Очень сильно болит поясница по утрам

Болит спина после сна (по утрам, а потом проходит): причины и как лечить

Почти каждый второй испытывает неприятные ощущения от того, что болит спина по утрам. На самом деле факторов недуга может быть множество – человек мало двигается, не замечает развития болезней или всему виной попросту неудобная кровать. Почему утром болит спина в области поясницы – разберём в нашем обзоре.

Боль в спине после пробуждения: причины

Утро нельзя назвать добрым, если оно сопровождается ноющей или резкой болью. Тем более, если от неё вы и просыпаетесь. Почему в утренние часы болит спина – в этом обзоре мы рассмотрим факторы, которые могут провоцировать дискомфорт в поясничном отделе:

Гиподинамия – недостаточно активный образ жизни, лишний вес. Попробуйте начать день с зарядки и боль постепенно уйдёт.
Стресс – постоянная возбудимость провоцирует нервные клетки.
Беременность – женщина «в положении» намного чаще испытывает дискомфорт из-за развивающегося плода.
Воспаление в мочевыводящей системе. После сна болит спина в области почек, значит не всё в порядке с мочевой системой. Яркий признак – тупой болевой синдром в почках, который продолжается, не зависимо от позы пациента. Облегчение может наступить только после опорожнения мочевого пузыря.
Заболевания поджелудочной железы. Нарушения в поджелудочной могут отражаться тем, что болит поясница утром после сна. Отличительная черта – опоясывающие ноющие боли.
Патогенез позвоночника: грыжа, сколиоз, радикулит и остеохондроз. Последний указанный диагноз как раз проявляет себя чаще всего именно утром. Неприятные ощущения охватывают зону между лопатками, копчик и пояс.
Заболевания органов брюшной полости – панкреатит, аппендицит, болезни ЖКТ.
Воспалительные процессы в дыхательной системе.
Патология суставов: артрит, артроз, болезнь Бехтерева – эти болезни могут спровоцировать дискомфорт.
Неестественная поза спящего.

Чем опасна боль, которая исчезает в середине дня

Многим знакома эта ситуация, когда по утрам болит поясница, а потом проходит. Мы говорим о неприятных ощущениях, которые постоянно проявляет себя утром и утихают в разгар дня. Пациент даже не замечает изменения своего состояния и постоянно откладывает лечение. А с утра всё повторяется. Такой день сурка рано или поздно приведёт к осложнениям и вот почему.

Во время сна мышцы и суставы расслабляются. При описанном патогенезе объём межсуставной жидкости, которая действует по принципу смазки, уменьшается. Утром ткани переходят в фазу активности, но вещество, которое должно смягчать их движение выработалось в малом количестве, вот почему после сна появляется спазм. В течение дня суставная жидкость начинает вырабатываться в прежнем объёме и болевые ощущения исчезают.

Почему болит поясница

Частая причина боли – это остеохондроз, распространённое заболевание спины. Оно вызывает неприятные ощущения в суставах позвоночника и лишает пластичности. Если болит поясница после сна, то это и есть первый признак патогенеза. Есть ещё несколько отличительных черт:

Даже при слабом покашливании есть ощущение болезненных прострелов в спине и пояснице.
Невозможно свободно нагнуться.
После интенсивных движений чувствуете упадок сил.
Постоянная утренняя ноющая опоясывающая боль.

Остеохондроз проявляется болями в разных частях позвоночника.

Шейный — в этом случае после сна болит спина в области лопаток, шеи, плечах. Потеря чувствительности в конечностях и ориентации в пространстве и мушки перед глазами.
Грудной— нарастающая боль в спине, груди, между рёбрами. Затруднённое дыхание.
Поясничный— затруднённое движение при наклонах, болит поясница по утрам, а также наблюдаются желудочные колики.

Еcли вы подозреваете, что боль в пояснице после сна – это признаки остеохондроза, то не медлите с визитом к доктору. Именно специалист подскажет, какое лечение будет самым эффективным.

Артроз и боли в спине

После сна болит спина в области поясницы — зачастую суставы, шея и спина страдают из-за разрушения хрящей, которые облегчают трение. Хрящевой тканью (матриксом) покрыты и диски позвоночника. Если в ней не задерживается влага, то происходит трение костей и начинается воспаление. Потому и болят суставы, а диски при этом перестают справляться со своей основной задачей – фиксацией позвонков. Это и есть признак артроза. Он как тихий убийца – может протекать годами бессимптомно и начать проявлять себя болью в пояснице по утрам после сна.

Время взяться за лечение

Важно понимать, что хоть облегчение и наступает, но болезнь ещё никуда не делась. Симптом пропадает временно. Поэтому лучше как можно быстрее приступить к лечению. Для этого нужно пройти обследование. Оно включает:

Сдачу крови и мочи на общий анализ. Лабораторное исследование покажет, в какой фазе находится заболевание и какой из органов поражён. Анализ мочи покажет, нет ли воспалительного процесса в мочевыводящей системе.
Биохимический анализ крови.
Рентген позвоночника – позволит проанализировать состояние суставов.
Возможна компьютерная томография позвоночника, которая выявит возможные защемления и искривления.
Анамнез. Врач ознакомится с историей болезни. Возможно, боли в пояснице после сна – это следствие застарелых болячек. Он выяснит, нет ли подобных недугов у ваших ближайших родственников и не влияют ли на ваше здоровье условия труда.

Методы лечения

После того как все подготовительные процедуры пройдены, нужно приступать к лечению. Процесс может делиться на несколько этапов:

Устранение причины патогенеза.
Комплексное воздействие на очаг заболевания.
Купирование симптомов с помощью медикаментов, направленных на снятие воспаления.

Медикаментозное лечение

В случае заболеваний костно-мышечной системы утренние боли в пояснице помогают снять противовоспалительные препараты, такие как Ибупрофен и другие лекарства, содержащие диклофенак. Их можно применять в различных видах, выбор зависит от интенсивности болей:

Таблетки — обычно их принимают во время еды. Людям с заболеваниями ЖКТ нужно пить их вместе с препаратами, снижающими уровень кислотности в желудке.
Мази — точечно обезболят и снимут воспаление.
Уколы.

Кроме того, хорошо помогают миорелаксанты. Это лекарственные вещества, снимающие напряжение скелетной мускулатуры. Среди них известны Панкуроний и Викуроний. Использовать их следует только по назначению врача и не увлекаться – они могут вызвать паралич мышц.

Дополнительные меры

Если боли в пояснице по утрам не прекращаются, то врач может назначить постельный режим, и для дополнительной поддержки поражённой зоны назначить ношение корсета.

Спать на ортопедическом матрасе намного полезнее в случае таких заболеваний.

Хорошим инструментом поддержки станет лечебная гимнастика и сеансы мануальной терапии. Специалисты помогут сделать крепче мышцы, а позвонки более подвижными.

Профилактика

Лучше предупредить болезнь, чем её лечить. Особенно когда дело касается опорно-двигательного аппарата – его нам нужно беречь. Чтобы не задаваться вопросом почему болит спина после сна, возьмите себе на заметку несколько правил:

Не поднимайте тяжести. Без надлежащей подготовки, это может привести к ряду заболеваний.
Ведите активный образ жизни. Больше спорта, но нагрузки не должны быть экстремально интенсивными. Можно просто ввести новые привычки – ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, совершать велосипедные прогулки.
Запишитесь в бассейн. Плавание – это отличная профилактика, если болит спина после сна.

Не затягивайте с походом к врачу. Это полезно даже в плановом режиме в качестве профилактики.

Болезнь XXI века – боль в спине из-за компьютера

Нельзя обойти в этом обзоре одну из самых частых причин того, почему по утрам болит поясница. Долгое сидение за компьютером, которое может затянуться до утра. А после короткого сна – ноющая боль в пояснице. При таком режиме выросло уже целое поколение. Неудивительно, что сейчас многие люди в самом разном возрасте страдают от описанного недуга. Во время онлайн-игры человек находится в постоянном напряжении и может резко вскочить, отождествляя себя с героем, убегающим от монстров. Это влияет не только на психику, но и на физическое состояние. Единственное лекарство – это перестать засиживаться перед компьютером и ложиться спать вовремя.

Другие причины боли в спине

Каждое утро болит поясница, но кажется со здоровьем всё в порядке. Этому могут быть и другие причины:

Неправильное положение тела во время сна. Засыпать, лёжа на спине – это не самая удачная поза. Дело в том, что так образуется неестественный прогиб в пояснице, что и является причиной дискомфорта. Попробуйте избавиться от этой привычки.
Нарушенное кровообращение спины. Отёк может быть причиной того, почему после сна болит поясница. Она появляется после травмы спины. Сделайте так, чтобы во время сна позвоночник получал беспрепятственный приток крови.
Неудобная кровать. Неудивительно, что именно неудобная кровать может стать причиной тому, по утрам болит спина. Ведь это то место, где мы проводим важную часть своей жизни. Слишком мягкое ложе или матрац с провисающими прутьями может принести ощущение дискомфорта. После сна в такой кровати появляется боль в шее и пояснице. Выбирайте только жёсткие поверхности, чтобы позвоночник принимал своё естественное положение во время вашего отдыха. Это станет залогом правильной осанки.

Здоровье спины – это залог нашей активности. А движение – это жизнь. Поэтому, если вы всё чаще замечаете, что у вас болит спина утром сразу после сна, не рискуйте и обратитесь к врачу, а после выполняйте все назначенные рекомендации.

Почему боль в спине усиливается по утрам

4 причины, по которым боль в спине усиливается, когда вы просыпаетесь

1) Жидкость в межпозвоночных дисках
Спинальная жидкость необходима для обеспечения всех движений нашего позвоночника; без него позвоночник треснет и сломается. Жидкость представляет собой амортизатор, который распространяет питательные вещества и химические вещества, отфильтрованные из крови, и удаляет продукты жизнедеятельности из мозга.

Наши позвоночные диски постоянно наполняются этой жидкостью и опорожняются. Наши позвоночные диски полностью заполнены утром, потому что они наполняются жидкостью, когда мы ложимся ночью.Это означает, что когда мы встаем утром, мы будем немного выше обычного, но и немного жестче!

Эта скованность может вызвать утреннюю боль в спине, которая пройдет в течение дня. Выполнение мягких упражнений для спины, таких как «кошка / корова», поможет стимулировать движение спинномозговой жидкости и облегчить любой дискомфорт, вызванный этим.

2) Поза для сна
Удержание одной позиции в течение 8 часов обязательно вызовет некоторую скованность в позвоночнике, особенно если у вас нет хорошей позы для сна! Сон на животе вызывает неестественное искривление шейного отдела позвоночника (области шеи и плеч), что может вызвать боль в спине и шее, когда вы встаете утром.

Знайте, как положение во время сна может повлиять на боль в спине. Положите подушки под колени и используйте две подушки, если вы спите на боку, чтобы поддержать шею. Прочтите наш блог о том, как лучше спать при болях в спине, чтобы получить больше полезных советов.

3) Дефицит витамина D
Витамин D необходим для крепких костей; без него мы не сможем эффективно усваивать кальций. Без этого поглощения кальция наши кости могут стать слабыми, что может привести к деформациям, рахиту и остеомаляции (размягчению костей).

Боль из-за остеомаляции обычно возникает в спине, тазу, бедрах и ногах и чаще возникает ночью или из-за тяжести на пораженных участках. Лежание всю ночь увеличивает нагрузку на спину, что может быть причиной того, что боль в спине усиливается при вставании утром.

Прием добавок витамина D может помочь защитить кости от развития этих состояний и потенциально может помочь избавиться от утренней боли в спине.

4) Травма и отсутствие движений
Застой в течение дня, сидение в одном и том же положении (возможно, весь день сгорбившись над компьютером), а затем лежание всю ночь может вызвать боли в спине на следующее утро.Недостаточное движение приведет к напряжению мышц спины и потере гибкости. Это напряжение может привести к травме из-за наклонения или вставания.

Травма затем приводит к воспалению и усилению стеснения, так как мышцы спины автоматически напрягаются, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Удерживать такое напряжение может быть очень неудобно, и оно часто усиливается утром, так как мы лежим в одном и том же положении всю ночь.

Что еще я могу сделать при болях в спине?

Плавные движения и укрепление спины помогут предотвратить заклинивание и повышение предрасположенности к травмам.Коготь дьявола - это противовоспалительное растение, которое помогает поддерживать здоровье мышц и суставов, и его можно использовать для облегчения боли и дискомфорта, вызванных болью в спине. Если боль в спине становится неуправляемой, запишитесь на прием к врачу.

¹ http://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/Diagnosing-Tools/Cerebrospinal-Fluid-(CSF)
² https://www.painscience.com/articles/morning- back-pain.php

Что вызывает у меня боли в пояснице и яичках?

Иногда случаются боли в спине. Хотя у некоторых людей это сохраняется, дискомфорт обычно проходит в течение нескольких часов или дней после лечения самолечением. Однако, когда боль становится постоянной или усиливается со временем, это может указывать на более серьезную травму или состояние.

В некоторых случаях боль в спине может распространяться на другие части тела. У мужчин это могут быть яички. Область яичек очень чувствительна, и даже самая маленькая травма может вызвать раздражение или дискомфорт.Хотя существует ряд прямых причин боли в яичках, боль или травмы в других частях тела также могут вызывать дискомфорт в мужских гениталиях.

Возможные причины боли в пояснице и яичках включают:

Эпидидимит

Эпидидимит - это воспаление придатка яичка - спиральной трубки в задней части яичка. Хотя он поражает взрослых мужчин всех возрастов, эпидидимит чаще встречается у мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Это заболевание часто вызывается бактериальной инфекцией, в том числе распространенными инфекциями, передаваемыми половым путем.Травмы, инфекции мочевыводящих путей и вирусные инфекции также могут вызвать эпидидимит.

Хотя боль и дискомфорт в яичках являются основными симптомами, другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

Боль в яичках или мошонку не следует игнорировать. Если вам поставили диагноз бактериальный эпидидимит, вам нужно будет лечить его антибиотиками. Ваш врач может также назначить обезболивающее, чтобы уменьшить дискомфорт. Если ваше состояние ухудшается или образуется абсцесс, вам может потребоваться операция по его дренированию.В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое удаление придатка яичка.

Инфекция мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей - это инфекции мочевыделительной системы, включая почки, мочеточники, мочевой пузырь и уретру. В то время как женщины подвергаются большему риску развития этого типа инфекции, мужчины также подвержены этому заболеванию.

Общие симптомы ИМП включают:

Антибиотики обычно являются основным курсом лечения инфекций мочевыводящих путей. Симптомы обычно улучшаются в течение нескольких дней, но ваш врач может решить, что вам требуется лечение в течение недели или более.

Рак яичек

Хотя рак яичек встречается редко и поражает примерно 1 из 250 мужчин, это наиболее распространенная форма рака у мужчин в возрасте 15–35 лет. Рак яичек возникает в одном или обоих яичках, расположенных внутри мошонки. Причина этой формы рака в большинстве случаев неясна, но известно, что рак яичек образуется, когда здоровые клетки в яичках изменяются и становятся аномальными.

Общие признаки и симптомы рака яичек включают:

болезненность или увеличение груди
уплотнение в яичке
тупая боль в животе или паху
боль в яичках
боль в спине

рак яичка может быть лечить, даже если он распространился за яички.Варианты лучевой терапии и химиотерапии могут помочь убить раковые клетки и могут рассматриваться как рекомендованное лечение в дополнение к хирургическим вариантам. Если ваш рак яичка прогрессировал, ваш врач может порекомендовать операцию по удалению близлежащих лимфатических узлов в дополнение к удалению пораженного яичка. Обсудите все возможные варианты со своим врачом, прежде чем продолжить лечение.

Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия - это форма повреждения нервов, возникающая при сахарном диабете.Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, это может привести к повреждению нервов по всему телу, чаще всего в ногах и ступнях.

Симптомы варьируются от человека к человеку в зависимости от того, какие нервы поражены. Общие симптомы включают:

Не существует известного лекарства от диабетической невропатии. Лечение в первую очередь направлено на облегчение боли и замедление прогрессирования заболевания. Врачи порекомендуют придерживаться определенного диапазона целевых уровней сахара в крови и могут назначить лекарства для облегчения нервной боли.

Боль в пояснице при беременности

Что могло быть причиной боли в пояснице во время беременности?

Вероятно, вы можете винить свою растущую матку и гормональные изменения в боли в спине во время беременности.

По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы живота, влияя на вашу осанку и создавая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и увеличивает нагрузку на суставы, из-за чего ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.

В то же время гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику. Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.

Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и в пояснице. У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.

Что такое боль в задней части таза при беременности?

Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.

Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.

Определенные положения могут усилить боль в задней части таза - например, когда вы сидите на стуле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.

Что такое боли в пояснице при беременности?

Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в пояснице, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.

У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.

Как узнать, есть ли у меня ишиас во время беременности?

Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может быть вызван грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска в нижней части позвоночника, встречается только у 1 процента беременных женщин.

Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее, чем боль в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.

При сильной боли в седалищном нерве может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затрудняется мочеиспускание или дефекация.

Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к своему врачу.Немедленно позвоните ей, если почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, в качестве альтернативы, вызвать недержание мочи).

Кто, скорее всего, будет испытывать боли в пояснице во время беременности?

Неудивительно, что у вас, скорее всего, будет боль в пояснице, если вы уже испытывали такую боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если ведете малоподвижный образ жизни, не очень подвижны и имеете слабые мышцы спины и живота.Вынашивание близнецов (или более) также увеличивает ваши шансы заболеть спиной.

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в пояснице?

Exercise

Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем заниматься спортом, но не ложитесь спать надолго. Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения.Если у вас есть добро на тренировки, подумайте:

Силовые тренировки для укрепления мышц, поддерживающих вашу спину и ноги, включая мышцы живота.
Упражнения на растяжку для увеличения гибкости мышц, поддерживающих спину и ноги. Будьте осторожны, растягиваясь осторожно, потому что слишком быстрое или слишком сильное растягивание может привести к дополнительной нагрузке на суставы, которые становятся слабее во время беременности. Пренатальная йога - один из хороших способов сохранить гибкость, а также улучшить равновесие.
Плавание - еще одно отличное упражнение для беременных, потому что оно укрепляет мышцы живота и поясницы, а плавучесть воды снимает напряжение с суставов и связок. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальных водных упражнений, если они доступны в вашем районе. Они могут быть очень расслабляющими, и исследования показывают, что водные упражнения могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
Ходьба - еще один вариант с низким уровнем ударной нагрузки. Также легко сделать это частью своей повседневной жизни.
Наклоны таза могут облегчить боль в пояснице, растягивая и укрепляя мышцы. Вот как это делать: встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямо, но не сжимайте локти. Медленно выгибайте спину и подтягивайте ягодицы на вдохе. Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе. Повторите от трех до пяти раз в удобном для вас темпе.

Если вы опытный спортсмен или только начинаете, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности.Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете положение или встаете с пола.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего больного. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.

Обратите внимание на свою осанку

Встаньте прямо.Это становится труднее делать по мере того, как ваше тело меняется, но старайтесь держать ягодицы втянутыми, а плечи - назад. Беременные женщины склонны опускать плечи и выгибать спину по мере роста живота, что увеличивает нагрузку на позвоночник.
Если вы сидите большую часть дня, обязательно сидите прямо. Поддержка ног с помощью подставки для ног может предотвратить боль в пояснице, равно как и использование небольшой подушки (называемой поясничным валиком) за поясницей. Делайте частые перерывы в сидении. Вставайте и ходите по крайней мере каждый час или около того.
Не менее важно не стоять слишком долго. Если вам нужно стоять весь день, поставьте одну ногу на низкую табуретку. Делайте перерывы и постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть, лежа на боку, поддерживая верхнюю ногу и живот подушками.
Обратите внимание на движения, которые усиливают боль. Если у вас боль в задней части таза, постарайтесь ограничить такие действия, как, например, подъем по лестнице. И избегайте любых упражнений, требующих экстремальных движений бедер или позвоночника.
Наденьте удобную обувь и убедитесь, что ваша обувь имеет хорошую поддержку свода стопы.Отложите на время высокие каблуки, потому что по мере того, как ваш живот растет и ваше равновесие меняется, высокие каблуки еще больше ухудшат вашу осанку и увеличат ваши шансы споткнуться и упасть.
Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы из положения на корточках, чтобы снизить нагрузку на спину. Сейчас не время рисковать отбрасывать спину, поэтому позвольте кому-то другому поднимать тяжелые предметы и тянуться к высоким предметам. Также избегайте скручивающих движений и занятий, требующих сгибания и скручивания, таких как уборка пылесосом и мытье полов.Если эту работу больше некому выполнять, двигайте всем телом, а не скручивайтесь и не дотрагивайтесь до труднодоступных мест.
Разделите вес вещей, которые вам нужно нести. Носить сумку для покупок в каждой руке с половиной веса в каждой намного лучше, чем неравномерное напряжение при ношении одной более тяжелой сумки.
Будьте осторожны, вставая с кровати: согните ноги в коленях и бедрах, когда вы перекатываетесь в сторону, и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы свешиваете голени с края кровати.
Чтобы хорошо выспаться, попробуйте спать на боку, согнув одно или оба колена и подложив подушку между ног. По мере продвижения беременности используйте другую подушку или клин для поддержки живота. Добавьте наматрасник или подумайте о переходе на более жесткий матрас, чтобы поддерживать спину.

Позаботьтесь о себе

Принятие мер по уменьшению болезненности и напряжения и, в целом, забота о себе - это всегда хорошая идея. По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше.Вот некоторые меры, которые стоит попробовать:

Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном, если из-за боли в спине сложно заснуть.
Попробуйте тепло или холод. Есть некоторые свидетельства того, что тепло может дать кратковременное облегчение. Теплая (не горячая) ванна также может успокаивать. Также можно положить на поясницу грелку или бутылку с горячей водой. Хотя нет убедительных доказательств того, что холод помогает, наложить холодные компрессы легко, и стоит попробовать, если тепло вам не помогает.Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, накройте упаковку или бутылку тонкой тканью, чтобы защитить кожу.
Сделайте массаж. Пренатальный массаж квалифицированным терапевтом может принести некоторое облегчение и расслабление. Как вариант, попросите партнера или друга нежно растереть или размять вашу спину. (Большинство страховых компаний не оплачивают лечебный массаж, если у вас нет направления от вашего лечащего врача.)

Что делать, если у меня продолжаются боли в пояснице во время беременности?

Сообщите своему врачу, если ваша боль в спине не реагирует на указанные выше меры.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.

Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим врачом:

Иглоукалывание может уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
Физическая терапия может облегчить боль и предотвратить повторяющиеся эпизоды боли в пояснице.
Хиропрактика может быть полезной, хотя мало доказательств того, что она помогает при болях в спине, связанных с беременностью.
«Крестцовый пояс» у некоторых женщин уменьшает боль при ходьбе, а другим это устройство совсем не помогает.У некоторых женщин это может даже усилить боль.
При сильной боли могут потребоваться рецептурные лекарства.

Когда боль в пояснице во время беременности является серьезной?

Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

Ваша боль в спине сильная, становится все хуже или вызвана травмой.
Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или чувством жжения при мочеиспускании.
Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно почувствуете потерю координации или слабость.
Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху, области гениталий, мочевом пузыре или анусе. Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи.
У вас боли в пояснице в конце второго или третьего триместра. Это может быть признаком преждевременных родов, особенно если до этого у вас не было боли в спине.
У вас боль в пояснице или в боку под ребрами, с одной или с обеих сторон.Это может быть признаком инфекции почек, особенно если у вас жар, тошнота или кровь в моче.

Подробнее:

Судороги в ногах во время беременности

Симптомы беременности, которые нельзя игнорировать

Советы по поддержанию комфорта в третьем триместре

От подагры до тиннитуса, болезней, которые УХУДШАЮТСЯ по утрам

От подагры до шума в ушах, болезней, которые ухудшаются по утрам

Уменьшите количество пыли в вашем доме и используйте назальные спреи, чтобы успокоить утренний кашель
Постарайтесь лечь на подушки, чтобы минимизировать ранние головные боли.

Автор Теа Джордан для MailOnline

Опубликовано: 23:33 BST, 16 декабря 2013 г. | Обновлено: 23:33 BST, 16 декабря 2013 г.

Большинство из нас ожидает, что с утра почувствует себя лучше всех - обновленными и готовыми к новому дню.Однако многие люди обнаруживают обратное, страдая от жалоб на здоровье, которые, как правило, усиливаются с рассветом.

Здесь эксперты в первую очередь определяют самые тяжелые заболевания и что вы можете сделать, чтобы уменьшить симптомы.

КАШЕЛЬ

Раздражение, вызванное кислотным рефлюксом, является частой причиной раннего утреннего кашля. Лежа во время сна, кислота может подняться из желудка в пищевод и верхние дыхательные пути. Раздражение вызывает сильный позыв к кашлю.

У каждого пятого, кто принимает лекарства от высокого кровяного давления, такие как Рамиприл, появляется сухой кашель

«Это может помочь избежать обильных приемов пищи поздно ночью, оставив ужин легким», - говорит доктор Луиза Селби, врач общей практики из г. Суррей. Это связано с тем, что пища в желудке оказывает давление на клапан сфинктера в нижней части пищевода.

Если вы страдаете хроническим утренним кашлем, обратитесь к врачу, так как длительный кислотный рефлюкс может быть признаком того, что клапан не работает должным образом - это в конечном итоге может привести к предраковым изменениям в клетках, выстилающих пищевод.

Некоторые лекарства могут вызвать ранний утренний кашель. Например, у каждого пятого человека, принимающего лекарство от высокого кровяного давления, известное как ингибитор АПФ, такое как Рамиприл, развивается сухой кашель.

По одной из теорий, препарат останавливает распад белка брадикинина, который может сделать кашлевой рефлекс более чувствительным. По словам доктора Селби, кашель может появиться через несколько месяцев после начала приема лекарства. Если вы перестанете принимать его, кашель должен исчезнуть в течение двух месяцев, но сначала обсудите альтернативные методы лечения со своим врачом, - советует она.

Курильщики склонны к утреннему кашлю, так как реснички - тонкие, похожие на волосы структуры дыхательных путей, которые обычно удаляют слизь и вредные частицы - повреждаются, и во время сна эти частицы накапливаются в легких, поэтому, когда курильщик просыпается у них срабатывает кашлевой рефлекс.

К другим причинам утреннего кашля относятся постназальные выделения, когда слизь собирается в горле в результате простуды, гриппа, аллергии или даже беременности.

Износ

Многие из нас считают, что артрит неизбежен с возрастом.Раскрываем удивительные триггеры. На этой неделе: резиновые сапоги.

Они могут отлично подходить для того, чтобы плескаться в грязи, но, по мнению экспертов, слишком частое ношение резиновых сапог может привести к развитию артрита.

Шведское исследование показало, что остеоартрит бедра часто встречается у фермеров и рабочих. Это было связано с переносом тяжелых грузов, но резиновые сапоги тоже могли быть частью проблемы, говорит Мартин Белл, клинический ортопед из Бристоля.

«Дешевые резиновые сапоги могут стать настоящим бедствием для ног», - говорит он.«Обычно они свободно сидят на щиколотке, позволяя ступням двигаться внутри.
'Это вызывает неестественную нагрузку на пателлофеморальный сустав (коленный сустав). С обувью, которая не поддерживает опору, вы можете обмануть себя, думая, что ваши ноги защищены. Но ботинки заставляют вас терять контроль над мышцами, поэтому мышцы не могут помочь пальцам ног и лодыжкам и, в свою очередь, бедрам, поддерживать тело.

'Это вызывает остеоартрит - поскольку каждый сустав чрезмерно компенсирует ослабленные суставы, организм начинает наращивать дополнительную костную массу для компенсации.'

Костные наросты, которые образуются по краям суставов, являются характеристикой остеоартрита, приводя к боли и скованности.

HELEN WRIGHT

Аллергия на клещей домашней пыли, обнаруживаемая в матрасах, постельном белье и коврах, также может вызвать утренний кашель, поскольку это вызывает накопление избытка слизи ночью, что иногда приводит к сильному кашлю просыпаться. Помимо уменьшения количества пыли в доме, могут помочь спреи для носа, такие как беконаз, стероид, уменьшающий воспаление в носовых проходах.

Астма может вызывать стойкий утренний кашель, особенно зимой, когда изменения температуры и влажности усугубляют симптомы. «При регулярном лечении, обычно с использованием профилактических ингаляторов, можно будет контролировать эти симптомы», - говорит д-р Селби.

GOUT

Около 800 000 человек в Великобритании страдают подагрой. Это происходит, когда мочевая кислота, образующаяся при расщеплении веществ, называемых пуринами, которые содержатся в определенных продуктах питания и напитках, образует игольчатые кристаллы, которые оседают в суставах, вызывая боль и отек.

Исследования показывают, что приступ подагры чаще всего возникает поздно ночью или рано утром.
«Возможно, воспалительный процесс усиливается ночью, когда суставы холоднее», - говорит Крис Дейтон, консультант-ревматолог из Королевской больницы Дерби и президент Британского общества ревматологов. «Это может способствовать развитию кристаллов».

Уровень кортизола, естественного противовоспалительного средства, обычно самый низкий перед рассветом, что также может усугубить утренние симптомы.

Чтобы предотвратить утренний приступ, выпейте перед сном стакан воды и держите стакан воды у кровати. «Обезвоженные люди более склонны к подагре», - объясняет доктор Дейтон.

Вероятно, это связано с тем, что обезвоживание увеличивает концентрацию мочевой кислоты в крови, что увеличивает вероятность образования кристаллов в суставах. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут уменьшить боль и воспаление. Основное долгосрочное лечение - диета с низким содержанием пуринов и лекарств, снижающих уровень мочевой кислоты.

СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КОЖУХА

Это заболевание кишечника затрагивает около трети населения в какой-то момент их жизни, вызывая ряд симптомов, включая спазмы желудка, вздутие живота, запоры и диарею. Так называемая «утренняя спешка» - острая диарея при пробуждении - обычная проблема.

Исследователи из Центра функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта и моторики при Университете Северной Каролины обнаружили, что у людей с СРК по утрам часто бывает более высокий уровень гормона кортизола, чем у здоровых людей, что может каким-то образом ухудшать симптомы.

В некоторых случаях «утренний порыв» можно уменьшить, отказавшись от алкоголя и газированных напитков на ночь. Также могут помочь диета с низким содержанием жиров и пониженное потребление кофеина.

Некоторые люди с СРК обнаруживают, что жирная пища усугубляет проблемы с желудком, а кофеин является стимулятором, вызывающим сокращения желудочно-кишечного тракта.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

Люди с хронической обструктивной болезнью легких часто жалуются на головные боли

Половина мигрени начинается утром, а другие головные боли, включая головные боли напряжения, часто пробуждают людей от сна, согласно Migraine Action.

Причиной может быть несколько факторов. Во-первых, между 4 и 8 часами утра уровень естественных обезболивающих, называемых эндорфинами и энкефалинами, находится на самом низком уровне.

В то же время адреналин, регулирующий сокращение кровеносных сосудов, выделяется в больших количествах и может способствовать возникновению мигрени, связанной с ограничением кровоснабжения.
Кроме того, на бодрствование влияет область мозга, известная как ствол головного мозга, которая, как известно, участвует в возникновении мигрени.

Гипнические головные боли, которые возникают исключительно ночью и одновременно пробуждают вас ото сна, обычно между 1 и 3 часами ночи, называются «головными болями от будильника». «Их можно облегчить, приняв кофеин перед сном», - говорит доктор Энди Доусон, директор службы лечения головной боли в больнице Королевского колледжа в Лондоне.

Люди с хронической обструктивной болезнью легких (совокупность заболеваний легких, включая хронический бронхит, эмфизему и хроническую обструктивную болезнь дыхательных путей) часто жалуются на головные боли, которые усиливаются по утрам.

«Это потому, что они недостаточно глубоко дышат ночью, что приводит к увеличению углекислого газа и падению уровня кислорода», - говорит д-р Доусон.

Это может помочь лечь на подушках или подложить под столбы у изголовья кровати блок, чтобы снять давление с груди и облегчить дыхание.

Люди, страдающие депрессией, часто просыпаются с чувством уныния и беспокойства.

ДЕПРЕССИЯ

Люди, страдающие депрессией, часто просыпаются с чувствами уныния и беспокойства, которые усиливаются утром и улучшаются с течением дня.

«Признано, что в зависимости от времени дня могут быть резкие колебания настроения», - говорит Джим Болтон, психиатр-консультант и представитель Королевского колледжа психиатров.

По одной из теорий, это связано с уровнем кортизола, который должен начать повышаться утром и вызывать у нас чувство «вставай и уходи». У людей с депрессией этого всплеска может не быть, а вместо этого уровень кортизола у них находится на стабильном уровне.

«Людям с депрессией может помочь, если они будут придерживаться распорядка, чтобы помочь своему телу снова обрести естественный ритм», - говорит д-р Болтон.«Оставаться в постели - не лучшая идея, потому что это только еще больше нарушает естественный цикл организма».

БОЛЬНОЕ ГОРЛО

Любая ангина, независимо от того, вызвана ли она вирусом или бактериальной инфекцией, как правило, усиливается с утра.

«В большинстве случаев это происходит из-за того, что горло за ночь стало слишком сухим, высушивая нежную слизистую оболочку рта и дыхательных путей», - говорит д-р Селби. Это может коснуться даже людей, у которых нет проблем со здоровьем.

'Боль в горле может быть вызвана горячим сухим воздухом в спальне.Это также может быть вызвано заложенным носом и необходимостью дышать ртом, что еще больше сушит рот.

'Может оказаться полезным уменьшение тепла ночью, а также установка увлажнителя воздуха в спальне. Добавление дополнительной влаги в воздух - один из лучших способов борьбы с утренними проблемами с горлом ».

В противном случае попробуйте противозастойные средства, включая ментоловые втирания в грудь. Вдыхание пара из таза с горячей соленой водой также может помочь очистить слизь.

Курение и определенные заболевания, такие как апноэ во сне (хронический храп, вызываемый разрушением тканей дыхательных путей во время сна), также могут вызывать боль в горле при пробуждении утром, потому что они иссушают его.

Иногда можно просто выпить стакан воды или сока, смазав горло. Клиника Майо в США рекомендует размешать немного меда в горячей воде, чтобы облегчить утреннее горло.

Мед действует как мягкое противозастойное средство и помогает удалить излишки слизи. Кислотный рефлюкс также может вызвать боль в горле по утрам (см. Кашель на предыдущей странице).

TINNITUS

ЭТО условие вызывает необъяснимый звон в ушах и в какой-то момент поражает каждого десятого жителя Великобритании.

Многие больные жалуются на то, что звон, который они слышат, становится хуже всего с утра. Исследования Университета Лестера показывают, что неконтролируемая активность клеток мозга (нейронов) может быть одной из причин тиннитуса.

Представитель Британской ассоциации тиннитуса поясняет: «Когда мы просыпаемся утром, наша мозговая активность довольно высока.

'По мере того, как мы начинаем двигаться и становимся более внимательными, он падает. Учитывая, что шум в ушах связан с активностью мозга, из этого следует, что более высокая активность (при пробуждении) может привести к более громкому шуму в ушах.'

Другая возможная причина утреннего пика состоит в том, что если вы лежите в тихой комнате и ничто не отвлекает вас, звук звонка может казаться громче.

С этим состоянием можно справиться с помощью отвлекающих приемов, например, с помощью продуктов для маскировки звука. Пациентам также может быть предложена терапия для повторного обучения тиннитуса, основанная на идее, что нервную систему можно научить игнорировать шум.

БОЛЬ В СПИНЕ

Люди с остеоартритом позвоночника часто обнаруживают, что утром их боль в спине изнуряет

По данным недавнего исследования 2400 британцев, каждый третий испытывает боль в спине и шее после ночного сна. Ассоциация хиропрактиков.В большинстве случаев боль вызвана неправильной осанкой или сном на слишком мягком матрасе.

«Инвестирование в более удобный матрас может иметь огромное значение, - говорит доктор Кристин Хаселер, врач общей практики, специализирующийся в области ортопедической медицины.

«Слишком мягкий матрас позволяет позвоночнику опускаться и не поддерживает его в анатомически правильном положении».

Есть также некоторые специфические заболевания, которые вызывают утреннюю боль в спине.

Люди с остеоартрозом позвоночника часто обнаруживают, что по утрам их боль в спине настолько изнурительна, что им может потребоваться несколько часов, чтобы стать полностью подвижными и безболезненными.

Это происходит из-за накопления воспалительных химических веществ в суставах, когда вы лежите неподвижно ночью, - говорит доктор Хаселер, - в течение дня, когда вы двигаетесь, кровь и жидкости циркулируют, поэтому воспалительные агенты вымываются.

Повторное движение пораженного сустава при пробуждении должно помочь уменьшить скованность.

УТРЕННЯЯ БОЛЕЗНЬ

Несмотря на название, это случается не только по утрам, хотя для большинства женщин это самое тяжелое время суток.

Тошнота во время беременности вызвана выбросами ХГЧ - гормона хорионического гонадотропина человека, который вырабатывается клетками, образующими плаценту.

ХГЧ обычно выводится с мочой; во время сна оно нарастает, достигая пика к утру.
Чтобы помочь, вставайте медленно и не пейте ничего натощак, так как это повышает вероятность рвоты.

Майк Боуэн, консультант-акушер и гинеколог из Лондона, говорит, что некоторые лекарства можно безопасно принимать для облегчения тяжелой болезни: «Ряд противорвотных (противорвотных препаратов) эффективен и безопасен для использования во время беременности.

'Многие из них отпускаются только по рецепту, но некоторые из них можно купить без рецепта, в том числе Pepto-Bismol.
«В остальном имбирь, употребляемый в виде свежего корня в чае, капсулах или даже в виде имбирного печенья хорошего качества, в умеренных количествах, как известно, облегчает тошноту».

Недостаток витамина B6 в рационе может усугубить утреннее недомогание - одна из теорий заключается в том, что он помогает организму усваивать определенные аминокислоты (строительные блоки белка). Дефицит означает, что эти аминокислоты не расщепляются эффективно, что приводит к ухудшению утреннего недомогания.

Jargon Buster

Расшифровка медицинских терминов. На этой неделе: остановка сердца

Проще говоря, остановка сердца - это остановка сердца. Его часто путают с сердечным приступом (инфарктом миокарда - когда ткань сердца умирает из-за того, что не получает достаточно крови) - это может привести к остановке сердца, но не всегда.

Остановка сердца может быть вызвана заболеванием сердца, удушьем, поражением электрическим током или потерей большого количества крови.Все это нарушает кровоснабжение, что приводит к фибрилляции желудочков, при которой сердце дрожит, а не качает кровь.

Остановка сердца также отличается от сердечной недостаточности. Сердечная недостаточность не означает, что сердце полностью останавливается - вместо этого оно изо всех сил пытается эффективно перекачивать кровь. Обычно это происходит из-за того, что он не очищается от крови должным образом и, в свою очередь, не принимает достаточно насыщенной кислородом крови.
Человек, у которого остановка сердца, потеряет сознание и не будет иметь пульса.

Это опасно для жизни и требует СЛР (сердечно-легочной реанимации) и дефибрилляции - СЛР поддерживает циркуляцию крови и кислорода по телу, в то время как дефибрилляторы используют электрические разряды, чтобы снова заставить сердце работать.Сердечный приступ, однако, обычно лечится препаратами для растворения сгустков и восстановлением кровотока к сердцу или операцией по расширению коронарной артерии, известной как ангиопластика.

JENNIE AGG

ИНСУЛЬТ

Исследования показывают, что у вас больше шансов заболеть ишемическим инсультом - наиболее распространенным типом инсульта, который случается, когда сгусток застревает в кровеносном сосуде головного мозга - с 6 утра до полудня. . Это может быть связано с тем, что тромбоциты, крошечные клетки, которые способствуют свертыванию крови, в это время дня более липкие, поэтому они с большей вероятностью образуют сгусток внутри кровеносного сосуда, объясняет Джо Корнер, директор по внешним связям благотворительной организации Stroke. Ассоциация.

«Колебания артериального давления - еще один фактор риска», - говорит он. «Когда вы встаете, ваше кровяное давление взлетает с низкого до довольно высокого, и это быстрое повышение может сыграть определенную роль».

Поскольку высокое кровяное давление остается самым большим фактором риска инсульта, он рекомендует проверять свое кровяное давление не реже одного раза в год.

Вы также можете снизить риск инсульта, если откажетесь от курения и сохраните здоровый вес.

ФИБРОМИАЛГИЯ

Это заболевание поражает чуть менее миллиона человек в Великобритании, вызывая боль и болезненность во всем теле.

Причины этого неизвестны, хотя его связывают с изменениями химических веществ в мозге и повышенной чувствительностью нервов.

Пациенты часто жалуются на боль и скованность по утрам, которые могут длиться часами. Это может быть связано с множеством факторов, таких как жесткость мышц во время сна и тем фактом, что уровень кортизола, который помогает уменьшить воспаление, снижается в течение ночи.

«Возможно, кортизол необходим для того, чтобы мышцы не болели», - говорит доктор Остин Лич, консультант по медицине боли в Royal Liverpool Hospitals Trust и представитель Британского общества боли.

'Постельный режим - худшее, что вы можете сделать. Вставай и двигайся - даже если больно », - говорит доктор Лич.

Cекреты благополучия женщины