Очень сильно болит поясница при беременности

что делать? Лучшие способы устранения боли

Поясница болит во время беременности из-за повышения нагрузок на позвоночник, но могут присутствовать и более серьезные патологические нарушения, рассмотренные далее.

Что делать?

Прежде чем использовать те или иные способы устранения болевого синдрома в области поясницы, беременной женщине необходимо проконсультироваться с гинекологом, провести комплексное обследование, что исключит наличие серьезных патологий.

При физиологических причинах и в целях профилактики возникновения болевых ощущений в пояснице рекомендуются особые способы, о которых пойдет речь дальше.

Ношение бандажа или корсета

Бандаж предназначается для снижения нагрузок на позвоночник, укрепления мышечной системы живота, благодаря чему болевой синдром не проявляется.

Корсет представляет собой пояс из эластичного медицинского материала, который фиксирует область живота и поясницу. Носить его рекомендуется со второго триместра.

Гимнастика

Во время беременности необходимы физические нагрузки, но исключительно умеренные. Благодаря гимнастике укрепляется поясничный корсет, устраняется напряженность, снижается болевой синдром. Как достигается такой эффект? Дело в том, что повышенные нагрузки из-за беременности растягивают или закрепощают мышечную систему, а упражнения ускоряют кровоснабжение и разрабатывают группы мышц.

Для этого можно заниматься йогой, плаванием, легким бегом, фитнесом и специальной гимнастикой. Однако в домашних условиях можно применять простые, безопасные и эффективные упражнения:

Наклоны. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями. Обязательное условие – стопы находятся в свободном состоянии. Далее нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. На выдохе напрячь прессовые мышцы и слегка втянуть живот, стараясь поясницей коснуться поверхности пола. При этом необходимо приподнимать ягодицы. Делать упражнение медленно.
Встать на четвереньки, упершись на ладошки и коленки. Наклонить тазовую область влево, приподнять вверх правые конечности. Эти руки и ноги должны находиться на одной параллели. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд, примите исходное положение. Повторите манипуляцию с другой стороной.
Выгибание спины на четвереньках. Вдохнуть – прогнуть спину, голову запрокинуть назад. Выдохнуть – придать спине округлую форму, голову опустить так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки. Количество повторов – 5 раз.
Поза эмбриона. Встать на колени, присесть ягодицами на стопы. Медленно опустить корпус вперед так, чтобы лоб располагался на полу. Расслабиться в данной позе, зафиксироваться на 3 минуты. Следите за руками – они должны лежать вдоль тела расслабленно.
Эллиптический треугольник. Встать на ноги, соединив ступни. Верхние конечности вытянуть вдоль тела. Сделать выдох и одновременно шагнуть в сторону на расстояние 50-100 см. Теперь поднимите руки вверх/в стороны так, чтобы они располагались параллельно линии пола. Старайтесь верхние конечности растягивать по сторонам, что приведет к расширению лопаток.

Далее уприте левую пятку в пол, носок приподнимите, поворачивая конечность влево на 90 градусов. Правую ногу так же поверните влево, но носок от пола не отрывайте, иначе потеряете равновесие. Опустить левую руку вниз до самой голени. Правую же руку поднимайте вверх. Замрите и сделайте 3 вдоха и выдоха, медленно вернитесь в исходную позицию. Упражнение достаточно сложно выполнять на первых этапах, поэтому заручитесь поддержкой близкого человека.

Перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с доктором, так как существует ряд противопоказаний – риск выкидыша, кровотечения, многоводие, токсикоз в тяжелой форме. Также нельзя делать зарядку при многоплодности, обострении хронических патологий, анемии, инфицировании и высоком артериальном давлении.

Организация спального места

Часто у беременных женщин поясницу ломит после пробуждения ото сна. В этом случае важно задуматься о замене матраца. Лучше всего приобрести ортопедическую модель, которая пригодится и после родов.

Существуют правила, как нужно спать женщине, чтобы не возникали болевые синдромы. В первую очередь нельзя спать на животе или спине, предпочтение надо отдавать боковому положению туловища, благодаря чему не создаются нагрузки на внутренние органы. Всегда принимайте комфортную позу, чтобы тело полностью расслаблялось.

Соблюдение режима

Беременной женщине необходимо полноценно отдыхать – спать не только ночью, но и в дневное время. Если чувствуется усталость, что является нормой, обязательно прилягте на кровать и полежите, расслабившись, хотя бы 15-30 минут.

Известно, что полноценный отдых фиксируется с 9-ти вечера до полуночи, поэтому спать нужно ложиться в 20:30. После пробуждения обязательно сделать зарядку, что не только взбодрит, но и подготовит позвоночник к дальнейшим действиям.

Плавание и посещение бассейна

Вода обладает оздоровительно-лечебными свойствами, поэтому при многих заболеваниях (особенно при проблемах с позвоночником) рекомендуется плавание. Водная стихия способствует расслаблению и тренировке мышечной системы поясничной области, устранению усталости и напряженности. В воде можно выполнять специальные упражнения, благодаря чему от них увеличивается эффективность.

Нежелательно во время вынашивания плода посещать открытые водоемы с большим скоплением людей, так как повышается риск инфицирования, что совершенно недопустимо. Поэтому предпочтение отдавайте бассейну, который проходит этап дезинфекции.

Питание

Плод, находясь в утробе матери, потребляет повышенное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Особенно это касается тех веществ, которые необходимы для костной, суставной и мышечной системы. Что полезно и необходимо:

молоко, кефир, йогурт, сметана, творог;
сыр твердый и плавленый;
рыба и морепродукты;
соя и фасоль;
листовой салат, любая зелень;
мясо отварное;
фрукты, ягоды и овощи в свежем виде.

Если нет возможности потреблять указанные продукты питания в необходимом количестве (из-за токсикоза, аллергии и т. д.), можно принимать специальные препараты:

Глюконат кальция – монопрепарат, рекомендованный беременным.
Никомед кальций Д3 – одновременно содержит витамин Д и кальций.
Кальцемин – состоит из разных минералов, витамина Д3.

Другие методы и рекомендации

При беременности можно воспользоваться и другими методиками устранения болевых ощущений в пояснице, но после предварительной консультации с гинекологом. Что рекомендовано:

Нельзя поднимать тяжести свыше 3-х кг.
Нежелательно делать резкие движения.
Не пейте анальгетики от боли самостоятельно – лучше обратитесь к специалисту.
Обувайте обувь ортопедического назначения.
Исключите обтягивающее белье.
Старайтесь сидеть прямо и опираться на спинку кресла/стула.
Если отсутствуют противопоказания, используйте метод холодное-горячее. Для этого надо 3-4 дня накладывать на поясницу холодные компрессы, потом такое же время горячие. В первом случае необходимо заготовить лед, который помещается в плотную ткань и укладывается на больное место. Во втором – применяется грелка.
Посетите бальнеотерапевтический кабинет. Лечение болевого синдрома основано на воздействии минеральных вод, которые дополнительно обогащают организм полезными веществами.
Метод тейпирования напоминает ношение бандажа, но отличается тем, что на поясницу накладываются специальные эластичные ленты.
Акупунктурная иглорефлексотерапия – воздействие осуществляется посредством иголок.
Делайте массаж спины в специализированном кабинете.
Терапия мануальная и остеопатия. Это разновидности техник массажа.

Определяем причины и методы лечения в зависимости от ее характера?

Чтобы побороть боль в пояснице, важно узнать её причину, что можно сделать, исходя из характера болевых ощущений.

Острая боль

Боль острого и резкого характера возникает исключительно по причине патологических нарушений в организме беременной женщины. Это может быть:

Пиелонефрит в острой форме. Боли сопровождаются повышением температуры тела, мышечными слабостями и покраснением мочевой жидкости. Болевая точка преобладает с одной из сторон, отдает в поясницу.
Мочекаменное заболевание – присутствует кровь в моче и рвота.
Расходятся швы на матке после кесарева сечения. Возникает в том случае, когда беременность наступила с небольшим промежутком после предыдущей родовой деятельности. Болевые ощущения характеризуются повышенной резкостью и локализацией не только в поясничном отделе позвоночника, но и в области живота.
Острая боль появляется перед родами.
Другие причины – инфицирование организма, глистное поражение, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, внематочная беременность и т. д.

Что в этом случае делать? Срочно обратиться к доктору, который назначит адекватные методы терапии в соответствии с причиной возникновения.

Тянущие болевые синдромы

Тянуще-ноющие поясничные боли появляются чаще во 2-ом и 3-ем триместре. Связано это с усилением нагрузок на позвоночный столб.

Избавиться от болей можно простыми способами – носить бандаж, делать массаж, пройти курс физиотерапевтических процедур.

Стреляющий характер

Прострелы в пояснице свидетельствуют о неврологических патологиях – ишиас, грыжа, остеохондроз, защемление нервов, радикулит поясничного отдела.

Терапия назначается в зависимости от типа заболевания. Самостоятельно принимать решение о подборе метода купирования боли категорически запрещено.

Методы устранения боли в зависимости от триместра

Период беременности также сильно влияет на характер и интенсивность болевых ощущений в пояснице. Соответственно, на разных сроках используются различные методы борьбы с проблемой.

На ранних сроках

Когда наступает беременность, релаксин и прогестерон (гормоны) активизируются, из-за чего размягчаются связки и расходятся тазобедренные кости. Это способствует возникновению болей в области поясницы и считается нормой. Данный процесс необходим для облегчения процесса рождения малыша.

Что касается второго триместра, то причиной является увеличение матки в размерах, которая оказывает давление на мочеполовые органы, кишечник. Это негативно отражается на пояснице. Кроме того, в данный период нагрузки на спину могут распределяться неравномерно, вызывая дискомфортные ощущения. Еще одна причина – прогиб позвоночника на фоне роста плода и живота.

Для облегчения состояния беременной женщине рекомендуется делать массаж, носить бандаж, правильно питаться и соблюдать основные рекомендации. Из медикаментов допустимо принимать Но-шпу, Дюфастон, Утрожестан.

Если присутствуют дополнительные симптомы, это может говорить о патологических причинах. Поэтому в любом случае обратитесь в больницу.

На поздних сроках

Последние месяцы беременности всегда характеризуются болевыми ощущениями в пояснице. Связано это с сильнейшими нагрузками на позвоночник и другие внутренние системы. Особенно важно, что нарушается кровообращение, передавливаются нервные волокна. В этом случае причиной является стремительный набор массы тела плода.

Другой фактор – изменение гормонального баланса, на фоне чего тазовые кости продолжают расходиться, что вызывает дискомфорт. Кроме того, матка готовится к родовой деятельности, что тоже приводит к поясничной боли.

Чем можно купировать болевой синдром:

заниматься аквааэробикой;
делать массаж;
носить корсет;
больше отдыхать в удобной позе;
чаще гулять на свежем воздухе.

Носить бандаж разрешено не всегда, так как он может нанести вред. Такое бывает при неправильном положении плода. Нужно учитывать тот факт, что будущий малыш постоянно переворачивается, поэтому утягивать корсет запрещено. А как его фиксировать, надо поинтересоваться у врача.

Когда стоит обратиться к врачу?

Рассказывать о болях в пояснице лечащему специалисту нужно всегда, но особенно важно обращаться в тех случаях, когда наряду с болевыми ощущениями появляются и другие симптомы (кровь из влагалища, рвота, высокая температура тела, дискомфорт внизу живота, кровяные сгустки в кале, моче и т. д.).

Одним словом, если беспокоит что-либо еще, кроме поясничной боли, это может свидетельствовать о патологиях. Особе внимание обратите на характер проявляющегося признака – резкость, острота, прострелы.

Поясница во время беременности должна иметь умеренный болевой синдром, от которого возможно избавиться без применения медикаментозной терапии. Чтобы купировать боль, обязательно ведите здоровый и умеренно-активный образ жизни, правильно питайтесь, не пропускайте назначенное УЗИ и своевременно обращайте внимание на особенности болей.

Боль в пояснице при беременности

Что могло быть причиной боли в пояснице во время беременности?

Вероятно, вы можете винить свою растущую матку и гормональные изменения в боли в спине во время беременности.

По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы живота, влияя на вашу осанку и создавая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и увеличивает нагрузку на суставы, из-за чего ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.

В то же время гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику. Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.

Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и в пояснице. У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.

Что такое боль в задней части таза при беременности?

Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.

Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.

Определенные положения могут усилить боль в задней части таза - например, когда вы сидите в кресле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.

Что такое боли в пояснице при беременности?

Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в пояснице, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.

У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.

Как узнать, есть ли у меня ишиас во время беременности?

Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может быть вызван грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска в нижней части позвоночника, встречается только у 1 процента беременных женщин.

Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее, чем боль в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.

При сильной боли в седалищном нерве может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затрудняется мочеиспускание или дефекация.

Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к своему врачу.Немедленно позвоните ей, если почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, в качестве альтернативы, вызвать недержание мочи).

Кто, скорее всего, будет испытывать боли в пояснице во время беременности?

Неудивительно, что у вас, скорее всего, будет боль в пояснице, если вы уже испытывали такую боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если ведете малоподвижный образ жизни, не очень подвижны и имеете слабые мышцы спины и живота.Вынашивание близнецов (или более) также увеличивает ваши шансы заболеть спиной.

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в пояснице?

Exercise

Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем заниматься спортом, но не ложитесь спать надолго. Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения.Если у вас есть добро на тренировки, подумайте:

Силовые тренировки для укрепления мышц, поддерживающих вашу спину и ноги, включая мышцы живота.
Упражнения на растяжку для увеличения гибкости мышц, поддерживающих спину и ноги. Будьте осторожны, растягиваясь осторожно, потому что слишком быстрое или слишком сильное растягивание может привести к дополнительной нагрузке на суставы, которые становятся слабее во время беременности. Пренатальная йога - один из хороших способов сохранить гибкость, а также улучшить равновесие.
Плавание - еще одно отличное упражнение для беременных, потому что оно укрепляет мышцы живота и поясницы, а плавучесть воды снимает напряжение с суставов и связок. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальных водных упражнений, если они доступны в вашем районе. Они могут быть очень расслабляющими, и исследования показывают, что водные упражнения могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
Ходьба - еще один вариант с низким уровнем ударной нагрузки. Также легко сделать это частью своей повседневной жизни.
Наклоны таза могут облегчить боль в пояснице, растягивая и укрепляя мышцы. Вот как это делать: встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямо, но не сжимайте локти. Медленно выгибайте спину и подтягивайте ягодицы на вдохе. Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе. Повторите от трех до пяти раз в удобном для вас темпе.

Если вы опытный спортсмен или только начинаете, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности.Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете положение или встаете с пола.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего больного. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.

Обратите внимание на свою осанку

Встаньте прямо.Это становится труднее делать по мере того, как ваше тело меняется, но старайтесь держать ягодицы втянутыми, а плечи - назад. Беременные женщины склонны опускать плечи и выгибать спину по мере роста живота, что увеличивает нагрузку на позвоночник.
Если вы сидите большую часть дня, обязательно сидите прямо. Поддержка ног с помощью подставки для ног может предотвратить боль в пояснице, равно как и использование небольшой подушки (называемой поясничным валиком) за поясницей. Делайте частые перерывы в сидении. Вставайте и ходите по крайней мере каждый час или около того.
Не менее важно не стоять слишком долго. Если вам нужно стоять весь день, поставьте одну ногу на низкую табуретку. Делайте перерывы и постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть, лежа на боку, поддерживая верхнюю ногу и живот подушками.
Обратите внимание на движения, которые усиливают боль. Если у вас боль в задней части таза, постарайтесь ограничить такие действия, как, например, подъем по лестнице. И избегайте любых упражнений, требующих экстремальных движений бедер или позвоночника.
Наденьте удобную обувь и убедитесь, что ваша обувь имеет хорошую поддержку свода стопы.Отложите на время высокие каблуки, потому что по мере того, как ваш живот растет и ваше равновесие меняется, высокие каблуки еще больше ухудшат вашу осанку и увеличат ваши шансы споткнуться и упасть.
Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы из положения на корточках, чтобы снизить нагрузку на спину. Сейчас не время рисковать отбрасывать спину, поэтому позвольте кому-то другому поднимать тяжелые предметы и тянуться к высоким предметам. Также избегайте скручивающих движений и занятий, требующих сгибания и скручивания, таких как уборка пылесосом и мытье полов.Если эту работу больше некому выполнять, двигайте всем телом, а не скручивайтесь и не дотрагивайтесь до труднодоступных мест.
Разделите вес вещей, которые вам нужно нести. Носить сумку для покупок в каждой руке с половиной веса в каждой намного лучше, чем неравномерное напряжение при ношении одной более тяжелой сумки.
Будьте осторожны, вставая с кровати: согните ноги в коленях и бедрах, когда вы перекатываетесь в сторону, и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы свешиваете голени с края кровати.
Чтобы хорошо выспаться, попробуйте спать на боку, согнув одно или оба колена и подложив подушку между ног. По мере продвижения беременности используйте другую подушку или клин для поддержки живота. Добавьте наматрасник или подумайте о переходе на более жесткий матрас, чтобы поддерживать спину.

Позаботьтесь о себе

Принятие мер по уменьшению болезненности и напряжения и, в целом, забота о себе - это всегда хорошая идея. По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше.Вот некоторые меры, которые стоит попробовать:

Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном, если из-за боли в спине сложно заснуть.
Попробуйте тепло или холод. Есть некоторые свидетельства того, что тепло может дать кратковременное облегчение. Теплая (не горячая) ванна также может успокаивать. Также можно положить на поясницу грелку или бутылку с горячей водой. Хотя нет убедительных доказательств того, что холод помогает, наложить холодные компрессы легко, и стоит попробовать, если тепло вам не помогает.Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, накройте упаковку или бутылку тонкой тканью, чтобы защитить кожу.
Сделайте массаж. Пренатальный массаж квалифицированным терапевтом может принести некоторое облегчение и расслабление. Как вариант, попросите партнера или друга нежно растереть или размять вашу спину. (Большинство страховых компаний не оплачивают лечебный массаж, если у вас нет направления от вашего лечащего врача.)

Что делать, если у меня продолжаются боли в пояснице во время беременности?

Сообщите своему врачу, если ваша боль в спине не реагирует на указанные выше меры.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.

Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим врачом:

Иглоукалывание может уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
Физическая терапия может облегчить боль и предотвратить повторяющиеся эпизоды боли в пояснице.
Хиропрактика может быть полезной, хотя мало доказательств того, что она помогает при болях в спине, связанных с беременностью.
«Крестцовый пояс» у некоторых женщин уменьшает боль при ходьбе, а другим это устройство совсем не помогает.У некоторых женщин это может даже усилить боль.
При сильной боли могут потребоваться рецептурные лекарства.

Когда боль в пояснице во время беременности является серьезной?

Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

Ваша боль в спине сильная, становится все хуже или вызвана травмой.
Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или чувством жжения при мочеиспускании.
Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно почувствуете потерю координации или слабость.
Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху, области гениталий, мочевом пузыре или анусе. Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи.
У вас боли в пояснице в конце второго или третьего триместра. Это может быть признаком преждевременных родов, особенно если до этого у вас не было боли в спине.
У вас боль в пояснице или в боку под ребрами, с одной или с обеих сторон.Это может быть признаком инфекции почек, особенно если у вас жар, тошнота или кровь в моче.

Подробнее:

Судороги в ногах во время беременности

Симптомы беременности, которые нельзя игнорировать

Советы по поддержанию комфорта в третьем триместре

Беременность и боли в пояснице | Видео

Боль в пояснице при беременности - это не весело.

Почему болит спина?

Вы можете винить свою растущую матку. По мере того, как он расширяется, он смещает ваш центр тяжести и ослабляет пресс, делая ваш корпус менее устойчивым.

Гормональные изменения тоже играют роль. Они расслабляют тазобедренные суставы и расслабляют связки, прикрепляющие кости таза к позвоночнику.

Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице.

Что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в пояснице?

Двигайтесь! Попробуйте:

Силовые тренировки
Растяжка
Плавание
Ходьба
Наклоны таза

Обратите внимание на осанку.

Изучите техники релаксации.

Попробуйте тепло или холод.

Побалуйте себя массажем.

Позвоните своему врачу, если:

Ваша боль в спине сильная, длится более двух недель, становится все хуже или вызвана травмой.
Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или чувством жжения при мочеиспускании.
Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах.

Хорошие новости: связанная с беременностью боль в пояснице редко длится дольше нескольких месяцев после родов. Повесить там!

Боли в спине при беременности - BabyCentre UK

Боль в спине очень часто встречается при беременности. До трех четвертей беременных женщин на той или иной стадии страдают им (Mota et al, 2015).

Однако вы можете многое сделать, чтобы облегчить боль в спине и предотвратить ее ухудшение. Некоторым женщинам, у которых до беременности были боли в спине, также становится лучше во время беременности (Mota et al, 2015).

Что вызывает боли в спине при беременности?

Ваши кости и суставы связаны с прочными тканями, называемыми связками.Во время беременности гормон релаксин ослабляет связки. Пик уровня релаксина приходится на срок от 10 до 14 недель беременности (Murray and Hassall, 2014).

Итак, если у вас болит спина на ранних сроках беременности, скорее всего, причиной является релаксин. Боли в пояснице часто возникают в первом триместре (Murray and Hassall, 2014).

По мере того, как вы продвигаетесь в течение второго и третьего триместра, увеличение веса вашего ребенка и расширение матки создают дополнительную нагрузку на ваши связки и мышцы (Murray and Hassall, 2014).

Ваши мышцы живота также растягиваются. Это означает, что они не смогут помочь вам удерживать позу так твердо, как раньше (Murray and Hassall, 2014). Тогда ваша нижняя часть спины будет принимать больше нагрузки.

У вас также больше шансов испытать боль в пояснице во время беременности, если у вас избыточный вес или если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями (Gjestland et al 2013, Mota et al 2015).

Если вы ранее испытывали боль в пояснице или тазу, у вас больше шансов заболеть во время беременности.Напряженная физическая работа также может усугубить ее (Murray and Hassall, 2014).

Какие симптомы боли в спине при беременности?

Скорее всего, вы почувствуете боль в месте соединения нижней части спины с тазом. Его легко спутать с тазовой болью, поэтому полезно разделить этот тип боли на две категории:

Боль в пояснице. Если у вас этого раньше не было, это тупая боль, которую вы чувствуете, когда наклоняетесь вперед. Это ограничивает вашу способность двигать нижним (поясничным) отделом позвоночника.Некоторые мышцы спины будут болеть при нажатии (Murray and Hassall, 2014).
Боль в тазовом поясе (PGP). Это происходит из-за ослабления связок и суставов в тазу. Вы можете почувствовать боль в задней части таза, где есть сустав между бедренной костью и нижней костью позвоночника. Этот сустав называется крестцово-подвздошным суставом. Боль может быть колющей, стреляющей, тупой или жгучей, может приходить и уходить. PGP может излучать и заднюю часть бедер (NHS 2019). Если вы также чувствуете боль в лобковой кости или вокруг нее спереди, у вас может быть тип PGP, называемый дисфункцией лобкового симфиза (SPD) (NHS 2019).

Если вы считаете, что у вас PGP или у вас сильная боль в спине, попросите акушерку или терапевта направить вас к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт выяснит, есть ли у вас одна боль в спине или только PGP, или их комбинация. Она подберет терапию в зависимости от того, есть ли у вас одно или оба, и порекомендует вам укрепляющие упражнения дома (NHS 2019).

Боль в спине может затруднить выполнение следующих повседневных действий:

вставание из положения сидя
переворачивание в постели
одевание и раздевание
длительная ходьба
поднятие и перенос небольших тяжестей (Mota et al 2015)

Вы можете заметить, что ваша спина болит к концу дня (Mota et al, 2015) или если вы долгое время стояли на ногах.Это происходит потому, что ваши мышцы устают, а связки слегка растягиваются под весом вашего тела и ребенка в течение дня.

Можно ли предотвратить боли в спине во время беременности?

Физические упражнения до и на протяжении всей беременности могут помочь предотвратить боль в спине или уменьшить ее тяжесть (Pennick and Liddle, 2013, NHS, 2018, Shiri, 2018) (Sklempe Kokic, 2017).

Если вы не привыкли выполнять упражнения, начинайте медленно. Для начала стремитесь к 10-минутным занятиям умеренными упражнениями, распределив их в течение недели.Умеренные упражнения означают, что ваше сердце бьется быстрее, но вы все равно можете говорить. Медленно увеличивайте рекомендованные 150 минут (два с половиной часа) в неделю (UK Chief Medical Officers 2019).

Укрепляющие упражнения во время беременности, такие как пилатес, занятия по водному плаванию и йога, укрепляют и укрепляют основные мышцы живота, помогая предотвратить боль в спине (O’Connor 2011). Они также улучшат вашу осанку, что поможет поддерживать ваш увеличивающийся вес (Holden et al 2019, Kinser et al 2017, NHS 2018).Если можете, найдите класс, специально предназначенный для беременных. Если вы уже занимаетесь йогой или пилатесом, обязательно сообщите своему учителю, что вы беременны.

Вы можете защитить свою спину, если будете осторожно сгибаться, растягиваться и поднимать тяжести в повседневной жизни. Если вам нужно что-то поднять, держите это ближе к себе, сгибайте колени, а не спину, и старайтесь не скручиваться. Узнайте больше о том, как защитить спину и таз во время беременности.

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в спине?

Exercise

Растяжка, упражнения для тазового дна и стабилизирующие упражнения могут помочь облегчить боль в спине (Pennick and Liddle 2013).

Попробуйте встать на четвереньки и выровнять спину, чтобы она была примерно плоской. Вдохните, а затем на выдохе сожмите задний проход и постарайтесь подтянуть мышцы, как молнию, к переднему проходу.

Представьте, что вы пытаетесь удержаться от попутного ветра или плача. Продолжайте сжимать от пяти до 10 секунд, не задерживая дыхание и не двигая спиной. Медленно расслабьте мышцы в конце упражнения.

Если вы чувствуете себя устойчиво на четвереньках, попробуйте позу Супермена (см. Изображение).Для выполнения этой позы одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Используйте мышцы живота, чтобы сохранять устойчивость во время движений. Задержитесь на пять секунд, затем опустите руку и ногу. Переключитесь на другую руку и ногу. Стремитесь сделать до 10 повторов с каждой стороны. См. Другие упражнения для беременных.

Упражнения в воде могут помочь облегчить боль в спине (Pennick and Liddle 2013). Узнайте, проводятся ли в вашем местном бассейне уроки акванатологии.

Массаж

Массаж успокаивает усталые, ноющие мышцы и может помочь облегчить боль (NICE 2017, Pennick and Liddle 2013).

Наклонитесь вперед через спинку стула или лягте на бок. Попросите вашего партнера или друга нежно помассировать вашу нижнюю часть спины и остальные мышцы спины. Обученный массажист, ваша акушерка или физиотерапевт тоже могут вам помочь.

Хорошая осанка

Старайтесь не сутулиться, сидя, и не скручиваться при подъеме. Старайтесь не оставаться в одном и том же положении в течение длительного времени (Pennick and Liddle 2013).

Встаньте или сядьте прямо и периодически выгибайте спину, насколько это удобно.Регулярно делайте перерывы для отдыха, чтобы не слишком уставать.

Используйте подушку или поясничный валик, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и поддерживать хорошую осанку, когда вы сидите (Murray and Hassall, 2014).

Остеопатия

Остеопатия и хиропрактика - это практические методы лечения, которые направлены на восстановление ваших костей, мышц и суставов для уменьшения боли.

Оба метода лечения могут помочь облегчить боль в спине, радикулите, лобковой и паховой боли (Draper et al, 2019), и оба метода безопасны для беременных (Hensel & Roane, 2019).

Если вы все же решите попробовать один из этих методов лечения, поищите остеопата или мануального терапевта с опытом лечения беременных женщин. Зарегистрированные практикующие врачи прошли полную подготовку и регулируются законодательством Великобритании.

Иглоукалывание

Иглоукалывание использует тонкие иглы для стимуляции частей тела. Исследования показывают, что это может помочь облегчить боль в спине (Bishop et al 2016, Bishop et al 2019, Martins et al 2018, Vas et al 2019). Однако важно найти практикующего врача, который обучен и имеет опыт лечения беременных женщин (Pennick and Liddle 2013, NHS 2016).Вы можете найти квалифицированного практикующего на сайте Британского совета по акупунктуре.

Подушки для беременных

Может помочь сон на боку с подушкой клиновидной формы под животиком (Pennick and Liddle 2013). Засыпание на боку во втором и третьем триместре также помогает снизить риск мертворождения (Gordon et al 2015, Heazell et al 2017, McCowan et al 2017). Не волнуйтесь, если вы проснетесь ночью на спине. Просто перевернитесь на бок, прежде чем снова заснуть.

Если вы не можете устроиться поудобнее, поэкспериментируйте с различными подушками и подушками, пока не найдете то, что вам подходит (NICE 2017).

Чередовать с теплом и льдом

Ванна, теплая (не горячая) бутылка с водой или теплая струя воды из душевой лейки могут помочь уменьшить дискомфорт (NICE 2017). В жаркую погоду можно использовать лед, например пакет замороженного горошка, завернутый в кухонное полотенце (NICE 2017). Выберите вариант, который вам больше подходит и принесет больше облегчения от симптомов.

Повлияет ли боль в спине на то, как я рожаю?

При правильном лечении боли в спине редко вызывают затруднения при родах.

Даже если у вас серьезные проблемы со спиной, вы все равно сможете работать так, как хотите. Ваш врач вряд ли порекомендует кесарево сечение из-за болей в спине. И восстановление после операции может быть тяжелее для вашей спины, чем после простых родов.

Если боль в спине связана с долговременной проблемой, такой как искривление позвоночника (сколиоз), либо с предыдущей травмой или операцией, имеет смысл планировать заранее.

Попросите вашу акушерку назначить встречу с анестезиологом в родильном доме. Некоторые проблемы со спиной делают невозможным или небезопасным проведение эпидуральной анестезии во время родов. Гораздо лучше знать заранее, чтобы вместо этого вы могли спланировать естественное обезболивание или другие виды медицинского обезболивания.

Когда мне сразу обратиться за помощью при боли в спине?

Как можно скорее обратитесь к терапевту или акушерке, если у вас болит спина, и:

у вас второй или третий триместр, так как это может быть признаком преждевременных родов
у вас жар (более 38 градусов) C) боль, когда вы мочитесь или у вас кровотечение из влагалища
вы теряете чувствительность в одной или обеих ногах, попе или влагалище
у вас болит под ребрами с обеих сторон
(NHS 2018)

Более частые побочные эффекты при беременности

Последний раз рассмотрено: февраль 2020 г.

Список литературы

Епископ А., Оголла Р., Бартлам Б., Барлас П., Холден М. А., Исмаил К. М., Джоуэтт С., Льюис М., Ллойд А., Чайник С., Кигози Дж., Фостер Н. Э., 2016.Оценка акупунктуры и стандартной помощи беременным женщинам с болью в спине: пилотное рандомизированное контролируемое исследование EASE Back. Шпилька экспериментального технико-экономического обоснования . 12; 2: 72

Бишоп К.С., Форд А.С., Куллер Дж. А., Доттерс-Кац С., 2019. Акупунктура в акушерстве и гинекологии. Obstet Gynecol Surv . 74 (4): 241-251

Draper C, Azad A, Littlewood D, Morgan C, Barker L, Weis CA, 2019. Протокол записи на пленку для двух презентаций связанной с беременностью боли в спине: серия случаев. Дж. Кан Чиропр Асс .63 (2): 111-118.

Gjestland K, Bo K, Owe KM, et al. 2013. Соблюдают ли беременные женщины рекомендации по упражнениям? Данные о распространенности среди 3482 женщин и прогнозирование боли в пояснице, тазовом поясе и депрессии. Br J Sports Med . 47 (8): 515-20

Гордон А., Рейнс-Гриноу С., Бонд Д. и др. 2015. Положение во время сна, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках. Акушерский гинекол . 125 (2): 347-55

Heazell A, Li M, Budd J et al. 2017. Засыпание в положении лежа на спине является изменяемым фактором риска позднего мертворождения - результаты исследования случай-контроль мертворождения в Мидлендсе и Северной Англии. БЖОГ . Начало онлайн: 20 ноября onlinelibrary.wiley.com [Доступ в декабре 2019 г.]

Hensel KL, Roane BM 2019. Вызывает ли сжатие четвертого желудочка преждевременные роды? Анализ данных исследования PROMOTE. Дж. Ам Остеопат Асс . 119 (10): 668-672

Holden SC, Manor B, Zhou J, Zera C., Davis RB, Yeh GY, 2019. Пренатальная йога для лечения боли в спине, равновесия и материнского здоровья: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Glob Adv Health Med .

Кинсер П.А., Паули Дж., Джалло Н., Шалл М., Карст К., Хоэкстра М., Старквезер А., 2017.Физическая активность и подходы на основе йоги к боли в пояснице и тазу, связанной с беременностью. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs . 46 (3): 334-346.

Martins ES, Tavares TMCL, Lessa PRA, Aquino PS, Castro RCMB, Pinheiro AKB, 2018. Лечение акупунктуры: многомерная оценка боли в пояснице у беременных. Ред. Esc Enferm USP . 52: e03323

McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS и др. 2017. Засыпание в положении лежа на спине - изменяемый фактор риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворождения в Новой Зеландии. ПЛОС ОДИН . 12 (6): e0179396. [Доступ в декабре 2019 года]

Mota MJ, Cardoso M, Carvalho A, et al. 2015. Женский опыт боли в пояснице во время беременности. J Back Musculoskelet Rehabil . 28 (2): 351-7

Мюррей И., Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall JE, Raynor MD. ред. Учебник Майлза для акушерок . 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2016. Иглоукалывание . NHS, Здоровье от А до Я.www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2018. Боли в спине при беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019. Тазовая боль при беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [Доступ в декабре 2019 г.]

NICE. 2017. Боль в спине - слабая (без радикулопатии). Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Доступ в декабре 2019 г.]

O'Connor PJ; Poudevigne MS, Cress ME, et al. 2011. Безопасность и эффективность контролируемых силовых тренировок во время беременности. J Phys Act Health . 8 (3): 309-20 [Доступ в декабре 2019 г.]

Pennick V, Liddle SG. 2013. Вмешательства по профилактике и лечению тазовых болей и болей в спине при беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров . (8): CD001139. onlinelibrary.wiley.com [доступ в декабре 2019 г.]

Шири Р., Коггон Д., Фалах-Хассани К.2018. Упражнения для профилактики боли в пояснице и тазовом поясе во время беременности: метаанализ рандомизированных контрольных исследований. евро J Pain . 2018 Янв; 22 (1): 19-27. [Доступ в декабре 2019 года]

Sklempe Kokic I, Ivanisevic M, Uremovic M et al. 2017. Влияние лечебных упражнений на боли в пояснице и тазовом поясе, связанные с беременностью: вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования. J Rehabil Med . 2017; 49: 251-257 [Доступ в декабре 2019]
UK Chief Medical Officers.2019 Физическая активность во время беременности и в послеродовой период . Рекомендации по физической активности. www.gov.uk [Доступно в декабре 2019 г.]

Vas J, Cintado MC, Aranda-Regules JM, Aguilar I, Rivas Ruiz F, 2019. Влияние иглоукалывания ушей на связанные с беременностью боли в нижней части спины и заднем тазовом поясе: A многоцентровое рандомизированное клиническое исследование. Acta Obstet Gynecol Scand . 98 (10): 1307-1317

причин, плюс эффективные методы лечения

ОТКАЗ ОТ РАНИТИДИНА
В апреле 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало отменить все формы ранитидина (Зантак), отпускаемого по рецепту и без рецепта. с рынка США. Эта рекомендация была сделана потому, что в некоторых продуктах ранитидина были обнаружены неприемлемые уровни NDMA, вероятного канцерогена (вызывающего рак химического вещества). Если вам прописали ранитидин, поговорите со своим врачом о безопасных альтернативных вариантах, прежде чем прекратить прием препарата.Если вы принимаете ранитидин без рецепта, прекратите прием этого препарата и обсудите со своим врачом альтернативные варианты. Вместо того, чтобы приносить неиспользованные продукты ранитидина в пункт приема лекарств, утилизируйте их в соответствии с инструкциями к продукту или следуя рекомендациям FDA.

Вы ожидали опухших лодыжек, утреннего недомогания и увеличивающейся груди. Но это жгучее несварение желудка? Откуда это взялось?

Как следует из названия, изжога (также называемая гастроэзофагеальным рефлюксом и кислотным несварением) ощущается как огненное взбалтывание, которое начинается за грудиной и поднимается по пищеводу по трубке, соединяющей горло с желудком.Эти кислоты могут даже попасть в горло.

Помимо чувства жжения, которое может длиться от нескольких минут до нескольких часов, вы также можете:

чувствовать вздутие живота
сильно отрыгивать
иметь кислый привкус во рту
испытывать боль в горле
часто кашляете

Хотя буррито, которое вы съели на ужин, вероятно, не помогло (острая пища может усугубить изжогу), чувство жжения, которое у вас есть, больше связано с гормонами, чем с перцем халапеньо.

Если вам кажется, что у вас в груди танцует пожар с тремя тревогами, вы не одиноки. Согласно одному исследованию, до 45 процентов будущих мам испытывают изжогу. А если до беременности у вас была изжога, вероятность ее появления еще выше.

Изжога может возникнуть, так сказать, на любом этапе беременности, но чаще всего она встречается во втором и третьем триместрах. Эксперты не совсем уверены, что вызывает тление, но подозревают, что это проблема трех частей.

Гормоны

Прогестерон, также называемый «гормоном беременности», потому что он питает вашу матку и ребенка внутри нее, является ведущим виновником изжоги, связанной с беременностью.

Прогестерон действует как мышечный релаксант. В случае изжоги гормон может ослабить тугую мышцу (так называемый нижний пищеводный клапан), которая закрывает желудок от пищевода.

Когда вы едите или пьете, мышца обычно открывается, пропуская содержимое в желудок, а затем плотно закрывается.Но резкий скачок уровня прогестерона во время беременности может привести к расслаблению этих мышц, позволяя кислоте желудочного сока подниматься по пищеводу и даже в горло.

Растущий ребенок

По мере того, как ваша матка расширяется вместе с растущим ребенком, она конкурирует за пространство с некоторыми другими вашими органами. Как тюбик зубной пасты, растущая матка оказывает давление на желудок, повышая вероятность того, что желудочный сок выльется наружу & horbar; особенно если желудок полон.

Чем больше увеличивается ваша матка, тем больше вероятность сдавливания желудка. Это может помочь объяснить, почему изжога чаще встречается по мере развития беременности.

Замедление пищеварения

Благодаря прогестерону содержимое желудка остается дольше, чем обычно. Поскольку пищеварение замедляется и желудок дольше остается наполненным, увеличивается вероятность изжоги.

Изжога может вызывать дискомфорт, но вот как ее отреагировать:

1. Следите за тем, что вы едите

Неудивительно, что кислая и острая пища создает больше желудочного сока, чем мягкая (пока мы снова не встретимся, тако во вторник!).Избегайте цитрусовых, помидоров, лука, чеснока, кофеина, шоколада, газированных напитков и других кислых продуктов. Также избегайте жареной или жирной пищи, которая замедляет пищеварение.

2. Ешьте часто, небольшими порциями вместо трех в день.

Это помогает избежать перегрузки желудка и позволяет ему быстрее опорожняться.

3. Сядьте прямо, когда едите

Твоя мама была права насчет этого - да и многих других вещей тоже. Гравитация поможет вашей пище оставаться на месте.

4.Не ешьте в течение трех часов после того, как ложитесь спать.

Дайте перевариванию пищу перед тем, как лечь - что замедляет опорожнение желудка - потому что ночь поможет контролировать изжогу.

5. Не курить

Есть множество причин, по которым нельзя курить во время беременности, и изжога - лишь одна из них. Химические вещества в сигаретах вызывают расслабление клапана, удерживающего содержимое желудка. Это позволяет кислотам и непереваренной пище всплескивать вверх и достигать своей огненной цели.

6. Поднимайте голову на 6–9 дюймов во время сна

Самый простой способ добиться этого - положить подушки под плечи, приподнять изголовье кровати с помощью блоков, размещенных под ножками кровати, или купить специальную подушку-клин. разместить между матрасом и пружинным блоком. Сон на опоре - еще один способ заставить вас работать гравитацией.

7. Носите свободную одежду.

Отойдите от Spanx и любой другой одежды, которая создает давление вокруг вашего живота.Раскачивайте живот, а также эластичные удобные штаны!

8. Пейте после еды, а не вместе с ней

Пейте жидкости вместе с едой, и вы можете создать переполненный, шумный желудок, готовый к изжоге.

9. Попробуйте иглоукалывание

В исследовании 2015 года беременные женщины, получившие иглоукалывание, по сравнению с теми, у кого не было никаких различий в своих симптомах, не показали разницы в симптомах, но женщины, которые прошли иглоукалывание, сообщили об улучшении своей способности спать и есть.

10. Не употребляйте алкоголь

Помимо того факта, что употребление алкоголя может вызвать всевозможные проблемы для вашего развивающегося ребенка & horbar; все, от низкого веса при рождении до неспособности к обучению & horbar; алкоголь также может расслабить клапан, удерживающий содержимое желудка в желудке.

11. Поговорите со своим врачом о лекарствах от изжоги.

Это включает в себя безрецептурные (OTC) - некоторые из них можно безопасно принимать во время беременности.

Антациды нейтрализуют кислоту в желудке и уменьшают жжение.Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина заявляет, что безрецептурные антациды, содержащие карбонат кальция (например, Tums), безопасны в использовании.

Если вам не удалось успокоить изжогу с помощью изменения образа жизни, ваш врач может порекомендовать лекарства от изжоги, такие как Tagamet и Prilosec, которые обычно считаются безопасными во время беременности. Хотя эти препараты доступны без рецепта, вы можете получить рецепт на более высокую дозу, если ваш врач сочтет это оправданным.

Когда вы беременны, вы должны думать о безопасности всего, что вы вкладываете в свое тело.Некоторые лекарства от изжоги, которые могут подойти вашей небеременной сестре & horbar; но не для тебя & horbar; включают:

Антациды, содержащие бикарбонат натрия, которые могут увеличивать отек.
Антациды, содержащие аспирин, которые могут быть токсичными для вашего ребенка. Использование аспирина во время беременности было связано с потерей беременности, пороками сердца и кровотечением в головном мозге у недоношенных детей. (В некоторых случаях ваш врач может назначить вам аспирин для лечения или профилактики других осложнений беременности, таких как преэклампсия.)
Антациды, содержащие трисиликат магния, безопасность использования которых во время беременности не доказана.

Хотя изжога при беременности - обычное и неприятное явление, шипение должно утихнуть после родов и уровень гормонов вернется в норму.

Возможно, вам не удастся предотвратить изжогу, особенно если вы склонны к ней, даже если вы не беременны, но вы можете помочь потушить пламя с помощью некоторых простых изменений образа жизни, таких как есть небольшими порциями, избегая острых и острых блюд. жирная пища и сон с приподнятыми головой и плечами.

Если эти меры не приносят достаточного облегчения, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые можно безопасно использовать во время беременности.

Cекреты благополучия женщины