Обострение боли в пояснице

Что делать при болях в спине и обострении поясничного остеохондроза?

При обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника, в отличии например от шейного отдела, упражнения выполнять НЕЛЬЗЯ по анатомическим причинам.

Если, к примеру, для шейного отдела мы можем использовать изометрические упражнения для снятия болей, то для поясничного отдела такие упражнения не подойдут.

Поэтому в обострение нужно соблюдать следующий план:

1) Щадящий режим

Первое, что нужно сделать, это обязательно соблюдать постельный режим минимум одни – двое суток. Когда вы находитесь в положении стоя или сидя, в разы возрастает нагрузка на поясничный отдел. От этого ущемление еще больше будет давать о себе знать.

В положении лежа идет полная разгрузка поясничного отдела. Позвонки не давят друг на друга, межпозвонковые отверстия восстанавливают свои размеры, ущемление нерва уменьшается, мышцы максимально расслабляются.

При острой боли появляется отек нерва и окружающих тканей, спазм мышц, воспаление. Эти признаки еще больше провоцируют ухудшение состояния. В лежачем положении ущемление спадает, а значит, уменьшаются и воспаление, и отек, и спазм мышц.

2) Правильная укладка

Еще одно важное условие – это правильная укладка в постели. Чтобы максимально расслабить все мышцы и окружающие ткани, нужно поддерживать все изгибы позвоночника в физиологическом положении.

Для этого ложитесь на спину, под шею кладете валик, под поясничный отдел - плоскую подушку или сложенное полотенце. С высотой не перестарайтесь, иначе будет перегиб в поясничном отделе. Высота подушки или полотенца под поясницей должна быть примерно 4-5 см.

Кстати, кровать должна быть жесткая, чтобы не было никаких лишних перегибов в позвоночнике и можно было максимально расслабить мышцы.

3) Обезболивание

Некоторые люди при острых болях принимают препараты из группы НПВС (нестероидные противовоспалительные), которые активно рекламируют аптеки, телевизор, газеты. Это имеет смысл, но нужно учитывать следующие важные моменты.

Эти препараты нужно принимать по строгим показаниям и не более двух суток.

Такие препараты имеют огромный список побочных эффектов, начиная от кожи и заканчивая нервной системой. Они пагубно влияют все системы наших органов, перегружают печень, поражают слизистую желудка и кишечника и так далее. Вы сами можете прочитать об этом в инструкции к конкретному препарату.

Да, если боль сильная, то обезболивание все равно необходимо. Но я вам советую не пить таблетки, а лучше ставить обезболивающее в уколах внутримышечно. Так препарат быстрее дойдет до места назначения.

К тому же, таблетки просто могут не всосаться в кишечнике из-за многих причин (дисбактериоз, нарушение всасываемости, поражение стенки кишечника и т.д.).

Основное правило таких уколов - не более двух раз в день и желательно только одни сутки.

Если есть возможность посетить невролога, то обязательно это сделайте. Он вам может поставить новокаиновую блокаду, которая действует намного эффективнее, чем НПВС.

Блокада более локальна и целенаправленна. У нее нет таких побочных эффектов. Такой способ будет намного лучше, безопаснее и быстрее работать, чем другие лекарства.

4) Местное обезболивание, если боли хронические

Если у вас боли не слишком сильные, а скорее тупые, умеренные и терпимые, то вполне можно обойтись местным обезболиванием – любая согревающая или обезболивающая мазь на поясничный отдел + аппликатор Кузнецова.

Лечь на спину и полежать хотя бы 20 – 30 мин, чтобы снять спазм и уменьшить боль.

5) Поддержка нервной системы

Так как при острых болях в спине страдают нервные волокна, то им в обязательном порядке нужна витаминная поддержка. В этот период рекомендую принимать витамины группы В (например, нейромультивит).

Но лучше всего ставить витамины группы В внутримышечно (тиамин, мильгамма). Причина та же, что и с таблетками. Витамины могут частично не пройти через кишечник. К тому же, любое лекарство проходит не только через кишечный барьер, но и через переработку в печени.

Только при условии, что у вас идеально работающий кишечник и нормальная печень, лекарство или витамин попадет в нужные ткани и органы. Чтобы обойти все эти этапы и точно получить витаминную поддержку, ставьте витамины лучше внутримышечно.

6) Упражнения и мягкое самостоятельное вытяжение

Допустим, вы уже внедрили все выше изложенные советы. Сейчас уже лежите на спине, поставили обезболивающее, витамины.

Теперь, чтобы не лежать просто так, займемся с вами упражнениями. Но, как я ранее неоднократно говорила, упражнения непосредственно для поясничного отдела позвоночника и для мышц спины на этом этапе выполнять пока нельзя.

Но вы можете и должны заниматься общими легкими упражнениями для мышц стоп, кистей, рук, а также выполнять дыхательные упражнения. Такие виды упражнений помогут расслабить мышцы и улучшить капиллярное кровоснабжение всех тканей.

К тому же, это будет хорошей профилактикой гиподинамии. Вы лежите, не двигаетесь, все процессы замедляются. От этого и дальнейшее восстановление будет проходить дольше.

Также вы можете делать мягкое самостоятельное вытяжение позвоночника.

Примеры упражнений я привожу в видео:

Главное условие выполнения упражнений – это плавность, мягкость и максимальная концентрация внимания на упражнении и собственных ощущениях.

Вот такой пошаговый план вам необходимо внедрить, если есть острые боли в спине, прострел, обострение. Этот план касается только первых дней, когда есть сильные и острые боли.

Боль в спине: причины, симптомы и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Боль в спине - частая причина отсутствия на работе и обращения за медицинской помощью. Это может быть неудобно и изнурительно.

Это может быть результатом травмы, активности или некоторых заболеваний. Боль в спине может возникнуть у людей любого возраста по разным причинам. По мере того, как люди становятся старше, вероятность развития боли в пояснице увеличивается из-за таких факторов, как предыдущая профессия и остеохондроз.

Боль в пояснице может быть связана с костным поясничным отделом позвоночника, дисками между позвонками, связками вокруг позвоночника и дисками, спинным мозгом и нервами, мышцами нижней части спины, внутренними органами брюшной полости и таза, а также кожей вокруг поясничной области.

Боль в верхней части спины может быть вызвана поражением аорты, опухолями грудной клетки и воспалением позвоночника.

Спина человека состоит из сложной структуры мышц, связок, сухожилий, дисков и костей, которые работают вместе, поддерживая тело и позволяя нам двигаться.

Сегменты позвоночника покрыты подушечками, напоминающими хрящи, которые называются дисками.

Проблемы с любым из этих компонентов могут привести к боли в спине. В некоторых случаях боли в спине ее причина остается неясной.

Повреждение может быть вызвано, в частности, напряжением, состоянием здоровья и плохой осанкой.

Штамм

Боль в спине обычно возникает из-за растяжения, напряжения или травмы. Частыми причинами боли в спине являются:

растяжение мышц или связок
мышечный спазм
напряжение мышц
поврежденные диски
травмы, переломы или падения

Действия, которые могут привести к растяжению или спазму, включают:

поднимает что-то неправильно
поднимает что-то слишком тяжелое
делает резкое и неловкое движение

Структурные проблемы

Ряд структурных проблем также может привести к боли в спине.

Разорванные диски: Каждый позвонок в позвоночнике покрыт дисками. При разрыве диска давление на нерв будет сильнее, что приведет к боли в спине.
Вздутие диска: Подобно разрыву диска, выпуклость диска может привести к большему давлению на нерв.
Ишиас: Острая стреляющая боль распространяется через ягодицу и вниз по задней части ноги, вызванная выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска, давящим на нерв.
Артрит: Остеоартрит может вызвать проблемы с суставами бедер, поясницы и других мест. В некоторых случаях пространство вокруг спинного мозга сужается. Это называется стенозом позвоночного канала.
Аномальное искривление позвоночника: Если позвоночник изгибается необычным образом, может возникнуть боль в спине. Примером может служить сколиоз, при котором позвоночник выгибается в стороны.
Остеопороз: Кости, включая позвонки позвоночника, становятся хрупкими и пористыми, что повышает вероятность компрессионных переломов.
Проблемы с почками : Камни в почках или почечная инфекция могут вызвать боль в спине.

Движение и осанка

Боль в спине также может быть следствием некоторых повседневных действий или неправильной осанки.

Примеры включают:

скручивание
кашель или чихание
напряжение мышц
чрезмерное растяжение
неловкое или длительное сгибание
толкание, тянущее, поднятие или перенос чего-либо
стоя или сидя в течение длительного времени
напряжение шеи вперед, например, при вождении или использовании компьютера
длительных сеансов вождения без перерыва, даже если не сгорблено
спать на матрасе, который не поддерживает тело и не держит позвоночник прямым

Другие причины

Некоторые заболевания могут вызывать боль в спине.

Синдром конского хвоста: Конский хвост - это пучок корешков спинномозговых нервов, которые отходят от нижнего конца спинного мозга. Симптомы включают тупую боль в пояснице и верхней части ягодиц, а также онемение ягодиц, гениталий и бедер. Иногда возникают нарушения функции кишечника и мочевого пузыря.
Рак позвоночника: Опухоль на позвоночнике может давить на нерв, вызывая боль в спине.
Инфекция позвоночника: Высокая температура и болезненная, теплая область на спине могут быть вызваны инфекцией позвоночника.
Другие инфекции: Воспалительные заболевания органов малого таза, мочевого пузыря или почек также могут вызывать боли в спине.
Нарушения сна: Люди с нарушениями сна чаще испытывают боль в спине, чем другие.
Опоясывающий лишай: Инфекция, поражающая нервы, может привести к боли в спине. Это зависит от того, какие нервы поражены.

Следующие факторы связаны с повышенным риском развития боли в пояснице:

производственная деятельность
беременность
малоподвижный образ жизни
плохая физическая подготовка
пожилой возраст
ожирение и избыточный вес
курение
тяжелые физические упражнения или работа, особенно если они выполняются неправильно
генетические факторы
медицинские состояния, такие как артрит и рак

Боль в пояснице также чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно, из-за гормональных факторов.Стресс, беспокойство и расстройства настроения также связаны с болью в спине.

Основным признаком боли в спине является боль в любом месте спины, а иногда и в ягодицах и ногах.

Некоторые проблемы со спиной могут вызывать боль в других частях тела, в зависимости от пораженных нервов.

Боль часто проходит без лечения, но если она возникает у любого из следующих людей, следует обратиться к врачу:

потеря веса
лихорадка
воспаление или припухлость на спине
постоянная боль в спине, где лежит или отдых не помогает
боль в ногах
боль ниже колен
недавняя травма, удар или травма спины
недержание мочи
затрудненное мочеиспускание
недержание кала или потеря контроля над кишечником движения
онемение вокруг гениталий
онемение вокруг ануса
онемение вокруг ягодиц

Когда обращаться к врачу

Если вы чувствуете онемение, покалывание или боль в спине, обратитесь за медицинской помощью:

, состояние которого не улучшается в состоянии покоя
после травмы или падения
с онемением в левом gs
со слабостью
с лихорадкой
с необъяснимой потерей веса

Врач обычно может диагностировать боль в спине, спросив о симптомах и проведя физический осмотр.

Визуализация и другие тесты могут потребоваться, если:

Боль в спине возникает в результате травмы
может быть основная причина, требующая лечения
боль сохраняется в течение длительного периода

Рентген , МРТ или компьютерная томография могут дать информацию о состоянии мягких тканей спины.

Рентгеновские снимки могут показать выравнивание костей и обнаружить признаки артрита или перелома костей, но они могут не выявить повреждения мышц, спинного мозга, нервов или дисков.
МРТ или КТ могут выявить грыжи межпозвоночных дисков или проблемы с тканями, сухожилиями, нервами, связками, кровеносными сосудами, мышцами и костями.
Сканирование костей позволяет обнаружить опухоли костей или компрессионные переломы, вызванные остеопорозом. В вену вводят радиоактивное вещество или индикатор. Индикатор собирается в костях и помогает врачу обнаружить проблемы с костями с помощью специальной камеры.
Электромиография или ЭМГ измеряет электрические импульсы, производимые нервами в ответ на мышцы.Это может подтвердить компрессию нерва, которая может возникнуть при грыже межпозвоночного диска или стенозе позвоночника.

Врач также может назначить анализ крови при подозрении на инфекцию.

Другие виды диагностики

Хиропрактик поставит диагноз путем прикосновения или пальпации, а также визуального осмотра. Хиропрактика известна как прямой подход с упором на исправление суставов позвоночника. Хиропрактик также может захотеть увидеть результаты сканирования изображений и любых анализов крови и мочи.
Остеопат также ставит диагноз путем пальпации и визуального осмотра. Остеопатия включает медленное и ритмичное растяжение, известное как мобилизация, давление или непрямые техники, а также манипуляции с суставами и мышцами.
Физиотерапевт специализируется на диагностике проблем в суставах и мягких тканях тела.

Хроническая или острая боль?

Боль в спине подразделяется на два типа:

Острая боль начинается внезапно и длится до 6 недель.
Хроническая или длительная боль развивается в течение более длительного периода, длится более 3 месяцев и вызывает постоянные проблемы.

Если у человека случаются как эпизодические приступы более сильной боли, так и довольно продолжительная легкая боль в спине, врачу может быть трудно определить, есть ли у него острая или хроническая боль в спине.

Боль в спине обычно проходит с помощью покоя и домашних средств, но иногда необходимо лечение.

Домашнее лечение

Безрецептурные обезболивающие, обычно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут уменьшить дискомфорт.Наложение горячего компресса или пакета со льдом на болезненный участок также может уменьшить боль.

Отдых от напряженной деятельности может помочь, но движение ослабит скованность, уменьшит боль и предотвратит ослабление мышц.

Лечение

Если домашние процедуры не уменьшают боль в спине, врач может порекомендовать следующие лекарства, физиотерапию или и то, и другое.

Лекарство : Боль в спине, которая плохо поддается лечению безрецептурными обезболивающими, может потребовать рецепта на НПВП.Кодеин или гидрокодон, являющиеся наркотическими средствами, могут быть назначены на короткий период времени. Это требует тщательного наблюдения врача. В некоторых случаях могут использоваться миорелаксанты.

Антидепрессанты, такие как амитриптилин, могут быть прописаны, но исследования их эффективности продолжаются, и доказательства противоречивы.

Физическая терапия: Применение тепла, льда, ультразвука и электрической стимуляции, а также некоторых методов расслабления мышц спины и мягких тканей может помочь облегчить боль.

По мере уменьшения боли физиотерапевт может предложить некоторые упражнения на гибкость и силу для мышц спины и живота. Также могут помочь методы улучшения осанки.

Пациенту будет рекомендовано регулярно практиковать эти техники даже после того, как боль исчезнет, чтобы предотвратить повторение боли в спине.

Инъекции кортизона: Если другие варианты не эффективны, их можно вводить в эпидуральное пространство вокруг спинного мозга. Кортизон - противовоспалительный препарат.Это помогает уменьшить воспаление вокруг нервных корешков. Инъекции также могут использоваться для онемения участков, которые, как считается, вызывают боль.

Ботокс : Ботокс (токсин ботулизма), согласно некоторым ранним исследованиям, снижает боль, парализуя растянутые мышцы в спазме. Эти инъекции эффективны в течение 3-4 месяцев.

Тяговое усилие : Для растяжения спины используются шкивы и грузы. Это может привести к тому, что грыжа межпозвоночного диска вернется на место. Он также может облегчить боль, но только при наложении тракции.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ может помочь справиться с хронической болью в спине, поощряя новые способы мышления. Он может включать техники расслабления и способы поддержания позитивного настроя. Исследования показали, что пациенты с КПТ, как правило, становятся более активными и занимаются физическими упражнениями, что снижает риск рецидива боли в спине.

Дополнительные методы лечения

Дополнительные методы лечения могут использоваться наряду с традиционными методами лечения или сами по себе.

Хиропрактика, остеопатия, шиацу и иглоукалывание могут помочь облегчить боль в спине, а также побудить пациента почувствовать себя расслабленным.

Остеопат специализируется на лечении скелета и мышц.
Хиропрактик лечит суставы, мышцы и кости. Основное внимание уделяется позвоночнику.
Шиацу , также известный как терапия давлением пальцев, представляет собой вид массажа, при котором давление прикладывается вдоль энергетических линий в теле. Терапевт шиацу оказывает давление пальцами, большими пальцами и локтями.
Иглоукалывание происходит из Китая. Он состоит из введения тонких игл и определенных точек на теле.Иглоукалывание может помочь организму высвободить естественные обезболивающие - эндорфины, а также стимулировать нервные и мышечные ткани.
Йога включает определенные позы, движения и дыхательные упражнения. Некоторые из них могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Необходимо следить за тем, чтобы упражнения не усиливали боли в спине.

Исследования дополнительных методов лечения дали неоднозначные результаты. Некоторые люди испытали значительную пользу, а другие нет. При рассмотрении альтернативных методов лечения важно привлекать высококвалифицированного и зарегистрированного терапевта.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) - популярная терапия для пациентов с хронической болью в спине. Аппарат TENS подает небольшие электрические импульсы в тело через электроды, размещенные на коже.

Эксперты полагают, что TENS стимулирует организм вырабатывать эндорфины и может блокировать сигналы боли, возвращающиеся в мозг. Исследования TENS дали смешанные результаты. Некоторые не показали никаких преимуществ, в то время как другие указали, что это может быть полезно для некоторых людей.

Аппарат TENS следует использовать под руководством врача или медицинского работника.

Он не должен использоваться кем-либо, кто:

TENS считается «безопасным, неинвазивным, недорогим и удобным для пациентов», и он, по-видимому, уменьшает боль, но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить его эффективность в повышении уровня активности.

Аппараты TENS и другие методы обезболивания можно приобрести в Интернете.

Операция

Операция по поводу боли в спине проводится очень редко.Если у пациента есть грыжа межпозвоночного диска, операция может быть вариантом, особенно если есть постоянная боль и сжатие нерва, что может привести к мышечной слабости.

Примеры хирургических процедур:

Fusion : два позвонка соединены вместе, между ними вставлен костный трансплантат. Позвонки сшивают металлическими пластинами, винтами или клетками. Риск развития артрита в соседних позвонках значительно выше.
Искусственный диск : Вставлен искусственный диск; он заменяет подушку между двумя позвонками.
Дискэктомия: Часть диска может быть удалена, если она раздражает или давит на нерв.
Частичное удаление позвонка: Небольшой участок позвонка может быть удален, если он ущемляет спинной мозг или нервы.

Внедрение клеток для регенерации дисков позвоночника: Ученые из Университета Дьюка, Северная Каролина, разработали новые биоматериалы, которые могут доставлять бустерную дозу репаративных клеток в пульпозное ядро, эффективно устраняя боль, вызванную дегенеративным заболеванием диска.

Шаги по снижению риска развития боли в спине состоят в основном из устранения некоторых факторов риска.

Упражнение : Регулярные упражнения помогают наращивать силу и контролировать массу тела. Аэробные упражнения с небольшой нагрузкой под руководством могут улучшить здоровье сердца, не напрягая и не дергая спину. Перед началом любой программы упражнений посоветуйтесь с врачом.

Есть два основных типа упражнений, которые люди могут выполнять, чтобы снизить риск боли в спине:

Упражнения для укрепления кора прорабатывают мышцы живота и спины, помогая укрепить мышцы, защищающие спину.
Тренировка на гибкость направлена на улучшение гибкости корпуса, включая позвоночник, бедра и верхнюю часть ног.

Диета : Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и витамина D, так как они необходимы для здоровья костей. Здоровая диета также помогает контролировать массу тела.

Курение : Значительно более высокий процент курильщиков страдает болями в спине по сравнению с некурящими того же возраста, роста и веса.

Масса тела : Вес, который люди несут и где они несут, влияет на риск развития боли в спине.Разница в риске возникновения боли в спине между людьми с ожирением и нормальным весом значительна. Люди, которые переносят свой вес в области живота, а не в области ягодиц и бедер, также подвержены большему риску.

Поза стоя : Убедитесь, что у вас нейтральное положение таза. Встаньте прямо, голова обращена вперед, спина прямая, и равномерно распределите вес на обеих ногах. Ноги держите прямо, а голову на уровне позвоночника.

Поза в сидячем положении : Хорошее сиденье для работы должно иметь хорошую опору для спины, подлокотники и поворотное основание.Сидя, старайтесь держать колени и бедра на одном уровне, а ступни - на полу, или используйте подставку для ног. В идеале вы должны уметь сидеть прямо, опираясь на поясницу. Если вы используете клавиатуру, убедитесь, что ваши локти расположены под прямым углом, а предплечья - горизонтально.

Подъем : При подъеме предметов используйте ноги, а не спину.

Держите спину настолько прямой, насколько это возможно, ноги расставлены, одна нога немного впереди, чтобы сохранять равновесие.Сгибайтесь только в коленях, удерживайте вес близко к телу, а ноги выпрямляйте, при этом как можно меньше меняя положение спины.

Изначально сгибание спины неизбежно, но когда вы сгибаете спину, старайтесь не сутулиться и обязательно напрягите мышцы живота так, чтобы таз был втянут внутрь. Самое главное, не выпрямляйте ноги перед подъемом, иначе вы будете использовать спину для большей части работы.

Не поднимайте и не поворачивайте одновременно: Если что-то особенно тяжелое, посмотрите, сможете ли вы поднять его вместе с кем-нибудь.Во время подъема смотрите прямо перед собой, а не вверх или вниз, так чтобы задняя часть шеи напоминала непрерывную прямую линию от позвоночника.

Перемещение вещей: Для вашей спины лучше толкать предметы по полу, используя силу ног, а не тянуть их.

Обувь: Обувь на плоской подошве меньше нагружает спину.

Вождение автомобиля : Важно иметь надлежащую поддержку для спины. Убедитесь, что боковые зеркала заднего вида расположены правильно, чтобы их не нужно было поворачивать.Педали должны быть прямо перед вашими ногами. Если вы отправляетесь в долгое путешествие, делайте много перерывов. Выйдите из машины и прогуляйтесь.

Кровать: У вас должен быть матрас, который держит ваш позвоночник прямым и в то же время поддерживает вес ваших плеч и ягодиц. Используйте подушку, но не ту, которая заставляет шею наклоняться под крутым углом.

Боль в спине - симптомы и причины

Обзор

Боль в спине - одна из наиболее частых причин, по которой люди ходят к врачу или пропускают работу, и одна из основных причин инвалидности во всем мире.

К счастью, вы можете принять меры для предотвращения или облегчения большинства эпизодов боли в спине. Если профилактика не дает результатов, простое домашнее лечение и правильная механика тела часто излечивают вашу спину в течение нескольких недель и сохраняют ее работоспособность. Для лечения боли в спине операция требуется редко.

Симптомы

Боль в спине может варьироваться от боли в мышцах до ощущения стреляющего, жжения или колющего ощущения. Кроме того, боль может распространяться вниз по ноге или усиливаться при сгибании, скручивании, подъеме, стоянии или ходьбе.

Когда обращаться к врачу

Большинство болей в спине постепенно уменьшаются при домашнем лечении и самолечении, обычно в течение нескольких недель. Если у вас болит спина, обратитесь к врачу:

Сохраняется несколько недель
Тяжелая и не улучшается после отдыха
Распространяется на одну или обе ноги, особенно если боль распространяется ниже колена
Вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах
Сопровождается необъяснимым похуданием

В редких случаях боль в спине может указывать на серьезную проблему со здоровьем.Немедленно обратитесь за помощью, если у вас болит спина:

Вызывает новые проблемы с кишечником или мочевым пузырем
Сопровождается лихорадкой
После падения, удара в спину или другой травмы

Причины

Боль в пояснице, вызванная дегенерацией и травмой позвоночника.

Нажмите здесь, чтобы увидеть инфографику, чтобы узнать больше

Боль в спине часто возникает без причины, которую врач может определить с помощью теста или визуализации.Состояния, обычно связанные с болью в спине, включают:

Растяжение мышц или связок. Повторяющееся поднятие тяжестей или резкое неловкое движение может привести к растяжению мышц спины и спинных связок. Если вы в плохой физической форме, постоянное напряжение спины может вызвать болезненные мышечные спазмы.
Вздутие или разрыв дисков. Диски действуют как подушки между костями (позвонками) позвоночника. Мягкий материал внутри диска может вздуться или разорваться и сдавить нерв.Однако у вас может быть выпуклый или разорванный диск без боли в спине. Болезнь диска часто обнаруживается случайно, когда вам делают рентген позвоночника по какой-либо другой причине.
Артрит. Остеоартроз может поражать нижнюю часть спины. В некоторых случаях артрит позвоночника может привести к сужению пространства вокруг спинного мозга - состоянию, которое называется стенозом позвоночника.
Остеопороз. Позвонки вашего позвоночника могут получить болезненные переломы, если ваши кости станут пористыми и хрупкими.

Факторы риска

Боль в спине может развиться у любого человека, даже у детей и подростков. Эти факторы могут повысить риск развития боли в спине:

Возраст. Боль в спине чаще возникает с возрастом, начиная с 30-40 лет.
Недостаток упражнений. Слабые, неиспользуемые мышцы спины и живота могут вызвать боли в спине.
Избыточный вес. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на вашу спину.
Болезни. Некоторые виды артрита и рака могут вызывать боли в спине.
Неправильный подъем. Использование спины вместо ног может привести к боли в спине.
Психологические состояния. Люди, склонные к депрессии и тревоге, имеют больший риск возникновения болей в спине.
Курение. У курильщиков участились боли в спине. Это может произойти из-за того, что курение вызывает более сильный кашель, что может привести к грыже межпозвонковых дисков.Курение также может уменьшить приток крови к позвоночнику и увеличить риск остеопороза.

Профилактика

Вы можете избежать боли в спине или предотвратить ее повторение, улучшив свое физическое состояние и изучив и практикуя правильную механику тела.

Чтобы сохранить здоровье и силу спины:

Упражнение. Регулярные аэробные упражнения с малой нагрузкой - те, которые не напрягают и не сотрясают вашу спину - могут увеличить силу и выносливость в спине и позволить вашим мышцам лучше функционировать.Ходьба и плавание - хороший выбор. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия вы можете попробовать.
Увеличьте мышечную силу и гибкость. Упражнения для мышц живота и спины, которые укрепляют ваш корпус, помогают тренировать эти мышцы, чтобы они работали вместе, как естественный корсет для вашей спины.
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес напрягает мышцы спины. Если у вас избыточный вес, обрезка может предотвратить боли в спине.
Бросить курить. Курение увеличивает риск возникновения боли в пояснице. Риск увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет в день, поэтому отказ от курения должен помочь снизить этот риск.

Избегайте движений, которые скручивают или напрягают спину. Правильно используй свое тело:

Подставка умная. Не сутулиться. Сохраняйте нейтральное положение таза. Если вам приходится долго стоять, поставьте одну ногу на низкую подставку для ног, чтобы снять часть нагрузки с поясницы. Чередуйте ноги. Правильная осанка может снизить нагрузку на мышцы спины.
Сидите умно. Выберите сиденье с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Если положить подушку или свернутое полотенце на поясницу, вы сможете сохранить ее нормальный изгиб. Держите колени и бедра на одном уровне. Часто меняйте позу, по крайней мере, каждые полчаса.
Подъемник умный. По возможности избегайте подъема тяжелых предметов, но если вам необходимо поднять что-то тяжелое, позвольте ногам делать работу. Спину держите прямо - без скручиваний - и сгибайтесь только в коленях.Держите груз близко к телу. Найдите партнера для подъема, если предмет тяжелый или неудобный.

Берегитесь покупателя

Поскольку боли в спине настолько распространены, многие продукты обещают предотвратить или облегчить их. Но нет убедительных доказательств того, что специальная обувь, стельки для обуви, опоры для спины, специально разработанная мебель или программы управления стрессом могут помочь.

Кроме того, не существует одного типа матраса, который лучше всего подходил бы для людей с болями в спине. Вероятно, это вопрос того, что вам удобнее всего.

Опыт и истории пациентов клиники Мэйо

Наши пациенты говорят нам, что качество их взаимодействия, наше внимание к деталям и эффективность их посещений означают такое медицинское обслуживание, которого они никогда не получали. Посмотрите истории довольных пациентов клиники Мэйо.

21 августа 2020 г.

Как погода влияет на боль в спине

Бабушка могла предсказать приближение шторма, когда у нее болели суставы, и она могла что-то натолкнуть. Точно так же люди с хронической болью в спине могут заметить изменение своего самочувствия по мере смены времен года или погоды. Но связь между погодой и болью в позвоночнике четко не определена, и несколько причин, по которым человек может чувствовать боль, зависят от места проживания или времени года.
Хотя некоторые заболевания позвоночника напрямую связаны с погодой, влияние погоды на боль может быть более сложным.«Я не вижу большого количества исследований о том, как погода влияет на определенные заболевания позвоночника, потому что она очень многофакторная», - сказал Роберт Хайден, округ Колумбия, доктор философии, FICC, представитель Американской ассоциации хиропрактики (ACA) и мануального терапевта в Гриффине. , Джорджия. «Но я полушутя посоветовал пациентам после того, как сломали лодыжку, они смогут предсказывать погоду и удивлять друзей».

Хотя некоторые заболевания позвоночника напрямую связаны с погодой (например, было обнаружено, что холодная погода раздражает ишиас), влияние погоды на боль может быть более сложным.

Взгляд на одно исследование, связывающее погоду и остеоартрит

Доктор Хайден сказал, что в европейском исследовании 2014 года изучались различия в ощущаемой боли в суставах между пожилыми людьми с остеоартритом (ОА), которые заявили, что они чувствительны к погодным условиям, по сравнению с теми, кто этого не сделал. Участники исследования приехали из 6 европейских стран с разным климатом.

«Более двух третей участников сказали, что погода влияет на их боль при остеоартрите», - сказал д-р Хайден. «Исследователи обнаружили, что люди из более теплого климата - южные европейцы - были более чувствительны к погоде, чем жители Северной Европы, и погодная чувствительность также была более распространена среди женщин и людей с тревожными состояниями.”

Погода и сезонные изменения могут повлиять на то, как мы себя чувствуем ментально и эмоционально, и есть определенная связь между депрессией и болью в спине.

Доктор Хайден особо отметил переход от теплых месяцев к более холодным, как время пика депрессии и других проблем со здоровьем.

Зима приносит более облачную погоду, что увеличивает секрецию мелатонина шишковидной железой мозга, сказал доктор Хайден. Мелатонин делает людей более сонными и менее энергичными. С другой стороны, Dr.Хайден сказал, что солнечный свет увеличивает уровень серотонина, что делает вас счастливыми. А когда погода пасмурная и у них мало энергии, люди не проводят много времени на улице.

«Активный отдых и упражнения помогают при болях в суставах», - сказал доктор Хайден. «Но когда сезонные изменения удерживают вас внутри, вам будет больнее». Доктор Хайден также сказал, что сезонный переход на зиму означает, что наступает сезон отпусков, что может принести свои собственные проблемы.

«Праздники для многих очень тяжелы, - сказал он.«Похоже, что в праздничные дни случаются приступы сердечных приступов. Многие люди потеряли близких во время курортного сезона, и изменения погоды напоминают об этом ».

Другие теории погоды и боли в спине

Хотя литература о погоде и боли в спине ограничена, доктор Хайден сказал, что некоторые данные свидетельствуют о том, что сезонные перепады температуры могут влиять на вязкость синовиальной жидкости в суставах. Это может быть одним из объяснений того, почему у людей с болями в позвоночнике обостряются приступы в холодную погоду.«Синовиальная жидкость - это смазка суставов», - сказал доктор Хайден. «Как и в случае с автомобилем, вы хотите согреть его в холодную погоду, потому что масло густое и не смазывает - то же самое и с синовиальной жидкостью».

Доктор Хейден сказал, что все структуры в ваших суставах - сухожилия, связки, мышцы и другие соединительные ткани - имеют разную плотность и по-разному реагируют на изменения температуры. «В холодную погоду некоторые из этих соединительных тканей могут быть слабее, чем другие», - сказал он.«Те, которые более плотно прилегают к телу, разогреваются дольше и могут вызвать дисфункцию суставов».

Другая мысль заключается в том, что причиной могут быть изменения атмосферного давления. Эта теория поддерживает идею о том, что люди, страдающие болями в суставах, могут предсказать, когда пойдет дождь. «Один ревматолог сказал, что считает суставную капсулу и окружающие ткани в суставе воздушным шаром», - сказал доктор Хайден. «Атмосферное давление сжимает этот баллон, поэтому, если давление падает - что происходит, когда внутрь движется холодный фронт, - баллон в ваших суставах расширяется.Это воспаление может вызвать боль ».

Одна последняя теория, которой доктор Хайден поделился анекдотично, но не подтверждена исследованиями, - это идея о том, что плесень от дождя может способствовать болям в спине. «Я нахожусь на юго-востоке США, и некоторые из моих пациентов говорят мне, что их боль усиливается не только в холодное время года, но и после дождя», - сказал он. Доктор Хайден предположил, что дождь застревает под ковром из мертвых листьев под деревьями, в результате чего в воздухе поднимается плесень.

«Интересно, вызывают ли споры плесени, заполняющие воздух через несколько дней после дождя, широко распространенную аллергию и воспалительную реакцию, усиливая восприятие боли», - сказал он.«Я думаю, что это возможно, особенно здесь, на юге».

Стоит ли переехать в более теплый климат для снятия боли в спине?

Несколько умственных, эмоциональных и физических факторов влияют на восприятие боли, и переезд в солнечное место может быть не решением. Однако доктор Хайден сказал, что более теплый климат долгое время считался более здоровым при некоторых условиях. «Вы с большей вероятностью будете находиться на солнце, поэтому с большей вероятностью будете поглощать витамин D, который полезен для костей и суставов», - сказал он.«У вас больше шансов быть в лучшем настроении и оставаться физически активным».

Но, если переход к круглогодичному теплому климату невозможен, изменения образа жизни (например, советы, указанные ниже) обычно достаточно, чтобы добиться цели, сказал доктор Хайден. Он также сказал, что некоторые клинические процедуры, такие как инфракрасная сауна, помогают уловить пользу солнца даже в самые темные зимние дни.

«Многие из моих пациентов с хронической болью чувствуют себя относительно безболезненными и расслабленными после того, как посидели в инфракрасной сауне», - сказал он.В отличие от вредных ультрафиолетовых лучей, инфракрасный свет - это здоровый свет солнца. «Этот свет глубоко проникает в ваши ткани, согревает вас, делает вашу соединительную ткань более эластичной», - сказал он. «Соединительная ткань, которая лучше движется, меньше болит».

6 способов избавиться от погодной боли в заливе

Не нужно переезжать в солнечный климат ради спины. Доктор Хайден сказал, что вы можете минимизировать влияние погоды на ваше самочувствие с помощью этих советов:

Следите за своим питанием . Доктор Хайден рекомендовал сократить потребление продуктов, вызывающих воспаление, таких как красное мясо, жареная пища, сахар и обработанные крахмалы. Кроме того, исключите употребление табака.

Оставайтесь гидратированными . Алкогольные напитки не только обезвоживают, но и усугубляют депрессию и беспокойство. Доктор Хайден сказал, что пить много воды важно для позвоночника, а пожилые люди часто забывают об этом. «Центр жажды не так чувствителен у пожилых людей, как у молодых, и они могут быстро обезвоживаться.”

Согреться . Наденьте многослойную одежду или согрейте дом, чтобы избавиться от зимнего холода. Но доктор Хайден также отметил, что увлажнитель должен работать с теплом, чтобы предотвратить проблемы с дыханием, вызванные воздействием сухого тепла на пазухи.

Регулярно выходите на солнечный свет . Естественный свет помогает предотвратить депрессию и повышает продуктивность на рабочем месте.- сказал Хайден.

Упражнение . «Физическая активность огромна, особенно при заболеваниях поясницы», - сказал д-р Хайден. Его любимым упражнением является ходьба, которая, по его словам, задействует постуральные мышцы позвоночника.

Найдите хорошее хобби . Хобби отвлекает вас от боли - оно высвобождает эндорфины, ваши естественные болеутоляющие. Доктор Хайден сказал, что он лично видел преимущества этого совета: «Когда я играю свою музыку, я не чувствую боли в пояснице.Хобби дает вам возможность сосредоточиться не только на том, что вы чувствуете ».

Усиливает ли матрас боль в спине или шее?

Если вы посещаете spineuniverse.com, вы уже знаете, как боль в спине или шее влияет на качество вашего сна. Я всегда стараюсь поговорить с каждым пациентом об их матрасе и подушке.

Неудивительно, что многие люди даже не помнят, сколько лет их нынешнему матрасу ─ потому что он такой старый…

Вы проводите в постели больше времени, чем в своем любимом кресле. Фото: mattress1st.Неправильный матрас ─ или старый, изношенный матрас ─ может усилить боль в позвоночнике, что приведет к беспокойной ночи и боли в течение дня.

Матрас средней жесткости заменяет особо жесткий матрас в качестве наиболее рекомендуемого

Текущие исследования показывают, что матрас средней жесткости значительно улучшает качество сна у людей, страдающих хронической болью в пояснице.

Эти сверхпрочные кровати, ранее рекомендованные для людей с болями в спине, на самом деле были причиной плохого качества сна, как сообщалось в некоторых клинических исследованиях.

Поскольку термин «средняя жесткость» - расплывчатый термин, я рекомендую вам попробовать разные матрасы, чтобы определить, какой из них наиболее удобен для вас (и вашего партнера, если применимо).

Новые инновации в конструкции матрасов обеспечивают дополнительный комфорт

Горячими тенденциями в производстве матрасов по-прежнему являются поролона, латекс и современная конструкция надувных матрасов. Но эта тенденция также подтверждается проверенными результатами; Недавние исследования показывают, что они обеспечивают отличный ночной сон и могут значительно уменьшить боль в шее, ишиас и хроническую боль в спине, а также облегчить симптомы боли в суставах, мышцах и костях.

Пена с эффектом памяти используется в матрасах, чтобы соответствовать форме тела. Пена позволяет телу оставаться в своей естественной форме и выравнивании, что, как считается, снижает давление на спину и другие части тела. Tempur-Pedic, самая популярная марка матрасов из пеноматериала с эффектом памяти, утверждает, что приспосабливается к каждому движению тела и распределяет вес тела. По общему признанию, это дорогой матрас, который я использую, и я только что купил его для своего подростка, который занимается несколькими видами спорта.

Надувные матрасы

Sleep Number позволяют пользователю изменять жесткость матраса, регулируя поток воздуха, обеспечивая противодействие весу тела. Исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, показало, что у тех, кто перешел на кровать Sleep Number с традиционных пружинных матрасов, уменьшились боли в спине и шее; уменьшение болезненности, скованности и боли и улучшение качества сна.

Ваша подушка тоже имеет значение!

Фото: аптека.com

Подушка должна удерживать голову в нейтральном положении, а не над или под остальным телом (подумайте о расположении головы, когда вы стоите). Поворачивайте голову в том же направлении, что и остальное тело, чтобы утром не было боли в шее и спине. Я настоятельно рекомендую подушку для шейки матки всем в вашей семье.

Хотя бюджет важен для всех, помните, сколько времени вы тратите на матрас и подушку в течение месяца, года, пяти лет.Это гораздо больше времени, чем вы проводите в машине, на диване дома или даже в рабочем кресле.

Эти деньги потрачены не зря, особенно для тех из вас, у кого проблемы с позвоночником.