Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Ноет ниже поясницы


Боль в спине ниже поясницы

Поясничные боли в нижней части спины могут иметь две причины. Проблемы с крестцовой или поясничной зоной позвоночника. Или проблемы с внутренними органами брюшной полости – кишечником, мочевым пузырём, с маткой и придатками у женщин.

Определить источник неприятных ощущений можно по характеру боли и её локализации — острая или ноющая, постоянная или приступообразная, ирридирующая (отдающая в пах, бок) или локализующаяся исключительно в спине ниже поясницы.

Рассмотрим, какие заболевания формируют боли в спине ниже поясницы. В чём особенности дискомфортных ощущений, и каким может быть лечение.

Проблемы с позвоночником – остеохондроз

Проблемы с позвонками нижних отделов, – поясничного и крестцового, – формируют ноющие боли в спине ниже поясницы. Причиной болезненных ощущений часто является защемление нерва и последующее его воспаление. Различные проявления защемления называют невралгией, люмбаго, ишиасом, поясничным радикулитом. Почему защемляются нервные корешки и как избежать этого неприятного явления?

Остеохондроз крестцово-поясничного отдела

Главная причина защемлений и болей внизу поясницы – остеохондроз позвоночника. Заболевание развивается по причине солевых отложений, которые формируются в позвонках. Как правило, отложения солей образуются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, много времени сидящих за письменным столом, экраном монитора, или работающих в наклоне. Пребывание в однообразной позе приводит к застойным явлениям в зоне нижних позвонков. Которые становятся причиной выпадения солей.

Развитие патологии не зависит от количества соли в пище человека. Оседание и образование минеральных отложений происходит по причине малоподвижности. Солевые жидкости – кровь, лимфа, внутрисуставной ликвор – при застоях выделяют кристаллы, которые «садятся» на твёрдые суставные поверхности.

Позвонки человека имеют сложное строение. У них есть внутренняя полость и боковые отростки с отверстиями. Через боковые отверстия проходят кровеносные сосуды и нервные волокна.

При отложении солей на поверхности позвоночных суставов образуются выпирающие образования. Они сдавливают сосуды и защемляют нервы в боковых отверстиях. Величина сдавливания определяет характер дискомфортных и болевых ощущений.

Так при пережатии кровеносных сосудов возникает онемение в нижней части тела. Это связано с нарушением кровоснабжения определённого органа или сустава. При защемлении поясничного нерва могут ощущаться боли в ногах и спине. Чаще они — ноющие, локализованные в пояснице и ягодицах. Реже — отдающие в бёдра, голени, ступни — по ходу нервных волокон, проходящих через поясницу к нижним конечностям.

При защемлении нерва боль может усиливаться после подъёма тяжестей. Она также может сопровождаться нарушением чувствительности в ягодицах, бёдрах, стопах, зябкостью стоп и ног.

Последствия поясничного остеохондроза: ишиас или люмбаго

Ишиасом называют воспаление седалищного нерва. Боли в нижней части поясницы при ишиасе или люмбаго (два названия одной и той же болезни) определяются расположением нерва. Он выходит из крестцового отдела, разветвляется и дальше – проходит между ягодичными мышцами, выходит к задней поверхности бёдер, ниже ягодиц.

Далее седалищный нерв разветвляется — к каждой ноге, где также делится на несколько ветвей.

Каждое ответвление седалищного волокна направлено к определённой части ноги — мышце, суставу, голени, стопе, пальцам. Так обеспечивается связь спинного мозга и ног, подвижность нижних конечностей.

Защемление седалищного нерва формирует обширные боли – сначала в нижней части поясницы, после – в бёдрах, голенях и стопах человека. При дополнительном переохлаждении нервных волокон формируется воспаление – ишиас. Которое выражается в сильных резких болях в спине в области позвоночника, чуть ниже поясницы, и в ягодицах. Периодическое усиление болей получило название «прострелов».

Болевые ощущения при ишиасе отличается разнообразием – стреляющие и тянущие, сильные и слабые, жгучие и колющие – в зависимости от того, насколько пережат седалищный нерв в данный момент.

Радикулит

Данное заболевание возникает при воспалении защемлённых корешков спинномозговых нервов, их участков, расположенных в зоне поясничных и крестцовых позвонков. Воспалённые ткани болят и сковывают подвижность, заставляют человека принять наклонённую позу, в которой боль ниже поясницы ощущается меньше.

Защемление позвонков приводит к нарушению их питания, накапливанию токсинов. Длительное защемление является причиной воспаления.

В 95% — радикулит является результатом остеохондроза, поясничного или крестцового защемления. Оно возникает при сдавливании позвонков и нарушении питания их тканей. При этом заболевания является хроническим и проявляется резко при провоцирующих факторах — после длительной работе в наклоне (в саду, огороде), после подъёма тяжестей или в результате инфекции (вируса, гриппа).

Сколиоз и боли ниже поясницы

Сколиоз, кифоз, любые искривления нарушают правильное распределение нагрузки на позвоночный столб. В результате чего в поясничной зоне позвоночника образуется спазм и боли.

Болезненные ощущения в пояснице ощущаются сильнее при искривлении поясничного отдела. Они усиливаются после долгого сидения и ослабляются после висов, растягиваний, пеших прогулок. При сколиозе грудного отдела поясничные боли могут не ощущаться или быть слабыми.

Сильные степени сколиоза, – вторая и третья, – вызывают болезненные ощущения во всей спине независимо от локализации искривления.

Сколиоз диагностируется у 97% детей школьного возраста. Это связано с сидячей нагрузкой и искривлением позвоночника в процессе школьных занятий. Противодействовать развитию искривления можно физическими занятиями, направленными на укрепление мышц спины. Необходимо укреплять мышечный корсет, который будет удерживать на месте все позвоночные отделы.

Гинекологические болезни у женщин

Воспаление внутренних половых органов у женщин, отторжение слизистой ткани во время менструальных кровотечений вызывают болезненные ощущения внизу живота. Они часто «отдают» в поясницу и пах. При этом боли в спине часто локализуются не в самой пояснице, а ниже. Рассмотрим, при каких женских болезнях может болеть низ спины?

Воспаление придатков

Воспаление яичников и маточных труб, называемых придатками, получило название андексита. Это заболевание формируется при наличии какой-либо инфекции – бактериальной, грибковой, вирусной. Возбудителями часто являются стрептококки, стафилококки, энтерококки, которые содержатся на слизистой матки и влагалища. Или привнесённые извне патогенные бактерии – гонококки, хламидии, вирусы – чаще герпетического типа.

Кроме болей в нижней части живота и в пояснице, воспаление придатков сопровождается желтовато-серыми выделениями из влагалища, болезненностью после полового акта, сукровичными выделениями в середине месячного цикла, нарушением мочеиспускания, возможной тошнотой.

Эндометриоз

Заболевание связанно с разрастанием слизистой матки за пределы маточной полости. Часто причиной этого заболевания является «заброс» клеток слизистой в другие полые органы. Это может происходить во время аборта или в результате гормональных нарушений.

Часто эндометриоз сопровождает высокий уровень эстрогена, появляется у женщин, употребляющих эстрогенный напиток — пиво.

При эндометриозе боли ощущаются как внизу живота, так и внизу спины, в пояснице. Их появление связано со сдавлением тканей. Боли при эндометриозе ощущаются часто. Они получили название «хронических тазовых болей», которые формируются в нижней части живота и спины.

Другие симптомы эндометриоза:

  • Менструации становятся продолжительными и достаточно болезненными, с потерей большого количества крови;
  • Развивается анемия;
  • Боль в животе и пояснице усиливается во время полового акта.

Месячные

Отторжение слоя слизи, выстилающего матку, во время менструации, вызывает болевые ощущения внизу живота, под лобковой костью, и ниже поясницы. При этом болезненность может появиться до начала месячных, как предвестник. Сильные болевые ощущения во время менструальных кровотечений говорят о спазме мышц тазовой полости. Это может быть связано с болезнями позвоночника или психологическими проблемами – комплексом неуверенности, депрессивным состоянием.

Угроза аборта

Боль в пояснице у беременной женщины может быть предвестником родов. Особенно если она принимает схваткообразный характер, периодически появляется и пропадает, усиливается и ослабляется. Если женщина находится в первом триместре беременности, то схваткообразные боли ниже поясницы в тазу могут быть предвестником отторжения плода, свидетельствовать об угрозе выкидыша или самопроизвольного аборта. Для того чтобы сохранить беременность, необходимо снять спазм мышц и остановить процесс отторжения. Необходима срочная врачебная помощь.

Климакс

Гормональная перестройка в организме женщины приводит к нарушению привычного цикла. Месячные перестают идти, матка увеличивается, вызывая болезненные ощущения. Увеличение матки связано с изменением уровня гормонов. Их выработка сокращается, матка принимает на себя часть функций – она стремится выработать недостающие гормональные вещества. Для их синтеза тело матки достигает размеров 3-4-х недельной беременности. Такое состояние часто принимают за начальную опухоль — миому.

Боли в нижней части живота, ирридирующие в низ спины и поясницу, образуются по причине увеличения размеров маточной полости. Матка давит на соседние органы, в результате чего образуется боль. Дополнительные симптомы, — частые позывы в туалет, – также формируются по причине сдавливания мочевого пузыря маткой.

Лечение данных болей возможно налаживанием гормонального фона, результатом которого будет нормализация размеров матки и улучшение усвоения кальция.

Большая грудь – источник поясничных болей

Грудь большого размера создаёт дополнительное напряжение позвоночника. Мышцы спины пытаются удержать его в вертикальном положении. Их перегруз выражается в поясничных болях. Низ спины болит, как после переноса тяжестей.

Избавиться от таких болей помогает корсет и физические тренировки. Для того чтобы удерживать большую грудь, необходимо накачать мышцы спины.

Боли при здоровой беременности

Боли в спине ниже поясницы могут сопровождать здоровую беременность. Их появление связано с ростом плода в утробе. При этом надо понимать, что растёт не только ребёнок, увеличивается количество околоплодной жидкости, уплотняется матка, разрастается дополнительно её слизистая.

Набор веса к концу беременности женщины составляет от 10 до 15 кг (норма) и более 15 кг (при слишком большом наборе). Такое увеличение создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник. Поэтому поясничные боли сопровождают 98% беременностей на поздних стадиях вынашивания – в 7-м, 8-м и 9-м месяцах.

Снизить интенсивность болей в нижней части поясницы можно частым отдыхом в положении на четвереньках, + ношением поддерживающего бандажа.

Осторожно: аппендицит!

Острое воспаление червеобразного отростка, – аппендикса, – диагностируется по боли в брюшной области. Аппендицит может также болеть сбоку, отдавать в подреберье или поясницу. Локализация и характер боли определяется местом расположение слепой кишки.

Аппендикс прикреплен к кишечнику только одной стороной. Он имеет удлинённую форму и может быть повёрнут вниз, вверх или в строну. При повороте аппендикса к спине боль может отдавать в поясницу, при повороте вниз – ирридировать ниже, в ягодицы.

Положение аппендикса вверх или к спине встречается у 10% людей. Поэтому симптомы аппендицита в виде боли чаще ощущаются в правой части живота внизу, но также могут проявляться нетипично – в спине и пояснице.

Кроме боли, аппендицит сопровождается тошнотой, рвотой, температурой, а также постепенным ухудшением общего состояния. Встречаются нетипичные случаи, когда почти не тошнит, нет рвоты, болит слабо – но аппендицит всё-таки воспалён. Поэтому при малейшем подозрении на заболевание – срочно к врачу. Ценой промедления может оказаться жизнь человека.

Болезни кишечника и геморрой

Кишечник человека расположен в брюшной полости. Его воспаление, – кольпит, – также может формировать ноющие боли ниже поясницы. Это относится к воспалению слизистой в нижней части кишечника — толстой кишке.

Отдача боли в поясницу при кольпите сопровождает обширное воспаление. Первые болевые симптомы ощущаются внизу живота. И только с развитием болезни они проявляются в поясничном отделе. Другие симптомы заболевания – вздутие и урчание в животе, метеоризмы, неоднородный стул.

Боли ниже пояснице также могут формироваться при геморрое. Механизм их возникновения – спазм мускулатуры, который сопровождает боль в геморроидальных узлах. Или ирригация болезненности от воспалённых геморроидальных узлов в анусе. При этом ирридировать может сам узел и распираемый калом кишечник – в низ живота и в копчик.

При геморрое могут возникнуть резкие боли – в момент закупорки узла тромбом или при его выпадении в процессе дефекации. Самые сильные болезненные ощущения образуются в анусе. В поясницу отдают тянущие боли.

Болезни мочевого пузыря и почек

Следующей причиной поясничных болей являются заболевания мочевыводящих путей. Чаще других людей поражает воспаление мочевого пузыря (цистит) и почек (пиелонефрит). Оба заболевания являются следствием инфекции и сопровождаются ощущениями боли. При цистите боль локализуется в нижней части живота и отдаёт ниже поясницы. При пиелонефрите боль локализуется в верхней части спины – выше поясничного отдела.

ниже талии - перевод на голландский - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

У них обоих ниже талии .

Мне всегда казалось, что это ниже пояса .

Даже одежду выше талии и одежду ниже талии стирают отдельно.

Zelfs kleding boven de taille en onder de taille kleding afzonderlijk gewassen.

Должен ли я начинать выше или ниже талии ?

Все ниже пояса было съедено.

У вас шесть переломов костей, лихорадка, сотрясение мозга, неустойчивый сердечный ритм и полное отсутствие чувствительности ниже талии .

Je hebt zes gebroken bederen, Koorts, een hersenschudding, onregelmatige hartslag, en een volledig verlies van gevoel onder het middel .

И Big Bad Mama, не кусает ниже талии .

Он компенсировал это ниже талии , если вы понимаете о чем я.

Ребекка, я люблю прикасаться к козам ниже пояса .

Все в человеческой культуре имеет место на ниже талии .

Было это выше талии или ниже ?

И вот я думал, что ничего не чувствую ниже талии .

Ниже пояса есть пустота в крови .

Все в человеческой культуре имеет место на ниже талии .

Это выше талии или ниже ?

Вы думаете, они проверяют только отверстия ниже талии ?

Рубашка была обтягивающая сверху, свободная ниже талии и имела длинные рукава.

Во время менструации он приказывал мне надевать изар (платье ниже талии ) и ласкал меня.

Tijdens de menstruaties, gebood hij mij om een ​​Izar (jurk gedragen onder de taille ) te dragen en mij te liefkozen.

Великие философы рассматривают все миры вселенной как части тела [virâth-rpa], которое имеет семь систем ниже пояса и семь систем в верхней части.

De grote filosofen stellen het zich zo voor dat al de werelden в het university er zijn als de ledematen van een lichaam [de virâth-rûpa] dat bestaat uit zeven systemen onder de gordel en zeven aan de bovenzijde.

Никаких схваток ниже пояса .

,

Состояние кожи ниже талии

Ниже талии

Большинство кожных заболеваний, которые могут возникнуть выше талии, могут возникать и ниже талии. Хотя кожные заболевания никогда не бывают приятными, когда они ударяются о чувствительное место, они могут быть просто пугающими. Некоторые проблемы с кожей половых органов требуют посещения врача или дерматолога, в то время как многие другие проблемы не вызывают. Но как узнать, что есть что?

В следующей статье мы сконцентрируемся на некоторых из наиболее распространенных кожных заболеваний, обнаруживаемых ниже пояса, и познакомимся с некоторыми из многих причин, по которым наши личные области могут раздражаться, воспаляться или быть просто странными из-за условий, которые могут или не может быть поводом для беспокойства.Обострения могут быть вызваны аллергией, дерматитом, кожными заболеваниями и другими заболеваниями. Узнайте, что распространено, а что редко, что опасно, а что нетрудно, и соберите на этом пути советы, которые помогут вам улучшить свое здоровье.

Ожоги от бритвы и вросшие волосы

Что это такое?

Если у вас есть симптомы крошечных бугорков или шишек прямо под кожей в области влагалища, зудящие или красные, возможно, у вас просто вросшие волосы или ожог бритвой.Сопровождающее их покраснение вызвано воспалением. Сама шишка заполнена гноем. Эти неровности могут появиться после бритья или иногда появляться из-за того, что волосяной фолликул забит омертвевшей кожей и поверхностными маслами. Особенно подвержены этой проблеме вьющиеся волосы.

Это опасно?

Хотя вросшие волосы могут вызывать зуд, они не особенно опасны. Эти зудящие шишки - частая причина, по которой люди идут в кабинет дерматолога.

Что мне делать?

Не придирайтесь к ним.Врач может диагностировать ожог бритвой и вросшие волосы, изучив вашу историю болезни и проведя физический осмотр. Часто они заживают самостоятельно. Вы можете избежать их, позволяя волосам отрасти длиннее перед бритьем, подстригая волосы вместо бритья или удаляя волосы электролизом или другими методами, помимо бритья.

Кисты

Что это такое?

Если вы заметили под эпидермисом небольшую круглую шишку или выпуклость, которую можно легко перемещать, возможно, вы имеете дело с кистой.Кисты имеют тенденцию быть беловато-желтыми или такими же, как ваш телесный оттенок. Обычно они остаются примерно одного размера, хотя могут немного увеличиваться. При заражении кисты превращаются в фурункулы, о которых будет сказано ниже. Кисты встречаются часто. Они могут быть заполнены гноем, воздухом, жидкостью или другим материалом. Кисту могут вызвать многие вещи, включая лопнувшие кровеносные сосуды, дефекты клеток, закупорку протоков и паразитов.

Это опасно?

Большинство кист доброкачественные. Некоторые, однако, могут указывать на рак.Даже доброкачественные, необработанные кисты могут вызвать серьезные проблемы, включая заражение крови.

Что мне делать?

Любая необычная шишка требует обследования у врача, чтобы определить, какое у вас заболевание кожи. Лечение зависит от типа кисты. Большинство методов лечения включает хирургическое удаление дерматологом или другим врачом.

кипит

Что это такое?

Фурункулы - это болезненные поражения, вызванные бактериальной инфекцией.Они наполнены гноем и обычно твердые. Обычно они появляются в паху, ягодицах и талии. Когда фурункулы образуются скоплениями, они называются карбункулами.

Это опасно?

Обычно кипения больше не вызывают проблем, но есть исключения. Иногда на более крупных фурункулах остаются рубцы. Бактерии внутри фурункула также могут распространяться по телу. Это может привести к инфицированию вашей крови, сердца, суставов или других участков. Также возможны очень редкие опасные для жизни осложнения, такие как сепсис.

Что мне делать?

Спросите своего врача о медицинском диагнозе вашего кожного заболевания. Квалифицированный врач может посеять фурункул, чтобы установить бактериальную причину. Как только это станет известно, ваш врач может порекомендовать подходящее лечение, которое может включать антибиотики, теплый компресс или хирургическое удаление.

Теги кожи

Что это такое?

Вы видите маленькие мясистые лоскуты, свисающие с вашего тела? Это могут быть теги кожи.Эти наросты телесного цвета особенно распространены у людей старше 60 лет, особенно если они прибавили в весе. Беременные женщины также склонны к появлению меток на коже. Они часто появляются под грудью или вокруг области гениталий.

Это опасно?

Нет. Кожные бирки не вызывают боли, хотя могут вызвать раздражение, если их часто тереть. Они не указывают на рак и не могут стать раком кожи.

Что мне делать?

Если вас беспокоят кожные бирки, покажите их врачу.Врач быстро распознает их и может предложить лечение. Врач или дерматолог могут удалить эти новообразования острым лезвием или ножницами, а иногда и замораживанием или ожогом. Поскольку они считаются косметической проблемой, а не проблемой для здоровья, эти процедуры обычно не покрываются

.

10 лучших упражнений с отягощением

Создание сильной базы

Упражнения с переноской отлично подходят для истинного развития ядра. Они также действуют на организм «глобальным» образом, что связано с повседневными физическими задачами.

Кареты должны быть запрограммированы и циклически настроены для нацеливания на различные плоскости движения сердечника и суставов. Вы должны варьировать снаряжение, вес, продолжительность, хват и стиль нагрузки. От четырех до шести подходов в неделю достаточно, чтобы улучшить общую силу и выносливость в тренажерном зале или на поле.Вот лучшие типы переноски, а также как и когда их использовать.

Первая прогрессия: варианты стойки на одной ноге

Это эффективный первый шаг в мир керри. Они требуют, чтобы вы сохраняли свой центр масс в нейтральной позе против внешней нагрузки, прежде чем начнете работать с тяжелым весом. Цель здесь - поддерживать хорошую форму, поэтому не пытайтесь набирать слишком много веса.

Несет на одной ноге, на одной руке

Встаньте на одну ногу и возьмите гантели с обеих сторон тела.Делайте это с весом на уровне талии, а также над головой. Воспользуйтесь зеркалом, чтобы привыкнуть к своим ощущениям и научиться сохранять нейтральную позу - не наклоняясь ни к гантели, ни от нее. Вес не должен касаться тела! Это жульничество. Хорошее начало - три подхода по 30 секунд каждый.

Примечание: Сохранение нейтральной позы также затрагивает лопатки. Мы не хотим сжимать их вместе, как мы это делаем подряд, а вместо этого сохраняем естественное расстояние между ними (примерно дюйм или два).Это способствует естественному легкому кифозу грудного отдела позвоночника, позволяя лопатке занять свое идеальное место на грудной клетке.

Одиночная гантель Марш

Теперь добавьте «марш». Помните, не позволяйте весу касаться вашего бока. Этот односторонний марш нацелен на работу вашей боковой подсистемы. Другими словами, это немного сложнее.

Вторая прогрессия: динамический перенос одной рукой

Следующая прогрессия включает в себя динамические (подвижные) вариации.Концепция здесь почти такая же: удерживание груза на одной стороне тела, но выполнение контролируемой ходьбы с сохранением нейтральной позы.

Гантели и гири здесь хороши, но грифы работают исключительно хорошо. Возьмите штангу одной рукой и прогуляйтесь. Эти переноски требуют, чтобы вы стабилизировали запястный сустав против сил, которые могли бы попытаться отвести или привести запястье, и они дополнительно дестабилизируют ядро, увеличивая рычаг вызова.

Третья прогрессия: переноски на двух руках

Тяжелые двусторонние переноски - это мясо и картофель любой программы переноски.Они увеличат силу и производительность, а также укрепят ваши руки. Вот основные типы:

Низкие сумки-переноски (на талии или ниже)

Низкие переноски, выполняемые с отягощением в одной руке, отлично подходят для анти-сгибательной (фронтальной) силы, в то время как низкие переноски, выполняемые с отягощением в обеих руках, отлично подходят для анти-вращения и анти-сгибательной (сагиттальной) силы. Основные типы:

Длинный стержень для переноски

Возьмите ловушку и измените ее положение так, чтобы пластины смотрели вперед.Представьте, что вы сидите в кабине серийного автомобиля. Это бросает вызов положению вашего запястья и общей устойчивости корпуса за счет увеличения рычага нагрузки. Швейцарские грифы или штанги - еще один отличный вариант для этого, если у вас их два.

Ловушка для переноски

Это отличный вариант для переноски, обеспечивающий общую стабильность корпуса во всех плоскостях движения. Это лучший вариант для слабых плеч или плеч после реабилитации, потому что форма перекладины снижает нагрузку на тело, поэтому плечу не нужно выполнять дополнительную работу.

Держатель гантелей и гиревых штанг

Они фокусируются на поперечной и фронтальной плоскостях и эффективно корректируют коллапс бедра при походке, вызванный слабой средней ягодичной мышцей. Упомянутые выше длинные стержни также входят в эту категорию, когда используются сразу две.

Высокие сумки (выше пояса)

В основном это упражнения против разгибания, выполняемые в сагиттальной плоскости. Это отличный инструмент для использования в качестве перехода к жиму над головой для тех, у кого уже есть здоровая лопатно-грудная механика, но нужно поработать над созданием большей жесткости в ядре.Высокие керри включают:

Тележки с передней загрузкой

Эта группа состоит из кубка, передней полки и переноски Зерчера. Вес переносится на уровне ключицы.

Держатель для бокалов

Переноска передней стойки

Зерчер Керри

Тренируют анти-разгибание во фронтальной плоскости, прикладывая «силу сгибания» к телу.Это вытягивает туловище вперед, поэтому выпрямители должны работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. В то же время передний стержень также должен активироваться, чтобы не дать мощным работающим эректорам привести позвоночник в состояние гиперэкстензии.

Верхняя переноска

Они состоят из блокирующих штанг, гантелей, гирь или швейцарских грифов над головой. В отличие от переноски с фронтальной загрузкой, они напрямую заставляют позвоночник перерастягиваться, потому что рычаг над головой очень длинный.Это заставляет вас поддерживать плотное соединение ребер с тазом и стабилизировать хорошее положение лопаток с поворотом вверх. Они являются хорошим выбором для людей, которые имеют тенденцию застревать в разгибании - втянутые лопатки и ключицы, тонизирующие широчайшие и выпрямляющие мышцы, расклешенные ребра и т. Д.

Противопоказания к ношению

Бедра

Поскольку бедра несут половину основной нагрузки, упражнения с ношением часто могут вызвать проблемы со стабильностью, которые иначе было бы трудно обнаружить.Если вы видите опускание бедер или шатание во время переноски, простое упражнение для укрепления бедра поможет вам получить больше от вашей программы ношения. Вот тут и появляется «аист».

Встаньте на одну ногу и прикрепите швейцарский мяч между бедром и стеной. Эта сторона бедер называется контактным бедром. Используйте швейцарский мяч в качестве рычага, когда вы позволяете своему контактному бедру упасть на него (так, чтобы оно больше не было параллельно вашему бедру с другой стороны), а затем вбивайте стоящую ногу в землю, чтобы вернуть бедро в параллель.Это тренирует среднюю ягодичную мышцу в большей степени, чем большинство других упражнений.

Лодыжка

Положение голеностопного сустава может влиять на походку и иногда может ухудшаться у людей, которые ходят или бегают с пронированной позой стопы. Когда тело внешне нагружено достаточным напряжением, оно будет придерживаться своего шаблона по умолчанию. У пронированных людей голеностопный сустав и ахиллес неуклюже нагружены. Это может сделать сухожилия и мышцы в этой области склонными к жжению (утомляемости) и чрезмерной болезненности (или DOMS) при односторонней нагрузке (перенос, приседания и т. Д.)).

Принятие во внимание положения стопы и добавление простых упражнений на укрепление стоп или супинации может помочь кому-то заново понять, где должны быть стопы. Вот несколько моих любимых:

Выталкивания на лодыжку

Выпрямите лодыжку, слегка приподняв стопу, удерживая «штатив» (основание большого и малого пальца и пятки) на полу.

Pallof Press с выталкиванием лодыжки

Расположив ногу дальше всего от канатного тренажера, выполните жим Паллофа на одной ноге, сохраняя при этом выталкивание лодыжки.Линия тяги побуждает стопу рабочей ноги сохранять супинированное положение, иначе вы упадете внутрь, навстречу грузу.

Упражнение для коротких стоп Janda

Сократите внутренние мышцы стопы, укорачивая стопу и разгибая пальцы ног.

Локоть

Воспаление медиального надмыщелка, которое иногда называют локтем игрока в гольф, может быть обычным сдерживающим фактором для получения максимальной отдачи от керри. Это потому, что все сгибатели запястья и пальцев прикрепляются к этому небольшому пространству, поэтому эта область обычно является гипертонической пробкой.

Некоторые решения для этого включают выполнение простого самомассажа этой области с последующим разгибанием запястья для укрепления противоположной стороны локтя и / или некоторыми упражнениями для укрепления широчайших. Попробуйте эти:

Разгибание запястья с гантелями

Внутреннее вращение и отведение плеча кабеля

Держите пальцы прямыми, чтобы не сгибать их и не волновать медиальный надмыщелок.

Грудной отдел

Лифтерам, у которых позвоночник застрял в результате гиперэкстензии, следует соблюдать осторожность. Эти люди могут демонстрировать такие симптомы, как чрезмерное расклешение ребер, наклон таза кпереди и т. Д., И обычно имеют гиперактивные широчайшие, которые способствуют их модели разгибания.

Это потому, что широчайшие у большинства людей прикреплены непосредственно к лопатке. Когда они гиперактивны, они втягивают лопатку и ключицу в депрессию, а также усиливают тенденцию к разгибанию.Этим людям, вероятно, не следует носить одежду ниже пояса слишком часто, поскольку их лопатки и так расположены слишком низко.

Пара низкорасположенных лоскутов растягивает леватор и верхние ловушки, вызывая раздражительность и слабость. Эти проблемы также могут усугубляться плоскими грудными отделами позвоночника, утратившими свой естественный кифоз. Перед выполнением упражнений на низком уровне эти атлеты должны сначала добиться большего сгибания в грудном отделе позвоночника, чтобы их лопатка могла лучше перемещаться по грудной клетке. С такими людьми керри становятся не столько о производительности, сколько о улучшении здоровья плеч в долгосрочной перспективе.Для этой популяции лучший вариант - высокий керри.

С обратной стороны, носки с верхней и передней загрузкой не подходят для людей с выраженным кифозом грудного отдела позвоночника или чьи лопатки «прилипли» кверху или спереди. Обычно лучше носить одежду ниже пояса с грудью вверх и втянутыми лопатками.

Всегда помня о противопоказаниях, добавьте в свою программу широкий спектр вариантов ношения, чтобы максимально использовать их и стать максимально физически сильным и долговечным.

Связанные: Носители по времени для ваших ловушек, оружия и ядра
Связанные: За пределами прогулки фермера
,

Смотрите также