При обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника, в отличии например от шейного отдела, упражнения выполнять НЕЛЬЗЯ по анатомическим причинам.
Если, к примеру, для шейного отдела мы можем использовать изометрические упражнения для снятия болей, то для поясничного отдела такие упражнения не подойдут.
Поэтому в обострение нужно соблюдать следующий план:
1) Щадящий режим
Первое, что нужно сделать, это обязательно соблюдать постельный режим минимум одни – двое суток. Когда вы находитесь в положении стоя или сидя, в разы возрастает нагрузка на поясничный отдел. От этого ущемление еще больше будет давать о себе знать.
В положении лежа идет полная разгрузка поясничного отдела. Позвонки не давят друг на друга, межпозвонковые отверстия восстанавливают свои размеры, ущемление нерва уменьшается, мышцы максимально расслабляются.
При острой боли появляется отек нерва и окружающих тканей, спазм мышц, воспаление. Эти признаки еще больше провоцируют ухудшение состояния. В лежачем положении ущемление спадает, а значит, уменьшаются и воспаление, и отек, и спазм мышц.
2) Правильная укладка
Еще одно важное условие – это правильная укладка в постели. Чтобы максимально расслабить все мышцы и окружающие ткани, нужно поддерживать все изгибы позвоночника в физиологическом положении.
Для этого ложитесь на спину, под шею кладете валик, под поясничный отдел - плоскую подушку или сложенное полотенце. С высотой не перестарайтесь, иначе будет перегиб в поясничном отделе. Высота подушки или полотенца под поясницей должна быть примерно 4-5 см.
Кстати, кровать должна быть жесткая, чтобы не было никаких лишних перегибов в позвоночнике и можно было максимально расслабить мышцы.
3) Обезболивание
Некоторые люди при острых болях принимают препараты из группы НПВС (нестероидные противовоспалительные), которые активно рекламируют аптеки, телевизор, газеты. Это имеет смысл, но нужно учитывать следующие важные моменты.
Эти препараты нужно принимать по строгим показаниям и не более двух суток.
Такие препараты имеют огромный список побочных эффектов, начиная от кожи и заканчивая нервной системой. Они пагубно влияют все системы наших органов, перегружают печень, поражают слизистую желудка и кишечника и так далее. Вы сами можете прочитать об этом в инструкции к конкретному препарату.
Да, если боль сильная, то обезболивание все равно необходимо. Но я вам советую не пить таблетки, а лучше ставить обезболивающее в уколах внутримышечно. Так препарат быстрее дойдет до места назначения.
К тому же, таблетки просто могут не всосаться в кишечнике из-за многих причин (дисбактериоз, нарушение всасываемости, поражение стенки кишечника и т.д.).
Основное правило таких уколов - не более двух раз в день и желательно только одни сутки.
Если есть возможность посетить невролога, то обязательно это сделайте. Он вам может поставить новокаиновую блокаду, которая действует намного эффективнее, чем НПВС.
Блокада более локальна и целенаправленна. У нее нет таких побочных эффектов. Такой способ будет намного лучше, безопаснее и быстрее работать, чем другие лекарства.
4) Местное обезболивание, если боли хронические
Если у вас боли не слишком сильные, а скорее тупые, умеренные и терпимые, то вполне можно обойтись местным обезболиванием – любая согревающая или обезболивающая мазь на поясничный отдел + аппликатор Кузнецова.
Лечь на спину и полежать хотя бы 20 – 30 мин, чтобы снять спазм и уменьшить боль.
5) Поддержка нервной системы
Так как при острых болях в спине страдают нервные волокна, то им в обязательном порядке нужна витаминная поддержка. В этот период рекомендую принимать витамины группы В (например, нейромультивит).
Но лучше всего ставить витамины группы В внутримышечно (тиамин, мильгамма). Причина та же, что и с таблетками. Витамины могут частично не пройти через кишечник. К тому же, любое лекарство проходит не только через кишечный барьер, но и через переработку в печени.
Только при условии, что у вас идеально работающий кишечник и нормальная печень, лекарство или витамин попадет в нужные ткани и органы. Чтобы обойти все эти этапы и точно получить витаминную поддержку, ставьте витамины лучше внутримышечно.
6) Упражнения и мягкое самостоятельное вытяжение
Допустим, вы уже внедрили все выше изложенные советы. Сейчас уже лежите на спине, поставили обезболивающее, витамины.
Теперь, чтобы не лежать просто так, займемся с вами упражнениями. Но, как я ранее неоднократно говорила, упражнения непосредственно для поясничного отдела позвоночника и для мышц спины на этом этапе выполнять пока нельзя.
Но вы можете и должны заниматься общими легкими упражнениями для мышц стоп, кистей, рук, а также выполнять дыхательные упражнения. Такие виды упражнений помогут расслабить мышцы и улучшить капиллярное кровоснабжение всех тканей.
К тому же, это будет хорошей профилактикой гиподинамии. Вы лежите, не двигаетесь, все процессы замедляются. От этого и дальнейшее восстановление будет проходить дольше.
Также вы можете делать мягкое самостоятельное вытяжение позвоночника.
Примеры упражнений я привожу в видео:
Главное условие выполнения упражнений – это плавность, мягкость и максимальная концентрация внимания на упражнении и собственных ощущениях.
Вот такой пошаговый план вам необходимо внедрить, если есть острые боли в спине, прострел, обострение. Этот план касается только первых дней, когда есть сильные и острые боли.
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Боль в спине - частая причина отсутствия на работе и обращения за медицинской помощью. Это может быть неудобно и изнурительно.
Это может быть результатом травмы, активности или некоторых заболеваний. Боль в спине может возникнуть у людей любого возраста по разным причинам. По мере того, как люди становятся старше, вероятность развития боли в пояснице увеличивается из-за таких факторов, как предыдущая профессия и остеохондроз.
Боль в пояснице может быть связана с костным поясничным отделом позвоночника, дисками между позвонками, связками вокруг позвоночника и дисками, спинным мозгом и нервами, мышцами нижней части спины, внутренними органами брюшной полости и таза, а также кожей вокруг поясничной области.
Боль в верхней части спины может быть вызвана поражением аорты, опухолями грудной клетки и воспалением позвоночника.
Спина человека состоит из сложной структуры мышц, связок, сухожилий, дисков и костей, которые работают вместе, поддерживая тело и позволяя нам двигаться.
Сегменты позвоночника покрыты подушечками, напоминающими хрящи, которые называются дисками.
Проблемы с любым из этих компонентов могут привести к боли в спине. В некоторых случаях боли в спине ее причина остается неясной.
Повреждение может быть вызвано, в частности, напряжением, состоянием здоровья и плохой осанкой.
Боль в спине обычно возникает из-за растяжения, напряжения или травмы. Частыми причинами боли в спине являются:
Действия, которые могут привести к растяжению или спазму, включают:
Ряд структурных проблем также может привести к боли в спине.
Боль в спине также может быть следствием некоторых повседневных действий или неправильной осанки.
Примеры включают:
Некоторые заболевания могут вызывать боль в спине.
Следующие факторы связаны с повышенным риском развития боли в пояснице:
Боль в пояснице также чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно, из-за гормональных факторов.Стресс, беспокойство и расстройства настроения также связаны с болью в спине.
Основным признаком боли в спине является боль в любом месте спины, а иногда и в ягодицах и ногах.
Некоторые проблемы со спиной могут вызывать боль в других частях тела, в зависимости от пораженных нервов.
Боль часто проходит без лечения, но если она возникает у любого из следующих людей, следует обратиться к врачу:
Если вы чувствуете онемение, покалывание или боль в спине, обратитесь за медицинской помощью:
Врач обычно может диагностировать боль в спине, спросив о симптомах и проведя физический осмотр.
Визуализация и другие тесты могут потребоваться, если:
Рентген , МРТ или компьютерная томография могут дать информацию о состоянии мягких тканей спины.
Врач также может назначить анализ крови при подозрении на инфекцию.
Боль в спине подразделяется на два типа:
Если у человека случаются как эпизодические приступы более сильной боли, так и довольно продолжительная легкая боль в спине, врачу может быть трудно определить, есть ли у него острая или хроническая боль в спине.
Боль в спине обычно проходит с помощью покоя и домашних средств, но иногда необходимо лечение.
Безрецептурные обезболивающие, обычно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут уменьшить дискомфорт.Наложение горячего компресса или пакета со льдом на болезненный участок также может уменьшить боль.
Отдых от напряженной деятельности может помочь, но движение ослабит скованность, уменьшит боль и предотвратит ослабление мышц.
Если домашние процедуры не уменьшают боль в спине, врач может порекомендовать следующие лекарства, физиотерапию или и то, и другое.
Лекарство : Боль в спине, которая плохо поддается лечению безрецептурными обезболивающими, может потребовать рецепта на НПВП.Кодеин или гидрокодон, являющиеся наркотическими средствами, могут быть назначены на короткий период времени. Это требует тщательного наблюдения врача. В некоторых случаях могут использоваться миорелаксанты.
Антидепрессанты, такие как амитриптилин, могут быть прописаны, но исследования их эффективности продолжаются, и доказательства противоречивы.
Физическая терапия: Применение тепла, льда, ультразвука и электрической стимуляции, а также некоторых методов расслабления мышц спины и мягких тканей может помочь облегчить боль.
По мере уменьшения боли физиотерапевт может предложить некоторые упражнения на гибкость и силу для мышц спины и живота. Также могут помочь методы улучшения осанки.
Пациенту будет рекомендовано регулярно практиковать эти техники даже после того, как боль исчезнет, чтобы предотвратить повторение боли в спине.
Инъекции кортизона: Если другие варианты не эффективны, их можно вводить в эпидуральное пространство вокруг спинного мозга. Кортизон - противовоспалительный препарат.Это помогает уменьшить воспаление вокруг нервных корешков. Инъекции также могут использоваться для онемения участков, которые, как считается, вызывают боль.
Ботокс : Ботокс (токсин ботулизма), согласно некоторым ранним исследованиям, снижает боль, парализуя растянутые мышцы в спазме. Эти инъекции эффективны в течение 3-4 месяцев.
Тяговое усилие : Для растяжения спины используются шкивы и грузы. Это может привести к тому, что грыжа межпозвоночного диска вернется на место. Он также может облегчить боль, но только при наложении тракции.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ может помочь справиться с хронической болью в спине, поощряя новые способы мышления. Он может включать техники расслабления и способы поддержания позитивного настроя. Исследования показали, что пациенты с КПТ, как правило, становятся более активными и занимаются физическими упражнениями, что снижает риск рецидива боли в спине.
Дополнительные методы лечения могут использоваться наряду с традиционными методами лечения или сами по себе.
Хиропрактика, остеопатия, шиацу и иглоукалывание могут помочь облегчить боль в спине, а также побудить пациента почувствовать себя расслабленным.
Исследования дополнительных методов лечения дали неоднозначные результаты. Некоторые люди испытали значительную пользу, а другие нет. При рассмотрении альтернативных методов лечения важно привлекать высококвалифицированного и зарегистрированного терапевта.
Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) - популярная терапия для пациентов с хронической болью в спине. Аппарат TENS подает небольшие электрические импульсы в тело через электроды, размещенные на коже.
Эксперты полагают, что TENS стимулирует организм вырабатывать эндорфины и может блокировать сигналы боли, возвращающиеся в мозг. Исследования TENS дали смешанные результаты. Некоторые не показали никаких преимуществ, в то время как другие указали, что это может быть полезно для некоторых людей.
Аппарат TENS следует использовать под руководством врача или медицинского работника.
Он не должен использоваться кем-либо, кто:
TENS считается «безопасным, неинвазивным, недорогим и удобным для пациентов», и он, по-видимому, уменьшает боль, но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить его эффективность в повышении уровня активности.
Аппараты TENS и другие методы обезболивания можно приобрести в Интернете.
Операция по поводу боли в спине проводится очень редко.Если у пациента есть грыжа межпозвоночного диска, операция может быть вариантом, особенно если есть постоянная боль и сжатие нерва, что может привести к мышечной слабости.
Примеры хирургических процедур:
Внедрение клеток для регенерации дисков позвоночника: Ученые из Университета Дьюка, Северная Каролина, разработали новые биоматериалы, которые могут доставлять бустерную дозу репаративных клеток в пульпозное ядро, эффективно устраняя боль, вызванную дегенеративным заболеванием диска.
Шаги по снижению риска развития боли в спине состоят в основном из устранения некоторых факторов риска.
Упражнение : Регулярные упражнения помогают наращивать силу и контролировать массу тела. Аэробные упражнения с небольшой нагрузкой под руководством могут улучшить здоровье сердца, не напрягая и не дергая спину. Перед началом любой программы упражнений посоветуйтесь с врачом.
Есть два основных типа упражнений, которые люди могут выполнять, чтобы снизить риск боли в спине:
Диета : Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и витамина D, так как они необходимы для здоровья костей. Здоровая диета также помогает контролировать массу тела.
Курение : Значительно более высокий процент курильщиков страдает болями в спине по сравнению с некурящими того же возраста, роста и веса.
Масса тела : Вес, который люди несут и где они несут, влияет на риск развития боли в спине.Разница в риске возникновения боли в спине между людьми с ожирением и нормальным весом значительна. Люди, которые переносят свой вес в области живота, а не в области ягодиц и бедер, также подвержены большему риску.
Поза стоя : Убедитесь, что у вас нейтральное положение таза. Встаньте прямо, голова обращена вперед, спина прямая, и равномерно распределите вес на обеих ногах. Ноги держите прямо, а голову на уровне позвоночника.
Поза в сидячем положении : Хорошее сиденье для работы должно иметь хорошую опору для спины, подлокотники и поворотное основание.Сидя, старайтесь держать колени и бедра на одном уровне, а ступни - на полу, или используйте подставку для ног. В идеале вы должны уметь сидеть прямо, опираясь на поясницу. Если вы используете клавиатуру, убедитесь, что ваши локти расположены под прямым углом, а предплечья - горизонтально.
Подъем : При подъеме предметов используйте ноги, а не спину.
Держите спину настолько прямой, насколько это возможно, ноги расставлены, одна нога немного впереди, чтобы сохранять равновесие.Сгибайтесь только в коленях, удерживайте вес близко к телу, а ноги выпрямляйте, при этом как можно меньше меняя положение спины.
Изначально сгибание спины неизбежно, но когда вы сгибаете спину, старайтесь не сутулиться и обязательно напрягите мышцы живота так, чтобы таз был втянут внутрь. Самое главное, не выпрямляйте ноги перед подъемом, иначе вы будете использовать спину для большей части работы.
Не поднимайте и не поворачивайте одновременно: Если что-то особенно тяжелое, посмотрите, сможете ли вы поднять его вместе с кем-нибудь.Во время подъема смотрите прямо перед собой, а не вверх или вниз, так чтобы задняя часть шеи напоминала непрерывную прямую линию от позвоночника.
Перемещение вещей: Для вашей спины лучше толкать предметы по полу, используя силу ног, а не тянуть их.
Обувь: Обувь на плоской подошве меньше нагружает спину.
Вождение автомобиля : Важно иметь надлежащую поддержку для спины. Убедитесь, что боковые зеркала заднего вида расположены правильно, чтобы их не нужно было поворачивать.Педали должны быть прямо перед вашими ногами. Если вы отправляетесь в долгое путешествие, делайте много перерывов. Выйдите из машины и прогуляйтесь.
Кровать: У вас должен быть матрас, который держит ваш позвоночник прямым и в то же время поддерживает вес ваших плеч и ягодиц. Используйте подушку, но не ту, которая заставляет шею наклоняться под крутым углом.
.Боль в спине - одна из наиболее частых причин, по которой люди ходят к врачу или пропускают работу, и одна из основных причин инвалидности во всем мире.
К счастью, вы можете принять меры для предотвращения или облегчения большинства эпизодов боли в спине. Если профилактика не дает результатов, простое домашнее лечение и правильная механика тела часто излечивают вашу спину в течение нескольких недель и сохраняют ее работоспособность. Для лечения боли в спине операция требуется редко.
Боль в спине может варьироваться от боли в мышцах до ощущения стреляющего, жжения или колющего ощущения. Кроме того, боль может распространяться вниз по ноге или усиливаться при сгибании, скручивании, подъеме, стоянии или ходьбе.
Большинство болей в спине постепенно уменьшаются при домашнем лечении и самолечении, обычно в течение нескольких недель. Если у вас болит спина, обратитесь к врачу:
В редких случаях боль в спине может указывать на серьезную проблему со здоровьем.Немедленно обратитесь за помощью, если у вас болит спина:
.Боль в спине часто возникает без причины, которую врач может определить с помощью теста или визуализации.Состояния, обычно связанные с болью в спине, включают:
Боль в спине может развиться у любого человека, даже у детей и подростков. Эти факторы могут повысить риск развития боли в спине:
Вы можете избежать боли в спине или предотвратить ее повторение, улучшив свое физическое состояние и изучив и практикуя правильную механику тела.
Чтобы сохранить здоровье и силу спины:
Избегайте движений, которые скручивают или напрягают спину. Правильно используй свое тело:
Поскольку боли в спине настолько распространены, многие продукты обещают предотвратить или облегчить их. Но нет убедительных доказательств того, что специальная обувь, стельки для обуви, опоры для спины, специально разработанная мебель или программы управления стрессом могут помочь.
Кроме того, не существует одного типа матраса, который лучше всего подходил бы для людей с болями в спине. Вероятно, это вопрос того, что вам удобнее всего.
Наши пациенты говорят нам, что качество их взаимодействия, наше внимание к деталям и эффективность их посещений означают такое медицинское обслуживание, которого они никогда не получали. Посмотрите истории довольных пациентов клиники Мэйо.
21 августа 2020 г.
. Бабушка могла предсказать приближение шторма, когда у нее болели суставы, и она могла что-то натолкнуть. Точно так же люди с хронической болью в спине могут заметить изменение своего самочувствия по мере смены времен года или погоды. Но связь между погодой и болью в позвоночнике четко не определена, и несколько причин, по которым человек может чувствовать боль, зависят от места проживания или времени года.
Хотя некоторые заболевания позвоночника напрямую связаны с погодой, влияние погоды на боль может быть более сложным.«Я не вижу большого количества исследований о том, как погода влияет на определенные заболевания позвоночника, потому что она очень многофакторная», - сказал Роберт Хайден, округ Колумбия, доктор философии, FICC, представитель Американской ассоциации хиропрактики (ACA) и мануального терапевта в Гриффине. , Джорджия. «Но я полушутя посоветовал пациентам после того, как сломали лодыжку, они смогут предсказывать погоду и удивлять друзей».
Хотя некоторые заболевания позвоночника напрямую связаны с погодой (например, было обнаружено, что холодная погода раздражает ишиас), влияние погоды на боль может быть более сложным.
Доктор Хайден сказал, что в европейском исследовании 2014 года изучались различия в ощущаемой боли в суставах между пожилыми людьми с остеоартритом (ОА), которые заявили, что они чувствительны к погодным условиям, по сравнению с теми, кто этого не сделал. Участники исследования приехали из 6 европейских стран с разным климатом.
«Более двух третей участников сказали, что погода влияет на их боль при остеоартрите», - сказал д-р Хайден. «Исследователи обнаружили, что люди из более теплого климата - южные европейцы - были более чувствительны к погоде, чем жители Северной Европы, и погодная чувствительность также была более распространена среди женщин и людей с тревожными состояниями.”
Погода и сезонные изменения могут повлиять на то, как мы себя чувствуем ментально и эмоционально, и есть определенная связь между депрессией и болью в спине.
Доктор Хайден особо отметил переход от теплых месяцев к более холодным, как время пика депрессии и других проблем со здоровьем.
Зима приносит более облачную погоду, что увеличивает секрецию мелатонина шишковидной железой мозга, сказал доктор Хайден. Мелатонин делает людей более сонными и менее энергичными. С другой стороны, Dr.Хайден сказал, что солнечный свет увеличивает уровень серотонина, что делает вас счастливыми. А когда погода пасмурная и у них мало энергии, люди не проводят много времени на улице.
«Активный отдых и упражнения помогают при болях в суставах», - сказал доктор Хайден. «Но когда сезонные изменения удерживают вас внутри, вам будет больнее». Доктор Хайден также сказал, что сезонный переход на зиму означает, что наступает сезон отпусков, что может принести свои собственные проблемы.
«Праздники для многих очень тяжелы, - сказал он.«Похоже, что в праздничные дни случаются приступы сердечных приступов. Многие люди потеряли близких во время курортного сезона, и изменения погоды напоминают об этом ».
Хотя литература о погоде и боли в спине ограничена, доктор Хайден сказал, что некоторые данные свидетельствуют о том, что сезонные перепады температуры могут влиять на вязкость синовиальной жидкости в суставах. Это может быть одним из объяснений того, почему у людей с болями в позвоночнике обостряются приступы в холодную погоду.«Синовиальная жидкость - это смазка суставов», - сказал доктор Хайден. «Как и в случае с автомобилем, вы хотите согреть его в холодную погоду, потому что масло густое и не смазывает - то же самое и с синовиальной жидкостью».
Доктор Хейден сказал, что все структуры в ваших суставах - сухожилия, связки, мышцы и другие соединительные ткани - имеют разную плотность и по-разному реагируют на изменения температуры. «В холодную погоду некоторые из этих соединительных тканей могут быть слабее, чем другие», - сказал он.«Те, которые более плотно прилегают к телу, разогреваются дольше и могут вызвать дисфункцию суставов».
Другая мысль заключается в том, что причиной могут быть изменения атмосферного давления. Эта теория поддерживает идею о том, что люди, страдающие болями в суставах, могут предсказать, когда пойдет дождь. «Один ревматолог сказал, что считает суставную капсулу и окружающие ткани в суставе воздушным шаром», - сказал доктор Хайден. «Атмосферное давление сжимает этот баллон, поэтому, если давление падает - что происходит, когда внутрь движется холодный фронт, - баллон в ваших суставах расширяется.Это воспаление может вызвать боль ».
Одна последняя теория, которой доктор Хайден поделился анекдотично, но не подтверждена исследованиями, - это идея о том, что плесень от дождя может способствовать болям в спине. «Я нахожусь на юго-востоке США, и некоторые из моих пациентов говорят мне, что их боль усиливается не только в холодное время года, но и после дождя», - сказал он. Доктор Хайден предположил, что дождь застревает под ковром из мертвых листьев под деревьями, в результате чего в воздухе поднимается плесень.
«Интересно, вызывают ли споры плесени, заполняющие воздух через несколько дней после дождя, широко распространенную аллергию и воспалительную реакцию, усиливая восприятие боли», - сказал он.«Я думаю, что это возможно, особенно здесь, на юге».
Несколько умственных, эмоциональных и физических факторов влияют на восприятие боли, и переезд в солнечное место может быть не решением. Однако доктор Хайден сказал, что более теплый климат долгое время считался более здоровым при некоторых условиях. «Вы с большей вероятностью будете находиться на солнце, поэтому с большей вероятностью будете поглощать витамин D, который полезен для костей и суставов», - сказал он.«У вас больше шансов быть в лучшем настроении и оставаться физически активным».
Но, если переход к круглогодичному теплому климату невозможен, изменения образа жизни (например, советы, указанные ниже) обычно достаточно, чтобы добиться цели, сказал доктор Хайден. Он также сказал, что некоторые клинические процедуры, такие как инфракрасная сауна, помогают уловить пользу солнца даже в самые темные зимние дни.
«Многие из моих пациентов с хронической болью чувствуют себя относительно безболезненными и расслабленными после того, как посидели в инфракрасной сауне», - сказал он.В отличие от вредных ультрафиолетовых лучей, инфракрасный свет - это здоровый свет солнца. «Этот свет глубоко проникает в ваши ткани, согревает вас, делает вашу соединительную ткань более эластичной», - сказал он. «Соединительная ткань, которая лучше движется, меньше болит».
Не нужно переезжать в солнечный климат ради спины. Доктор Хайден сказал, что вы можете минимизировать влияние погоды на ваше самочувствие с помощью этих советов:
Если вы посещаете spineuniverse.com, вы уже знаете, как боль в спине или шее влияет на качество вашего сна. Я всегда стараюсь поговорить с каждым пациентом об их матрасе и подушке.
Неудивительно, что многие люди даже не помнят, сколько лет их нынешнему матрасу ─ потому что он такой старый…
Вы проводите в постели больше времени, чем в своем любимом кресле. Фото: mattress1st.Неправильный матрас ─ или старый, изношенный матрас ─ может усилить боль в позвоночнике, что приведет к беспокойной ночи и боли в течение дня.
Матрас средней жесткости заменяет особо жесткий матрас в качестве наиболее рекомендуемого
Текущие исследования показывают, что матрас средней жесткости значительно улучшает качество сна у людей, страдающих хронической болью в пояснице.
Эти сверхпрочные кровати, ранее рекомендованные для людей с болями в спине, на самом деле были причиной плохого качества сна, как сообщалось в некоторых клинических исследованиях.
Поскольку термин «средняя жесткость» - расплывчатый термин, я рекомендую вам попробовать разные матрасы, чтобы определить, какой из них наиболее удобен для вас (и вашего партнера, если применимо).
Новые инновации в конструкции матрасов обеспечивают дополнительный комфорт
Горячими тенденциями в производстве матрасов по-прежнему являются поролона, латекс и современная конструкция надувных матрасов. Но эта тенденция также подтверждается проверенными результатами; Недавние исследования показывают, что они обеспечивают отличный ночной сон и могут значительно уменьшить боль в шее, ишиас и хроническую боль в спине, а также облегчить симптомы боли в суставах, мышцах и костях.
Пена с эффектом памяти используется в матрасах, чтобы соответствовать форме тела. Пена позволяет телу оставаться в своей естественной форме и выравнивании, что, как считается, снижает давление на спину и другие части тела. Tempur-Pedic, самая популярная марка матрасов из пеноматериала с эффектом памяти, утверждает, что приспосабливается к каждому движению тела и распределяет вес тела. По общему признанию, это дорогой матрас, который я использую, и я только что купил его для своего подростка, который занимается несколькими видами спорта.
Надувные матрасы
Sleep Number позволяют пользователю изменять жесткость матраса, регулируя поток воздуха, обеспечивая противодействие весу тела. Исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, показало, что у тех, кто перешел на кровать Sleep Number с традиционных пружинных матрасов, уменьшились боли в спине и шее; уменьшение болезненности, скованности и боли и улучшение качества сна.
Ваша подушка тоже имеет значение!
Фото: аптека.comПодушка должна удерживать голову в нейтральном положении, а не над или под остальным телом (подумайте о расположении головы, когда вы стоите). Поворачивайте голову в том же направлении, что и остальное тело, чтобы утром не было боли в шее и спине. Я настоятельно рекомендую подушку для шейки матки всем в вашей семье.
Хотя бюджет важен для всех, помните, сколько времени вы тратите на матрас и подушку в течение месяца, года, пяти лет.Это гораздо больше времени, чем вы проводите в машине, на диване дома или даже в рабочем кресле.
Эти деньги потрачены не зря, особенно для тех из вас, у кого проблемы с позвоночником.
.