Классификация ограниченности двигательных функций включает виды нестабильности, в зависимости от источника симптома и характера выраженности. Существует два основных типа (функциональный и структурный) и несколько распространённых:
Функциональная, или клиническая нестабильность — чаще всего скрытый признак расстройств. Пациент может жаловаться на боль, стеснение в спине, невозможность повернуться, но диагностика показывает абсолютно здоровый позвоночник без дефектов и повреждений структуры. Проблема скрывается в неврологии — позвонки пережимают нервные окончания, при этом находятся на своём месте. Избавиться от боли помогают лекарства, но полностью оздоровиться возможно после комплекса лечебных процедур.
Структурные патологические процессы, или ренгенологические, связаны с основой опорно-двигательного аппарата — связками, мышцами, фасциями, позвонками. Смещение, защемление или повреждение любого элемента приводит к ограничению движения и нарушению целостности скелета.
75 % всех расстройств опорно-двигательного аппарата связаны с полученными травмами. Посттравматическая нестабильность возникает как следствие ударов, падений, ушибов, переломов и вывихов. Обычно повреждаются способности сгибаться и поворачиваться.
Во время послеоперационного периода реабилитации после хирургического вмешательства в структуру позвоночника больной должен соблюдать медицинские предписания врача, среди которых часто постельный режим, исключение физической активности и нагрузки на скелет. Если режим нарушен, возможно появление нестабильной подвижности спины. Также симптом возникает при неудачных операциях, когда повреждаются позвоночные мышцы, связки и сухожилия.
Дисплазия служит причиной ограничения движений — заболевание может быть врождённым или приобретённым. Диспластические изменения также вызывают болезни фасций (соединительных тканей) и затрагивают суставы конечностей, межпозвоночные связки, мышцы и сами позвонки.
Дегенерация опорно-двигательного аппарата возникает по разным причинам:
Слишком часто у спортсменов низкая подвижность верхней части спины, так называемого грудного отдела позвоночника. Тем не менее, некоторые упражнения на растяжку верхней части спины могут помочь вам мобилизовать эту важную и проблемную область.
Грудной сегмент позвоночника включает в себя дюжину позвонков и множество больших окружающих мышц, способных сгибаться, разгибаться и скручиваться.
СВЯЗАННЫЙ: 6 растяжек для облегчения боли в пояснице
Однако дисбаланс силы, мышечная напряженность и неправильная осанка могут обездвижить эту область, не только уменьшая силу вращения, но и резко увеличивая риск травмы поясницы.Зачем? Потому что нижняя часть спины компенсирует и вращается, хотя этого и не должно быть.
Вот арсенал упражнений на растяжку верхней части спины и упражнения на подвижность t-образного позвоночника, которые я и мои сотрудники используем с нашими спортсменами.
Это упражнение было создано известным специалистом по физиотерапии и движениям Греем Куком. Что мне нравится в нем, так это то, что вы можете предотвратить нежелательное движение в пояснице, что очень часто бывает при попытке разблокировать и расслабить среднюю часть спины.Кроме того, движение колена внутрь относительно набивного мяча может вызвать дальнейшее вращение и отделение позвоночника от точек крепления под ним.
Эта вариация мобильности помогает вам узнать правильное положение поясницы, которое переносится на такие движения, как приседания и становая тяга. Он также автоматически создает удлинение в средней / верхней части спины. Наконец, все внимание уделяется трехглавой мышце плеча, поскольку вы одновременно сгибаете плечо и локоть - нестандартное положение, но оно необходимо, если вы хотите сохранить эту мышцу в максимальной форме с точки зрения гибкости и силы.
«Скорпион лежа» на протяжении многих лет является классическим упражнением на динамическую подвижность в программах многих тренеров. Что в этом хорошего, так это то, что вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, выбивая растяжку как для сгибателей бедра, так и для t-образного позвоночника - двух проблемных зон. В частности, он нацелен на ключичную головку грудных мышц, бицепс и передние дельтовидные мышцы, которые имеют тенденцию становиться напряженными и сверхактивными.
Это еще одно классическое упражнение на подвижность / активацию для спины и плеч, о котором часто забывают. После того, как вы усвоили правильную позу ребенка с вытянутыми руками и борьбой локтей за то, чтобы оставаться прямыми, держите ягодицы на пятках и ведите одну руку вверх, а другую - к земле. Передняя зубчатая мышца и нижняя трапециевидная мышца получают качественное внимание. Более того, финиширование с поднятой рукой и локаутом является обычным слабым местом для некоторых спортсменов, и с этим нужно бороться.
СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений на растяжку нижней части тела, которые должен выполнять каждый спортсмен
Иногда вам нужно остановить движение в одном месте, чтобы создать движение в другом месте - в данном случае в пояснице. Находясь в положении на четвероногих, пытаясь раскрыть грудную клетку, вы понимаете, как трудно двигаться, отчасти потому, что ваши бедра прижаты к полу, а колени соприкасаются с землей, что ограничивает вращательный потенциал в нижней части спины.Это выравнивание является фантастическим, потому что оно заставляет вас установить диапазон движений на t-образном позвоночнике; иначе вы останетесь в тупике.
Windmill - это еще одно гибридное упражнение на подвижность, которое одновременно удлиняет мышцы, расположенные спереди через верхнюю часть тела, и приводящие / паховые мышцы нижней части тела.
Возникает вопрос, когда лучше всего выполнять эти упражнения? Вот несколько рекомендаций.
Используется в качестве восстановительного наполнителя . Спортсмены, которые работают в небольших группах, часто стоят и болтают друг с другом после завершения упражнения. Это нормально, поскольку они восстанавливаются и восстанавливаются для следующего рабочего набора. Но интеграция упражнения на мобильность из приведенного выше списка может сократить время простоя, а не расслабление.
Аэробная / активная восстановительная работа . Исследования показали, что активные движения с собственным весом стимулируют восстановление после интенсивных тренировок, и вышеперечисленные упражнения вполне подходят для этой цели.
Перезарядка. Просто выполняйте эти упражнения после завершения тренировки как часть восстановления.
Если вы хотите узнать, как добиться максимальной производительности и функциональности после того, как вы заложили основу и улучшили подвижность верхней части тела, ознакомьтесь с моей книгой The Speed Encyclopedia .
ПОДРОБНЕЕ:
Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock
.Реклама / спонсорство
Авторские права SparkPeople, Inc. 2020. Все права защищены. | Условия и положения | политика конфиденциальности | О нашей рекламе
SparkPeople, SparkCoach, SparkPages, SparkPoints, SparkDiet, SparkAmerica, SparkRecipes, DailySpark и другие знаки являются товарными знаками SparkPeople, Inc.Все права защищены.
Никакая часть этого веб-сайта не может быть использована без разрешения SparkPeople или его уполномоченных аффилированных лиц.
SPARKPEOPLE является зарегистрированным товарным знаком SparkPeople, Inc. в США, Европейском Союзе, Канаде и Австралии. Все права защищены.
ПРИМЕЧАНИЕ. Условия использования и Политика конфиденциальности последний раз обновлялись 25 октября 2013 г.
.Обеспокоены будущим, когда травмы или боли в суставах и мышцах станут более распространенным явлением? Попробуйте подвижные движения.
Вино, сыр и Мерил Стрип могут стать лучше с возрастом, но наша мобильность требует немного дополнительного внимания, чтобы поддерживать ее в рабочем состоянии.
«Когда мы стареем, мы теряем возможность доступа ко всем диапазонам движений без боли или компенсации», - говорит физиотерапевт Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS, и основатель Movement Vault, компании, занимающейся мобильностью и движением.По словам Уикхэма, компенсация происходит при ограниченной подвижности ключевых суставов, например бедер.
Чтобы компенсировать это, «ваши коленные и голеностопные суставы будут двигаться больше, чем должны, чтобы ваше тело могло двигаться так, как вы этого просите», - отмечает Уикхэм.
Точно так же, если у вас плохая подвижность плеча, ваша спина выгибается. «Мы можем поблагодарить сочетание работы за столом с девяти до пяти, безделья на диване и нашу осанку, когда мы используем для этого технологии», - говорит он.
«Боль в спине - это то, что 80 процентов людей испытают в какой-то момент своей жизни», - говорит Уикхэм.Около 70% хотя бы раз испытывают боль в шее. Примерно от 50 до 80 процентов людей, страдающих болью в шее, снова почувствуют ее в течение пяти лет.
Вот еще одна поразительная статистика: травмы плеча составляют 36 процентов от травм, связанных с тренажерным залом , , чему, вероятно, способствует отсутствие подвижности в плечевом суставе.
К счастью, никогда не поздно развить практику мобильности, чтобы вернуть себе полный диапазон движений.
Если вы сделаете это прямо сейчас, особенно в возрасте 40 лет, это не только поможет предотвратить травмы и боль в будущем, но и поможет вам оставаться активным в возрасте 60, 70 и старше.«Это то, что позволяет нам выполнять наши повседневные задачи, такие как стирка, игры с собакой и упражнения, без боли и ограничений», - говорит Уикхэм. «Мобильность важна для качества нашей жизни по мере того, как мы становимся старше».
Неважно, лет вам за 40 или меньше, включение некоторых движений в вашу повседневную жизнь может помочь вам на десятилетия вперед. Уикхэм разработал программу подвижности с пятью движениями, чтобы улучшить движения и функции ваших ключевых суставов.
Постарайтесь делать это как можно чаще или пять или более раз в неделю.Это не только поможет вам прожить свою лучшую жизнь в старости, но и постепенно улучшит ваши повседневные занятия и упражнения.
Кредит: GIF-изображения Джеймса Фаррелла
Указания:
Перебрать кошку-корову не менее пяти раз.
Предоставлено: GIF-изображения Джеймса Фаррелла
Указания:
Медленно выполните пять повторений в каждом направлении.
Предоставлено: гифки Джеймса Фаррелла
Направления:
Стремитесь к пяти повторениям.
Предоставлено: GIF-изображения Джеймса Фаррелла
Направления:
Повторить по 10 повторений на каждую сторону.
Кредит: GIF-изображения Джеймса Фаррелла
Указания:
«Последовательность является ключевым моментом когда дело доходит до улучшения ваших движений.Несколько минут в день - это все, что нужно, чтобы со временем увидеть значительные улучшения, - напоминает нам Уикхэм. «Мы самые слабые в этих конечных диапазонах движений, но активация мышц таким образом помогает повысить гибкость, подготовить нервную систему и укрепить суставы».
Габриэль Кассель - писательница о здоровье, играющая в регби, бегающая по грязи, смешивающая протеин и смузи, готовящая еду, занимающаяся кроссфиттингом, Нью-Йорк. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге.Следуйте за ней в Instagram .
.