Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Нет месячных тянет живот и поясницу


причины задержки при белых выделениях и отрицательном тесте

Когда в положенное время нет месячных, тянет низ живота и поясницу, первой на ум приходит беременность. Но в некоторых ситуациях данные симптомы свидетельствуют о проблемах со здоровьем.

Причины задержки месячных если  тянет низ живота и поясницу

Когда кровяные выделения не начались в срок, вероятнее случилось зачатие, особенно если в момент появления яйцеклетки был произведен незащищенный половой акт. В этом случае достаточно просто самостоятельно поставить диагноз, воспользовавшись тестом. Его рекомендуют делать на 5-й день отсутствия менструации. Именно на этом сроке величина ХГЧ, который вырабатывается оболочкой плода, достигает уровня, считываемого тестами.

Сильные боли

Если при 3-4-дневной задержке месячных тест отрицательный, тянет низ живота и поясницу, появились кровянистые или коричневые выделения, а накануне возникли признаки «интересного положения», такие как тошнота, слабость, головокружение, возможна внематочная беременность. Она опасна прикреплением плодного яйца вне матки, что вызывает внутреннее кровотечение. ХГЧ при таком закреплении плода вырабатывается в очень маленьком количестве и реагентом при тестировании не читается.

Для подтверждения этой грозной патологии необходимо срочно обратиться в больницу, где сделают УЗИ и анализ крови для установления точного диагноза. При сильных болях и появлении кровотечения, нужно вызывать скорую, не откладывая.

При сильных болях внизу живота необходимо срочно обратиться к врачу, для исключения внематочной беременности на УЗИ

Когда есть задержка месячных, тянет низ живота и поясницу, причина может крыться в сбое менструального цикла. Болевые ощущения при этом выступают ПМС. В жизни женщины, не сталкивающейся ранее с неритмичными процессами, возможны нарушения.

Сдвигание критических дней до 5 суток, если больше ничего не беспокоит, могут вызвать:

  • Стрессовое состояние, когда чрезмерные переживания вызывают отклонения в работе желудка, кишечника, эндокринной системы, а также и детородной функции.
  • Смена климата, особенно перепады, связанные с перелетом, могут не только задержать месячные, но и «осчастливить» нашу даму на 3-4 дня раньше.
  • Большие физические нагрузки, которые имеются у спортсменок и танцовщиц, также вызывают сбой. Особенно если накануне ожидаемых месячных наблюдались усиленные длительные тренировки или непривычно-тяжелая физическая работа.
  • Гормональные изменения, если девушка принимает оральные контрацептивы. Пилюли угнетающе действуют на некоторые процессы за счет влияния на выработку гормонов. В виду этого происходит дисбаланс, следствием которого является сбой ритма.
Небольшие сдвиги в задержке месячных при отрицательном тесте, когда тянет низ живота и поясницу могут быть физическая работа, стресс, долгий перелет

Задержка, как свидетельство заболевания

Если же прошло 5-8 дней, а критические дни не наступили, надо посетить врача и искать проблему, вызвавшую нарушение.

Воспалительные процессы

Одной из них называют различные гинекологические болезни. Поэтому, когда болит поясница, тянет низ живота, задержка месячных, да еще присоединяются зуд во влагалище, кровянистые выделения с неприятным запахом, боли при мочеиспускании, это могут быть воспалительные процессы:

  • Вагинит: воспаление стенок влагалища, характеризуется болями сопоставимыми со схватками и отдающими в поясницу, большим количеством выделений, зудом;
  • Аднексит: воспаление яичника. Иногда болезнь протекает скрытно, может вызвать задержку в 3-5 дней, поэтому надо посетить врача, чтобы не запустить ее;
  • Эндометрит: воспаление оболочки матки, характеризуется болью и кровотечением.
Если кроме болей внизу живота дает о себе знать зуд во влагалище, кровянистые выделения и неприятные ощущения при мочеиспускании – возможно, это может быть началом воспалительного процесса

Гинекологические заболевания

Когда есть задержка месячных, тянет низ живота и поясницу, белые выделения, похожие на творожистую массу с характерным кислым запахом, возникает раздражение кожи и слизистой влагалища, это говорит о заболевании «молочницей». Эта болезнь вызывается грибком «кандида». В данном случае заниматься самолечением не стоит, квалифицированная помощь гинеколога поможет быстрее избавиться от недуга.

Заболевания половой системы

Такие признаки, как задержка месячных, тянет низ живота и поясницу, могут наблюдаться и при заболеваниях систем, не относящихся к половой, например, почек и мочевого пузыря (цистит, пиелонефрит). Но здесь повышается температура на 2-3 день, а отсрочка менструации возможна из-за близкого расположения мочевых и половых органов. Неполадка в одном из них, затрагивает другие.

Поражения желудочно-кишечного тракта

Вызвать боль могут и поражения желудочно-кишечного тракта: воспаления кишечника (колит), образование в нем спаек и грыж, аппендицит и другие болезни также могут отсрочить начало критических дней на 3-4 дня. Поэтому надо различать характер болей, в данном случае:

  • боль в животе будет тянущая, режущая, колющая;
  • может тянуть поясницу;
  • вздутие живота, понос или запор;
  • повышение температуры.
Вызвать боль в спине и пояснице могут проблемы с желудочно-кишечным трактом, болезнь может отсрочить начало месячных на несколько дней

Отсрочить месячные может прием оральных, менопауза, половое созревание и т.д. Задержка месячных,  когда тянет низ живота и поясницу может быть вызвано разными процессами, происходящими в организме женщины и вне его.

При получении отрицательного ответа на тестирование, удостоверившись в отсутствии беременности, не ищите причину отклонения сами, обращайтесь к врачу, чтобы обследование и лечение было проведено вовремя.

Подтяжка низ живота перед менструацией 10 дней: причины и лечение

У любой нормальной женщины каждый месяц происходят выделения в виде менструации. Кто-то в это время тянет низ живота, у кого-то боль очень сильная, ее тяжело переносить, а кто-то пару дней может еще и пострадает. Dсе зависит от тела. Все тела разные. А как будет протекать второй период - неизвестно.

Если каждый месяц тянет низ живота перед менструацией 10 дней - повод для беспокойства и лучше проконсультироваться с врачом.

Причины тяжести в животе при месячных и к ним

Некоторые избегают дискомфорта, считая, что это нормальное явление. Другие сразу идут к врачу, сдают кучу анализов и пытаются понять, что с ними случилось и почему 10 дней болят. Но плохие чувства могут проявляться и другими признаками, например, вздутием живота и увеличением груди.

Причины:

  • Нездоровый образ жизни;
  • Плохое питание;
  • Заболевания половых органов, в том числе неправильного положения матки;
  • Аборт или затрудненные роды;
  • Поставил спираль.

Не о чем беспокоиться:

  • Уровень гормонов действует по циклу и начинает меняться.
  • Если у вас проблемы с кишечником, это может вызвать боль в животе перед менструацией. Это зависит от диеты и наличия в крови прогестерона, выработка которого повышается после овуляции.
  • Ближе к месяцу количество прогестерона снижается, возникает предменструальный синдром. При появлении таких симптомов, как слабость, депрессия, тошнота.Иногда хочется спать, и женщина быстро устает. За десять дней до менструации втягивает живот и поясницу.

Кроме того, перед критическими днями организм может подготовиться к зачатию ребенка, поэтому могут возникнуть боли и возможно увеличение матки.

Когда идти в больницу

После овуляции у девочек могут возникнуть боли в животе. Многие из этих чувств очень сильны, поэтому им нужно принимать таблетки или даже обращаться за помощью к врачу.В появлении виноват нездоровый образ жизни, который ведет женщина. Также это могло быть воспаление, которое привело к невозможному зачатию ребенка.

Если до начала менструации пять дней, а живот втянут, может появиться вздутие, не нужно побеждать панику. Надо учитывать эти ощущения, а если почувствуете себя странно - лучше обратиться в поликлинику.

Чем ближе критические дни, тем больше тянущая боль.

Что вызвало боль?

Самый частый источник боли - гормональные изменения.Во второй фазе прогестерона возникает больше, а перед менструацией снижается. И в это время боль и появляется. Но если гормона очень мало, то боли будут невыносимыми, и тогда понадобится помощь врача, только он вам сможет помочь.

Он также снижает уровень эндорфинов, а затем наступает боль и раздражительность. Также матка набухает перед менструацией, и это тоже может повредить живот.

Дискомфорт зависит от таких проблем:

  • воспаление от того, что вы заморозили;
  • расстройство кишечника;
  • травмы любого рода.

Когда девушки до критических дней страдают желудком и поясницей, необходимо обратиться к гинекологу. Он может увидеть, в чем дело, и поможет решить эту проблему. Иногда боль бывает настолько сильной, что помогают только таблетки. Это выражение дает понять, что это может быть даже болезнь.

Внематочная беременность

Внематочный может быть симптомом сильной боли. Чтобы найти причину, нужно купить специальный тест, чтобы определить интересную ситуацию и разобраться в ней.Если он показал две полоски, нужно идти к гинекологу, а при одной - продолжать искать причину. Хотя нужно учитывать, что при такой беременности результат не всегда будет правильным. Если опоздать сначала, то результат будет отрицательным.

Многие девушки пишут в календаре начало критических дней. Это очень удобно и сразу видно, есть ли отклонения. Не нужно вспоминать, когда было последнее выделение, и догадываться, что вы беременны.

Предменструальный синдром как причина боли

Женщины легко понимают, что скоро у них должны начаться месячные. Они определяют свои симптомы. Если перед менструацией заболел живот, это связано с естественным процессом. Возможно, с болезнями. Менструальный синдром, имеет симптомов:

  • Боль в груди;
  • Napulot;
  • Плохое настроение;
  • Быстро устаю.

Такое неудобство мешает нормальной жизни каждой девушке. Так много людей мечтают узнать, как от него избавиться.Создаваемые факторы - вредные привычки, стрессы, аборт. Снять синдром вам поможет нормальный образ жизни, упражнения и питание. Когда женщина начинает чувствовать боль, можно пойти погулять на свежем воздухе и все пройдет. Если не работаете, заходите, и вам обязательно помогут. Обследуйте и назначьте правильное лечение.

Также, чтобы сильная боль ушла, можно попробовать небольшие упражнения, диету, нормальный сон.

Процедуры

От боли можно принимать лекарства и другими способами.Варианты могут быть разными:

  • Попробуйте теплую воду и налейте в специальную бутылку или возьмите бутылку - это поможет успокоить и расслабить матку;
  • Примите теплую ванну или душ - это расслабит мышцы и приведёт в порядок нервную систему;
  • Принять таблетку обезболивающего действия;
  • Можно попробовать пить настойку на травах;
  • Начните правильно есть, вернитесь к употреблению фруктов и воды без газа;
  • Для уменьшения болей перед месячными, чтобы постараться не нервничать, снять нагрузку;
  • Попробуйте принять противозачаточные препараты, некоторые из них снимают боль.

Профилактика

Если перед месячными подтянуть низ живота, нужно соблюдать простые правила, чтобы этого избежать:

  • На зарядку до одного месяца. Плавайте и массируйте поясницу.
  • Не переедать. Избыточный вес провоцирует боль.
  • Подышать свежим воздухом, попить витамины, отказаться от вредных привычек.

Когда начнется боль, посчитайте, сколько дней осталось до менструации. Если день-два, то не переживайте.

Сильная боль недопустима.При первых симптомах обратитесь к гинекологу. И обязательно послушайте тело. Это поможет избежать тянущего заболевания и быстро отступит синдром.

.

Причины, симптомы, грыжи и деформации

Мышцы живота растягиваются по животу от груди до бедер, охватывая также центр и стороны. Некоторые называют эту область мышцей живота, но на самом деле желудок - это другой орган.

Врачи также называют растянутую мышцу растяжением или разрывом. Этот тип травмы может произойти в результате чрезмерного использования, чрезмерного растяжения мышцы или чрезмерного усилия.

Растянутая мышца может ощущаться болезненной или болезненной и ограничивать движение.Поскольку мышцы живота трудно поддерживать внешне, лечение включает отдых и прием обезболивающих.

Из этой статьи вы узнаете больше о причинах и симптомах растяжения мышцы живота. Также узнайте, как отличить это от других травм в той же области.

Поделиться на PinterestЧеловек может растянуть мышцы живота, если не разогреется должным образом перед тренировкой.

Люди могут потянуть брюшную мышцу:

  • чрезмерно напрягая живот
  • не разогреваясь должным образом перед упражнением или напряженной деятельностью
  • используя неправильную технику во время упражнения
  • неправильное поднятие тяжелых предметов
  • внезапно выкручивая тело из ядра
  • сильное чихание или кашель

Напряженные или утомленные мышцы живота или предыдущая травма в этой области могут увеличить риск растяжения брюшной мышцы.

Растянутые мышцы живота могут вызывать болезненность и болезненность живота, особенно во время движения.

Если люди потянули мышцу, они могут заметить следующие симптомы в животе и вокруг него:

  • болезненность или нежность
  • боль или дискомфорт при прикосновении к животу
  • отек
  • синяк
  • мышечные спазмы
  • трудности с растяжкой мышца
  • боль при движении или растяжении
  • боль после травмы или чрезмерной нагрузки

Врачи иногда называют растянутую мышцу живота «напряжением» или разрывом мышцы.Растянутая мышца может быть разной степени тяжести:

  • Легкое напряжение заставляет мышечные волокна растягиваться или разрываться, но на силу это не влияет.
  • Средняя деформация имеет больше разорванных волокон, может быть припухлость или синяк, а также заметная слабость.
  • Более сильное напряжение может вызвать полный разрыв мышцы и будет очень болезненным. Это также приводит к потере мышечной силы.

Растянутые мышцы живота иногда напоминают грыжу.

Грыжа - это выпуклость в брюшной полости, когда ткань, жир или часть тонкого кишечника расширяются через ослабленную часть живота.

Существуют разные виды грыж. Один из наиболее распространенных типов - паховая грыжа, поражающая в основном мужчин.

Основным признаком грыжи является выпуклость в брюшной полости над пахом, которая может быть не видна, когда человек лежит. Грыжи могут появляться внезапно или формироваться постепенно.

Другие симптомы паховой грыжи включают:

  • боль в паховой области, особенно при поднятии тяжестей или физических упражнениях
  • ощущение жжения в паху
  • опухшая мошонка у мужчин
  • ощущение слабости или тяжести в паху

Люди могут получить грыжу от:

  • с избыточным весом или ожирением
  • с хроническим кашлем
  • при сильном запоре
  • поднятием тяжестей

Другие типы грыжи включают:

  • Послеоперационные грыжи, которые могут возникнуть после абдоминальная хирургия.
  • Пупочные грыжи, вызывающие выпуклость в области пупка или рядом с ней.
  • Грыжи внутрикорпусных грыж, которые возникают, когда часть кишечника или брюшной ткани попадает в выпуклость мягких тканей, проталкивающих брюшную стенку.

Грыжа в ущемленном состоянии может быть ущемлена, что прерывает кровоток к зажатой ткани. Удушенная грыжа требует неотложной медицинской помощи.

Если человек не уверен, грыжа у него или растяжение мышцы, лучше всего обратиться к врачу, чтобы избежать серьезных осложнений.

Люди могут лечить растянутую мышцу в домашних условиях, много отдыхая и избегая физических упражнений или нагрузок.

Если человек испытывает сильную боль или его симптомы не улучшаются, лучше всего обратиться к врачу.

Людям следует посетить врача, если они подозревают, что у них грыжа. Врач часто может диагностировать это состояние во время медицинского осмотра.

Удушенные грыжи могут быть опасными для жизни. Если люди заметили следующие симптомы, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью или позвонить по номеру 911:

  • внезапная продолжительная боль в животе
  • усиливающаяся боль
  • тошнота
  • рвота
  • лихорадка
  • красная и очень болезненная выпуклость в области живота. пах
Поделиться на Pinterest Медицинский работник может посоветовать конкретные упражнения на растяжку для восстановления мышц.

Основное лечение растянутой мышцы живота - это отдых для мышцы, чтобы она могла восстановиться. Людям следует избегать любых действий, которые увеличивают нагрузку на мышцы или вызывают боль.

Если человек чувствует, что во время физической активности он потянул мышцы живота, ему следует немедленно прекратить упражнение и выполнить следующие действия:

  • Оберните пакет со льдом полотенцем или тканью
  • Приложите пакет к животу для 20 минут
  • повторять 2–3 раза в день

Медицинский работник может посоветовать выполнять определенные упражнения на растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.Люди также могут принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и отек.

Если отека нет, можно использовать тепло для расслабления растянутой мышцы. Прикладывайте к мышцам теплый компресс на 10–15 минут за раз. Это может помочь расслабить мышцу и позволить ей зажить.

При лечении грыжи обычно врач возвращает грыжу в правильное положение. Однако некоторым людям может потребоваться операция.

Скорость восстановления растянутой мышцы будет зависеть от ее тяжести.Слегка растянутая мышца может зажить за несколько недель, в то время как более серьезная растянутая мышца может зажить от 4 до 6 недель.

Растянутая мышца живота, которая технически является растянутой мышцей живота, может быть болезненной, но люди обычно полностью восстанавливаются после достаточного отдыха. Человеку следует избегать физических нагрузок или физических упражнений в период восстановления.

Люди могут предотвратить растяжение мышцы живота с помощью:

  • правильного разогрева перед тренировкой или напряженной деятельностью
  • правильного подъема, а не подъема слишком тяжелых предметов
  • соблюдения правильной техники выполнения упражнений
  • укрепления и улучшения гибкость мышц живота

Если у человека наблюдаются серьезные или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Всем, кто замечает необычную выпуклость в области живота, следует обратиться к врачу, так как это может быть грыжа. Если они испытывают сильную болезненность, тошноту и жар, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

.

Менструальные спазмы: причины и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Менструальные спазмы - это болезненные ощущения, которые возникают у многих женщин до и во время менструального цикла.

Боль, также известная как дисменорея или менструальные боли, варьируется от тупой и раздражающей до сильной и сильной. Менструальные спазмы обычно начинаются после овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичников и перемещается по фаллопиевой трубе.

Боль возникает в нижней части живота и пояснице. Обычно она начинается за 1-2 дня до менструации и длится от 2 до 4 дней.

Боль, связанная только с процессом менструации, называется первичной дисменореей.

Если спазматическая боль вызвана идентифицируемой медицинской проблемой, такой как эндометриоз, миома матки или воспалительное заболевание тазовых органов, это называется вторичной дисменореей.

Краткие сведения о менструальных спазмах

Вот несколько ключевых моментов о менструальных спазмах.Более подробно в основной статье.

  • Менструальные спазмы - это боли внизу живота перед и во время менструации.
  • Боль может варьироваться от легкой до сильной.
  • Эмоциональный стресс может увеличить вероятность возникновения менструальных спазмов.
  • Другие симптомы включают тошноту, рвоту, потливость, головокружение, головные боли и диарею.
  • Менструальные спазмы можно лечить с помощью безрецептурных лекарств, противозачаточных средств и некоторых домашних средств.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, доступны для лечения большинства случаев менструальных спазмов.

Антипростагландины уменьшают спазмы в матке, облегчают кровоток и снимают дискомфорт.

Эти лекарства могут также содержать болеутоляющие, такие как ибупрофен или напроксен. Это типы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

НПВП также используются отдельно для уменьшения боли при менструальных спазмах.

Если женщина - хороший кандидат, врач может прописать гормональные противозачаточные таблетки, чтобы предотвратить овуляцию и уменьшить тяжесть менструальных спазмов.Они работают за счет истончения слизистой оболочки матки, где образуются простагландины. Это уменьшает спазмы и кровотечение.

В некоторых случаях противозачаточные таблетки можно использовать непрерывно, без перерыва на 4-7 дней каждый месяц, который обычно соблюдается. В этом случае кровотечения не будет.

Другие типы противозачаточных средств, включая некоторые виды гормональной ВМС, вагинальные кольца, пластыри и инъекции, могут помочь уменьшить спазмы.

Если судороги вызваны основным заболеванием, таким как эндометриоз или миома, может потребоваться операция для удаления аномальной ткани.

Профилактика

Меры, которые могут снизить риск менструальных спазмов, включают:

  • употребление фруктов и овощей и ограничение потребления жира, алкоголя, кофеина, соли и сладостей
  • регулярные физические упражнения
  • снижение стресса
  • отказ от курения

Йога, акупунктура и акупрессура помогают, но необходимы дополнительные исследования.

Если первый вариант лечения не работает в течение 2–3 месяцев, пациенту следует вернуться к врачу.

Может быть доступен более инвазивный вид терапии или могут потребоваться дальнейшие исследования. Менструальные спазмы - это резкие боли в животе перед менструацией и во время нее.

Менструальные спазмы обычно относятся к тупой, пульсирующей, схваткообразной боли внизу живота, чуть выше тазовой кости.

Другие симптомы могут включать:

  • боль в пояснице и бедрах
  • тошнота и рвота
  • потливость
  • слабость и головокружение
  • диарея или жидкий стул
  • запор
  • вздутие живота
  • головные боли

если симптомы прогрессирует, или если они начинаются в возрасте старше 25 лет, рекомендуется обратиться к врачу.

Примерно один раз в 28 дней, если нет сперматозоидов для оплодотворения яйцеклетки, матка сокращается, чтобы изгнать слизистую оболочку.

Гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, запускают этот процесс.

Простагландины - это химические вещества, которые образуются в слизистой оболочке матки во время менструации. Они вызывают мышечные сокращения и судороги, похожие на схватки. Они также могут вызывать тошноту и диарею.

Сокращения препятствуют притоку крови к слизистой оболочке матки или эндометрия.Это также может произойти из-за высокого уровня лейкотриенов во время менструации.

Некоторые немедицинские варианты, которые могут принести облегчение:

  • замачивание в горячей ванне
  • прикладывание тепла, например, грелки к нижней части живота.
  • чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS)

Не спите с грелкой, так как это может вызвать ожоги. перед покупкой устройства TENS сравните бренды и обзоры продуктов.

Исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что ингредиенты ромашкового чая могут облегчить менструальные боли, расслабляя матку.Сравните разные бренды в Интернете.

В другом исследовании было обнаружено, что китайские лекарственные травы помогают уменьшить менструальные спазмы, но авторы призвали к дополнительным исследованиям.

Могут помочь некоторые варианты питания, в том числе травы и витаминные добавки. Некоторые примеры - лаванда, фенхель и пикногенол. У них очень небольшой риск.

Одно исследование показывает, что имбирный порошок может помочь, если принимать его в течение первых 3-4 дней менструального цикла. Порошок имбиря можно купить в Интернете.

Будьте осторожны, если вы решите использовать какие-либо травяные добавки или добавки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует травы и добавки по качеству или чистоте.

Могут помочь достаточный отдых и сон, а также регулярные физические упражнения.

Среди тех, кто с большей вероятностью будет испытывать менструальные боли:

  • моложе 20 лет
  • начало полового созревания в 11 лет или моложе
  • меноррагия или сильное кровотечение во время менструации
  • никогда не рожала

Состояния, которые могут усилить менструальные спазмы

Несколько основных заболеваний также связаны с менструальными спазмами.

К ним относятся:

  • Эндометриоз: ткань, выстилающая матку, развивается вне матки.
  • Миома матки: доброкачественные опухоли и новообразования в стенке матки.
  • Аденомиоз: ткань, выстилающая матку, врастает в мышечные стенки матки.
  • Воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ): инфекция, передающаяся половым путем, вызываемая бактерией.
  • Стеноз шейки матки: отверстие шейки матки небольшое и ограничивает менструальный цикл.

По данным исследователей из Северо-Западного университета в Чикаго, штат Иллинойс, женщины с синдромом отсроченной фазы сна чаще сообщают о нерегулярных менструальных циклах и предменструальных симптомах, а также о менструальных спазмах.

.

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните колени, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Смотрите также