимо упора на выравнивание позвоночника, два моих главных совета для идеальной становой тяги и приседаний - это развести пол в стороны (надавить на внешнюю сторону пяток, как будто вы буквально пытаетесь раздвинуть пол под собой) и проехать через пятки . Также важно помнить, что гриф должен перемещаться по вертикальной линии над серединой стопы.

Выравнивание таза и позвоночника важно не только во время упражнений на нижнюю часть тела.Сжимание ягодиц и наклон таза назад во время таких упражнений, как пресс, отжимания, подтягивания, отжимания и сгибание бицепса, являются хорошей общей рекомендацией. Хотя это не является обязательным требованием, наклон таза кзади во время этих упражнений стабилизирует позвоночник и даже дает вам статическую тренировку ягодиц. Кроме того, при выполнении упражнений с преобладанием тазобедренного сустава, таких как становая тяга, тяга бедра и присед на ящик, хороший совет - завершить концентрическую часть подъема, сжав ягодицы.

6. Обратите внимание на свою повседневную осанку и включите в свою повседневную жизнь упражнения на подвижность, растяжку и / или силовые упражнения.

Помимо выполнения вышеупомянутых упражнений, неплохо было бы включить в свою повседневную жизнь упражнения на подвижность, растяжку для поясницы и сгибателей бедра и / или силовые упражнения. Например, изометрическое сжимание ягодиц, показанное на шаге 2, можно легко выполнять дома каждый день, и оно обеспечит вам осознание осанки и укрепит ягодицы.Выполните упражнение несколько раз, удерживая сокращение на 20-40 сек. каждый раз.

Наконец, возможно, излишне говорить, что тренировка позы является важной частью лечения LCS. Особенно важно уделять внимание сидячей позе.

Как включить этот план в программу обучения

Вот несколько советов, как включить эти шаги в программу тренировки:

Тренировка с отягощениями
  • Включите шаги 1, 2 и 3 в свою программу разминки перед силовыми тренировками.
  • Уделите 10-20 минут на четвертом шаге каждой тренировки, уделяя особое внимание упражнениям, направленным на мышцы, производящие PPT. Если однажды вы тренируете нижнюю часть тела, просто выполняйте эти движения как часть тренировки. Если нет, включите в конце тренировки упражнения на вытягивание, планку и другие упражнения, которые укрепляют модель движений PPT. Также не забывайте сжимать ягодицы во время таких упражнений, как пресс, отжимания и т. Д. (Шаг 5).
Тренировки на выносливость и групповые тренировки
  • После завершения тренировки на выносливость и / или групповой тренировки потратьте 15–30 минут на шаги 1, 2, 3 и 4.Больше всего времени уделите шагу 4.
Тренировки, единственной целью которых является лечение LCS
  • Потратьте 10-20 минут на шаги 1, 2 и 3, а затем перейдите к тросу, приседаниям на ящик и / или другим упражнениям, направленным на ослабленную мускулатуру.

Если вам понравилась статья, найдите время, чтобы поделиться ею, используя кнопки ниже.

Связанные

,

Варианты лечения боли в пояснице

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), боль в пояснице чрезвычайно распространена, особенно у взрослых в возрасте от 30 до 50 лет. Дискомфорт в пояснице может быть хроническим или постоянным. Это также может быть внезапное и непродолжительное состояние, известное как острая боль.

Причины боли в пояснице включают:

Варианты лечения боли в пояснице широко варьируются в зависимости от причины состояния.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Дайте пояснице отдых, чтобы уменьшить боль. В зависимости от тяжести ваших симптомов это может просто означать снижение уровня активности на пару дней.

Постельный режим больше не рекомендуется для лечения боли в пояснице, за исключением непродолжительных периодов времени.

Лежа на спине, подложив под колени подушку, вы сможете удерживать спину в нейтральном положении.

Вы также можете почувствовать облегчение, лежа на полу, согнув колени под углом 90 градусов и опираясь на стул.

Однако не стоит слишком долго отдыхать. Многие случаи боли в пояснице проходят в течение нескольких дней.

Более длительные периоды бездействия могут привести к ослаблению мышц.

Снимите боль в пояснице с помощью горячего или холодного компресса. Согласно NINDS, данные свидетельствуют о том, что использование тепла и пакетов со льдом может повысить вашу подвижность и уменьшить боль.

Поместите пакет со льдом или замороженными овощами на чувствительные участки поясницы, чтобы уменьшить воспаление.Обязательно заверните пакет со льдом в полотенце, чтобы защитить кожу от обморожений. Вы можете безопасно использовать лед несколько раз в день по 20 минут или около того.

Переключитесь на тепло после нескольких дней лечения холодом в виде грелки или теплой ванны. Тепло расслабит напряженные мышцы, вызывающие боль.

Выключайте грелку перед сном, чтобы снизить риск ожога.

Безрецептурные обезболивающие - это неинвазивный вариант лечения боли в спине.Такие лекарства, как напроксен, ибупрофен и ацетаминофен, наиболее эффективны для уменьшения боли и отека, связанных с мышечной болью в пояснице.

Однако безрецептурные препараты с меньшей вероятностью облегчат симптомы, вызванные сдавлением нервов или проблемами с дисками. Позвоните своему врачу, если ваша спина не почувствует себя лучше после нескольких дней отдыха, горячих или холодных компрессов и безрецептурных анальгетиков.

Ваш врач может прописать более сильные лекарства для облегчения хронической боли в пояснице, которой не помогают безрецептурные препараты.

Антидепрессанты, наркотики, такие как кодеин, и противосудорожные препараты могут использоваться для лечения боли в пояснице.

Нервную боль, такую ​​как ишиас, которая возникает из-за выпуклого диска в нижней части спины, может быть трудно лечить пероральными препаратами. При этом типе дискомфорта могут вводиться кортикостероиды и анестетики, чтобы уменьшить воспаление.

Кортикостероиды можно вводить внутримышечно, перорально или вводить при рентгеноскопии (как эпидуральная инъекция стероидов - ESI).Как только опухоль нерва уменьшится, вы обычно почувствуете некоторое облегчение.

Упражнение может быть последним, о чем вы думаете, когда болит спина. Однако физическая активность - эффективный способ быстрее избавиться от болей и болей.

Основные упражнения, такие как наклоны таза и мосты, укрепляют мышцы живота и спины, которые поддерживают позвоночник. Чем сильнее становятся эти мышцы, тем меньше у вас болей в пояснице.

Исследования Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM) показывают, что люди, которые практиковали адаптированные позы йоги, испытывали меньше боли и инвалидности, и их настроение улучшилось через шесть месяцев.

Плавание и ходьба - отличные способы сохранить здоровье спины и здоровый вес. Избыточный вес играет определенную роль в возникновении болей в пояснице, поскольку оказывает большее давление на суставы.

Если боль в спине не поддается лечению обычными методами, возможно, вам придется рассмотреть альтернативные варианты.

Traction использует систему отягощений, чтобы выровнять позвоночник и, возможно, помочь соскользнувшим дискам вернуться на место.

Ультразвук включает массаж мягких тканей вокруг травмы спины звуковыми волнами, которые согревают мышцы, заставляя их расслабляться и быстрее заживать.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) - это электронная стимуляция нервов с помощью электродов, помещенных на кожу.

Электричество блокирует болевые сигналы, которые проходят по нервным путям.

Спросите своего врача об этих методах лечения.

Альтернативная медицина от боли в пояснице включает в себя хиропрактику и иглоукалывание.

хиропрактики практика вручную перепрофилировании позвоночника и другие слабые или поврежденные участки опорно-двигательного аппарата.

Иглоукалывание - это древнее китайское искусство лечения болезней и травм путем манипулирования точками давления.

Тонкие иглы стерилизуются и вставляются в вашу кожу в определенных точках тела, чтобы уменьшить боль и изменить ваш жизненный дух, что в акупунктуре называется «ци».

Относительно немногим людям требуется операция по поводу хронической сильной боли в спине. Однако это остается вариантом, если другие методы лечения не приносят облегчения.

Небольшие фрагменты диска, которые отломились или распались, можно удалить хирургическим путем, чтобы снизить давление на нервные пути.

Поврежденные или аномальные позвонки, вызывающие боль в пояснице, могут срастаться, чтобы выпрямить спину и восстановить подвижность.

Хирургия спины, как и любая другая хирургическая процедура, сопряжена с риском. Его используют только в крайнем случае, за исключением случаев потери контроля над кишечником или мочевым пузырем или неврологических нарушений.

.

Спазмы поясницы: причины, диагностика и лечение

По данным Американской ассоциации хиропрактиков, около 80 процентов населения США в какой-то момент жизни будут испытывать боли в спине. Спазм спины - это непроизвольное сокращение или напряжение мышц нижней части спины.

Состояние варьируется от нечастых спазмов с легким дискомфортом до хронических спазмов с сильной болью, затрудняющей движение.

Спазмы спины обычно можно эффективно лечить без хирургического вмешательства.Некоторое вмешательство может потребоваться, если боль связана с проблемами нервов в позвоночнике.

Спазмы спины могут быть результатом травм мышц, сухожилий и связок спины или могут быть связаны с более серьезными заболеваниями. Поднятие тяжестей - частая причина спазмов спины.

Помимо подъема тяжестей, любая деятельность, вызывающая чрезмерную нагрузку на мышцы и связки нижней части спины, может вызвать травму. Такие виды спорта, как футбол и гольф, могут вызывать спазмы спины, потому что они требуют внезапного и частого поворачивания спины.

Мышцы спины могут быть более уязвимыми, если у вас слабые мышцы живота, которые помогают поддерживать спину. Слабые или жесткие мышцы самой спины могут быть повреждены легче, чем более сильные и гибкие.

Спазмы спины могут возникнуть, если у вас артрит или разрыв межпозвоночного диска. Артрит в пояснице может оказывать давление на спинной мозг, что может вызвать боль в спине и ногах. Разрыв или выпуклость диска в позвонках также может сдавливать нерв и вызывать боль в спине.

Ваш врач может назначить рентген для выявления признаков артрита или перелома костей.

Они также могут заказать магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ), чтобы лучше рассмотреть мышцы и другие мягкие ткани. Это сканирование также может помочь выявить возможные проблемы с дисками или кровоснабжением пораженного участка.

Вы можете помочь своему врачу поставить точный диагноз, подробно объяснив свои симптомы. Будьте готовы обсудить:

  • степень тяжести боли в спине
  • как часто она обостряется
  • что облегчает боль
  • когда она началась

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас начались спазмы после спортивной травмы или после какой-либо другой физической активности, такой как перемещение мебели.Это может помочь определить, вызвало ли мышечное повреждение спазмы.

Если ваши спазмы все же начинаются после травмы или деятельности, вызывающей нагрузку на мышцы, попробуйте чередовать лед и тепло на спине. Лед помогает уменьшить воспаление, а тепло может улучшить кровоток.

Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и миорелаксанты, могут помочь облегчить симптомы во время заживления мышц. Исследования подтверждают, что миорелаксанты обеспечивают значительное облегчение боли при кратковременных мышечных спазмах.

Также могут помочь инъекции противовоспалительного препарата (кортизона). Но у каждого лекарства есть потенциальные побочные эффекты. Спросите своего врача о рисках и преимуществах этих инъекций.

Хиропрактика может помочь, но обязательно обратитесь к врачу, чтобы в первую очередь поставить правильный диагноз. Физическая терапия, которая помогает укрепить мышцы спины и живота, часто рекомендуется, если мышцы достаточно здоровы для упражнений.

Ваша спина усердно работает на вас.Чем лучше вы позаботитесь о нем, тем ниже будет риск развития спазмов спины.

Если в настоящее время вы физически не активны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Они могут посоветовать определенные упражнения, которые облегчат вашу спину.

Если у вас развиваются спазмы спины, не бойтесь обратиться к врачу. Боль в спине, как правило, поддается лечению, и нет причин бороться со спазмами, которые заставят вас выйти из строя.

.

Снятие спазмов, растяжка и профилактика

Спазмы в пояснице могут вызывать раздражение и болезненность, но они поддаются лечению. Определенные средства правовой защиты и изменения образа жизни могут помочь уменьшить боль и частоту спазмов в спине.

Спазмы поясницы могут возникать внезапно, вызывая сильную и даже изнуряющую боль. Часто вызванные недавней физической травмой, они чаще возникают, когда человек беременен, обезвожен или ведет малоподвижный образ жизни, что приводит к ослаблению мышц спины.

В этой статье мы рассмотрим различные краткосрочные и долгосрочные методы лечения спазмов поясницы, включая домашние средства, растяжки и способы предотвращения возникновения спазмов.

Спазмы в пояснице возникают, когда мышцы напрягаются и сокращаются. Ощущение варьируется от слегка раздражающего до очень болезненного.

Обычно люди ощущают мышечные спазмы в определенных мышцах нижней части спины. Однако боль может распространяться в другие области и вызывать напряжение в близлежащих мышцах. У некоторых людей, страдающих от боли в спине, также развиваются боли в бедрах или ногах.

Некоторые симптомы спазмов поясницы включают:

  • напряжение в пояснице
  • проблемы с движением после сгибания или взятия чего-либо
  • внезапная сильная боль в пояснице
  • хроническая боль в пояснице
  • слабость в нижняя часть спины или близлежащие мышцы, например бедра
  • спазмы в спине, которые приходят и уходят

Люди со спазмами в пояснице часто обнаруживают, что их боль усиливается, когда они делают определенные вещи, например, сидя или стоя в течение длительного времени.

Большинство спазмов поясницы делятся на две категории:

  • Острые спазмы поясницы. Эти спазмы возникают внезапно, часто при поднятии чего-либо или изменении положения. Острые спазмы могут вызвать сильную боль или затруднить движение.
  • Хронические спазмы поясницы. Хронические спазмы возникают чаще и могут показаться не связанными с конкретной травмой. У некоторых людей после травмы спины развиваются хронические спазмы поясницы.

Боль при резком внезапном спазме спины может быть сильной.Точно так же хронические спазмы в пояснице могут затруднить работу или расслабление.

Следующие стратегии могут помочь облегчить боль, когда она быстро наступит. К ним относятся:

Массаж

Сильное давление на пораженную мышцу может помочь уменьшить напряжение и остановить спазм.

Чтобы снять мышечный спазм, надавите на пораженный участок в течение 30–60 секунд, а затем круговыми движениями потрите окружающую область.

Упорный массаж может вызывать дискомфорт, но не должен вызывать боли.Если вы чувствуете пульс на массируемой области, не надавливайте.

Тепло или лед

Как тепло, так и лед могут облегчить боль при мышечном спазме. Оба метода лечения могут уменьшить воспаление и снять мышечное напряжение. Чередование горячих и холодных компрессов может быть особенно полезно.

Попробуйте прикладывать горячую, а затем холодную подушку на 20 минут за раз с 20-минутным перерывом между ними. Бутылка с горячей водой и пакет со льдом должны подействовать.

Не прикладывайте к коже очень горячие или холодные компрессы.Вместо этого оберните их полотенцем или тканью, прежде чем прижимать к спине.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, не принесут мгновенного облегчения, но они могут помочь замедлить спазм в течение 30–60 минут.

Миорелаксанты

Врач может назначить миорелаксанты, когда у людей наблюдаются сильные, заметные и выраженные спазмы. Люди должны использовать миорелаксанты не более 72 часов.

Вода и электролиты

Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы или усугубить существующие спазмы. Продолжайте пить воду или подумайте о переходе на электролитный напиток.

Используйте валик из поролона

Многие люди используют валики из поролона, чтобы ослабить мышечное напряжение или напряжение после тренировки. Они также могут помочь облегчить мышечные спазмы в спине.

Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием поролонового валика, так как неправильное использование может привести к травмам спины.

Пенные ролики можно купить в фитнес-магазинах или в Интернете.

Поделиться на PinterestПоведение позы ребенка может помочь снизить мышечное напряжение в нижней части спины.

Растяжка снижает мышечное напряжение и может остановить мышечные спазмы. Многие люди, испытывающие внезапные спазмы, не хотят двигаться, но простое вставание и ходьба могут помочь.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при спазмах поясницы:

  • Поза ребенка. Для этой позы йоги встаньте на колени, расставив колени.Потянитесь вверх, а затем наклонитесь вперед, опуская грудь к бедрам. Вытяните руки вперед перед головой, ладони опущены вниз, локти упираются в пол.
  • Бедро подъемники. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Положите руки на бок. Осторожно поднимите бедра на пару дюймов от земли и удерживайте позицию. Повторить 5–10 раз.
  • Поза кошки-коровы. Встаньте на четвереньки на полу, расположив колени под бедрами, а руки положите на землю на уровне плеч.Сделайте глубокий вдох и выгните спину, одновременно откинув голову назад. Затем выдохните и округлите спину, подталкивая подбородок к груди. Повторить 5–10 раз.

Некоторые люди считают, что экспериментирование с различными упражнениями на растяжку или перекатывание болезненной области на поролоновом валике позволяет лучше растянуть.

Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует людям избегать отпускаемых по рецепту лекарств, особенно опиоидов, от боли в пояснице, если другие лекарства не помогли.

Врач может прописать людям миорелаксанты при хронических спазмах спины.

AAFP предлагает следующие долгосрочные методы лечения спазмов поясницы:

  • Спинальные манипуляции, такие как хиропрактика
  • массаж
  • реабилитация, такая как упражнения или физиотерапия
  • йога
  • снижение стресса на основе осознанности
  • иглоукалывание
  • Tai Chi
  • биологическая обратная связь
  • лазерная терапия

Человеку, возможно, потребуется попробовать несколько процедур или объединить несколько процедур для достижения наилучшего результата.Если врач диагностирует основное заболевание, могут помочь лекарства от этого состояния.

Изменения в образе жизни, такие как увеличение количества упражнений и отказ от длительного сидения, могут повысить эффективность любого лекарства.

Поделиться на PinterestПравильная осанка в течение дня поможет защитить нижнюю часть спины от спазмов.

Когда человек испытывает один мышечный спазм, он с большей вероятностью испытает другой. Поддерживайте хорошее здоровье спины, чтобы уменьшить спазмы в будущем.

Используйте следующие методы для защиты поясницы:

  • Поддерживайте хорошую осанку в течение дня
  • Сохраняйте правильную осанку сидя, проводя много времени за столом
  • Используйте матрас средней мягкости
  • поднимайте тяжелые предметы с ноги, а не спина

Врач может помочь диагностировать причину спазмов поясницы. Обратитесь к врачу в течение нескольких дней, если спазм усиливается или не исчезает.

Врач может провести медицинский осмотр, задать вопросы об истории болезни и времени начала боли, спросить о боли в прошлом, а также провести визуализационные тесты, такие как рентген или магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы посмотреть на мышцы и позвоночник. ,

Люди могут принять другие формы боли в пояснице за спазмы спины. Когда спазмы в пояснице длятся дольше нескольких дней или когда они проходят и возвращаются, это может быть связано с хроническим заболеванием, например:

Острая боль в пояснице - интенсивная, возникающая внезапно - почти всегда проходит. самостоятельно без лечения. Хроническую боль в пояснице лечить сложнее, и это часто требует комплексного подхода.

Поговорите с врачом, чтобы узнать, как лучше всего справиться с острыми и хроническими мышечными спазмами.

.

Смотрите также